Содержание статьи:
Лень – состояние, которое может настигать время от времени любого человека. Вопрос в том, как сильно вы позволяете ей вторгаться в свою жизнь. Лень способна настигнуть и вцепиться цепкой хваткой, если вы:
— недостаточно мотивированы;
— чувствуете себя неспособным что-то сделать, то есть отсутствие уверенности;
— откладываете важные дела и занимаетесь незначительными вещами, которые отдаляют вас от цели.
Как победить лень – 8 коротких советов
2. Планируйте свои дела. Устанавливайте промежуток времени для каждой задуманной задачи. Уважайте выделенное время и используйте его по назначению.
3. Разделите большие задачи на поэтапные маленькие, ведь так вас не напугает большой объём дел, и вы шаг за шагом реализуете задуманное.
4. Сосредоточьтесь на выгодах. Лень заставляет видеть трудности, а не преимущества, которые мы получаем, совершая поступки.
5. Старайтесь выполнять неприятные, но обязательные дела, те, к которым меньше всего хочется приступать в первую очередь и желательно с утра. Нежелание выполнять запланированное и чувство обречённость заставляет откладывать на потом снова и снова, искать оправдания и занимать время ненужными делами.
6. Записывайте прогресс. Это будет ваша мотивация и источник вдохновения, чтобы продолжить путь.
7. Создайте ощущение срочности, установив крайний срок для запланированного дела. Это эффективный способ победит лень. Если ограничены сроки и время поджимает, то намного легче встать и сделать необходимое.
8. Впустите в свою жизнь физическую активность. Как бы странно, это ни звучало, ведь лень. Но, возможно, в вас минимум энергии, что позволяет лишь лежать на диване и смотреть телевизор. Зарядите себя, словно батарейку. Быстрый способ – физические упражнения. Сделайте несколько упражнений, отправляйтесь на пробежку или прогулку – наполните себя энергией.
Как победить лень — японская практика одной минуты
Суть метода – вы выполняете определённую задачу каждый день в одно и то же время в течение минуты. 60 секунд – это мало и нет смысла искать оправдания для лени.
Неважно, чем вы займётесь. Чтение, физические упражнения или уборка
Это вовсе не сложное, если уделить задаче всего лишь минуту. Маленькими шажками вы сможете достичь эффектных результатов.
В чём прелесть метода? Он позволяет победить внутренний голос, который повторяет – ты не сможешь это сделать или у тебя не получится. Чувства вины и беспомощности поменяются на наслаждение от выполненного долга.
Отличная мотивация, позволяющая увеличить время для выполнения дел до пяти минут и более. Самый длинный путь начинается с одного шага, и нет ничего плохого в том, что он короткий.
Книги, которые помогут победить лень
1. С. Занин – «Как преодолеть лень, или Как научиться делать то, что нужно делать?»
2. Владимир Леви – «Лекарство от лени»
3. Рита Эмметт – «Книга для лентяя, или Как научиться не откладывать все на потом»
4. Нейл Фьоре – «Лёгкий способ перестать откладывать дела на потом»
5. Эс Джей Скотт – «Рецензии на книгу Новый год прокрастинатора. 23 привычки, которые помогут побороть лень и достичь результатов»
Если Вам понравилась эта статья не забудьте поделиться с друзьями ?
Как победить лень — совет от Владимира Соловьёва
Откуда берется лень и куда девается мотивация
Начнем с того, что лени не существует. Вы не бездельничаете, а занимаетесь приятными делами вместо неприятных. Это может быть даже полезно, если вы очень устали и нуждаетесь в отдыхе.
Но в остальных случаях лень – это такая же вредная привычка, как неправильное питание. Мы говорим себе примерно одно и то же: начну худеть с понедельника / позанимаюсь китайским завтра, за один день ничего не случится; всего одну конфетку / отложу-ка иероглифы еще на пять минут.
У лени и поедания сладостей вместо обеда есть много общего
Когда мы думаем о неприятном занятии, в мозге активируются центры болевой чувствительности, поэтому срочно хочется подумать о чем-то более приятном. При этом вы откладываете важную задачу, к боли добавляется чувство вины, и думать о задаче становится еще неприятнее.
Потом можно придумать себе оправдание: к изучению языков нужен особый талант, нет времени на все это, да и вообще не так уж и сдался этот китайский.
