Противопоказания и меры предосторожности
Терапию йогой не помешает проводить всем пациентам независимо от возрастной категории и наличии прочих патологий. Главное преимущество тренировок – кровеносное давление приходит в норму. При гипертонии оно снижается, а при гипотонии – повышается.
Йога включает в себя множество различных асан, которые способны по-своему влиять на организм человека. Однако, не смотря на совместимость гипертонии и занятий йогой, некоторые позы не допустимы при таком заболевании и могут значительно навредить состоянию человека.
Если больной в своих историях болезней имеет свежую запись о проведении операции, нужно составлять упрощенную программу тренировок в индивидуальном порядке
При заболевании суставов, костей и позвоночного столба, необходимо заниматься очень внимательно и осторожно
При нарушениях работы сердца стоит воздержаться от многочисленных повторов и большее внимание уделять дыхательной гимнастике. Имея патологию ног, лучше отказаться от асан, выполняющихся в стоячем положении
А болезни ЖКТ исключают упражнения с наклонами.
Вредными при гипертонии считаются упражнения, пробуждающие нервную систему. Сюда относят:
- дыхательная гимнастика Бхастрика, которая требует коротких резких вдохов и выдохов, такое дыхание увеличивает внутричерепное давление;
- стоит исключить сильные прогибы и продолжительное нахождение в одном положении;
- очень небезопасны динамические действия, которые предполагают двойное напряжение на тело и организм.
Если на момент занятия йогой отмечается усиленное сердцебиение и учащенный пульс, лицо принимает красный оттенок, стоит прекратить тренировку. Надо лечь на ровную поверхность, делать вдохи и выдохи с вовлечением мышц живота. При вынашивании ребенка разрешается выполнять простые упражнения, однако, сначала стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
Как рассчитать норму нижнего АД
По общепринятому в медицине правилу, нормальное артериальное давление у взрослых людей любого пола и возраста, варьируется от 90/60 до 120/80 мм рт. ст. Единственный способ определить АД — это измерить его при помощи тонометра.
Число нижнего АД следует рассматривать в контексте верхнего. Принято считать, что идеальная разница между ними составляет 40-50 мм рт. ст. Показатели могут меняться в течение жизни под воздействием возраста и внешних факторов. Понижение или повышение в пределах 10 пунктов допустимо. Резкий скачок давления, сопровождающийся ухудшением самочувствия игнорировать опасно.
Врачи рекомендуют ежедневно контролировать АД, начиная с 35 лет. При обнаружении отклонений показателей от нормы, надо обратиться к терапевту. Но лучше подготовиться. В течение недели рекомендуется вести дневник АД. Измерения проводятся с утра в течение получаса после пробуждения. Показания снимаются трижды, в журнал записывается средняя цифра. Аналогичная процедура проводится вечером в спокойном состоянии. Подобный мониторинг будет очень информативным.
Дыхательная гимнастика
Правильное дыхание не просто благоприятно отражается на лечении, но и способствует расслабленности тела, умиротворённости, спокойствию. Дыхательная гимнастика включает реберное и диафрагмальное дыхание
Как правило, дыхание является основой познания йоги, особенно это важно для начинающих. Технику дыхания стоит повторять каждый день
Левую часть носа прикрыть ладонью, а правой делать медленный полный вдох. После, прикрыть правую ноздрю, а левой выдохнуть. Проделать то же самое в обратном направлении. Повторить упражнение 3–4 раза. Таким образом, можно полностью расслабиться и убрать нервозность.
Как энергетика влияет на скачки артериального давления
Скачки АД в организме человека обусловлены нашим мироощущением. Причины гипертонии и гипотонии кроются на уровне нашего сознания. Стремление к подстройке внешнего мира под сформированные внутренние рамки представления о мире порождает у человека стрессовые ситуации, он теряет контроль над ситуацией. Нельзя внешний мир построить под свои представления.
Стресс, неудачи в стремлении контролировать ситуацию нарушает энергетический баланс в чакре солнечного сплетения — Манипура. Сбои на уровне тонкого тела в этом энергетическом центре из-за стрессов порождает повышение АД. У человека развивается гипертония.
Отказ от попыток изменить действительность, самоустранение и пассивность снижают энергетическую активность в чакре Манипура. На физическом уровне происходит снижение давления, развивается гипотония.
