Школа йоги Бойко

Первостепенная задача в йоге – научиться чувствовать тело.

В любой позиции, которую мы занимаем – прежде всего надо почувствовать тело. Затем – понаблюдать за ощущениями в теле и за тем, как они изменяются. Некоторые ощущения могут раствориться, а некоторые – остаться.

Перед тем, как начинать практику, важно понять, что необходимо соблюдать принцип ненасилия. К примеру

Если вы решили наклониться, но делать это вам сложно (к примеру начинает болеть поясница или что-то иное) – надо понять, что такой подход – не верен для йоги

Т.к. в этом случае вы начинаете своё тело насиловать. А через ощущения тело подаёт сигнал – «не надо». Позиции йоги надо выполнять в таком диапазоне, в котором тело не доставляет дискомфорта

Если вы решили наклониться, но делать это вам сложно (к примеру начинает болеть поясница или что-то иное) – надо понять, что такой подход – не верен для йоги. Т.к. в этом случае вы начинаете своё тело насиловать. А через ощущения тело подаёт сигнал – «не надо». Позиции йоги надо выполнять в таком диапазоне, в котором тело не доставляет дискомфорта

Это – правильная практика

После каждой позиции надо отстояться или отсидеться. Для того, чтобы «растворились» те ощущения, что возникли после выхода из асаны.  Необходимо дождаться, пока исчезнут все ощущения, которые проявились, чтобы прийти к следующей асаны.

Работа с телом – именно такая, пошаговая. Некоторым кажется, что она «нудная»: т.к

нет динамики, нет «драйва»

Всё время необходимо удерживать внимание на теле

Какие есть еще стили?

была основана Шри Паттабхи Джойсом, наставник которого был Шри Тирумалая Кришнамачарья. Аштанга-виньяса – это вариация Хатха-йоги,

. Здесь

, а именно переход из одной в другую через:

1. Виньясану (последовательности движений с дыханием).
2. Бандхи (энергетические замки).
3. Дришти (сосредоточение на разных точках тела).

Йога Айенгара

Йога Айенгара была создана Беллура Кришнамачарьи Сундарараджа Айенгаром, который был наставником Шри Тирумалая Кришнамачарьи. Отличительной чертой этого вида является детальность в построении тела в асанах дополнительными приспособлениями:

1. Пропсами, похожими на кирпичи.
2. Ремнями.
3. Валиками.
4. Одеялами и пледами.

Большое внимание уделяется технике безопасности выполнения асан. Во избежание травм, каждое упражнение делается с длительным временным интервалом и без резких движений

Шивананда-йога

относится к Хатха-йоге. Основатель – Свами Шивананда. Данное направление считается классическим индийским, включающим в себя 5 принципов:

1. Правильные упражнения.
2. Техника работы с дыханием (пранаяма).
3. Техника расслабления (Шавасана).
4. Питание (вегетарианство).
5. Изучение духовной литературы и медитаций.

Подразумевает под собой служение миру, аскетизм и дисциплину ума.

Дживамукти йога

Дживамукти йога – это практика виньяс, выполнение которой похоже на изящный танец. Наряду с танцем, практики поют мантры и медитируют, изучают вместе духовную литературу и слушают благоприятную музыку. Вегетарианство в этой системе – обязательное условие. Практики данной вариации пытаются представить миру йогу как единую систему, которая затрагивает и физическую и духовную сторону.

Бихарская школа йоги была основана великим йогом Свами Сатьянанда Сарасвати. Его учителем был Свами Шивананда, который при жизни написал больше 80 книг. Асаны в этой системе в терапевтических целях в небольшом количестве. Также сюда входят: пранаяма, мантры и Шаткарма для пробуждения Божественной спящей силы (Кундалини). Шаткарма делается для подготовки тела к Йога-Нидре.

Йога Патанджали

Йога Патанджали универсальна и составляется для каждого человека отдельно в связи с индивидуальными особенностями практикующего. Популярна среди людей из-за более углубленного процесса, но требует подготовки.

