Лучшие силовые тренажеры со свободными весами и универсальные устройства
Силовые тренажеры со свободными весами менее функциональны, как правило, направлены на проработку определенных групп мышц. Но есть и такие модели, которые нагружают все мышцы. Многие тренажеры из этой категории имеют вполне доступную стоимость, занимают не очень много места, поэтому идеально подходят для дома. Но есть один большой минус – правильно пользоваться ими смогут только бывалые спортсмены, для новичков это не самый лучший вариант. Также в продаже можно найти совершенно нестандартные и очень компактные тренажеры, разработанные специально для использования в домашних условиях.
Велотренажёр
Фото: «Беру»
- Сколько занимает места: зависит от модели, но, как правило, не более 1,5 м в длину, 1 м в ширину и 1,3 м в высоту.
- Сколько стоит: от 5 тысяч рублей.
Велотренажёр увеличивает выносливость и развивает Cycle training induces muscle hypertrophy and strength gain: strategies and mechanisms силу ног без лишней нагрузки на коленные суставы. Поэтому он прекрасно подходит для людей с лишним весом и для пожилых Health benefits of cycle ergometer training for older adults over 70: a review . Также занятия на велотренажёре способствуют похудению. Педалирование в спокойном темпе поможет сжечь Sprint interval and moderate‑intensity cycling training differentially affect adiposity and aerobic capacity in overweight young‑adult women до 390 ккал в час. А если будете делать интервальные спринты: чередовать максимально интенсивную и медленную работу, похудеете ещё быстрее.
Как выбрать тренажёр для дома
Бывают вертикальные, горизонтальные велотренажёры и спин‑байки. В горизонтальных вы работаете полулёжа — удобно, но не так уж интенсивно; на спин‑байке сидите, сильно наклонившись вперёд, как на гоночном велосипеде. Если вы не готовитесь к велогонке и у вас нет проблем с позвоночником, берите вертикальный.
Дешевле всего стоят велотренажёры с ременной нагрузкой. Можно найти такой за 5 тысяч и даже меньше, но как следует поработать на нём не получится: нагрузка будет минимальна.
У многих моделей есть датчики отслеживания пульса на руле, но показания очень неточные, так что не принимайте эту функцию всерьёз.
Если же вы хотите тренироваться с учётом пульса, чтобы правильно подбирать нагрузку и знать, сколько калорий потратили, выбирайте модели с электромагнитной системой. К ним можно подключить нагрудный кардиопояс, который точно показывает пульс. Кроме того, в них есть разные программы тренировок. Цена — от 20 тысяч рублей.
Для тех, кто хочет тренироваться действительно интенсивно и прокачать не только ноги, но и руки, подойдёт тренажёр с воздушным сопротивлением AirBike. На нём вы крутите педали и двигаете ручки, так что работает практически всё тело. Чем интенсивнее двигаетесь, тем больше сопротивления создаёт байк. Модель работает автономно. Из минусов — сильно шумит и стоит от 57 тысяч рублей.
Если такой функции нет, до покупки проверьте, удобно ли вам сидеть.
Что купить
- Велотренажёр Royal Fitness c магнитной системой нагружения, 17 990 рублей →
- Горизонтальный велотренажёр DFC B5030 Mars, 13 990 рублей →
- Вертикальный велотренажёр Oxygen Pro Trac II, 30 290 рублей →
- Функциональный велотренажёр Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 рублей →
Сэкономьте на покупке спортивных товаров ️
Промокоды в «Спортмастер»
Как выбрать эллиптический тренажёр
Какой выбрать эллиптический тренажёр для дома или городской квартиры? Перед покупкой стоит разобраться в системе нагрузки и особенностях конструкции. От длины шага будет зависеть комфорт во время тренировки, а количество программ влияет на разнообразие спортивных занятий. Только учитывая все характеристики можно купить эллипс, который поможет скинуть вес и улучшить физическую форму.
