Проникнуть вглубь сознания и встретиться со своим высшим “Я”: трансцендентальная медитация

5) УПРАВЛЯЕМЫЕ МЕДИТАЦИИ

Происхождение и значение

Управляемые медитации — явление современное. Это простой способ, чтобы начать, хотя основаны они на вышеперечисленных традициях.

Практика медитации требует решительности и силы воли. В прошлом люди, которые занимались медитацией были более привержены ей, а также у них были сильны идеалы, подпитывающие их мотивацию. Их жизнь была более простой, с меньшими затратами сил.

Мы живем в совсем другие времена сейчас. Наша жизнь оживленнее. Сила воли — это менее распространенное качество личности. Отвлекающие факторы есть везде, и к медитации часто прибегают как к средству выработки лучшего здоровья, повышения производительности или улучшения себя.

По этим причинам, такая медитация действительно может быть хорошим способом познакомить вас с практикой. Я бы рекомендовал вам попробовать медитацию самостоятельно по аудио.

Управляемая медитации это как готовый рецепт. Это хороший способ, чтобы начать, и вы можете съесть еду, которую вы приготовите. Но когда вы уловите основную суть, то сможете приготовить свое неповторимое блюдо, которое будет специально для вас, и намного мощнее. Тогда Вы не захотите больше использовать рецепт из чужой кухни.

Техника выполнения

Такие медитации обычно делаются в виде аудиозаписи, а иногда видео. .

Традиционные медитации — аудио с голосом учителя — просто “руководство” для вашего внимания, чтобы быть в медитативном состоянии.

Управляемое воображение — позволяет использовать воображение и визуализацию, направляя вас к определенным объектам или пейзажам. Целью обычно является исцеление или отдых.

Релаксация — поможет вам достичь полного психологического и физического расслабления. Это обычно сопровождается успокаивающей инструментальной музыкой или звуками природы. В йоге это называется йога нидра. Цель — успокоение и гармония.

Аффирмации — как правило, делается в сочетании с расслаблением и управляемым воображением. Цель этих аффирмации — закрепить позитивную мысль в вашем сознании.

Бинауральные ритмы — были первоначально открыты в 1839 году физиком Хайнрихом Вильхельмом Дофе. Он обнаружил, когда сигналы двух разных частот представлены отдельно, по одному в каждое ухо, ваш мозг определяет изменение фазы между частотами и пытается примирить эту разницу. Это используется, чтобы генерировать Альфа-волны (10 Гц), которые возникают на начальных уровнях медитации. Есть научные исследования, почему и как бинауральные ритмы работают.

Подойдет ли это мне?

Если вы чувствуете, что традиционные медитации для вас слишком трудны или Вы не знаете с чего начать, то такие медитации отлично подойдут на первоначальном этапе. Или, если вы ищете способы – как повысить самооценку, прорабатываете психологическую травму или просто хотите отпустить некоторую напряженность в вашем теле, то среди этих методов можно найти те, которые вам подойдут.

Примечанияправить

1. ↑ В трактовке Махариши, первая и главная из Вед — Рик-Веда — является целостным выражением этих вибраций Единого Поля в виде звуков, именно звуков, а не букв, текста или смысла. Три следующих Веды — Сама-Веда, Йаджур-Веда и Атхарва-Веда — являются комментариями к Рик-Веде, то есть вибрациями целостного Абсолюта с трех точек зрения: с точки зрения Риши (познающего), с точки зрения Дэваты (процесса познания) и с точки зрения Чхандаса (объекта познания). И хотя эти три Веды — это комментарии к Рик-Веде, тем не менее, в них опять же важны сами вибрации, то есть звуки, поскольку это вибрации Созидательного разума Природы.
2. ↑ Махариши использует слово «стресс» в несколько нестандартном смысле. Говоря о нем, он подразумевает накопившуюся усталость, подавленные эмоции, напряжения, страхи а так же всевозможные незавершенные гештальты или самскары (санскр.).
3. ↑ Подобный феномен имеет место и в европейской культуре, где в обычном общении люди пользуются именами богов греческого олимпийского пантеона (Аполлон, Венера, Геракл, Прометей, панический страх и т. п.), часто даже не задумываясь об их смысле, что, однако, не делает их поведение религиозным поклонением этим богам. Наиболее ярким представителем науки, активно использующей имена греческих богов, является астрономия.
4. На что они встречают возражение — если бы это было так, то, например, любой человек, смотрящий телевизор, осуществлял бы акт поклонения директору телестудии или его сотрудникам. Это довольно странное заявление — скорее эмоциональное, чем разумное. И уж конечно оно не имеет отношения к тому, что называется поклонением в религии.

