Ваджрасана (поза алмаза)

Самые распространённые ошибки новичков в практике

Очевидные ошибки начинающих практиков:

1. Сутулая спина. Такая ошибка возникает из-за невнимательности, плохо развитых мышц спины или физиологических проблем практикующего. При любом варианте, это поправимо. Если дело в физиологии, можно подложить подкладку под ягодицы, чтобы приподнять таз вверх. Невнимательность во время практики исправляется более осознанным подходом к ней.
2. Излишний прогиб в пояснице. Сильно прогибая поясницу во время выполнения асаны, можно заработать боли в спине. Чтобы этого избежать необходимо подать копчик немного вперёд, выпрямляя поясницу.
3. Чрезмерное напряжение. Мысленная настройка и поза при медитации очень важны. При излишнем напряжении может появиться боль в мышцах, что станет препятствием для свободной циркуляции энергии.
4. Попытка освоить сложную технику без подготовки. Такое стремление может привести к травмам и желанию бросить практиковать из-за неудачи. Лучше постепенно осваивать простые техники, усложняя их со временем.

Описание чакрасаны

Существует два типа выполнения этой позы:

1. Чакрасана
2. Ардха Чакрасана («половина» позы).

Такой глубокий прогиб Чакрасаны открывает и развивает все главные телесные чакры, а их в йоге насчитывается семь. Поэтому даже и название такое, говорящее само за себя: «чакра-асана».

Данная поза на древнем языке называется еще «Урдхвадханурасана» («поза поднятой дуги»). У нас эта поза часто называется Мостиком.

Также вам понравится статья: Пранаяма Нади Шодхана — особенности и техника выполнения.

Тонкости выполнения чакрасаны

1. Ложитесь на спину и распрямите ноги вперед. Руки нужно свести назад за голову и распрямит их над головой.
2. Прямые ноги перекиньте за голову и упритесь пальцами ног в пол, но без помощи рук. Вдохните и выдохните дважды.
3. Затем вам нужно подогнуть руки в локтях и кистями упереться в пол примерно в том же месте, где были плечи.
4. Выдыхая, руками нужно толкнуться от пола. Поднимите спинку шеи и опрокиньтесь назад, отодвигая ноги подальше.
5. После этого вам нужно распрямить руки и сделать Адхо Мукха Шванасану.

Противопоказания позы моста в йоге

У асаны Чакрасаны существуют противопоказания:

1. Не нужно делать новичку эту позу, если вы страдаете язвой желудка или любыми другими воспалениями ЖКТ.
2. Если вам недавно делали какие-либо операции или у вас были какие-либо повреждения позвоночника, а также повреждения рук, запястий, грудной клетки, шейного отдела, то откажитесь от выполнения данной асаны.
3. Советуем также воздержаться от ее исполнения, если вас мучает гипертония, вы беременны, или у вас менструация. Если ваш позвоночник не настолько сильно гибкий, то не делайте Чакрасану.

Последующие позы

Сразу же после позы &#171,Голубя&#187, рекомендуется сесть ягодицами между ступней и в этом положении медленно лечь на спину. Если во время выполнения этой асаны возникают боли в позвоночнике или коленях, то рекомендуется подложить сложенное в несколько раз одеяло.

Следующее упражнение выполняется тоже лежа на спине. При этом ступни нужно соединить, а колени развести в разные стороны, согнув ноги и вытянув руки вдоль туловища. В этой позе нужно максимально расслабиться

Важно стараться опустить колени к полу насколько возможно

Еще одним вариантом, который могут использовать продвинутые ученики, является поперечный шпагат, в который можно входить после капотасаны. Для этого нужно принять позу &#171,Голубя&#187,, слегка приподнять таз и постараться выпрямить согнутую в колене ногу. Затем медленно садиться на пол. Если сразу сделать это не получается, то рекомендуется подложить небольшой кирпич для йоги, который исключит случайное травмирование.