Система нагрузки
Принцип работы зависит от системы нагрузки. Производители выпускают следующие виды оборудования:
- Магнитные – на металлический маховик воздействуют магнитом. Чем меньше расстояние между этими деталями, тем выше сопротивление и нагрузка. Регулировка выполняется вручную, что делает технику автономной, или с помощью компьютера;
- Электромагнитные – на маховик воздействует магнитное поле. Это позволяет с высокой точностью выбрать сопротивление. Недостаток – высокая цена;
- Аэромагнитные – установлен генератор, который работает при вращении маховика. Ток, который генерируется в результате его работы, питает консоль;
- Колодочные – к маховику прижимается колодка. Чем меньше расстояние, тем больше сопротивление.
Особенности конструкции влияют на цену и точность регулировки. Пользователь выбирает модель с учётом бюджета покупки.
Программы тренировки
Рекомендуется выбрать эллиптический тренажёр для дома с большим количеством программ. Устройства из ТОП рейтинга могут иметь более 20 предустановленных вариантов тренировок. Программы могут имитировать подъём в гору, бег по пересечённой местности, контролировать работу сердца. Это поможет разнообразить тренировочный процесс, сделать занятия спортом эффективными и полезными для здоровья. Модели с фитнес-тестами позволят определить физическую форму и подобрать лучшую программу. Большое количество вариантов поможет полноценно проработать самые разные мышцы.
Длина шага
Подбирается с учётом роста пользователя. Неправильный выбор этого параметра приводит к дискомфорту, увеличению нагрузки на суставы. При росте до 175 см рекомендуются модель с шагом до 40 см, выше 185 см – от 50 см и больше. Если оборудование приобретается для большой семьи, в которой все планируют заниматься спортом, то можно купить модель с регулировкой длины шага.
Конструкция
Какой лучше купить эллиптический тренажёр для дома – с задним или передним приводом? Эта особенность конструкции влияет на размер оборудования, комфорт во время тренировок, эффективность занятий. Техника с задним приводом более устойчивая, но имеет увеличенные размеры. Торс во время занятий наклонён вперёд, это приводит к возрастанию нагрузки на мышцы. Модели с передним приводом имеют компактные размеры, заниматься на них более комфортно. Естественные движения снижают нагрузку на суставы. Такое оборудование не всегда имеет устойчивую конструкцию. Другой недостаток – высокая цена.
Как сделать тренажёр своими руками
Профессиональные силовые тренажеры стоят, безусловно, не малых денег. При желании, можно сделать некоторые виды спортивного оборудования самостоятельно. Во-первых, это выходит намного дешевле по стоимости, так как изобретаются из подручных средств. Во-вторых, при наличии небольшого помещения можно сделать такие размеры оборудования, которые будут идеально вписываться в заданное пространство.
К минусам такого самостоятельного изобретения можно отнести продолжительные временные затраты. Выполнить такую работу за несколько дней практически нереально, поэтому у многих теряется азарт к данной затее.
Если желание самому смастерить силовой тренажер появилось, то для начала нужно определиться с моделью. В интернете можно найти достаточное количество чертежей различных вариантов.
Самостоятельно можно сделать гантели, турник, штангу, брусья, боксерскую грушу и даже скамью для жима. Размеры для выбранного тренажера можно взять с характеристик магазинных моделей.
Одной из самых популярных и несложным в выполнении считается трехопорная скамья для жима с подставкой для штанги. Для ее изготовления понадобятся стальные квадратные трубы размером 50х50х4. Длина у всех отрезков будет различна. Для соединения труб между собой понадобятся гайки, шайбы и винты размером М6. Чтобы установить скамью, понадобится приобрести доску и обрезать ее по своим размерам. Для удобства можно поместить на нее пористую резину и плотно обтянуть материалом.
Высота оборудования делается под конкретного пользователя. Для этого отмеривается расстояние от пятки до сгиба на колени.
Доска устанавливается на трубу с помощью специальных креплений, все разрезы на трубах прикрываются крышкой. На верхние участки трубы устанавливаются держатели для штанги. Между собой детали соединяются с помощью электросварочного аппарата.
Все материалы для самодельного спортивного инвентаря можно приобрести в строительных магазинах и на базах металлопроката. Изучив подробно чертежи, можно сделать также и роликовый тренажер, и другие, более простые приспособления для занятий спортом в домашних условиях.
