Осознайте свое Высшее Я вместе с практикой Гималайской йоги: особенности и видео-уроки

Компоненты практики йоги

Любой урок йоги включает в себя комплекс дыхания и упражнений, а также релаксацию. Эти три шага должны присутствовать в вашей домашней тренировке. Вместе эти компоненты помогут улучшить физические и психологические моменты.

Дыхательные упражнения (пранаяма)

Дыхательные упражнения или «пранаяма» составляют основу йоги. Выполнение пранаямы нормализует дыхание, расширяет легкие и способствует накоплению энергии. Ее главная цель — научить вас дышать кислородом. Овладев простейшими дыхательными техниками, вы сможете использовать их, чтобы расслабиться и контролировать эмоции.

Чтобы понять, как заниматься йогой дома, вы должны понимать три составляющие.

Физические упражнения (асаны)

Упражнение или «асаны» — это последовательность движений. Их называют именами животных и предметов, на которые они похожи (дерево, собака, стол, рыба и т. д.). Принято выполнять асаны медленно и вдумчиво, сочетая каждое действие с правильным дыханием.

Динамические асаны предназначены для разогрева мышц и суставов, а также для улучшения кровообращения. Такие асаны подразумевают последовательное динамическое изменение в нескольких положениях тела. Примером такого типа асан является так называемое «приветствие солнцу» (Сурья Намаскар).

Статические асаны означают длительное пребывание в одной позиции. Их суть заключается в достижении концентрации и подготовке к медитации.

Большое значение в практике йоги имеет правильная последовательность упражнений. Они должны быть сбалансированы. Таким образом, за позой растяжки всегда следует мышечное усилие. Если вы выполняете асану, в которой ваш позвоночник согнут вперед, то обязательно выполняйте позу с отклонением назад.

Йога для начинающих помогает:

• снять напряжение с мышц;
• массаж внутренних органов;
• устранить суставные боли, боли в спине и шее, вызванные мышечным спазмом;
• улучшить кровообращение;
• сбросить вес.

Не поддавайтесь искушению пропустить упражнения на расслабление, как это делают многие, кто только начал изучать йогу. Они направлены на расслабление суставов, связок, мышц и внутренних органов.

Периодичность занятий

Нерегулярные занятия крийя йогой пользы не принесут. Чтобы добиться хороших результатов, требуется заниматься с определенной периодичностью. Лучше всего выполнять практики крийя йоги дважды в день – после пробуждения и перед сном

Во время выполнения упражнений важно отказаться от всех суетных мыслей. Подойдите к решению вопроса комплексно – откажитесь от вредных привычек, старайтесь правильно питаться и пить больше воды

Выполняйте занятия циклами из 27, 54, 81 и 108 дней, тогда результат не заставит себя ждать.

Эта удивительная Шавасана: медитация из йоги для расслабления

Кундалини-йога: основы и принципы

Йога-нидра: мощная практика расслабления и восстановления жизненных сил

Практика наули – йога для живота

Что такое пранаяма

Польза техники уддияна бандха

Кто такая Майя Файнс?

Сегодня в Интернете можно найти большое множество видео уроков по йоге для начинающих от самых разных мастеров. Но большой выбор еще не показатель качества даваемого материала. На мой взгляд, одним из самых полезных и понятных способов начать заниматься кундалини-йогой дома – это заниматься по курсу Майи Файнс. На сегодняшний день она является одним из самых востребованных тренеров по кундулини-йоге в Америке и Европе.

Путь Майи Файнс начинался с Лондона и пианино. Она, родившись в Македонии, переехала в Англию, чтобы закончить учебу и вскоре стала давать концерты для ООН и даже королевской семьи. Дебютный альбом пианистки разошелся на ура. Казалось, что уже все определено и ее ждет большая карьера музыканта. Но в том же Лондоне она стала брать уроки крийя йога и Шив Чаран Сингха и настолько полюбила йогу, что после долгих лет тренировок решила сама стать тренером. Сейчас ее йогическое имя – Хар Бхаджан.

В определенный момент жизни Майя поняла, что она и кундалини-йога неразделимы. Она поняла свое предназначение и стала преподавать, чтобы показать как можно большему количеству людей всю красоту йоги и духовного развития. Ее йогическое имя «Хар Бхаджан» означает нести миру йогу и прославлять Бога через звуки и мантры. Вскоре она выпускает серии занятий по йоге для начинающих дома на DVD.

