Мощное укрепление тела и духа – Шивананда йога для всех

Кундалини-йога

Система кундалини-йоги представляет собой специальную практику интегрального типа, которую можно использовать на любых этапах классических занятий йогой. Эта система существует уже давно, но она долгое время являлась скрытой. Её использовали только опытные индийские мастера, для обычных людей практика была недоступной. В 1969 году Йоги Бхаджан впервые стал практиковать эту технику среди своих учеников.

Это своеобразная практика осознанности, которая помогает обрести энергию пробуждения, гармонию и осознанное состояние.

Кундалини-йога включает:

• пение древнеиндийских мантр;
• выполнение комплекса различных асан;
• дыхательные упражнения;
• медитации.

Регулярная практика позволит очистить организм и поднять уровень здоровья. Практика кундалини помогает справляться с зависимостями различного типа (наркотическими, игровыми, алкогольными), нервными расстройствами и депрессией.

Помимо тела техника хорошо работает и с сознанием. Учит контролировать эмоции и управлять мыслями, а также развивает способность наблюдения. Во время выполнения упражнений пробуждается энергия, которая поднимается по энергетическим каналам вдоль позвоночника. В результате этого энергетическая структура трансформируется, а физическое тело обновляется.

Особое внимание стоит уделить крийям. Это совокупность статических и более десятка динамических упражнений на различные мышечные группы, дыхательных практик и релаксаций, которые выстраиваются в определённую последовательность

Крийи направлены на определённые участки тела, чтобы убрать энергетические заторы и устранить боли.

Занятия кундалини-йогой должны начинаться с энергичного пения индийских мантр. Это позволяет не только разогреть тело, но и сконцентрироваться на внутренних ощущениях. Далее можно приступать к дыхательным техникам и растяжке основных групп мышц. На заключительной стадии выполняются медитации и релаксация.

Особенности и задачи йоги шивананда

Шивананда йога основана Свами Шиванандой (1887-1963), индуистским духовным учителем. Данное направление отличается комплексностью подхода, так как в нем присутствуют упражнения для достижения расслабления, обучение внутренней концентрации, дыхательные упражнения.

Основатель Йоги шивананда – Свами Шивананда

Йога шивананда основывается на пяти важнейших принципах:

1. Расслабление. Чтобы достичь максимального духовного, физического и ментального расслабления, необходимо регулярно выполнять Шавасаны (упражнение, выполняемое в определенной позе трупа).
2. Медитация и Веданта помогают достичь позитивного мышления, что способствует благополучию духовного, ментального, физического. Рекомендуем статью про практику випассана.
3. Регулярность и правильность выполнения асан способствуют укреплению тела, омоложению и восстановлению организма.
4. Дыхательные техники помогают взять контроль над собственным сознанием.
5. Путем практики вегетарианства и умеренных ограничений в пище организм человека получает полезные вещества, при этом нет негативного влияния на окружающую среду.

Меры предосторожности

При следующих состояниях данную технику следует выполнять с осторожностью и под контролем специалиста:

• острая боль в спине или шее любого происхождения;
• поясничный или шейный спондилит;
• боль в шейке матки;
• пупочная или паховая грыжа;
• наличие спаек после хирургического вмешательства на органах брюшной полости – во время практики возможны боли и дискомфорт;
• любая недавно перенесенная операция;
• гастриты и язвенная болезнь – во время практики может появляться дискомфорт;
• головокружение;
• обмороки;
• болезни сердца;
• высокое кровяное давление.

При любом из этих состояний требуется предварительная консультация врача.

8 ступеней йоги

Наиболее популярной книгой по йогической практике считается «Йога-сутры Патанджали». Она была написана свыше 5 000 лет назад. В ней содержится 196 сутр (короткие строфы, наполненные смыслом).

Книга включает в себя философские размышления на тему самопознания и в этом плане является одним их самых уважаемых источников. Философия и йога объединяются в этом трактате в единую целостную систему.

Но новичкам она не очень подходит, слишком сложна для восприятия. В ней идет описание практик, которые под силу выполнить только опытным мастерам. Там же приводится информация о ступенях йоги, по которым нужно двигаться каждому, кто только еще начинает свои первые шаги в этом направлении.

Многие из них можно использовать в качестве самоучителей.

Следует только придерживаться восьми ступеней йоги:

• Яма;
• Нияма;
• Асана;
• Пранаяма;
• Пратьяхара;
• Дхарана;
• Дхьяна;
• Самадхи.

