Позы йоги для Сахасвара Чакра (коронная чакра)
Как и Третья глазная чакра, медитация – лучшая практика, чтобы сбалансировать Коронная чакра, Медитация помогает нам сосредоточиться на моменте, освобождая наши умы от забот и беспокойства о прошлом и будущем.
Тем не менее, есть некоторые позы йоги, которые могут помочь сбалансировать и разбудить Коронная чакра, Балансировка Коронная чакра означает уравновешивание всех аспектов нас самих: мужского и женского, светлого и темного, правого и левого.
Эти позы помогут вам найти тот баланс и выравнивание в Сахасвара ЧакраКак и в остальных шести чакрах.
Падмасана (Поза лотоса)
Поза лотоса идеально подходит для сидячей практики медитации. Это помогает успокоить тело, снять беспокойство и сбалансировать Коронная чакра.
Если Lotus не работает на ваше тело, начните с Ардха Падмасана (Half-Lotus Pose) и медленно продвигайтесь к полному Lotus.
Адхо Муха Сванасана (Собака, обращенная вниз)
Вниз собака отличная поза, чтобы найти баланс по всему телу. В нем мы физически находим равновесие между нашими руками и ногами, а также правой и левой сторонами.
Позвольте вашей голове тяжело висеть в позе, позволяя крови устремиться в ваш мозг и потратьте несколько минут, чтобы заметить вес в ваших ногах и руках. Посмотрите, как вы можете двигаться вперед и назад и как это влияет на то, как поза ощущается в вашем теле.
Ширшасана (Стойка на голове)
Эта инверсия отлично подходит для Коронная чакра потому что мы балансируем прямо на вершине. Это стимулирует энергию в короне наших голов и помогает нам обрести стабильность во всем теле.
Натараджасана (Повелитель танца / поза танцора)
Чтобы оставаться в Танцор позаВы должны найти баланс между верхней частью тела и поднятой ногой. Если ваша верхняя часть тела наклоняется слишком далеко вперед, вы падаете, а если слишком сильно ударяетесь по руке, вы падаете.
Используйте Танцор поза найти баланс и гармонию между вашей верхней и нижней чакрами и освободить ваши Коронная чакра.
Шавасана (Трупная поза)
Наконец, ложись на спину и приходи Шавасана, Возможно, самая важная поза, Шавасана сочетает в себе медитацию и расслабление.
Идеальная поза для завершения вашей практики, ваши мысли могут прийти в себя, и ваше тело может раствориться в мате.
Уравновешивая чакры, мы должны сосредоточиться на все их
Если мы уделяем все внимание только одному или двум, остальные также теряют равновесие
Можно потратить немного больше времени на одну или две, которые более несбалансированы, чем другие, но обязательно включите другие чакры в свою практику, чтобы вы могли остаться balancedвыровнены и связаны по всему телу.
Что такое мудры
Мудры – это особые комбинации пальцев рук, которые помогают выровнять энергетику человека, уберечь от эмоциональных и физических перегрузок. Выполняя специальные упражнения пальцами, можно справиться со множеством заболеваний, избавиться от нервного перевозбуждения, агрессии, хронической усталости, внести гармонию в работу организма.
Йога для пальцев – это язык жестов и гимнастика, а также настрой на прямую связь со своим подсознанием. В то же время это особенное действие, направленное на организацию двухсторонней связи тела и души.
Не стоит это явление воспринимать как что-то такое, что связано магией или колдовством. Эта практика корнями уходит вглубь веков. Еще древние люди считали, что наши руки являются энергетическим проводником, который налаживает связь с мозгом и подсознанием. Другими словами, исцеляющие мудры – это особенный прием воздействия на собственный организм через подсознание и энергию Вселенной.
