Джаландхара бандха: техника выполнения, польза и противопоказания

Мула-бандха

«Прижатие лодыжки к промежности, сокращение ануса и поднятие Апаны вверх называется Мула Бандха. В связи с сокращением мышц асуса при Мула Бандхе, Апана, движущаяся вниз, направляется вверх, через Сушумну, поэтому Йоги называют её Мула Бандха. Прижмите лодыжку к анусу, задержите с силой и устойчиво дыхание, пока прана не поднимется вверх» .
«Прижми пятку левой ступни к промежности, сожми анус, затем прижми тщательно пуп к позвоночнику (втягивая живот). Правую пятку положи на половые органы. Эта уничтожающая старость Мудра называется «Мула-бандха». Тот, кто желает пересечь океан бытия, должен выполнять ту Мудру тайно и в уединенном месте» .

Муладхара Бандха (корневой замок), техника, пробуждающая мощную сексуальную энергию (кундалини), которая затем трансформируется в жизненную и устремляется вверх, по направлению к аджна чакре. Чаще всего выполняется вместе с Уддияна Бандхой, которая помогает продвинуть создавшуюся сильную энергию.Техника выполнения:
1. Сядьте в сиддхасану. Мужской вариант, это расположение ног так, чтобы одна пятка была прижата к анусу, другая к половым органам. Женский вариант – это сиддха-йони-асана.
2. Сделайте вдох, затем полный выдох, скругляя слегка спину.
3. Затем выпрямите спину, максимально втяните низ живота, сжимая анус и все мышцы малого таза.
4. Глаза закрыты, внутренний взгляд направлен в межбровье. Концентрация на муладхара чакре. Все ощущения возникшие в данной области мысленно поднимайте вверх по центральному энергетическому каналу (сушумна). Почувствуйте, как поток энергии идёт вверх вдоль позвлночника.

«Через Мула Бандху объединяются Прана и Апана, Нада и Бинду и достигается совершенство в Йоге. Это вне всякого сомнения. Устраняются болезни. Когда Апана и огонь присоединяются к Пране, которая обычно бывает горячая, сердце в теле становится значительно ярким и мощным. При этом Кундалини, чувствуя сильное тепло, просыпается ото сна, точно так как ударенная змея, шипит и выпрямляется. Затем Кундалини входит в ее отверстие, то есть вход в Сушумну» .

Противопоказания:
При воспалительных процессах в мочеполовых органах. Женщинам и девушкам во время критических дней и во время беременности.

С помощью данной техники нисходящая энергия начинает подниматься вверх, усиливая движение и огонь Праны. От возникшего тепла, пробуждается Кундалини, которая затем устремляется в сушумну и с помощью мыслей и концентрации поднимается вверх.

В физическом плане Мула Бандха улучшает работу мочеполовых органов, является профилактикой от болезней в этой области.

Показания к выполнению

Показанием к выполнению этого упражнения является наличие у человека различных заболеваний горла.

Рекомендуется этот тип практики йоги в случае возникновения необходимости проведения массажа и стимуляции работы щитовидной и паращитовидной желез при наличии их гипофункции.

Рекомендуется указанная практика йоги для снятия негативного воздействия стресса на организм и успокоения нервной системы. Указанная практика позволяет тренировать мышечные структуры шейного отдела позвоночника, что способствует их укреплению и улучшению кровоснабжения клеток головного мозга; это обеспечивает увеличение поступления к структурам центральной нервной системы в большем количестве кислорода и питательных веществ.