Особенности йоги

В чем разница между йогой и физическим воспитанием? Что нужно знать новичкам, чтобы заниматься йогой дома? Занятия йогой имеют свои особенности. Есть ряд нюансов, которые отличают йогу от других видов тренировок.

Внимательность. Йога обычно начинается с пяти минут медитации. Сидеть с прямой спиной так, как вам удобно, можно по-турецки, в позе лотоса или на пятках. Закрыв глаза. Настройтесь на практику, примите решение в следующие полчаса посвятить расслаблению, не отвлекаясь ни на что

Если мысли о проблемах и повседневных делах приходят во время занятий, спокойно пообещайте себе, что уделите им внимание через полчаса, а теперь ваше внимание направлено на тренировку. Для тренировки осознанности занятия йогой обычно сочетаются с медитацией

Работа с дыханием. Основой йоги является контроль дыхания. Когда вы начинаете осознавать свое дыхание и контролировать его, вы готовы к занятиям. Дыхание должно быть глубоким и спокойным. Основа йогического дыхания: полные вдох и выдох. Дыхательные циклы измеряются и равны по времени. Новички могут использовать метроном. Скачайте любое приложение с метрономом на свой смартфон, установите частоту в 1 секунду. Выберите подходящую частоту вдохов и выдохов. Например, вдох на 4 счета, выдох — на 6. Выдох обычно длиннее вдоха, или выдох равен вдоху. Выберите подходящий тип дыхания для себя, чтобы не было дискомфорта или одышки во время выполнения асан. Во время тренировок старайтесь не отклоняться от изначально установленного ритма. Контроль дыхания является неотъемлемой частью йоги. Без осознанного дыхания асаны будут обычными упражнениями без эффекта. Даже растяжка не удастся. Но работа с дыханием в асанах — это полная психофизическая тренировка. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать вес, улучшить растяжку — научитесь управлять своей психикой и телом с помощью дыхания, и эффективность обычных физических упражнений заметно возрастет.
Расслабление или отсутствие стресса. Классическая хатха-йога — альтернативная находка в различных позах, называемых асанами. Каждая асана длится 2-3 минуты. Со стороны может показаться, что практикующий просто держит позу, и все. Но на самом деле внешняя работа — это лишь малая часть занятий. Вы уже знаете, что человек, занимающийся йогой, не просто стоит, сидит или лежит в асане. В это время он старается сосредоточить свое внимание на тренировках, не позволяя уму погружаться в мысли о проблемах и повседневных делах. Кроме того, практикующий контролирует дыхание, делая равные глубокие вдохи и выдохи.
Теперь добавьте еще один элемент практики, без которого йога не будет йогой. Когда мы находимся в асане, то очень внимательно следим за ощущениями в теле. Для чего это? Наша задача — научиться контролировать напряжение и расслабление в организме. Наши мышцы должны напрягаться ровно настолько, насколько это необходимо для поддержания положения тела в асане. Все лишнее необходимо удалить, все части тела, которые могут расслабиться в асане, должны расслабиться. Дело в том, что мы очень часто испытываем ненужный стресс, из-за страхов, неприятных эмоций. Со временем этот стресс становится хроническим и приводит к болезни и плохой осанке. Занимаясь йогой, мы постепенно находим  напряженные участки в теле и снимаем напряжение. В результате, психические зажимы, фобии, неуверенность и депрессия исчезают. Таким образом, йога улучшает не только тело, но и психику, психическое здоровье и эмоциональный фон.

Комбинируя эти четыре элемента внутренней работы, вы превратите обычные физические позы в асаны йоги и достигнете своих целей намного быстрее, будь то потеря веса или просто улучшение физического состояния и здоровья.

Принимая Виньяса

Большинство современных Виньяса йога так или иначе основан на стиле йоги под названием Аштанга Виньяса йогакоторый изначально преподавал знаменитый пионер йоги Т. Кришнамачарья и в конце концов формализован его учеником К. Паттабхи Джойс.

In Аштанга Виньясабольшинство поз связаны между собой последовательностью движений, основанных на традиционном Сурья Намаскар, or Приветствие Солнцу, Эта последовательность почти всегда одинакова каждый раз.

Так, например, если ваша поза представляет собой сидячий наклон вперед, и вас просят принять Виньяса, вы либо прыгнете, либо отступите в положение доски на вдохе.

