Секреты выполнения Урдхва Дханурасаны, техника позы колеса в йоге, польза асаны

Порядок выполнения асаны

Чтобы Дханурасана получилась методически правильно, важно последовательно проделать следующие действия:

Принять положения лежа на животе, грудь с подбородком соприкасаются с поверхностью.

• Руки прямые, располагаются вдоль туловища.
• Нижние конечности ровные и чуть разведены.
• Дыхание спокойное.
• Ноги согнуты, лодыжки обхватываются руками.
• Пятки расположены около таза.
• Руки прямые, колени немножко разведены.

Это исходная позиция.

1. Выдыхая, голову отвести назад.
2. Вдыхая, неторопливо подымать ноги, и верх тела ввысь.
3. Дыхание удерживать.
4. Пробыть в Дханурасане до чувства напряжения тела.
5. На выдох, перейти из асаны в исходную позицию уже в обратном раскладе действий.
6. Выполнить упражнение не менее трех раз. Но перед повторением расслабиться.

Поза Лука — высокий уровень выполнения

Вариации позы Лодки в йоге

Упрощенный способ

Поставьте руки рядом с бедрами либо положите сбоку. Поднимайте вверх ноги, согнутые в коленном суставе. С каждым занятием старайтесь выпрямить ноги как можно больше. Если не получается даже так, используйте стену в качестве опоры. Для этого упритесь в нее ногами.

Усложненный вариант

Если у вас получается классическая поза Лодки, то попробуйте половинчатую асану. Встаньте в Парипурна Навасану и соедините руки на голове. Немного опустите ноги и округлите поясницу. При этом вес тела будет сосредоточен на зоне креста.

Советы по выполнению Навасаны

Сядьте прямо на полу и расслабьтесь. В зависимости от Вашей подготовки выбирайте правильный вариант навасаны. Можете держать колени согнутыми или придерживать ноги руками, скрепив их в замок. Если не получается сохранить равновесие, можете опустить руки на пол.

Следите за правильностью и аккуратностью всех движений. Во время асаны много мышц находится в напряжении, поэтому легко получить травму. Делайте упражнения настолько, на сколько можете без боли. Не волнуйтесь, регулярные занятия приведут к нужному результату.

Чакрасана: техника выполнения

Лягте на спину, ноги согнуты, стопы стоят на полу, пятки у ягодиц. При этом, колени и стопы находятся на расстоянии примерно в 30 см друг от друга.

Согните руки и положите ладони на пол рядом с головой, пальцы рук направлены в сторону плеч. Это исходное положение.

Медленно поднимите туловище, и выгните спину, поддерживая вес верхней части туловища руками и макушкой головы. Подвиньте руки ближе к туловищу, если вам нужно больше опоры.

Выпрямите руки и ноги, насколько это возможно, и поднимите туловище и голову над полом.

Постарайтесь выгнуть спину вверх, как можно сильнее. Выпрямите ноги, двигая туловище в сторону головы. Голова «висит» между рук. Это конечное положение.

Поднимитесь на носки, и балансируйте на руках и носках в течение нескольких секунд, затем опуститесь на пятки.

Удерживайте конечную позу в течение комфортного для вас времени. Затем медленно опуститесь на пол: сначала голову, затем и все тело. Это один подход.

Выполняйте до 3 подходов, при этом стараясь задерживаться в конечном положении, как можно дольше, но без перенапряжения.

Хатха-йога для дошкольников

Занятия хатха-йогой для детей дошкольного возраста — это профилактика сколиоза, астмы, простудных заболеваний. Дети становятся спокойнее и увереннее в себе

Хатха-йога развивает у дошкольников внимание и усидчивость, воображение, волевые качества. Простота выполнения такой гимнастики позволяет делать ее дома

Источник фото: shutterstock.com

Поза «пчела»

Стать прямо, набрать воздух в легкие и опуститься на колени. Во время выдоха плавно наклоняться вперед и жужжать, подобно пчеле.

Поза «дерево»

Стать прямо, после чего одну ногу отвести в сторону и опереть ее на другую ногу таким образом, чтобы ступня располагалась в области колена. Руки поднять вверх.

Поза «кот»

Стать на четвереньки, а затем выгнуть спину вверх. После этого начать глубоко дышать.