Свадхистхана Чакра (Сакральная Чакра)
Цвет: Оранжевая
Звук: VAM
Предмет: воды
Наша Сакральная чакра расположен чуть выше лобковой кости и ниже пупка. Здесь хранится наш творческий потенциал, чувственность, деньги, карьера, страх оставления, отношения, удовольствие и пристрастия. Это второй на чакры материи
Для нас, как людей, естественно создавать – не только в процессе деторождения, то есть рождения детей, но и в искусстве, идеях, кулинарии, садоводстве или чем-то еще, что стимулирует наши творческие мускулы. наш Свадхистана чакра напрямую связано с этим креативность.
Многим взрослым трудно сохранить Сакральная чакра открытый и плавный из-за недостатка вдохновения. Когда мы были детьми, нас поощряли рисовать, рисовать и играть, но где-то на этом пути такое поведение считалось «детским», и мы забыли, как направить наше собственное индивидуальное творчество.
Нас учат следовать правилам: ходить в школу, получить диплом, устроиться на работу и уйти на пенсию. И в этом нет ничего плохого, если это то, что вы на самом деле хочу делать, но когда это не так, и мы делаем это в любом случае, именно тогда мы создаем энергетические блокировки.
Когда мы позволяем себе создавать жизни, которые соответствуют нашим индивидуальным истинам, наши Сакральная чакра открывается и выравнивается с остальной частью нашего энергетического тела.
Физически Сакральная чакра связан с нашими половыми органами, нижней частью спины, бедер, мочевого пузыря, таза, почек и толстой кишки.
Когда Свадхистхана Чакра Вы можете почувствовать дискомфорт в этих областях своего тела. Например, вопросы финансовой безопасности и денег часто связаны с болью в пояснице.
Наши эмоции также напрямую отражают наше физическое состояние – любая боль или чувства, которым мы сопротивляемся, не просто исчезают, они сохраняются в нашем физическом теле до тех пор, пока с ними не столкнутся (не почувствуют глубоко), и только тогда они могут быть освобождены.
Падма-мудра для сердечной чакры
Цвет — ЗЕЛЕНЫЙ | Мантра — ЯМ | Элемент — ВОЗДУХ
Падма мудру можно сравнить с путешествием человека от застрявшей жизни к просветлению. Сердечная чакра способствует качеству доверия, сострадания, любви и прощения, но несбалансированная чакра может ограничивать человека в следовании своему сердцу.
- Эта мудра побуждает поток праны направлять духовную энергию к сердечной чакре Анахате. Она открывает или уравновешивает сердечную чакру и дарит практикующему глубокое удовлетворение, гармонию и состояние счастья по отношению к себе.
- Падма мудра освобождает человека от сети привязанностей и дает чувство завершенности внутри себя.
- Она соединяет два полушария мозга, что представляет собой связь между вселенной и самим человеком.
Упражнения для муладхара чакры
Муладхара-чакра, является корневым энергетическим центром, необходимы правильные упражнения, чтобы нормализовать работу этой чакры:
Ашвини-мудра. Упражнение направлено на напряжение и расслабления мышц ануса. Необходимо сесть в удобную позу закрыть глаза и успокоиться, дыхание должно быть ровным, необходимо сжимать и разжимать мышцы ануса в быстром темпе. Остановиться необходимо, когда станет тяжело. Упражнения помогает при запорах, геморрое и простатите.
Маха-мудра. Необходимо сесть на пол, левую ногу поджать под себя, а правую выпрямить. Тянемся пальцами рук к пальцам правой ноги, спину держим ровно. Нужно расслабиться и сделать глубокий вдох, затем выдох. Упражнение приводит к спокойствию и равновесию, устраняются проблемы с пищеварением.
Бхадрасана. Необходимо сесть в ваджрасану, расставить широко колени, сдвинуть ступни, чтобы ягодицы поместились между ними, ладони положить на колени
Дышать медленно и спокойно, взгляд направить на кончик носа, внимание сконцентрировать в область промежности
Мула-бандха. Садимся в удобную позу, расслабляемся, сжимаем все мышцы в области промежности
Это упражнение имеет сильнейший эффект и улучшает здоровье всего организма
Вирабхадрасана. Необходимо широко расставить ноги, корпус развернуть вправо, спину выпрямить, а руки тянуть вверх, сложить ладони вместе. Необходимо как можно дольше оставаться в этой позе
Базовые практики хатха-йоги — уроки для начинающих
Хатха-йога — это учение о внутренней гармонии, которая достигается с помощью физических нагрузок и психологических упражнений.