Техника выполнения

Суть техники заключается в прижатии подбородка к поверхности шеи спереди. Перед началом практики, необходимо выбрать удобную позу. Обычно для джаландхара бандха подходит поза Падмасана

Глаза закрыты, ум расслаблен.
Совершить глубокий вдох и задержать дыхание.
Голова находится под наклоном вперед, подбородок прижимается к груди. В случае если сделать это невозможно (вероятно для начинающих), подбородок должен быть устремлен максимально вниз. Подобное положение не должно вызывать тянущих болей в шее.
Руки прямые, корпус слегка провисает на руках. Мышцы лица расслаблены, внутри тела спокойствие. Акцент на шейный отдел.
Дыхание задержано. Задержка длиться столько, сколько человек может себе, избегая чрезмерного напряжения.
На задержанном дыхании, слегка расслабить руки.
Медленно поднять голову, шея находиться в ровном положении, после чего осуществить выдох.
Восстановить дыхание, если требуется и продолжить практику. Упражнение не должно вызывать состояние нехватки воздуха.

Практикуя, стоит помнить, что лучше использовать меньшее время задержки дыхания, чем страдать от удушья и отсутствия кислорода. Это не является целью практики.

Не стоит пугаться ощущениям легкого головокружения. Недопустима потеря сознания – это может повлечь за собой серьезные последствия.

Необходимо контролировать собственные ощущения, количество выполненных циклов должно быть ориентировано на качество и комфорт, организма но не на количество.

Для новичков, рекомендуемая цифра повторений составляет от трех до пяти раз. Для продвинутых практикующих до 10 раз. Количество можно наращивать, равно как и время, на которое организм беспрепятственно может задержать дыхание.

Согласно йогическим учениям, Джаландхара бандха пробуждает скрытую духовную силу, помогает накопить энергию в 16-ти точках тела и управлять ею в дальнейшем. Освоение данного упражнение не пройдет бесследно даже для самого уставшего организма, позволяя ему обновить и раскрыть свой потенциал.

Преимущества

Упражнение пробуждает внутренние энергетические центры, особенно чакру Вишуддхи (горловая чакра).
Повышает способность удерживать дыхание в течение длительного периода времени и развивает способность концентрировать внимание.
Эффективно закрывает воздушный проход и блокирует поток воздуха, что используется в практике Кумбхаки или в дыхании йогинов-практиков.
Стимулирует и уравновешивает работу щитовидной и паращитовидной желез, помогает в лечении заболеваний горла.
В Геранда Самхита указано, что Джаландхара Бандха дает победу над смертью. Но имеется ввиду не смерть тела, а скорее то, что йог может контролировать физические изменения, которые происходят в организме.
Стабилизирует кровяное давление, приводит в действие высшие функции гипофиза.
Помогает активировать горловую чакру

Когда она активна, йоги верят, что таким образом приобретают бессмертие.
Активация чакры Вишуддхи означает, что запущен процесс против старения.
Джаландхара бандха расслабляет мозг и учит интеллект (манас (ум, разум, душа), буддхи (сознание, душа), Ахамкара (эгоизм)) смирению.

Общие рекомендации

Бандха часто ассоциируется с активацией глубоких мышц, которые помогают поддерживать положение таза и надлежащее выполнение асан.

Закрытие регулирует и направляет движение праны (жизненной силы) и апаны (силы выводящей), отвечающей за работу мочевого пузыря, почек, женских половых органов. Выведение газов и потоотделение также входит в ее компетенцию.

Риши Джаландхара впервые определил то, что банха аккумулирует результаты практики. Ее действие в йоге известны также под названием Риши, Мацйендрасан, Горакшасан и т.д. Практика метода Риши Джаландхара помогает достичь большего контроля над определенными зонами тела, регулирует работу глубоких мышц так, что асаны выполняются без особых усилий.

Наиболее известны три бандхи:

Джаландхара (горловой замок).
Уддияна (брюшной замок).
Мула (корневой замок).

Первая практика заключается в наклоне головы вперед и прижатии подбородка к груди между воротниковых костей. Рекомендуется выполнять после выполнения асан и пранаямы и до практики дхьяны (удержание сознания возле изучаемого объекта) или медитации.

В классических йогических текстах классифицируется в разделе о мудрах или психических жестах. Несмотря на то, что бандха и мудры технически не похожи, они связаны друг с другом, поскольку вызывают определенное направление энергии в теле, способствующее более высоким практикам дхьяны и самадхи (слияние сознания с объектом через познание).