Первые две ступени (Яма и Нияма) помогают практикующему новичку проработать в себе морально-волевые качества. Они потребуются для формирования осознанной, ответственной личности.

Существует пять Ям, которые учат человека действовать правильно по отношению к окружающему миру:

• ненасилие (Ахимса);
• честность (Сатья);
• запрет на воровство (Астея);
• нестяжательство, ненакопительство (Апариграха);
• видение во всем Божественности (Брахмачарья) .

Ниям также известно пять, они являются заповедями для проработки внутреннего духовного мира человека:

• чистота тела, речи и ума (Шауча);
• самодисциплина и аскетизм (Тапах);
• удовлетворённость, скромность, оптимизм (Сантоша);
• самообразование (Свадхьяя);
• работа на благо общества, альтруизм (Ишвара Пранидхана).

У всех Ям и Ниям в основе лежат истины, заложенные с детства. Они нужны для правильного взаимодействия с внешним миром и собой внутренним.

Асаны учат нас работе с нашим телом. Укрепляют, обновляют, благоприятно воздействуют на психо-физическое состояние, эндокринную систему.

Пранаямы разработаны для того, чтобы научились работать с нашим дыханием. Это тонкий процесс, который сопровождает нас с первого вдоха при рождении. Правильное дыхание наполняет нас энергией, делает ум более острым и помогает взять под контроль эмоции.

Пратьяхара (техника отвлечения чувств от объектов, на которые они обычно направлены), Дхарана (это процесс тренировки ума, процесс дисциплинированности ума, в результате которого достигается сосредоточение в одной точке на 90 %) и Дхъяна (созерцание, «особая сосредоточенность сознания на объекте созерцания») – все эти ступени учат работе с умом.

Самадхи – это состояние просветления, при котором исчезает сама идея индивидуального сознания, и человек переходит в чистое состояние бытийности, объединяя наблюдателя и наблюдающего в себе или, иначе, прекращая существование самой концепции разделённости.

Этапы

1. Яма — это образование в моральных добродетелях, обращенных к другим — любовь, честность, щедрость.
2. Нияма — это самодисциплинирующие добродетели, обращенные к самим себе — самодисциплина, стремление к самосовершенствованию, чистота, удовлетворенность, скромность в мыслях и действиях.
3. Асана- это физические упражнения, которые укрепляют тело, учат балансу и концентрации, но также влияют на психику.
4. Пранаяма — техника дыхания, методы правильного дыхания.
5. Пратьяхара — умение отделять сознание от тела.
6. Дхарана — концентрация мысли.
7. Дхьяна — использование контроля сознания в управляемой медитации.
8. Самадхи — это божественное просветление, которое является целью йоги.

Веданта или Санкхья?

На первых же занятиях я поняла, что Шиванада Йога базируется прежде всего на философии Веданты. Именно этот предмет здесь считается самым важным.

Свами Вивекананда, который познакомил Америку и Европу с основными положениями Веданты еще в 19 веке, тоже рассматривал Раджа Йогу в ключе Веданты, однако никогда не пропагандировал Хатха Йогу.

Он шёл чисто интеллектуальным путем познания реальности. Свами Шивананда же стоял на позициях Веданты с философской точки зрения и при этом активно использовал техники Хатха Йоги: асаны и пранаямы.

Йога — одна из 6 систем индийской философии, которая базируется на Санкхье. Описание Высшей Реальности с позиции Веданты и Санкхьи немного разные. На курсе Шивананда Йоги нам преподавали прежде всего именно Веданту. Хотя были лекции и по Бхагават Гите, на которых разбиралась Санкхья. Лекции читали два разных человека и об одних и тех же вещах они говорили немного по-разному.

К примеру, на лекциях по Веданте нам говорили, что после смерти разрушаются физическое и тонкое тела, а перерождается только причинное тело. На лекциях по Бахгават Гите же утверждалось, что перерождаются и тонкое, и причинное тела. Конечно, это мелочь. Понятно, что точный ответ на этот вопрос получить невозможно. Некоторые философские системы вообще идею перерождения не допускают. Но все-таки ученики себя чувствуют уютней, когда преподаватели на одни и те же вопросы дают одинаковые ответы. К тому же, в конце курса подразумевался экзамен.

Кроме Веданты и Бхагават Гиты нам давали азы Анатомии и Физиологии Йоги, обучали пению Бхаджан и Мантр

Постоянно говорили о важности следования 5 пунктам йоги:

1. правильные упражнения (асаны);
2. правильное дыхание (пранаяма);
3. правильное питание (вегетарианство);
4. правильное расслабление (шавасана);
5. правильное мышление (медитация).