Опустить в Чатуранга Дандасана, или нижней части отжимания на выдохе.

На следующем вдохе вы будете нажимать на руки и выгнуть спину, открывая сундук в направлении передней части комнаты и входя Урдхва Муха Сванасана, or Собака, обращенная вверх.

Затем, на следующем выдохе, вы уложите пальцы под ногами и снова Адхо Муха Сванасана, or Нисходящая собака наклоните копчик к потолку и расслабьте голову к полу.

Нисходящая собака Обычно проводится пять вдохов, после чего вы входите в следующую позу, часто перепрыгивая ноги через руки или на переднюю часть коврика на вдохе.

Во многих классах виньясы, принимая Виньяса обычно это вариант для студентов, которые хотят более интенсивно практиковаться. В этих случаях также целесообразно, чтобы студент просто Нисходящая собака или даже Детская позав то время как другие принимая Виньяса если они чувствуют, что им нужно немного отдохнуть.

Асаны для похудения лица и рук (около 8 мин.)

Если  вы желаете добиться похудения лица, стоит воспользоваться следующими упражнениями:

1. Симхасана. Займите сидячее положение, расположившись на коленях. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе широко откройте рот и высуньте язык, при этом максимально напрягая все тело. Находиться в данном положении надо около 2 мин. Принимая эту позу, напрягают все лицевые и грудные мышцы, а также позвоночник. Подходит для желающих избавиться от второго подбородка.

2.  Джаландхара Бандха. При выполнении данной асаны обязательно надо задерживать  дыхание. Она позволяет отточить линию подбородка.

 При необходимости уменьшить объем рук воспользуйтесь комплексом следующих упражнений:

1. Адхо Мукха Шванасана. Эта асана требует перемещения веса всей верхней половины тела только на руки, в результате чего можно быстро укрепить бицепсы и избавиться от лишних килограмм. При этом надо соблюдать спокойное и ровное дыхание.

1. Чатуранга Дандасана. При выполнении нужно поддерживать тело лишь за счет рук, обеспечивая себе дополнительный упор пальцами ног. Это не только повышает тонус верхних конечностей, но и весьма способствует развитию бицепсов и трицепсов. Выдержать в течение нескольких дыхательных циклов. Для достижения быстрого результата асана может выполняться и в домашних условиях.

1. Ардха Пинча Майюрасана. Здесь руки выступают в качестве основы для поддержания баланса, пока вы удерживаете равновесие. Дыхание выдерживайте ровным и спокойным.Таким способом можно укрепить бицепсы, трицепсы и все остальные мышцы верхних конечностей.

1. Урдхва Мукха Шванасана. Считается наиболее эффективной в деле укрепления мышц рук. Они не только растягиваются, но и помогают балансировать вес тела, что обеспечивает им немалую нагрузку. Занимать позицию следует на вдохе, после чего, сделав несколько полных циклов дыхания, на выдохе расслабиться.

Андрей Сидерский. Йога 23 для начинающих

Для начала подробнее расскажем о таком направлении, как йога 23, оно отличается от классики, хотя базируется на ней.

Андрей Сидерский — опытный практик, который посвятил занятиям йогой более сорока лет своей жизни. Испробовав множество самых разнообразных видов физкультуры и методик работы с телом, он создал свою.

Андрей известен не только своей системой, но также переводом книг Кастанеды и несколькими эзотерическими работами

В йоге 23 совмещены:

• йога
• фитнес
• цигун
• плавание
• боевые искусства

При этом такая система эффективна тем, что, вобрав в себя древние знания, проверенные столетиями, она подходит современному человеку, отвечая его требованиям и разным уровням подготовки.

На сегодняшний день комплекс представлен тремя вариантами:

• для начинающих
• для практикующих
• для опытных практиков

При этом она не противопоказана даже для людей с физическими нарушениями, а напротив, помогает от них избавиться.

Одной из интересных особенностей данного метода является ритмичность дыхания, которая задаётся метрономом. Это не просто помогает сконцентрироваться на дыхании, но также погружает в состояние лёгкого транса и даёт усиленный эффект от занятия.

Каждый комплекс состоит из:

• асан (статических упражнений на расслабление);
• стхити (статических упражнений на напряжение);
• вьяям (динамических и статических упражнений с применением задержки дыхания, имеющие характер повторения);
• крий (связанных друг с другом упражнений, не повторяющихся более одного раза);
• виньяс (синхронизированных с дыханием движений в точно заданной последовательности).