Заканчивать выполнение необходимо шавасаной. Для этого нужно вытянуть ноги и руки, расслабить спину и шею

Важно проследить, чтобы все мышцы максимально расслабились. В этом можно помогать себе медленным и глубоким дыханием. По возможности следует отбросить все посторонние мысли и сконцентрироваться на релаксации

Пребывать в такой позе рекомендуется не менее 5-10 минут

По возможности следует отбросить все посторонние мысли и сконцентрироваться на релаксации. Пребывать в такой позе рекомендуется не менее 5-10 минут.

Выполнение

      При выполнении любой асаны в йоге есть много разных нюансов, которые очень важно учитывать. Именно они влияют на положительные изменения физического и ментального здоровья человека

Рассмотрим технику выполнения Ваджрасаны.

Есть разные варианты выполнения асаны. Например, покачивая телом вперед-назад, сильнее растягивается передняя поверхность бедра. Если не получается посадить тело на пятки, то можно попробовать более легкие варианты позы Алмаза.

Во время выполнения асаны держите тело ровно, спину прямо, лопатки старайтесь максимально свести друг другу. Максимально раскройте грудную клетку. Рекомендуется в это время как можно яснее представить свой позвоночник, почувствовать все свои эмоции.

Когда закончите выполнять асану, выпрямите голову и корпус, а руки оставьте на коленях. Когда находитесь в позе Алмаза, следите за дыханием. Рекомендуется в это же время выполнять дыхательную гимнастику, это поможет еще лучше воздействовать на общее самочувствие.

У тех, кто только начал практиковать Ваджрасану, может возникнуть спаянность в коленных суставах и маленькая боль. Это связано с недостаточной растяжкой передней поверхности бедра. После нескольких занятий эти неприятные ощущения проходят. Но если через некоторое время после начала занятий боль не проходит и становится сильнее, а также появляется дискомфорт в других местах, то лучше занятие остановить.

Хоть Ваджрасана кажется простой асаной, на самом деле, те кто только начал ее практиковать часто допускают разные ошибки. Поэтому необходимо быть предельно внимательным, ведь даже самые маленькие недочеты приводят к ухудшению результата, а иногда наносят вред здоровью.

Поза Алмаза, уже исходя из своего названия, делает человека сильнее, а его тело и здоровье крепким. Ваджрасана волшебным образом воздействует на людей, которые испытывают сонливость. Поза Алмаза – одна из немногих поз, которую рекомендуют выполнять сразу после еды, т.к. благодаря ей работа пищеварительной системы ускоряется, а энергия очищается. Таким образом физическое и энергетическое тело человека становится крепким и блестящим, как алмаз.

Сиддхасана для женщин

Cиддхасана для женщин называется Сиддха Йони асана. Хотя в классических текстах по йоге нигде не упоминается про отдельное выполнение асаны Сиддхасана для женщин, так как все позы достаточно универсальны. Но в современных источниках, можно найти различные вариации описания Сиддхасаны для женщин, но по сути — это одно и тоже.

Все что описано выше, справедливо в равной степени как для мужчин, так  и для женщин. Женщины могут выполнять позу точно так же, более того, женщинам  даже комфортней в ней сидеть, и легче выполнять чем мужчинам, так как внешние половые органы у мужчин, которые помещаются между пятками, создают поначалу некое неудобство.

Женская техника Сиддхасаны

Женщины в первом варианте выполнения позы, так же прижимают пятку одной ноги максимально близко к анусу, а стопу к внутренней части бедра.

Вторую ногу кладут просто сверху, пятки образовывают одну линию, пальцы ног можно для удобства и более устойчивого положения поместить между бедрами и икрами.

Во втором варианте, позу можно выполнить поместив нижнюю пятку на против либо сразу над половыми органами, вторая нога с верху.

Есть мнение, что в женском варианте левая нога должна быть снизу, правая сверху.

На данном изображении можно видеть, идеально выполненную Сиддха йони асану(Сиддхасану для женщин)

Поза Бабочки лёжа (Баддха Конасана)

Эта асана обладает великолепным успокаивающим эффектом, гармонизирует внутреннее состояние, помогает равномерно распределить энергию по всему телу. Также она улучшает пищеварение и раскрывает таз.