Воздействуя на свой организм и сознание, ученик обретает равновесие, а также укрепляет своё здоровье, обеспечивая тем самым долголетие.
Причины, по которым вы решите просмотреть свои первые видео уроки хатха-йоги могут быть разными — указанное выше желание найти внутреннюю гармонию, попытки достичь просветления и свободы.
Они могут быть и более низменными, учитывая, что хатха-йога — это неплохой способ сбросить лишние килограммы.
Хатха-йога открывает путь к гармонии
Так или иначе, ученику необходимо регулярно практиковать базовые упражнения хатха-йоги:
- Шаткармы
- Асаны
- Пранаяма
- Мудры и бандхи
Основоположники этого направления йоги уделяли особое внимание и моральным принципам, основным из которых является ахимса — отказ от насилия. Некоторые практики хатха-йоги встречаются в старых писаниях йогов: «Хатха-йога-прадипика» (XIV-XV ст.) и «Гхеранда-самхита» (XVII-XVIII ст.)
Некоторые практики хатха-йоги встречаются в старых писаниях йогов: «Хатха-йога-прадипика» (XIV-XV ст.) и «Гхеранда-самхита» (XVII-XVIII ст.).
Противопоказания для випарита карани мудра
Несмотря на свой положительный эффект упражнение не следует использовать в своём тренировочном арсенале при наличии следующих заболеваний и патологических состояний:
- Артериальная гипертензия невыясненного генеза;
- Гайморит;
- Хронический насморк;
- Заболевания глаз воспалительного характера;
- Заболевания ушей также воспалительного характера;
- Стоит повременить с выполнением асаны при менструациях;
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Заболевания головного мозга;
- Наличие гиперфункции щитовидки;
- Лечение антибиотиками и другими сильнодействующими препаратами.
Читайте здесь — Йога для начинающих в домашних условиях: лучшие упражнения и советы профессионалов. Как начать заниматься и основные уроки йоги (95 фото)
Муладхара Чакра (корневая чакра)
Цвет: Красный
Звук: LAM
Предмет: Земля
Игровой автомат Муладхара Чакра, известная как корневая чакра, находится на тазовом полу и основание позвоночника. «Мула» означает «корень», а «адхара» означает «основание» или «основание» на санскрите.
Игровой автомат Муладхара Чакра это первая чакра материи Это основа всего, что мы делаем. Точно так же, как фундамент дома, если он не силен, остальная часть нашего тела рушится вместе с ним. Если он заблокирован, мы можем заболеть или почувствовать дисбаланс в нашей жизни.
Наша Корневая чакра связано с вещами, которые заставляют нас чувствовать безопасный и стабильный.
Наши основные потребности человека – еда, сон, питьевая вода, чувство безопасности – все это влияет на стабильность Муладхара Чакра, Когда эти потребности будут удовлетворены, мы с большей вероятностью будем чувствовать себя в безопасности в своей жизни.
Это напрямую связано с нашим детством. Если вы не получили любовь свободно, как ребенок, или ваши опекуны просто не дали вам то, что вам нужно, вы, скорее всего, испытаете дисбаланс в вашей Корневая чакра.
Несбалансированный или заблокированный Муладхара Чакра может привести к беспокойству, депрессии, страху или неуверенности. Это также физические недомогания это также может привести к болям в пояснице, инфекциям мочевого пузыря и проблемам толстой кишки.
К счастью, есть много способов сбалансировать Корневая чакра, один из которых через йогу асаны (позы). Асаны может легко стимулировать Муладхара Чакра и выпустить любую негативную энергию, которая накапливалась с течением времени.
Прежде чем практиковать любую из этих поз, убедитесь, что ваше тело правильно разогревается, выполнив несколько SУРЯ НАМАСКАРС (Солнечные приветствия) или попробовать эта последовательность разминки.