Предлагаем вам несколько видео по этой методике.

Видео: Утренний комплекс Yoga23

Весь комплекс занимает всего 14 минут и отлично подходит для выполнения в утреннее время, но, конечно, его можно делать и на протяжении всего дня.

Большой акцент делается на дыхании в каждой асане. Вы выполните такие позы, как поза лука (Дханурасана), упор с вытягиванием спины (Урдхва Чатуранга Дандасана), наклон к ногам сидя (Пашчимоттанасана), поза плуга (Випарита Дханурасана).

Видео: Андрей Сидерский, комплекс по Yoga23 для начинающих и не только

Это видео показывает набор самых простых асан, которые может повторить человек без подготовки, среди них наклон стоя (Уттанасана), поза верблюда (Уштрасана), наклон сидя (Пашчимоттанасана), поза плуга (Халасана) и некоторые другие.

Все асаны показаны в нескольких вариантах сложности, поэтому неважно, новичок вы или уже имеете опыт практики, вы сможете выполнять этот комплекс

Видео: Андрей Сидерский. Сурья Намаскар. 1 раз.

Сурья Намаскар — это классический элемент хатха-йоги, аштанга-виньяса йоги и во многих школах используется в качестве разминки перед основной практикой, поэтому с самого начала нужно научиться выполнять его правильно, расставляя акценты дыхания в нужных местах.

Однако данный вариант приветствия солнцу (Сурья Намаскар) несколько отличается от обычного. Здесь присутствуют такие элементы, как стойка на руках (Адхо Мукха Врикшасана), поза плуга (Халасана), поза крокодила (Макарасана). При этом несмотря на то, что стойка на руках порой отпугивает начинающих практиков, Андрей утверждает, что вы легко можете выполнять её у стены, и в этом нет ничего сложного, просто нужно несколько раз попрактиковаться.

Майсор-классы йоги

Это техника выполнения упражнений самостоятельно, что позволяет выполнять упражнения даже в домашних условиях. При этом методе тренер лишь наблюдает за правильностью выполнения упражнений и подсказывает, как именно необходимо их делать.

Данная техника имеет массу преимуществ:

Возможность занятий дома. При майсор-классах не обязательно подыскивать школы йоги или фитнес-центры. Не тратится большое количество денег и времени. Заниматься можно в удобные часы.

Концентрация на конкретно собственном выполнении асан. Не нужно спешить и стараться повторять задание за другими.

Поза кошки (Марджариасана) для начинающих — простая хатха для разминки дома

Это одна из очень простых асан, которая не требует какой-либо физической подготовки и отлично развивает гибкость спины, которую можно выполнять в домашних условиях.

Если у вас бывают проблемы с давлением, не запрокидывайте сильно голову

Несмотря на всю простоту, регулярное выполнение Марджариасаны позволяет:

• развить гибкость позвоночника;
• нормализовать работу пищеварительной системы;
• улучшить кровообращение в органах брюшной полости;
• укрепить суставы конечностей.

Тем не менее, есть противопоказания:

• травмы колен (в этом случае подкладывайте валики);
• травмы кистей;
• серьёзные проблемы с позвоночником.

Техника выполнения асаны

Методика выполнения:

1. Опускаемся на колени и ставим руки перед собой.
2. Ладонь раскрываем и плотно прижимаем к полу.
3. Поднимаем таз.
4. Нужно проверить положение: руки и бёдра строго перпендикулярны полу, это означает, что колени мы ставим под тазобедренные суставы, а ладони — под плечевые.
5. Голени и ступни лежат на полу.
6. На выдохе подтягиваем живот, выталкивая весь воздух, и округляем спину. Ноги и руки не помогают и никак не участвуют, все движения у нас осуществляются только за счёт работы корпуса. Голову опускаем и слегка тянем подбородок к груди.
7. Со вдохом прогибаемся, открываем грудную клетку и поднимаем голову, стараясь, чтобы шея при этом не перегибалась.

Выполняя это упражнение, мы не спешим. Оно достаточно часто применяется не только в йоге, но и в разных видах фитнеса и осуществляется в весьма энергичном темпе. В йоге мы всё подчиняем дыханию. Наша задача сделать глубокий вдох, задержать дыхание и положение на пару секунд, затем также выдохнуть и снова сделать паузу. Для удобства можно считать про себя.