Крийя-йога

Крийя-йога с санскрита переводится как «действие» или «движение». Появилась очень давно и на протяжении долгого времени совершенствовалась. В эту вариацию йоги входят некоторые упражнения из Хатха-йоги, дыхательные упражнения, медитации на свет, звук, а также мудры и бандхи, которые влияют на эндокринные железы и гормоны. Ограничений в практике Крийя-йоги нет.

Йога-Нидра

переводится как «йога сна». Была разработана Свами Сатьянандой. Это техника глубокого расслабления, промежуточное состояние между бодрствованием и сном. Выполняется необычная медитация при помощи пранаямы, лежа на спине с визуализацией и определённой установкой. Данные установки убирают комплексы (неполноценности и превосходства), зависимости, тревоги. Это своего рода психический сон, осознанное сновидение. Час такой практики равноценен четырём обычного сна.

Тантра йога

Тантра йога –

. Тантра – это борьба со своим негативным мышлением, сублимация грубой животной энергии в тонкую духовную. Этот вид охватывает все факторы человеческой эволюции и является самым эффективным способом реализовать свой бесконечный потенциал, пробудить спящие способности и ощутить присутствие Бога.

Раджахираджа-йога

переводится как «царь царей». Царь- это индивидуальное сознание, а царь царей – единая душа (атман). Махариши Аштавакра систематизировал этот вид йоги более 4000 лет назад, а Шри Шри Анандамурти возродил её в наше время. Раджадхираджа-йога преподается монахами (ачарьями-санньясинами), они дают указания, что делать в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

https://youtube.com/watch?v=videoseries

Главная отличительная черта от всех остальных видов – это повторение своей ишта-мантры (личной мантры) во время выполнений асан, которую человек получает непосредственно после встречи с ачарьей. После каждой асаны идёт релаксационная поза (Шавасана), а в конце делается самомассаж и опять Шавасана.

Бесплатные аудиоприложения для расслабления в йоге-нидре для iOS и Android

Приложения для смартфона помогут заниматься дома самостоятельно. Среди самых популярных:

• “Йога-нидра” от школы Оксаны Роговой (в нем представлены 20 техник расслабления на русском языке в виде голосового сопровождения);
• Headspace – предлагает разнонаправленные медитации, в т.ч. для расслабления и улучшения сна;
• “Магическая шавасана” – это 20-минутная техника для релаксации, которую можно практиковать в любом месте;
• NimbusMind – тренирует осознанность, позволяет легко заснуть и полноценно отдохнуть;
• Yoga Point – приложение на английском языке, которое позиционируется как персональный тренер по йоге в телефоне.

Подойдет ли мне йога?

Йога доступна всем, независимо от того, как вы выглядите, сколько вам лет, как вы одеваетесь, сколько вы весите, чем вы зарабатываете на жизнь, где вы живете или какую религию вы исповедуете. Но и у нее есть противопоказания. Если у вас есть заболевания в острой форме, или недавняя травма, из-за которой вам сложно и даже опасно практиковать. Прежде чем начать проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Также если вы старше 55 лет, не в форме и не гибкие, начинайте с йоги для начинающих, пока не почувствуете, что готовы переходить к среднему уровню. Никогда не практикуйте, если ощущаете боль, дискомфорт, ведь боль это способ тела разговаривать с нами, и знак отступить.

Школа Виктора Бойко

В России понятие йога-нидра тесно связана с Виктором Сергеевичем Бойко и его школой йоги. В школе Бойко, которая была открыта в 2000 году, основные направления – это йога-терапия и техники глубокого расслабления. Терапевтический эффект от занятий в школе Бойко в основном и достигается за счет техник глубокого расслабления, в числе которых широко используемая йога-нидра.