Чтобы нормализовать давление, нужно перестроить своё сознание. Картина мира человека должна принимать внешний мир в его объективном состоянии. Не нужно стремиться переделать окружение. Стоит отказаться от сооружения искусственных рамок своей жизни.
Стресс нарушает энергетический баланс в чакре Манипура, что расположена в месте солнечного сплетения
Чакра Манипура энергетически связана со средними пальцами рук. Поэтому мудры при высоком и низком давлении ориентированы на манипуляции с этим участком рук.
Практики для нормализации АД улучшают циркуляцию энергий в чакре Манипура. Это сказывается на физическом уровне. Мудры также плодотворно влияют на мышление и сознание. В комплексе грамотно подобранные упражнения способствуют нормализации АД.
Противопоказания и меры предосторожности
Терапию йогой не помешает проводить всем пациентам независимо от возрастной категории и наличии прочих патологий. Главное преимущество тренировок – кровеносное давление приходит в норму. При гипертонии оно снижается, а при гипотонии – повышается.
Йога включает в себя множество различных асан, которые способны по-своему влиять на организм человека. Однако, не смотря на совместимость гипертонии и занятий йогой, некоторые позы не допустимы при таком заболевании и могут значительно навредить состоянию человека.
Если больной в своих историях болезней имеет свежую запись о проведении операции, нужно составлять упрощенную программу тренировок в индивидуальном порядке
При заболевании суставов, костей и позвоночного столба, необходимо заниматься очень внимательно и осторожно
При нарушениях работы сердца стоит воздержаться от многочисленных повторов и большее внимание уделять дыхательной гимнастике. Имея патологию ног, лучше отказаться от асан, выполняющихся в стоячем положении
А болезни ЖКТ исключают упражнения с наклонами.
Полезные упражнения для снижения давления
На любой стадии заболевания упражнения способствуют:
- общему укреплению организма;
- улучшению деятельности центральной нервной системы;
- нормализации кровообращения;
- снижению сосудистого тонуса;
- уменьшению головной боли, головокружений, тяжести.
Правильно подобранный комплекс поможет снять напряжение с позвоночника и шейного отдела.
Поза трупа
Одна из главных поз в йоге — поза трупа или шавасана. Правильное выполнение этого упражнения ведет к успеху при выполнении других техник.
Выполняют ее так:
- ложимся на спину;
- нужно постараться, чтобы большая часть спины соприкасалась с полом;
- руки вытягиваем вдоль тела, ладони разворачиваем вверх, пальцы слегка сгибаем, кисти располагаем примерно в 10 см от бедер;
- глаза закрываем;
- ноги раздвигаем на ширину плеч, стопы направляем в разные стороны;
- тело стараемся полностью расслабить, рот можно приоткрыть, а расслабленный язык расположить за верхними зубами;
- шею вытягиваем;
- поочередно с одной и другой стороны расслабляем плечо, затем предплечье, и далее локоть, запястье и пальцы;
- расслабляем таз и ягодицы, диафрагму и живот, бока и ребра, грудную клетку;
- максимально расслабляем спину;
- концентрируемся на дыхании в естественном ритме, дышим через нос;
- упражнение считается выполненным правильно, если есть ощущение тяжелого, неподвижного и полностью расслабленного тела.
Упражнение выполняется по 30 — 40 минут, 2 — 3 раза в день! Утром после пробуждения, через пару часов после второго завтрака, а также вечером. Желательно перед выполнением упражнения сходить в туалет.
Чтобы правильно выйти из шавасаны, нужно пошевелить пальцами рук, а потом ног. Руки переложить вверх, повернуться на правый бок и не торопясь сесть.
Йога при высоком давлении должна выполняться только с разрешения врача.
Эффективный комплекс из 3 упражнений
Существует специальные упражнения йоги для снижения давления, которые рекомендуют для профилактики сердечно-сосудистой системы. Суть метода заключается в правильном выполнении трех упражнений.
Паванмуктасана
Эту позу называют позой испускания ветров.
Выполнять ее рекомендуют от 4 до 6 раз в день в удобном ритме по следующей схеме:
- лечь на спину, руки расположить вдоль тела, смотреть перед собой;
- подтянуть к груди правую ногу, согнутую в колене;
- положить правую руку на лодыжку, а левую — на колено правой ноги;
- колено прижимать к груди, стараясь не давить на лодыжку;
- 6-8 секунд выполнять упражнение, после чего вернуться в исходное положение;
- 5 — 6 секунд отдохнуть и повторить упражнение с другой ноги.
