Сколько нужно выпивать воды в день?

К чему ведет избыточное или недостаточное употребление?

Кроме очевидного последствия нехватки жидкости — набора лишнего веса — есть и другие печальные последствия:

1. Кислород и питательные вещества медленнее достигают сердца, она начинает работать менее эффективно. Человек чувствует усталость, вялость, у него понижается настроение.
2. В организме скапливается больше солей, токсинов. Быстрее наступает физическое старение.
3. Чтобы пережить нехватку воды, сосуды и капилляры сужаются. Артериальное давление повышается, возникает гипертония.
4. Вода на нужды организма забирается из кишечника. Человек испытывает запоры и проблемы со стулом.

Явный признак, что организм испытывает нехватку чистой воды — обезвоживание.

Человек наблюдает такие симптомы:

• глаза запали;
• кожа потеряла эластичность, начала шелушиться;
• ощущается сухость в глазах;
• появились отеки, связанные с задержкой жидкости в теле.

Недостаток жидкости приводит к ухудшению самочувствия. Однако и избыточное питье негативно влияет на организм:

1. Соли и полезные минералы вымываются, возникает их дефицит.
2. Почки испытывают повышенную нагрузку. Из-за этого повышается давление крови, возникает атеросклероз и сердечная недостаточность.
3. Кишечник не успевает поглощать лишнюю воду. Она выходит вместе со стулом. Появляется диарея.
4. Вся жидкость, которую почки не переработали, остается в межклеточном пространстве. На следующий день после обильного питья появляются отеки.

Много полезной и важной информации о потреблении воды представлено в этом разделе. Как пить воду при похудении, читайте здесь

Сколько нужно пить в день воды взрослому, беременной, новорожденному ребенку, детям на 1 кг веса?

Ученые подсчитали, что организм взрослого мужчины на 60% состоит из воды, а женский — на 50%. Взрослому человеку:

• Для поддержания водного баланса необходимо употреблять 1,5 — 2 литра чистой воды в день.
• Физиологическая потребность в пересчете на 1 кг веса взрослого человека составляет 30 мл воды ежедневно.

При беременности вода участвует не только в обмене веществ организма матери, но и будущего плода. Вот почему врачи рекомендуют:

• Употреблять 2,5 л питьевой воды в сутки.
• Для профилактики возникновения отеков нужно уменьшать не количество выпиваемой жидкости, а соли, причем делать это нужно на протяжении всей беременности.

Недостаточное поступление жидкости может сказаться на качестве околоплодных вод и организме матери.

Количество потребляемой новорожденным ребенком воды зависит от типа вскармливания.

• При искусственном или смешанном вскармливании норма нужно допаивать малыша с двухнедельного возраста, при этом норма выпитой им воды в течение дня составляет 100 — 200 мл.
• При грудном вскармливании малыш нуждается в допаивании с 3-4х месячного возраста, так как выпиваемое им грудное молоко на 90% состоит из воды. Малышу хватит 50-70 мл питьевой воды в день.

Соблюдение водного баланса в организме детей — это залог их здоровья. Употребление достаточного количества жидкости надлежащего качества поможет избежать проблем с растущими зубами, деснами, суставами, почками.

• Детям необходимо выпивать 1-1,5 литра чистой воды в день
• Физиологическая потребность в воде у деток составляет 50 мл на 1 кг веса

Пить или не пить

Питьевой режим для больного подразумевает ведение учета всей выпитой жидкости. Нередко пациент задумывается о том, сколько можно пить воды при гипертонии, когда повышенное давление сужает маленькие артерии, особенно в жаркое время года.

Ответ врача успокаивает больного — чистая влага избавляет от болезней сердца:

• инфаркта миокарда;
• сердечной недостаточности.

На вопрос о том, сколько пить жидкости гипертонику, врач рекомендует употреблять 1,5 л в сутки. Пользу приносит очищенная от химических примесей вода, т. к. избыток хлорида натрия повышает систолическое давление.

