Польза и техника выполнения дыхательной техники в йоге – Капалабхати

Что такое Капалабхати

Фото автора SHVETS production: Pexels

И? О-ля-ля! – не все так безнадежно. На помощь нам приходит практика из Хатха-йоги. Очистительная практика, одна из шести шаткарм – капалабхати. Основа которой – дыхание и определенные манипуляции в области живота.

Перед тем, как перейти к самой технике, слегка к ней подготовимся.

Подготовка пространства

Для более осознанной проработки лучше заранее обеспечить себе тихое, спокойное пространство. Выбери место, где тебя никто не потревожит хотя бы 10-15 минут.

Желательно перед практикой проветрить помещение. Займи удобное положение сидя (если сложно сидеть по-турецки, то можно просто расставить ноги по сторонам, или согнуть их в коленях). Главное – чтобы положение, в котором ты выполняла технику было для тебя комфортным. Далее выпрями спину, и подыши.

Постарайся замедлить свое дыхание. Дышать во время капалабхати нужно будет через нос. Закрой глаза, и от копчика до самой макушки потянись наверх, как будто вот-вот достанешь до потолка.

Перейдем к практике

Итак, открываешь глаза, и делаешь обычный свой вдох, при этом расслабляешь брюшную полость, максимально заполняя ее воздухом. Можно положить руки на живот, чтобы чувствовать, как он наполняется и расширяется.

Дыхание Капалабхати

Далее делаешь резкий выдох носом, при этом живот втягиваешь в себя, как бы приближая его к спине. Потом расслабляешь живот и вдох произойдет сам собой (будет так называемый, – пассивный вдох). Затем снова быстрый выдох. И таких подходов сделать несколько раз.

Практика выглядит, как смена пассивных вдохов и прерывистых выдохов. Если начинает кружиться голова, возможно, что-то напряжено, и из-за этого чувствуется некоторый дискомфорт. Попробуй чуть снизить скорость выполнения. Или сделай небольшую паузу. Постарайся еще больше расслабиться, спокойно подышать, и снова вернуться к капалабхати.

Цикл техники

• Начинаешь с мягкого, спокойного вдоха (воздух наполняет живот).
• Далее делаешь выдох — быстро и резко, втягивая живот.
• Потом пассивный вдох, живот расслабляется.
• Снова быстрый выдох, живот втягивается.
• Вдох опять пассивный и спокойный. Живот в себя, и так далее по кругу.

Скорость выбирается комфортная. Со временем можно постепенно ускоряться. Начинать освоение практики рекомендуется примерно с 20 повторений, и постепенно наращивать количество, доходя до 108.

Практика и смена ноздрей

Также позже можно попробовать и немного другую вариацию выполнения капалабхати: попеременно закрывать то правую, то левую сторону носа. То есть все этапы остаются прежними, только во время дыхания будет закрываться сначала одна ноздря, потом — другая.

• Мягкий, спокойный вдох (живот расслаблен).
• Правая ноздря закрывается. Резкий выдох через левую ноздрю (живот втянут).
• Пассивный вдох (живот расслаблен). Правая ноздря открывается, левая – закрывается.
• Снова быстрый выдох через правую ноздрю (живот втянут).
• Пассивный вдох (живот расслаблен) и т.д.

И так повторяешь цикл столько раз, сколько сможешь сделать, при этом не чувствуя дискомфорта.

Капалабхати – это один из способов избавиться от мыслей, которые отвлекают, не дают сосредоточиться, на чем-то сфокусироваться. После выполнения будет чувство более свободного дыхания, без блоков и зажимов. Практика хорошо «проветривает» голову, улучшает осанку. Также, как и вакуум, подтягивает мышцы живота.

Меры предосторожности

Чтобы выполнение капалабхати принесло пользу и не вызывало дискомфортных ощущений, необходимо соблюдать меры предосторожности.