Были практические занятия по асанам и пранаямам для развития личного уровня практики, а так же нас обучали проводить классы по йоге в начальных группах. Каждый из нас дважды попробовал себя в качестве преподавателя йоги.

Двенадцать основных асан [ править ]

Шивананда-йога определяет группу из двенадцати асан как основную. Акцент делается на сначала овладении этими двенадцатью основными асанами, из которых затем добавляются вариации для дальнейшего углубления практики. Двенадцать асан в системе Шивананда-йоги следуют точному порядку, позволяя систематически сбалансированно задействовать все основные части тела – с основным намерением позволить пране, или энергии жизненной силы, циркулировать более свободно.

Сеанс хатха-йоги обычно начинается с того, что практикующие отдыхают в шавасане , затем переходят на пранайама (дыхательные упражнения), капалабхати и анулома вилома , за которыми следуют 6-8 циклов сурья намаскар перед стандартной программой из 12 основных асан. Сеанс хатха-йоги в среднем длится 90–120 минут.

• 12 основных асан в Шивананда-йоге

• Ширшасана ◦ Стойка на голове

• Сарвангасана ◦ Стойка на плечах

• Халасана ◦ Плуг

• Матсьясана ◦ Рыба

• Пашимотханасана ◦ Наклон вперед сидя

• Бхуджангасана ◦ Кобра

• Шалабхасана ◦ Саранча

• Дханурасана ◦ Лук

• Ардха Матсиендрасана ◦ Половина спинального скручивания

• Какасана ◦ Ворона

• Пада Хастасана ◦ Наклон вперед стоя

• Триконасана ◦ Треугольник

Выбор места обучения

Ближайшее место, где проходят такие курсы, Польша. Там курсы проводятся с синхронным переводом на русский язык и стоят для россиян дешевле, чем в других местах. Довольно привлекательно выглядели Ашрамы в Альпах или на Багамских Островах.

«Если хочешь в чем-то разобраться, то надо идти к истоку», — именно этой мыслью я руководствовалась, когда принимала решение. Несмотря на то, что главный Ашрам Шивананда Йоги находится сейчас в Канаде, я выбрала Индию. Ведь Шивананда Йога началась в предгорьях Гималаев в Ришикеше.

На мой взгляд, информация на курсе подавалась хорошо, все преподаватели отлично владели своим предметом.  Обратная связь тоже была. Мы писали домашние занятия по Веданте, Анатомии Йоги, по построению последовательностей асан. Наше домашнее задание прочитывалось преподавателями, и мы получали отметки «Хорошо» и «Очень хорошо». Однако, что было написано неправильно не отмечалось.

У всех студентов была возможность провести по два полных класса по пранаяме и асанам. Это очень ценный опыт. Однако один преподаватель отслеживал 5 групп, которые одновременно занимались в классе

То есть его внимание было в любом случае рассеянным.  В итоге в основном нас хвалили. Замечания по ведению, конечно, были, но не очень конкретные. Критика велась в очень мягкой и обтекаемой форме

У некоторых учеников до этого курса был совсем небольшой опыт практики йоги. Для них многие асаны были новыми. Они не всё смогли освоить, поэтому ключевые моменты выполнения асан до конца некоторые не поняли. При этом всё равно они получили зачет по ведению. Мы на нашем курсе «Ачарье» при таком бы ведении сертификат не дали.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Больше всего на курсе поощрялось само участие во всех мероприятиях и учитывалось хорошее поведение. Посещаемость тщательно отслеживалась. Пропустить что-то незаметно было невозможно.  Все всегда ходили на сатсанги, не пропускали уроки хатха йоги, убирали территорию или делали еще какую-то работу, пели Бхаджаны. Именно участие во всех мероприятиях курса позволяло получить сертификат даже при слабо сданном экзамене.

Йога Айенгара

Система йоги Айенгара относится к современным разновидностям йоги. Ей основоположником является Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар. Он хотел, чтобы йога была доступна абсолютно всем людям, независимо от их возраста и состояния здоровья. Именно такую систему он и разработал, благодаря чему практика Айенгара стала самой популярной по всему миру.

Это статический тип йоги, т.е. здесь основная концентрация направлена на правильность выполнения асан.

