Тёмный рыцарь
The Dark Knight
- США, Великобритания, 2008 год.
- Супергеройский боевик, неонуар.
- Длительность: 152 минуты.
- IMDb: 9,0.
https://youtube.com/watch?v=DX5KvBe7wpg
Бэтмен продолжает наводить порядок в Готэме. Теперь он сталкивается с новым врагом — сумасшедшим преступником Джокером. Психопат наводит ужас не только на обычных жителей города, но и на матёрых преступников. Брюсу Уэйну предстоит объединиться с прокурором Харви Дентом и комиссаром Джимом Гордоном, чтобы справиться с безумцем.
Бэйл вернулся и в продолжение истории современного Бэтмена. И благодаря таланту Нолана и потрясающему актёрскому составу, «Тёмный рыцарь» стал самым высоко оценённым критиками супергеройским фильмом.
Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →
Дисклеймер
Голливудские звезды зарабатывают на жизнь не только хорошей актерской игрой, но и своим внешним видом, поэтому походы в фитнес-центр или следование диетам – не просто пожелание с хобби, это самая настоящая оплачиваемая работа. Это заметно облегчает следование строгому плану тренировок и питания. Кроме того, звезды нанимают настоящих профессионалов, в лице диетологов, тренеров, и т.д., что дает комплексный положительный эффект. Врачи следят за здоровьем, а диетологи с тренерами гарантируют улучшение фигуры.
Копирование методик звезд – не лучшая тактика для обретения желаемого телосложения, ведь у вас не будет идентичных условий, не говоря уже о дорогостоящих продуктах, готовкой которых занимаются личные повара. В нашем с вами случае, это лишь красивый пример комбинации идеальной диеты и отличного тренировочного плана.
Концентрация при худении и закрепление результата от Кристиана Бейла
«Когда придерживается диеты, очень важно на чем-то сосредоточиться, сконцентрировать свое внимание, отвлечься от желания поесть» – говорит похудевший Кристиан. Во время приступов голода он читал книги – это позволяло одновременно расслабиться, узнать новую информацию и, конечно, забыть на некоторое время о еде. Во время своего похудения актер придерживался домашнего уюта
Во время своего похудения актер придерживался домашнего уюта
Он никуда не ходил, так как общение с близкими и друзьями подразумевает не только разговоры о жизни, но и дополнительную еду или питьё
Во время своего похудения актер придерживался домашнего уюта. Он никуда не ходил, так как общение с близкими и друзьями подразумевает не только разговоры о жизни, но и дополнительную еду или питьё.
После того как вы добьетесь результата, требуется закрепить его. В погоне за идеальным телом, стоит отказываться порой от самых любимых сладостей и блюд. В первые несколько недель старайтесь не употреблять в пищу сахар и острые специи. О мучном забыть нужно сразу, жирные блюда вводите постепенно, жаренное и копченое мясо употребляйте не чаще 1 раза в неделю. Со временем, когда вы привыкнете, вы можете возвратить в свой рацион другие любимые продукты, но постепенно, чтобы не навредить недавно голодавшему организму. Старайтесь кушать побольше овощей и фруктов. Свежевыжатые фреши подарят заряд энергии на весь день.
Перевоплощения актеров современного кинематографа, иногда подражают до глубины души. На что только они не пойдут, чтобы порадовать публику новой кинолентой. Кристиан Бейл похудел для роли не первый раз, он часто удивляет своих фанатов манипуляциями с весом. На протяжении одного года из-за съёмок в фильмах, ему приходилось то худеть, то набирать вес.
Крис Бэйл очень талантливый актер, каждую свою роль он в буквальном смысле, примеряет на себя. Только вдумайтесь в эти цифры 83 затем 55 далее 100 и 90 кг. Удивительная сила воли и мотивация, может творить настоящие чудеса.
Кристиан Бейл яркий пример стойкости и целеустремленности человека на пути к достижению своей цели. Придерживаясь вышеуказанных рекомендаций похудения от актера, возможно, и вы в скором времени, станете образцом для подражания и объектом всеобщего восхищения.
Только посмотрите, как Кристиан Бейл похудел для фильма! Добиться такого сможете и вы, если будете чётко придерживаться диет на FitnessDieta.ru!
Бэйл собирается изменить представление о злодеях Marvel
Кристиан Бейл снова неузнаваем в роли бога-мясника Горра в предстоящем фильме Marvel “Тор: Любовь и гром”. Обычно такого эффекта добиваются потерей и набором веса, но в этот раз это грим и магия кино. Внешний вид Бэйла в новом фильме просто дикий, а трагическая мотивация убийства богов Горром только дополняет легенду о персонаже.