Что же такое трансцендентальная медитация

ТМ – это достаточно простая техника, позволяющая переживать тонкие состояния сознания вплоть до выхода за пределы мыслей, погружаясь в наименее возбужденное состояние, так называемое Чистое Сознание. Это самая популярная, часто используемая и хорошо изученная техника снижения стресса и раскрытия потенциала ума, практику которой можно осуществлять самостоятельно в любых доступных условиях: дома, на природе, в спортзале или даже в офисе в течение рабочего дня.

В чем же суть техники? В Энциклопедии психологии и бихевиоризма Корсини это описывается так:

«Практика ТМ — это динамичный процесс, характеризуемый:

(а) перемещением внимания с активного, поверхностного уровня мышления и восприятия на более спокойные и абстрактные уровни мысли;

(б) трансцендированием тончайшего уровня мышления с переходом к состоянию полного самоосознания;

(в) переходом внимания назад – к более активным уровням мышления.

Эти три фазы, отличающиеся по физиологическим характеристикам, циклично повторяются множество раз в каждой сессии ТМ и определяют состояние «спокойной осознанности» – глубокого физиологического отдыха и растущей пробужденности ума. Это состояние спокойной осознанности снимает умственный и физический стресс»

1.6. Учение и практика медитации

1.6.2. Эзотерический уровень

В целом при интенсивном участии в ТМ возможно понижение способности к
критическому мышлению и к раздумьям. Если какие-то медитаторы в начале проявляют
скептицизм и критическое отношение к некоторым из ритуалов и скрытных
высказываний движения, они все же в ходе практики медитации бездумно все больше
и больше принимают и признают утверждения ТМ. Для преподавателя ТМ, например,
значение обряда посвящения полностью трансформировалось. Публично его выдают за
церемонию благодарения, что-то вроде клятвы Гиппократа

Для преподавателя ТМ,
однако, он имеет самое важное значение, поскольку практически является
равнозначным традиционной индусской пудже. В понимании преподавателя медитация
не может функционировать правильно без пуджи

Он узнал от Махариши:
«Действенность обучения зависит от его чистоты». Только пуджа (в смысле
магической формулы) может ввести ученика в «Святую традицию», где медитация
начнет работать эффективно; нигде больше она действовать не будет. В ходе пуджи,
которая проводится согласно строго соблюдаемому ритуалу перед алтарем с
портретом Гуру Дева, призывается святая цепь индусских божеств и богов, от Брамы
до Гуру Дева. Среди них — Шанкара (приблизительно 800 г. н.э.), одна из самых
важных религиозных фигур Индии. Он олицетворял собой широко распространенную
веру индуизма в то, что божественная сила (Брама) — сущность мира, идентичен
человеческому «я» (мировая душа), глубочайшей сущности индивидуального человека.
Это понимание единства является реальной аргументацией для практики медитации
ТМ, которая базируется на мнении, будто чем глубже человек постигает свое
внутреннее существо, тем ближе он к пониманию сущности всех вещей и
бесконечности; пока, наконец, не произойдет превращение в абсолютное
существо.

2. Методологические проблемы и проведение
исследования

В чем заключается техника Трансцендентальной Медитации?

Во время занятий ТМ необходима сосредоточенность. Чтобы посторонние предметы или звуки не очень отвлекали вас, эта техника сопровождается произнесением мантр. Протяжный и однотонный звук помогает окунуться в секреты своего организма. Мыслительный процесс отключается. Иногда возникает желание спать, но не стоит ему поддаваться. В таком случае, лучше не повторять мантру. Через некоторое время, когда ощущение сонливости покинет вас, а мозг погрузится в работу, можете снова использовать звук.