Большое содержание ионов Ca вызывает спазм мышечной стенки сосудов, развивается артериальная гипертензия. Католит готовят на основе водопроводной воды путем ее активации в течение 7 минут и применяют для лечения гипертонии. Количество выпиваемой жидкости составляет 12 мг на 1 кг веса. Больному полезна минеральная влага в дозе, назначенной врачом.

Как понять, что организму не хватает воды

Признаки нехватки жидкости/воды в организме часто нарастают постепенно, особенно когда дефицит воды связан не с какими-то патологиями, а является результатом недостаточного восполнения жидкости, которая выводится естественным путем. Появление жажды уже свидетельствует о начале обезвоживания. 

Выраженность признаков недостатка жидкости в организме напрямую зависит от количества воды, которой не хватает. Уменьшение воды на 1-2% вызывает: 

• Чувство жажды, сухость во рту.
• Головные боли, головокружения. При обезвоживании уменьшается объем циркулирующей крови, за счет этого снижается приток кислорода, питающего мозг. Кровеносные сосуды мозга рефлекторно расширяются, появляется отек, который действуя на рецепторы, вызывает головные боли.
• Развитие астенического синдрома: вялость, быстрая утомляемость, повышенная раздражительность.
• Снижение количества отделяемой мочи, она делается более концентрированной, приобретает темно-желтый цвет.
• Боли и ограничение подвижности суставов из-за недостаточной выработки синовиальной жидкости.
• Повышение артериального давления в результате сгущения крови.
• Сухость, шелушение и сниженная эластичность кожных покровов, 
• Склонность к запорам. При недостаточной гидратации организм стремится максимально сохранить воду, в том числе адсорбируя ее из прямой кишки. Каловые массы становятся твердыми и с трудом выходят из прямой кишки.
• Нарушение терморегуляции – повышение температуры тела.

Сколько литров воды нужно пить в день

Поддержание водного баланса – главное требование правильного образа жизни. Однако мало кто задумывается, что рекомендованные «8 стаканов воды в день» — это не золотое правило, а лишь рекомендация. Для некоторых этого количества будет ничтожно мало, для других такая дозировка станет опасной и приведет к появлению отеков. Как же рассчитать оптимальное количество и сколько нужно пить воды в день? Для этого учитывайте основные критерии: степень физической активности, суточную калорийность, вес и возраст. Кроме того, важную роль играет гендерная принадлежность и объективные факторы.

Средняя потребность человека составляет 30-40 мг на 1 кг массы тела. Такая формула позволит рассчитать индивидуальный водный рацион. В среднем это получается 2,5-3 литра в сутки.

Однако рекомендуемое количество может быть увеличено или уменьшено в зависимости от объективных и субъективных факторов. Так, во время интенсивных физических нагрузок, посещения сауны или прогулки под палящим солнцем с потом теряется большое количество жидкости. Для восполнения баланса требуется повысить объем ее употребления на 500-800 мл. Увеличить количество жидкости стоит в случае употребления алкоголя (она ускорит выведение токсинов), некоторых спортивных добавок, в частности, протеина (улучшит усвоение), при высокой температуре тела, после сильной интоксикации или обезвоживания.

Если у вас сидячий образ жизни, вы работаете в комфортных прохладных условиях, то нет надобности насильственно заставлять себя пить. Употреблять воду стоит только в случае ощущения жажды – сигнала организма о потребности восстановления баланса жидкости.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? – это актуальный вопрос, волнующий многих женщин. Во время соблюдения диеты следует немного повысить количество потребляемой жидкости. Это позволит восполнить ее дефицит, который возник из-за снижения калорийности питания.

Важно помнить, обеспечить поступление жидкости в организм можно и при помощи продуктов питания. Например, в 100 г огурцов содержится 95% воды, в арбузе 92%, а в пекинской капусте – 94%

Эти факты стоит учитывать при составлении водного рациона

Эти факты стоит учитывать при составлении водного рациона.

Еще один актуальный вопрос – когда лучше пить воду. Главное правило – обеспечить поступление жидкости при ощущении жажды. Многие специалисты рекомендуют начинать утро со стакана чистой воды – это запустит метаболизм и даст сигнал всем системам и органам включиться в активную работу.