Это статический тип йоги, основная концентрация здесь направлена на отстройку асан. Эта методика является достаточно мягкой, поэтому даже люди с проблемами со здоровьем могут заниматься ей.

Когда человек долго находится в одной позе, начинает появляться массирующий эффект, который воздействует на внутренние органы. Практика направлена на вытяжение тела, что помогает сделать его симметричным.

В данной методике активно использются различные вспомогательные предметы:

• кирпичи;
• пояс или ремень;
• ролики различных размеров;
• подушки и валики.

Практика помогает избавлению от болезней, улучшает общее физическое и ментальное состояние, а в совокупности всё это способствует формированию осознанной личности с гармоничным внутренним миром.

Свами Джанарданананда. Знаток Веданты и проводник в Высшие Миры

Моим любимым преподавателем на курсе был Свами Джанарданананда. По просьбе Матаджи он вместо нее читал лекции по Веданте. На своих классах он рассказывал нам о Веданте, об Ади Шанкарачарьи и озвучил ключевую фразу его учения на санскрите: ब्रह्म सत्यं जगन्मिथ्या जीवो ब्रह्मैव नापरः।.

На русский язык это можно перевести приблизительно так: «Брахман (Высшее Божество) — Истина, Мир — Митхья (это понятие отсутствует в европейских языках, и нам его смысл долго и упорно объясняли на лекциях), Брахман и Джива (Индивидуальная Душа) неразделимы».

Смысл в том, что мы уже и есть Брахман. Мир — совсем не то, чем кажется. Слово «митхья» означает субстанцию, из которой что-либо сделано. К примеру, митхья для горшка — это глина, для стола — дерево, для человека — 5 элементов физического тела. Таким образом, весь мир — это только субстанция, из которой делаются разные предметы. За всем этим стоит лишь Брахман и он реален. И нет никакой отдельной Души.

Разделённость иллюзорна. С точки зрения Веданты основная цель человека осознать, что он есть Атман или Брахман. Если мы это осознаем, то не будет никаких страданий, потому что и страдать будет некому. Основная причина страданий — предпочтения. Все эти наши «нравиться» и «не нравиться». Если воспринимать существование, как поток событий никак его не оценивая, то жизнь станет проще и спокойней. Жизнь — это просто путешествие «от нереальности к реальности, от тьмы к свету, от неведения к знанию».

Свами Джанарданананда рассказывал нам о разных ступенях познания реальности, и чувствовалось, что это часть его личного опыта. Его слова вызывали доверие. В них были и сила, и глубина. Одно только его присутствие успокаивало ум и настраивало сознание на восприятие сложных философских понятий.

Он был близким учеником Свами Вишнудеванады и много нам о нем рассказывал. В один жаркий день, когда безумно хотелось спать, чтобы нас взбодрить, он поведал историю о том, как Свами Вишнудеванада послал его на высокую гору в Ганготри установить «Нараяная Банк».

Нет, не думайте, что речь идет о деньгах. Слово «банк» в английском языке имеет значение «место хранения запасов». В данном случае это были листы бумаги с мантрой: ॐ नमो नारायणाया। «Ом Намо Нараяная». На протяжении года люди в разных странах делали ликха джапу, то есть писали эту мантру на бумаге помногу раз. О пользе такой джапы писал еще Свами Шивананда в своих книгах.  В традиции этой линии ликха джапа — одна из ключевых практик.

«Ом Намо Нараяная» — это мантра Бога Вишну. Вишну отвечает за сохранение этого мира, поэтому его мантра обладает силой защиты от негатива и создает вокруг себя позитивную энергию. Написанные мантры, размещенные в высоком чистом месте, способны распространять позитивную энергию во всех направления на большие расстояния. Увеличение позитивной энергии было целью создания этого Хранилища.

Гора, которую выбрал Свами Вишнудевананда, находилась над его пещерой в Ганготри. Её называют Вишну Пик, возможно, по этой причине он выбрал именно эту гору для размещения хранилища мантры Вишну. Гора была довольно высокой. Как туда залезть, было не понятно. Местные шерпы отказывали молодому монаху в просьбе сопроводить его на гору. Они говорили, что идея безумна, и только сумасшедший может такое поручить сделать, и соответственно, тот, кто выполнять собирается, тоже такой же.

Но для нашего Свами это было прежде всего испытанием веры в своего Учителя. После долгих поисков он нашел человека, который согласился сопроводить его на гору. Путь был долгим. Они шли около 6 часов. В некоторых местах приходилось идти по снегу. Молодой Свами джи видел тогда снег в первый раз в своей жизни. Он совсем был к этому не готов и шел по снегу в обычных индийских тапках.