а

Техника выполнения:

1. Лёжа на спине вытяните ноги вдоль коврика.
2. Сгибая ноги в коленях, соедините подошвы стоп, плавно приближая их к тазу.
3. Чтобы в области поясницы не появилось прогиба, направляйте копчик к стопам, вытягивая низ спины.
4. Правую руку расположите чуть ниже пупка, левую ладонь положите на область грудной клетки, почувствуйте связь этих двух наиболее значимых энергетических центров.
5. Следите за тем, чтобы руки не напрягались, внутренние поверхности бёдер также должны быть расслаблены, позвольте коленям естественным образом стремиться вниз под воздействием силы притяжения Земли.
6. Задержитесь в этом положении столько, сколько вам будет комфортно, и переходите к завершающей асане.

Сиддхасана — Совершенная поза Звезды

Медитация и йога неразрывно связанные вещи. Читайте мою статью о том, как медитировать начинающим в домашних условиях

Медитация является одной из ступеней йоги.  Поэтому так важно научиться выполнять определенные позы (асаны), которые способствуют медитации. Самые удобные медитативные асаны в йоге здесь

Сиддхасана, или как ее иногда называют, поза Звезды-является лучшей позой для медитации, описанной в древних манускриптах йоги.
«Сиддха»«Асана»

Немного истории

В Хатха Йога Прадипике, классическом произведении по йоге  1.35-39 афоризмы сказано

стих 1.35: Шива дал 84 Асаны. Я опишу 4 самых важных из них.стих 1.36: Сиддха, Падма, Симха, Бхадра. Из них самая  удобная и самая лучшая — Сиддхасана

стих 1.39: Одни называют ее  Сиддхасаной, другие — Ваджрасаной, еще называют ее Муктасаной или  Гуптасаной.

Там же далее говорится, что  Сиддхасана — важнейшая из Асан. И если освоить ее одну, то нет необходимости в других позах.

Что необходимо взять на вооружение?

Необходимо делать правильный выход из позы. Дело в том, что после занятия может появиться небольшое онемение в конечностях. Руки требуется снять с колен и направить в пол. Далее осуществляется подъем колен и перенос веса тела на пальцы ног посредством опоры их на поверхность. Те места, в которых есть дискомфорт, растираются руками.

Упражнение проводится с осторожностью при больных суставах, артритах, артрозах. При наличии варикозного расширения вен не следует длительно пребывать в позе

При травмах коленей и голеней нужна консультация врача, так как эти зоны подвержены максимальной нагрузке.

Поза алмаза в йоге. Вариация лежа

Другое название — Супта ваджрасана. Из исходного положения Позы алмаза лягте на пол, сначала придерживая корпус ладонями, а затем, опустившись на предплечья и убедившись, что вам комфортно и не возникает болевых ощущений, ложитесь на спину и затылок положите на пол. Кисти рук поднимите за голову, скрестите область предплечий. Прижимайте большие пальцы в области шеи, ладони заводите к лопаткам, а локти — к полу.

Воздействие Супта ваджрасаны

Супта ваджрасана тонко воздействует на грудную клетку и область спины. Благодаря тому, что это положение выполняется лёжа, позвоночник полностью расслабляется и вытягивается, а грудная клетка и рёбра расширяются, приобретая дополнительную эластичность. Асана способствует эффективному излечению таких заболеваний, как астма и туберкулёз, значительно увеличивая объём лёгких. А если выполнять её, используя задержки дыхания и подключая Мула-бандху (корневой замок), то её воздействия более эффективны: ваш ум станет спокойней, а концентрация увеличится. Благодаря этому, практикуя, вы спонтанно подготавливаете себя к медитативным практикам. Асана особым образом воздействует на область таза, улучшая кровоток. Регулярная практика поможет справиться с умственной и физической усталостью, тело обретёт дополнительную стройность в области талии и бёдер и станет гибче. Поза способствует тому, что пропадают боли в области спины и колен, увеличивается подвижность и эластичность позвоночника. Отмечен также положительный эффект асаны при некоторых нарушениях зрения.

