Методы утренней медитации
Решив осваивать медитацию, важно выбрать правильный метод. Рекомендуют для начинающих попробовать базовые методы медитации
Это просто. Опытные практики медитации каждый метод советуют пробовать на протяжении пары недель. Подходящая медитация даст утренний мощный энергетический заряд на успех всего дня. Медитировать следует только с удовольствием. Рассмотрим несколько методик медитации, подходящих для женщин:
- метод осознанного дыхания – концентрация на дыхании;
- пение мантр – повторение мантр, просто слов нараспев синхронно дыша;
- практика визуализации – представление желаемого образа с закрытыми глазами;
- «Меттабхавана» – буддистская практика, развивает концентрацию и учит любить все живое;
- «Випассана» – в основе ощущение, а не мысль и эмоция, длится около часа с закрытыми глазами при естественном дыхании и удобном положении;
- в движении – для любителей активной жизни, дыхание в такт шагам.
Читайте нашу статью «Значения старших арканов Таро».
Существуют разные методы. Выбрать можно любой. Главное, чтобы медитация обеспечила желаемый настрой. Больше информации могут предоставить специалисты Центра arcanum.ru. Полезна медитация для женщин и мужчин. Ведь все хотят наполнить позитивом свою жизнь, сделать ее максимально благоприятной.
Подготовка
Утренняя медитация требует правильной подготовки. Если ощущается дискомфорт, не удастся нормально расслабиться.
В связи с этим женщинам необходимо выполнить следующее:
- для занятий рекомендуется приобрести тонкую подушку либо специальный коврик;
- одежда должна быть комфортной: подойдут рубашки из хлопчатобумажной материи и широкие штаны;
- помещение обязательно должно совпадать с общим настроением, поэтому комнату желательно украсить статуэтками, тематическими картинками и растениями;
- понадобится подобрать отдельное место, где можно будет постоянно проводить практику;
- с помощью благовоний можно полностью расслабиться.
Для подготовки организма требуется погрузить мысли в процесс. В результате удастся получить от практики огромную пользу.
После рекомендуется сделать следующее:
- Перед медитацией необходимо позаниматься йогой либо выполнить зарядку, после следует принять контрастный душ. В результате можно очистить тело и подготовить разум к практике. Упражнения с йогой дают возможность успокоить нервную систему, тем самым подготовиться к полному расслаблению.
- Перед практикой необходимо сесть, успокоиться и освободиться от тревожных мыслей. После понадобится произвести несколько глубоких вдохов и выдохов. В момент вдоха брюшную полость вместе с легкими следует полностью заполнить воздухом. При этом не стоит дышать. Темп обязательно должен быть обычным.
Подобные процедуры ориентированы на успокоение и полное расслабление. Утренняя медитация обязательно должна давать удовольствие и быть приятной, не вызывая дискомфорта.
Как быть на позитиве каждый день?
Многих из вас интересует, как быть всегда на позитиве. Давайте разберемся, как это сделать.
Ежедневный позитивный настрой поможет нам создать и глубоко запечатлеть положительные убеждения, даст нам веру в свои силы, в достижимость планов и намерений. То негативное, что было заложено в нашем сознании еще в детстве благодаря боли или негативному опыту, можно заменить на позитивное. Для этого необходимо каждый день заставлять себя поверить в то, что все ваши планы вам по плечу
Вера в свои силы, в свои возможности и способности достигнуть желаемого значит для достижения успеха намного больше, чем удача, обстоятельства, консультации с коучем вместе взятые. Позитивная вера в то, что в любой ситуации есть выход, заставляет вас искать варианты, обращается к подсознанию, интуиции, памяти, активизируя тем самым вашу нервную систему, выводя ее из зоны комфорта на новый уровень.
Помните: «По вере вашей да будет вам!»?
Тексты утренних мантр
Прежде чем приступать к утренним практикам с чтением мантр, молитв или аффирмаций, необходимо определить цель, ради которой все затевается.
