Самая эффективная и полезная поза в йоге – королева всех асан Ширшасана или стойка на голове

Техника выполнения

К Ширшасане следует приступать натощак или за два-три часа перед употреблением пищи. Тело должно быть хорошо разогрето. Этого можно добиться, если выполнить Сурья Намаскар (не менее 6 кругов). Затем можно приступать к стойке на голове. Если упражнение выполняется не на голой поверхности, то рекомендуется постелить под голову коврик или плотное одеяло. Его можно уложить слоями толщиной около 3-5 см и приступить к выполнению упражнения.

1. Встать на колени перед ковриком.
2. Наклониться вперед. Предплечья расположены по центру коврика. Локти расставлены на уровне плеч.
3. Сложить пальцы рук в форме чаши, и сильно сжать ладони (во время выполнения асаны пальцы разжимать не нужно).
4. Головой опереться на коврик таким образом, чтобы затылок оказался в ладонях. Лбом и затылком не следует касаться коврика.
5. Придвинуть колени ближе к голове.
6. Сделать вдох и, согнув колени, поднять ноги над полом (обе вместе). Для этого потребуется небольшой рывок.
7. Выровнять баланс. Пятки должны касаться ягодиц.
8. Установив равновесие, медленно распрямить ноги. После выпрямления туловище находится перпендикулярно поверхности пола.
9. Продолжать стоять на голове от 5 сек до 5 мин с учетом хорошего самочувствия и достаточной физической подготовки. Дышать через нос.
10. Завершить упражнение, последовательно выполняя действия в обратном порядке.

Важно! Начинать занятия лучше в присутствии йога-мастера. Для этого рекомендуется посетить мастер-класс, на котором состоится подробное изучение Ширшасаны с применением на практике.

Польза асаны

Ширшасана – стойка на голове, в хатха-йоге относится к группе перевернутых асан. Усложненный вариант Сарвангасаны, которую мы знаем под названием «Березка». Асана по совокупности позитивных изменений занимает лидирующие позиции.

• Повышение энергетического тонуса организма – это первое, что привлекает сторонников хатха-йоги. Уставший человек не в состоянии продуктивно решать поставленные задачи. А с точки зрения медицины, кратковременный прилив крови к голове способен вернуть бодрость и ясность ума.
• Укрепление мышечного корсета – второй бонус, который мы получаем в результате перевернутого положения тела. Благодаря равномерному одномоментному напряжению всех мышечных групп волокна тканей становятся намного прочнее. В особой степени благотворное влияние оказывается на мышцы спины. Тело подтягивается, улучшается осанка.
• Нормализация гормонального фона. Стойка – прекрасная возможность решить проблему функциональных сбоев в эндокринной системе, не прибегая к помощи химических препаратов. Разумеется, речь не идет о серьёзных заболеваниях – лишь о восстановлении природного баланса. Гипоталамус и гипофиз под воздействием усилившегося притока крови стимулируют деятельность щитовидной железы. Не остаются в стороне и другие секреции и железы.
• Укрепление нервной системы. Асане приписывают эффект омоложения. В реальности, конечно, речь идет о замедлении процессов угасания через укрепление нервной системы. Расхожая фраза – все болезни от нервов – не так уж далека от истины. Очистка надпочечников от токсинов не только укрепляет нервную систему, но и дает толчок к формированию новых клеток. Повышается настроение, восстанавливается внутреннее равновесие.
• Оздоровление кровеносной системы. Во время выполнения асаны растет скорость движения крови в сосудах. Вместе с этим увеличивается количество кислорода, поступаемого в организм. Обогащенная кислородом кровь быстрее освобождается от токсинов. Регулярная практика поможет избавиться от варикозного расширения, укрепит стенки кровеносных сосудов.
• Восстановление работы желудочно-кишечного тракта происходит в результате активации Манипуры – чакры, отвечающей за состояние желудка, кишечника и внутренних секреций. За счёт повышения температуры тела в органах ускоряется кровоток, процесс пищеварения. Упражнение избавляет от несварения и запоров. Прекрасно борется с анемией.
• Улучшение качества волосяного покрова – один из наиболее эффектных показателей результативности стойки. Стимуляция волосяных луковиц направленной концентрацией энергии способна отодвинуть появление седины. Отмечены случаи восстановления природного цвета волос.

Что говорят об асанах Веды?