Диетологи советуют пить по 250 мл за полчаса до приема пищи. Вода снизит аппетит и позволит быстрее утолить чувство голода. Это поможет меньше съесть, предотвратив переизбыток калорий.

Употреблять воду стоит во время и после тренировки. При этом пить ее стоит маленькими глотками. Это позволит избежать обезвоживания и снизит риск развития катаболической реакции.

Вода – это важный компонент для поддержания нормальной работы организма. Пейте, когда ощущаете жажду или чувство голода.

Как пить много воды и можете ли вы выпивать больше?

Не бойтесь выпить слишком много воды – едва ли вам это удастся. Чтобы таким образом нанести вред организму, нужно выпить чрезвычайно большой объем. В медицинской литературе это явление называется гипонатриемией.

Я изучал это явление на примере нескольких спортсменов, занимавшихся триатлоном и ультрамарафонским бегом. Во время соревнований, длящихся несколько часов, они выпивают много воды, но не имеют возможности остановиться, чтобы вывести мочу. Другими словами, в их организмах нарушается нормальный уровень содержания натрия. Спортсмены испытывают нечто вроде “отравления” водой. Но подобное случается крайне редко.

Мне никогда не приходилось наблюдать что-либо похожее среди своих подопечных, многие из которых выпивают по 7,5 л воды в день. Конечно, в отличие от марафонцев, у них нет проблемы с тем, чтобы выводить мочу из организма так часто, как представляется необходимым.

Какую лучше воду употреблять

Выбирая, какой жидкостью утолить жажду, стоит рассмотреть характеристики каждого ее вида. Отметим, что из-под крана категорически не стоит, если у вас нет системы фильтрации обратного осмоса, и вода не отвечает санитарным нормам. Зато вполне подойдет бутилированная, которую можно заказать для кулера или купить в магазине. Однако речь идет о столовой, а не о минералке. Как раз вторая и не подходит для постоянного утоления жажды.

В минералке много соли, обычно она назначается в лечебных целях. Как и дистиллированную, ее нельзя долго употреблять, поскольку pH у нее ниже, нежели в организме человека (6 против 7,2).

Одним из способов обезвредить примеси в воде является ее кипячение. Но, кроме опасных веществ, в ней также распадаются и полезные. Лучше все же предпочесть фильтрованную. В ней полезные вещества сохраняются. Оптимальной для организма является вода из естественного источника (очищенная, конечно).

Сколько нужно пить воды в день (норма)

Человек должен выпивать ~2,5 литра воды в сутки. Из них на питьевую приходится только половина. Другая часть жидкости – результат обмена веществ в организме, а также та, которая поступает с пищей. Это же количество ежедневно выводится почками, посредством дыхания и потоотделения.

Варианты формул расчета нормы воды:

1. Масса тела в килограммах умножается на число 35 (для мужчин) или на 31 (для женщин). Полученную цифру нужно разделить на 1000.
2. На каждый килограмм веса требуется по 40 мл жидкости.
3. Людям с весом до 56 кг следует пить по 8 стаканов, а после этой отметки прибавлять еще по 1 стакану (с шагом в 20 кг).
4. 1 000 мл потребляется с каждой 1 000 ккал от пищи.

Установленная норма не является точным значением, нужное организму количество жидкости зависит от многих факторов: степени физической активности, массы тела, показателей влажности и температуры в окружающей среде, состояния здоровья. К примеру, в жаркий сезон при высоком уровне нагрузки может потребоваться около 5 л.

Какую воду лучше пить

В пп-питании важен не только вопрос количества, но и качества воды. Она должна быть не просто пригодна для питья, но и соответствовать многим параметрам. Химсостав воды питьевой определяется нормативными документами ГОСТа и СанПиНа. Вот картинка для любителей точных цифр:

Из-под крана, из скважины, из родника: кипятить или фильтровать?

Вода из-под крана им соответствует, по крайней мере, должна. Но всегда ли ее употребление безопасно? Хлорированная или фторированная вода без дополнительной очистки — не самый хороший выбор. Даже после фильтра «Барьер» ее качество вызывает массу вопросов, ведь водопроводная система в большинстве городов устаревшая — какие трубы внутри, можем только догадываться.