История направления

Андрей Сидерский – автор метода Йога 23, родился в Киеве в 1960 году. В детстве у него был обнаружен сколиоз сложной формы, который в последствии мог привести к параличу ног. Для того, чтобы остановить этот процесс, А. Сидерский начал заниматься специальной оздоровительной гимнастикой, часть упражнений которой была основана на гимнастике йогов.

Какое-то время он учился в специализированной школе для детей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Однако развитие сколиоза удалось остановить и Андрея перевели в обычную общеобразовательную школу, дав ему рекомендации заниматься спортивным плаваньем. В 1975 году он перешел на спортивное подводное плаванье, а в 1980 закончил курсы преподавателей подводного спорта.

В 1978 году А. Сидерский начал заниматься йогой и стал применять элементы из этой практики в работе с пловцами-подводниками. На основе йоговских пранаям, он разработал специальную дыхательную гимнастику в воде «Плавита-садхана» («Путь плаванья») и серию дыхательных упражнений «Короткие пранаямы» . В 2007 году он разработал новый метод тренировки дыхания в воде – «Боэкс».

В 2003 году А. Сидерский заложил основу «матричной системы», придумав особую методику составления программ тренировок. В 2008 году этот тренировочный метод был был назван Yoga23 (Y23).

Варианты позы

Существует несколько вариантом продолжения позы Героя, которые помогут задействовать другие части тела и насытить его новыми потоками энергии.

Первым вариантом продолжения является Суптавирасана. Переводится этот элемент, как поза спящего воина. Чтобы выполнить эту позицию, необходимо занять положение классической Вирасаны, а затем медленно отклониться назад и лечь на коврике. Руки можно вытянуть по сторонам или протянуть над головой. При этом лопатки должны быть плотно прижаты к коврику.

Совет! Новички не всегда могут сесть ягодицами на пол. Для этого можно использовать валик, на который можно садиться.

Второй вариант развития Вирасаны—Адхомукхавирасана. Её можно назвать противоположностью позы спящего воина. Изначально нужно занять классическую позу героя, однако ягодицами нужно сесть на ступни. После этого требуется поднять руки, развести пальцы и опустить их на коврик перед собой, как можно дальше от тела. Тело и голова опускаются вслед за руками. Далее, между ними нужно опустить голову и коснуться лбом коврика.

В дополнение к асану Героя можно выполнять Вирабхадрасану. Это позиция война, которая выполняется в положении стоя, а не сидя. Она помогает улучшить кровообращение нижней и верхней части тела, укрепить мышцы ног и рук, снять стресс, наполнить тело силами.

Отличие от схожих практик

Стоит упомянуть, что новое направление представлено 5 вариантами, которые направлены на людей с разной физической подготовкой. В качестве дополнения были разработаны 3 уникальные матрицы, которые помогают выйти человеку из состояния тревоги и стресса.

Практические упражнения активно воздействуют на человеческое мышление за счет синхронности асан и дыхания. Человек может осознанно контролировать дыхание, что не скажешь о других неподвластных процессах, протекающих в организме. Дыхательная гимнастика и йога помогают полностью расслабить тело и почувствовать личное «Я». Йога 23 помогает человеку при помощи своих внутренних ощущений открывать потенциал тела.

Возможные ошибки

Некоторые новички совершают массу ошибок, выполняя ваджрасана, хотя на первый взгляд кажется, что позиция эта предельно проста. Однако, следует быть крайне внимательными, поскольку мелкие недочеты могут привести к снижению эффективности и даже могут навредить здоровью.

Во время выполнения важно не заваливать поясницу и оставлять в ней небольшой прогиб. Некоторые люди стараются сохранять спину идеально ровной за счет ухода поясницы вперед

Однако, это крайне неверно. Такое положение снимает нагрузку с суставов, поэтому следует оставлять небольшой прогиб.

Подбородок поднимать не следует, наоборот, можно его слегка прижимать к себе. Таким образом асана будет выполнена правильным образом.