Уттанпадасана
Эту позу называют позой поднимания ног. Ее не рекомендуют делать людям с проблемами позвоночника.
Схема выполнения несложна:
- лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямить, пятки и пальцы прижав друг к другу, смотреть прямо перед собой;
- медленно и глубоко вдохнуть через нос и задержать дыхание;
- в момент задержки дыхания одну ногу медленно поднять на уровень 25 — 30 см от пола и удерживать в течение 3 — 4 секунд, при следующих подходах время удерживания следует увеличить до 6 секунд;
- ногу опустить и отдохнуть 5 — 6 секунд, после чего выполнить упражнение с другой ноги.
Поднимать каждую ногу нужно по три раза. Выполнять упражнение можно до 6 раз в день.
Лечение синусовой тахикардии
Для синусовой тахикардии сердца характерны следующие проявления:
- пульс в состоянии покоя превышает 90 ударов в минуту;
- дискомфорт в области сердца;
- чувство усталости и измождённости;
- ВСД (признаки дистонии — слабость, рассеянность, нервозность, потливость и тремор рук, озноб в жару и т.д.).
Характерная особенность синусовой тахикардии — относительно здоровое сердце пациента. Редко могут встречаться такие заболевания, как аритмия и гипертония, но основная причина синусовой формы тахикардии — это разбалансировка связи пучка сердечных мышц с вегетативной нервной системой. Возникает подобная патология на фоне стресса, невроза и депрессии. Состояние типично для подростков и женщин с выраженной вегето-сосудистой дистонией (ВСД).
Тахикардия синусового типа не наступает внезапно, но продолжается длительное время, изматывая больного и вызывая чувство страха за своё здоровье. Обычно является спутником невроза и депрессии.
При лечении синусовой тахикардии помогают препараты бета-адреноблокаторы. Они препятствуют воздействию гормона норадреналина, который провоцирует учащённость и интенсивность сердечных сокращений, уменьшая тем самым потребность миокарда в кислороде. Лечение тахикардии сердца подразумевает следующие препараты:
- Анаприлин — аптечный препарат с активно действующим компонентом пропранололом. Он уменьшает амплитуду сердечных сокращений. Миокард меньше сокращается, поэтому уменьшается потребность в кислороде. Применяется 3-4 раза в сутки. Препарат кладётся под язык за 15 минут до еды, начинает действовать через 5 минут. Наибольшая активность наступает спустя 1,5 часа.
- Атенолол или бетакард, имеет в составе компонент атенолол, являющийся избирательным адреноблокатором. Угнетает возбудимость сердечной мышцы, стабилизирует ритм сердца, уменьшает амплитуду сердечных сокращений. Помогает восстанавливать сердечный ритм, успокаивает нервную систему. Принимается по 1-2 таблетки 3 раза в день перед едой с небольшим количеством воды.
- Верапамил — блокатор кальциевых каналов, снижает тонус периферических артерий. Блокирует поступление в клетку кальция, который трансформирует энергию АТФ в механическую энергию. Миокард меньше сокращается и требует меньшее количество кислорода. Применяется при приступе тахикардии по 2-3 таблетки, в профилактических целях – по 1 таблетке 3 раза в день.
- Аритмил содержит амиодарон, альфа- и бета-адреноблокатор. Снимает тонус коронарных сосудов, успокаивает парасимпатическую нервную систему. Вызывает замедление сердечного ритма, снижает артериальное давление за счёт уменьшения сосудистого тонуса.
- Обзидан — неизбирательный бета-адреноблокатор. Снимает напряжение при стенокардии, уменьшает давление, снижает сократимость миокарда, понижает частоту сердечного ритма.
Образ жизни человека при гипертонии по йоге
Гипертония — опасное заболевание, которое требует полного пересмотра привычного образа жизни. Занятия йогой — лишь малая часть того, что может сделать человек для спасения своего здоровья. В первую очередь необходимо пересмотреть свое питание, отказаться от мяса и продуктов животного происхождения. Если это тяжело сделать, на первом этапе можно хотя бы снизить их потребление.