На горе было еще одно испытание. Шерпы решили развести костер, чтобы приготовить чай. Но подул сильный ветер, и загорелась сухая трава. Огонь начал распространяться повсеместно. Погасить его не было возможности.

Чтобы спастись Свами Джи забился в небольшую пещеру начал повторять мантру «Ом Намо Нараяная». Через какое-то время огонь затух. Можно считать, что Мантра сработала как защита, и стихия огня покорилась.

Наш Свами Джи разместил бумаги с мантрами в расщелине, установил флаг и пошёл вниз. Конечно, подобные истории занимали мало места в его лекциях. В основном речь шла о Веданте. Она была главным предметом нашего курса, поэтому именно Свамиджи вручал нам сертификаты об его успешном окончании.

Техника выполнения Гомукхасана:

Шаг 1

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, спина прямая.

Шаг 2

Согните правую ногу в колене и проведите ее над левой ногой, возьмитесь за голень правой ноги и подтяните ее таким образом, чтобы стопа оказалась рядом с левым бедром.

Шаг 3

Теперь согните левую ногу в колене и подведите стопу к правому бедру, обе ноги должны быть расположены зеркально по отношению друг к другу. Постарайтесь держать колени на одной вертикали (не разводите их).

Шаг 4

Поднимите левую руку вверх, правая рука опущена вниз.

Шаг 5

Согните в локтях обе руки и сцепите их в замок у себя за спиной. Спина прямая, взгляд перед собой. Дышите медленно и расслабленно.

Шаг 6

Выполняйте Гомукхасану 30-60 секунд, после чего вернитесь в исходное положение, выполните позу, поменяв ноги и руки.

Вариация:

Ардха Гомукхасана – половинная поза головы коровы

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, спина прямая. Согните правую ногу в колене, расположите стопу рядом с левым бедром. Левая нога остается прямой, натяните стопу на себя. Руки опущены вдоль тела. Оставайтесь в позе 30-60 секунд, после чего выполните позу на другую ногу.

Ардха Гомукхасана подойдет для новичков, которым сложно сидеть с перекрещенными ногами в стандартной позе.

Совет:

• Если мышцы плечевого пояса не очень хорошо тянутся, тогда выполняйте Гомукхасану с помощью ремня.
• Выполняйте позу медленно и аккуратно, т.к. можно получить растяжение мышц в области плечевого пояса и запястий, не допускайте дискомфортных и болевых ощущений.
• Новички могут сидеть на свернутом пледе или блоке для йоги, чтобы уменьшить напряжение в бедрах и нижней части поясницы.
• Во время сцепления рук, не опускайте голову вниз, смотрите прямо перед собой.

Подготовительные позы:

• Баддха Конасана (поза бабочки)
• Супта Вирасана (поза Воина лежа)
• Упавиштха Конасана (наклон вперед сидя с широко расставленными ногами)

Последующие позы Гомукхасана:

• Падмасана (поза лотоса)
• Гарудасана (поза орла)
• Ардха Матсиендрасана (половинная поза Матсиендры)

Основные позы Дживамукти-йоги

Так как Дживамукти-йога была разработана для западных людей, она является адаптированной и облегченной версией «Аштанга-Виньясы» (например, сложные позы здесь чередуются с нейтральными). Поэтому здесь можно подходить к выполнению асан творчески, учитывая свои индивидуальные физические возможности. Можно работать в комфортном для себя ритме, прислушиваться к своим ощущениям.

Дживамукти-йога основана на 5 базовых асанах:

• положение стоя, с опущенными вниз руками (Тадасана) – это исходная поза для всех стоячих поз. Она учит контролировать осанку;
• положение стоя, с вытянутыми вверх руками (Урдхва Хастасана): положительно влияет на пищеварительный тракт, развивает подвижность плеч, снимает ощущение тревоги;
• поза, стоя на одной ноге с отведенной в сторону другой ногой (Врикшасана): тонизирует мышцы, улучшает равновесие, развивает концентрацию;
• поза интенсивного вытяжения с наклоном вперед (Уттанасана): укрепляет суставы ног, избавляет от бессонницы, усталости, депрессии и тревожности;
• поза мертвеца (Шавасана) – заключительная поза почти во всех упражнениях. Она снимает напряжение мышц, выравнивает дыхание, успокаивает мозг, избавляет от стресса.