Желание может быть практически любым, но обязательно должно быть благим:
- повышение внутренних вибраций и избавление от усталости, плохого настроения;
- привлечение денежного изобилия, успеха в карьере или бизнесе;
- встреча спутника жизни;
- раскрытие внутренней и внешней красоты, сохранение молодости;
- оздоровление и др.
Воспевать священные мантры можно не только на санскрите, но и на родном языке.
«Плач по любви»
Любая духовная практика – это путь к соединению с божественными силами, плач по вселенской любви. Священный текст, который призовет на помощь энергию космоса и сделает предстоящий день благоприятным, звучит следующим образом:
Мантра «Плач по любви».
Мантры на санскрите
Существует большое количество утренних тибетских и индуистских мантр, написанных на санскрите – языке мертвых. Из всех молитв следует выбрать ту, которая более всего близка и сильнее других откликается душе.
К Сарасвати
Мантра, пробуждающая интерес к жизни, таланты, скрытые способности, обращена к богине Сарасвати.
Слова магического текста:
Обращение к богине Сарасвати.
К Красной Таре
Для привлечения взаимной любви, раскрытия сексуальности, повышения самооценки обращаются к Красной Таре:
Молитва к Красной Таре.
Чтение мантры способствует обретению внутренней уверенности, повышению привлекательности в глазах противоположного пола, плавному переходу в состояние счастья, гармонии и умиротворения.
К Лакшми
Чтобы достичь успеха в любом деле, сделать жизнь процветающей и размеренной, читают молитву богине Лакшми:
Мантра Лакшми.
К Раме
Этот священный текст пробуждает внутренние силы, дарует умение управлять своими эмоциями и принимать верные решения, способствует увеличению продуктивности, привлечению новых возможностей для изменения уровня жизни в лучшую сторону.
Слова мантры:
Слова мантры учим наизусть.
Золотая мантра
Священный текст наполняет солнечной энергией любви, благополучия, процветания и позволяет с легкостью преодолевать любые преграды на жизненном пути:
Текст для обретения благополучия.
К Дурге
Молитва трансформирует негативную энергетику чтеца в светлую и позитивную:
Молитва к Дурге.
Чтобы одержать победу над злом, произносят такие слова:
Мантра на победу.
Мантра на мир и спокойствие
Эта тибетская молитва, произнесенная в утреннее время, позволит сохранить спокойствие ума, рассудительность и мудрость в течение всего дня:
Мантра на мир.
Христианские
Во время произнесения христианской молитвы необходимо представлять Господа Бога. Перед чтением следует совершить крестное знамение, а по завершении – поклониться.
Молитва Святому Духу
Молитва Святому Духу призывает на помощь Высшие силы, обладает эффектом очищения, исполняет желания:
Молитву Святому Духу проговариваем четко и ясно.
Славянская молитва
Текст произносят на рассвете 77 раз подряд, а также его можно начитывать в течение дня. Молитва наполнит сердце, разум и душу неподдельной радостью:
77 раз повторяем слова молитвы.
Другие
Настроиться на плодотворный, эффективный, полный интересных событий день помогут аффирмации.
В практике нет ничего сложного, просто необходимо начинать каждый новый день с этих и подобных им фраз:
- «Сегодняшний день – самый лучший».
- «Я встречаю это утро с радостью и душевным спокойствием».
- «Я легко решаю любые задачи».
- «У меня есть силы, чтобы преодолеть все трудности».
- «Этот день принесет только позитивные события».
- «Куда бы я ни пришел сегодня – везде меня ждут и ценят».
- «Этот день сделает меня еще лучше: привлекательнее, мудрее, богаче».
- «Я со всей искренностью верю в свой успех».
- «Я – в безопасности».
- «От всего сердца благодарю за все, что у меня есть».
Достоинства и недостатки
Утренняя медитация характеризуется как с положительной, так и отрицательной стороны.