Главной целью трансцендентальной медитации является избавление от накопленных эмоций и переживаний. Когда человек оказывается «чист», его ничего не беспокоит, мысли о завтрашнем рабочем дне или о покупке новой машины исчезают, то именно в этот момент налаживается неразрывная связь с высшими силами. Вселенная вступает в диалог с нашим разумом и посвящает нас в свои тайны.

Стоит заметить, что на начальном этапе занятий сосредоточиться бывает непросто. Опыт приходит лишь с практикой. Но ведь несложно создать тихую и спокойную обстановку всего лишь на пятнадцать минут. Впоследствии, процесс погружения в себя станет намного проще, вы сможете делать это даже на работе или в метро.

Большое преимущество трансцендентальной медитации – это то, что она не требует никаких физических усилий. Это позволяет заниматься ею людям с ограниченными возможностями. К тому же техника часто ставит на ноги тех, кого врачи и современная медицина не смогли вылечить.

Как войти в тета состояние

На практике имеется несколько действенных способов, как войти в тета-состояние

Прежде чем преступить к их описанию, необходимо акцентировать внимание на так называемых «запретных приемах». Например, не рекомендуется входить в тета-состояние путем прерывистого сна, поскольку вырабатываемый при таких обстоятельствах гормон кортизол способствует стрессу, эмоциональной нестабильности. Также не рекомендуется практиковать тета-хилинг в состоянии алкогольного опьянения, под воздействием токсических препаратов

Также не рекомендуется практиковать тета-хилинг в состоянии алкогольного опьянения, под воздействием токсических препаратов.

Размешенные способы, как войти в тета-состояние, представлены ниже, не вредят здоровью, работают на пользу всего организма:

1. Музыка. Правое полушарие мозга чутко воспринимает мелодичные звуки и стимулирует на разных уровнях тета-волны, способствуя тем самым вхождению в тета-хилинг. Музыкальное сопровождение должно быть не навязчивым, а умиротворенным, позитивным по содержанию.
2. Медитация. Это еще один действенный способ, как можно расслабиться и достичь гармонии со своим внутренним я. При такой релаксации повышается активность тета-мозговых волн, необходимых для дальнейшей перестройки сознания.
3. Творческая визуализация. В таком случае тоже можно смело рассчитывать на нормальное проведение сеанса тета хилинг. Необходимо закрыть глаза, расслабиться и заняться творческой визуализацией. Пришедшие в голову образы помогут настроить сознание на нужный лад.
4. Синхронизация мозговых волн. Для реализации метода тета-хилинг в таком случае необходимо слушать звуки, которые едва заметно издают тета-волны, адаптируя мозговые центры к необходимой частоте.
5. Полноценный сон, йога, гипноз. В первом случае о повышении тета-активности красноречиво свидетельствует появление на уровне подсознания ярких сновидений, формирование образов и их ассоциации.

Что дает трансцендентальная практика?

Как и любая другая, эта духовная практика оказывает исключительно благоприятное воздействие на тело и разум. Правильный настрой и регулярные занятия приведут вас к следующим результатам:

• 20 минут медитации обеспечат мозгу отдых не хуже, чем 8 – 9 часовой сон;
• нормализуется кровяное давление;
• укрепится нервная система и нормализуется сон;
• вы восстановите жизненную энергию и физическую силу;
• организм обретет устойчивость к различным заболеваниям, напряжениям, стрессу и депрессии;
• вы раскроете свои способности к творчеству, сможете развить умственные возможности и умение принимать правильные решения в сложных ситуациях;
• вы откажетесь от вредных привычек;
• улучшите здоровье и психоэмоциональное состояние;
• научитесь принимать и уважать себя, повысите самооценку и личную эффективность.

Трансцендентальная медитация – это великолепная техника, систематический подход к которой позволит ускорить процессы самопознания и внутреннего развития, погрузиться в глубокое расслабление и достичь наивысших ярусов сознания, в которых таится суть вашей природы. Эта практика является чем-то сродни гигиене для ума. Вы очистите разум от накопившегося мыслительного хлама, освободив этим самым место для полезных и жизнеутверждающих мыслей.

Если вы чувствуете себя не уверенно в самостоятельном познании техник медитации, то мы рекомендуем вам один из лучших бесплатных онлайн мастер классов по медитации от Игоря Бутникова.