В заключение хотелось бы сказать, что Дживамукти-йога является еще одной доступной для всех возможностью прикоснуться к восточным практикам совершенствования человека и освоить их. Так почему бы не воспользоваться ею, особенно, если в Вашем городе есть школа по Джавамукти-йоге?

Желаю Вам Любви и стремления к духовному и физическому развитию!

Лада

«Приветствие солнцу»

Сурья намаскар шивананда йоги или «Солнечное упражнение» выполнять желательно утром и стоять при этом, повернувшись к солнцу лицом. Его полный комплекс состоит из двенадцати упражнений, который делают в определенной последовательности. «Приветствие солнцу» призвано освободить позвоночник и подготовить его к выполнению более сложных асан. Само по себе оно является сочетанием асан йоги с глубоким дыханием. При его регулярном выполнении постепенно отложения жира на животе уйдут, появится гибкость позвоночника, рук и ног. Мышцы, которые были зажатыми и тугими, станут послушными и эластичными. Прогибы назад и наклоны вперед чередуются между собой, и это делается при глубоком дыхании. Если тело наклонилось вперед, то живот сдавливается и воздух выталкивается диафрагмой. Прогиб назад – происходит расширение грудной клетки и, следовательно, глубокий вдох.

Так вырабатывается гибкость и дыхание, прежде поверхностное, исправляется. Этим асаны не ограничиваются. Среди них есть те, что дают нагрузку на руки и ноги, в которых улучшается кровообращение. Это упражнение сравнительно несложное позволит новичку войти в мир йоги. Его можно изучать по книгам, можно с группой, которая занимается йогой. Существует видеоурок, который проводит Зап — изящная стройная гармоничная девушка, которая каждому плавному движению, вдоху и выдоху дает пояснение. С ней ошибок не будет, потому что в йоге надо сразу правильно поставить дыхание.

Принципы питания (меню йогов)

Для достижения желаемого стабильного результата необходимо придерживаться нескольким основным принципам:

• старайтесь принимать пищу 3 раза в день;
• начинайте день с одного-двух стаканов чистой воды. Добавляйте лимонный сок для запуска работы пищеварительной системы;
• не перекусывайте между приемами пищи;
• ужинайте за 3-4 часа до сна;
• занимайтесь йогой на голодный желудок, через 2,5-3 часа после еды.

Меню йогов состоит из натуральных, растительных продуктов, которые способствуют оздоровлению. Включите в свой рацион как можно больше овощей, фруктов, ягод, сухофруктов. Ежедневно употребляйте зелень, крупы, орехи и семечки. Откажитесь от рафинированных продуктов, которые продаются в магазинах.Справка! Сбалансированное вегетарианское питание помогает сохранять здоровье и стройность. Оно наполняет организм силой и энергией для регулярных физических занятий. Йоги советуют тщательно пережевывать пищу, полностью измельчая ее и растворяя слюной.

Хатха-йога

Начнём знакомство с одной из самых древнейших традиционных практик — хатха-йогой. Сейчас этот стиль йоги очень популярен по всему миру, особенно в западной его части. Основной целью является познание внутренней гармонии и улучшение физического здоровья. Практика помогает подготовить тело человека к продолжительным медитациям.

Особое внимание при выполнении базовых упражнений уделяется гибкости и здоровью мышечных групп позвоночника. Первым, кто систематизировал все древние знания и техники йоги, является Свами Сватмарама

Он написал целую книгу под названием «Хатха-йога-прадипика», которая датируется предположительно XV веком, где описал хатха-йогу как систему психофизических упражнений, помогающих привести в гармонию противоположенные начала в человеке. Это самое первое массовое учение йоги, возникшее в Индии. Все остальные разновидности основываются на базовых принципах хатха-йоги

Первым, кто систематизировал все древние знания и техники йоги, является Свами Сватмарама. Он написал целую книгу под названием «Хатха-йога-прадипика», которая датируется предположительно XV веком, где описал хатха-йогу как систему психофизических упражнений, помогающих привести в гармонию противоположенные начала в человеке. Это самое первое массовое учение йоги, возникшее в Индии. Все остальные разновидности основываются на базовых принципах хатха-йоги.

Система состоит из нескольких техник:

• комплекс различных асан (поз);
• дыхательные практики (пранаямы);
• специальные упражнения на расслабление и полную концентрацию внимания (Шавасана);
• очистительные практики;
• медитации.