Парватасана в ваджрасане. Ваджрасана (Поза Алмаза): техника выполнения от А до Я

Ваджрасана – поза алмаза. «Ваджра» переводится с санскрита как алмаз, молния или скипетр. Несмотря на то, что поза кажется достаточно простой, в ней скрывается большой внутренний потенциал.

Об этом свидетельствуют и другие ее названия: поза скалы, молнии, несокрушимая поза. Тем самым подразумевается, что тот, кто выполняет эту асану, будет обладать крепким, как алмаз, сильным телом, а ум его будет сохранять ясность и умиротворенность.

Ваджрасана прекрасно подходит для медитации, которой в буддизме придается огромное значение, а также для выполнения несложных дыхательных упражнений.

Когда вы полностью освоите ее выполнение, то согласитесь с общим мнением, что в йоге эта сидячая асана является одной из самых комфортных.

Польза ваджрасаны

• при выполнении этой асаны сразу после приема пищи благотворна для хорошего переваривания и способствует лучшему ее усвоению;
• рекомендуется при дисфункциях пищеварительной системы (панкреатите и др.);
• благотворно воздействует на органы малого таза за счет улучшения микроциркуляции крови;
• способствует укреплению мышц ног, избавляет от болей в ногах невралгического и ревматического характера; полезна при варикозе;
• придает бодрость и силу, избавляет от сонливости и лени;
• активизирует три нижних энергетических центра – муладхару, свадхистхану и манипуру;
• способствует улучшению психофизического статуса организма.

Техника выполнения

Выполнять ваджрасану с точным соблюдением всех нюансов вам помогут фото и

Ее лучше делать на одеяле или на специальном коврике для йоги, чтобы поверхность, на которую опирается тело, была не слишком твердой и не слишком мягкой, так как важно, чтобы распределение веса было равномерным, в противном случае поза не обеспечит должной устойчивости. Ваджрасана относится к немногим асанам, которую можно и даже желательно выполнять сразу после приема пищи, так как она способствует пищеварению

Ваджрасана относится к немногим асанам, которую можно и даже желательно выполнять сразу после приема пищи, так как она способствует пищеварению.

Она подходит даже для беременных

При этом особое внимание следует обращать на дыхание. Оно должно быть медленным: вдох – в течение 3-5 секунд, выдох – 7-9 секунд

Итак:

1. встать на колени, свести стопы вместе;
2. ягодицы должны опираться на сведенные пятки – слегка наклонившись вперед, подтянуть руками ягодицы назад и вверх;
3. плечи отведены назад и вниз; позвоночник и шея в строго вертикальном положении, без прогиба в пояснице;
4. руки лежат на коленях.

Есть и другой, более подходящий для медитации вариант, при котором тело менее напряжено: развести стопы в стороны, чтобы ягодицы находились между ними.

Ваджрасана считается безопасной позой, но у начинающих от непривычного положения могут затекать ноги или появиться боль в коленях. Тогда лучше сделать перерыв, вытянуть ноги, а когда они достаточно отдохнут, выполнять асану дальше.

Описание божества

В ритуалах в буддизме также используется ваджра, напоминающая древний скипетр. Этот предмет символизирует:

• пробуждённое сознание;
• каруну – сострадание;
• упаю – искусный метод.

Ваджру можно увидеть в правой руке у Ваджрасаттвы. В Тибете его называют Дордже Семпа, что значит «алмазный ум». Он упоминается в двух сутрах: Ваджрасекхара и Махавайрочана.

Ваджрасаттва олицетворяет собой будду, который помогает убрать всё негативное из кармы человека. На изображениях он часто с ваджрой, прижатой к сердцу, в то время как в его левой руке находится колокольчик полой частью вверх.

Колокольчик связывается в буддийской практике с мудростью (праджней) и пустотой. Таким образом, в руках у Ваджрасаттвы находится напоминание о том, что просветления можно достичь при помощи соединения метода и мудрости, сострадания и пустоты.