Поэтому перед занятием практикой необходимо ознакомиться со всеми ее качествами:
| Достоинства | Недостатки |
| Избавляет от нервных расстройств и стресса. | Из-за привязанности и одержимости к практике может быть нанесен вред психологическому здоровью. |
| Достигается внутренняя гармония и уходят старые негативные установки. | мощность. В результате понижается успеваемость в учебПрактика способна ухудшить когнитивнуюе и на работе. |
| Повышается концентрация и улучшается память. В результате человек становится более внимательным и ответственно подходит к своим обязанностям. | Из-за сильной внутренней направленности происходят изменения в организме, что приводит к дисбалансу с реальностью. |
| Улучшается состояние здоровья, повышается выносливость и уходит навязчивая сонливость. | При медитировании может произойти изменение состояния сознания. Деперсонализация способна спровоцировать продолжительный дискомфорт. |
| Помогает справиться со стрессовыми ситуациями, что способствует устранению причины переедания. Усиливается осознанность и упорядочиваются мысли. |
Утренняя медитация позволяет получить заряд бодрости и хорошее настроение на целый день. При ежедневном осуществлении практики женщины и мужчины способны избавиться от негативного внутреннего диалога, переживаний и нормализовать общее состояние здоровья.
Утренняя медитация на успех и удачу
День будет отличным и не только у женщины, если получить утренний заряд на удачное настроение. Благодаря эффективным утренним медитациям вы сможете настроиться на позитивный лад и обрести успех уже сегодня. Утренняя полезная медитация будет способствовать достижению заветной цели. Многие женщины и мужчины не придают значения тому, с чего был начат их день. Но очень важен именно настрой утренний. Ведь от этого может зависеть настроение и состояние человека на весь день. И естественно успех тоже. И на это можно и нужно влиять самому. Удачный день может начать правильная утренняя медитация на успех. Но для этого следует избавляться от негатива прошлого и правильно мыслить. Рекомендуют медитировать сидя. Медитация на успех лежа не уместна, можно опять уснуть
Важно также создать обстановку для того, чтобы сосредоточиться. Лучше медитация настроит на успех в тишине, можно уединиться на природе
Для лучшей концентрации можно закрывать глаза. Затем следует выполнить дыхательную гимнастику около 3 минут. Медитация – настрой сознания. После дыхательных упражнений нужно нарисовать подсознательно предстоящие успешные дневные события. Проделанная утром медитация – успех начала предстоящего дня. Позитивные эмоции в течение медитации дадут настрой успешному дню. Но завершать практику следует плавно.
Читайте нашу статью «Как защититься от сглаза: лучшие способы».
Поза для медитации
Позы для медитации: поза лотоса и практика на стуле
Идеальные позы для медитации – позы лотоса или полулотоса. Это широко известные позы (асаны) в йоге. Если вы не занимались йогой, просто сядьте по-турецки на полу, постелив под ягодицы сложенное одеяло или небольшую подушку. Либо просто сядьте на стул с удобным сиденьем. Главное, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. То есть голова, шея, позвоночник находились на прямой линии. Если такое положение тела вам тяжело переносить, то удобно устройтесь в кресле или кровати.
Глаза должны быть полуприкрыты (не закрыты полностью), не напряжены, не фокусируйте взгляд на чём-либо.
Что делать, если не получается?
Быть может, у вас не получается — трудно сконцентрироваться, трудно удерживать позу? А может быть, вам кажется, что вы занимаетесь ерундой?
Пусть не идеально и пусть пока без видимого результата. Но получается. Умение медитировать — это навык. Наподобие навыка езды на велосипеде. Его можно натренировать со временем. Главное — не сдаваться и продолжать.
Впрочем, случается, что начинающим действительно трудно дается медитация: не получается просидеть 10 минут подряд или сложно заставить себя практиковать каждый день. А без этого правильной медитации не получится. В таком случае вот несколько советов.
- Обустройте место для медитации различными атрибутами, которые создадут подходящее настроение. Это могут быть свечи, ароматические палочки, особый светильник или какие-то аксессуары. Главное, чтобы у вас лично всё это ассоциировалось с медитацией.