Джаландхара бандха – один из замков, практикуемых йогами. Описывается в йогических текстах Хатха Йога Прадепика, Геранда Самхита и Шива Самхита, активирует чакру Вишуддхи.

Как только бандха Джаландхара будет освоена полностью, ее делают вместе с пранаямой и мудрами до практики медитации.

Нади Шодхана Пранаяма

Нади Шодхана Пранаяма переводится, как дыхание очищающие нади. Сначала делается выдох через две ноздри. Затем закрывается правая ноздря, выполняется вдох через левую, закрывается левая ноздря, делается выдох через правую, после выполняется вдох через правую, а выдох через левую. Затем этот цикл повторяется сначала.

Базой для этого дыхания так же считается Полное Йоговское Дыхание. Пропорции без задержек 1:2.
При дыхании с задержками после вдоха вначале 1:1:2, потом 1:2:2, и в итоге 1:4:2, где первая цифра – это длина вдоха, вторая – длина задержки, третья – длина выдоха.

Есть вариант дыхания с задержкой только после выдоха. Тогда пропорции будут следующие: 1:2:1, потом 1:2:2. Где первая цифра — это длинна вдоха, вторая — длинна выдоха, третья — длинна задержки дыхания

Важно помнить, что при задержке после выдоха выполняется уже полная Уддияна Бандха, то есть живот максимально уводится вовнутрь и направляется немного вверх под грудную клетку

Иногда при выполнении Нади Шодхана Пранаямы предлагают выполнять задержки как на вдохе, так и на выдохе. Вводить задержку после выдоха имеет смысл, когда практик уже легко дышит с задержкой после вдоха, соблюдая пропорцию 1:4:2, и с задрежкой после выдоха с пропорцией 1:2:2.

Пропорции при выполнении дыхания с задержками после вдохи и выдоха на первом этапе освоения этой практики 1:1:2:1, потом 1:2:2:1, после 1:2:2:2 и 1:3:2:2, самый сложный вариант 1:4:2:2. В этих пропорциях первая цифра — длина вдоха, вторая – длина задержки после вдоха, третья – длина выдоха, четвертая — длина задержки после выдоха.

Нади Шодхана выравнивает течения энергии в правом и левом каналах энергетического тела. На физическом уровне это проявляется в выравнивании потоков воздуха в левой и правой ноздре. Как правило, у человека дышит лучше либо левая, либо правая ноздря. В течение дня активная ноздря меняется.

Индусы считают, что когда обе ноздри свободно дышат, и сложно сказать, какая из них активней, жизненная энергия (Прана) течет по Сушумне – центральному энергетическому каналу. Тогда тело и ум человека находятся в устойчивом равновесии.

Таким образом, можно сказать, что Нади Шодхана Пранаяма успокаивает ум, помогает бороться со стрессами и способствует принятию адекватных решений в сложных ситуациях.

Ашвини — Ваджроли — Мула (комбинационно и раздельно).

Данная практика поможет ученику отличить одну технику от другой. Часто ученики не ощущают тонких различий между ашвини, ваджроли и мулой и просто напрягают все мышцы тазовой области, не понимая, какую технику они пытаются выполнить. Такое отношение к трём различным техникам может разрушить полезное действие всех трех.

Техника 1 стадии.

Сядьте в медитативную позу (желательно в сиддхасану или сиддха йони асану) с гьян или чин мудрой. Выполните простую форму ваджроли мудры и постарайтесь удерживать ваджроли до счёта 10 в медленном темпе. Освободитесь от ваджроли. Выполните мула бандху. Удержите ее до 10. В последующие дни вы можете увеличивать счёт с 10 до 15 и выше.

Техника 2 стадии.

Выполните ваджроли мудру. Добавьте к этой мудре мула бандху. Добавьте к этим двум ашвини. Удерживайте все три в течение нескольких секунд и затем поочередно освободитесь от ашвини, мулы и ваджроли.