Горр – бог-мясник известен тем, что убивал божеств по всему миру. Он жил на заброшенной планете и истово молился богам, хотя ни разу не видел ответа на молитву. Потеряв мать, жену и ребенка, он дал клятву убить всех существующих богов, чтобы возместить свои страдания. Превращение актера в злодея Тора просто шокирует, и это также поворот к щуплому и безносому Горру из комиксов. Звезда “Машиниста” за последние годы претерпел несколько поразительных перевоплощений, и теперь к этому списку можно добавить и Горра-бога-мясника.
Крестный отец: настоящие истории, вдохновившие на съемку фильма
Нет, его детей зовут не банан и буррито.
У Кристиана Бейла двое детей: дочь Эммалин (2005 г.р.) и сын Джозеф (2014 г.р.). Однако, если вы слышали благодарственную речь Бейла о Золотом глобусе в 2019 году, вы могли подумать, что у его детей гораздо больше, ммм, уникальных имен. Во время выступления он называл Эммалин и Джозефа «Бананом» и «Буррито» соответственно, заставляя многих сомневаться, действительно ли это настоящие имена его детей.
В конце концов, знаменитости имеют привычку давать своим детям странные имена (даже связанные с фруктами – да, мы смотрим на вас, Гвинет Пэлтроу и Криса Мартина), так почему Бейл должен быть другим? Как выясняется, банан и буррито просто милые прозвища , но , как один пользователь Twitter отметил , что трудно получить за тот факт , Бэйл покинул лучшее пищевую основой прозвища на столе.
Самые впечатляющие перевоплощения Кристиана Бэйла
Позже звезде пришлось набирать мышцы в течение шести месяцев для подготовки к фильму “Бэтмен: Начало”, где он набрал 100 килограммов, а затем по указанию Кристофера Нолана сбросил 20. В фильме “Боец” 2010 года актер сыграл роль боксера Дики Эклунда и похудел для этой роли на 30 килограммов. По словам Бэйла, при подготовке к роли он много бегал. По формуле потери и набора веса Кристиана Бэйла, актер на протяжении всей своей карьеры то увеличивался, то уменьшался в размерах в зависимости от того, каких персонажей он изображает. Он похудел на 55 килограммов для драмы “Спасительный рассвет”, а совсем недавно набрал более 40 килограммов для роли Дика Чейни в фильме “Отдел нравов”.
Бэйл также набрал 40 килограммов для роли Ирвинга Розенфельда в фильме “Американская шумиха” 2013 года. Его вес, который ранее составлял 185 килограммов, увеличился до 228 килограммов. Для спортивной драмы “Форд против Феррари” 2019 года Бэйл сыграл гонщика Кена Майлза и сбросил 70 фунтов, что на 30 фунтов больше, чем 40 фунтов, которые он набрал для фильма “Полиция нравов”. Хотя актер придерживался различных диетических ограничений, чтобы сбросить и набрать вес для предыдущих фильмов, он утверждает, что при подготовке к “Форду против Феррари” он просто не ел, чтобы поместиться в гоночные автомобили. По словам актера, его дни драматических перевоплощений, таких как “Машинист”, скорее всего, прошли, поскольку они наносят ущерб его здоровью. В следующий раз Бейла можно будет увидеть в роли бога-мясника Горра в фильме “Тор: Любовь и гром”, и, хотя он пережил еще одну физическую трансформацию, бритье головы – это не такой радикальный шаг, как потеря и набор веса.
Метаморфозы Кристиана Бэйла: разгон в 30 кг от «Машиниста» до «Бэтмена»
Мы продолжаем рассказывать отренировочных программах известныхактеров. Ранее героями этой рубрикистановились БредПитт, ДжерардБатлер и Хью Джекман. Теперь насталаочередь Кристиана Бэйла — уникальногоактера, игравшего людей с весом от 50 до90 кг.
Рост актера — 183 см, вес — от 55 до 90. Внорме — в районе 75-80 кг.
Лучшие фильмы: «Темный рыцарь:Возрождение легенды», «Престиж»,«Эквилибриум», «Терминатор: Да придетспаситель», «Американский психопат».
Съемки в фильме «Машинист»
Начнем с того, что для съемок в«Машинисте» (фильм вышел в прокат в 2004году) он избавлся от целой трети веса,похудев до 55 кг. Помогла ему в этомсвоеобразная диета — чашка кофе, яблокои банка тунца в день – 200-250 калорий (принорме около 2500). Результат: резкая потерякак жира, так и большей части мышц. Вкачестве экстренной меры прошло на ура,на практике применять не рекомендуется.
