Все о самом популярном направлении – Хатха-йоге: положительные эффекты и нюансы практики

Польза регулярных занятий

Тело тоже меняется. Приходят в тонус мышцы. Хатха йога, польза и здоровье – синонимы. Ведь эта система не требует от вас каких-то сверхусилий. Главный принцип в асане – работать, пока комфортно, мягко подчинять организм силе ума, а не резко «прыгать» в сложную позу, учиться с первого занятия стоять на голове, или делать трюки.

Улучшается работа всех систем организма, восстанавливается ЦНС, кровообращение, циркуляция лимфы. Укрепление пресса помогает нормализовать работу кишечника, и убрать застойные явления в организме. Противопоказания отсутствуют. Если есть проблемы, учитель должен подобрать основные асаны так, чтобы ученик не навредил здоровью. Даже люди с частичным параличом могут выполнять мудры, принимать отдельные позы, и работать над собой.

Западные врачи не рекомендуют тренировку во время обострения хронических заболеваний, при ОРВИ, болезненной менструации и недомогании.

Занимающийся должен помнить, что он – не трюкач, и не цирковой артист. Он искатель духовного и телесного совершенства. А оно не приходит просто так, придется потрудиться, многое узнать, и не избегать учителей. Ищите школу, группу или даже онлайн-курсы, не спешите, и древняя система раскроет вам свои тайны.

Польза и противопоказания

Хатха-йога способствует значительному улучшению самочувствия у людей с проблемами со здоровьем. Что дает регулярная практика? Она позволяет вылечить даже такие диагнозы, которые не поддаются традиционным способам медицины.

Регулярная осознанная практика позволяет исправить проблемы опорно-двигательного аппарата, улучшить гибкость, а также активизировать работу внутренних органов. Выполняя практику даже полчаса в день, вы сможете привести все процессы организма в норму.

Хатха-йога позитивно влияет и на психическое состояние — вы заметите явный прилив сил и повышение настроения. Регулярные занятия позволят вам внимательнее следить за своим эмоциональным состоянием, вы сможете более осознанно управлять чувствами.

Медитация и концентрация на дыхании во время выполнения асан раскрывают и освобождают творческий потенциал. Люди искусства с помощью медитации черпают вдохновение, расширяют сознание, а также преодолевают внутренние ограничения.

Не забывайте, йога поддерживает фигуру в тонусе и позволяет оставаться в форме. Существуют специальные комплексы для похудения с асанами.

Внимание! Важным является соблюдение правильной техники выполнения последовательностей асан в Хатха-йоге. Хатха йога может принести не пользу, а вред только при неправильной практике или при наличии противопоказаний:

Хатха йога может принести не пользу, а вред только при неправильной практике или при наличии противопоказаний:

• обострение хронических заболеваний;
• серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы;
• высокое артериальное давление;
• серьезные инфекционные заболевания;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• психические отклонения.

Важно! При наличии какие-либо заболеваний перед практикой рекомендуется проконсультироваться с врачом или инструктором йоги.

Практика

Метод представляет собой систему, которая подготавливает человека к другим видам занятий.

Комплекс хатха йоги состоит из:

яма – универсальные моральные заповеди, среди которых принцип ненасилия (ахимса), целомудрия до вступления в брак (брахмачарья), правдивости (сатья), непривязанности (апариграха) и невозможности присвоения чего-то чужого (астея); нияма – вторая часть методики, отражает в себе духовные составляющие: чистота (шауча), скромность (сантоша), целеустремленность (тапас), создание культуры мысли (свадхьяя) и восприятие бога, в качестве совершенства (ишвара-пранидхана); асасны – статичные позы йоги, удержание которых, помогают достичь возвышенных целей, научиться концентрировать внимание; пранаяма – техника дыхания, обеспечивающая контроль и передвижение энергии в нужные части тела. Возможность практиковать упражнения, укрепляющие силу мысли и духа, восстанавливающие энергию, не возможны без очищения