В среднем спустя полгода практики в школе Бойко, новичкам удается достигнуть душевного равновесия и спокойствия, то есть практики дают достаточно быстрый результат. Это немаловажная заслуга того, что программа занятий в школе Бойко разрабатывается для каждого ученика индивидуально. При составлении программы проявляется большое искусство учителя, который учитывает все особенности здоровья, возраст ученика и его комплекция. Плюс к этому в программу постоянно вносятся коррективы.

Отзывы на сайте школы йоги подтверждают вышесказанное, многие излечились от своих недугов. Занятия йогой по методу Виктора Бойко подойдут тем, кто хочет найти в себе внутреннее равновесие, кто хочет избавиться от проблем со здоровьем путем расслабления. Однако любителям динамичной йоги практики по методу Бойко скорее всего не подойдут.

Watch this video on YouTube

Как проходят занятия

Для практики йога-нидра, практикующему необходимо принять позу мертвеца (шавасану) – ноги разведены под небольшим углом, руки параллельно телу ладонями вверх. В этой позе нужно устроиться поудобнее, чтобы во время занятия не двигаться совсем. Глаза должны быть закрыты и не открываться на протяжении всего занятия. Йога-нидра это не сон, все время нужно находиться в сознании, новички могут мысленно повторять фразу «я не сплю».

Начните с глубокого вдоха, почувствуйте спокойствие во всем теле, во время выдоха полностью расслабьтесь. Находясь в полной тишине на полу, осознайте полностью ваше тело, и позвольте расслабиться каждой его части. Нельзя чтобы где-то осталось напряжение.

Осознайте части своего тела, которые находятся в контакте с полом: руки, ладони, локти, ноги, лопатки, икры, пятки, заднюю поверхность бедра, осознайте их соприкосновение с полом. Осознайте контакт головы и пола, осознайте все тело.

Пробудите чувство тяжести во всем теле, все ваше тело становится тяжелым, оно почти утопает в пол. После этого пробудите чувство легкости, почувствуйте, что вы почти парите над полом. Осознайте невесомость.

Повторите трижды санкальпу, которую вы выбрали. Повторяйте ее уверенно и с выражением, помните, что любое решение в йога-нидра воплощается в жизнь.

Перемещайте ваше сознание от одной части тела к другой, осознавайте их по мере их называния. Сознание должно переходить между частями тела без физических движений. Происходить это должно максимально быстро.

Пробудите в вашем теле поочередно чувство холода и ощущение тепла. Представьте, что тело замерзает, ощутите чувство холода. Затем вспомните чувство тепла, которое испытываете летом, осознайте его.

Попробуйте воссоздать чувство боли, любой по природе. Попробуйте возбудить это чувство. Сразу после этого воссоздайте чувство удовольствия, также любой природы. Постарайтесь прочувствовать удовольствие в полной мере.

Переключите внимание на дыхание, отслеживайте его и осознавайте. Считайте все ваши вдохи и выдохи, следуя от 54 до 0

Удостоверьтесь, что осознаете все происходящее и не спите.

Представьте себя в лесу, прочувствуйте гармонию вокруг вас. Вас окружают деревья, цветы, птицы и животные, вы слышите звуки и ароматы. Прочувствуйте гармонию и умиротворение под звуки мантры ОМ.

Осознайте ваше естественное дыхание и прислушайтесь к звукам из внешнего мира. Не пытайтесь понять их природу, просто переходите от звука к звуку, от звуков из внешнего мира к звукам в вашей комнате.

Трижды произнесите санкальпу также как в начале занятия, с чувством решительности и уверенности. Осознайте все ваше тело.

Представьте, что вы смотрите на свое тело сверху, вы видите, в чем вы одеты и какое выражение на вашем лице. Осознайте полностью ваше тело и точки соприкосновения его с полом. Не открывая глаза, попробуйте представить себе ваше окружение. После этого подвигайте пальцами рук и ног, и, не открывая глаз, принимайте позу со скрещенными ногами, удобную для вас. Повторите мантру ОМ три раза и когда сможете осознать окружение, открывайте глаза.