Источник фото: shutterstock.com

Поза «ребенок»

Стать на колени и наклониться так, чтобы голова доставала до колен. Дышать нужно глубоко, используя весь объем легких.

Многочисленные отзывы в сети говорят о том, что хатха-йога действительно дает отличный результат. Главное, не пропускать занятия, и тогда шаг за шагом вы добьетесь желаемых результатов!

Противопоказания

Как и любой вид гимнастики, асана полезна не всем

Поэтому йогой можно заниматься только после консультации у врача (особенно это важно при наличии хронических заболеваний). Не стоит приступать к выполнению асаны в момент болезни или усталости

Упражнения способны принести вред при травмах сухожилий, слабых запястьях, болях в мышцах и пояснице неизвестной этиологии, а также при беременности.

Асана (Дханурасана) противопоказана при следующих заболеваниях:

• сколиоз II степени и выше,
• осложненный остеохондроз,
• смещение межпозвоночных дисков,
• язва желудка и ДПК,
• туберкулез,
• повышенная функция желез внутренней секреции,
• травмы позвоночника,
• грыжи,
• поражение сосудов головного мозга (цереброваскулярные заболевания),
• гипертония,
• сердечные патологии,
• психические расстройства (особенно шизофрения и склонность к психозам).

Под контролем и с осторожностью к асане приступают при следующих патологиях и состояниях:

• моче- или желчнокаменная болезнь,
• гастрит,
• повышенная кислотность желудочного сока,
• артрит и артроз,
• мигрень,
• бессонница,
• депрессивные состояния,
• менструации,
• любые воспалительные поражения внутренних органов.

Польза Ваджрасаны

Чему помогает Ваджрасана:

• Выполнять Ваджрасану очень полезно, так как она улучшает работу внутренних органов тазовой области, увеличивает подвижность суставов ног. Если выполнять эту позу сразу после приема пищи, то она способствует лучшему пищеварению.
• Она способна укреплять все мышцы таза, избавляет от грыжи, способствует более легким и благополучным родам.Данная асана дает силы и помогает привести мысли в равновесие и успокоиться. Ваджрасану рекомендуют делать при язве желудка, от избыточной кислотности.
• Асана устраняет невралгию, ревматизм, варикоз, нормализует работу брюшной полости и малого таза, избавляет от застойных негативных процессов. Еще один интересный факт, что волосы практика Ваджрасану быстро растут и не седеют до глубокой старости.
• Эта поза активизирует в тонком теле большую энергетику фокусов: манипуры, муладхары и свадхистханы. Ее можно осуществлять вместо асаны лотоса, то есть Падмасаны и Сиддхасаны. Алмазную асану, как еще называют Ваджрасану, можно делать для ашвини-мудры или пранаям и медитаций.

Противопоказания

Выполнять ваджрасану не рекомендуется беременным с 28-й недели;
Если у вас были повреждения лодыжек, коленей или бедренных мышц, выполняйте асану осторожно и под чьим-либо присмотром.

Техника выполнения

Упражнение выполняют осторожно, соблюдая последовательность. Для этого требуется:

встать на колени и развести пятки в стороны;
опустить ягодицы на пол в медленном темпе, сев тем самым между пяток;
положить руки на колени, чтобы ладони лежали вверх;
раскрыть грудную клетку, оттянув плечи сначала назад, а затем вниз;
выпрямить спину;
подтянуть живот, сдвинув колени вместе;
тянуть макушку вверх;
опустить немного подбородок;
прикрыть глаза наполовину, сосредоточив внимание на участке между бровями.

Для точного выполнения асаны необходимо поместить ягодицы на пол, т. к. если сесть на пятки, то получится другая позиция, называемая Ваджрасаной. После принятия удобного положения начинают медитировать или практиковать дыхательные упражнения. Когда медитация будет окончена, пальцы рук переплетают, вытягивают конечности вверх, разворачивают ладони наружу и задерживаются в такой позиции на несколько секунд.

Во время практики рекомендуется удерживать спину в прямом положении, подаваясь копчиком вперед, чтобы не формировался лишний прогиб в области поясницы. Для выхода из асаны руки сжимают в кулаки, переходят в позицию стола, делая упор на верхние конечности, расслабляют ноги. После этого можно немного потрясти ими для снятия скопившегося напряжения.