- Измените время практики. Если обычно вы практиковали утром, то начните это делать вечером. И наоборот.
- Попробуйте практиковать после физической нагрузки: фитнеса, йоги или пробежки.
- Ну и самый последний вариант, который рекомендуется применять только в крайнем случае. Включите медитативную музыку на время практики. Однако имейте в виду, что в этом случае вы будете не медитировать, а слушать музыку. Но такое слушание станет первым успешным шагом на пути к правильной медитации.
Таким образом, медитировать дома начинающим совсем не сложно. Техника медитации, описанная выше, поможет вам прочувствовать на себе положительные эффекты этой удивительной древней практики.
Польза утренних медитаций
Медитация – это такая же утренняя зарядка, как физическая, но выполняется она на энергетическом уровне. Упражнение заряжает бодростью, формирует правильный настрой, приводит разум в активное состояние, а тело – в тонус.
Что будет если медитировать каждый день:
- можно отказаться от кофе, поскольку такая практика помогает взбодриться естественным образом и действует гораздо эффективнее кофеина (это научно доказанный факт, поскольку в процессе медитирования активируется та часть вегетативной нервной системы, которая обеспечивает общее «возбуждение» органов и систем, а также стимулирует их работу);
- питание станет более здоровым и правильным, ведь тяга к сладким, жирным и жареным продуктам появляется как следствие хронического стресса (организм, особенно женский, требует заедать нервное расстройство любимыми вкусностями, а медитация дарит спокойствие и позволяет легко выбирать здоровую еду, прислушиваясь к потребностям своего организма);
- повысится работоспособность и продуктивность, ведь получение заряда энергии на фоне спокойного состояния позволяет не только активнее работать, но и рациональнее планировать свое время;
- пройдут головные боли, вызванные нервным напряжением и мышечными спазмами, так как медитативное расслабление легко устраняет эти негативные проявления;
- сформируется позитивное мышление, вытеснив собой весь негатив, что объясняется не только положительными изменениями психики, но и снижением выработки гормона стресса кортизола.
Утренняя медитация – это ментальная установка на удачное утро и настрой на счастливый успешный день. Получение заряда положительной энергии позволяет наполнить нею все окружающее пространство и внести позитив в отношения с другими людьми.
Чем полезна медитация утром
Открыв глаза, не каждый способен сразу вскочить с постели. Иногда чувство разбитости настигает даже после длительного сна. Двадцатиминутное медитирование поможет взбодриться, поскольку произойдет выброс эндорфинов. Это сократит количество привычно требуемого организмом кофеина и даже заменит его.
Утренние часы самые результативные, это время максимальной концентрации для получения благодати, они способны зарядить позитивом на целый день, стать источником вдохновения и побуждения к действиям.
Практикуя медитации на начало дня, можно ощутить, как уходит желание есть вредную пищу – жареные пирожки, колбасы, химические добавки, поскольку этим мы обычно «заедаем» проблемы и негатив.
Результатом упражнений становится улучшение самочувствия, исчезают головные боли, достигается внутренняя гармония.
Отдельного внимания заслуживает утренняя медитация для женщин и мужчин, помогающая взрастить уверенность в себе, своей привлекательности, силе, влиянии на людей.
Когда лучше медитировать: часто задаваемые вопросы
И в завершение статьи, я коротко отвечу на несколько самых популярных вопросов о времени медитации.
Когда лучше медитировать: утром или вечером?
У вечерней и утренней практики есть свои преимущества и недостатки. Медитация утром задает тон на весь день. Если вы решили медитировать регулярно каждый день, то помедитировав с утра, вы целый день будете знать, что уже выполнили свое обещание. Медитация вечером способствует более здоровому и приятному сну. Попробуйте практиковать в разное время. В какое время вам проще сосредоточиться и оставаться в бодром состоянии, не засыпая? Это и будет лучшее время для практики.
Когда лучше медитировать: до или после тренировки?