Из скважины или из родника, колодца вода для правильного питания и ЗОЖ подходит больше.

В ней много микроэлементов и полезных веществ.

Но многие ли решатся пить родниковую некипяченую?

Почему нельзя пить сырую воду, объяснять излишне, негигиенично как минимум.

Расположение источника вблизи или на городской территории таит в себе немало опасностей.

Фильтрованную или кипяченую её пить можно, но пользы будет от этого немного — обработка разрушает всю «полезность». На чашах весов в этом случае — безопасность и полезность.

Кипяченая вода, употребляемая постоянно, приведет к недостатку микро- и макроэлементов.

Неплохим вариантом будет приготовление серебряной воды для питья. В сырую воду опускают изделия из чистого серебра (ложку, вилку) или специальные пластины. Через несколько часов патогенные микроорганизмы в такой воде погибают. Бактерицидные свойства серебра делают ее пригодной для питья.

Дистиллированная вода: так ли полезна?

Начинающие пп-шники часто спрашивают, можно ли пить дистиллированную воду из аптеки. Нельзя пить дистиллированную воду постоянно — для здоровья пользы она не принесет. Дистиллированную называют «мертвой водой», ею не рекомендуется поить животных или поливать растения.

Минералка газированная и без газа

Минералка тоже не должна служить заменой чистой питьевой воды. Можно ли пить минеральную воду каждый день? Только если есть рекомендации врача-гастроэнтеролога или диетолога, и ими же определено, как пить минеральную воду, в каком количестве.

Пить минеральную газированную воду в качестве обычной питьевой не порекомендует ни один врач.

Талая или структурированная?

Самая полезная вода для питья — талая или ее еще называют структурированной.

Особенность такой воды в том, что проходя процессы замораживания и оттаивания она меняет свою структуру, становясь похожей, по мнению ученых, на протоплазму крови человека.

Талую воду легко приготовить самостоятельно — для этого понадобиться морозильная камера и сырая чистая вода.

Как заморозить воду для питья? Поместите ее в морозилку в стеклянной или эмалированной посуде с широким горлом. Через 4-5 часов образовавшийся лед выбросить. Вторично поместить емкость в морозилку на такое же время. Незамерзшую часть слить, а лед растопить и употреблять для питья.

Почему именно такой процесс, понять легко, если разбираться в физике и температурах замерзания воды с примесями, но мы в эти дебри не полезем, а просто запомним схему.

Кстати, размораживание должно проходить при комнатной температуре — никаких подогреваний, микроволновок, иначе структура нарушится!

Холодная или горячая?

Температура употребляемой чистой водички тоже важна. Какую лучше пить — холодную или горячую? Запоминаем — в таких температурных вариантах питье не только не комфортно, но и опасно для организма.

Горячим питьем можно обжечься, от холодного заболеть или получить спазм пищевода или желудка (весьма болезненное состояние!). Лучший вариант — приятно прохладная или теплая водичка, близкая по температуре к физиологическим параметрам нашего организма. Пить по утрам теплую воду полезно — она «включает» все системы нашего организма и «запускает» их работу.

Без воды ни туды и ни сюды

Вода

• молодые люди состоят из воды на 50-75% 
• у младенцев 75 процентов массы тела составляет вода 
• у пожилых людей доля воды составляет 55 процентов 

• терморегуляцию 
• нормальную вязкость жидкостей организма, например, суставной жидкости 
• защиту мозга и других чувствительных тканей 
• выведение продуктов жизнедеятельности органов и тканей 

• жажда 
• вывод мочи 
• потоотделение 

• Дыхание: около 250-350 мл воды в день выводится из легких во время дыхания 
• Кал: около 100-200 мл воды в день выводится из организма с калом. 
• Потоотделение: при малоподвижном образе жизни с потом выделяется от 1,3 до 3,5 литров воды, при повышенных физических нагрузках от 1,5 до 6,7 литров воды в день 

Дозы воды для человека

Как мы пьем? Вы замечали, что люди совершенно по-разному употребляют воду? Кто-то пьет маленькими глоточками и понемногу, другие залпом осушают стакан. Единой нормы нет. Ориентироваться нужно на чувство жажды и объем желудка.
Однако стоит учесть, что диетологи рекомендуют не усердствовать, не вливать в себя за раз более 350 мл воды (для взрослого человека)

Чтобы не было ощущения дискомфорта, делать это требуется медленно. Важно: людям с ожирением или депрессией стоит выпивать больше воды за раз – до 2 стаканов. Употреблять ее нужно не спеша, чтобы часть успела переместиться в кишечник.