L-поза.

Подойдите к стене и встаньте на четвереньки, прижав пальцы ног к стене. Бедра расположите над коленями, туловище параллельно полу, а плечи выровняйте по запястьям.

Расставьте руки на ширину плеч и широко разведите пальцы. Укрепитесь на обеих руках, особенно надавливая большим и указательным пальцами, затем начните поднимать бедра вверх. Это будет похоже на промежуточный переход в Собаку Мордой вниз.

Держите руки плотно прижатыми и прямыми, и начинайте поднимать ноги по стене. Поднимите ноги на высоту бедер, не выше. Слегка согните колени и прогните грудь к стене. Если ваши бедра достаточно растянуты, чтобы выпрямить ноги, не стесняйтесь это сделать.

Однако, если вы пытаетесь выпрямить ноги и это толкает вашу грудь вперед, держите колени слегка согнутыми. Продолжайте сильно давить обеими руками и держите руки прямо. Задержите дыхание на несколько вдохов, затем спустите ноги по стене и встаньте на колени.

Йога это секта.

Нет, и очень часто люди это путают.
Слово “секта” означает религиозное общество, состоящее из людей, отклонившихся от господствующей церкви и принявших новое вероучение, т.е. это группа людей, которые замкнулись в своем учении и отгородились от общения с другими.
Обычно лидеры секты ставят перед своими последователями строго конкретные задачи, заключающиеся не только в вербовке людей, но и в обязательном материальном обеспечении организации, и зачастую они занимаются вымогательством.
“Только мы правы, только у нас истина и спасение” – этому учат в любой секте. Это и является первым признаком секты. Второй признак – стремление изолироваться от людей, покинуть семью, дом, друзей. Третий признак – доминирование кого-то над кем-то, неукоснительное соблюдение всех правил секты, выполнение приказов. Четвертый признак – фанатизм, нетерпимость к людям с другими верованиями и взглядами.Главная цель секты – разрушить сознательную часть психики и подчинить человека своим целям.
А главная цель ЙОГИ – объединение всех. Йога помогает жить в гармонии людям всех религий и вероисповеданий. Йога дает здоровье и расслабление, снимает стресс, омолаживает, дает внутреннюю свободу и покой.

Методика и практика йоги

В данный момент, йога как искусство и как путь духовного развития активно развивается как самостоятельно, так и в тесной связке с философией буддизма, иудаизма. Насчитывают сотни различных видов практик йоги, которые направленны на разные цели. Это связанно с тем, что не существует универсального подхода к духовному и физическому развитию с помощью практик йоги. Каждый человек индивидуален, и понятие совершенства для всех тоже разное. Философия йоги понимает и принимает такую позицию, а значит, старается предоставить возможности для саморазвития любому, кто обратился к этому древнему искусству.

Даже человек, который был далек от методик и практик йоги, пробуя впервые техники медитаций, сталкивается с пониманием того, что путь духовного развития йоги очень близок с общими представлениями о духовном благополучии.

Практика йоги предполагает обязательное осознание нескольких основных ступеней для достижения духовного совершенства:

Яма – это первая часть аштанга-йоги, и содержит пять основополагающих постулатов поведения.

1. Ненасилие (ахимса). Йога проповедует универсальный пацифизм ко всему живому. Поедания мяса будет также считаться нарушением этой догмы, так как насилие совершенное над животными для йогов – кощунство.
2. Правдивость (сатья). Человеку, который стремится к духовному развитию с помощью йоги, незачем лукавить. Он должен быть чист душой и мыслями.
3. Отсутствие меркантильности (апариграха). Считается, что стремление накопления материальных богатств портит человека, занимает его ум, ограничивает мышление.
4. Уважение чужой собственности (астея). Каждый имеет право на результаты своего труда.
5. Целомудрие (брахмачарья). Сдерживание желания своей плоти. Человек – это не животное, и способен обуздать свои примитивные инстинкты. Также целомудрие подразумевает внутреннюю сосредоточенность, концентрированность, без которой невозможно медитировать и научиться управлять своим сознанием.

2. Нияма – разумный образ жизни.

То, за что сейчас современные диетологи и тренера берут сумасшедшие деньги, несколько тысяч лет назад было описано в неоценимых памятках индийской культуры. Методика йоги подразумевает, что для духовного развития необходимо вести правильный образ жизни.