Биомеханика суставов. Работа мышц

В этой асане туловище наклоняется вперед с осевым поворотом позвоночника и поворотом головы. Спина поворачивается по отношению к туловищу на 90°. Лицо поднято, а взгляд устремлен на пальцы кисти вытянутой вверх руки.

Несмотря на такое скрученное положение, позвоночник находится практически в нейтральном положении. Сохраняются его физиологические изгибы, бокового сгибания быть не должно. Лопатки сводятся и приподнимаются.

В положении поднятой руки плечо отводится с небольшим поворотом наружу.

Разгибаются локтевой и лучезапястный суставы. Предплечье и кисть при этом остаются в нейтральном положении.

Для опорной руки плечо отводится и разгибается локтевой сустав. Происходит глубокое тыльное сгибание лучезапястного сустава.

Предплечье и кисть находятся в положении пронации. Кисть ладонью на полу располагается рядом с внешней стороной стопы выставленной вперед ноги.

Пальцы направлены вперед параллельно стопе. Кисть не просто соприкасается с полом, а упирается в него. При переносе веса тела на опорную руку совершается дополнительное усилие по скручиванию позвоночника.

Не забывайте располагать обе руки по возможности в вертикальном положении в одной плоскости со спиной.

Ноги в этой асане расставляются достаточно широко, при этом одна нога выставлена вперед. Между стопами остается расстояние примерно 1 м в зависимости от роста.

У ноги, стоящей впереди, сгибается тазобедренный сустав с небольшим поворотом внутрь и ее приведением. Происходит разгибание коленного сустава и небольшое подошвенное сгибание голеностопного сустава. У ноги, стоящей сзади, менее выраженно сгибается тазобедренный сустав с небольшим поворотом наружу.

Происходит также разгибание коленного сустава и тыльное сгибание голеностопного сустава с поворотом стопы наружу. Подошвы обеих стоп всей поверхностью соприкасаются с полом.

Как уже можно предположить из описания биомеханики суставов и позвоночника, выход в позу и ее удержание позволяют задействовать многие группы мышц туловища и конечностей.

В частности, поворот головы выполняется с помощью:

• длинной мышцы головы;

• большой задней прямой мышцы головы;

• верхней и нижней косых мышц головы;

• ременной мышцы головы;

• поперечно-остистых мышц шеи.

Кроме того, для противодействия силе тяжести в работу вовлекаются и обе грудино-ключично-сосцевидные мышцы.

Мышцы плечевого пояса и руки более интенсивно используются на стороне опущенной руки, поскольку она опорная.

Поворот туловища и его фиксация достигаются за счет работы поперечно-остистых мышц спины и поясницы, внутренней косой мышцы живота на стороне поворота и наружной косой мышцы живота на противоположной стороне.

Нейтральное положение позвоночника позволяют сохранить выпрямляющие его глубокие мышцы спины.

Конечная фаза асаны выполняется за счет напряжения мышц таза и обеих ног, при этом расслабляются прямые мышцы живота. В идеале нижняя часть живота должна прилегать к внутренней поверхности бедра ноги, стоящей впереди.

В этом упражнении также растягиваются большие и малые грудные мышцы, обе широчайшие мышцы спины и задние группы мышц бедер.

Несмотря на то что грудная клетка здесь раскрыта умеренно, у новичков в процессе освоения асаны нередко возникают проблемы с дыханием.

Связано это со скручиванием тела и непропорциональным напряжением мышц туловища. В результате затрудняется как грудное, так и диафрагмальное дыхание.

Эту проблему лучше решать за счет постепенного освоения асаны и медленного входа в позу. Каждое последующее движение при этом делается на выдохе с паузой после него для контроля дыхания.

Вариации

Дханурасана сначала занятий может показаться сложной. Поэтому для начинающих допускается облегчать варианты ее выполнения:

• использовать коврик или одеяло, которые в свернутом виде подложить под грудь и бедра,
• время пребывания в асане ограничить до 20-30 секунд,
• в первые дни можно сделать только 1 подход,
• находясь в позе, новичкам в первую очередь надо научиться регулировать дыхание,
• чтобы все правильно делать, занятие лучше проводить под руководством тренера.