Веды составляют основу культуры, философии и религии Индии. В состав Вед входят шрути (śruti – “услышанное”) – свод священных текстов, передающих людям вневременную мудрость. Значение шрути в культуре Индии таково, что если бы мы нашли там упоминания о йогических позах, мы могли бы смело считать, что асаны практиковались уже по крайней мере 1 500 лет до нашей эры.

Веды об асанах, однако, молчат. Нет там и упоминаний о явлении, которые потом были названы йогой. Правда, в гимнах Ригведы мы найдем слово “йога” , но оно используется, например, для описания соединения (упряжи) лошади и повозки. Это не значит, конечно, что Веды в развитии теории йоги не имели никакого значения. На ведические тексты и концепции ссылаются последующие Упанишады, которые оказали значительное влияние на становление йоги. В Ведах мы находим, например, понятие естественного космического порядка, которое повлияло на философию индуизма и, следовательно, также и на йогу. Однако ведические влияния касаются только теоретического слоя йоги, а не самой физической практики асан.

Основные правила выполнения упражнений

Йоги искренне считают, что для физических возможностей человека нет никаких преград.

Даже, если хочешь летать – отрывайся от земли и пари.

Все, что для этого требуется – объяснить телу, что оно должно подчиняться разуму.

Но начинать надо с малого.

Многие упражнения, или, как их принято называть, асаны, покажутся слишком легкими. Но это заблуждение.

Йога – это система, в которой каждое движение на своем месте.

Асаны воздействуют не только на мышцы, но и на внутренние органы, делая их работу четкой и слаженной.

Кроме того, если выполнять асаны правильно, то скоро станет ясно: ни в одной из них нет предела совершенству.

Ведь в йоге нет статичных упражнений.

Приняв ту или иную позу, человек не застывает в ней, а продолжает двигаться, отвоевывая у тела миллиметр за миллиметром.

А что вы знаете про полезные свойства и противопоказания горца птичьего? Читайте о лекарственном растении в полезной статье.

Как правильно стоять на голове без рук (Нираламба)

Вышеприведенная инструкция подойдет новичкам, которые только начинают пробовать свои силы. Нираламба подойдёт тем, у кого уже есть опыт стойки на голове и этого становится мало.

Во время выполнения этого упражнения стоит заручиться присутствием опытного наставника или страховкой друга. Если неправильно выполнить упражнение, неудачно дернуться или неверно распределить вес, можно повредить позвонки шеи. А это будет иметь очень серьезные последствия. Так что никогда не начинайте осваивать это упражнение самостоятельно в домашних условиях по видео из интернета.

Информация ниже дана исключительно в ознакомительных целях, а непосредственно обучение стойке на голове без рук нужно проводить в присутствии опытного наставника.

Если есть уверенность в совершенном выполнении стойки на голове при помощи рук и предплечий и свободном удержании тела вверх ногами, тогда можно начать осваивать выполнение этой асаны.

Необходимо сложить одеяло или коврик вчетверо и встать на колени перед ним.
Разместить левую ладонь на полу с внешней стороны от левого колена, а правую – с внешней стороны правого. Ладони должны быть направлены параллельно друг другу, а пальцы обращены строго к голове. Ладони должны находиться на расстоянии ширины плеч.
Макушку головы опустить на середину коврика.
После фиксации положения головы нужно поднять колени с пола и выпрямить ноги. Подвинуть ближе к голове пальцы ног и прижать к полу пятки

Важно не сутулить спину.
Направить грудную клетку вперед и вытянуть позвоночник. Удерживать такое положение несколько секунд

Сделать 3-4 цикла дыхания.
Затем слегка оттолкнуться от пола на выдохе, согнуть ноги в коленях и поднять их вверх, удерживая равновесие с помощью рук. При этом необходимо отрывать от пола обе стопы одновременно. Почувствовав себя уверенно в таком положении, вытянуть ноги вертикально вверх. Подтянуть коленные чашечки на выдохе, направить к потолку пальцы ног и балансировать в таком положении.
В момент балансирования макушка и ладони должны быть прижаты к полу. Необходимо следить за тем, чтобы предплечья от локтей до запястий находились перпендикулярно полу и были параллельны друг относительно друга. Плечи от плечевых суставов до локтей должны быть параллельны как полу, так и между собой.

Достижение мастерства выполнения данной вариации ширшасаны – это ключ к успешному освоению таких асан, как Урдхва Куккутасана, Бакасана, Каундиниасана, Галавасана и др.