Беговая дорожка или эллиптический тренажер: проблема выбора
Беговая дорожка или эллиптический тренажер
Беговая дорожка или эллиптический тренажер: сходство и отличия
Беговая дорожка и эллиптический тренажер: достоинства и недостатки
Современная спортивная индустрия предлагает для занятий спортом в домашних условиях широкий выбор самых разных тренажеров.
Совсем непросто определится, какой из них подойдет именно вам, какой из них наиболее эффективно будет влиять на состояние вашего здоровья и физическую форму.
С другой стороны – уже хорошо, если есть из чего выбирать. И если вы в растерянности и не знаете, какому из тренажеров отдать предпочтение, стоит разобраться в достоинствах и недостатках каждого, ответить себе на вопрос, для чего вы хотите приобрести тренажер и уже тогда определяться с выбором.
Беговая дорожка или эллиптический тренажер: сходство и отличия
Хотя функционально тренажеры беговая дорожка и эллипсоидный тренажер, иногда называемый орбитрек, достаточно похожи, имеются и определенные, порой весьма существенные для некоторых занимающихся отличия, на которые стоит обратить внимание при выборе между ними. Оба эти тренажера принадлежат к группе кардиотренажеров, то есть они благотворно влияют не только на мышцы тела, но и на сердечно-сосудистую и дыхательную систему спортсмена. Оба эти тренажера принадлежат к группе кардиотренажеров, то есть они благотворно влияют не только на мышцы тела, но и на сердечно-сосудистую и дыхательную систему спортсмена
Оба эти тренажера принадлежат к группе кардиотренажеров, то есть они благотворно влияют не только на мышцы тела, но и на сердечно-сосудистую и дыхательную систему спортсмена.
Беговая дорожка
Тренажер беговая дорожка очень популярен для занятий спортом в домашних условиях благодаря своей простоте и в обслуживании, и в использовании.
Для занятий на ней нет необходимости иметь специальные знания и умения, не требует этот тренажер и предварительной подготовки. Как правило, они обладают функциями выбора программ тренировок.
Все это в комплексе делает такие тренажеры очень популярными уже многие годы.
Эллипсоидный тренажер появился сравнительно недавно, но постепенно завоевывает не меньшую популярность, чем тренажер беговая дорожка.
Внимание!
В какой мере этот тренажер – гидрид тренажера беговая дорожка и степпера – его конструкция имеет платформы для ног, и рукоятки, за которые можно держаться руками, при этом в ходе занятий ноги описывают овал, а руки двигают рукоятки вперед-назад. Все движения делаются с регулируемым сопротивлением.
Таким образом, занятия на таком тренажере в какой-то степени являются имитацией различных движений — ходьбу вперед и назад, езду на велосипеде, подъем по ступенькам или скольжение на лыжах.
Беговая дорожка
К достоинствам тренажера беговая дорожка надо отнести:
— более легкое дозирование нагрузки в короткие промежутки времени,
— большее разнообразие программ для занятий,
— компактность – она в разобранном виде занимает меньше места.
Эллипсоидный тренажер
Эллипсоидный тренажер
В свою очередь эллиптический тренажер:
— более безопасен в использовании,
— экономичен – им можно пользоваться без использования электроэнергии,
— ну а главное – он абсолютно безвреден для суставов и позвоночника.
При выборе между двумя этими довольно схожими между собой по эффективности тренажерами нужно, в первую очередь, исходить из состояния вашего организма и того, какие тренировки вы желаете проводить.
Очевидно, что при выборе должно большую роль играть ощущение личного комфорта, чтобы занятия были в радость и не приносили болезненных ощущений. Поэтому попробуйте перед покупкой попробовать позаниматься на обоих тренажерах, чтобы сделать оптимальный выбор.
Еще:
Критерии выбора при покупке
Перед тем, как приобретать тренажер для занятий спортом дома, необходимо учитывать некоторые критерии.
Выбирать следует среди моделей, который подходят по габаритам в выделенное для них пространство. При этом лучше брать модель, рассчитанную на больший вес, чем вес пользователя на момент покупки.
В зависимости от уже имеющегося опыта, стоит обратить внимание на траекторию движения. Некоторые варианты, которые фиксируют траектории, больше подходят для малоопытных пользователей, так как на них процент получения травмы минимален
Спортивное оборудование, которое не ограничивает движения при занятиях, больше рекомендуются для более профессионального использования – на них разрабатывается больше групп мышц.