Паршва Дханурасана

При освоении регулярных нагрузок в схему включают усложняющие элементы, например боковые раскачивания. Такое упражнение носит название Паршва Дханурасана (поза лука на боку). При этом в позицию Дханурасаны входят в той же последовательности, а дальнейшие действия выполняют так:

• на выдохе опускают к полу сначала одно плечо (например, правое) и вместе с этим, потянув в ту же сторону левую ногу, переворачивают корпус на правый бок,
• перевернувшись, нужно держать стопы, оставаясь в такой позиции 20-30 секунд,
• находясь в позе выровнять дыхание,
• на выдохе вернуться в обратное положение (на живот),
• повторить асану в левую сторону.

Ардха Дханурасана

Еще одно упражнение на санскрите звучит как Ардха Дханурасана (половина позы лука). Последовательность выполнения:

• лечь на живот,
• подбородок упереть в пол,
• вытянуть левую руку вперед (ладонью вниз), а правую – по шву,
• согнуть правую ногу в колене и обхватить лодыжку правой рукой,
• на вдохе тянуть эту ногу к голове, выгибая спину, чтобы грудь и бедро оторвать от пола,
• в этой позиции совершить несколько циклов вдох-выдох,
• выходить из позиции надо на выдохе,
• опустить грудную клетку, расцепить руку, положить ногу на пол,
• повторить Ардха Дханурасану с левой рукой и ногой.

Урдхва Дханурасана

Следующая асана похожа на упражнение «Мостик». Это Урдхва Дханурасана (или поза перевернутого лука). Техника выполнения:

• лечь на спину,
• ноги согнуть в коленях (стопы на полу),
• лодыжки взять в обхват,
• на вдохе поднять спину и выгнуть грудную клетку,
• задержать позицию на 1 минуту,
• вернуться в исходное положение.

Дандаямна Дханурасана

Вариация асаны, выполняемая стоя, носит название Дандаямна Дханурасана (вытянутый лук). Это упражнение рекомендуется для стимуляции работы сердечно-сосудистой системы и легочных артерий. Выполнение упражнения заключается в следующем:

• встать ровно, ноги соединить вместе,
• сгибая одну ногу (левую), захватить ее рукой за голень с внутренней стороны,
• поднять противоположную руку (правую),
• сбалансировать в такой стойке дыхание,
• отвести левую ногу назад, выталкивая колено вверх,
• корпус наклонить вперед (вместе с вытянутой правой рукой), подбородок не опускать (он должен находиться параллельно полу),
• максимально выгнуть спину, стараясь сохранять равновесие,
• при наклоне вперед левая нога должна быть вытянута как можно больше (носок смотрит вверх),
• опорную правую ногу не сгибать,
• совершить в такой стойке несколько дыхательных циклов,
• выйти из позы в обратном порядке.

Акарна Дханурасана

А теперь рассмотрим вариацию, которую практикуют сидя. Ее наименование – Акарна Дханурасана (поза лучника). Особенности выполнения:

сесть ровно, выгнув грудную клетку,
обхватить большие пальцы ног руками (замком),
отрегулировать дыхание,
на выдохе согнуть левую руку в локте и эту же ногу в колене, оторвав стопу от пола,
сделать вдох,
на выдохе подтянуть левую пятку к левому уху, одновременно отведя левый локоть назад (за плечо),
при этом правая рука не отпускает большой палец на правой ноге, прижатой плотно к полу (колено не сгибать),
такое положение зафиксировать на 20 секунд, при этом выровнять дыхание,
на выдохе левую ногу выпрямить, на пол не опускать, вытянуть максимально вверх,
сделать вдох и выдох,
на выдохе потянуть левую ногу так, чтобы она касалась виска (левого уха),
важно не сгибать колено и не разжимать пальцы руки,
задержать позу на 10 секунд,
выровнять дыхание,
на выдохе левое колено согнуть, притянув пятку к левому уху,
опустить ногу на пол и вытянуть параллельно правой ноге,
выполнить точно такое же упражнение другой ногой.

Эффективность Врикшасаны

Если систематически упражняться в позе Дерево, можно достичь таких результатов:

• избавиться от плоскостопия, болей в спине;
• укрепить позвоночник, улучшить осанку;
• плечевые суставы станут более подвижными;
• мышцы рук, ног и плечевого пояса станут крепче;
• раскроются мышцы таза;
• начнут вытягиваться все структуры позвоночника, формируя красивую осанку;
• произойдет полная вентиляция легочной системы;
• в области рук и спины активизируется кровообращение;
• улучшится функция удерживания равновесия;
• упражняется вестибулярный аппарат;
• весь организм вместе с костной системой приходят в тонус.