ШИРОКО ИЗВЕСТНЫЕ ФАКТЫ О ПОЛЬЗЕ ЙОГИ:

• Регулярные физические тренировки (по 30-90 минут 3 раза или более в неделю) помогают поддерживать в тонусе мышцы и суставы в функциональном состоянии (при условии корректной, не травматичной практики!).
• Выполнение йогических чисток организма – Шаткарм – облегчает работу иммунной системе, снимая с неё часть нагрузки. Особенно полезны такие техники, как Шанкха-пракшалана, Джала-нэти (промывание носа), Наули («взбалтывание живота»), Агнисара-Дхаути (повышает жизненную ёмкость лёгких), Басти (клизма, и сопутствующие техники), Симха-гарджанасана («Жест льва», когда вы рычите с высунутым языком), Кунджал-крия (йогическая рвота) и другие. Однажды научившись таким чисткам у эксперта, можно делать их потом самостоятельно всю жизнь. Вы наверняка знакомы с некоторыми простыми йогическими чистками по книгам А. Малахова.
• Более осознанное, внимательное отношение к питанию, которое прививает интерес к йоге, позволяет питаться адекватно и полноценно, что обеспечивает в том числе прочность костей в пожилом возрасте.
• Применение азов аутотренинга, релаксации, осознанного расслабления, волевого контроля своего настроения, которые прививает медитация в русле йоги или секулярного буддизма (всё, что называют «Осознанность») – позволяет держать под контролем «нервы», снижать дистресс, а также справляться с неприятными психологическими эффектами гормонального старения (особенно у женщин).

Хатха Йога Прадипика

За тысячу лет, прошедших между написанием Йога-сутр и написанием Хатха-йога Прадипикебыло много других текстов, разъясняющих различные методы достижения духовного освобождения. Многие из них усовершенствовали бы идеи Упанишад и Йога-Сутр в различных системах и школах.

Однако во всех этих текстах вы найдете мало ссылок на тот вид йоги, который стал популярным сегодня. То есть физическая практика, которая включает в себя выполнение поз и дыхательных упражнений. Самая ранняя работа, которую мы проводим над стилем йоги, который напоминает современную йогу, – это Хатха-йога Прадипике.

Игровой автомат Хатха-йога Прадипике был написан Риши Сватмарама в 15th век, и это подробно йога, которая очень связана с телом. Во-первых, он рекомендует ряд методов очистки или шаткарма, предназначен для очищения организма от загрязнений и обеспечения беспрепятственного потока энергии. Это включает в себя практику нети, полоскание носа; Басти, клизма и наули, взбалтывание живота.

Работа продолжается, чтобы обобщить практику ряда различных асанаили позы. Многие из них сидят, но некоторые являются физически сложными упражнениями, которые были бы знакомы любому, кто хорошо разбирается в современной практике йоги. Маюрасана, или Павлинья позаЭто пример такой асаны.

В дополнение к асане, работа также охватывает Пранаяма широко, в виде дыхательных упражнений. Также обсуждаются энергетические концепции, такие как чакры, кундалинии Шакти.

Игровой автомат Хатха-йога Прадипике является одним из трех произведений, которые считаются каноническими текстами Хатха-йога, Два других являются Геранда Самхита, который описывает более широкий спектр асан, и Шива Самхита, что известно для продвижения практики йоги среди мирян, а не только монахов.

Йога нидра — замечательное искусство

Нидра также называется йогой сна, поскольку она имеет некоторые особенности, связанные с данным явлением. Техника подразумевает вхождение человека в позу мертвеца, полное расслабление и погружение в себя. При этом человек ощущает релаксацию, его мозг глубоко отдыхает подобно тому, как он ощущает себя во сне.

Важно, что такая практика обычно проводится под руководством опытного инструктора, который дает указания для выполнения некоторых очередных действий. Он подает их мысленными сигналами

При этом человек в мыслях начинает произносить специальные предложения, которые имеют позитивное произношение. Они позволяют получить максимальный эффект от техники. Утверждения при этом обязательно должны быть не длинными, в меру короткими и произноситься в настоящем времени.