Не рекомендуют выполнять капалабхати при и. Освоение техники капалабхати требует особого внимания и осторожного выполнения людям, которые имеют патологию легких, заболеваний внутренних органов, которые прилегают к диафрагме, при сердечно-сосудистых болезнях, при брюшных

Освоение техники капалабхати требует особого внимания и осторожного выполнения людям, которые имеют патологию легких, заболеваний внутренних органов, которые прилегают к диафрагме, при сердечно-сосудистых болезнях, при брюшных

Важно!
Если во время выполнения упражнений вы почувствовали недомогание или ухудшение состояния, то необходимо на некоторое время прекратить занятие и постараться понять, дело в неправильной технике или ваш организм не готов к нагрузкам.

Таким образом, капалабхати – уникальная дыхательная техника, которая при правильном выполнении способна вывести отходы из организма и значительно улучшить эмоциональное состояние человека.

Но следует помнить, что существуют меры предосторожности, которые важно учитывать, чтобы не навредить своему организму

Дыхание Капалабхати — это усовершенствованная техника йогического дыхания, у нее много плюсов. Я в коротко расскажу о некоторых из них. И как говорится, пока не попробуешь не поймешь. Первое, с чего нужно начать, это вспомнить как дышать пранаяму Уджаий. Начиная с нее, плавно переходите на дыхание Капалабхати.

Это одна из шести техник, входящая в систему Шаткарм. Перевод состоит из двух санскритских слов: “Капала-череп и бхати-череп, блестящий, светлый.

Для чего нам эта пранаяма?

Если вы фанат асан, и не плохо садитесь на шпагат, и делаете стойку на руках, и даже если вы не в лучшей форме, резонно задать вопорос. Зачем мне дышать пранаяму?

Я поделюсь с вами тем, что предлагают нам книги по Йоге, а вы делитесь со мной ощущениями, когда подышите.

• Благодаря дыханию Капалабхати тело очищается, избавляется от токсинов, а разум омолаживается и оживляется.
• Дыхание приносит отличные результаты, если вы практикуете его совместно с визуализацией.
• Во время практики представляйте, как череп наполняется ярким светом.
• Эта техника помогает высвободить накопившийся стресс, отрицательные эмоции, избавиться от медлительности и активизировать ум.

Польза техники Капалабхати.

Большинство людей, практикующих Капалабхати регулярно, подтвердят, что это дыхание заряжает их энергией, наполняет теплом! Есть множество причин, по которым регулярная практика этой техники необходима каждому из нас! Это дыхание:

Очищает легкие и дыхательную систему;

Укрепляет и тонизирует диафрагму;

Укрепляет мышцы живота;

Выводит токсины;

Увеличивает приток кислорода к клеткам;

Очищает кровь;

Улучшает пищеварение;

Повышает уровень энергии;

Очищает разум;

Фокусирует внимание;

Разогревает тело(что не маловажно в холодном российском климате).

Как выполнить?

Самое главное в этой технике, помнить, то, что вдох пассивен, а выдох- мощный, сильный. Начинайте медленно. Пусть тело привыкнет к новому темпу дыхания. Набирайте скорость по мере комфортного освоения пранаямы.

Садитесь в удобное положение с прямой спиной, положите руки на живот.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Затем сделайте глубокий вдох через нос, руками почувствуйте, как наполняется живот воздухом. И начинайте делать энергичные выдохи через нос. Старайтесь вытолкнуть весь воздух из легких, подтягивая пупок к спине.

Выполните дыхание 10 раз, остановитесь, восстановите дыхание и наблюдайте за ощущениями в теле.

Повторите цикл дыхания 3-4 раза. Если появилось легкое головокружение, или паническая атака передохните. Закройте глаза и дышите медленнее, чем обычно. Завершите практику. Закройте глаза и наблюдайте за своими ощущениями.

Противопоказания:

Не практикуйте, если:

• — вы беременны;
• — у вас повышенное давление;
• — у вас проблемы с повышенной кислотностью желудка;
• — у вас заболевания сердечно-сосудистой системы;
• — у вас острые боли в животе;

Как выполнять?

К основным рекомендациям проведения практики относят требования к помещению. Оно должно быть тихим, хорошо проветриваемым. Идеально, если помещение просторно, но не критичны и другие варианты. Вентилятор и кондиционер во время практики не должны быть включены. На открытом воздухе заниматься тоже можно, но если температура воздуха комфортна для вас, и нет ветра.