Пейте равномерно в течение дня

Диетолог из немецкого общества по питанию (DGE) Антье Галь утверждает, что нельзя выпивать за раз огромные порции воды. Пить следует понемногу в течение дня. Часто бывает такое, что человек долго игнорирует чувство жажды, а потом резко выпивает суточную дозу жидкости. Так делать не следует, так как наше тело способно воспринимать лишь небольшие порции воды и только так можно насытить организм необходимыми питательными элементами, которые содержатся в воде.

Если мы выпьем за раз много воды – она не усвоится. Организм просто будет пытаться вывести излишнюю жидкость, чересчур нагружая при этом почки .

Советы для поддержания питьевого режима

• Стимул – превыше всего. В первую очередь, это касается употребления стакана воды до еды. Поскольку вода подавляет аппетит, употребление ее перед едой может привести к сытости, и, следовательно, к уменьшению количества потребляемой пищи. Согласно исследованиям, питьевая вода перед едой приводит к среднему снижению потребления на 75 калорий. Если подсчитать, за год «экономятся» 27 тыс. калорий. И это только за один прием пищи в день.
• Минимальное употребление алкоголя. Спирт, который содержится в алкоголе, обязательно вызывает жажду, так как пересушивает клетки организма. Но вся вода, которая будет выпита, пойдет на восстановления нанесенного организму ущерба, а не на пользу. А о снижении веса и говорить не стоит.
• Оптимальная температура воды. Чем холоднее вода (в меру), тем быстрее становится метаболизм, так как организм начинает нагревать жидкость. Кроме того, она больше освежает и тонизирует, чем вода комнатной температуры. Но нужно также помнить о том, что в холоднее время лучше отдать предпочтение второму варианту и не подвергать свой организм стрессу.
• Постоянные напоминания. В первое время можно пропустить несколько приемов не специально, а из-за забывчивости. Чтобы этого не произошло, необходимо поставить себе напоминания на те часы, которые указаны в таблице.
• Вода должна быть всегда под рукой. Можно приобрести многоразовую бутылку из специального пластика, которую каждый день наполнять свежей питьевой водой.

Как пить воду по часам

Каждый специалист считает правильным свою схему, по которой надо пить воду, и всё-таки есть самая популярная:

• 1 стакан чистой воды до еды;
• 1 стакан по истечении часа после еды;
• в остальное время пить по желанию (но стараться чаще) по половине стакана или полному.

Приведём некоторые данные о том, куда девается жидкость из организма в течение суток:

• Самое большое количество воды уходит с мочей (примерно 1,5 литра).
• 300-600 миллилитров человек теряет при потоотделении.
• Плюс-минус 400 мл мы выдыхаем.
• Около 200 мл выводится через ЖКТ.

Исходя из этих цифр, получается, что человеку нужно пить 2-2,5 литра воды в день, чтобы полностью восполнить потери. Однако не каждый может выпить такой объём, но это и необязательно: будет вполне достаточно и 1,5 литра, а остальное организм сможет дополнить из еды, напитков и даже самостоятельно выработать небольшое количество (300-400 мл).

Как пить воду по часам

Несмотря на то, что описанная выше схема универсальная, женщинам, которые хотят сделать свою кожу более эластичной и отсрочить появление морщин, подойдёт немного другой питьевой режим.

Как пить воду женщинам

Режим, о котором мы сейчас расскажем, разработали американские специалисты из Академии антивозрастной медицины, и вот его особенности:

• утром, натощак необходимо выпить 1-2 стакана чистой воды (не из-под крана);
• несмотря ни на что за день выпить 1-1,5 литра;
• за полчаса до еды пить 1 стакан воды;
• каждые 2-3 часа выпивать по половине стакана или полный чистой воды или чая, заваренного на травах.