4) ХРИСТИАНСКАЯ МЕДИТАЦИЯ

В индуизме, Буддизме, Джайнизме, даосизме медитация обычно используется с целью выйти за пределы ума и достичь просветления. В христианстве целью практики является духовное очищение, осознание Библии и более тесная связь с Богом.

Вот основные разновидности христианской практики:

Созерцательная молитва

Она обычно включает в себя молчаливое повторение священных слов или предложений или просто “созерцание”, которое включает в себя глубокое осмысление Библейских событий.

“Сидеть с Богом”

Молчаливая медитация, как правило, предшествует созерцанию или чтению, в котором мы фокусируем все наши сердечные и душевные чувство на присутствие Бога

Иисусова молитва на четках

Этот вид практики очень похож на мантра медитацию в Ведической традиции. Потому что повторяется молитва ( Мантра) на четках, и ведется подсчет произносимых молитв.

В чем заключается трансцендентный способ медитации?

Это техника позволяет на практике пережить наиболее тонкое состояние мыслей, вплоть до того, что можно выйти за границы мышления, прикоснувшись к области менее возбужденного сознания, которая именуется как «Чистое сознание». Данное направление создал Махариши Махеш Йоги, который за несколько десятков лет сумел обучить множество гуру этого вида медитации по всему миру. Его активная работа в этой области началась в 1958 году. Со временем данная техника стала очень популярной в Соединенных Штатах и Европе, из-за чего ее пользу стали исследовать ученые.

Как показывают многочисленные исследования, Transcendental meditation оказывает несколько благоприятных действий на организм:

• уменьшение уровня кровяного давления;
• устранение депрессивного состояния;
• повышение когнитивных функций;
• нормализация психических процессов;
• помощь в борьбе с алкогольной и табачной зависимостью;
• уменьшение чувства тревоги и стресса;
• снижение уровня холестерина.

ТМ довольно популярна среди известных личностей. К примеру, режиссером Д. Линчем была выпущена книга «Поймать большую рыбу», где он описал влияние медитации на его творчество и мышление.

Критики техники считают, что исследования ТМ проводили сторонники медитации, поэтому они не могут быть беспристрастными. Также Институт молодежи Германии провел свои исследования, где показано, что чрезмерное увлечение подобной практикой может привести к психологическим проблемам и расстройствам, особенно это касается деперсонализации. Но поклонников ТМ остается по-прежнему много.

Стоит отметить, что если вы собираетесь самостоятельно осваивать эту практику, то во время процесса обязательно необходимо прислушиваться к собственным ощущениям на первичном этапе и всех дальнейших. Скорее всего, польза от данного занятия в действительности есть, но еще непонятно, какую реакцию даст психика на регулярную практику.

Во время выполнения вы заметите, что ваш внутренний мир погрузится в 4 ментальных состояния (последовательность при этом может быть совершенно разной):

• только мантра;
• только мыслительный процесс;
• мантра и мысли существуют одновременно;
• нет мыслей и нет мантры.

Опыт в этом вопросе очень важен, новички, скорее всего, не смогут испытать четвертое состояние (нет мыслей и нет мантры). Если получится – прекрасно, а нет – не стоит расстраиваться.

Достичь четвертого состояния нельзя за счет сознательных усилий, в этом поможет только регулярная практика. Во время медитации не стоит придерживаться исключительно мантры, в противном случае это будет одно возможное состояние на практике.

ТМ — специфическая практика, однако доказано, что медитация положительно влияет на когнитивные функции. Научиться медитации можно, пройдя курс «Детоксикация мозга».

Эффект

Последователи этой духовной практики, впрочем, как и любой другой медитативной техники, уверены, что она благоприятно воздействует на весь организм: и тело, и душу. Они утверждают, и это, кстати, доказано некоторыми научными исследованиями, что если выполнять упражнение правильно и делать его регулярно, это непременно приведёт к решению конкретной проблемы и к улучшению самочувствия в целом.