Выбор данных утверждений — очень серьезное занятие. От них зависит результат работы

Для начала тем, кто только начинает заниматься подобными техниками йоги, следует уделить внимание подобным фразам: «Я совершенно спокоен», «Мое тело расслаблено». Подобную технику очень рекомендует известный Виктор Бойко Он полагает, что она позитивно влияет на организм человека

Вначале, давайте разберёмся, а что такое, собственно, «старость»,

и потом посмотрим, что из этого можно поменять, по данным современной науки. И затем перейдём к тому, что можно поменять уже методами именно йоги (и почему одной йоги будет мало).

Чтобы сразу обозначить возраст старости, приведу факт – учёные считают, что именно к 65 годам человек накапливает большинство старческих заболеваний, проблем со здоровьем. Это и называется «старость». Это не значит, что человек умирает, нет, но в этом возрасте здоровье становится уже не ресурсом, а проблемой, которую приходится решать – каждый день. 65 лет лет – это возраст среднего жителя планеты.

«Старческие» болезни составляют более 50% всех проблем со здоровьем населения планеты, т.е. можно сказать, что население планеты – страдает от старости в любом возрасте.

Все статьи рубрики

• Антигравити йога: меняем коврик на гамак (0)
• Что на самом деле представляет собой Тантра йога: история и цели (0)
• Самая эффективная практика для позвоночника вместе с йогой критического выравнивания (1)
• Основные принципы и комплекс упражнений для начинающих практиков Инь йоги (1)
• Описание Гуру йоги и ее главные принципы (0)
• Прокачайте доверие в отношениях и улучшите здоровье: практика парной йоги для начинающих (1)
• Основные отличия Хатха йоги от практик Аштанга, Кундалини и Айенгара (1)
• Древнетибетское учение для духовного развития: подробно о Янтра йоге (2)
• Эффективное сжигание лишних килограммов: польза и особенности Бикрам-йоги (1)
• Почему стоит заняться йогой в гамаках: польза занятий и для кого они подходят (1)
• Особенности школы Каула-йоги: что это такое и для кого подходит (1)
• Расслабьтесь и восстановитесь вместе с практикой Йога-нидры перед сном (1)
• Осознайте свое Высшее Я вместе с практикой Гималайской йоги: особенности и видео-уроки (1)
• Современная завораживающая практика йоги – Виньяса-флоу (1)
• Начните разностороннее развитие и улучшите жизнь с помощью Шри Шри йоги (0)
• Никакой философии, только физическая нагрузка – польза и особенности Фитнес-йоги (1)
• Духовная практика, как путь к успеху: особенности Мантра йоги (2)
• Мощная практика из Древнего Китая – Даосская йога для гармонии и душевного баланса (1)
• Мягкое и эффективное лечение заболеваний с помощью йогатерапии (1)
• Как сохранить молодость без пластики: регулярная практика йоги для лица творит чудеса (1)
• Лучшее направление для начинающих: йога Айенгара для тщательного освоения асан (2)
• 8 ступеней Аштанга йоги от индийского философа Патанджали (1)
• Агни йога: история создания Рерихами, особенности и упражнения (2)
• Что влючает в себя Крия йога? Описание практики и основной комплекс с видео (2)
• Захватывающая дух, зрелищная и сложная Акро-йога для тех, кто не любит скучать (2)
• Уникальное направление Йога 23 от Андрея Сидерского: описание и подборка комплексов (1)
• Йога обретения духовного знания или Джняна-йога и ее подробное описание (3)
• Все особенности и принципы Аштанга-виньясы йоги: мощное укрепление тела и духа (2)
• Путь возрождения любви: Бхакти йога – описание и основы (1)
• Мягкие занятия йогой для всех: Аэройога – особенности воздушного направления (7)
• Особенности и принципы Дживамукти йоги: как стать здоровым и обрести гармонию (2)
• Все о самом популярном направлении – Хатха-йоге: положительные эффекты и нюансы практики (2)
• Раджадхираджа йога: древнейшая традиций йоги и ее особенности (1)
• Единение через действие: основа и суть Карма-йоги (2)
• Основы и цели Кундалини йоги: обогащение духовной энергии, благодаря глубокой практике (1)
• Найди свое истинное “Я” вместе с Атма Крия йогой: цели и основы практики (2)
• Мощное укрепление тела и духа – Шивананда йога для всех (2)
• Уверенность, стрессоустойчивость и крепкое здоровье: Ишвара-йога меняет жизнь к лучшему (2)
• Что такое интегральная йога, и какие практики предлагает ее создатель Шри Ауробиндо? (3)
• Царица среди всех йог Раджа-йога: самое совершенное направление для духовного развития (2)
• Основы и особенности универсальной йоги для всех – авторского метода Андрея Лаппы (2)
• Прокачайте мышцы и гибкость: силовая йога для красивой фигуры и повышения выносливости (2)