Если появилось желание пить, нужно обязательно утолить жажду. Нельзя терпеть, потому что это может привести к серьёзному дефициту жидкости в организме.

Как пить воду по часам гипертоникам и людям с повышенным холестерином

Не менее важно знать, в какие часы пить воду тем, кто ведёт активный образ жизни или занимается тяжёлым трудом. Как пить воду женщинам

Как пить воду женщинам

Как пить воду при физических нагрузках

Нижеприведенный режим разработали специалисты из Американского колледжа спортивной медицины. Его схема такова:

• за 1-2 часа до того как приступить к выполнению упражнений или другим нагрузкам, необходимо выпить 400-600 мл чистой воды, чая (фруктового или травяного);
• во время занятий делать 3-5 глотков воды через каждые 15 минут;
• после тренировки или другой физической нагрузки нужно полностью восполнить утраченную жидкость, объём которой можно узнать, если сравнить вес до занятий и после.

Нормы для каждого

Когда мы говорим о достаточном количестве воды, необходимо определить, сколько это будет в привычных нам мерах. Т.е сколько стаканов/литров в сутки человек должен выпить воды. Для среднестатистического взрослого здорового человека с нормальным весом норма — 1,5-2 литра/6-8 стаканов в день чистой воды.

Сюда не включают бульоны первых блюд, молоко, чай или кофе, компоты и соки. Речь идет только о чистой воде. И не о том, что эти 1,5-2 литра нужно выпить за раз. Для здоровья ее нужно пить правильно, распределяя равномерно в течение дня.

Что делать тем, кто далек от среднестатистических параметров? Рассчитать нормы потребления можно по весу и с учетом имеющихся противопоказаний. Такой подход дает возможность сбалансировать пользу и вред от употребляемой жидкости.

Формула расчета нужного количества воды достаточно проста — на 1 кг веса в сутки 30 мл воды, то есть сама формула выглядит так: 

Возрастающая физическая активность требует увеличения количества выпиваемой воды. Больше ее потребуется нашему организму после тренировки, в жарком климате, при высокой температуре тела, при простуде, грудном вскармливании. В этих ситуациях он расходует жидкость гораздо в больших объемах. Потери необходимо восполнять для сохранения здоровья.

Индивидуальный расчет складывается не только в зависимости от веса, но учитывается возраст, род занятий. Подростку, мужчине или женщине, пенсионеру, бодибилдеру потребуется разное количество воды для удовлетворения потребностей организма.

Тщательное соблюдение питьевого режима особенно важно для детей, и пожилых людей. В силу возрастных особенностей организм их быстрее теряет жидкость, быстрее наступает обезвоживание

Хронические заболевания (диабет, болезни почек, гипертония) требуют жесткого контроля над питьевым режимом. При их наличии необходимы обязательная консультация врача и строгое соблюдение всех рекомендаций (в каждом конкретном случае они будут индивидуальными!).

Питьевой режим для активных людей

Представленный питьевой алгоритм разработан Американским колледжем спортивной медицины. Суть его такова:

• За 1-2 часа до тренировки (или иной физической нагрузки) обязательно выпить 400-600 мл воды, травяного или фруктового чая
• В процессе тренировки (или иной физической нагрузки) каждые 15 минут пить по 3-5 небольших глотков воды
• По окончании тренировки (или иной физической нагрузки) нужно выпить количество воды, равное потерянному весу (в случае, если узнать потерянный вес невозможно, следует выпить 0,5-1 л воды)

И, напоследок, еще несколько советов тем, для кого важен правильный баланс воды в организме.

Рецепты витаминных напитков

Свежие соки, различные смузи – полезное и вкусное дополнение к потребляемой в течение дня чистой воде. Они содержат много витаминов и микроэлементов. Многие из них имеют отрицательную калорийность, т.е. организму приходится затрачивать на их усвоение больше калорий, чем поступает.