Тратя всего 20 минут в день или 40, если мы погружаемся в трансцендентальную медитацию дважды в сутки (специалисты рекомендуют делать это первый раз утром и второй – в послеобеденное время), мы получаем впечатляющие итоги:

• один сеанс медитации заменит вам полноценный сон в 8–9 часов;
• нормализуется кровяное давление;
• ваш организм, как после прививки, выработает иммунитет против различных заболеваний;
• нервная система окрепнет;
• вы избавитесь от бессонницы;
• вы легко будете справляться с нервами или вовсе перестанете быть подтверждены стрессу и депрессии;
• вы легко справитесь с вредными привычками;
• откроются способности к творчеству;
• вы начнёте принимать исключительно правильные решения даже в самых сложных ситуациях;
• вы сможете развить свои умственные способности;
• улучшится ваше здоровье, причём как физическое, так и психическое;
• повысится самооценка.

Противопоказания

Учитывая то, что эта методика воздействует на разные уровни сознания, включая и более глубокие, то людям, имеющим в истории болезней какие-либо психические недуги, следует быть осторожными в практиковании Трансцендентальной медитации.

В завершение хотелось бы заметить, что некоторые практики считают, что нет нужды тратить большие деньги на обучение этой простой технике. Они утверждают, что с таким же успехом можно выбрать любую пришедшую по душе мантру и повторять ее.

Главное – осознавать мантру, а не автоматически проговаривать, думая о чем-то другом. Именно сосредоточенность на мантре и ее проговаривании дает успокоение мыслей и очищение ума.

Желаю Вам Любви и осознанности!

Лада

Программа поддержки самостоятельных занятий Техникой ТМ

Индивидуальная проверка Техники ТМ Проверку правильности Техники ТМ целесообразно проводить периодически с целью соблюдения точности инструкций, полученных при обучении ТМ. Точность соблюдения полученных инструкций гарантирует действенность Техники и получение желаемых результатов. Семинары для медитирующих Медитации в группе дают более глубокий опыт, чем индивидуальные занятия. Поэтому для усиления результатов Техники ТМ рекомендуется чередовать индивидуальные медитации с медитациями в группе. Такие (коллективные) медитации проводятся на регулярных еженедельных семинарах. На семинарах демонстрируются лекции Махариши, а также можно задать все интересующие вопросы по Технике ТМ. Эти непродолжительные встречи дают хороший результат для закрепления, развития и более глубокого понимания личного опыта, а также для поддержания мотивации заниматься регулярно, что является главным фактором получения желаемых результатов.

Выбор мантры

У каждого человека должна быть своя мантра. Это те слова и звуки, на которые отзывается душа. Каждому из них присущи вибрации энергии, которые благотворно влияют на ваше энергетическое поле и помогают войти в правильное состояние во время сеанса медитации. «Примерьте» на себя разные мантры. Если вам неудобно произносить определенные слова, вам не нравится их звучание, вы начинаете напрягаться – это значит, что они не подходят вам и лучше их не использовать. Вы можете скачать различные мантры и подобрать максимально «вашу». Нельзя бездумно произносить звуки. Это осознанный процесс, в который нужно вкладывать эмоции и понимание. Поэтому необходимо найти ту мантру, которая вызывает приятные чувства и ощущение того, что она ваша.

Со временем, когда вы привыкнете к одному тексту, трансцендентальная медитация может стать не такой эффективной. Это происходит потому, что произношение ее становится машинальным

Разум привык к одним и тем же звукам, ему не нужно прилагать никаких усилий, чтобы удерживать на них внимание. В этом случае менять мантру не рекомендуется, так как у мозга уже сформировалась реакция на достижение расслабления именно с этими звуками

Поэтому старайтесь не отвлекаться и сосредоточьтесь на процессе. После нескольких занятий вы сможете произносить мантру в уме, что позволит вам входить в расслабленное состояние где бы вы ни находились.

Вещи в себе и для нас

Иммануил Кант являлся основоположником немецкой классической философии — эпохи наиболее важной для науки. Начинал мыслитель с осмысления вещей. Он поделил все мировые сущности на «вещи в себе» и «вещи для нас»

То, что «в себе», недоступно и непознаваемо для людей. Это мир объективных идей. «Вещи для нас» раскрываются людьми в процессе познания

Он поделил все мировые сущности на «вещи в себе» и «вещи для нас». То, что «в себе», недоступно и непознаваемо для людей. Это мир объективных идей. «Вещи для нас» раскрываются людьми в процессе познания.