Проходит в несколько этапов практики. Подготовительный процесс заключается в выполнении шаткарма, включающей в себя шесть действий, приводящих в баланс органы дыхания и ЖКТ. Этот этап нужно пройти перед началом дыхательных упражнений (пранаямой)

Возможность практиковать упражнения, укрепляющие силу мысли и духа, восстанавливающие энергию, не возможны без очищения. Проходит в несколько этапов практики. Подготовительный процесс заключается в выполнении шаткарма, включающей в себя шесть действий, приводящих в баланс органы дыхания и ЖКТ. Этот этап нужно пройти перед началом дыхательных упражнений (пранаямой).

Основные понятия, используемые в Политике

1. Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники;
2. Блокирование персональных данных – временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных);
3. Веб-сайт – совокупность графических и информационных материалов, а также программ для ЭВМ и баз данных, обеспечивающих их доступность в сети интернет по сетевому адресу https://yoga5stihiy.ru/;
4. Информационная система персональных данных — совокупность содержащихся в базах данных персональных данных, и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств;
5. Обезличивание персональных данных — действия, в результате которых невозможно определить без использования дополнительной информации принадлежность персональных данных конкретному Пользователю или иному субъекту персональных данных;
6. Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных;
7. Оператор – государственный орган, муниципальный орган, юридическое или физическое лицо, самостоятельно или совместно с другими лицами организующие и (или) осуществляющие обработку персональных данных, а также определяющие цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными;
8. Персональные данные – любая информация, относящаяся прямо или косвенно к определенному или определяемому Пользователю веб-сайта https://yoga5stihiy.ru/;
9. Пользователь – любой посетитель веб-сайта https://yoga5stihiy.ru/;
10. Предоставление персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц;
11. Распространение персональных данных – любые действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц (передача персональных данных) или на ознакомление с персональными данными неограниченного круга лиц, в том числе обнародование персональных данных в средствах массовой информации, размещение в информационно-телекоммуникационных сетях или предоставление доступа к персональным данным каким-либо иным способом;
12. Трансграничная передача персональных данных – передача персональных данных на территорию иностранного государства органу власти иностранного государства, иностранному физическому или иностранному юридическому лицу;
13. Уничтожение персональных данных – любые действия, в результате которых персональные данные уничтожаются безвозвратно с невозможностью дальнейшего восстановления содержания персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) результате которых уничтожаются материальные носители персональных данных.

Польза йоги, что запрещено:

• Чаем.
• Кофе.
• Алкоголем.
• Зеленым чаем.
• Матэ.

Особенно четко это нужно соблюдать, если у вас есть заболевания:

• Атеросклероз.
• Гипертония.
• Язвенная болезнь и гастрит.
• Повышение внутриглазного давления.
• Психическая возбудимость.

Йоговский чай:

Натрите немного имбиря или возьмите сушеный. Добавьте немного:

• Гвоздики.
• Корицы.
• Кардамона.
• Черного и красного перца.
• Куркумы.
• Залейте все 0,5 литром кипятка и кипятите на медленном огне 15 минут.
• Добавляйте немного кипяченого молока и меда.
• Пить обязательно горячим.

Этот чай восстанавливает силы при простуде, переутомлении, приводит в равновесие так называемые «доши» организма.

Так йоги называют свои «три кита» здоровья:

1. Чем меньше кулинарная обработка продуктов, тем лучше.
2. Употребляются печеные, пареные, но не вареные, вывариваются все полезные вещества и витамины.
3. Жареную и копченую пищу есть нельзя.
4. Каждый кусок пищи нужно долго жевать, для лучшего переваривания.
5. Не запивать пищу любой жидкостью и есть в спокойной обстановке.