Чтобы ранее сыграть роль в фильме«Американский психопат» (2000), Кристианупришлось всерьез заняться спортом. Егогерой Бейтман просто обожал своювнешность, страдая нарциссизмом. Бейлтренировался целыми днями, занимаясьбоксом и поднимая штангу. Помимо этогонашему герою пришлось сидеть на диете.Рацион актера включал куриное мясо,нежирный твердый сыр, белки яиц и чистуюводу.
Интересно, что для съемки в следующемпосле «Машиниста» фильме — «Бэтмене» -актеру пришлось увеличить вес до 86 кг.А перерыв между двумя картинами — всегошесть недель. Здесь Кристиан Бэйлпродемонстрировал все, что может делатьсо своим телом. Он экстренно стал нетолько восстанавливать былую форму, нои набирать мышечную массу. Просто набратьжир можно, а вот мышцы за такой срок —уже сложнее.
От минимума калорий он пришел кпрактически максимуму — общая калорийностьпитания составляла почти 4000 ккал.Ежедневно он съедал 350 г белка, 500 гуглеводов и 70-90 г жиров. Тренировки былимаксимально активны, чтобы минимизироватьнабор жира.
Стоит отметить, что Бэйл – вегетарианец..Источниками белка были рыба, молочныепродукты, яйца, протеиновые коктейли.Он ел каждые 2-3 часа, иначе бы столькоеды в него просто не влезло.
Конечно, одной едой дело не ограничилось,и для Бэйла придумали программутренировок.
Программа тренировок КристианаБэйла для фильма «Бэтмен»
В основе программы — вариации базовыхупражнений для нескольких мышечныхгрупп. Целью была активизация белыхмышечных волокон, отвечающих за взрывнуюсилу.
Кристиан выполнял подъемы штанги спола с выталкиванием вверх, вариациюстановой тяги, прыжки из приседа ивзрывной жим лежа и многое другое вбыстром темпе. Также было многокардионагрузки, сообщается на сайтеbodybuilding.com.
День первый:
- Суперсет из подтягиваний, тяга блока к поясу – 4 подхода по 12 повторов (с легкими и средними весами)
- Подъем штанги с пола к груди – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Нижняя точка движения – штанга на полу; верхняя – на уровни груди; первая часть движения похожа на становую тягу, затем штанга поднимается выше. Используются легкие и средние веса.
- Подъем штанги с выталкиванием вверх – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторов
День второй:
- Спринт – забег на 10 метров в 5 подходов, 30 метров в 5 подх., 40 метров в 5 подх. Отдых между подходами – 1 мин., между дистанциями – 2 минуты.
- Приседания с выпрыгиванием – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Приседания с резким выпрыгиванием вверх из нижней точки движения, в верхней точке ноги оторваны от земли. Для снижения риска травмы допускается выполнение только рюкзаком, нагруженным весом, а не со штангой.
- Выпады – 4 подхода по 10 повторений.
День третий:
- Суперсет жима штанги лежа в стойке Смитта и разведения гантелей лежа – 3 подхода по 12 повторений каждого упражнения. (Легкий вес).
- Взрывной жим лежа в стойке Смитта – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Жим лежа с выбрасыванием штанги вверх. Выполняется под обязательным контролем страховщика.
- «Рикошеты» – каждый подход длится 2 минуты, затем 30 сек. отдых; суммарно – 30 минут. На полу обозначаются 2 квадрата размером 30х30 см. Необходимо прыгать из одного угла в другой как можно быстрее, постоянно меняя направление прыжка.
День четвертый:
Активный отдых, подразумевающий кардионагрузки для увеличения кровотока в мышцах и ускоряющий восстановление: плавание, эллипсоид, игровые виды спорта и другое. Суммарно не более часа в этот день.
Дни пятый, шестой и седьмой:
Повторение первого, второго и третьего дней.
Особенности тренировок Бэйла:
Средние и легкие веса. Ни одно из этих упражнений нельзя безопасно выполнять с тяжелым весом.
Бешеный темп. Взрывные жимы и суперсеты — как можно больше и быстрее.
Ни дня без тренировки
Обратите внимание, у актера не было выходных.
Как похудел Кристиан Бейл
Кристиан Бейл — серьезный драматический актер, и доказательством этого служит его роль в фильме «Машинист»
Впрочем, первое на что вы обратите внимание в этом фильме, это не игра Кристиана, а его невозможная худоба. По сценарию герой Бейла в течение года не спит и не ест. Чтобы сыграть эту роль, актеру пришлось похудеть за 4 месяца на 28 килограммов
Как говорит сам Кристиан Бейл: «Я хотел похудеть больше, но меня вовремя остановили»
Чтобы сыграть эту роль, актеру пришлось похудеть за 4 месяца на 28 килограммов. Как говорит сам Кристиан Бейл: «Я хотел похудеть больше, но меня вовремя остановили».