Активация и развитие
В йоге существуют различные практики предназначенные для активации энергии в муладхаре: асаны (гарудасана, сиддхасана, шашанкасана) и дыхательные техники — пранаямы.
Самая известная практика для открытия муладхары — мула-бандха (корневой замок). Представляет собой простое сокращение мышц промежности. Эта практика является отличной профилактикой геморроя, простатита и других заболеваний тазовой области.
Видео-медитация на пробуждение муладхары
Extremely Powerful | Root Chakra Awakening Meditation Music | Muladhara
Простое пение биджа-мантры «ЛАМ» также способствует открытию муладхары. Для усиления медитации используйте эфирные масла, самым приятным и при этом стимулирующим муладхару является кедровое.
Как восстановить муладхару?
- Развивайте спокойное отношение к тяготам жизни. Учитесь терпению и не раздражайтесь на людей. Это способствует накоплению энергии в муладхаре.
- Уделяйте время физической активности, хотя бы по часу раз в два дня. Идеально подойдёт плавание.
- Массаж полезен в любом виде.
- Тренируйте гибкость тела, не позволяйте ему закрепощаться.
Постигаем первые асаны
Самые первые позы хатха-йоги – это тот фундамент, на который наложатся более сложные упражнения. Перечень таких положений включает:
Поза ребенка (баласана). Основное назначение позы – расслабление мышц между сложными асанами. Может применяться в качестве разминки.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. На выдохе следует медленно опуститься на колени и прижать таз к пяткам. Поднимите руки вверх в фазе вдоха, и неторопливо наклоните их вместе с грудной клеткой вниз до касания с полом.
Поза горы (тадасана) – это база для всех стоячих положений. Она развивает координацию, устойчивость. Выполнение не представляет больших сложностей.
Встаньте прямо, стопы плотно сомкнуты, а руки расположены вдоль тела. Позвоночник находится в максимально ровном положении. Напряжение отсутствует. Мысленно представьте, что вы пальцы ног – это корни, попытайтесь обхватить ими как можно большую поверхность коврика.
Поза стула (уткатасана). Группировка помогает развивать баланс и чувство сосредоточенности.
Для этого следует встать прямо, руки разместить над головой. Не спеша приседайте, сгибая коленные чашечки и опуская таз к полу. Корпус стремится вперед, образуя четкую линию с руками. Необходимая выдержка асаны – 40 сек. Для усложнения попробуйте выполнить задание с закрытыми глазами.
Поза дерева (врикшасана). Приступите к классической тадасане. Выполнив ее, приподнимите одну ногу и, согнув ее в колене, подтяните к животу. Направление опорной стопы – только вперед.
Самой простой позой в положении сидя является сукхасана. Удобно сядьте на коврик, скрестив ноги. Поднимите руки вверх, как бы стараясь дотянуться до предмета. Завершив определенное количество дыхательных циклов, опустите руки. Выполните несколько подходов.
Поза трупа (шавасана). За этим малоприятным названием скрывается доступная поза для тех, кто только открывает мир хатха-йоги. Расположитесь на коврике спиной вниз. Руки и ноги расслаблены.
Совершите глубокий вдох и напрягите все группы мышц. Не расслабляйтесь до тех пор, пока не закончите дыхательные циклы. Затем позвольте телу отдохнуть.
Мудры с описанием
На сегодняшний день выделено множество мудр, направленных на разные сферы жизни человека. По разным источникам, насчитывается от 70 до 85 тысяч мудр. Среди огромного количества упражнений выделяют и комплексные упражнения, которые способны охватывать сразу несколько сфер.
Знания
Данное упражнение направлено на восстановление нормального сна. А именно борьбой с бессонницей и сонливостью. Выравнивает повышенное давление.
- Необходимо кончиком указательного пальца дотронуться до линии ума (срединная линия на ладошке).
- Большой пальчик разместить поверх указательного, придерживая его.
- Остальные пальцы нужно выпрямить и держать напряженными.
Для этого упражнения понадобятся дополнительные знания в области хиромантии.