Ваджрасаттва обычно изображается сидящим на плоской луне, которая лежит на цветке лотоса. Ноги его скрещены, ступни развёрнуты вверх, в так называемой позе Ваджрасана.

Тело божества похоже на другие изображения будд. Но олицетворяет он разум, которому известно всё.

На божестве большое количество драгоценностей — серьги, ожерелья, диадема и другие. Они также символичны – это различные грани ума Будды.

В его диадеме есть пять выделяющихся украшений. Они говорят о том, что божество в совершенстве овладело Пятью Мудростями – Пятерицей Тахтагат, которые есть общностью пяти скандх:

• Рупа – материальное тело, соотносится с буддой Вайрочана;
• Ведана – восприятие – с  Ратнасамбхава;
• Самджня – умственные действия и выводы – с Амитабха;
• Самскара – проявления кармы – с Амогхасиддхи;
• Виджняна – различающее сознание – с Акшобхья.

Тело Ваджрасаттвы с белоснежной кожей, что указывает на чистоту. Как в мирной, так и в гневной форме он часто изображается обнимающим супругу.

Его гневным воплощением считается Вишуддха Херука.

Он шестирукий, синего цвета, в нижних руках у него капалы – чаши в виде черепа, напоминающие о непостоянстве всего сущего, в верхних – оружие. Считают, что практика его тантры прямо ведёт к просветлению.

Типы поз

В занятии важно грамотно чередовать асаны разных типов. Они различаются по назначению: одни тренируют баланс, другие развивают гибкость, третьи выправляют осанку

Отдельная группа предназначена для пранаям и медитаций. Мастера разделяют их также по исходному положению: лежа, сидя, стоя.

Стоя

Раздел включает упражнения, при которых тело располагается более или менее вертикально. Две или одна нога находятся на земле. Все относятся к современным стилям и направлениям хатха-йоги.

На развитие баланса

В йоге есть много поз, тренирующих вестибулярный аппарат. Самые простые входят в начальный комплекс. Работа над ними подготавливает тело и ум к дальнейшим более сложным задачам.

Мостики

В арсенале йоги насчитывается около 5 вариантов этой позы. Самая сложная выполняется из положения стоя. Подготовка включает тренировку на раскрытие грудного отдела, укрепление позвоночника, усиление мышц рук и ног. Поскольку эта асана требует хорошего разогрева и собранности ее включают в завершающую часть комплекса.

В положении сидя

Каталог хатха-йоги включает около 20 упражнений в положении сидя. Сюда входят позы на растяжку, гибкость, скручивание, осанку. В этой же позиции проводятся дыхательные, медитативные и расслабляющие практики.

Для отдыха и на спине

Асаны, выполняемые из положения лежа на спине, имеют особое значение. С их помощью исправляют осанку, успокаивают нервную систему, дают телу расслабиться, снять усталость. В их числе находим позы, уничтожающие лишние жировые отложения на животе, нормализующие работу пищеварительного тракта, купирующие боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.

Противопоказания

Противопоказаний для выполнения позы нет

Но асана дает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, поэтому при артрозах следует выполнять ее с осторожностью. Также следует проявить внимательность при:

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

• постоянной головной боли;
• прыгающем артериальном давлении;
• поражениях сосудов головного мозга;
• осложнениях шейного остеохондроза.

Важно! В этих случаях возможно появление головокружения при длительной фиксации позы

Вариации Ваджрасаны

Упрощение для новичков

Если упражнение дается вам с трудом, следуйте следующим советам:

• на начальных этапах вы можете чувствовать боль в области бедер. Немного разведите колени в стороны, чтобы уменьшить дискомфорт;
• если вы чувствуете боль после долгого пребывания позе, вытяните ваши ноги и потрясите в области лодыжек. Войдите в асану, как только боль пройдет;
• под ягодицы можете положить мягкое одеяло, это снизит давление на таз, бедра и стопы;
• при боли в голеностопе сложите одеяло или коврик в несколько частей и подложите его под голени. Ваши стопы должны находиться за краем коврика.