Гипертоникам важно вести здоровый образ жизни. Табачный дым и алкоголь крайне негативно воздействуют на сердце и сосуды
Если не сказать, что они вообще несовместимы с гипертонией.
Гипертоники выполняют любые тренировки под присмотром. Самостоятельные занятия разрешены только в том случае, когда человек полностью ориентируется в специфике их выполнений и не создаст лишнюю нагрузку на свой организм.
Не менее важны частые прогулки на свежем воздухе, положительный настрой и душевная гармония. К чему, собственно, и приводит йога.
Популярные техники выполнения (инструкции и фото)
Нативная реклама
Храм Дракона
- дракона, олицетворяющего пять восточных стихий – металл, огонь, дерево, землю, воду;
- храма, символизирующего единство мыслей, дисциплины, разума, силы и святости.
- Согнуть средние пальцы так, чтобы коснуться ладони.
- Другие пальцы выпрямить. Соединить подушечки безымянного и указательного пальцев, получив крышу Храма.
- Соединить боковины больших пальцев и максимально их вытянуть вперед, чтобы изобразить голову Дракона.
- Держать мизинцы параллельно друг к другу, симулируя хвост Дракона.
нарушениях сердечного ритма
Апан вайю (Спасающая жизнь)
инфаркта миокарда
- Максимально согнуть указательный палец, чтобы дотронуться подушечкой основания большого пальца.
- Соединить подушечки трех пальцев – безымянного, среднего и большого.
- Вытянуть мизинец.
Ваджра (Молния)
- Выпрямить указательные пальцы и прижать их подушки.
- Мизинцы, средние и безымянные пальцы переплести между собой, направив фаланги внутрь ладони.
- Подушечки больших пальцев соединить и вытянуть вперед.
При выполнении этой техники необходимо мысленно направить энергию в средоточие болезни, то есть в область сердца.
Гаруда (Орел)
- Развернуть руки ладонями к груди и скрести между собой. При этом правая рука должна быть сверху.
- Сцепить большие пальцы, а остальные растопырить наподобие орлиных крыльев.
- Провести руки по низу живота, пупку, солнечному сплетению и груди. В каждом «районе» необходимо делать паузы на 10 дыханий.
- Убрать руки в направлении плеч, растопырив пальцы.
Джняна (Осознанность)
- Соединить концы указательного и большого пальцев, чтобы образовать круг, а не треугольник.
- Остальные пальцы выпрямить.
- Направить ладонь вверх к небу.
- Соединить кисти обеих рук в области груди.
- Отобразить руками чашу.
- Сложить подушки мизинцев.
Прана (Жизнь)
- Соединить подушечки мизинца, большого и безымянного пальцев.
- Средний и указательный пальцы свободно выпрямить. Они не должны быть напряжены.
Техника особенно эффективна при истощении, усталости и нервных перенапряжениях.
Притхви-таттва (Земля)
- Соединить концы большого и безымянного пальцев, чтобы образовать кольцо.
- Выпрямить мизинец, средний и указательный пальцы.
Регулярная практика Притхви-таттвы помогает перебороть стрессы и повышает уверенность в себе, поэтому человеку удается объективно оценивать ситуацию и избегать приступов тахикардии на фоне нервного перенапряжения.
Шанкха (Раковина)
- Приложить большой палец левой руки на ладонь правой.
- Согнуть четыре пальца правой руки, чтобы обхватить приложенный большой палец.
- Соединить подушки большого пальца правой руки и указательного пальца левой руки.
- Зафиксировать мудру на уровне груди и произнести мантру «Ом».
Ганеша-мудра
- Расположить руки на уровне груди.
- Повернуть левую руку ладонью вверх и положить на нее правую руку тыльной стороной вверх.
- Согнуть пальцы, чтобы получить замок.
- Передвинуть полученный замок ближе к груди.
- Подключить дыхание – сделать вход, а на выходе крепко сцепить пальцы и резко потянуть руки в разные стороны, не разрывая замок. Нужно ощутить напряжение мышц рук, а главное – мышц левой части грудной клетки.
- На вдохе расслабить мышцы рук и грудной клетки.
Мудры – йога для пальцев
Мудра знания
Эту мудру часто используют во время медитаций. Лучше всего ее использовать рано утром на свежую голову.
Соедините кончики указательного и большого пальца. Остальные три пальца можете держать прямо или просто расслабить. Используйте мудру сидя, стоя или лежа в кровати.