Все это игры нашего разума, с ними можно и нужно бороться.
Как избавиться от лени — советы психолога
Чтобы перестать лениться, первым делом нужно поработать над мотивацией. Для этого нужно ставить четкие цели, понимать, чего вы хотите достичь и какие достижения имеют ценность именно для вас. Дополнительно можно воспользоваться внешними средствами — посмотреть мотивационные тренинги, фильмы.
Что еще можно сделать, чтобы избавиться от лени:
Внимательно относиться к собственным желаниям. Часто люди отказываются от собственной мечты под давлением окружающих. В итоге проживают чужую жизнь, занимаются не тем. Нелюбимая работа не вдохновляет, выполнять рабочие обязанности не хочется. Все это приводит к выгоранию, апатии и депрессии.
Избавьтесь от рутины. Жизнь, которая постоянно напоминает «день сурка», серая и безрадостная, нет никакого желания радоваться и творить. Чтобы исправить ситуацию, нужно постоянно вносить в жизнь яркие события и эмоции, найти приятные занятия и увлекательное хобби.
Обзавестись полезными привычками. Делать гимнастику каждый день, выпивать стакан воды по утрам, перейти на правильное питание, читать не менее 20 страниц в день. Для оттачивания привычки до автоматизма потребуется 21 день. Затем можно усложнить задачу.
Освойте правило «трех минут». Мысленно скажите себе, что поработаете буквально 3 минуты. Мозг такую задачу воспримет как вполне выполнимую, что поможет притупить чувство лени. Если для решения задачи требуется много времени, разбейте ее на мелкие части, отдыхайте после каждого выполненного эпизода. Постепенно периоды активности можно увеличить до 5-10 минут. Чаще всего такая схема работы приводит к тому, что возникает азарт, захочется пропустить несколько перерывов.
Учитывайте биоритмы. В зависимости от того, на какое время суток приходится пик активности, люди делятся на «сов» и жаворонков». Но есть еще и такое понятие, как интеллектуальный биоритм. Это временной промежуток, во время которого человек может продуктивно трудиться, не отвлекаясь. Нужно отследить продолжительность этого периода, как только он заканчивается, делать перерыв.
Смените окружение. Если вы постоянно находитесь среди ленивых, вечно недовольных и апатичных людей, то со временем станете вести себя так же. Поэтому для общения нужно выбирать позитивных, активных и целеустремленных людей.
Устраните все, что отвлекает от основной деятельности. Гаджеты, социальные сети, новостные ленты, болтливые коллеги
Все, не что направлено внимание ума, отнимает энергию и силы.
Избавьтесь от гиподинамии. Если вы считаете, что физическая активность не поможет справиться с приступом ничегонеделанья, каждый раз при признаках лени выполните 5-7 приседаний
Поверьте, эффект вас удивит.
Освойте навыки планирования. Заведите ежедневник, в котором прописывайте все задачи на день, неделю, обязательно указывайте, сколько времени необходимо для выполнения задачи.
Ставьте реальные цели. Часто лень возникает только потому, что задача сложная и страшная, не понятно, как к ней подступиться. Загадывайте то, что можно сделать прямо сейчас, распишите все шаги.
Не откладывайте важные дела на потом. Отложенные дела буквально давят на плечи, вы постоянно о них думаете, теряете силу и энергию.
Перестаньте бороться. Иногда, чтобы побороть лень, нужно просто перестать с ней бороться. Нужно встать в центре комнаты, 10-15 минут постоять в полной тишине, ни на что не отвлекаться. Уже через несколько минут возникнет желание что-то делать, поскольку для мозга такое состояние непривычное.
Монахова Альбина Петровна
клинический психолог
Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается справиться с ленью самостоятельно. Наши психологи дистанционно помогут вам преодолеть лень и поддержат в трудные моменты.
Как побороть лень и начать действовать
Очень часто в корне лени скрывается отсутствие понимания перспективы.Человек день за днем выполняет привычный набор действий на работе и дома. Но не видит никакой перспективы.
В основном такое наступает когда достигнута какая-то более-менее комфортная жизнь.Есть жильеЕсть набор необходимых материальных благЕсть работа, приносящая необходимый доход
Все в порядке. Все отработано.