Все зависит от цели медитации. Медитация до тренировки хорошо помогает настроиться на продуктивную работу, оставить все мысли и заботы за пределами зала, и пообещать своему беспокойному уму, что вы обязательно вернетесь к своим проблемам позже. Такая медитация будет длиться всего несколько минут. Если основная задача медитации — расслабиться, то будет достаточно уделить такой практике 15 минут после тренировки. Если же вы занимаетесь серьезной длительной практикой осознанности, то ее лучше выполнять перед тренировкой, пока еще много сил. Включение осознанности перед занятиями увеличит продуктивность тренировки. Ну и не забывайте, что медитировать можно во врем любого действия — в беге, в спорте, в йоге, просто выполняя движения более осознанно и внимательно.
Когда лучше медитировать: до или после йоги?
Обычно медитация практикуется 5-10 минут до начала занятия йогой в позе лотоса и 5-10 минут в конце занятия в позе шавасана. К тому же вся практика йоги предполагает внимательную сосредоточенность и созерцательность. Этим занятия йогой отличаются от обычной физической растяжки. Что нужно знать о йоге? читайте в статье: что такое йога самыми простыми словами
Когда лучше медитировать: до или после еды?
Не стоит медитировать после плотного приема пищи. Подождите 3-4 часа. После легкого перекуса подождите полчаса. Лучше всего медитировать на пустой желудок с утра.
Когда лучше медитировать: до зарядки или после?
Я всегда на подобные вопросы предлагаю ответить себе самостоятельно. Для этого нужно всего лишь попробовать один раз помедитировать до зарядки, и один раз помедитировать после зарядки. И основываясь на полученном опыте сделать вывод, когда лучше медитировать именно для вас. Здесь все очень индивидуально и не стоит слушать чужой опыт. Медитация — это самоисследование себя, своего сознания и ума. Чужой опыт здесь вам не помощник. И это касается всего, что написано в этой статье.
Желаю успехов в практике!
Как и с чего начать медитировать дома
Начиная знакомиться с практикой медитации неизбежно встает вопрос о том, как заниматься ей правильно, если нет опыта и нет в окружении тех, кто его имеет и мог бы научить.
И поэтому новички, которые изучают принципы медитации самостоятельно, сталкиваются с рядом препятствий, которые не позволяют им начать медитировать, хотя теоретически они уже имеют некое представление.
Можно выделить несколько причин:
- Отсутствие времени и места для практики;
- Желание сразу делать все правильно;
- Мысли о том, что чего-то не хватает и что-то надо изменить, прежде чем начать.
Теперь подробней о каждой по-порядку.
Время для медитации
Бывает, что некоторые люди не могут стабильно заниматься медитацией ввиду того, что они думают, что у них нет времени. На самом деле время можно выделить, даже имея очень плотный график. Ведь у нас не стоит вопрос о том, что мы не успеваем спать, умываться, чистить зубы и удовлетворять свои другие насущные потребности. Мы всегда находим возможность для этого, за исключением редких случаев.
Это вопрос приоритета. Необходимо ответить себе на вопрос: «Зачем мне это надо?», ответив на него все остальное становится на свои места.
Потому что медитация — это такая же важная вещь как и другие наши потребности. Быть может она не так ярко выражена и мы не ощущаем сразу в ней острую необходимость. Но также, как мы умываемся и ухаживаем за телом, медитация отмывает и очищает наш ум от ментальной грязи, которая в нем накапливается.
В самом начале практики я не думаю, что Вам потребуется очень много времени. Вы можете начать медитировать по 10-15 минут в день.
Самый оптимальный вариант — это раннее утро. Если проснуться на 15-20 минут раньше обычного и посвятить это время медитации то вопрос о нехватке времени будет закрыт.
Посмотрите пожалуйста видео Самое лучшее время для медитации и возвращайтесь назад к данному материалу. Я буду вас ждать.
