Медитация на чакрах: Часто задаваемые вопросы
Что такое выравнивание чакр?
Выравнивание чакр, балансировка чакр, исцеление чакр, очищение чакр и открытие чакр – это, по сути, одно и то же.
Выравнивание чакр – это воздействие целительной энергии на ваши чакры, чтобы сделать их более открытыми, центрированными и благоприятными для вашей энергетической системы.
Вы узнаете, если ваши чакры не выровнены. Типичные признаки включают компульсивное поведение, чрезмерный страх, нестабильность эмоций, беспокойство, разочарование и печаль. У вас могут быть даже физические симптомы, такие как головные боли, боли в спине, проблемы с желудком или пищеварением.
Сколько существует чакр?
Всего существует 7 чакр:
Корневая чакра (муладхара)
Сакральная чакра (свадхистхана)
Чакра солнечного сплетения (манипура)
Сердечная чакра (анахата)
Горловая чакра (вишуддха)
Чакра третьего глаза (аджна)
Коронная чакра (сахасрара)
Как активируются чакры?
В идеале вы хотите, чтобы ваши чакры были открыты, сбалансированы, выровнены и активированы. В основном это означает, что все ваши чакры вибрируют на высокой частоте.
Когда это произойдет, вы почувствуете эмоциональное равновесие, уверенность в своих мыслях и чувствах, а также физическое здоровье. Это не означает, что ваши проблемы исчезнут. Однако сбалансированные и активированные чакры помогут вам легче справляться с трудностями, которые бросает вам жизнь.
Каково наилучшее положение рук для медитации?
Существует несколько различных положений рук, которые вы можете принять во время медитации.
Простая поза рук для начинающих, с которой вы можете начать, называется Дхьяна-мудра. По сути, в этой позе ваши ладони обращены вверх и лежат на коленях. Одна рука находится поверх другой (правая рука поверх левой), и вы можете поместить кончики больших пальцев вместе.
Позы йоги. Топ основных поз йоги с подробной техникой выполнения асан, польза и противопоказания базовых упражнений
Позы йоги (йога упражнения), призванны помочь улучшить самочувствие и функционирование организма в целом.
В данном разделе описаны основные асаны для начинающих, которые следует изучить новичкам при начале практики. Описываемые асаны являются традиционными и практикуемые в качестве базы в большинстве классических школ и видов йоги.
На сегодняшний день существует большое количество поз, которые являются аутентичными, а также трансформированными из базовых асан, описанных в древних писаниях. Изначально, существовало всего несколько десятков основных поз йоги, необходимых для освоения тела и приведения его в состояние баланса. Но после популяризации йоги на западе, появилось много “авторских школ” и “запатентованных” поз, которые не числятся в первоисточниках, и могут также отличаться в названиях и описаниях.
Для вашего удобства все позы имеют названия на санскрите и также приведен их русский эквивалент, для каждой асаны прописаны противопоказания, преимущества, пошаговое руководство к выполнению. Список составлен в алфавитном порядке.
Внимание ! Приведенные инструкции по позам являются общими и предполагают разумный подход к практике и соблюдение принципа ненасилия (ахимсы) прежде всего к себе и своему телу! Отдельные упражнения при неверной технике выполнения могут привести к травмам, поэтому слушайте ваше тело и не допускайте малейшей боли в течение практики!
Поза йоги Журавль. 4 причины, почему стоит освоить позу
Поза журавля – это одна из асан, имеющих средний уровень сложности. В связи с этим начинающий прежде, чем попробовать Бакасану, должен сначала освоить более легкие упражнения и изучить технику безопасности
Немаловажное значение для тех, кто впервые будет практиковать позу журавля, является присутствие и консультация более опытного инструктора.Как и любая другая поза в йоге, Бакасана обладает широким спектром положительного воздействия. При этом его польза оказывает благоприятное влияние не только на физический аспект здоровья человека, но и на его духовное состояние
В чем заключается польза такой позы:
- Во-первых, она способствует укреплению мышечного атласа верхней части корпуса (плечи, руки, грудь), а также спины.
- Во-вторых, Бакасана позволяет прокачать брюшной пресс, а также оптимизировать функционирование находящейся в этой области внутренних органов и систем.
- В-третьих, она стимулирует и оптимизирует кровообращение в зоне копчика.
- В-четвертых, благодаря антигравитационному положению, принимаемому во время Бакасаны, прана концентрируется в области живота, что способствует оздоровлению и активизации манипура-чакры.