Техника дыхания Капалабхати

Правила выполнения:

Не стоит начинать упражнения раньше, чем через 2 часа после еды. Но и позже, чем за 2 часа до приема заниматься тоже не стоит. Оптимальным временем считается утро, время после опорожнения кишечника.
За полчаса до занятия можно выпить воды. Во время практики пить не стоит.
Одежду выбирайте удобную, чтобы она не стесняла движения. Легкие х/б-вещи будут правильным выбором.
Если физически вы ощущаете себя не лучшим образом, устали, утомились, ощущаете симптомы простуды – заниматься не нужно. Но если недомогание легкое, то в позе Шавасана можно полежать 15-20 минут. Возможно, за это время вы восстановитесь и будете готовы к пранаяме.
Практика не терпит спешки. Нужно отогнать от себя беспокойные мысли, тревоги, проблемы. Только занятия в полном расслаблении дадут результат.
Глаза лучше закрыть. Считается, что это успокаивает разум

Внимание концентрируется на энергетическом центре.
Упражнения выполняются ритмично и спокойно. Напряжения в действиях быть не должно

При появлении усталости и дискомфорта, головокружения, занятие нужно прекратить или приостановить.
Носовые ходы должны быть максимально открыты. Движение воздуха должно ощущаться не только на выходе из носовых ходов, но и в глубине носовых пазух.
Практикующий пранаяму, согласно учению, должен отказаться от курения.
Задержки дыхания в Капалабхати нет, чередуются пассивные вдохи и взрывные выдохи.

Пошаговое выполнение практики:

Сядьте в удобную позу (как при медитации). Держите спину ровно. Позы можно выбрать следующие – сиддхасана, сукхасана, ваджрасана. Если все эти позы непривычно, можно просто обычным образом сесть на стул.
Закройте глаза, расслабьтесь, держите спину ровно. Макушка – на линии копчика. Выровняйте дыхание, расслабьте мышцы живота.
Кончик языка – за передним рядом зубов. Язык у неба

Мышцы лица максимально расслаблены.
Внимание сосредоточено в центре солнечного сплетения. Эту точку нужно ощущать все занятие, поэтому находить ее надо в самом начале.
Выполните глубокий вдох через рот

Резко выдохните через нос, направляя переднюю брюшную стенку к позвоночнику с помощью сокращения мышц живота.
Нужно сделать несколько циклов, вдохов и выдохов. Вдох непроизвольный, с расслаблением мышц живота, пассивный и свободный. Выдох интенсивный, сжимая мышцы живота с силой. При этом грудная клетка не двигается. Выдох делается короткой, но мощной струей. После выдоха брюшные мышцы нужно расслабить, чтобы диафрагма опустилась.
Верхние отделы легких не должны участвовать в дыхании. Само дыхание возникает через ощущение проталкивания воздуха животом снизу вверх. Воздух должен вырываться с чистым звуком. Щеки надуваться не должны. Если поднести при выдохе ладонь к носу, можно ощутить сильный воздушный толчок.

Предлагаем видео-описание процесса выполнения «огненного» дыхания.

Когда практиковать?

Утром: эта техника дыхания заряжает энергией, лучше, чем энное количество кофе. Для бодрого пробуждения попробуйте подышать.

Когда холодно: в морозный день, эта техника поможет согреться. Она очень сильно разогревает тело изнутри, и уже не страшен никакой холод.

Середина дня: если чувствствуете упадок сил, практикуйте капалабхати. Ум активизируется, тело взбодрится. Заряда сил и энергии хватит до конца дня, вы уж мне поверьте!

Техника капалабхати, принадлежит к дыхательным техникам и технологиям, относится к очистительным, потому что очищает нос и пазушные полости.

Первую часть слова «капал», можно перевести как «череп», «лоб»; бхати, как «яркость», «слава», «восприятие и знание». В переводе капалабхати означает «блестящий череп». Название происходит от того, что при применении техники, организм тщательно очищается.

Капалабхати иногда считают предшественником Бхастрики дыхания.

Суть дыхания заключается в следующем: выдох короткий, резкий, активный, вдох: медленный, нежный, пассивный.