После интервью с киноактером складывается впечатление, что похудеть ему удалось, главным образом, за счет самодисциплины. Трудности если и были, но в основном психологического характера. Кристиан худел сам, ориентируясь только на собственное самочувствие. Многие друзья беспокоились, не заболел ли он. Но актер утверждает, что чувствовал себя неплохо. Он ощущал спокойствие и даже умиротворение. Стремление доказать себе, что он способен на многое ради интересной роли, желание получить новые впечатления Кристиан называет одним из основных стимулов в борьбе с собственным телом.
Вот, собственно, и рецепт похудания от Кристиана Бейла:
1. Не есть. Актер утверждает, что после того, как он понял поставленную задачу, он постепенно снизил потребление пищи до 300-400 килокалорий в день. По рекомендации врача принимал витаминные комплексы. Пил много воды, чтобы заглушить чувство голода.
2. Бегать. Актер занимался бегом, пока на это оставались силы. Затем физические нагрузки доставались на его долю только перед камерой. В фильме есть сцены, где герой Бейла бегает. Сам Кристиан называет их самыми нелюбимыми. Еще бы… Время он проводил в основном лежа.
3. Отвлекаться. Когда хотелось есть, Кристиан Бейл читал книги. Это помогало ему не думать о еде.
4. Никуда не ходить. Актер предпочитал одиночество любым компаниям, потому что общение предполагает не только разговоры. Как правило, во время встреч люди едят и пьют, поэтому Кристиан проводил время дома.
После съемок в фильме «Машинист» актеру пришлось готовиться к съемкам в фильме «Бэтмен: Начало». За полтора месяца он набрал 45 килограммов. После таких подвигов Кристиан кажется волшебником, который управляет своим весом с помощью простого: «По моему хотению, по моему велению…». Но если все так просто, почему же миллионы мужчин и женщин во всем мире страдают от избытка массы тела? А потому, что сделанное Кристианом Бейлом очень вредно для организма.
Длительное голодание приводит к тому, что организм начинает поедать собственные мышцы. Это разумное решение с точки зрения физиологии – мышцы потребляют большую часть энергии. Расходовать жир тело начинает тогда, когда основная часть мускулатуры атрофируется. Жировая ткань – это запас организма на самый черный день, и ее тело расходует в последнюю очередь.
Во время голодания жиры и аминокислоты из мышц не способны самостоятельно расщепиться до уровня простейших продуктов. Тело наполняется токсинами, это явление называется «кетоз». Кожа голодающего человека источает резкий запах ацетона, вследствие накопления в организме ацетоуксусной кислоты.
Еще один минус голодания — атеросклероз. Организм черпает жир из своих запасов, но для того, чтобы транспортировать их в печень для переработки, нужны белки, которых не хватает. В результате жир просто оседает на стенках сосудов.
Происходят изменения в гормональном и водно-солевом балансе, нарушается работа иммунной системы, опорно-двигательного аппарата, глаз. Со временем эти изменения становятся необратимыми. Даже очень толстые люди не должны сбрасывать больше, чем 1 килограмм в неделю.
И, наконец, самый серьезный, но далеко не последний негативный эффект. Голодание приводит к уменьшению левого желудочка сердца. Нарушается соотношение его площади с размером митрального клапана. Это приводит к тому, что у людей, потерявших около 40% своей массы менее, чем за шесть месяцев, в два раза увеличивается риск внезапной остановки сердца.
Каким бы заразительным ни был пример Кристиана Бейла, не стоит ему следовать. Бейл снова сбросил вес для роли в фильме «Боец», пусть и не так радикально. Поговаривают, Брэд Питт отказался от этой роли именно потому, что не захотел рисковать здоровьем.
Программа тренировок
Бег
По словам земляков-валлийцев, Бэйл твердо верит в пользу бега, поэтому с него и начал. Говорят, сам актер признавался, что бег или кардиотренировки помогают справляться с похмельем, ведь за вечер Кристиан может выпить пинту пива или даже две! Это занятное качество, возможно, многих приободрит, но любителям пива рекомендуется поискать в себе и другие сходства с голливудской звездой – опытные в таких делах друзья говорят, что Бэйла выделяет еще и полное отсутствие страха перед жестокими тренировками.
Силовые упражнения
Эксперты предложили актеру программу, состоящую из силовых упражнений взрывного типа, компаундных (многосуставных) упражнений, упражнений для развития скорости движений и быстроты реакции. Эта система включала:
— подъемы штанги с пола с фиксацией на плечах,
— подъемы штанги без фиксации,
— прыжки из приседа,
— взрывной жим лежа (Из верхней позиции штангу опускают на грудь, затем взрывом выжимают на прямые руки, все внимание отдавая положительной фазе движения: как только гриф коснулся груди — сразу толкайте снаряд вверх!) Это отличное упражнение для развития белых мышечных волокон (обеспечивающих мощь движений). Нужно только твердо помнить, что упражнение необходимо выполнять, полностью контролируя отягощение!