Особенно полезной поза журавля будет для тех, кто сталкивается с повышенной нагрузкой на лучезапястные суставы. Во время пребывания в Бакасане, эти зоны тщательно прорабатываются – мышцы становятся более крепкими и способными противостоять любым усилиям. Поэтому такую асану рекомендуется практиковать людям, профессионально занимающимся спортом (баскетбол, теннис т.д.).
Вариации
Дханурасана сначала занятий может показаться сложной. Поэтому для начинающих допускается облегчать варианты ее выполнения:
- использовать коврик или одеяло, которые в свернутом виде подложить под грудь и бедра,
- время пребывания в асане ограничить до 20-30 секунд,
- в первые дни можно сделать только 1 подход,
- находясь в позе, новичкам в первую очередь надо научиться регулировать дыхание,
- чтобы все правильно делать, занятие лучше проводить под руководством тренера.
Паршва Дханурасана
При освоении регулярных нагрузок в схему включают усложняющие элементы, например боковые раскачивания. Такое упражнение носит название Паршва Дханурасана (поза лука на боку). При этом в позицию Дханурасаны входят в той же последовательности, а дальнейшие действия выполняют так:
- на выдохе опускают к полу сначала одно плечо (например, правое) и вместе с этим, потянув в ту же сторону левую ногу, переворачивают корпус на правый бок,
- перевернувшись, нужно держать стопы, оставаясь в такой позиции 20-30 секунд,
- находясь в позе выровнять дыхание,
- на выдохе вернуться в обратное положение (на живот),
- повторить асану в левую сторону.
Ардха Дханурасана
Еще одно упражнение на санскрите звучит как Ардха Дханурасана (половина позы лука). Последовательность выполнения:
- лечь на живот,
- подбородок упереть в пол,
- вытянуть левую руку вперед (ладонью вниз), а правую – по шву,
- согнуть правую ногу в колене и обхватить лодыжку правой рукой,
- на вдохе тянуть эту ногу к голове, выгибая спину, чтобы грудь и бедро оторвать от пола,
- в этой позиции совершить несколько циклов вдох-выдох,
- выходить из позиции надо на выдохе,
- опустить грудную клетку, расцепить руку, положить ногу на пол,
- повторить Ардха Дханурасану с левой рукой и ногой.
Урдхва Дханурасана
Следующая асана похожа на упражнение «Мостик». Это Урдхва Дханурасана (или поза перевернутого лука). Техника выполнения:
- лечь на спину,
- ноги согнуть в коленях (стопы на полу),
- лодыжки взять в обхват,
- на вдохе поднять спину и выгнуть грудную клетку,
- задержать позицию на 1 минуту,
- вернуться в исходное положение.
Дандаямна Дханурасана
Вариация асаны, выполняемая стоя, носит название Дандаямна Дханурасана (вытянутый лук). Это упражнение рекомендуется для стимуляции работы сердечно-сосудистой системы и легочных артерий. Выполнение упражнения заключается в следующем:
- встать ровно, ноги соединить вместе,
- сгибая одну ногу (левую), захватить ее рукой за голень с внутренней стороны,
- поднять противоположную руку (правую),
- сбалансировать в такой стойке дыхание,
- отвести левую ногу назад, выталкивая колено вверх,
- корпус наклонить вперед (вместе с вытянутой правой рукой), подбородок не опускать (он должен находиться параллельно полу),
- максимально выгнуть спину, стараясь сохранять равновесие,
- при наклоне вперед левая нога должна быть вытянута как можно больше (носок смотрит вверх),
- опорную правую ногу не сгибать,
- совершить в такой стойке несколько дыхательных циклов,
- выйти из позы в обратном порядке.
Акарна Дханурасана
А теперь рассмотрим вариацию, которую практикуют сидя. Ее наименование – Акарна Дханурасана (поза лучника). Особенности выполнения:
сесть ровно, выгнув грудную клетку,
обхватить большие пальцы ног руками (замком),
отрегулировать дыхание,
на выдохе согнуть левую руку в локте и эту же ногу в колене, оторвав стопу от пола,
сделать вдох,
на выдохе подтянуть левую пятку к левому уху, одновременно отведя левый локоть назад (за плечо),
при этом правая рука не отпускает большой палец на правой ноге, прижатой плотно к полу (колено не сгибать),
такое положение зафиксировать на 20 секунд, при этом выровнять дыхание,
на выдохе левую ногу выпрямить, на пол не опускать, вытянуть максимально вверх,
сделать вдох и выдох,
на выдохе потянуть левую ногу так, чтобы она касалась виска (левого уха),
важно не сгибать колено и не разжимать пальцы руки,
задержать позу на 10 секунд,
выровнять дыхание,
на выдохе левое колено согнуть, притянув пятку к левому уху,
опустить ногу на пол и вытянуть параллельно правой ноге,
выполнить точно такое же упражнение другой ногой.