Хороший вариант такого напитка – вода с соком лимона, корнем имбиря, мятой и огурцом. Готовится он просто:

1. Необходимо измельчить компоненты в свободной пропорции, т.е. ориентируясь на свой вкус.
2. Залить все теплой водой и дать настояться в холодильнике под крышкой 8 – 10 часов.

Такое средство – альтернатива промышленного лимонада, но при этом очень полезная.

Для ускорения процесса метаболизма можно использовать горячий напиток на основе лимона и имбирного корня.

У худеющих часто возникает вопрос, за сколько часов до сна можно пить воду? Все индивидуально. И если у человека не возникает проблем с утренней отечностью, то жидкость можно продолжать принимать до позднего вечера.

Когда лучше пить воду

В среднем, достаточно выпивать 8–12 стаканов в сутки, чтобы не допустить дефицита влаги в организме. Разбираясь, как правильно пить воду для здоровья, стоит учесть, что лучше всего придерживаться определенной схемы. Так, первый прием должен быть утром натощак

За ночь наш организм теряет влагу, обезвоживается, поэтому важно пополнить запасы. Натощак (за 30 минут до еды) стоит употребить 1–2 стакана воды

Это поможет взбодриться и запустить метаболизм.
Рассматривая, как правильно пить воду в течение дня, необходимо усвоить, что после еды она тоже нужна. Но должно пройти примерно 2–2,5 часа после завтрака. Жидкость поможет пищеварительной системе и подавит ложное чувство голода. Однако есть нюанс: если на завтрак была тяжелая пища (мясо, к примеру), интервал должен быть больше. Как правильно пить воду после еды в этом случае? Достаточно выждать 3–4 часа, а потом восполнить дефицит жидкости.
Употреблять ее между приемами пищи тоже требуется. Но вот в этом случае особой схемы нет, ориентироваться нужно исключительно на ощущение жажды.
Если человек занимается спортом, то норму воды стоит увеличить, поскольку при интенсивных нагрузках тело потеет, то есть, организм теряет влагу. Рекомендуется употреблять ее перед тренировкой и несколько раз небольшими глотками на протяжении занятий.
Вечером лучше всего последний прием воды сделать за 1 час до сна. Если хочется пить перед самым укладыванием в постель, то обязательно стоит прислушаться к желанию организма и восполнить запас жидкости.

Через сколько после еды можно пить воду и почему нельзя во время еды?

Традиция запивать еду во время приема пищи затрудняет пищеварение, поскольку поступающая вода разбавляет желудочный сок и выносит необходимые ферменты за пределы желудка. По этим же причинам нельзя пить воду сразу же после еды.

Правильным будет выпить стакан чистой воды за полчаса до приема пищи и через 0,5 — 4 часа после еды.

• через 30 минут — после употребления фруктов
• через 1 час — после овощей
• через 2 часа — после углеводной пищи
• через 4 часа — после мясных продуктов.

Через сколько после тренировки можно пить воду и почему нельзя пить во время тренировки?

Стоит воздержаться от употребления воды во время тренировок, чтобы не создавать чувство наполненности желудка и избежать дискомфорта во время активных нагрузок. Кроме того, спортсмену, который бесконтрольно пьет воду во время упражнений для утоления усилившейся жажды, грозит водное отравление.

• Пить воду можно после физических нагрузок, через каждые 15 минут по 150-200 мл. Общий объем выпитой жидкости не должен превышать 1 л.
• Выпейте 1-2 стакана чистой воды за полчаса до тренировки, чтобы пополнить запасы жидкости в организме и не испытывать жажду во время упражнений.

Почему нельзя быстро пить воду, а можно маленькими глотками?

Выпитая залпом вода оказывает резкую нагрузку на почки и пищеварительный тракт. Не успевая усвоиться, она в большей степени выводится из организма, не всасываясь.

Напротив, вода, выпитая глотками, усваивается полностью и прекрасно утоляет жажду.

Почему нельзя пить воду после дыни, кукурузы?

Чтобы избежать неприятных эффектов со стороны ЖКТ, не стоит запивать дыню и кукурузу водой. Это приведет к повышенному метеоризму, коликам и даже диарее. По этим же причинам не рекомендуется есть их натощак.