Следующий важный критерий при покупке – это функциональность модели. Так как он приобретается для домашнего использования, то должен предоставлять возможность выполнять на нем максимальное количество упражнений для разных групп мышц.
Безопасность – еще один важный фактор
Особое внимание стоит уделить защитным чехлам на тросах и грузах. Если они недостаточно защищены, то есть риск попадания в них элементов одежды или получить телесное повреждение
Грузы должны быть надежно зафиксированы качественной фурнитурой. Убедиться в безопасной и качественной сборке можно при личном осмотре оборудования. Если покупка производится через интернет, тогда стоит предварительно ознакомиться с отзывами по данной модели.
Кроме сборки, материал изготовления также должен быть качественный. Рама должна быть выполнена из стали, а от сечения опор зависит, насколько устойчива будет модель. Поэтому не стоит выбирать многофункциональную модель по бюджетной цене – велика вероятность, что экономия идет за счет качества материала. Такая ошибка при выборе может стоить пользователю здоровья.
Подушки на домашнем силовом оборудовании должны быть прочными и плотно обтянуты кожей, внутренний материал заполнения – пористая резина. Ручки на оборудовании должны быть покрыты рельефным материалом, не допускающих скольжение.
Это основные критерии, на которые стоит обратить внимание перед приобретением. Кроме перечисленного, стоит ознакомиться с сертификатами, подтверждающих качество продукции, есть ли возможность докупать необходимые запчасти, а также узнать о популярных производителях домашних силовых тренажеров
Как выбрать мини велотренажер для дома
Выбирая наиболее подходящий мини велотренажер для дома, необходимо заранее ознакомиться с его возможностями. Для этого существует ряд критериев, приведенных ниже.
Система нагрузки
Существуют три системы для создания нагрузки:
- Ременная. Усилие регулируется ремнем за счет изменения натяжения между маховиком и педалями. Подходит для самых простых тренировок. Все настройки выполняются вручную.
- Магнитная. Возле маховика внутри корпуса располагаются магниты. Они приближаются или отдаляются, изменяя нагрузку. Регулировка усилий производится механически, для работы не требуется электроэнергия.
- Электромагнитная. Сопротивление регулируется путем изменения силы тока. В результате, нагрузка распределяется максимально точно, педали крутятся плавно, вся система работает стабильно.
Регулировки
Изменения нагрузки в большинстве педальных мини тренажеров осуществляются с помощью ручного переключателя. В этом случае невозможно выбрать точное усилие, все установленные значения будут приблизительными. Намного точнее настраиваются устройства, имеющие электронную регулировку. Достаточно нажать кнопку на панели управления, и необходимая нагрузка будет выставлена автоматически.
Плавность хода и вес маховика
У всех мини велотренажеров разная стабильность и плавность хода. Этот показатель напрямую зависит от веса маховика, а устройства классифицируются следующим образом:
- До 7 кг. Экономичные модели, не предназначенные для интенсивных тренировок.
- 7-10 кг. Категория тренажеров среднего класса с более плавным, но не идеальным ходом маховика.
- Свыше 10 кг. Самые лучшие аппараты с плавным равномерным ходом, предназначенные для профессиональных занятий.
Максимальный допустимый вес
В большинстве портативных устройств установлены маховики с незначительной массой. Поэтому такие изделия не рассчитаны на слишком большие внешние нагрузки. Максимально допустимая нагрузка составляет примерно 100-150 кг.
Рост пользователя
Поскольку конструкции минивелотренажеров не предусматривают сидений, посадочное место подбирается самостоятельно. Можно воспользоваться стулом, креслом, диваном и т.д. Сам тренажер можно приближать или отодвигать на удобное расстояние. Тренаже может использоваться людьми совершенно разного роста.
Измерение пульса
В процессе занятий необходимо контролировать нагрузку на сердечную мышцу. С этой целью многие модели оборудуются специальными датчиками:
- Клипса. Закрепляется на мочке уха. Информация передается по кабелю на бортовой компьютер.
- Беспроводная передача. Датчик закрепляется на грудной клетке, поясе или других частях тела. Работает автономно и выдает наиболее точные сведения.