Вариации
Одним из вариантов этой позы является Паршва Бакасана. Это поза на скручивание.
- Сделайте глубокий присед, сохраняя бедра вместе;
- Область пресса и верхнюю часть туловища разверните вправо. Левый локоть поставьте за правое колено.
- Старайтесь подвести туловище максимально близко к ногам и левой под мышкой скользните вниз вдоль внешней зоны правого колена.
- Сделайте скручивание более глубоким, поставьте ладони на пол впереди правого бедра и разверните их к тазу под углом 90 градусов.
- Напрягите пресс и разверните живот вправо.
- Правую сторону таза поднимите выше левого локтя. Расположите правый локоть параллельно левому.
- Перенесите баланс на ладони, поднимите ноги в воздух.
- Зафиксируйте асану на 2-3 цикла дыхания.
- Повторите в другую сторону.
Еще одно усложнение – Эка Пада Бакасана. Из конечной позы Бакасаны выпрямите ногу и тяните ее вверх. Держите на протяжении нескольких вдохов-выдохов и повторите с другой ноги.
Что вам нужно знать о Позе Журавля, прежде чем ее осваивать?
Практиковать ее лучше на голодный желудок. Поэтому постарайтесь не есть за 5-6 часов до практики этой асаны. Еще один возможный вариант для практики это раннее утро.
Как выполнить?
- Из маласаны (поза гирлянды), положите ладони на пол, поднимитесь на носочки.
- Медленно поднимите таз немного вверх, взгляд держите между ладоней.
- Приближайте колени к подмышкам, и постарайтесь поочередно отрывать от пола сначала одну ногу, затем вторую. Затем перенесите вес тела полностью на руки и оторвите обе ноги от пола. Держите позу несколько секунд. Если получится, выпрямите полностью руки.
- Повторите позу, и удерживайте ее дольше чем в предыдущем варианте.
- Затем опустите ноги и войдите в уттанасану.
В этой позе руки должны быть достаточно сильными, чтобы удерживать все тело. Но в первую очередь от вас потребуется преодолеть страх упасть на лицо во время баланса. Можно подложить одеяла, либо подушку у головы, а можно сделать глубокий вдох, отпустить свои опасения и поверить в себя и свои силы.
Для освоения позы, вам также понадобится прочный фундамент. А фундаментом этой асаны являются сильные руки и мышцы верхней части спины. Также мышцы живота должны быть достаточно крепкими, для того чтобы удерживать ноги близко к подмышкам. Они же помогут вам оставаться в воздухе, не упираясь всем весом на запястья. Для сильных рук, нужно отжиматься хотя бы 10 раз в день.
Польза и вред Сиддхасаны
Поза Звезды Сиддхасана дает огромную пользу практикующему. Помимо того, что она имеет большой терапевтический эффект, она так же влияет на развитие умственных способностей и помогает в духовном продвижении.
Терапевтическая польза
С физической точки зрения Сиддхасана является очень полезной позой, она:
- разрабатывает тугоподвижные колени и лодыжки
- улучшается кровообращение области поясницы и живота
- поднимает тонус поясницы, крестца и органов брюшной полости
- приводит к сохранению здоровья половых органов
- помогает сберегать и контролировать сексуальную энергию
Особенную пользу привносит для практикующих целибат, половое воздержание, так как происходит сублимация половой энергии в более высокую.
Эзотерическая, духовная польза
- очищает 72000 Нади (энергетические каналы), по которым движется жизненная сила (прана)
- три бандхи (энергетические замки) выполняются сами собой, без дополнительных усилий
Все наше тело пронизано энергетическими каналами, и если жизненная сила не поступает по тому или иному каналу, происходит застой энергии и возникает дисбаланс, вследствие чего появляются различные заболевания и проблемы в теле. Правильное выполнение Сиддхасаны позволяет направлять энергию по всем каналам, очищая их если там происходит застой.