Как ясно из названия эта мудра улучшает концентрацию и память.
Она усиливает интеллектуальную силу и дарит ясность ума
Обладает способностью бороться с бессонницей
Стимулирует шишковидную и эндокринные железы
Практикуйте эту мудру ежедневно, что справиться с такими психологическими состояниями как гнев, стресс, тревога и даже депрессия.
Мудра земли
Соедините кончики безымянного и большого пальца. Остальные пальцы держите вытянутыми.
Предпочтительнее делать эту мудру по утрам, но можно и в течение дня. Это прекрасная мудра, которая поможет вам, когда вы испытываете стресс и устали.
Улучшает кровообращение по всему телу
Усиливает терпение и выносливость
Повышает концентрацию при медитации
Помогает укрепить слабые кости. Также помогает набрать вес тем, кто страдает от недостаточной массы тела
Уменьшает слабость, усталость и умственный застой
Очищает кожу, придает ей красивый вид и естественное сияние
Мудра воды
Это самая лучшая мудра для внешней красоты. Оказывает положительное влияние на кожу и убирает следы усталости. Очень эффективная мудра для общего состояния здоровья.
Слегка коснитесь кончиком мизинца кончика большого пальца. Остальные пальцы должны быть выпрямлены.
Нет определенного времени для выполнения этой мудры. Вы можете делать ее в любом положении в любое время дня, но предпочтительнее сидеть со скрещёнными ногами.
Старайтесь не нажимать на мизинец в области ногтя, иначе это может вызвать обезвоживание.
Уравновешивает содержание воды в организме
Активизирует циркуляцию жидкости в теле, поддерживая уровень влаги
Помогает справиться с такими проблемами кожи, как сухость, кожные инфекции и угревые высыпания
Придает естественное сияние и блеск лицу
Снимает и предотвращает любые мышечные боли
Помогает при запорах и спазмах
Регулирует менструальный цикл
Мудра воздуха
Эта мудра уравновешивает стихию воздуха в нашем теле. Ее можно выполнять стоя, сидя или лежа.
Согните указательный палец, при этом вы увидите две косточки – фаланги. Вам нужно слегка нажать большим пальцем на вторую фалангу. Остальные пальцы держите выпрямленными.
После того, как эта мудра начнет приносить пользу, можно перестать ее делать, чтобы не привести к нарушению равновесия. Практикуйте мудру воздуха 10-15 минут в день.
Успокаивает при тревожном состоянии
Смягчает напряженный голос
Помогает избавиться от нетерпения и нерешительности
Нажмите большим пальцем на первую фалангу среднего пальца. Остальные пальцы должны оставаться прямыми.
Практикуйте эту мудру, полностью сконцентрировавшись, чтобы уменьшить боль в ухе
Уменьшает вялость в теле
Помогает обрести уверенность в себе и усиливает мыслительные процессы
Согните безымянный палец и нажмите на него большим пальцем, выпрямив остальные пальцы. Выполняйте мудру 5-15 минут два раза в день.
Стимулирует щитовидную железу
Уменьшает аппетит и помогает похудеть
Снимает тревогу и стресс
Снижает уровень плохого холестерина
Мудра жизни
Это очень важная мудра, активизирующая энергию в организме.
Согните безымянный палец и мизинец и соедините их с кончиком большого пальца, в то время как средний и указательный пальцы остаются прямыми. Нет определенного времени для выполнения этой мудры.
Улучшает иммунную систему
Улучшает зрение и способствует излечению от глазных болезней
Придает жизненных сил и укрепляет разум
Мудра пищеварения
Согните средний и безымянный палец и слегка нажмите на них большим пальцем, выпрямив мизинец и указательный палец.
Помогает регулировать выделительную систему
Стимулирует перистальтику кишечника
Полезна при запорах и геморрое
Мудра сердца
Согните указательный палец так, чтобы он коснулся основания большого пальца, а средний и безымянный палец касались кончика большого пальца. Мизинец выпрямите.
Практикуйте мудру 15 минут два раза в день.
Защищает сердце и стимулирует его заживление
Уменьшает газы и изжогу
Мудра жара
Если вы хотите привнести в свою жизнь больше страсти, вам поможет мудра жара.