Вот здесь, у некоторых людей наступает опасный для них момент!Не к чему стремиться!Зачем напрягаться, если все хорошо?
Появляется лень. А верней будет сказать — отсутствие цели.Цели достигнуты — мотива нет.
Человек может начать искать мотив во вредных занятиях. И они его могут затянуть.
Некоторые попав в такую ситуацию начинают бессознательно разрушать то, что имеют. И делают это не осознавая того сами.
Разрушив имеющееся, они опять оживают и начинают свою жизнь сначала.И жизнь для них опять бьёт ключем.
В таких случаях необходимо развивать свою жизнь и определять новые цели.Всегда есть то, что можно улучшить.
Надо осознанно искать для себя что-то новое, что будет впечатлять.В этом помогает общение с более успешными людьми, которые постоянно находят что-то новое.
Новые виды отдыха, общение с новыми активными людьми дают новые идеи и желания!
Почему мы позволяем себе лениться?
Многие люди ложно внушают себе, что они ленивы от природы. Думаю, нет нужды объяснять, что подобное заявление является в корне неверным. Лень выступает блажью, но никак не врождённой чертой характера.
Не стоит полагаться на рассказы личностей, уверяющих, что они пытались победить данную напасть, но она у них «врождённая» — это не более чем миф. И свидетельствует только о прогрессировании негативного чувства.
Вы начинаете задумываться над этой нелёгкой миссией, а мозг со своей стороны подбрасывает спасительную идею: в срочном порядке заняться разбором вещей в шкафу, попылесосить в квартире либо вообще пытается вас «усыпить», чтобы избежать любых действий.
Предлагаем ознакомиться Что означает имя Ильнур: характер и совместимость. Что означает имя Ильнур
Конечно, подобное нельзя воспринимать за серьёзную отговорку, так как собранная и целеустремлённая личность не позволяет своему мозгу управлять собой при помощи таких манипуляций.
Пример с горшками утрирован и не принесёт вам особого вреда. Но представьте, какие последствия имеет ситуация, когда речь идёт о работе или образе жизни в целом. Если человек регулярно вынужден заниматься тем, что ему неинтересно, на что у него нет внутреннего отклика, то он рано или поздно начнёт лениться. Это неизбежный процесс.
Ведь когда мы говорим о том, что после монотонной и малопривлекательной для нас работы нужно заняться чем-то увлекательным – лень сразу же испаряется, словно по мановению волшебной палочки. Но когда всё прямо противоположно, то справиться с нежеланием трудиться сложно. Абсолютно всегда всем нам трудно переключаться с любимой деятельности на нелюбимую.
Имеются ввиду исключительно примеры, когда всё хорошо, но делать ничего не хочется. Тогда безделье может быть расценено в качестве низкого уровня личностной самоорганизации и отсутствия силы воли.
Преодолеть апатию и лень, а также восстановить ресурс поможет этот простой алгоритм:
1. Сражение с безразличием нужно начать с определения причины. В самом деле, никакая ванна с пеной или спа-процедуры не помогут вам, если у вас барахлят внутренние органы или есть проблемы с усвоением железа. Если начали замечать постоянную усталость, обратитесь к хорошему терапевту, который назначит вам анализы, подберет лечение, если что-то идет не так, и поможет скорректировать рацион. С физиологией все в порядке? Запишитесь к психотерапевту и поговорите с ним о причинах постоянной усталости. Психологическую помощь можно получить бесплатно по полису ОМС в психоневрологическом диспансере вашего города или в кризисных центрах помощи женщинам, оказавшимся в трудной жизненной ситуации.
2. Если с физическим и психологическим состоянием все в порядке, попробуйте оценить свою занятость. Заведите дневник активности и в течение недели записывайте все, чем вы занимаетесь в течение дня, включая сон, дорогу на работу и посещение туалета. Напротив каждого пункта пропишите время, которое вы на это тратите. Что получилось? Удается ли вам находить время на себя? Спите ли вы по 8 часов? Есть ли время на отдых?
3. Оцените свой рацион. Это можно сделать при помощи любого приложения для худеющих. Введите свои параметры, выберете режим «Поддержание веса» и так же, как с активностью, записывайте все, что вы едите. Через неделю посмотрите, сколько вы едите, нормально ли вы питаетесь и набираете ли норму белков, жиров и углеводов. Если вы явно недоедаете, стоит пересмотреть свой рацион и увеличить в нем долю полезных продуктов.