1. Выдох делают животом, а не грудью. При вдохе, свободно дышат животом.
2. Сядьте в одну из поз для медитации.
3. Закройте глаза и дышите спокойно. Расслабьте дыхание и ум.
4. Перейдите к технологии капалабхати: активно втяните брюшную стенку и резко выдохните. Затем медленно и пассивно дышите.
5. Повторите несколько раз.
6. Возвращайтесь к естественному дыханию и прочувствуйте эффекты, наступившие в вашем организме.

Сначала повторите меньшее количество раз. Можно начать постепенно с десяти, а потом число дыханий увеличить до 100. Можно выполнить несколько циклов, а между ними сделать перерыв и отдохнуть, наблюдая за ощущениями и переменами, наступившими в теле.

Упражнение рекомендуется выполнять медленно, в соответствии со своими возможностями и чувствами, чтобы не создавать лишнее напряжение на практике. Вы сами выбираете скорость дыхания, сначала дышите медленно (50 вдохов в минуту). Позже скорость может быть увеличена до 150 вдохов в минуту.

Если практикуете капалабхати по технологии пранаямской, ориентируйтесь больше на брюшную стенку, если выполняете технику очищения, акцент делается на ум.

Список литературы и библиографических ссылок:

• Дхирендра Брахмачари – “Йога-Сукшма-Вьяяма”

Опубликовано: 04.2.2021

Дополнено: 25.2.2022

Просмотров: 117901

Поделиться

77236

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только

46544

Какие продукты спасают наши легкие?

45685

Влияние климата и погоды на иммунитет

46406

Влияние физических нагрузок на иммунитет

47888

Влияние стрессов и эмоций на иммунитет

30187

Влияние режима дня на иммунитет

75760

Влияние питания на иммунитет. Как поднять иммунитет правильным питанием?

316966

Одышка. Причины одышки – сердечная, легочная, при анемии. Диагностика и лечение причин

47940

Дыхательная недостаточность. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии (продолжение)

255781

Дыхательная недостаточность. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии

197728

Эмфизема легкого. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии.

21546

Холод и глубокое дыхание улучшают иммунитет

146212

Рак легких. Причины, симптомы, стадии, диагностика и лечение болезни

369545

Сколиоз – симптомы и степени, диагностика и лечение. Сколиоз грудного, поясничного отделов. Гимнастика, упражнения и массаж

111736

Радикулит шейного, грудного, крестцового и поясничного отделов. Симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить радикулит: гимнастика, упражнения, массаж

565817

Отек легкого – симптомы, механизм развития, причины, диагностика, лечение болезни

477371

Пневмония – причины, симптомы, современная диагностика и лечение болезни

236950

Бронхит – симптомы, современная диагностика и эффективное лечение, анатомия бронхов, диета, как правильно ставить банки и горчичники? Режим, использование небулайзера

Как правильно делать?

1. Сесть на коврик или стул в удобной позе с прямой спиной. Ладони положить сверху на колени или одной рукой дотронуться до пупочной зоны, а другую – расположить на коленке.
2. Выполнить дыхательный цикл, похожий на учащенное собачье дыхание: через рот (без высунутого языка) сделать быстрый выдох (втянуть живот), затем такой же по продолжительности вдох (расслабить живот) и повторить цикл несколько раз. Вся энергия должна концентрироваться в области пупка.
3. После освоения этой техники можно переходить к следующему этапу: закрыть рот, расположить ладони на коленях, продолжить быстрые, равные по силе и продолжительности вдохи-выдохи через носовые пазухи. Центр живота при этом втягивается и расслабляется естественным образом.
4. Лицевые мышцы не должны напрягаться, их нужно расслабить и продолжить выполнение пранаямы.
5. Упражнение завершается глубоким вдохом с задержкой дыхания и Мула бандхой. После этого нужно сделать медленный выдох и перейти к отдыху.

Брюшное дыхание

Практика дышать животом (вакуумное дыхание) улучшает метаболизм и значительно уменьшает слой жира, особенно в области пресса.