- Встроенный. Сенсорный прибор помещается на руле. Показания считываются при касании ладоней, а затем передаются на компьютер.
Транспортировочные ролики
Средний вес аппаратов составляет 4-5 кг, поэтому их можно без труда перенести с одного места на другое. Некоторые модели весят больше и оборудуются транспортировочными колесиками для удобства перемещения.
Домашний тренажер “силовая станция” (домашний фитнес-центр)
Пожалуй, единственный полноформатный силовой тренажер, который имеет смысл держать дома. Обычно он соединяет в себе скамью, стойки, рычаги, тяги блоков и поэтому позволяет проработать все группы мышц. Чтобы было удобно тренироваться, отведите под него хотя бы 4-5 кв.м.
В настоящем фитнес-клубе используются отдельные тренажеры на разные группы мышц, в домашнем варианте они совмещены. И совершенно правильно – ведь дома тренажер не используют по 100 человек в день.
Последние разработки силовых станций для домашнего пользования – творчество на тему Free Motion. Это силовые домашние тренажеры, оснащенные двигающимся по всей высоте блоком отягощения (до 50 кг) и набором разновеликих рукояток. Такой тренажер позволяет выполнять движения любой сложности и из любой позиции. Внешне он похож на компактный неглубокий шкаф, куда спрятаны отягощения, а снаружи – только рукоятки для упражнений на разные группы мышц.
Выбирая силовое оборудование, обязательно проверьте на себя комфортность траектории движений и величину свободного хода – чем он меньше, тем лучше. Важный параметр для домашнего использования – удобство и быстрота регулировки. Тросы должны быть стальными
Обратите внимание на максимально возможную нагрузку на трос: хороший показатель – 900 кг
Достоинства силовых станций
- Тренировка менее травмоопасна, чем со свободными весами.
- Хороший способ «доработать» мышцы после свободных весов.
Недостатки силовых станций
- Чем больше вариантов упражнений, тем запутаннее система противовесов и тем больше сила трения, которую приходится преодолевать, а это снижает точечное воздействие на конкретную мышцу.
- Требует много места, а по эффективности не превосходит свободные веса.
Цена на домашний тренажер “силовая станция”: от 28500 руб.
Свободные веса
Гантели, штанги, а также оборудование для использования веса собственного тела (турник, брусья, шведская стенка) и дополнительные приспособления (скамьи, стойки). Хотя такой инвентарь нельзя назвать домашним тренажером в чистом виде, упражнения с ними наиболее эффективны для построения тела. Даже в тренажерном зале грамотный инструктор назначает тренажеры – машины только как дополнение или подготовку к упражнениям со свободными весами.
Минимальный комплект – горизонтальная скамья с регулируемым углом наклона и пара наборных гантелей. С ними вы сможете проработать абсолютно все мышцы тела: для низа – приседания, выпады, наклоны с гантелями; для верха – жимы и разведения сидя и лежа; пресс и поясницу будите прокачивать на той же скамье.
Наборные гантели хороши тем, что можно снимать или добавлять на них «блины» (как на штанге), уменьшая или увеличивая сопротивление.
Если место позволяет, прикрепите к стене шведскую стенку, повесьте турник и брусья и приобретите еще штангу, разные изогнутые грифы к ней и стойку для жима-приседания. А если уж совсем деньги некуда девать, можете к скамье завести еще приставку для сгибания-разгибания ног, отдельную скамью для пресса и приставку Скотта для прокачки бицепса.
Достоинства свободных весов
- Лучший способ добиться атлетической фигуры.
- Минимальные капиталовложения.
Недостатки свободных весов
Для начала стоит взять несколько занятий в зале, чтобы ознакомиться с упражнениями и освоить правильную технику движений – без нее вы рискуете получить травму.
Цена тренажеров: скамья – от 7000 руб.; гантели обычные – от 300 руб., турник, брусья – от 500 руб. каждый вид; сборная штанга до 150 кг – от 11000 руб.; приставка для сгибания- разгибания ног – от 2000 руб.; приставка для бицепса – от 1300 руб.; скамья для пресса – от 3000 руб.