4. Отпустите контроль и выберите себя. Разрешите себе лениться, если не хочется ничего делать, не ходить в гости к неприятным вам людям, не выполнять обещания, которые вы физически не можете выполнить. Да, поначалу вас будет мучить чувство вины из-за того, что вы лежите на диване, поедаете чипсы и смотрите «Отчаянных домохозяек». Но со временем оно пройдет. В конце концов, время, проведенное с удовольствием, не считается попусту потраченным.
5. Учитесь расставлять приоритеты. Смиритесь с тем, что без помощи нельзя быть лучшей по всем
Постарайтесь отпустить контроль и выбрать то, что действительно важно и нужно для вас. Помните про правило кислородной маски — сначала вы надеваете ее на себя, а потом на всех, кому нужна ваша помощь
Почаще спрашивайте себя, где ваша кислородная маска.
6. Найдите то, что вас действительно восстанавливает, и откажитесь ото всего, что не приносит вам удовольствие. Вполне возможно, что вы ненавидите йогу, а ходите на нее только за компанию с подругой. Если занятия на коврике не помогают вам расслабиться, а только отнимают ресурс, откажитесь от них. Возможно, более полезным будет почитать любовный роман или сходить с той же подругой в вашу любимую кофейню. Помните, досуг должен приносить удовлетворение и восстанавливать вас.
7. Просите помощи у коллег, если не справляетесь с навалившимися на вас рабочими задачами, или у родных, если чувствуете, что не успеваете забирать ребенка из сада и готовить ужин из трех блюд. Вы не робот, поэтому не можете одинаково хорошо справляться со всеми задачами. Просить помощи — нормально и не стыдно.
8. Возьмите неделю за свой счет и поменяйте локацию. Если есть возможность, купите любой горячий тур и отправьтесь в путешествие. Одно условие: вы не должны стараться успеть все — узнать все о месте вашего пребывания или провести отпуск максимально активно. Просто ешьте, молитесь и любите, как завещала известная героиня Джулии Робертс.
9. Говорите о своем состоянии с близкими друзьями. Но постарайтесь выбрать тех, кто сможет поддержать вас и просто выслушает, а не будет упражняться в мотивации и давать непрошеные советы. Если есть возможность, постарайтесь в этот период чаще обниматься и общаться с теми, кто вам приятен. Положительные эмоции помогут восстановить силы.
И не забывайте, что это состояние временное. Если вы уделите себе достаточно времени и внимания, то обязательно справитесь с ним, несмотря ни на что. Берегите себя.
Рекомендуем для изучения
Найдите всего 10 минут для восстановления внутреннего ресурса и спокойствия
Что еще почитать:
Не сдавайтесь!
Если вы уже нашли для себя мотивацию, очень важно не потерять её. Вместо того, чтобы расстраиваться из-за неудач, оценивайте их
Каждый раз, когда вы готовы сдаться и отказаться от своей цели вспомните вот что:
1. Свою конечную цель, которая сделает вас счастливым.
2. Чего вы уже достигли. Неужели все ваши старания пропали даром?
3. Нельзя сдаваться ни в коем случае.
Лень — как отсутствие энергии делать вообще что-либо в жизни — явление очень редкое. И 100 % вы не лентяй, если вам в голову пришел вопрос, как бороться с ленью. И вы начали серьезно размышлять над этой темой, да так, что даже вбили запрос — как бороться с ленью — в поисковик и пришли на эту статью)))). Но «не хочется» совсем НЕ равно «лениться». Такое состояние исправимо…
Прежде чем пробовать бороться с ленью, прочитайте народную сказку и ответьте себе на вопрос — такого ли рода лень у вас лично?
Давным-давно жил-был в одной деревне лентяй. Ничего не делал, только лежал под деревом. Устали жители деревни бороться с ним и с его ленью — решили утопить. Положили на телегу и повезли к реке. А навстречу барыня едет. Стало жалко ей лентяя, какой-никакой, а человек. Пусть и лень у него, такой порок, но не убивать же за это. Приказывает барыня:
— Отпустите лентяя, у меня есть сарай ненужный, пусть там живет. У меня хлеб всегда со стола остается. Будет сыт, будет жить. Пусть и с ленью.