Вариант с кирпичиком

Блок для йоги используется в том случае, когда неприятно сидеть на стопах. Можно подложить 1-2 кирпича в зависимости от ощущений. Их кладут между ног, опускают ягодицы на йога-блок. Завернутые внутрь ступни находятся в исходном положении.

Усложнение позы

Если вы легко входите в позу, то можете усложнить условия. Для этого:

• сядьте в асану и руками схватите лодыжки;
• затем сделайте корневой замок (анус и ягодичные мышцы втягиваются);
• на выдохе задержите дыхание;
• теперь выполняйте Бхастрика пранаяму, руки опущены на колени.

Поза Ваджрасаны на полу лёжа

Супта Ваджрасана нужно делать из асаны алмаза. Туловище потихоньку наклоняйте назад на пол, можете помогать себе ладонями удерживать корпус до того момента, как сможете ощутить в теле полный комфорт.

Опускаясь на предплечья, вам нужно убедиться в том, что затылок и спина лежат на полу без дискомфорта и боли. Положите свои ладони за голову. Вам нужно прижать большими пальцами область шеи, а локти положите на пол.

Ранее мы рассказывали о перевернутых асанах в йоге и технике их выполнения.

Как попасть в позу

Сделать позу – легко, но поддержание ее может стать проблемой для новичков. Все, что вам нужно сделать – сидеть на коленях с прямой спиной и вертикальным позвоночником и убедиться, что ваши ноги лежат на земле, подошвы повернуты вверх и поддерживают ваши ягодицы.

Это единственная поза, которую можно сделать на полный желудок, фактически сразу после еды.

Известно, что она освобождает от запоров и облегчает поглощение питательных веществ организмом. Так, японская чайная церемония всегда проходит в Ваджасане, говорит эксперт йоги в Дели Ванита Рандхва.

Положение 1

1. Встаньте на колени, большими пальцами и лодыжками коснитесь пола.
2. Согните ноги и сядьте тазовыми костями на пятки. Держите позвоночник прямо и закройте глаза.
3. Положите правую ладонь на правое колено, а левую ладонь на левое.
4. Медленно вдохните и выдохните. Дыхание ровное и глубокое.
5. В это время думайте, что все ваши страхи, расстройства выходят из вашего носа.
6. Пупок подтяните к позвоночнику и раскройте грудную клетку.
7. Начинайте, сидя в позе в течение 5 минут, отдохните. Постепенно увеличьте время до 15 минут.

Физические преимущества

• Улучшает кровообращение в почках, печени, поджелудочной железе и кишечнике.
• Восстанавливает гибкость колен и лодыжек, способствует устранению варикозного расширения вен, невралгических и ревматических болей.
• Помогает стимулировать иммунную систему путем стимуляции селезенки, а также лимфатическую систему, особенно лимфатические железы в руках.
• Помогает с проблемами пищеварения, включая диспепсию, образование газов, запоры.
• Хорошо подходит для лечения астмы и респираторных заболеваний.
• Стимулирует надпочечники, создавая давление и сжатие в нижней части спины.
• Растягивает мышцы бедер, живота и таза, предотвращает спайки и грыжу.
• Помогает бороться с отложением кальция в коленных суставах и лодыжках и действует как болеутоляющее средство у пациентов с артритом.
• Помогает минимизировать менструальную боль для женщин.
• Помогает при ишиасе, подагре и варикозных венах.

Как выбрать правильную позу

Выбирая позу, стоит отталкиваться от следующих принципов:

1. Уровень физической подготовки и удобство положения тела. Новичкам лучше применять обычные асаны, и с продвижением в практике усложнять их.
2. В позе для медитации должен быть ровный позвоночник, плечи развёрнуты, а мышцы тела расслаблены. Выпрямленный позвоночник не позволит появиться сутулости, которая не допустима во время медитации, так как будет препятствовать свободному подъёму энергии. Расслабившись, можно избежать возникновения спазмов и болей в мышцах, избавиться от психологического напряжения.
3. Любая поза для медитации должна быть устойчива, для этого необходимо правильно её выстроить. С этим могут помочь 7 точек осанки.