Комплекс для похудения

• Встать прямо, с вдохом поднимать руки вверх, и тянуться активно к потолку, с выдохом – опускать. Проделать 10 раз, затем с выдохом опускаться в полуприсед, бедра параллельны полу, и держаться в нем 10 секунд. Выполнить 10 повторений.
• Принять позу выпада, опуститься до касания согнутым коленом пола, поднять руки вверх. Удерживать положение 5 вдохов и выдохов, сменить ноги, повторить 2 раза.
• Выпрямить ноги и свести их вместе, выполнить глубокий наклон вперед с прямой спиной, и оставаться в нем 5 вдохов и выдохов.
• Принять позу Планки. Ладони под плечами. Сначала сделать 5 йоговских отжиманий, до полного касания грудью и животом пола, затем – замереть в верхнем положении в статике, оставаться в ней 40-100 секунд.
• Толкнуть таз вверх, принять позу Собаки головой вниз. Потянуться грудной клеткой к полу, а тазом вверх, почувствовать растяжение всей задней поверхности бедер, ягодиц, и спины;
• Опустить таз к полу, и толкнуть грудную клетку вверх, выходя в Собаку головой вверх. Оставаться в обоих позах, сколько это будет комфортно.
• Затем опустить таз на пятки, и замереть в Позе ребенка для отдыха.

Этот небольшой комплекс подходит для утренней зарядки.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на неоспоримую пользу, которую приносит даже для начинающих хатха-йога, существует ряд противопоказаний, которые делают занятия практиками невозможными. Знать о них должна каждая беременная женщина. В числе прочих к ним относятся:

• последняя неделя течения беременности;
• запрет врача на занятия, который обусловлен общим нестабильным состоянием будущей женщины или угрозой выкидыша;
• наличие кровотечения различной интенсивности;
• многоплодная беременность;
• головокружения, тахикардия;
• диагностированные сопутствующие соматические заболевания;
• существенная потеря веса ввиду сильного раннего токсикоза;
• выкидыши в предыдущих попытках забеременеть или тяжелое течение текущей беременности;
• многоводье.

Основные принципы силовой йоги

Все позы, применяемые в практике йогов, называются асанами. Порой они сложны и требуют большой подвижности суставов. Позы принимаются плавно, без резких движений, в них нужно задержаться на пять – десять секунд.

Первым принципом считается принцип правильной асаны: нужно знать правила выполнения упражнения, чтобы не причинить вред организму.
Второй принцип основывается на правильности входа и выхода в асану

Позы сменяются медленно и осторожно, не должно быть рывков. В худшем случае можно получить растяжение связок, мышц и сухожилий, что приведет к ограничению подвижности на какое-то время.
В йоге все физические упражнения сочетаются с практиками дыхания. Правильное дыхание – третий принцип под названием пранаяма

Пранаяма способствует обогащению тканей организма кислородом, обмен веществ работает корректно, сердце бьется в своем нормальном ритме. Правильное дыхание – залог комфорта при выполнении комплекса упражнений йоги для похудения. Кроме дыхательный упражнений пранаяма означает работу с мыслеобразами.
Последний, но не самый маловажный принцип – расслабления. Расслабление гарантирует душевное спокойствие, задает правильный лад, помогает грамотно настроиться на выполнение упражнений и отдыхать после окончания практики. Если увидеть настоящих йогов, то можно понять, что тело их всегда расслаблено, а на лице сияет улыбка.

Правильное дыхание – третий принцип под названием пранаяма. Пранаяма способствует обогащению тканей организма кислородом, обмен веществ работает корректно, сердце бьется в своем нормальном ритме. Правильное дыхание – залог комфорта при выполнении комплекса упражнений йоги для похудения. Кроме дыхательный упражнений пранаяма означает работу с мыслеобразами.
Последний, но не самый маловажный принцип – расслабления. Расслабление гарантирует душевное спокойствие, задает правильный лад, помогает грамотно настроиться на выполнение упражнений и отдыхать после окончания практики. Если увидеть настоящих йогов, то можно понять, что тело их всегда расслаблено, а на лице сияет улыбка.