Займите положение лежа, руки на животе. Все выдохи отработанного воздуха только через нос. Вдыхайте медленно, позволяя воздуху заполнить все легкие

Контролируйте процесс руками Обратите внимание, как округляется живот и двигаются руки по мере наполнения кислородом. Не задерживайте вдох, сделайте плавный выдох

Важно, чтобы диафрагма увеличилась, а живот был как можно ближе к центру, удалив воздух из легких

Старайтесь:

• дышать медленно и спокойно, воздух должен заполнить только брюшную полость;
• грудь остается в том же положении, без движения;
• не делать глубокий вдох вначале, а почувствовать плавную работу диафрагмы и мышц брюшного пресса. Довести эту операцию до автоматизма и только затем сделайте глубокий вдох;
• первый раз брюшное дыхание делайте на голодный желудок утром, в качестве утренней зарядки, и один раз вечером, желательно на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении;
• для начинающих время – 1 минута, затем каждый день увеличивайте продолжительность на 25—30 секунд, но не более 5 минут.

Дыхание для похудения благотворно влияет на весь организм, ускоряет метаболизм и вызывает атрофию жировых клеток, значительно ускоряя процесс похудения.

Рекомендации

• Выполняйте Капалабхати на пустой желудок. Либо с утра натощак, либо спустя 4 часа после приема пищи.
• Во время выполнения практики и после нее вы не должны испытывать дискомфорта, который может проявляться в виде неожиданного беспокойства, головокружения, повышенного сердцебиения или колик в боку.
• Если вы чувствуете, что выдохи становятся нерегулярными – это сигнал о необходимости прекратить пранаяму.
• Практикующим пранаяму необходимо воздерживаться от курения.
• Не практикуйте пранаяму в пыльном и грязном помещении. Лучше всего выполнять ее на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

Естественное дыхание

Пранаяма — система вдохов и выдохов в йоге. И понимание своего процесса – первая ступень к освоению данной техники. Она проста в исполнении, оказывает релаксирующее и оздоравливающее действие на организм. Во время пранаямы замедляется сердцебиение, к которому стремится каждый медитирующий человек. В культуре йоги учащенные вдохи и биение сердца – признаки укорачивания жизни.

Йоговское дыхание – обязательное ежедневное условие медитаций. Упражнения выполняют на улице, либо в хорошо проветренном помещении. Доступ чистого воздуха необходим для правильного полного йоговского дыхания. Техника полного дыхания йогов требует соблюдения следующих условий:

• упражнения выполняются до приема пищи, либо спустя два часа после нее. Полный желудок не лучший спутник физическим и дыхательным техникам, так как организм занят перевариванием пищи и преобразованием ее в энергию;
• полная концентрация на технике. Эффективность упражнения в задумчивом и рассеянном настроении человека снижается и не принесет пользы;
• отслеживание ощущений во время упражнений. При чувстве дискомфорта, головокружения и других отклонений следует лечь, расслабиться и приостановить упражнение до нормализации организма;
• количество и продолжительность дыхательных упражнений наращивать постепенно. Таким способом организм привыкнет к естественному процессу и войти в нужное состояние станет легче.

При соблюдении условий полного дыхания йогов, благотворный эффект не заставит себя ждать.

Частые ошибки

Одной из главных проблем при выполнении капалабхати считается то, что начинающий практик старается загрузить организм максимальным количеством вдохов и выдохов.

Делать это категорически нельзя. Во-первых, снижается качество выполнения, а во-вторых, нельзя делать упражнения в ущерб себе, когда сил уже нет, а вы дальше продолжаете занятие.

Капалабхати требует одновременного расслабленного состояния как на выдохе, так и на вдохе. Если сохранять диафрагму в напряженном состоянии, то произойдет сопротивление, которое будет мешать получению положительно эффекта от выполнения упражнения.

Уддияна-бандху поможет преодолеть данную проблему, потому что она учит одновременному расслаблению диафрагмы и мышц . Когда вы натренируетесь и это состояние войдет в привычку, можно возобновлять занятие капалабхати.

активном дыхании

Если при дыхательных упражнениях двигается грудная клетка, то необходимо остановиться и попытаться ее зафиксировать, чтобы упражнения выполнялись правильно.

Чем полезна дыхательная йога для похудения?

Теперь несколько слов о пользе Капалабхати.