Деревенские жители и рады, с удовольствием согласились отпустить лентяя. Но сам лентяй вдруг говорит барыне:
— А вы хлеб мне приносить в сарай будете? Я сам ходить не люблю, мне лень.
— Да, слуги будут приносить.
— А в рот мне его будут класть? А то я рукой сам не люблю двигать. Мне лень.
— Да, я скажу, слуги будут и в рот класть хлеб.
— А жевать, а глотать его за меня слуги будут? Или мне жевать самому надо будет? Мне это тоже лень делать.
— Помилуйте, лентяй, да как же слуги смогут жевать и тем более глотать хлеб за вас? Это ж невозможно!
— Ах, не будут, значит?! Ну тогда, люди добрые, везите меня топить. А то ее хлеб еще и жевать, и глотать придется самому. Не хочу, мне лень.
Если вы чувствуете, что ЭТО не совсем ваш случай, то тогда держите две новости. Первая — хорошая:
вы не страдаете ленью, которую невозможно преодолеть, у вас всего лишь нет желания делать то, что вам нужно делать. Вторая —не плохая, но трудная: пока вы не найдете, почему так сложилось, эту псевдолень никакими силами не получится преодолеть.
Причины лени
Казалось бы, лень с нами постоянно, и уж причины своей лени знает каждый как свои 5 пальцев, но вот тут-то самая большая ошибка. С причинами нежелания активно жить и действовать, надо серьезно разбираться – они не всегда на поверхности, иногда даже требуется помощь доктора или психолога.
Иногда состояние нежелания что-то делать вызваны недостатком витаминов, чувством усталости после проделанной тяжелой работы, а возможно и депрессией. В первом случае нужны витамины, во втором – полноценный отдых, в третьем – помощь врача- специалиста (психиатра – при тяжелом случае).
Но речь пойдет не о таких случаях. Если лень стала тотальной, мешает выполнять ежедневные необходимые дела и обязанности, то нужно принимать меры – срочно! В психологии понятие «лень» отсутствует, оно заменено понятием – «сопротивление»
И действительно, при анализе собственных ощущений, обращаешь внимание на то, что при необходимости произвести какое-то действие (помыть посуду, убрать в комнате, написать статью или работу, сделать уроки, выполнить задание начальника и т.д.), возникает чувство, как что-то не позволяет это делать, нарастает внутреннее сопротивление. Исследование этого сопротивления и дает ответ на вопрос, почему я ленюсь и не хочу этого делать
И для каждого ответ свой. Но поиск ответа на этот вопрос, это уже работа над собой и собственными страхами, движение к личностному росту.
Причинами сопротивления (лени) могут быть:
- страх неудачи или даже (!) удачи;
- отсутствие мотивации (что изменится оттого, что эта работа будет выполнена?) или правильно сформулированной цели;
- привычка откладывать все на потом (прокрастинация), и работать в состоянии цейтнота,
- страх, возникающий от объема работы или глобальности задачи;
- неинтересное или рутинное дело (занятие);
- перфекционизм (нужно все сделать на «отлично», а так сделать не удастся – не стоит и начинать);
- страх критики;
- неуверенность в своих силах;
- сомнения в правильности действий;
О последствиях страсти
Последствия страсти разрушительны как для материальной жизни человека, так и для его души. Ленивый человек трудно находит и быстро теряет работу, часто не уживается с родителями, разрушает свою личную жизнь.
Духовные потери – не так очевидны, но зачастую намного страшнее финансовых или профессиональных. Лень приводит к застою духовной жизни, отсутствию роста, наконец – к тяжелому голоду души. Он часто выражается у склонных к праздности людей в формах различных зависимостей – алкогольной, наркотической, игровой.
Все это – проявления голода души, зажатой тисками страсти, не могущей раскрыть присущие ей Божии дары. В конце концов это ведет к заболеваниям, а то и полному разрушению жизни.
Страшна по последствиям также духовная леность, все более удаляющая человека от Бога, погружающая его в пучину собственной гордости. Такая леность едва ли излечима человеческими силами. Поэтому, по словам К.С.Люьиса:
Православные подвижники о борьбе с леностью
Опасность страсти столь велика, что множество отцов-аскетов не раз высказывались как о самой лени, так и о возможностях борьбы с ней.