Врикшасана в аэройоге — самый сложный вариант

Рекомендуют Врикшасану при:

• артрите в поясничном отделе или верхней части позвоночника;
• заболеваниях дыхательной системы;
• ревматических болях;
• сутулости;
• деформациях рук.

Кроме улучшения физического тела, значительно улучшается психологическое и энергетическое состояние:

• развивается сила воли;
• улучшается самодисциплина, сосредоточенность;
• разум уравновешивается;
• вырабатывается чувство стойкости и уверенности;
• появляется ощущения прилива энергии;
• сердечная чакра заполняется энергией;
• восстанавливается связь с Землей и Космосом.

Вариации Ваджрасаны

Упрощение для новичков

Если упражнение дается вам с трудом, следуйте следующим советам:

• на начальных этапах вы можете чувствовать боль в области бедер. Немного разведите колени в стороны, чтобы уменьшить дискомфорт;
• если вы чувствуете боль после долгого пребывания позе, вытяните ваши ноги и потрясите в области лодыжек. Войдите в асану, как только боль пройдет;
• под ягодицы можете положить мягкое одеяло, это снизит давление на таз, бедра и стопы;
• при боли в голеностопе сложите одеяло или коврик в несколько частей и подложите его под голени. Ваши стопы должны находиться за краем коврика.

Положительный эффект от выполнения

Поза Героя приобрела свою популярность благодаря неоценимой пользе, которую приносит. Если регулярно её практиковать, можно:

• улучшить осанку;
• вылечить ревматические боли в суставах;
• исцелить подагру;
• убрать напряжение в ногах;
• предотвратить развитие заболеваний кровеносных сосудов;
• помочь при плоскостопии;
• снизить болевые ощущения от солевых шпор в пятках и даже со временем убрать их;
• улучшить растяжку мышц бёдер и голеностопов.

Но на этом позитивное влияние Вирасаны не заканчивается:

• считается, что пребывание более получаса в данной позе способно избавить от мигреней;
• благодаря ей улучшается работа кишечника, мочевого пузыря;
• нормализуется работа половых органов, поэтому позу Героя рекомендуют практиковать женщинам, имеющим проблемы с менструальным циклом.

Знаете ли вы?Как показывают находки археологов, на территории Латинской и Южной Америки в древности практиковали упражнения, схожие с йогой.

Урдхва Дханурасана — поза перевернутого лука

Название данной позы состоит из двух слов: «Урдхва», что с санскрита переводится как «вверх», и «Дхану», означающего «лук, используемый для стрельбы». Другими словами, это «поза перевернутого лука», в иной интерпретации асану называют «верхней позой лука». Происхождение названия связано с визуальной схожестью практикующего с изогнутым средством для охоты.

Поза относится к асанам, выполняемым стоя, в которых отрабатываются прогибы. Урдхва Дханурасана оказывает мощное эффективное воздействие на организм. Повышая гибкость позвоночника, продлевает молодость и энергичность всего организма. Наполнение энергией помогает выходить победителем в борьбе с депрессией.

Техника выполнения «позы перевернутого лука»:

1. Исходное положение – лежа на спине.
2. Ноги согнуть в коленях и приблизить пятки к ягодицам, стопы должны быть параллельны друг другу.
3. Руки вытянуть вверх и опустить ладони на пол, расположив их возле ушей, при этом пальцы должны быть развернуты в сторону плеч.
4. На выдохе необходимо оторвать ягодицы и спину от пола, выполнить прогиб в грудном отделе и встать на макушку головы.
5. Всю поверхность ладоней и стоп прижать к полу и оторвать голову от земли.
6. Сделать вдох и выпрямить руки и ноги, поднимая таз.
7. Развернуть плечи, сосредоточить вес тела в руках, выпрямляя колени.
8. Подвернуть кости таза и вытянуть поясницу, удерживая ее параллельно полу.
9. Распрямить шею, голову повернуть назад и смотреть на пол.
10. Подняться на носочки и вытянуть поясницу, прогибая грудную клетку. Стараться, чтобы тело имело вид единой круглой арки.
11. Дышать ровно и глубоко.
12. Позу удерживать 10-15 секунд, стараясь не сбиваться с ровного дыхания.
13. На выдохе опустить пятки, согнуть локти, колени и опустить на опору последовательно голову, начиная с темени, спину, ягодицы и ноги.
14. Вытянуться, расслабиться и повторить асану.