Регулирования обмена веществ — Капалабхати стимулирует функционирование эндокринной железы, что также выражается в повышении сжигания лишних жиров в организме. Метаболизм или обмен веществ — это, простыми словами, процесс превращения пищи в энергию. Усвоение жиров — это также часть этого процесса. Когда жиров много, они могут откладываться, а если метаболизм слабый, то излишки жиров не сжигаются, и происходит увеличение массы тела. Регулярная практика пранаямы может усилить метаболизм. Кроме того, она еще нормализует уровень сахара в крови.

Удаление токсинов — Капалабхати очень эффективна в выведении токсинов из организма. Ее еще называют «огненным дыханием», в котором сгорает вся «гадость». Через выдох из тела может высвобождаться до 80% токсичных веществ. Кроме того, интенсивное дыхание способно оказать очищающий эффект на печень, которая, кстати, играет не последнюю роль в сжигании лишних калорий, и поскольку она является естественным фильтром нашего организма (наряду с почками), ее нужно периодически чистить. «Чистая» печень также усиливает обмен веществ (что опять же хорошо для сброса веса).

Пранаяма снижает голод — голод бывает естественный и искусственный. Проблема в том, что, когда в теле нарушен естественный баланс, голод часто бывает ненастоящий, вызванный эмоциями или привычками. Это, как вы, наверное, догадываетесь, делает существенный вклад в лишний вес. Капалабхати способна отрегулировать данный процесс, в результате вы больше будете склонны есть только тогда, когда организм действительно в этом нуждается.

Повышение стрессоустойчивости — во время стресса организм выделяет вещества, которые могут привести к набору веса (в плохом смысле). Упражнения по контролю дыхания оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему, делая человека более устойчивым к стрессам, а также снижают влияние уже имеющего места стресса. Поскольку стресс является довольно частой причиной лишнего веса, дыхательные упражнения йоги помогают вам похудеть еще и на этом «фронте».

Йога для похудения живота — Капалабхати пранаяма использует мышцы живота для контроля процесса дыхания, и делает это весьма энергично. При регулярной практике мышцы живота приходят в тонус, становятся более эластичными, лишний жир с талии уходит.

Возможно, йога для быстрого похудения не совсем подходит (конечно, вопрос еще в том, насколько «быстрого»?), однако многие ее аспекты, такие, как Капалабхати пранаяма, и другие, способны оказать благотворное влияние на весь организм, позволяя сбалансировать работу всех его систем, что обеспечит вам не только хорошее здоровье, но и отличную, подтянутую и стройную фигуру на долгие годы. Такова йога и дыхание для похудения.

Зачем нужно полное йоговское дыхание

Полное йоговское дыхание – отправная точка для большинства дыхательных и медитативных упражнений. При регулярной практике такой способ дышать станет привычным, в результате чего в организме произойдут благотворные изменения.

Таковыми станут:

• отрегулируется внутренний метаболизм;
• вес придет в состояние нормы;
• процесс переваривания и усвоение пищи улучшится;
• повысится иммунная защита организма;
• состояние кожи, ногтей и волос улучшится внешне и внутренне;
• минимизируются психологические дисбалансы, в том числе депрессии, стрессы, плохое настроение, апатия и меланхолия;
• энергичность усилится, чувство усталости не будет беспокоить;
• нормализуется работа центральной и периферической нервной системы;
• улучшится мозговая деятельность и кровообращение;
• пропадут перепады настроения, что особенно актуально для эмоциональных людей и девушек в менструальный период.

Польза пранаямы доказана не только медицинскими центрами и десятками ученых. Эта практика подтверждена целыми поколениями людей всех возрастов, рас и национальностей, исповедующих йоговский стиль жизни.

Польза

Капалабхати оказывает сильное позитивное воздействие на органы дыхания. Упражнения прочищают носовые пазухи и легкие, активируют их работу. Отлаживается функционирование сердечной и сосудистой систем организма. Сокращение мышц пресса приводит тело в тонус, а также за счет этого происходит массаж внутренних органов. Такой массаж способствует эффективной работе пищеварительного тракта, увеличивает кровоток и лимфоток в области живота. Отмечается явное улучшение работы органов пищеварения и мочеполовой системы.