Стационарный велосипед
Этот тренажер для похудения в домашних условиях идеален для тех, кто отдает предпочтение велосипедным прогулкам в летнее время. Он станет залогом быстрого и весьма эффективного похудения.
По типу посадки человека он может быть горизонтальным и вертикальным.
Вертикальный по всем параметрам напоминает обыкновенный аппарат, только без колес.
Горизонтальная модель предназначена для людей, у которых диагностированы проблемы с позвоночником.
При выборе следует обратить пристальное внимание на модели, в которых автоматически регулируется сопротивление, и проводится мониторинг степени нагрузки тренирующихся. Самостоятельно настраивается на веломашине затраченное время, преодоленное расстояние и скоростной режим.
5 видов домашних тренажёров для похудения
Среди тренажеров, помогающих обрести совершенную фигуру, выделяют два вида:
- Кардио.
- Силовые.
5 видов тренажёров, которые вы можете использовать дома
Гребной тренажер. Он в ходе занятий заставляет трудиться все группы мышц, что результативно влияет на снижение лишнего веса.
Фото @wellfitness_russia
Эллиптический тренажер – отличный вариант для результативного сражения с избыточными килограммами. Во время занятий на нём происходит активное сжигание лишних калорий.
Фото @harisonfitness.ru
Степпер – великолепный домашний тренажер для занятий. Он станет отличным помощником для женщин, которые имеют желание сбросить лишние сантиметры в определенной части тела. Например, придать стройности ногам, подкорректировать бедра и ягодицы.
Фото @arenda_trenazherov_krym
Велотренажер – универсальный тренажер, помогающий единовременно поддерживать великолепную форму тела и сбрасывать лишние кг.
Фото @rowsport.ru
Беговая дорожка – привлекает к работе массу мышц, что способствует интенсивному похудению.
Фото @begovaja_dorozhka
Снаряды, которые помогут похудению живота
Эти домашние тренажеры для похудения не только принесут вожделенное похудение, но и занимают мало места, бюджетные и простые в использовании.
- Хула-хуп. Это обычный обруч, крутящийся вокруг живота. Занятия с хула-хупом помогут избавиться от лишних сантиметров на талии, а некоторые модели оснащены массажными роликами, избавляющими от целлюлита.
- Фитбол. Это мяч для занятий фитнесом, который в последнее время получил всеобщее признание среди любителей спорта разного возраста. Упражнения с фитболом показаны для людей с проблемами позвоночника, для беременных женщин и людей во время реабилитации после травм.
Диск вращения. Использование диска простое, и не требующее дополнительных материальных затрат. Его использование подойдет для похудения боков и укрепления мышц живота. Программа для похудения с использованием диска предусматривает всего 20-40 минут занятий в день.
Беговая дорожка
Одной из наиболее популярных машин аэробного воздействия является беговая дорожка. Такие аппараты стоят в любой качалке.
- Чтобы начать занятия на тренажерах для похудения, нужно просто включить дорожу, подобрать на информационном табло нужную скорость и угол и после этого жать кнопку «старт».
- Подобрать интенсивность нагрузки можно индивидуально под себя. Это зависит от угла наклона двигающегося полотна, и от того, с какой скоростью оно передвигается. Людям, которые только начинают осваивать тренинги, специалисты советуют начинать с наиболее простых шагов, которые бы имитировали обычную ходьбу.
- С каждым новым занятием его скорость и интенсивность следует наращивать.
Преимущества занятий с фитнес инвентарем
Снаряды для фитнеса позволяют прогрессировать и выполнять различные упражнения, которые можно и нужно чередовать. Работа со свободными весами, например, с гантелями, развивают глубокие мышцы и мышцы стабилизаторы. Если в тренажере можно выполнить только ту работу, на которую был рассчитан тренажер, то с теми же гантелями можно проработать практически все мышцы тела. Подробнее о тренировке с гантелями →
Также фитнес инвентарь для тренировок дает возможность заниматься практически в любом месте и можно не привязываться к тренажерному залу. Отличный пример этому сэндбэг – сумка, которая бывает разного веса. Ее заполняют песком и выполняют различные упражнения, например, выпады или приседания. Ее можно взять с собой на пляж, наполнить песком и заниматься. Естественно, тренажер на пляж с собой не возьмешь.