Свт. Феофан Затворник именует лень «запевальщицей» хора множества страстей, которые она несет с собой.
Св. Иоанн Лествичник предостерегал, что страсть проявляется различным, даже прикровенным образом. Например, многие христиане предпочитают сходить на богослужение, либо побольше помолиться дома, но не помогать семье в хозяйственных делах, не заботиться о ее пропитании.
Лицемерие таких христиан резко обличал еще апостол Павел: «Если же кто о своих и особенно о домашних непечется, тот отрекся от веры и хуже неверного» (1 Тим. 5:8).
Старец Никодим Святогорец обращает внимание на еще одну опасность лени – она съедает и так малое время человеческой жизни. Оно уходит на праздность, в пустоту, а в час смерти человек является перед Богом без добрых дел, подобно человеку из притчи о талантах, зарывшему серебро в землю
Как бороться?
Прежде всего – не считать леность малым или простительным согрешением. Прп. Ефрем Сирин пишет: «кто малое ставит в ничто, тот постепенно будет падать». А потому не стоит заблуждаться – лень ведет душу и тело к гибели, и бороться с ней надо серьезно.
Свт. Иоанн Златоуст предлагал при нападении страсти подумать о последствиях, материальных и духовных.
Авва Исайя Скитский советовал приводить при нападении помыслов лености тут же вспоминать о смерти, о том, что каждый день жизни может оказаться последним.
Интересный фактФизический труд советовал прп. Серафим Саровский. Его часто видели с тяжелой котомкой. Когда же старца спрашивали, что он делает, он кратко отвечал: «Томлю томящего мя!»
Особенно много говорят о лености старцы Оптинские, ведь жили и подвизались они в век растущего безбожия, маловерия, а значит – распространения также порока лени. Их советы конкретны, просты, понятны малоцерковным мирянам:
- Старец Макарий Оптинский советовал, учитывая опасность греха, совсем не надеяться на свою силу при его преодолении, но постоянно просить Бога о помощи. Самому же человеку стоит сохранять страх Божий и бодрость.
- Прп. Амвросий предлагал часто вспоминать слова Христа о том, что «царство Небесное силою берется» (Мф. 11:12).
- Старец Антоний (Путилов) считал лучшим средством от лени молитву Иисусову.
- А вот прп. Иосиф Оптинский, говоря о том, что постоянно следует понуждать себя на труд, душевный и телесный, дает совет тем, кто, несмотря на все усилия, с ленью бороться не может: постоянно укорять себя за нерадивость и обязательно – каяться перед духовником на исповеди. Так постепенно будет умирать этот грех.
- При этом, по слову того же старца, следует избегать чрезмерной требовательности к себе. Нужно различать лень и усталость. Если человек от физического изнеможения не может выполнить молитвенного правила, Господь не требует от него дел сверх сил. Если же, предупреждает св. Иосиф, просто не хочется молиться, то это уже – проявление греха лени.
Лень – коварный грех. Проникая в тело и душу, она расслабляет человека и делает его неспособным бороться. Поэтому страдающему страстью стоит двигаться малыми шагами, но упорно. Лишь тогда Господь, видя благое намерение, пошлет действенную помощь в борьбе с грехом.
Наталья Сазонова.
Быстро мобилизуем силы
И даже статью про лень читать немного лень
Внимание куда-то убегает и рассеивается. Минимальное усилие, нужное для того, чтобы переводить взгляд со строчки на строчку кажется невыносимым
Хорошей идеей кажется проверить инстаграм или пройти пару уровней в игре.
То, что мы привыкли считать ленью, в эпоху информационной перегрузки является естественной попыткой организма защититься от передозировки словами, картинками, мыслями, вопросами. Но есть несколько способов быстро сосредоточиться.
Создайте себе комфортные условия
Убедитесь, что вам удобно там, где вы находитесь. Проверьте, не холодно ли вам, не дует ли от окна, не жмёт ли одежда, не мешает ли голод и жажда. Сделайте все, что может вас отвлечь, налейте стакан воды
Создайте комфортную обстановку Так внимание, рассредоточенное среди сотен важных дел и задач, снова вернётся к вам самим, где вы возьмёте его под контроль и направите в нужное русло
Договоритесь с собой
Дочитаете статью и наградите себя яблочком, например. Или запостите в инстаграм фото кота. Или выйдете погулять. Схема простая — выполняете то, что вам необходимо сделать — получаете награду.