Комплекс многосуставных упражнений – лучшее средство для быстрого набора мышечной массы, так как упражнения этого типа (например, приседания, жим лежа, становая тяга, классический жим) включают в работу не только «целевые» группы мышц, но и несколько вспомогательных
Комплекс многосуставных упражнений – лучшее средство для быстрого набора мышечной массы, так как упражнения этого типа (например, приседания, жим лежа, становая тяга, классический жим) включают в работу не только «целевые» группы мышц, но и несколько вспомогательных.
Если мы захотим пойти по этому пути, нам даже не придется думать, как распределить упражнения в недельном цикле – тренеры из Голливуда не зря едят свой хлеб с икрой — они уже подумали обо всем, и даже предоставили наглядный результат – тело Кристиана Бэйла.
Дневник тренировок на неделю
День 1
Суперсет: подтягивания + тяга троса к поясу сидя на тренажере (4х12 в каждом упражнении) — это в качестве разогрева перед выполнением рабочих подходов.
Вытягивание штанги (4х10, 8, 6). Выполняется взрывным движением из стартовой позиции (штанга на полу) в конечную точку (гриф как минимум на уровне подбородка или выше). Максимум взрывного усилия при этом должен ощущаться в пальцах ваших ног!
Подьем штанги на грудь (4х10, 8, 6) – отличное упражнение для наращивания мышечной массы и упражнения для развития силы, заставляющее поработать все все основные группы мышц.
День 2
Спринт: забег на 10 метро в — 5 подходов; забег на 30 метров — 5 подходов; забег на 40 метров — 5 подходов. Отдых между подходами — 60 секунд, между дистанциями – 120 секунд.
Прыжки из приседа (4х10, 8, 6). Чтобы избежать травм, необходимо использовать минимум дополнительного веса, причем безопаснее предпочесть штанге так называемый «силовой рюкзак», а если его нет, и вы упражняетесь со штангой или гантелями — выполняйте лучше приседы с последующим подъемом на носки. Упражнение выполняется следующим образом: Скрестите руки перед собой на уровне груди. Поставьте ноги на ширину плеч. Смотрите прямо, спина ровная. Присядьте до параллели с полом или даже ниже. Взрывом распрямите ноги и выпрыгните вверх, как можно выше. Снова присядьте и повторите все описанное заново.
День 3
Разведение рук с гантелями лежа на скамье (3х12) – разминка. Цель — разогрев мускулатуры верхней части тела. Количество повторений – не меньше 12!
Жим лежа на тренажере (3х12). Цель — разогрев мускулатуры верхней части тела. Количество повторений – не меньше 12!Взрывной жим лежа на горизонтальной скамье (4х10, 8, 6).
«Взрывной» характер этого упражнения способствует развитию функциональных способностей белых мышечных волокон. Как только вы снимаете гриф со стойки, опустите его к груди а затем взрывным движением выпрямляйте руки, поднимая штангу как можно выше! Упражнение выполняется с партнером, который должен придержать штангу, как только гриф начнет опускаться, и помочь вернуть ее в исходную позицию.
«Рикошеты». На полу нужно обозначить (например, начертить мелом) 2 квадрата 30х30 см. С максимальной скоростью, на которую вы способны, прыгайте из одного угла в другой, постоянно меняя направление прыжка. Упражнение выполняется по 2 минуты с перерывом на отдых 30 секунд — в общей сложности 30 минут.
День 4
Активный отдых. Нагрузку можно снизить или заменить какой-то другой деятельностью, например, плаванием или аквааэробикой. Однако необходимо оставаться в движении.
День 5-7— повторить 1-3 день.
Основные принципы диеты
У Кристиана Бейла есть две диеты. Одну он использует при похудении, другую для набора веса.
Низкокалорийная
Одна из самых жёстких систем питания, которая только существует.
- Суточная калорийность рациона снижается до 250 ккал и не превышает 400 ккал.
- Однообразное меню, которое не меняется изо дня в день, пока не будут достигнуты нужные результаты.
- Продукты: чёрный кофе без сахара, яблоки, консервированный тунец в собственном соку (без добавления масла), чистая питьевая вода.
- Обязателен приём тщательно подобранного витаминно-минерального комплекса.
- Плюс к диете ежедневные интенсивные тренировки.