В моей жизни был период, когда мне приходилось уезжать очень рано на работу и возвращаться домой поздно вечером. И я мог бы сдаться на волю текущих обстоятельств и плыть по течению, но мое страстное желание развиваться было сильней этого. Так как в тот момент я уже серьезно посвящал себя медитации, я начал вставать очень и очень рано, иногда около 3-х часов ночи, чтобы не прерывать свою ежедневную практику. Это было непросто, повторять без подготовки не рекомендую…)))
В общем, если есть желание время всегда найдется.
Место для медитации дома
Так как в этой статье мы рассматриваем медитацию дома, то уместно будет сказать о том, что в идеальном варианте если у вас будет дома специально выделенное место для этого, где бы Вы могли медитировать каждый день.
Это может быть какой то уголок вашего жилища, в принципе это не имеет особого значения. Гостиная, зал, спальня, личный кабинет — это все подходящие места.
Если не получается заниматься практикой в одном и том же месте, то это не критично, медитируйте как получается.
Если Вы живете с семьей, с родителями или еще с кем то, и вас отвлекают, то опять-таки, ранний утренний подъем, пока все еще спят, снова поможет вам решить эту ситуацию.
Желание сразу делать все правильно
Это касается не только медитации, но и других начинаний. Человек хочет начать, но мысли о том, что вот еще немного почитаю, посмотрю, лучше пойму, а потом начну, могут отложить реальную практику на долгое время. Эдакий вечный студент, который только теоретизирует, но ничего не делает. Лучше начать, имея малый багаж, и в процессе углублять свои познания. Не будьте идеалистом и не ожидайте каких то чудес от практики, просто делайте это.
Желание вначале что-то изменить
Некоторые думают, что для того чтобы начать медитировать необходимо что-то кардинально поменять в своей жизни. Например, бросить работу, оставить семью и уйти в горы, стать отшельником, монахом или кем-то еще.
Такие заблуждения, к сожалению, не редко встречаются.
Конечно, отчасти это все верно.
Традиционно йоги уединялись и посвящали себя духовным практикам и медитации.
В «Бхагавад Гите как она есть» — древнем духовном манускрипте, как раз и описывается такой путь:
6.11-12
Но только единицы из многих многих тысяч людей готовы на то, что описано выше. А для большинства такой путь скорей всего окажется препятствием.
Если неподготовленный новичок начитавшись книжек уйдет в отречении и будет там сидеть и пытаться медитировать, то велика вероятность того, что вместо медитации его ум будет поглощен размышлениями о чувственных наслаждениях и комфорте который он оставил. Долго это продолжаться не сможет и взяв слишком высокую планку для себя такой человек все забросит с таким же энтузиазмом как и начал.
Третий вариант медитации
Это очень интересный вариант медитации, связанный с попыткой ответа на вопрос о том, кто мы есть, какие мысли господствуют над нами.
Итак, наблюдайте за тем, как появляются и исчезают мысли в вашем сознании. Смотрите на них со стороны, как беспристрастный наблюдатель. Некоторые мысли могут пытаться пробуждать в вас эмоции – негативные или позитивные. Но не поддавайтесь им, не позволяйте мыслям ввергнуть вас в пучину эмоций.
Можете представить, что вы – наблюдатель, стоящий на обочине дороги. Мимо вас проносятся автомобили
Так вот, наблюдатель – это ваше внимание. А автомобили – ваши мысли
Вы без эмоциональной окраски просто фиксируете, как мысли проносятся мимо вас.
Многие наши мысли связаны с событиями прошедшего дня. Посмотрите, как мысли, появляющиеся на вашем мысленном экране прямо сейчас, связаны с ситуациями этого дня. Попробуйте определить, есть ли что-то, что скрывается за этими мыслями.
В дальнейшем, с освоением этой техники, вы сможете анализировать тяжёлые мысли, не дающие вам покоя, чтобы осветить их светом вашего сознания и найти им решение.
Практика любящей доброты
Ещё одна практика, которой я хочу поделиться с вами, — практика любящей доброты.