Уточните цель
Ответьте себе на вопрос: зачем я делаю то, что делаю, взять хотя бы на примере этой статьи. Вы уже начали читать, значит тема вас заинтересовала. Возможно, вы готовы взять на вооружение советы по преодолению лени, а значит, у вас уже есть конкретная цель, и лень вам не помеха.
Приберитесь
Очистите пространство вокруг себя. Выбросите мусор, унесите чашку на кухню, удалите лишние ярлыки с рабочего стола. Заниматься делами сразу станет проще, когда меньше отвлекающих факторов, энергия появится буквально из ниоткуда.
До и после уборки. Нет соблазна сходить налить кофе в кружку, перекусить конфетами и заодно посмотреть видео на ютюбе
Смените обстановку
Из кровати переберитесь за стол. Выйдите на воздух. Пересядьте к окну. Соберите в пучок распущенные волосы, распустите собранные или просто переоденьтесь из домашнего халата в джинсы с футболкой. Любая новизна вызывает у мозга выброс энергии и всплеск активности.
Не откладывайте на завтра
Очень просто сказать себе: прочитаю статью после обеда или завтра. Но времени всегда меньше, чем кажется. Проверьте свой план дел на день и выделите прямо сейчас 10 минут на чтение, можете даже поставить будильник. После вы свободны.
Метод «помидора» помогает сосредоточиться, используя таймер времени работы и отдыха
Разрешите себе полениться
Не в телефоне или соцсетях, а именно займитесь ничегонеделанием. Но только пять минут. Посмотрите в стену, разложите пасьянс, полежите на полу. Вы почувствуете, как на самом деле утомительно не делать вообще ничего. Лучше дочитайте статью. Дальше будет интересно: разберёмся, что может скрываться за ленью.
Чтобы быстро собраться и преодолеть приступ лени, смените обстановку, переведите внимание на самого себя, приберитесь вокруг, пообещайте себе награду, выделите время, но сначала решите, зачем вам это всё, и поленитесь от души 5 минут
Результаты отсутствия лени
- Если раньше встанете, то сделаете больше запланированных дел, у Вас появится больше времени на отдых, общение с друзьями и прочее.
- Карьера пойдет вверх, Вас станут уважать и ценить за пунктуальность и трудолюбие.
- Помимо работы у Вас будет время для занятия любимым делом.
- Вы будете ощущать гордость и моральное удовлетворение.
- Поправите материальное состояние, позволите себе желаемые покупки.
- Ваши дети будут гордиться Вами, и брать пример.
- Вы сможете тщательнее ухаживать за собой, уделяя больше времени утреннему и вечернему туалету, вместо того, чтобы дольше нежиться в постели и бездействовать.
- Ваша жизнь станет ярче и веселее.
Разве этого мало, чтобы взять за основное правило избавиться от лени, сделать ее своим союзником. Пусть Ваша жизнь выйдет за рамки шаблона, станет интересной, необыкновенной и желанной.
Что такое лень простыми словами
Если научными словами, лень — это потребность в экономии энергии (определение академика Павлова, да, прямо того самого). Если по Далю, то лень — это избегание любой деятельности, склонность к праздности, ничегонеделанью.
В общепринятом смысле лень — это состояние «не хочется ничего делать». Это состояние может сопровождать усталость и упадок сил, и тогда даже если человек где-то умудрился получить бешеную мотивацию — он физически не может заставить себя что-то делать и «избавиться от лени», как бы мотивация его не подзуживала
И дальше внимание, очень важно
Лень — это не черта характера, не настроение.
Психологи не так давно пришли к выводу, что лень в первую очередь — это адаптивный конструкт психики. Это что-то вроде защитного механизма: когда мы подсознательно не хотим или не можем что-то сделать, мы говорим «нам лень» и испытываем лень как чувство, как состояние. И тут возникает второй важный момент…
Дело в том, что словом «лень» люди привыкли называть внутреннее сопротивление чему-либо, какой-то деятельности или даже какой-то мысли. По сути своей, лень — это удобный способ завуалировать мысль «я не хочу это делать», или «я не могу это сделать». Почему так происходит, почему люди испытывают потребность вуалировать эти посылы словом «лень»:
Потому что часто людям страшно сказать, что они чего-то не хотят. Для этого нужна определенная сила воли, определенное, скажем так, осознание своей самоценности.