- Никаких силовых упражнений, только кардионагрузки, растяжка, изометрическая гимнастика, аэробика, бег на дальние расстояния.
Врачи предупреждают, что диета при длительном соблюдении опасна для здоровья, может привести к истощению, анорексии, психическим расстройствам и другим осложнениям. Это не пустые слова: сидя на таком рациона, актёр во время съёмок неоднократно терял сознание, забывал роль, не мог сконцентрироваться на игре. Были ситуации, когда ему приходилось отлёживаться, чтобы восстановиться для продолжения работы. Однако изо дня в день он всё равно ел только тунца с яблоками и регулярно занимался спортом.
Высококалорийная
Полной противоположностью низкокалорийной является высокоуглеводная диета Кристиана Бейла, которую он использует, когда режиссёр для новой роли требует срочно набрать вес.
- Суточная калорийность рациона повышается до 2500-3000 ккал.
- Меню отличается разнообразием и относительной сбалансированностью: упор делается на белки (для наращивания мышечной массы, не менее 250 г в сутки) и углеводы (для получения энергии, 300 г в сутки).
- Основные продукты: яйца, рыба, молоко как источники белков; крупы, макароны, фрукты и овощи в качестве углеводов.
- Чтобы поправиться для последнего фильма, он позволял себе даже фастфуд.
- Приёмы пищи — каждые 2-3 часа.
- Дополнением к диете служат регулярные интенсивные тренировки.
- К кардионагрузкам добавляются силовые упражнения для наращивания мышечной массы, причём работе с «железом» отдаётся предпочтение.
Программа тренировок
Ни единого дня отдыха. После дня кардионагрузок — повторение всей схемы с самого начала.
Несомненным преимуществом обеих диет является их эффективность. Актёр собственным примером показал, как можно всего за 4 месяца сбросить 30 кг, а потом так же быстро вернуть их. Но при этом нельзя забывать и об их явном недостатке — опасности для здоровья. Нужно понимать, что звезда такой величины может позволить себе личных диетологов, тренеров и врачей, которые регулярно отслеживают состояние его здоровья и помогают реабилитироваться после таких «американских горок» с весом.
Трансформации тела Кристиана Бейла: «Машинист, 2004 г» (55 кг); «Бэтмен, 2005 г» (86 кг); «Афера по-американски, 2013 г» (92 кг)
Многие фанаты Бейла пробовали практиковать его диету для похудения. В большинстве случаев такие попытки заканчивались срывами. Остальные попадали в больницу с желудочными и психическими расстройствами. Без постоянного контроля со стороны специалистов такую систему питания и тренировок самостоятельно практиковать категорически не рекомендуется.
Самодисциплина – первый шаг на долгом пути к похудению Кристиана
«Первым делом требуется поставить себе цель, после того, как вы себя правильно мотивируете, добиться можно чего угодно» – говорит актер.
Большинство людей страдающих лишним весом, к процессу худения подходят постепенно. Они удаляют из своего рациона сначала мучные продукты, затем жирную и копченую пищу. Кристиан Бейл к похудению подошел кардинально, он сразу начал голодание. Кристиан утверждает, что после того, как он поставил перед собой четкую задачу, смог практически отказаться от пищи, он снизил ее дневное употребление до 400 ккал. Чувство голода он подавлял питьем жидкости – зелеными чаями и обычной водой. Строгая диета, которую использует актер, состоит исключительно из:
- – белка яиц;
- – мяса курицы;
- – твердого сыра;
- – обычной воды.
Если на таком меню, вы сможете подержаться неделю, эффект будет заметен сразу – минимум 5 кг, вас покинет на самом первом этапе. Следующая неделя диетического питания должна состоять из консервированного тунца, яблок и заварного черного кофе.
Перед тем как садиться на эту диету, настоятельно рекомендуют посоветоваться с врачом, узнать, не противопоказана ли вам такая голодовка.
Каждая диете несет последствия для организма, мы не можем сказать, что такая кардинальная методика похудения полностью выбила Кристиана Бэйла из привычной жизни. Но, как он сам говорит, его постоянно преследовала раздражительность и слабость.
Съемочная группа
Режиссером фильма «Машинист» выступил американец Брэд Андерсон.
До «Машиниста» он был постоянным режиссером драматического сериала «Прослушка». Уже упоминалось о том, что Андерсон хорошо знаком с русской литературой, в частности, с наследием Федора Достоевского. Впоследствии режиссер еще не раз тяготел к русским мотивам. Например, в 2007 г. на экраны вышел криминальный фильм «Транссибирский экспресс», действие в котором разворачивается якобы в России. В 2010 г. Андерсон также снял ужастик «Исчезновение на 7-й улице» с Хейденом Кристенсеном, а в 2014 г. — «Обитель проклятых» с Кейт Бекинсейл в главной роли.