Соблюдение всех этих принципов сделает занятия эффективными, безопасными и полезными. Кроме развития выносливости и выполнения упражнений йоги для похудения, занятия влияют на эмоциональное состояние. После практики ощущается спокойствие, бодрость и чувство отдыха.

Для каких целей

В основе силовой йоги лежит укрепление мышц всего тела и улучшение эластичности связок

При выполнении асан акцентируют внимание на дыхательных упражнениях. Ею могут заниматься все желающие. Группа людей, которым рекомендовано данное направление:

Группа людей, которым рекомендовано данное направление:

• любители регулярных физических нагрузок, которые хотят улучшать свою форму;
• люди, занимающиеся боевыми искусствами и соединяющие основной спорт с дополнительными упражнениями;
• спортсмены, которые закончили свою карьеру, но хотят держать тело в порядке.

Для мужчин

У представителей сильного пола формируется мышечный корсет, при этом сохраняется хорошая гибкость. Силовая йога прокачивает мышцы всего тела, развивает легкость движения и повышает эластичность.

Динамические позы снижают утомляемость и формируют рельеф. Power-йога позволяет накачать мышечную массу, сохранив подвижность нижних и задних конечностей.

Для женщин

Женское тело по-другому реагирует на силовую йогу. Как правило, дыхание в темпе и силовые тренировки делают мышцы более крепкими. Женщина не должна бояться того, что может стать визуально больше.

У представительниц слабого пола мышечная масса сильно не нарастает. При выполнении асан у девушки формируется более женственное и атлетичное тело. Дыхательная практика оказывает благоприятное действие на женский организм.

Улучшается работа репродуктивной системы, снижаются неприятные ощущения во время критических дней. Пауэр-йогу используют для похудения.

4.Йога для здоровья ума и тела: 8 примеров положительного влияния на организм

Рассказываем, как регулярная практика йоги
может преобразить вашу жизнь через ум и тело. Регулярные занятия могут не
только повысить силу и гибкость, но также избавить от стресса и депрессии,
улучшить пищеварение, продлить жизнь, и это ещё не всё!

Например, вы знали, что учёные провели
параллель между воздействием йоговских упражнений и сексуальной энергией
кундалини, которую описывают индийские трактаты? Люди, регулярно практикующие
йогу, отмечают значительные улучшения в сексуальной жизни — они получают больше
удовольствия от секса и чувствуют более глубокую близость с партнёром. Таких
результатов йога достигает разными путями: через улучшение микроциркуляции
крови в области половых органов, повышение уровня тестостерона (этот гормон
влияет на возбуждение не только мужчин, но и женщин), а также снятие стресса и
расслабление.

Польза йоги подтверждена современными научными исследованиями — почитать об этом можно здесь.

Чем опасна йога

Йога — это серьезная и глубокая практика, которая по-настоящему меняет жизнь.

Если вы ушли очень далеко от своей природы, если у вас есть устаревшие программы, модели поведения, если есть глубоко запечатанные травмы, непроработанные ситуации, йога будет «вышибать» все это из вас, из вашего тела и вашей жизни.

Если слишком интенсивно взяться за практику йоги, привычная жизнь начнет разрушатся, и можно многое потерять. Не все готовы к такому опыту

Поэтому очень важно иметь опытного наставника, который может составить такую программу, которая достаточно эффективна, но при этом не разрушает вашу жизнь, и который будет корректировать вашу практику, исходя из текущей ситуации

Это долгий и сложный путь. Это путь, который требует приложения усилий. Но оно всегда стоит того, и даже не потому, что в конечном итоге человека ждет опыт незабываемых переживаний, которые останутся с ним, когда уйдет все остальное — а все материальное преходяще. И другого пути нет. Чем дальше уходит человек от своей природы, тем более длинный и долгий путь домой ему предстоит.