Замечания.

Данную практику уместно выполнять лишь тогда, когда вы усвоили три техники в отдельности. Вам необходимо сконцентрироваться на разграничении трёх отдельных зон сжатия. Эта практика не связана с дыханием. Выполняйте ее ежедневно до тех пор, пока научитесь отчётливо различать одну от другой.

Преимущества использования георадара

Горловой замок — мощная растяжка для шеи, области, которая часто держит напряжение и сжимается от взгляда на экран в течение всего дня. Энергетически, Джаландхара соединен с горлом (Вишудха) чакра. Очистка этой чакры помогает улучшить общение и самовыражение. Считается, что с физиологической точки зрения практика горлового замка полезна для укрепления здоровья щитовидной железы.

В «Light on Yoga» Б. К. С. Айенгар описывает ее как «первую, которой должен овладеть йог». Вероятно, это потому, что Айенгар подходит к этому предмету с точки зрения пранаямы. Поскольку акцент современной йоги сместился в сторону постуральной практики, горловой замок преподается реже. Даже метод Аштанга Паттабхи Джойса, который известен своим упором на бандхи, в первую очередь касается использования мулы и уддияны во время практики асан.

Джаландхара Бандха

Горловой замок или Джаландхара бандха – основной замок, применяемый во время упражнений йоги, кроме тех, в которых вы двигаете головой, таких как вращения головой и т.п. Удерживайте Горловой замок при практике пранаям, медитаций и пока вы поете мантры.

Джаландхара Бандха техника выполнения:

– сядьте удобно с прямой спиной;
– толкните грудь вперед, а плечи назад;
– растяните заднюю часть шеи, чтобы она была как продолжение прямого позвоночника. Немного опустите подбородок к груди и толкните его назад к шее;
– поддерживайте голову в центральном положении, не отклоняйте ее вперед и в стороны;
– расслабьте мышцы лица, шеи и горла.

Горловой замок автоматически получается, когда вы перемещаете подбородок в горизонтальной плоскости. Не отклоняйте голову вперед и не наклоняйте вниз. Очень часто новички с негибким телом сильно напрягают и вытягивают шею. Когда вы применяете Горловой замок, вы позволяете шее быть открытой и поддерживаете ее естественное строение, которое в целом влияет на поддержание лучшей осанки. Также Горловой замок запечатывает энергию, вырабатываемую в высших областях ствола головного мозга, поэтому легче получаются медитация и концентрация.

Узел Шивы

Сказано, что если Джаландхара бандха выполняется осознанно и правильно, то можно развязать узел Шивы. Этот «узел» или ворота, расположен в области третьего глаза. Когда энергия этого узла освобождена и течет свободно, вы ощущаете себя за пределами пространства и времени. Вы не привязаны ко времени, недвойственны и получаете опыт переживания собственной Души и ее Божественной природы.

Р. Фриман, М. Тэйлор «Искусство виньясы». Естественное выстраивание. Внутренние формы практики. Джаландхара-бандха

Во многом, приблизиться к джаландхара-бандхе, которую практикуют в позах сидя, легче всего, поэтому с нее хорошо начинать практику бандх. Из трёх классических бандх лишь она обладает очевидной внешней формой.