Переплетите пальцы обеих рук, но при этом держите большой палец правой руки прямо направленным вверх. Соедините указательный и большой палец левой руки вокруг большого пальца правой руки.
Укрепляет иммунную систему
Защищает от простуды и уменьшает заложенность
Помогает при половой слабости и отсутствии страсти
Ускоряет обмен веществ, заставляя тело расходовать энергию
Лекарства для повышения давления
Если же немедикаментозные методы повышения не дали результата, нужно прибегать к применению лекарств. Распространенным средством является кофеин-бензоат натрия (таблетки). Этот стимулятор известен во всех странах мира, его добавляют в энергетические напитки. Впрочем, они повышают давление, но негативно сказываются на работе ЖКТ. Потому употребление энергетических напитков не рекомендуется!
Кофеин известен также как триметилксантин. Это порошок, имеющий горьковатый привкус. Это вещество является также диуретиком, он расширяет периферические сосуды. Давление он повышает лишь на некоторое время. При нормальном давлении показатели при приеме кофеина могут не измениться. Стоит соблюдать дозировку, назначенную вашим врачом (или указанную в инструкции к препарату). В больших дозах препарат может негативно повлиять на некоторые органы, также редко, но вызывает зависимость.
Второе популярное средство — настойка лимонника. 25 капель разводят в 100 мл воды. Дают больному за 15 минут до еды, 2-3 раза в день. На ночь принимать этот спиртовой настой не рекомендуется. Если у вас появилась бессонница, попробуйте употреблять только утром и в обед, а после 16:00 не пейте настойку лимонника для повышения давления.
Настойка женьшеня — третье по популярности средство для повышения давления у гипотоников. Также считается, что препарат укрепляет иммунитет. Запрещено использовать это лекарственное средство в вечерние часы, поскольку будет тяжело заснуть. Для беременных и кормящих грудью это средство также не подходит. Одна доза поставляет в среднем 20 капель.
Элеутерококк также является популярным средством повышения давления. Он избавляет от накопившейся усталости, его применяют при частых стрессовых ситуациях. После долгих болезней организм ослаблен, потому врач также может назначить прием настойки элеутерококка. Но это не только настойка, препарат выпускается в капсулах, таблетках. Есть также сухое сырье, которое заваривают и пьют. Наибольшей популярностью пользуется жидкий экстракт элеутерококка. Принимают 1-3 раза в день по 15-30 капель (зависит от возраста и веса больного). Курс лечения гипотонии составляет от 30 дней.
Экстракт левзеи приводит в норму давление, тонизирует организм и укрепляет защитные силы организмы. Благодаря этому средству организм адаптируется к большим нагрузкам. Принимают 1-3 раза в день по двадцать или тридцать капель. Также данное ЛС выпускается в таблетированном виде, принимают максимум 3 раза в сутки 1-2 таблетки.
Все препараты, которые названы выше, стимулируют в большей или меньшей мере деятельность сердца, сосудов и нервной системы. Таким образом, у человека после приема какого-то из этих препаратов повышается тонус сосудов, из-за чего и происходит рост артериального давления. Ниже будет описано, насколько влияют на показатели давления другие средства, которые люди периодически применяют при лечении гипотонии.
Для спасения жизни
Поможет при повышенном давлении и знаменитая мудра для спасения жизни. Название ее отнюдь не является художественным преувеличением, так как она действительно помогает спасти жизнь при серьезных проблемах с сердцем. Эффективность ее сравнима с воздействием Валидола, применяют ее при резкой боли за грудиной, аритмии, инфаркте.
Мудра “Спасающая жизнь”
Лучше всего выполнять упражнение лежа либо сидя с закрытыми глазами, руки расположив на полу или на подлокотниках кресла.
Подушечки указательного пальца расположите у основания большого, затем концы первого, второго и третьего пальцев соедините вместе, мизинцы оставьте выпрямленными. Делать такую комбинацию нужно одновременно на обеих руках.
Выдыхая, подтяните живот, представьте свое сердце и мысленно произнесите: «Сосуды расширены, а мое состояние улучшилось» Выдох должен быть длительным и теплым, согревающим пространство вокруг вас. Данная мудра при гипертонии очень эффективна и помогает быстро облегчить состояние.
Для усиления эффективности рекомендуют сосредоточиться на каком-либо фоне в зеленых тонах и поставить недалеко от себя горшок с геранью либо использовать эфирное масло.