Интеллект
Использование этой мудры сможет избавить от тревоги, стресса, депрессивного состояния
Повысит внимание, восстановит память и в целом улучшит функции мозга
- К первой фаланге указательного пальца нужно придавить большой и средний пальцы.
- Безымянным нужно коснуться к линии жизни (линия, огибающая большой палец).
- Мизинец нужно придавить к линии сердца (первая линия, проходящая чаще под мизинцем, безымянным и средним пальцем).
Для данного упражнения необходимы поверхностные знания хиромантии.
Морской гребешок
Эта мудра предназначена для повышения аппетита, восстановления ЖКТ, улучшения цвета кожи, избавления от акне.
- Мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы нужно переплести между собой в такое положение, чтобы получился замок. Нужно следить, чтобы все пальцы были расположены внутри, между ладонями.
- Подушечки больших пальцев соприкасаются между собой.
Для реализации упражнения не обязательно настраиваться и погружаться в определенное состояние. Оно подходит для выполнения при любых обстоятельствах. Главное — искреннее понимание назначения упражнения
Голова дракона
Проводится для повышения иммунитета, эффективна при болезнях дыхательной системы, горла.
- Средний палец необходимо расположить сверху на соседний, указательный. Подобное действие необходимо провести на обеих руках.
- В этот момент большие пальчики рук должны соприкоснуться боковыми поверхностями.
- Остальные пальцы также соприкасаются между собой.
При выполнении данной мудры в пути или в общественном месте (не наедине с собой), необходимо зажечь жёлтую свечу.
Коровы
Упражнение направлено на восстановление сосудистых заболеваний, ревматизма, радикулита, болезни суставов.
- Мизинцем левой руки нужно прикоснуться к безымянному правой руки. Соответствующее движение нужно совершить и мизинцем правой руки.
- Средним пальцем левой руки нужно дотронуться к указательному правой руки, и наоборот.
- Большие пальцы рук остаются свободными, без прикосновений друг к другу.
Это упражнение не всегда получается с первого раза. Чтобы добиться правильного выполнения, необходима практика.
Небо
Это одна из основных мудр. Используется при постижении ясновидения, имеет магическое влияние. Улучшает память, рекомендована людям с проблемами слуха.
- Средние пальцы нужно прижать к ладони, ближе к основанию большого пальца.
- Остальные пальцы нужно расслабить в вытянутом положении.
Выполнение данной мудры необходимо проводить, глядя на юго-восток
. При этом, для большего эффекта нужно зажечь синюю или голубую свечу, символизирующую небо. При этих условиях эффективность мудры будет выше.
Ветер
Она способна излечить тремор, улучшает общее состояние организма.
- Биже к основанию большого пальца необходимо придавить указательный палец.
- Большой палец положить поверх указательного так, чтобы немного придавливать нижний палец к ладони.
- Все остальные пальцы выпрямить и сохранять в расслабленном состоянии.
Мудра «Ветер» сильно сопряжена с дыханием. Во время выполнения нужно следить за дыханием, на несколько секунд на вдохе его задерживать, после чего делать плавный, длинный выдох.
Жизнь
Очень важное упражнение, активизирующее работу всего организма, ускоряет все энергетические потоки, повышает настроение, придает бодрость. Благотворно влияет на состояние глаз, придает уверенности, помогает в задуманных начинаниях
- Кончики безымянного, мизинца и большого пальца нужно соединить.
- Остальные два пальца нужно оставить в расслабленном состоянии.
Данная мудра энергетически очень сильная. Результат её выполнения распространяется не только на улучшение жизни того, кто выполняет упражнение, но и на его близкое окружение.
Пушан Мудра
Пушан Мудра
Другое название – Pushan-Mudra, Мудра Гармонии.
Мудра-Пушан способствует гармонизации внутренней энергии и устанавливает взаимосвязь с внешними источниками. Пушан – это посол Солнца, Бог, покровительствующий над путями и дорогами, дающий людям удачу и плодородие. Эта мудра защищает разум от воздействия негативных сущностей, деструктивного влияния мыслей о смерти. Практика мудры активизирует человеческий интеллект, процессы мышления и детоксикации. Также она является неким насосом энергии, восстанавливает активность и мыслительные процессы.