Снимать картину «Машинист» пришлось в Испании, несмотря на то что действие разворачивается в Лос-Анджелесе. В качестве продюсера выступил Карлос Фернандес – известный испанский футболист. Оператор был найден в Испании — им стал Шави Хименесс, который в своё время снимал «Агору» режиссера Алехандро Аменабар с Рэйчел Вайс в главной роли.
Шокирующая трансформация тела Кристиана Бейла
Кристиан Бейл необычайно талантлив. На сегодняшний день он считается одним из самых лучших актеров современного кино. Безусловно, одного таланта мало, нужны еще целеустремленность и трудолюбие, чего Кристиану не занимать. Ведь доказательством этого служит шокирующая трансформация тела Кристинана Бейла в каждой роли. Не каждый актер сможет так легко сбрасывать вес и набирать за короткий период времени. Смотрите ниже все шокирующие трансформации тела Кристиана Бейла.
Продавцы новостей (1992)
Семнадцатилетний Кристиан появился в привычном для нас образе в мюзикле «Продавцы новостей». Его герой с платком на шее настолько профессионально пел и танцевал, что за эту роль Бейл был номинирован на премию «Молодой актер».
Бархатная золотая жила (1998)
Одна из самых тонких и изящных трансформаций в карьере Кристиана. Этот фильм о глэм-роке показывает артиста как уже абсолютно взрослого человека. Мужчину, который иногда пользуется тенями, но при этом совершает мужественные поступки.
Американский психопат (2000)
Для роли маньяка и убийцы Бейлу пришлось набрать немного мышечной массы. На создание таких скульптурных форм он потратил четыре месяца, занимаясь в тренажерном зале по три часа шесть раз в неделю.
Машинист (2004)
Для роли Тревора Резника в фильме «Машинист» Бейл сбросил 28,5 кг. Это одна из самых известных его ролей. Актеру пришлось избавиться от своих атлетических форм и сбросить 26 кг всего за четыре месяца. Его диета состояла из воды, кофе и одного яблока в день. За роль в этом фильме Кристиан Бейл получил награду как лучший актер на Каталонском кинофестивале в Ситжесе.
Бэтмен: Начало (2005)
Перед актером встала задача набрать вес за короткий период для того, чтобы изобразить несокрушимого Бэтмена во всей красе. Бейл перешел на высокоуглеводную диету и вернулся к трехчасовым тренировкам. Набрал 27 кг перед фильмом и еще 18 кг во время съемок. Был отмечен премией МТВ как «Лучший герой».
Спасительный рассвет (2006)
Уже будучи профессионалом в области контроля за весом, Бейл легко сбросил 24 кг для роли героя, который вынужден терпеть лишения для того, чтобы выжить. Потрясающий грим, изображающий последнюю стадию измождения, сделал его образ крайне реалистичным.
Терминатор: Да придет спаситель (2009)
Новая петля в американских горках изменения веса. Чтобы успешно бороться с восстанием машин, фильму требовался актер, у которого есть достаточный объем мышц. Бейл снова отправился за ними в тренажерный зал.
Боец (2010)
Для того чтобы сыграть кокаинозависимого бывшего боксера, Бейлу пришлось интенсивно заняться кардиоупражнениями, чтобы скинуть вес и достоверно изобразить наркомана. За эту роль он получил премию «Оскар», «Золотой глобус», а также премию Гильдии киноактеров США в номинации «Лучшая мужская роль второго плана» и вообще был обласкан критиками.
Темный рыцарь: Возрождение легенды (2012)
Тело Кристиана Бейла может меняться сколько угодно, в отличие от Бэтмена, который должен выглядеть неизменно атлетичным и мускулистым. Именно для роли в третьей части трилогии Бейл снова нарастил мышцы.
Из пекла (2013)
Прощайте, мышцы, добро пожаловать, кости. Актеру в очередной раз потребовалось значительно сбросить вес для роли замученного и загнанного рабочего завода.
Афера по-американски (2013)
Ради роли в криминальной трагикомедии «Афера по-американски», где он исполнил роль мошенника Ирвинга Розенфельда, Бейл налегал на неправильную пищу, в основном на чизбургеры, и набрал 20 кг. За эту роль Кристиан был номинирован на премию «Оскар», на премию «Золотой глобус», а также на премию Британской академии кино и телевизионных искусств BAFTA в номинации «Лучшая мужская роль».
Исход (2014)
Так как, собственно говоря, никто точно не знает, какой вес был у Моисея, Кристиан Бейл просто вернулся к своему обычному весу и стандартно стройный появится в фильме Ридли Скотта.