Почему нельзя пить воду после операции, наркоза?

Послеоперационное состояние сопровождается сильной жаждой, однако врачи не разрешают пить воду после операции и наркоза.

• Поступившая вода на фоне общей слабости провоцирует тошноту и рвоту, а рвотные массы могут попасть в дыхательные пути и вызвать пневмонию.
• В случае полостной операции выпитая жидкость оказывает давление на стенки ЖКТ и швы.

Пить воду разрешается лишь спустя 2 часа после наркоза.

Фото:https://pixabay.com

Похудение и вода: 7 правил

Если пить много воды, можно ли похудеть? На этот вопрос можно ответить утвердительно, если выполняются 7 простых правил:

1. Следовать нормам потребления жидкости. Уменьшение ее количества, как и увеличение, могут остановить процесс похудения и даже способствовать набору веса.
2. Соблюдать правила приема пищи и питья: за 30-40 минут до еды (укрощает аппетит!) или через 60-90 минут после нее (не вредит пищеварению!). Сразу после еды — пить нельзя!
3. Только питьевая, чистая без газа. Все остальные напитки для удовольствия, а не для похудения!
4. Для похудения полезна прохладная, слегка теплая вода — организм тратит дополнительные калории на ее «подогрев».
5. Не забывать пить воду. В этом помогут современные гаджеты. На смартфонах есть программы-напоминалки.
6. Суточную норму нельзя выпивать в один прием — распределять порционно на сутки.
7. Питьевой режим дополнить режимом питания и двигательной активностью.

Эти нехитрые правила выполнять нетрудно, но результат будет впечатляющим.

Шесть причин влияния питьевого режима на похудение

1. Она является натуральным подавителем аппетита. После того, как в желудок поступило достаточное количество пищи, он передает сигнал в мозг о торможении чувства голода. Жидкость занимает в желудке место, создавая иллюзию этого чувства. Человек может также думать, что он голоден, когда он действительно хочет пить. Именно поэтому рекомендуется пить воду регулярно (почасово), чтобы организм не испытывал жажду.
2. Выведение шлаков из организма. Организм не только начинает тратить больше энергии во время бодрствования, но и делает то же самое во время сна. Рекомендуется пить холодную воду (или комнатной температуры), так как дополнительная энергия затрачивается для нагрева жидкости в пищеварительном тракте. Все это можно будет отследить в таблице питьевого режима для похудения.

1. Сжигание жира. Когда организм обезвожен, он не может правильно удалить отходы. Вода помогает почкам фильтровать токсины и отходы, при этом все необходимые питательные вещества отлично усваиваются организмом. Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость, появляется отечность конечностей, «вздутое» состояние. Состав воды также благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, а также на других системах организма.
2. Употребление обычной воды снизит количество вредных калорий, которые могут поступить с других напитков. Вода – это бескалорийная альтернатива энергетическим напиткам (кофе и чай), газировке или соку. Жидкие калории накапливаются очень легко, но избавляться от них придется долго. Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой позволит избавиться от лишнего веса. Но пить нужно регулярно и не давать поблажек.
3. Вода необходима для сжигания жира. Без воды организм не может правильно усваивать накопленный жир или углеводы. Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.
4. Жидкость сжигает жир. Без чистой воды значительно затрудняется усвоение углеводов и жира, которые поступают вместе с продуктами пищи. Данный процесс называется также липолизом, и именно он расщепляет сложные жиры. Продукты реакции напрямую участвуют в обменных процессах организма, включая основные циклы, которые обеспечивают работу все тканей. Питье достаточного количества воды необходимо для полезного усвоения продуктов питания и напитков, а также для накопления нужных жировых клеток.
5. Помощь в тренировках. Без физической нагрузки невозможна ни одна диета. Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. Гидратация снижает риск мышечных спазмов и усталости. При составлении питьевой таблицы нужно учесть, что выпить жидкость нужно как до тренировки, так и после нее. Также стоит приобрести небольшую бутылку из специального материала, в которой чистая жидкость будет всегда под рукой.