Узнайте, насколько эта мудра подходит вам!
На физическом уровне мудра Пушан оказывает расслабляющие действие на зону солнечного сплетения. Это позволяет нормализировать работу печени, желудка, селезенки и поджелудочного пузыря. Практикуя мудру в положении с мизинцем, вы стабилизируете работу пищеварительной системы, улучшается процесс поглощения и перерабатывания пищи.
Мудра Гармонии налаживает работу правого и левого полушария, активизируя работу всего мозга. В сочетании с правильным дыханием мудра способствует насыщению организма кислородом и поддержания нормального уровня углекислого газа. Мудра особенно хороша для профилактики при токсикации организма, тошноте и морской болезни.
Мантическая практика
Наши пальцы соответствуют основным жизнетворящим стихиям, а на ладони, являются проекцией внутренних органов человека. Таким образом, сочетая положения пальцев в мудре мы приводим в действие силы стихий и направляем их на исцеление или улучшение того или иного органа.
При раскладах карт Таро или Симболон мы получаем информацию дня. На наших ладонях расположены знаки зодиакального круга, что привязывает нас к определенным символам. Это дает возможность «переводить» предсказания Оракула в «язык» мудры, направлять результаты медитации на улучшение своего психологического и физического состояния.
Как выполняется
Есть два варианта выполнения этой мудры:
- На правой руке соедините кончики пальцев большого, указательного и среднего. Остальные пальцы выпрямите. На левой руке сведите кончики большого, среднего и безымянного пальцев, остальные выпрямите.
- На правой руке соедините кончики большого, мизинца и безымянного пальца. Остальные выпрямите. Пальцы левой руки сведите в такое же положение как в первом варианте.
Выполняется с произношением мантры «Ом пушне намах(а)»
Время практики
5 минут 3-4 раза в день.
Визуализация
Представьте себе чистую информационную энергию желтого цвета. При глубоком вдохе вы поглощаете ее, трансформируете в себе и воспринимаете. После трансформации вы выдыхаете уже переработанную, загрязненную энергию. С каждым разом, вдох и выдох, эта выходящая энергия становится чище.
Аффирмация
Я с добротой и благодарностью воспринимаю все, что предназначено мене. Я хорошо перерабатываю все приходящие и освобождаюсь от отходов.
Травы
Кари. Анис. Карум. Фенхель
УЗНАЙТЕ СВОЮ ПЕРСОНАЛЬ
Пушан Мудра
НУЮ МУДРУ
Ваша Мудра – это направление энергии в нужное русло, выравнивание ваших жизненных потоков, усиление или ослабление текущих процессов. Это возможность решить ваш конкретный вопрос, стоящий перед вами здесь и сейчас.
Может ли эта мудра быть мудрой вашего рода, мудрой, которая поможет вам решить задачи кармического предназначение и наказ рода.
Получите свою Мудру, воспользуйтесь эффективным способом улучшения жизни, основанным на сакральных знаниях аюрведы, хиромантии, йоги.
| Автор проекта: Светлана Варламова, психолог, преподаватель Кундалини Йоги KRI, таролог +7 499 390 62 93 |
Теги: мудра, Мудра Way, персональная мудра, персональный расклад, симболон, таро
Асаны хатха-йоги для продвинутых практикующих
Большинство асан хатха-йоги подходят для опытных йогов. Эти упражнения требуют серьёзной подготовки не только от мышц, но и от вашего сознания.
Видео уроки хатха-йоги нередко содержат сложные позы, правда, многие из них имеют упрощённые вариации.
Маюрасана
Эта асана больше подходит для мужчин, поскольку в ней ключевую роль играют предплечья и запястья.