Эта мегаэффективная буддийская метта наполнит вас светом и радостью, каким бы тяжёлым ни был предстоящий день. Следуйте её алгоритму, и ваше внутреннее состояние придет в гармонию и покой:
- Шаг 1. Сядьте удобно, успокойтесь, сфокусируйтесь на своём дыхании.
- Шаг 2. Представьте себя и отправьте себе любовь. Почувствуйте, как хорошо и приятно вам станет на душе.
- Шаг 3. Вспомните своих родителей, отправьте им свою любовь.
- Шаг 4. Отдайте свою любовь тем, с кем вы поссорились или кто вам не нравится. Так вы освободите себя от негативных установок.
- Шаг 5. Передайте свою энергию любви и доброты всем живым существам на этой планете. Пожелайте всему миру спокойствия, благополучия и любви.
Фото Pexels
На каждом шаге вы будете чувствовать себя всё более и более наполненной, вам автоматически будет возвращаться любовь от всего мира. Это будет прекрасным подспорьем для удачного дня.
Внедряйте в свою жизнь эти простые практики, начинайте свой каждый день осознанно, и вы научитесь легко восполнять свой ресурс энергии. Да так, что сможете ещё и щедро делиться своей энергией с окружающими.
И пусть каждое ваше утро будет добрым, ароматным и бодрящим! А вся неделя — лёгкой, вдохновлённой и продуктивной!
Шаг 3: попробуйте одну из техник
Поговорим теперь о техниках, которые помогут создать внутренние условия для того, чтобы медитация произошла. Попробуйте один из предложенных вариантов.
- Поставьте перед собой свечу и смотрите сквозь нее, расслабляя фокус взгляда сквозь пламя. Если ваши глаза начали уставать, а не расслабляться, значит, вы ушли от процесса, который может привести к медитации. Если вокруг пламени начала появляться разноцветная аура, значит, вы на верном пути.
- Наблюдайте за своим дыханием. Просто следите за вдохом и выдохом. Позвольте мыслям течь свободно, как облака на голубом небе. Всматривайтесь в пространство между мыслями, продолжая следить за дыханием. Погружайтесь в этот процесс все глубже и глубже.
- Спросите себя: «Кто я?» Не размышляйте над ответом, попытайтесь его почувствовать. Вспомните себя в детстве, в юности, несколько лет назад. Вы в три года, вы в пятнадцать лет и вы в двадцать пять — это совершенно разные личности. Что есть неизменного, постоянного, что всегда присутствует в вас, как бы ни менялась ваша личность? Кто наблюдает за всеми этими изменениями? Ищите это Я, изучайте его — не умом, а ощущениями, погружайтесь в него.
- Представьте себе, что это не вы медитируете в поисках высокого и прекрасного, а наоборот — некое Высшее Начало или просто кто-то очень большой и добрый, кому вы можете доверять на двести процентов, смотрит на вас с любовью и нежностью. У вас в глубине сердце появится теплое и радостное чувство. А теперь сместите фокус восприятия — этот большой и добрый — это и есть вы.
- Представьте себя в своем самом любимом месте. Может быть, это пляж, или поляна в лесу, или горная вершина. Это место, где вам очень хорошо и спокойно. Вглядываясь в эту картину, погружайтесь в состояние радости и покоя.
Как узнать, получилась ли медитация
Начинающие часто спрашивают, как узнать, а получилась ли медитация? Есть несколько признаков, которые помогут вам сориентироваться.
В медитации теряется ощущение времени. Вам может показаться, что прошло несколько часов, или наоборот, — всего несколько минут.
Во время медитации тело может начать раскачиваться из стороны в сторону или по кругу, это нормально. Когда процесс станет еще глубже и тоньше, раскачивание прекратится.
У вас может возникнуть ощущение покалывания иголочками вдоль позвоночника или ощущение огня в районе сердца.
После этой практики вы не устаете. Медитация не приводит к усталости, она приводит к глубине и наполненности.
Наконец, медитация — это трансформирующий процесс, он вас меняет. Если вы сели и расслабились, но это вас не поменяло, медитации не было.