«Бэтмен». Цель – накачаться за 6 недель
Неудивительно, ведь сложно представить себе Бэтмена весом в 50 кг. Кристиан проделал огромную работу для роли супергероя: после тотального истощения организма он прибавил почти 40 кг всего за 6 недель. Ему нужно было набрать не только вес, но и мышечную массу, чтобы сохранить подвижность в костюме Бэтмена. Кристиан упорно работал над собой: это были и тренировки с весами, и обильный калорийный рацион.
Фото: Кадр из фильма «Бэтмен: Начало»
Бэйл ел всё, что только можно, и как можно больше. Кристиан боялся, что после длительного голодания он просто не сможет питаться в больших количествах. Но этого не случилось, а порой происходило даже обратное: приходилось обращаться к медикам, когда Бэйл терял чувство меры. От минимума калорий он пришёл к практически максимуму — общая калорийность питания составляла почти 4000 ккал в сутки. Ежедневно он съедал 350 граммов белка, 500 граммов углеводов и 70-90 – жиров.
Фото: Кадр из фильма «Темный рыцарь: Возрождение легенды»
Режиссёр не мог и предположить, что тот Кристиан, с которым он разговаривал всего полтора месяца назад, станет настолько большим. Коллеги даже шутили над ним: «Мы снимаем Бэтмена или Жирмэна?». Актёр продолжил тренировки, превратил лишний жир в рельеф и стал тем Кристианом, которого мы и увидели в роли Бэтмена. Надо отметить, что Бэйл обошёлся без анаболических препаратов: от них он оказался ещё в молодости из-за побочных эффектов. Но тренировками только в тренажёрном зале дело не обошлось: роль супергероя предполагала навыки рукопашного боя и умение обращаться с холодным оружием, чем Бэйл овладел практически в совершенстве.
В 2008 году он вернулся к этому образу, но между фильмами вновь успел похудеть на 20 кг для роли в картине «Спасительный рассвет». Однако во второй части трилогии «Бэтмена» на весах были те же 86 кг, хотя зрителям актёр показался несколько стройнее. Правила подготовки к фильму были неизменны: много еды и тренировок.
Терминатор в юбке: Линде Хэмилтон 63, а она всё ещё спасает мир от роботов
На что идут актёры ради роли известных спортсменов?
Накачать пресс в домашних условиях — Усложненный
Круговая тренировка — 3-4 круга Упражнение Ситап (Подъем туловища из положения лежа)
- 1 подход по 25 повторений
- Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес
Подъемы ног к рукам из положения лежа
- 1 подход по 25 повторений
- Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес
Упражнение «Лягушка»
- 1 подход по 25 повторений
- Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес
Косые (боковые) скручивания на полу
- 1 подход по 25 повторений
- Часть тела: Пресс Оборудование: Нет
Обратные скручивания лежа на полу
- 1 подход по 25 повторений
- Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес
Русские скручивания
- 1 подход по 25 повторений
- Часть тела: Пресс Оборудование: Нет
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Правда, актер признается, что начинать заниматься в зале ему было очень скучно. В голове у него крутились мысли о пустой трате времени, но желание стать великим актером все же победило, хоть для этого и приходилось отключать мозг на тренировках.
Рацион звездной диеты
Диета Кристиана Бейла для фильма «Машинист» была тяжелой и изнуряющей как в физическом, так и в эмоциональном плане. Актер резко снизил калорийность потребляемой пищи, чтобы избавиться от жировых отложений и мышечной массы. На момент начала подготовки к съемкам рост Кристиана Бейла составлял 183 сантиметра, а вес – 83 килограмма. За 4 месяца актер сбросил 28 килограммов.
Меню диеты Кристиана Бейла было однообразным. Ежедневно он ел одни и те же продукты. Суточный рацион актера:
- 1 банка консервированного тунца – 96 калорий на 100 грамм продукта.
- 1 яблоко в день – 47 калорий на 100 грамм продукта.
- 3 чашки кофе – 2-5 калорий на 100 мл напитка.
Помимо тунца, яблока и кофе, актер ежедневно выпивал много воды, чтобы поддерживать нормальный процесс обмена веществ в организме. Таким образом, энергетическая ценность рациона составляла не более 300 килокалорий. Для сравнения – рекомендуемая медиками дневная норма для взрослого мужчины, ведущего активный образ жизни, составляет 2500-3000 килокалорий.
Длительное употребление в пищу продуктов с низкой питательной ценностью негативно отражается на работе организма и, как следствие, самочувствии человека
Для нормального функционирования внутренних органов в организм должны поступать витамины, поэтому важной составляющей диеты Кристиана Бейла был прием комплекса витаминов и минералов