Чтобы начать экспериментировать с джаландхара- бандхой, сядьте в удобное положение с прямой спиной на пол или на стул
Направьте внимание на центральную ось тела и ощущение устойчивости, фокусируясь на частях тела, которые соприкасаются с полом или со стулом.
Позвоночник следует удлинить, не напрягая при этом поддерживающие его мышцы. Почувствуйте, как область сердца легко и свободно поднимается вверх на вдохе
В паузе на вершине вдоха наклоните голову вперед, чтобы удобно расположить подбородок на грудине. Если нет возможности опустить подбородок на грудину, можно свернуть и подложить под него небольшой шарф или полотенце для опоры.
В области перед горлом ощущается пространство и мягкость, как будто подбородок аккуратно приподнимают и удерживают над маленьким мягким мячиком перед кадыком. Не подавайте подбородок назад к шейному отделу позвоночника и не старайтесь коснуться грудины. Подъемная сила сердца настолько явная и ощутимая, что подбородок с восторгом опускается на него, словно желая его короновать.
Срединная линия нёба ощущается внутри головы как высокая и яркая. Хотя нижняя часть шеи изогнута, верхняя ее часть остается прямой. Такое положение сидя называется «положение Джаландхара Бандхи», но это ещё не сама бандха, также как дыхание уджайи не является полной Уджайи Пранаямой. Эти отличия могут привести в замешательство начинающих практиков. Эта позиция служит телесным каркасом для джаландхара-бандхи, и её можно практиковать с мягким дыханием уджайи в падмасане (позе лотоса), дандасане (позе посоха) и других позах сидя.
В джаландхара-бандхе сохраняются все физические и дыхательные паттерны, присущие положению джаландхары, но здесь присутствует дополнительный элемент задержки дыхания на вершине вдоха, и иногда, при выполнении полной уддияна-бандхи, в конце выдоха. Когда вы приступаете к освоению джаландхара-бандхи, следует выполнять задержку дыхания всего на несколько секунд

По мере практики практики можно осторожно увеличивать время задержки.
При правильном выполнении джаландхара-бандхи передние мышцы шеи приходят в тонус, нёбо расслабляется, в языке и челюсти нет никакого напряжения. Мы направляем взгляд вдоль линии носа, глаза закрыты или полуоткрыты

Уши открыты, тело неподвижно. Ключ к этой бандхе находится в горле, где максимально выраженному расширяющемуся паттерну праны позволено встретиться с паттерном апаны, который связан с глубоким сворачиванием и сгибанием позвоночника. При практике джаландхара-бандхи верхняя часть тела напоминает спящего лебедя, голова которого мирно покоится на широкой груди.

Перевод: Юлия Вашталова, Анна Гурьева.

Анатомо-физиологические предпосылки

Справа и слева от щитовидного хряща (кадыка, или гортани) располагается общая сонная артерия, которая здесь распадается на две крупные ветви – внутреннюю сонную артерию (которая далее направляется в полость черепа, питая головной мозг) и наружную сонную артерию, которая обеспечивает кровоснабжение внешних тканей головы. В месте раздвоения общей сонной артерии (так называемый каротидный синус

) в сосудистой стенке сосредоточеныбарорецепторы – чувствительные датчики, реагирующие на давление. При повышении давления в сонной артерии барорецепторы активируют свою импульсацию, которая поступает в центральную нервную систему (ЦНС) и запускает рефлекторные механизмы понижения артериального давления. Таким образом, на входе в артериальную систему мозга стоит сигнальная система, предохраняющая её от перегрузки давлением. Это быстрая система регуляции артериального давления и поддержания его на оптимальном уровне. Барорецепторы рассеяны по всей сердечно-сосудистой системе, но в некоторых местах (каротидный синус, дуга аорты, предсердия, сосуды головного мозга) рецепторы образуют скопления, формируя активные рецепторные зоны.

Активация барорецепторов приводит к стимуляции парасимпатической нервной системы (ПСНС) – что, в свою очередь, снижает частоту сердечных сокращений и снижает артериальное давление. В неотложной кардиологии при приступах пароксизмальной тахикардии (учащенного сердцебиения) ранее применялся массаж каротидной зоны – это позволяет быстро поднять тонус ПСНС и прервать приступ тахикардии. Применение данного приёма – яркая иллюстрация того, как работает барорецепторная система, в том числе при внешнем механическом воздействии.

Существенное значение имеет индивидуальная врождённая чувствительность. Встречаются случаи патологически повышенной реактивности каротидного синуса (так называемый «синдром тугого воротничка») –в этих случаях тугой воротник или галстук и резкий поворот головы могут вызвать чрезмерную активацию барорецепторов, резкое снижение частоты сердечных сокращений и потерю сознания.