Чтобы открыто и твердо сказать «я не хочу это делать» — человек сначала должен дать себе разрешение не хотеть и отказываться. А такое разрешение человек себе даёт не всегда в силу воспитания и установок, которые ему закладывают в голову родители. Особенно в этом плане сложно женщине, потому что женщин с детства приучают, что у них нет права отказываться.
Впрочем, о мужчине можно сказать то же самое, но уже из-за специфической культурной установки, в которой отказ что-то делать — это либо грубость и оскорбление в адрес того, кто это просит, либо признание своей беспомощности, слабости, бессилия, либо в целом «не хочу» — недостаточная причина отказаться от какой-либо деятельности. Причина должна быть рациональная и объективная, а «не хочу» — а какая разница, чего ты там хочешь, «я» — последняя буква алфавита, «хочешь — перехочешь», «я тоже много чего хочу, но молчу»… Если у вас сейчас пошли вьетнамские флешбеки о детстве — я вас понимаю.
Признать, что он чего-то не может, человеку обычно еще страшнее. Даже если «не может» он всего лишь временно, просто потому что устал, не выспался, находится в нерабочем состоянии.
Если же вопрос не в физической невозможности, а, например, в понимании, что для этой задачи у него недостаточно квалификации, или что ему страшно браться за такую работу, боится не справиться, боится, что его подвергнут осуждению, боится не получить положительную оценку своих действий — в таких случаях все еще тяжелее.
И самое главное: «мне лень» — это звучит как законченное предложение, как достаточная причина. «Мне лень, поэтому я этого не делаю, ну вот такой вот я ленивый человек». Да, это социально неодобряемая причина, но это причина.
Если же мы будем копать глубже и говорить «я не хочу/я не могу это сделать», — то здесь и у окружающих, и у нас самих самим себе возникнет вопрос: а почему не хочешь/не можешь? И разбираться бывает очень страшно.
Например, легче сказать «мне лень ехать к матери за сто километров на дачу», чем четко сформулировать «я не хочу к ней ехать, потому что она постоянно критикует, как я живу, заставляет меня работать на огороде, а я и так устал на работе, и рядом с ней я чувствую себя беспомощным ребенком, как в детстве, а я ненавижу это ощущение».
Легче сказать «мне лень писать статью», чем «мне страшно приступать к такой огромной работе без четкого понимания, что мне нужно писать, и я боюсь, что не справлюсь, заказчик меня отругает, и я почувствую себя некомпетентным специалистом».
Легче сказать «мне лень учиться», чем «я настолько устал, что ничего нового в мою голову просто не помещается, я на грани истощения и мне кажется, что я зря выбрал эту специальность».
Вы не ленивы, не бездеятельны, не «просто любите поваляться на диване». У того, что мы называем ленью (и будем называть дальше по статье, потому что так проще понимать, о чем мы говорим) есть конкретные причины. И с ними можно работать.
Ниже вы прочитаете причины появления лени, способы побороть лень и советы, как побороть лень и усталость. Я не обещаю рассказать вам, как перестать лениться без усилий — кое-какие усилия приложить все-таки придется — но реальный способ, а то и несколько, как прогнать лень и начать работать, как избавиться от лени и искоренить лень — будет. Поехали!
Добавляем награду
И – бинго! Вы сделали это! Проработали целый час. Теперь нужно себя наградить, иначе привычка не закрепится.
Не будьте к себе жестокими: учеба или работа – это действительно большое достижение. Особенно ежедневная работа, требует не единичного, а постоянного волевого усилия.
Придумайте небольшое вознаграждение за свои усилия. Оно может быть моральным – чувство гордости за то, что преодолели себя и выиграли спор. А может быть и материальным – чашка хорошего кофе, к примеру, или целый вечер за просмотром сериальчиков без угрызений совести.
За более крупные достижения нужна и награда посолиднее. Как насчет того, чтобы сходить в кино? Или купить новые джинсы?
Можно выдавать себе награду ежедневно в одно и то же время. Скажем, в полдень вы делаете перерыв и идете обедать. Или заканчиваете все дела ровно в 6 вечера. Никакой работы после 6! Вечером только развлечения и приятные задачи.