Особое внимание при выполнении базовых упражнений уделяется гибкости и здоровью мышечных групп позвоночника

Любое упражнение хатха-йоги оказывает прямое воздействие на определённый участок тела (мышцу, группу мышц, внутренний орган), поэтому очень важно следить за техникой выполнения каждого упражнения. Важно выработать правильное дыхание на каждом этапе

Некоторые упражнения делаются на вдохе или выдохе, а некоторые при полной задержке дыхания

Важно выработать правильное дыхание на каждом этапе. Некоторые упражнения делаются на вдохе или выдохе, а некоторые при полной задержке дыхания

В комплекс упражнений входят специальные позы, которые стимулируют гормональные железы и оказывают расслабляющее действие на внутренние органы. Подобные техники помогают уравновешивать эмоции, повысить настроение и оптимизм.

Некоторые асаны достаточно сложны для человека, не имеющего подготовки, поэтому к их выполнению стоит подходить с осторожностью. Ряд упражнений вообще имеют противопоказания при наличии серьёзных заболеваний

Каждая асана должна выполняться без напряжения и болевых ощущений. Йога должна приносить удовольствие, а не дискомфорт.

В зависимости от сложности хатха-йога делится на несколько уровней:

Первый уровень — для новичков. Он направлен на освоение базовых поз и первоначальных дыхательных упражнений

На этом этапе важно научиться регулировать нагрузку, отслеживая своё состояние, и усовершенствовать концентрацию внимания. Сюда же входит комплекс упражнений под названием Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу).
Второй уровень — для продолжающих заниматься

Осваиваются более продвинутые позы с достаточной физической нагрузкой, а также более специализированные техники дыхания. Начинают осваиваться медитации.
Третий уровень. Это основной курс, который рассчитан на всех, кто решил серьёзно заняться йогой. На этом этапе осваивается большое количество упражнений с нагрузкой.

Можно сказать, что хатха-йога — это база всей йоги. Освоив все базовые позы и техники, можно приступать к освоению других методик. Эта разновидность больше направлена именно на физическое развитие, нежели на философские аспекты, и рекомендуется всем новичкам любого возраста. При регулярных занятиях хатха-йогой ваше здоровье и общее самочувствие значительно улучшатся, нервная система окрепнет и станет меньше подвержена стрессам.

Пушан Мудра

Пушан Мудра

Другое название – Pushan-Mudra, Мудра Гармонии.

Мудра-Пушан способствует гармонизации внутренней энергии и устанавливает взаимосвязь с внешними источниками. Пушан – это посол Солнца, Бог, покровительствующий над путями и дорогами, дающий людям удачу и плодородие. Эта мудра защищает разум от воздействия негативных сущностей, деструктивного влияния мыслей о смерти. Практика мудры активизирует человеческий интеллект, процессы мышления и детоксикации. Также она является неким насосом энергии, восстанавливает активность и мыслительные процессы.

Узнайте, насколько эта мудра подходит вам!

На физическом уровне мудра Пушан оказывает расслабляющие действие на зону солнечного сплетения. Это позволяет нормализировать работу печени, желудка, селезенки и поджелудочного пузыря. Практикуя мудру в положении с мизинцем, вы стабилизируете работу пищеварительной системы, улучшается процесс поглощения и перерабатывания пищи.

Мудра Гармонии налаживает работу правого и левого полушария, активизируя работу всего мозга. В сочетании с правильным дыханием мудра способствует насыщению организма кислородом и поддержания нормального уровня углекислого газа. Мудра особенно хороша для профилактики при токсикации организма, тошноте и морской болезни.

Мантическая практика

Наши пальцы соответствуют основным жизнетворящим стихиям, а на ладони, являются проекцией внутренних органов человека. Таким образом, сочетая положения пальцев в мудре мы приводим в действие силы стихий и направляем их на исцеление или улучшение того или иного органа.

При раскладах карт Таро или Симболон мы получаем информацию дня. На наших ладонях расположены знаки зодиакального круга, что привязывает нас к определенным символам. Это дает возможность «переводить» предсказания Оракула в «язык» мудры, направлять результаты медитации на улучшение своего психологического и физического состояния.

Как выполняется

Есть два варианта выполнения этой мудры:

1. На правой руке соедините кончики пальцев большого, указательного и среднего. Остальные пальцы выпрямите. На левой руке сведите кончики большого, среднего и безымянного пальцев, остальные выпрямите.
2. На правой руке соедините кончики большого, мизинца и безымянного пальца. Остальные выпрямите. Пальцы левой руки сведите в такое же положение как в первом варианте.