Встречается, напротив, и низкая врождённая чувствительность каротидной зоны; при этом механические воздействия не будут приводить к явным изменениям пульса и артериального давления.

Как выполнить Бандху

При выполнении старайтесь держать спину прямо. Приближая подбородок к груди, не округляйте спину, облегчая выполнение пранаямы. Округлые назад плечи уменьшают объем груди и стесняют дыхание. Грудная клетка должна быть постоянно открыта.

Обопритесь на прямую поверхность (стена) и посмотрите, чтобы при выполнении Джаландхары, плечи были плотно прижаты к стене.

Вторая не менее важная деталь, на которую следует обратить внимание, это напряжение шеи во время выполнения — шея должна быть расслаблена

Займите удобное положение (Падмасана, Сиддхасана, Свастикасана, Бхадрасана, Вирасана, Бадхаконасана).
Ладони положите на колени так, чтобы руки были прямыми. Поднимите плечи и слегка наклоните тело вперед, держа спину прямо, колени плотно прижмите к полу.
Закройте глаза, расслабьтесь, дышите нормально. Глубоко вдохните и задержите дыхание.
Слегка опустите подбородок, удлините заднюю часть шеи, поднимите вверх грудину и грудную клетку.
Выпрямите шею. Центр головы, подбородка, пупок и промежность должны находиться на одной линии.
Сделайте глубокий вдох, полный выдох, опуская в конце подбородок по направлению к груди, между ключицами так, чтобы трахея и пищевод были надежно закрыты.
Выпрямите руки и нажмите ладонями на колени, чтобы создать заблокированное положение.
Сосредоточьтесь на чакре Вишуддхи и задержите дыхание до тех пор, пока вам будет комфортно.
Чтобы освободить замок, согните руки, поднимите голову, ослабьте подбородок и сделайте мягкий выдох.
Вернитесь к прямому положению и сделайте несколько нормальных вдохов.

Мышцы горла, шеи и лица должны быть расслаблены. Повторять Джанн (замок) не более 10 циклов. Один цикл — это однократное выполнение Джаландхара бандхи.

Начинающие должны держать дыхание всего несколько секунд. Позже время может быть увеличено до минуты и более, в зависимости от емкости ваших легких. Опытные йоги могут поддерживать фиксацию подбородка в течение трех минут и более.

Если возникли трудности при выполнении и расслаблении горла, посмотрите на реализацию этого положения с точки анатомии и изучите следующие анатомические структуры:

подъязычную кость;
первый шейный позвонок (атлас);
внешний затылочный бугор.

После освоения Джаландхары с дыханием внутри, можно экспериментировать с дыханием находящимся снаружи. Это требует небольшой практики, делается медленно, не напрягаясь. Сначала задержите дыхание на несколько секунд. Позже можно увеличить до 1 минуты и более. Опытные и постоянно практикующие йоги задерживают дыхание снаружи до 2-3 минут.

Задерживать дыхание нужно осторожно, не следует задыхаться, удерживая дыхание внутри или снаружи. Отпустите горловой замок, если почувствуете малейший дискомфорт, и дышите нормально

Продолжительность практики увеличивайте постепенно. Прекращайте практику, если почувствуете даже легкое головокружение.

Геранда Самхита говорит, что Джаландхара Бандху можно улучшить в течение шести месяцев, она дает психические силы или сиддхи (способность творить чудеса, сверхъестественные возможности) для практикующего.

Безрецептурные растительные средства

Масло примулы вечерней (капсулы Гинокомфорт, Solgar)

Содержит незаменимые ПНЖК, флавоноиды, микроэлементы, витамины С, Е. Помогает снять раздражительность, головные боли, укрепить иммунитет, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Эффективность: В основном, отзывы от приема препарата положительные. Только одно исследование показало неэффективность препарата для облегчения приливов
Побочные эффекты: тошнота, диарея, головная боль.