Во время того, как мы делаем Сиддхасану, автоматически создаются энергетические замки, которые поднимают энергию вверх, что способствует более сосредоточенной медитации и возвышению сознания.
Опасность и вред позы Сиддхасана
По большому счету, противопоказаний не так уж много, можно сказать, что они отсутствуют
Но в то же время если у Вас болят колени, необходимо очень осторожно практиковать позу. Сидя в Сиддхасане вы не должны ощущать боль в коленях, если появляются боли, то позу необходимо отпустить, вытянуть ноги перед собой, дать коленям расслабиться и после поменять положение ног на противоположное. Т.е
если правая нога была снизу, поместить ее сверху, а левую вниз
Т.е. если правая нога была снизу, поместить ее сверху, а левую вниз.
Так же при варикозе и арторозе не стоит слишком долго находится в сидячих позах
Аштавакрасана асана, польза и техника выполнения
Ashtavakrasana — Асана посвящена мудрецу Аштавакре, который стал стройным благодаря своему отцу. Поза восьми дуг (восьми углов).
Чтобы правильно выполнить эту позу нужно встать прямо и раздвинуть ноги на ширину 45 см, согнуть ноги и опустить правую руку на пол между ногами, а левую руку оставить за левой ногой. Следом правую ногу нужно придвинуть к правой руке, а затем поверхность правого бедра придвинуть к локтю правой руки. Далее нужно оторвать ноги от пола, перекрестить лодыжки и попытаться остаться в этом положении некоторое время. Поздравляем, мы выполнили первую часть асана.
Первое время можете страховать себя ногами, чтобы не упасть, но со временем вы научитесь хорошо балансировать и задерживаться в этой позе долгое время. Затем вам нужно согнуть руки в локтях и наклонить своё тело параллельно полу и выпрямить ноги в сторону.
Асана относиться к сложным позам, поэтому рекомендована новичкам только под присмотром опытного наставника. Очень серьезная нагрузка идёт на ваши руки, поэтому если у вас слабые руки лучше сначала укрепить и «подкачать» их. В целом асана действует практически на все мышцы организма и очень хорошо развивает чувство равновесия и общее физическое развитие.
Важно! Йогу нельзя рассматривать как замену профессиональной медицинской помощи. При различных болях и дискомфорте в организме обязательно обращайтесь к врачу
Техника выполнения
- Сядьте на корточки, стопы вместе.
- Положите ладони на ширине плеч на пол параллельно друг другу.
- Разведите колени, наклоните туловище вперед. Старайтесь максимально высоко обхватывать плечи коленями.
- Сначала оторвите одну ногу от пола, потом другую.
- Остановитесь на этом моменте, надежно упирайтесь на согнутые руки.
- Фиксируйте позу на протяжении 10-30 секунд.
Справка! Если вам легко дается этот вариант, то переходите к следующим шагам.
- На вдохе выпрямляйте руки. Сохраняйте колени прижатыми к задней стороне рук рядом с под мышками.
- Не напрягайте шею, смотрите в пол или вперед.
- Сохраняйте спокойное дыхание.
- Зафиксируйте асану на 20-60 секунд.
Улучшайте душевное здоровье
А как насчет йоги? Помогает ли она при стрессе? При возникновении тревоги повышается уровень напряжения, ускоряется сердцебиение и снижается концентрация внимания. Реакция организма на стресс, которая носит название «бей или беги», является автоматической, но это не значит, что ее совсем нельзя контролировать.
Йога учит контролю движения и дыхания с целью включения режима «релаксации» тела. Появляется все больше научных подтверждений пользы от йоги. Например, в ходе исследования 2010 года участники ежедневно занимались йогой и медитацией в течение 8 недель. Помимо снижения уровня стресса, сканирование мозга показалоуменьшение в размерах миндалевидного тела, области мозга, которая играет большую роль в появлении стресса, страха и беспокойства.
Физические упражнения также кажутся многообещающим способом борьбы с депрессией. Мета-анализ 2013 года позволил сделать осторожные выводы, что физические упражнения – аэробные и на сопротивление – были «умеренно эффективными» в устранении симптомов депрессии. Упражнения оказались такими же эффективными, как антидепрессанты и психологические методы лечения, но авторы исследования считают, что эта область требует более тщательного изучения.