Выполняется с произношением мантры «Ом пушне намах(а)»

Время практики

5 минут 3-4 раза в день.

Визуализация

Представьте себе чистую информационную энергию желтого цвета. При глубоком вдохе вы поглощаете ее, трансформируете в себе и воспринимаете. После трансформации вы выдыхаете уже переработанную, загрязненную энергию. С каждым разом, вдох и выдох, эта выходящая энергия становится чище.

Аффирмация

Я с добротой и благодарностью воспринимаю все, что предназначено мене. Я хорошо перерабатываю все приходящие и освобождаюсь от отходов.

Травы

Кари. Анис. Карум. Фенхель

УЗНАЙТЕ СВОЮ ПЕРСОНАЛЬ

Пушан Мудра

НУЮ МУДРУ

Ваша Мудра – это направление энергии в нужное русло, выравнивание ваших жизненных потоков, усиление или ослабление текущих процессов. Это возможность решить ваш конкретный вопрос, стоящий перед вами здесь и сейчас.

Может ли эта мудра быть мудрой вашего рода, мудрой, которая поможет вам решить задачи кармического предназначение и наказ рода.

Получите свою Мудру, воспользуйтесь эффективным способом улучшения жизни, основанным на сакральных знаниях аюрведы, хиромантии, йоги.

Автор проекта: Светлана Варламова, психолог, преподаватель Кундалини Йоги KRI, таролог +7 499 390 62 93

Теги: мудра, Мудра Way, персональная мудра, персональный расклад, симболон, таро

Начинающим йогам — 4 позы в домашних условиях

Поза коровы

Чтобы вам не пришлось стоять часами в позе коровы, рекомендуем начать с простого — правильной стойки. Список полезных упражнений начинающему йогу:

Станьте у стены так, чтобы поверхности касались ваши пятки, таз, плечи и затылок. Для вашей спины — это ровная поза. Позвоночник снашивается очень быстро. Следите, чтобы ваш хребет в каждый момент времени занимал вертикальную позицию в пространстве. Приседая, не стоит наклоняться, необходимо как бы упасть на ноги и встать, спина при этом вертикальная, в сторону не заваливается. Общее хорошее упражнение для йоги, если его делать каждый день. Основной смысл использования — приучить себя ходить прямо и держать спину вертикально.

Укрепите ваши руки. Пойдите на турники, запишитесь в тренажёрный зал, и тренируйте руки. Лазайте, как ящерица по полу на руках и ногах. Стойте, ходите на руках. Научитесь отжиматься, стоя на руках. Толкайте нетолкаемое, тяните то, что не сдвигается с места. Руки являются балансирном при ходьбе и беге. Эти неосознанные движения руками по сторонам — люди о них не задумываются. С помощью занятий йоги можно развить природный маятник и пользоваться им в домашних условиях, и на работе.

Лучшая из поз — это на сидеть корточках. Очень много болезней может развиться от того, что человек не правильно сидит. Тем более что с появлением унитазов, про позу на корточках люди и вовсе практически уже забыли

Но это очень важно — как было, так и есть, в том числе и с точки зрения йоги.
С помощью следующей позы те, кто не знает, как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно, могут сделать это бесплатно — классический лотос. Опять же таки, физические данные, такие как растяжка ног и других связок, очень влияют на качество жизни

И в целом, если йог поскользнётся на люду, он связки не порвёт, потому что они у него эластичные.

Потяните сухожилья, активируйте все мышцы, и будет вам счастье. В здоровом теле здоровый дух, всё с этого и начнётся ваша трансформация

Сосредоточьте повышенное внимание на мышцах живота — так говорил ещё Брюс Ли. Пускай это не йог, но он кое-что понимал в развитии физических способностей, и в частности мышц и сухожилий

Лучшие позы йоги для двоих детей — парные и индивидуальные занятия

Позы йоги для двоих детей должны подбираться специалистом. Если речи не идёт об углублённой йоге, в таком случае можно экспериментировать. Детские связки достаточно «резиновые», чтобы принять почти любую форму, особенно у девочек. Дети могут с лёгкостью принимать те позы, которые недоступны для нетренированных взрослых. Детям вместо йоги рекомендуется делать классические упражнения из занятий физкультуры. Простую разминку с целью разогнать спящую с утра кровь. Предпочтительнее небольшая утренняя пробежка перед разминкой.