Что бы с нами ни происходило в результате практики йоги, то, что происходит, будет для нас лучше, когда мы возвращаемся на свою дорогу.

Что такое хатха-йога

Это слово не изменилось за последние тысячи лет. Однако наше мышление и восприятие понятия хатха-йога безусловно уже не то, что тысячу лет назад. Язык – сложная штука и в разных культурах одно и то же слово может иметь множество значений. На протяжении всей эволюции йоги слово «хатха» означало разные вещи.

В западном мире наиболее популярно мнение, что в название хатха-йога заложен смысл баланса между умом и телом. Слог «ха» означает энергию солнца, а слог «тха» означает энергию луны. И практика хатха-йоги направлена на гармонию и баланс двух энергий.

На самом деле буквальный перевод слова «хатха» с санскрита означает «усилие» и более традиционно в Индии под хатха-йогой понимают йогу силы, то есть средство достижения состояния йоги силой. Таким образом, под хатха-йогой можно понимать все, что мы делаем со своим телом для достижения здоровья, гармонии и баланса.

• Асана – поза йоги
• Пранаяма – дыхательное упражнение
• Мантра – повторение звуковых сочетаний
• Мудры – жесты рук
• Шаткармы – способы очистки тела и ума
• Визуализации

Что повысит эффективность занятий

После того, как одежда и коврик приобретены, приступать к хатха-йоге начинающим стоит с постановки цели. Беременная женщина должна определить для себя реалистичную цель и ежедневно двигаться вперед для ее достижения, а также установить конкретное время для занятий. Необходимо определить, сколько раз в неделю и в какое время будут проходить занятия хатха-йогой. Также в домашних условиях заниматься удобно прежде всего потому, что в любой момент можно сделать перерыв. Настроиться на продолжительные занятия поможет регулярность.

В часы практики никто не должен беспокоить женщину, телефон лучше всего отключить. Начав заниматься, необходимо прислушиваться к своим ощущениям. Любая, даже самая незначительная, боль служит сигналом для временного прекращения практики. Правильное начало выполнения упражнений хатха-йоги для начинающих – медленное, с разминкой, с постепенным переходом к сложным асанам.

Стоит ли заниматься детям

Отличительной чертой данного вида йоги является укрепление мышц за счет постепенных нагрузок и баланса скручиваний. Для растущего организма развитие гибкости является актуальным вопросом, поэтому регулярная умеренная нагрузка будет способствовать растягиванию мышц спины и бедер.

Кроме того, Хатха-йога представляет для детей возможность расслабиться и потренировать технику концентрации при помощи дыхательных процедур. Такое действие приведет ребенка к ощущениям, что он находится в защищенности и покое. Комплекс упражнений позволит чувствовать свое тело и изучить его новые возможности.

В некоторых странах Хатха-йога была введена в систему обязательной физической подготовки военнослужащих, в том числе подводников и летчиков. Многие спортсмены зачастую успешно используют методы йоги на своих тренировках. В целом, чтобы занятия приносили максимальное количество удовольствия, следует обзавестись специальной атрибутикой и надеть соответствующую одежду. Практика показала, что количество появления болезней снижается, когда человек начинает заниматься йогой и вести здоровый образ жизни.

В чем заключается польза йоги

Многие ученики задают своим учителям вопрос о том, что дает практика хатха и почему ей нужно заниматься. Ответ на него довольно прост – йога позволяет восстановить и укрепить здоровье.

Но помимо этого йога приводит и к другим положительным последствиям:

• способствует замедлению процессов старения;
• избавляет от лишних килограммов, способствуя нормализации веса;
• уравновешивает и успокаивает нервную систему;
• нормализует работу эндокринной системы и избавляет от симптомов ПМС;
• способствует улучшению общего состояния организма;
• открывает новое восприятие мира.

В результате йога приводит к улучшению отношений в семье и на работе, а также позволяет добиться новых жизненных высот.

Особенности

Главными особенностями хатха йоги для начинающих являются.