Источники[править]

1. «Йоги в руки» // «Коммерсантъ-Деньги». — 12.07.2010.
2. Статья о В. Бойко // Международный форум «Фэн Шуй». — 10.2008
3. ↑ Рецензии на книгу В. Бойко «Йога. Скрытые аспекты практики» д. ф. н., проф. В. В. Бродова; руководителя Всесоюзного центра вегетативной патологии, проф. А. М. Вейна; д. м. н., проф. Е. Н. Винарской.
4. В настоящее время «Школа йоги Виктора Бойко» насчитывает 14 преподавателей в г. Москва и 11 филиалов по России.
5. Интервью В. Бойко «100 самых популярных вопросов по саморазвитию» // «Сайт Лотоса». — 04.2005.
6. «В Челябинской области прошел семинар по йоге от Виктора Бойко» // ОТВ (Челябинск). — 21.03.2011.
7. Отчёты учеников В. Бойко.
8. Интервью // Радио «Русская служба новостей» (107.0 FM). — 29.09.2007.
9. Статья с участием В. Бойко «Здоровье. Стоит ли вам заниматься йогой?» // ИА «Финмаркет» (группа «Интерфакс»). — 29.01.2009.
10. «Йога — это вовсе не фитнес!» // «Правда.ру». — 21.04.2010.
11. Интервью В. Бойко // Телепрограмма «Альтернатива». — 2010. — Выпуск № 4.
12. Автобиография В. С. Бойко на сайте www.realyoga.ru.
13. Страница д. ф. «Жгучие тайны века» на сайте ТПО «Союзтелефильм» (правопреемника ТО «Экран»).
14. История кафедры нервных болезней с курсом сомнологии. А. М. Вейн // Сайт Первого московского государственного медицинского университета имени И. М. Сеченова.
15. Отзыв руководителя Всесоюзного центра вегетативной патологии проф. А. М. Вейна, о сотрудничестве с В. Бойко
16. 1989. Вкладыш в приглашение на Первую конференцию по йоге.
17. 1989. Значок участника Первой конференции по йоге..
18. 1989. Программа Первой конференции по йоге в СССР..
19. 1989. Приглашение на Первую конференцию по йоге, с автографом Б. К. С. Айенгара.
20. Надпись Айенгара на подаренной Виктору Бойко книге.
21. 1990. Приглашение В. Бойко на учебу в Пуну от Айенгара (1).
22. 1990. Приглашение В. Бойко на учебу в Пуну от Айенгара (2).
23. Фотография сертификата В. С. Бойко.
24. Статья « Йога по-русски» // РИА Новости. — 03.09.2007.
25. Малое предприятие «Центр „Классическая йога“». Регистрационный номер 1237. Дата регистрации 31.07.1991.
26. Перечень выпусков Центра Классическая йога (1).
27. Перечень выпусков Центра Классическая йога (2).
28. Док. фильм «Индийские йоги — кто они?»
29. Статья с участием В. Бойко «Василий Бродов — русский философ и йог» // Проект «Веданта.ру».