Для её выполнения необходимо:
- Лечь на живот
- Прижав ладони к земле пальцами назад, разместить локти по обеим сторонам талии
- Поднять туловище, а затем и ноги так, чтобы только ладони касались земли. Ноги следует поднимать выше уровня головы
- Удерживать эту позу в течение определённого времени, концентрируясь на дыхании
Маюрасана
Гарбхасана
Асана для опытных йогов, которая позволяет укрепить и релаксировать нервную систему.
Гарбхасана чрезвычайно полезна для раздражительных людей, ведь она улучшает работу надпочечников.
Этот орган, как известно, отвечает за выработку гормонов воинственности и страха, а также за восстановление нервной системы.
Гарбхасана способствует улучшению аппетита.
Гарбхасана
Ширшасана
Для выполнения Ширшасаны ученик должен встать в стойку на голове, строго перпендикулярно полу.
Эта поза приводит к обращению потоков энергии в организме, а также к стимуляции деятельности мозга и щитовидной железы.
Ширшасана помогает устранить дефекты слуха, зрения и обоняния.
Ширшасана
Для её выполнения необходимо:
- Сесть на пол, вытянув ноги перед собой
- Сохраняя ровную спину и вытянутые ноги, руками схватить стопы. Удерживая это положение, сосредоточиться на дыхании
- Выдохнув, сделать наклон вперёд, разведя локти и уложив туловище. Лоб должен касаться коленей
Очищение организма перед началом работы
Чтобы упражнения действовали так, как они должны действовать, до начала занятий должно восстановить водный баланс организма. Две – три недели перед тем, как начать складывать фигуры (лучше любую из 32 основных), рекомендуется пить воду по следующему режиму:
- Стакан непосредственно после пробуждения.
- Ещё один стакан за тридцать минут до завтрака.
- Следующий стакан – за час до обеда.
- После еды не нужно пить и перекусывать два с половиной часа. Когда они истекут, хорошо выпить ещё стакан воды.
- Стаканчик воды на полдник (взамен еды).
- Предпоследний стакан воды – за шестьдесят минут до ужина. После вкушения пищи на тот момент должно пройти два-три часа.
- И последний стакан воды – перед отходом ко сну.
Польза практики
Занятия оказывают комплексное воздействие на человека:
- Улучшается самочувствие и физическое состояние. Проходят боли в области спины, позвоночник приобретает гибкость.
- Позитивные изменения наблюдаются в эндокринной и пищеварительной системе.
- Стабилизируется кровоток, растет эластичность связок.
- Меняется внешний вид. Появляется прямая осанка, контуры тела становятся четко выраженными.
- Уроки хатха-йоги для начинающих помогают отвлечься от насущных проблем, достичь душевной гармонии и счастья.
- Практикуя данную систему, можно существенно замедлить процесс старения, осуществить массаж внутренних органов.
Инструкция
В этом положении, всегда используйте валик или свернутое одеяло (Примечание: если позвоночник не гибкий — валик должен быть тоньше, с ходом практики, можно обернуть его одеялом, чтобы увеличить объем).
Лягте возле стены на правый бок, согните колени и подтяните их к груди. Пространство между стеной и ягодицами должно быть около 15—18 см.
Во время выдоха, одним движением поднимите прямые ноги вверх, опираясь на стену. Ягодицами не дотрагивайтесь до стены, но копчик расслабьте и опустите вниз.
Грудь расслаблена, но в связи с тем, что она опирается на валик, будет слегка вытянута вверх
Вначале выполнения упражнения вам придется поэкспериментировать, осторожно передвигая валик так, чтобы найти положение, в котором почувствуете, что ягодицы и верхняя часть позвоночника расслабились вниз
Мышцы лица должны быть расслаблены, рот слегка приоткрыт, язык лежать на дне полости рта. Расслабьте горло и сдвиньте голову немного назад так, чтобы не напрягать мышцы шеи
В этом положении важно, чтобы наши чувства были приглушены, поэтому закройте глаза и, если позволяют условия, включите тихую, расслабляющую музыку или просто послушайте тишину
Установите свое естественное, расслабленное дыхание. Чтобы завершить упражнение, достаньте из под себя валик, согните ноги в коленях, придвиньте их к грудной клетке и медленно положите на правую сторону. Выпрямите.