Плюсы и минусы методики
Упражнения для укрепления суставов подходят практически любому человеку, не имеющему противопоказаний для физических нагрузок в целом. Но есть ряд категорий, для которых этот способ укрепления организма будет идеальным выбором. В число таких людей входят:
Женщины, недавно родившие ребенка. Роды — серьезная нагрузка на организм, поэтому интенсивные физические нагрузки могут негативным образом сказаться на здоровье молодой мамы.
Люди в возрасте после 40 лет
При наличии хронических заболеваний важно не переусердствовать с нагрузками; суставная гимнастика идеально подойдет для поддержания организма в тонусе без вреда для здоровья.
Люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Сидячая работа уже давно стала нормой в современном мире
Офисные работники больше других страдают от хронических заболеваний, спровоцированных недостаточным кровообращением, застоем жидкостей и замедленным метаболизмом.
Люди, проводящие много времени на ногах. Эта категория также попадает в зону риска. Работники заведений общественного питания и сферы обслуживания чаще остальных страдают от варикозного расширения вен, причиной которого является нарушение кровообращения. Физические упражнения позволяют нормализовать приток крови и снизить нагрузку на нижние конечности.
Профессиональные спортсмены. Интенсивные физические нагрузки зачастую становятся причиной травм и болезненных ощущений в суставах, поэтому при наличии дискомфорта рекомендуется временно перейти на суставную гимнастику и дать организму возможность восстановиться.
Несмотря на доказанную безопасность и универсальность упражнений перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы обезопасить себя от возможных травм. Противопоказаниями лечебной физкультуры для суставов могут быть повышенное артериальное давление, инфекционные заболевания в острой стадии, наличие злокачественных опухолей, тяжелые патологии суставов, нарушения в работе щитовидной железы. Специалист поможет определиться с оптимальным уровнем физических нагрузок и подберет комплекс упражнений для суставов, оказывающий положительное влияние на организм.
Типичные ошибки во время выполнения
При выполнении упражнения могут быть допущены ошибки. Нужно придерживаться техники выполнения, чтобы упражнение оказало положительный эффект на организм. К распространенным ошибкам среди практикующих относят:
- невозможность удержать баланс на руках;
- расположение корпуса не параллельно полу;
- слишком высоко приподнятый таз.
Асана Бакасана одна из самых любимых среди опытных йогов. Она позволяет за короткий срок полностью избавиться от болезненного ощущения в спине. Полностью расслабляет тело и помогает научиться концентрироваться на желаемых целях и их дальнейшем выполнении. Главное – соблюдать технику выполнения, а также не расстраиваться, когда не выходит простоять в позе журавля больше 2 секунд и не прекращать тренировки.
Противопоказания
Чтобы научиться упражнению асана журавль, необходимо развить не только физическую выносливость, но и умение сохранять равновесие. Бакасана полезна и для молодых людей, т. к. она положительно влияет на опорно-двигательный и вестибулярный аппарат, и для пожилых пациентов с заболеваниями суставов или болями в поясничном отделе.
От занятий балансной практикой лучше отказаться в таких случаях:
- При заболеваниях головного или спинного мозга.
- При механических повреждениях, патологиях или болезнях позвоночного столба. При ограничении подвижности суставов, паховых грыжах или проблемах с запястьями.
- Болезнях сердца и сосудов.
- При проблемах с артериальным или внутричерепным давлением.
- При остеохондрозе, артрите, артрозе и суставных поражениях.
- При злокачественных опухолях.
- Патологиях кровеносной системы.
- При депрессивных состояниях
Советы начинающим для успешного освоения позы журавля
Для лёгкого освоения бакасаны и её продолжительной фиксации, необходимо следить за положением предплечий — они должны быть параллельно друг другу, а локти не должны смотреть в стороны. Когда получиться поднять ноги от земли, стопы лучше соединять кончиками больших пальцев — это поможет лучше контролировать положение ног в пространстве. Не следует опускать голову вниз, во избежание чрезмерного смещения веса и падения. Для тех кто только начинает осваивать эту асану, может пригодиться специальный пропс, который можно подложить под лоб, тем самым увеличивая количество точек опоры тела.
Перед началом освоения бакасаны, следует подготовить тело с помощью более простых асан: различными видами планки, поза дельфина, навасана. Желательно хорошо отработать падахастасану, которая поспособствует растяжению задней поверхности ног и запястий.
Научившись удерживать равновесие, желательно постараться сложиться в асане компактнее — прижать стопы плотнее друг к другу, пятки тянуть к тазу, а ладони прижать к полу. Вытягиваясь макушкой вперёд, выпрямить шейный отдел позвоночника и развести лопатки.