Философский смысл, заложенный в название.В переводе, “Ха” – означает “солнце” (мужское начало), а “Тха” переводиться как “луна” (женское начало). В переводе с санскрита, йога понимается как “единение”. Смысл техники заключается в том, чтобы гармонизировать противоположные начала, существующие в природе человека и воздействовать на собственную сущность с их помощью через энергетические центры. Сочетание физической нагрузки на мышцы с дыхательными упражнениями

Предварительное глубокое, равномерное дыхание исключает чрезмерную нагрузку на сердечную мышцу, а также позволяет осуществлять массаж и тренировку всех внутренних органов, постепенно укреплять систему жизнедеятельности человека, концентрировать внимание. Большое внимание уделяется наличию множества статических поз и их удержанию

Силовые физические действия выполняются без дополнительных тренажеров, снарядов и приспособлений. Этот аспект дает полное понимание возможностей тела обеспечить необходимую физическую нагрузку вне зависимости от внешних условий.

Польза йоги

Если вы занимаетесь под наблюдением опытного учителя, занятия йогой способны принести огромную пользу физическому состоянию. В результате совершенствования выполнения асан (поз) улучшается здоровье, повышается гибкость и сила. Прежде чем начать заниматься йогой, проконсультируйтесь с врачом и вашим преподавателем.

Йога обладает массой преимуществ. Вот некоторые из них:

• Вы будете чувствовать себя более спокойным и научитесь оставаться расслабленным в любой ситуации
• Повысится тонус мышц, а также правильность выполнения поз
• Комплексы асан йоги чрезвычайно положительно воздействуют на позвоночник, улучшая все системы организма, особенно железы и нервы
• Улучшается пищеварение: уменьшается газообразование и вздутие живота
• Расширяются легкие, тем самым больше кислорода поступает в организм
• Улучшается качество сна
• Укрепляется иммунная система
• Вы будете меньше уставать в течение дня и работать с большей энергией
• Вы научитесь уделять время себе
• Вы научитесь больше доверять себе

Каким образом можно достичь таких результатов? Только регулярными практиками и скрупулезным соблюдением рекомендаций своего преподавателя во время физических и духовных практик.

4 факта о йоге для начинающих

Не нужно быть гибким, чтобы практиковать, и если вы завтра начнете заниматься с хорошим учителем, эти четыре качества будут активированы одновременно на первом уроке:

1. Физическая сила: совершенствуется через позиции — асаны;
2. Эмоциональная сила: развивается с упражнениями медитации, которые происходят в движении или останавливаются;
3. Повышение гибкости: это происходит одновременно с приростом физической силы.
4. Собственный вес: конечно, тело начинает балансировать, когда присутствуют три других качества.

Даже если это практика для новичков, от первого движения и дыхательного упражнения, целью будет сделать вас сильнее ваших собственных слабостей.

Информация с сайта.

Асаны

Их очень много, не нужно пытаться освоить сразу всех. Но основные изучаются и совершенствуются от занятия к занятию.

Базовые

Рассмотрим те асаны, без которых сложно представить начальные тренировки и которые являются базисом хатха-йоги.

3 главных упражнения:

1. 1. Анантасана. Лягте на коврик на правый бок. Согните правую руку, подоприте голову ладонью. Согните и подтяните левую ногу к телу, захватите ее ногой. Сделайте усилие, если это комфортно для вас. Выйдите из позы, отдохните. Выполняйте позу дальше, меняя руки и ноги. Ритм выполнения индивидуален. Набирайте время и усилия раз от раза.

1. 1. Ардх Матсиендрасана. Сядьте на колени и на пятки. Перенесите правую ногу через левую. Тело и лицо поверните вправо, сделайте усилие (если приятно). Выйдите из позы. Меняйте руки и ноги, придерживайтесь своего ритма.