Лягте на спину. Расслабьтесь. Побудьте в позиции Шавасана, чтобы энергия, вырабатываемая в этом положении, глубоко вошла в ваш ум и тело. Пребывайте в положении 5—15 минут. Вы можете даже читать книгу, но и дать себе шанс остаться в тишине со своими мыслями или дыханием.
Випарита Карани с опорой на стену
Випарита Карани с опорой ногами о стену – простая, но эффективная асана для снятия стресса и повышенной тревожности. Поза отлично подходит начинающим практикам и позволит им сбежать от «думающего разума», который упрямо держится за все стрессообразующие факторы. Чтобы разрушить эту его пагубную привычку методами йоги, не обязательно быть опытным практиком. Не нужно даже быть гибким и сильным, чтобы выполнить Випарита Карани с опорой на стену. И тем не менее, она окажет свое благотворное действие на нервную систему, расслабляющее и успокаивающее.
Випарита Карани нормализует кровяное давление — помогает как при гипертонии, так и при гипотонии. Как и любая перевернутая поза, помогает при варикозе и предотвращает его. Лечит заболевания горла. Если у вас увеличена щитовидная железа, Випарита Карани уменьшит ее. Полезна при опущении органов. Помогает от артритных болей. Не говоря уже о ее омолаживающих свойствах… Конечно, все эти ее замечательные свойства будут заметнее, если практиковать полный вариант асаны.
Упражнения для муладхара чакры
Муладхара-чакра, является корневым энергетическим центром, необходимы правильные упражнения, чтобы нормализовать работу этой чакры:
Ашвини-мудра. Упражнение направлено на напряжение и расслабления мышц ануса. Необходимо сесть в удобную позу закрыть глаза и успокоиться, дыхание должно быть ровным, необходимо сжимать и разжимать мышцы ануса в быстром темпе. Остановиться необходимо, когда станет тяжело. Упражнения помогает при запорах, геморрое и простатите.
Маха-мудра. Необходимо сесть на пол, левую ногу поджать под себя, а правую выпрямить. Тянемся пальцами рук к пальцам правой ноги, спину держим ровно. Нужно расслабиться и сделать глубокий вдох, затем выдох. Упражнение приводит к спокойствию и равновесию, устраняются проблемы с пищеварением.
Бхадрасана. Необходимо сесть в ваджрасану, расставить широко колени, сдвинуть ступни, чтобы ягодицы поместились между ними, ладони положить на колени
Дышать медленно и спокойно, взгляд направить на кончик носа, внимание сконцентрировать в область промежности
Мула-бандха. Садимся в удобную позу, расслабляемся, сжимаем все мышцы в области промежности
Это упражнение имеет сильнейший эффект и улучшает здоровье всего организма
Вирабхадрасана. Необходимо широко расставить ноги, корпус развернуть вправо, спину выпрямить, а руки тянуть вверх, сложить ладони вместе. Необходимо как можно дольше оставаться в этой позе
Вариации
Можно выполнять упражнение на стуле.
- Стул прислонить к стене. На седушку положить сложенное в несколько раз одеяло.
- Рядом со стулом разложить несколько одеял, свернутых валиком таким образом, чтобы во время выполнения стойки упираться на плечевые суставы, а не на голову или шейный отдел.
- Сесть на стул спиной к валику. Опустить на валик руки, разместив поясницу на стуле. Ноги выпрямить (от бедер до ступней) и прислонить к поверхности стены.
- Удерживая стул руками, сползти на пол, чтобы плечи и шейный отдел оказались на скрученном на полу одеяле.
- Ухватиться ладонями за ближние к стене ножки стула.
- Расслабить мышцы лица и шеи. Зафиксировать положение на 3-5 мин.
- Мягко сползти со стула в сторону головы и немного полежать в такой позе. Медленно подняться через правую сторону тела.
Еще один вариант выполнения упражнения: сделать первоначальный вариант стойки без стула у стены. В таком положении будет легко опереться на стену и не потерять равновесие.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