Для успеха в освоении бакасаны нужно: успокоить ум, победить страх перед перевёрнутыми асанами, разогреть мышцы рук, спины и плечевого пояса.
Освоение позы журавля не так сложно, как это может показаться. В первую очередь, необходимо научиться наблюдать за процессом и анализировать работу тела, а мышцы со временем приобретут нужную развитость.
Поза планки чатуранга дандасана. Чатуранга дандасана: техника выполнения
Встаньте прямо, ноги вместе или немного порознь, руки свободно свисают, голову можно немного наклонить вперед. Расслабьтесь, дышите ровно. На вдохе поднимите руки над головой, потянитесь вверх. На выдохе опустите руки перед собой и поставьте ладони на пол, по сторонам от ступней. Ноги можно согнуть, если не хватает гибкости держать их прямыми. Пока еще не напрягайтесь.
На вдохе поднимите голову, стараясь посмотреть как можно выше. На выдохе опустите голову к ногам, и либо прыжком «отбросьте» ноги назад, либо поставьте их назад по очереди, перейдя тем самым в позу Адхо мукха шванасана .
Из позы Собака мордой вниз, на выдохе, плавно перейдите в позу планки (верхнее положение при отжимании от пола). Вдохните. Убедитесь, что ладони расположены под плечами, мышцы живота подтянуты, подтянутость ощущается во всем туловище, бедра напряжены, пятки тянутся назад. Все мышцы как бы «сжаты» в сторону средней линии тела, как будто «обнимают» его.
На выдохе, совершите движение вперед и вниз, сгибая руки в локтях. Вам нужно дойти до положения, когда тело будет параллельно полу, а руки будут согнуты под углом в 90 градусов. Это конечное положение. Задержитесь в нем не несколько секунд, дыша свободно, либо на задержке дыхания.
При переходе в конечное положение, убедитесь, что:
- Все тело «собрано», мышцы подтянуты.
- Локти прижаты к туловищу.
- Плечи отведены назад, но не опущены вниз.
- Грудная клетка расширяется, ключицы, как будто «расплываются в улыбке».
Задачи мануальной терапии
Мануальное лечение позвоночника прежде всего направлено на восстановление мышц и снятие болей. Такая терапия повышает подвижность суставов и мягких тканей, обеспечивает профилактику старения организма за счет увеличения объема движений. В результате укрепляется мышечный корсет, улучшается осанка, устраняются или уменьшаются деформации позвоночника. Решается проблема защемления нервов и сосудов.
Мануальная терапия восстанавливает мозговой кровоток и устраняет головные боли и обмороки. При снятии мышечного напряжения с позвоночника восстанавливается его кровоснабжение и правильная анатомия. Это позволяет устранять грыжи, симптомы остеохондроза. При возвращении человеку правильной осанки у него «встают на место» внутренние органы, что улучшает общее состояние и позволяет лечить ряд заболеваний, связанных с компрессией.
Пранаяма
Удджайи пранаяма (дыхание победителя), вилома пранаяма (вопреки естественному порядку вещей), бхастрика пранаяма (дыхание кузнечных мехов),капалабхати пранаяма (огненное дыхание)
Это управление дыханием и контроль над ним с помощью йоговских техник. Когда практикующий научится выполнять асаны вышеперечисленных групп, научится сознательно отдыхать, расслабляться и успокаиваться, дыхание откроется в новом качестве и появится ощущение движения и потока вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, что станет основой подготовки к управлению и контролю за дыханием. Вдохи и выдохи станут длиннее, мягче, медленнее. Изменится ритм и глубина дыхания. Это направит органы восприятия внутрь и успокоит нервную систему. Увеличится объем памяти, способность к концентрации и сосредоточение на одном выбранном объекте, что, в свою очередь, является первым шагом и необходимым условием в медитации.
Биомеханика опорно-двигательного аппарата находится под контролем сознания. Когда мы хотим выпрямить ногу в колене, мозг дает сигнал четырехглавой мышце бедра сократиться, и нога выпрямляется, растягивая заднюю группу мышц
Выполнение той или иной асаны запускает целый каскад напряжения одних мышц и расслабления других, поэтому очень важно знать и применять на практике основы биомеханики, анатомии и физиологии тела и особенности воздействия асан на определенные группы мышц, кости, суставы и сухожилия. В этом заключается мастерство и профессионализм преподавателя