Обе группы сущностей неразрывно связаны. «Вещи для нас» невозможно познать без влияния сверхприродных элементов. Более того, все доступные человеку вещи — это только видимость, иллюзия чего-то большего и объективного. Превращение «вещей в себе» в «сущности для нас» есть основа знаменитого диалектического материализма.

Неопознанность, сверхприродность, сущность «вещей в себе» — все это синонимы трансцендентности. Но как с рассматриваемым понятием связана антиномичность? Попробуем разобраться.

Цитата Махариши из книги «20 минут Трансцендентальной медитации Махариши» 31 мая, 2022

Posted by meditācija in Uncategorized.

«…Тонкие области остаются вне нашего обычного диапазона восприятия. Нам известны формы гораздо более тонкие, чем те, которые могут увидеть глаза, но их можно увидеть с помощью микроскопа. Нам известны волны, которые уши не могут уловить, но их можно слышать с помощью усилителей. Это свидетельствует о том, что существует тонкий слой мироздания, который нам не знаком, так как наша обычная способность к восприятию ограничена только грубым уровнем. Поэтому, для постижения трансцендентного Бытия необходимо развивать способность к восприятию…»— Махариши.

Купить книгу +371 29497362

Подготовлена к печати книга о Трансцендентальной медитации на латышском языке.

Сейчас, чтобы издать ищем СПОНСОРОВ. / пишите на — tmlv@inbox.lv — мы вам вышлем номер счёта, каждому спонсору будет книга в подарок и огромная благодарность/

Общие типы медитации

Все виды медитаций делятся на две большие группы: концентрация внимания и открытое внимание. Я хочу предложить третью: легкое присутствие

Концентрация внимания

Фокусировка внимания на одном объекте в течение всего сеанса медитации. Этим объектом может стать дыхание, мантра, визуализация, части тела, внешние предметы и т. д. У практикующих эту технику, умение держать поток внимания на выбранном объекте становится сильнее, а отвлечение происходит реже и недолго. Развивается глубина и устойчивость внимания.

Примерами этого являются: Саматха (Буддийская медитация), некоторые формы Дзадзэн, “Мета” — медитация любящей доброты, медитация “Кундалини”, Звуковая медитация, мантры, пранаяма, некоторые формы Цигун и многие другие.

Открытое внимание

Вместо того чтобы фокусировать внимание на любом объекте, мы держим его открытым, контролируя все аспекты нашего опыта, без суждений или привязанностей. Все ощущения, будь они внутренние (мысли, чувства, память и т

д.) или внешние (звук, запах и т. д.), признаются и наблюдаются такими, какие они есть. Это процесс неактивного наблюдения происходящего от момента к моменту. Примерами являются: медитация осознанности, Випассана, а также некоторых виды даосской медитации.

Легкое присутствие

Это состояние когда внимание не сфокусировано на чем-то конкретном, а находится в состоянии покоя. Это можно назвать “Безальтернативное осознание” или “Чистое бытие”

На самом деле это истинная цель всех видов медитации. Все традиционные техники признают, что объект в фокусе, и даже процесс наблюдения, является просто средством для тренировки ума и помощь для создания внутренней тишины и глубоких состояний сознания. Когда эти процессы остаются позади наступает момент “чистого присутствия”.

В некоторых техниках, это единственный фокус с самого начала. Примерами этого являются некоторые формы даосской медитации. На мой взгляд, этот вид медитации всегда требует изначальной подготовки, чтобы быть эффективным, даже если об этом говорится только косвенно, а не прямо.

История медитации

Люди практикуют медитацию на протяжении тысячелетий. Исторически техники медитации использовались для углубления понимания священных сил жизни, однако сегодня они широко применяются для снятия стресса и улучшения психического состояния

Независимо от того, какую технику медитации вы практикуете, вы сфокусируете свое внимание и избавитесь от стрессовых мыслей, заполняющих разум, способствуя физическому и эмоциональному благополучию

Медитация зародилась в древних традициях восточных стран. Самые ранние письменные записи относятся к индуистской традиции вендатизма в Индии, датируемой 1500 годом до нашей эры. Другие разновидности медитации датируются 5 и 6 веками до нашей эры в даосском Китае и буддийской Индии.