Рекомендации

Во время выполнения асаны старайтесь разворачивать бицепсы изнутри наружу, расширяя грудную клетку.

Следите, чтобы низ спины не сжимался, для этого переводите вес на руки и вытягивайте бока.

Необходимо удерживать ступни параллельными, поскольку при их развороте наружу напрягаются ягодицы и мышцы бедер. Это приводит к сжатию позвоночника и, как следствие, может болезненно отразиться на его поясничном отделе.

Все действия должны быть направлены на вытяжение, цель которых – получить ровную и плавную дугу, без изломов и перегибов.

Вариант для продвинутых

Вход в асану выполняется из положения стоя. Ноги ставить по ширине плеч, руки расположить на копчике и, вытягиваясь вверх, начать наклон назад. Следить, чтобы шея не переламывалась.

Отклонившись назад, вытянуть руки и поставить ладони на пол, вытягивая ноги, бока и расширяя грудную клетку. Руками постепенно приблизиться к ногам.

Эффект

Повышает эластичность позвоночника. Запястья рук становятся крепче. Разворачивается и обретает большую подвижность плечевой сустав. Расширяется и вытягивается грудная клетка, что приводит к увеличению объема легких. Кроме этого, во время практики происходит изменение кровообращения, что благотворно влияет на функционирование органов, успокаивает голову. Рекомендуется для стимуляции работы надпочечников и щитовидной железы.

Противопоказания

Не стоит выполнять асану тем, у кого травмирована спина или запястья. При головных болях и нарушениях кровяного давления необходимо воздержаться от практики этой позы.

Советы новичкам

• Не пытайтесь сделать слишком много слишком быстро. Если вы новичок в Чакрасана / Урдхва Дханурасана, обязательно проконсультируйтесь с опытным учителем йоги, прежде чем пытаться это сделать.
• Прежде чем пытаться выполнить эту позу, убедитесь, что вы достаточно разогрелись — попробуйте несколько раундов приветствия солнцу, чтобы ваше тело двигалось! Chakrasana это продвинутая поза, которая требует силы и гибкости как рук, так и ног. Это не рекомендуется для начинающих, но вы можете использовать опоры, такие как блоки или одеяла, под руками, если это необходимо, пока вы не наберете достаточную силу, чтобы удерживать Chakrasana без них.
• Держите ноги в напряжении на протяжении всего упражнения. Задействуйте внутреннюю часть бедер и подколенные сухожилия на всем протяжении Chakrasana поднимая вверх через коленные чашечки. Это предотвратит переразгибание (чрезмерное сгибание) коленей при выполнении этой позы. Также следите за тем, чтобы не заблокировать суставы! Целью здесь является баланс, поэтому держите эти мышцы активными с головы до ног; это поможет улучшить стабильность во время Chakrasana инверсии как Урд Дханурасасана.

Заключение

Классическая поза в йоге Дханурасана упоминается еще в древних традиционных индуистских текстах

В них говорится, что, находясь в асане, важно задействовать всю силу духа, представляя свое тело боевым луком с натянутой тетивой. Успех также обеспечивается правильным дыханием

Дышать нужно глубоко, сосредоточившись на работе одной из 3 чакр:

1. Манипуры. Это энергетическая чакра, расположенная в области солнечного сплетения. Она дает человеку возможность действовать, планировать, принимать смелые решения, т. е. сосуществовать в обществе других людей.
2. Анахаты. Это сердечная чакра, служащая источником любви к ближнему, заботой о нем, проявлением сострадания.
3. Вишудхы. Это голубая чакра воли и коммуникабельности. Ее основное предназначение – выражать свое «я» с помощью общения (поэтому она расположена в горловом центре).

Правильный настрой при выполнении асаны способствует активному высвобождению энергии, возвращает гибкость телу и молодость, а значит, уверенность в себе. В результате отработанной до мелочей практики человек чувствует легкость, походка становится летящей, настроение улучшается, легче достигаются желаемые результаты, жизнь поднимается на новый уровень.