Клопогон кистевидный (черный кохош)

Помогает облегчить приливы жара, снимает нервозность, головокружение и некоторые другие симптомы менопаузы.

Эффективность: Черный кохош известен давно, но в традиционной медицине наблюдаются некоторые сомнения в отношении пользы применения препарата. Некоторые небольшие исследования показывают преимущества, однако большинство экспертов сомневается в его эффективности в отношении устранения симптомов менопаузы.
Побочные эффекты: Легкое расстройство желудка. Безопасен для применения только до 6 месяцев из-за возможных эстрогенподобных эффектов и токсичности, особенно для печени.

Соя или фитоэстрогены

Улучшают общее самочувствие женщины, повышают защитные силы организма. По строению имеют сходство с эстрадиолом. Обнаружены в начале XX века, но изучение их влияния на организм человека продолжается.

Эффективность. В основном, результаты клинических исследований показывают, что фитоэстрогены не эффективны для лечения приливов.
Побочные эффекты: предполагается, что употребление продуктов, содержащих фитоэстрогены безопасно, а вот применение препаратов и добавок лучше согласовать с гинекологом. Добавки не рекомендуются для женщин с анамнезом рака молочной железы.

Препарат: витамин Е

Антиоксидант и антигипоксант, иммуномодулятор – укрепляет защитные силы организма.

Эффективность: Существует одно исследование, показывающее эффективность витамина Е в отношении облегчения приливов. Однако, оно показало, что у женщины количество приливов уменьшается только на 1-2 приступа в день.
Побочные эффекты: Некоторые исследования показывают, что чрезмерный прием витамина Е на 13% повышает риск сердечной недостаточности. Может увеличить смертность у тех, кто использует высокие дозы витамина Е в течение длительного времени. Также предполагается более высокий риск рака простаты, но это побочное действие относится только к мужчинам.

Как выполнить Бандху

Займите удобное положение (Падмасана, Сиддхасана, Свастикасана, Бхадрасана, Вирасана, Бадхаконасана).
Ладони положите на колени так, чтобы руки были прямыми. Поднимите плечи и слегка наклоните тело вперед, держа спину прямо, колени плотно прижмите к полу.
Закройте глаза, расслабьтесь, дышите нормально. Глубоко вдохните и задержите дыхание.
Слегка опустите подбородок, удлините заднюю часть шеи, поднимите вверх грудину и грудную клетку.
Выпрямите шею. Центр головы, подбородка, пупок и промежность должны находиться на одной линии.
Сделайте глубокий вдох, полный выдох, опуская в конце подбородок по направлению к груди, между ключицами так, чтобы трахея и пищевод были надежно закрыты.
Выпрямите руки и нажмите ладонями на колени, чтобы создать заблокированное положение.
Сосредоточьтесь на чакре Вишуддхи и задержите дыхание до тех пор, пока вам будет комфортно.
Чтобы освободить замок, согните руки, поднимите голову, ослабьте подбородок и сделайте мягкий выдох.
Вернитесь к прямому положению и сделайте несколько нормальных вдохов.

подъязычную кость;
первый шейный позвонок (атлас);
внешний затылочный бугор.

Безопасны ли растительные средства и добавки, отпускаемые без рецепта?

Несмотря на безопасность употребления умеренных количеств растительных продуктов, содержащих сою, бесконтрольный прием без назначения добавок, содержащих изофлавоны сои (фитоэстрогенов) может быть вредным. Особенно, женщинам с эстроген-зависимым раком в анамнезе, таким как рак молочной железы,

Необходимы дополнительные исследования для определения безопасности и эффективности лечения растительными препаратами, поскольку о многих растительных средствах многое не известно. Например, женьшень, дикий ямс (семейство Диоскорейные), рефлексотерапия и магнитные устройства позиционируются для облегчения симптомов менопаузы, но достоверных исследований относительно безопасности или эффективности этих средств и методов до сих пор нет.

Принять обоснованное решение об использовании альтернативных методов лечения менопаузы, может только гинеколог-эндокринолог.