1. 1. Баддха конасана. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, стараясь соединить ступни перед собой. Примите ступни к телу. Прижмите колени к полу. Сделайте усилие, если приятно. И далее стандартно: выход из позы, повторение с усилением ритма или интенсивности.

Можно сюда включить и позу колеса, и позу журавля, но сделать их уже сложнее.

Для начинающих

Нужный эффект – легкость, расслабление приходят не сразу. Но качество обязательно перейдет в количество. Главное, не начинать занятия сразу со сложных асан.

Примеры асан для начинающих:

А первой вашей позой может стать поза дерева. Даже хатха йога фото достаточно, чтобы понять, как ее выполнить. Но нужно контролировать и дыхание, и расслабление, потому первые тренировки проходят с учителем.

Для похудения

А сейчас мы перечислим позы, которые помогают прочувствовать тело и сформировать фигуру мечты.

К таким упражнениям относят:

• позу орла;
• позу коровьей головы;
• позу двойного угла;
• позу скрутки на спине;
• позу лука;
• позу лодки и т.д.

Для похудения в большей степени важны не сложность асан, а то, как часто вы прибегаете к тренировкам, и изменили ли вы свое питание и образ жизни под влиянием йоги.

Тренировка, представленная на видео, поможет сбросить лишний вес и обрести внутреннее спокойствие.

Вопрос-ответ

Так как же отделить зерна от плевел? Вопрос больше риторический, но я все же попытаюсь дать кое-какие практические рекомендации на часто задаваемые вопросы. Приступим.

Какие направления йоги самые безопасные?

С точки зрения физиологии очевидно, что самыми безопасными являются те, в которых практикующий не выполняет физические упражнения в принципе. Например, бхакти-йога, карма-йога, джнана-йога и др. Из тех, в которых практикуются асаны, самыми безопасными я бы назвал хатха-йогу, йогу 23, йогу Айенгара.

Две последние были изначально ориентированы на улучшение ослабленного здоровья. Есть, например, бикрам-йога, которой занимаются в жарком помещении, что способствует хорошей разогретости мышц и суставов. Опять же для сердца это более высокая нагрузка, а значит безопасна она не для всех.

Для психики могут дать противоположно разные результаты такие направления как йога-нидра, кундалини-йога и др., поэтому человек должен быть подготовлен и знать чего хочет.

Какие упражнения наиболее опасны?

Если вы совершенно здоровый человек, все упражнения принесут вам только пользу. Но если у вас есть проблемы, например, со спиной (остеохондроз, сколиоз, грыжа позвоночника и т.д.), то некоторые асаны вам нужно игнорировать.

Именно поэтому для таких людей разработаны свои программы и рекомендации, которые отличаются от стандартного комплекса. К потенциально опасным асанам относятся все перевернутые позы, особенно стойка на голове.

Можно ли заниматься йогой беременным?

Время показывает, что можно. Если уроки проводит квалифицированный специалист женского пола, то для женщины и для здоровья будущего малыша это будет полезно. С помощью асан избегаются застойные явления в организме, а правильное дыхание настраивает на нужный ритм при схватках. К тому же большинство асан для беременных выполняются в положении сидя.

Есть ли польза для фигуры?

Мужчин это волнует редко, поэтому ответ скорее для женщин. Да, от стабильных занятий йогой фигура преображается, выглядит моложе и со временем приобретает рельефность. У многих если не уходит совсем, то заметно сокращается целлюлит. Конечно, изменения происходят в рамках вашей конституции тела и если вы с рождения отличались пышными формами, то дистрофиком вы не станете. Тема похудение и йога была нами подробно рассмотрена ранее.

При выборе направления учитывайте свои физические данные. Если вы никогда не занимались спортом и у вас слабый мышечный корсет, то, конечно, вам не подойдут такие силовые виды как Аштанга-йога и т.п. Обычно начинают с курса для новичков по системе хатха-йоги. Но если вы имеете проблемы со здоровьем, то тут исключительно индивидуальный подход с хорошим преподавателем.