Разберемся подробнее

Начнем с механизма любых практик медитации. В основе любой из таких практик лежит переход практикующего человека в определенное состояние сознания. Одно из названий такого состояния – «состояние здесь и сейчас». Что это за состояние?

Внимание, вспомни, пожалуйста, все свои мысли за последние десять минут. Если не можешь, то попробуй взять ручку и записывать по одному слову из каждой мысли, которая промелькнет в твоей голове

Ну, или, просто, ставь плюсики, когда происходит смена мысли. Ты удивишься интенсивности движения мыслей в твоей голове. Это называется – внутренний диалог.

Ты постоянно о чем-то думаешь, тревожишься, вспоминаешь. Твоя часть разума, сознательный разум, обеспечивает тебе не скучную жизнь. Это его стараниями ты пропускаешь настоящие моменты своей жизни мимо себя. Заботишься о будущем, которого еще нет, и которого не будет.

Ведь когда оно придёт, то это уже будет настоящее.  Беспокоишься о прошлом, которое ты не сможешь изменить, но постоянно пережевываешь его как жевательную резинку. Все это мысленный мусор, который мешает тебе наслаждаться единственно важным – настоящим моментом.

Трансцендентальная медитация обучение шаг за шагом

Вот что вы можете ожидать, когда приступаете к работе с TM:

• Преподаватель ТМ предоставит вам информацию о методике во время 60-минутной вводной лекции.
• Это стандарт, чтобы затем встретиться для еще 45-минутной лекции с вашим учителем, а затем несколько более коротких сессий для получения дополнительной обратной связи и личного обучения.
• Затем вы примете участие в короткой” церемонии”, в которой вам будет дана ваша личная мантра.
• Затем в течение следующих месяцев вы можете периодически обращаться к учителю за дополнительной помощью и отзывами.
• Большинство людей практикуют обучение ТМ два раза в день в течение 15-20 минут каждый сеанс. Общая рекомендация состоит в том, чтобы практиковать один раз утром и один раз во второй половине дня.

ТМ выполняется сидя в удобном положении, пока вы повторяете свою мантру снова и снова про себя

Это позволяет вашему уму испытать более тонкие уровни мышления и достичь состояния глубокого расслабления.

Старайтесь дышать нормально и концентрировать внимание на мантре, возвращая внимание, если оно блуждает. Держите позвоночник прямо, сохраняя хорошую осанку, но также постарайтесь расслабить мышцы.
Вспомните свою мантру

Визуализируйте мантру, если она вам поможет.
Если вы новичок в обучении TM, и даже если вы практикуете в течение многих лет, вы можете ожидать, что отвлекающие мысли будут продолжать появляться. Вместо того чтобы разочаровываться в своем блуждающем уме, знайте, что это часть процесса и совершенно нормально. Не каждая медитация будет чувствовать себя супер продуктивной или приятной, но со временем и практикой вы должны найти медитацию в стиле TM, чтобы она стать легче и более полезной.

Последняя мысль 

• Трансцендентальная медитация (ТМ) – это техника, которая обычно практикуется в течение 20 минут, два раза в день, сидя удобно с закрытыми глазами, как мантра молча повторяется.
• TM не является религией, философией или образом жизни и может практиковаться кем угодно и где угодно. Чтобы начать работу с ТМ, ученик встречается с обученным учителем ТМ и получает персональную мантру, которую они повторяют во время практики. Мантра “бессмысленна” (обычно несколько звуков) и держится в секрете.
• Преимущества обучения трансцендентальной медитации включают: снижение стресса и тревоги, снижение артериального давления, улучшение сна, уменьшение симптомов депрессии и выгорания, а также повышение концентрации и решение проблем.
• Поскольку медитация может вызвать или ухудшить симптомы у людей с определенными психическими состояниями, будьте осторожны, если у вас есть история депрессии или психического заболевания.

Вы часто слышите заявления типа “миллионы людей практикуют это по всему миру”. И что есть “сотни научных исследований о ее пользе”. Но что такое трансцендентальная медитация (ТМ)?