За счет интенсивных сокращений, мышцы пресса приходят в тонус, улучшается осанка практикующего. Крепкий пресс не дает животу выпирать, что регулярно происходит, когда мышцы становятся слабыми. Помимо этого, регулярно уделяя время пранаяме, легкие делают дыхание полнее и легче.

Обобщив, можно сказать, что техника несет исключительную пользу для тела, внутренних органов и ума, словно пробуждая их от спячки, высвобождая энергию и омолаживая организм.

Помимо терапевтического воздействия на организм и профилактики здоровья, Капалабхати влияет на активацию центров тонкого восприятия.

Рекомендуется выполнять практику утром, или перед тем, как приступить к выполнению физических упражнений, других пранаям и прочих техник.

Регулярная практика Капалабхати оказывает следующий эффект:

• носовые проходы и горло избавляются от загрязнений и слизи;
• мышцы пресса приобретают тонус;
• внутренние органы живота массажируются, улучшается кровообращение, это значительно повышает их питание;
• появляется способность концентрации;
• уменьшаются или проходят головные боли, особенно связанные со сменой атмосферного давления или погоды.

Справка! Практика Капалабхати, выполненная первой в пранаяме перед асанами, избавляет легкие от остатков углекислого газа, переработанного воздуха. Кровь получает больше кислорода, что также благотворно сказывается на работе всего организма.

Дыхательные практики и техники Пранаяма

Ключевым правилом в Пранаяме является постоянное дыхание через нос, а не через рот, как часто многие делают. К тому же дыхание должно быть ритмичное. Сначала вдыхаем, считая до 4, затем держим, считая до 2, паузу, выдыхаем, считая до 4, и снова делаем паузу на 2 счета.

Существует правило баланса: паузы по продолжительности должны быть одинаковыми и в 2 раза меньше, чем продолжительность вдоха и выдоха. Они тоже одинаковые по продолжительности.

Существуют разные дыхательные способы. Необходимо знать, чем они отличаются. Это пригодится тем, кто желает практиковать Пранаяму. Они следующие:

Дыхание попеременно сначала через левую ноздрю, затем через правую ноздрю (к примеру, при выполнении дыхательных упражнений Сурья Бхедана) предполагает выполнение действий:

1.  Большим пальцем на правой руке удерживается носовая кость сверху правого отверстия, а безымянным пальцем и мизинцем – сверху левого.

2.  Сгибание большого пальца в суставе вверху (угол 90 градусов) так, чтобы его конец был перпендикулярен перегородке носа. При этом прижимание жировых тканей носа должно быть таким, при котором наружная крайняя часть ноздри справа и перегородка (хрящ) были в параллельных плоскостях.

3.  Вдыхая, безымянным пальцем и мизинцем зажимаем носовой проход слева.

4.  Задерживая дыхание на паузе, перекрываются обе ноздри.

5.  Выдыхая, левую ноздрю освобождаем, но не полностью. При этом дыхание через нее должно быть замедленным, глубоким. Поток воздуха, который выходит, контролируется с помощью пальцев.

6.  Такой дыхательный процесс дает возможность ощутить движение воздуха мембранам носа и пальцам. Дыхание сопровождается характерными звуками, которые напоминают свист. При правильном дыхании таким способом свистящее звучание сохраняется на одинаковом уровне в период вдохов и выдохов. Регулирование происходит с помощью надавливания пальцев на носовую поверхность.

7.  Лобная и височная части, а также зона глаз и бровей при этом дыхании должны быть расслаблены и без движений.

Глубокому дыханию, которое включает ключичный, грудной и брюшной тип, отводится роль фундаментального способа в Йоге. Оно предполагает:

1.  Полноценный выдох.

2.  Вдыхая, даем возможность воздуху поэтапно заполнить все части легких, начиная с низов и заканчивая верхней частью легких.

3.  После вдоха, дыхание задерживается ненадолго.

Выдыхать в такой технике можно двумя способами, которые мастера называют солнечным и лунным. Начинающие в Пранаяме используют больше солнечный вид. Он заключается в выходе воздушного потока, начиная снизу легких и заканчивая верхними отделами. В практике лунного выдоха предполагается обратный порядок.