4. Асана – набор всевозможных поз, постигнуть которые сразу мало кому удается.

Это требует не малой физическую подготовку, выносливость, и высочайшее умение сконцентрироваться на процессе. Существуют позы высшего уровня сложности, которые подвластны лишь единицам людей с десятками лет практики йоги для духовного развития за плечами.

5. Дхарана – концентрация на каком-то объекте.

Требует высокого уровня подготовки, и хоть кажется задачей пустяковой, справляются сразу с ней лишь немногие. Техника выполнения Дхарана состоит из концентрации и отвлеченности вашего сознания таким образом, чтобы все ваши мысли были сконцентрированы на одном объекте.

6. Пратьяхара- очищение мыслей и эмоций.

Способствует улучшению общего эмоционального состояния. Широко используется современными психологами по всему миру и считается одной из самых действенных систем для достижения эмоционального спокойствия.

7. Дхиана – медитирование и концентрация внимания на своем внутреннем мире.

Йога для духовного развития предлагает метод медитации, который состоит из определенной физической позы, особой техники дыхания и концентрации своего сознания на внутреннем “Я”.

8. Самадхи – последняя ступень благородного пути.

Характеризуется слиянием воспринимающего и воспринимаемого. Последняя ступень, предполагает слияние внутреннего и внешнего мира, потеря смысла себя как идентичной личности, слияние и ощущения себя частью целого мира. Эта ступень вплотную подводит йога к нирване. Для достижения данной ступени могут потребоваться годы, или даже десятилетия медитаций. Лишь немногие достигают столь высокого уровня.

Какие асаны лучше всего подходят для мужчин, женщин, беременных, пожилых людей, детей

Йога – уникальное направление, учитывающее особенности женского, мужского организма, а также состояние людей в определенный возрастной период. Какие позы наиболее подходит для разных категорий и людей? Можно ли начать заниматься йогой в 50 лет? Ответы ниже.

• Беременным женщинам при отсутствии противопоказаний и после согласования с гинекологом, ведущим беременность, можно выполнять следующие позы: воина, голубя, треугольника, полумесяца, кошки-коровы, связанного узла. Самым безопасным считается современное направление – аква-йога. Противопоказаны перевернутые позы, а также упражнениях, при которых требуется напрягать мышцы спины и живота в нижнем отделе.
• Мужчинам рекомендованы позы лотоса, лука, кобры, саранчи, горы, дерева, моста. Самые эффективные асаны для потенции: поза плуга, лука, кобры.
• Пожилым людям лучше начинать практику с тренером. Для постоянных занятий подходят позы: лотоса, кошки, собака мордой вниз и вверх, царя рыб, трупа.

Йога для детей

Йога для детей не так популярна: чаще малыши становятся последователями своих «продвинутых» родителей, не представляющих жизни без практики. Между тем, это отличный вариант для развития гибкости и координации, формирования здоровой и красивой осанки, укрепления иммунитета. Йога больше нравятся деткам-интравертам, но для родителей непоседливых, гиперактивных детей практика может стать настоящим спасением – научит детей усидчивости, эмоциональному равновесию и спокойствию.

Оптимальным возрастом для обучения йоге считается 7-8 лет. Занятия обязательно проходят под руководством опытного учителя. Существуют группы и для малышей от 4 лет, но они, скорее, напоминают веселую игру и не требуют точного повторения асан.

Упражнения базируются на позах для взрослых, но облегчаются – исключаются сложные и травмоопасные позиции.

Какую пользу несет аштанга?

Аштанга йога дает потрясающий эффект в виде похудения, красивой атлетической подтянутой фигуры и крепкого здоровья. Вот несколько положительных эффектов, которые отмечают все, кто регулярно занимается этим видом йоги:

• Все тело становится более гибким, прорабатываются даже труднодоступные мышцы.
• За короткое время фигура становится более красивой и потянутой.
• Тело очищается от вредных токсинов и шлаков, снимаются застои и блоки на энергетическом уровне.
• Улучшается концентрация внимания и способность сосредоточиться на выполнении одного дела.
• Нормализируется работа почек и печени.
• Улучшается метаболизм.

Но самое главное – это то, что техника позволяет достигнуть потрясающего роста на духовном уровне и запустить процесс познания себя и не допускать бессмысленной материальной активности. Главное четко ставить перед собой цель и постепенно продвигаться на своем пути.