Халасана

Это очень интересная позиция, так как ее название переводится как «плуг». И на самом деле человек, исполняющий данную асану, придает своему телу очертания, очень похожие на стандартный плуг. Как же это сделать? Вам нужно будет из ставшей уже для вас привычной позиции в положении лежа начать поднимать ноги. Но при этом вам не стоит подпирать спину руками и вообще не нужно останавливаться – продолжайте движение до тех пор, пока ваши носки не коснутся пола. Таким образом вы забросите свои ноги себе за голову. Удерживайте эту асану как минимум тридцать секунд, после чего возвращайтесь в исходную позицию.

Так в чем вред использования позиции Ширшасаны?

На самом деле его фактически нет, речь идет в большей мере о противопоказаниях, поскольку не все смогут безопасно и правильно выполнить эту стойку.

Когда лучше отказаться от этой асаны:

В процессе маточного кровотечения использование Ширшасаны, может, нанести заметный вред женскому организму. Это связано с тем, что в состоянии менструации у женщины может усилиться кровотечение после выхода из стойки. Дело в том, что она обеспечивает увеличенный приток крови ко всем органам и, может, стимулировать увеличение кровотечения вместе с этим полезным эффектом.

Гипертоникам эта позиция из йоги тоже не рекомендуется, поскольку она еще больше усилит давление крови на мозговые сосуды. Это увеличит появление риска развитие инсульта или гипертонического кризиса, что, может, оказаться очень опасным для жизни, практикующего ширшасану.

Если у вас отслоенная сетчатка глаз, тогда стоит избежать соблазна использования такой стойки. Это увеличит давление и сможет обострить патологическое состояние в этом органе.

Деформированный позвоночник, или грудная клетка, что называется кифо-сколиозом тоже закрывают возможность безопасного использования этого упражнения. Это, может, привести к появлению грыжи между позвонками и защемлению нервов, что очень опасно для здоровья всего организма.

В случае различных заболеваний сердца в результате использования этой асаны можно получить перебои в ритмичности его работы.

Теперь вы знаете в чем польза и вред стойки на голове, и можете определиться – применять ее в своих комплексах йоги или лучше отказаться.

Да, к сожалению, некоторые болезни могут закрыть возможность использования различных полезных асан из хатхи-йоги. Но, если у вас все хорошо и вы не имеете никаких противопоказаний, тогда можете смело использовать ширшасану и радоваться эффектами от этого приятного процесса.

Важно: Если у вас нет достаточной физической подготовки, но есть уверенность, что ширшасана не повредит здоровью, тогда стоит обратиться за помощью к опытному тренеру. Он поможет правильно выполнять упражнение без опасности получения травмы

Кроме этого, до использования этой сложной стойки рекомендуется освоить другие, более, простые позиции вроде “березки”.

А еще, многие не знают сколько минут можно стоять на голове, и от чего зависит допустимая продолжительность удержания позиции. В принципе опытные йоги могут удерживать позицию в течение двадцати минут, а некоторые и по несколько часов, что зависит от уровня навыка, обретаемого годами практики.

А потом, если почувствуете уверенность, что необходимо увеличивать нагрузку, делайте это на основе разумного подхода, чтобы не повредить здоровью.

В целом техника выполнения упражнения стойка на голове не отличается чем-то особенным. Все дело в физических возможностях, если они есть, тогда в результате практики упражнение легко осваивается и можно увеличить его продолжительность.

Считается, что, кроме, улучшения физического состояния оно может даровать неожиданные эффекты. В некоторых случаях в результате его использования у человека открываются необычные способности вроде умения телекинеза (возможность передвижение предметов по воли мысли) или левитации (возможность преодоления гравитации или даже свободного полета тела в пространстве).

В некоторых случаях возможно развитие ясновидения в виде появления образов из будущего и прошло.

Стойка на лопатках: польза

Пользу стойки на лопатках трудно переоценить. Благодаря перевернутому положению тела во время упражнения «березка» происходит оздоровление и омоложение всего организма. Такая гимнастика рекомендуется в качестве панацеи от заболеваний верхних дыхательных путей, головных и менструальных болей, проблем с пищеварением. Стойка на лопатках является хорошим средством для лечения и профилактики варикозного расширения вен. оказывает благотворное влияние на работу нервной и человека, улучшая и стимулируя железы внутренней секреции.

Благодаря регулярным занятиям активизируется кровообращение, улучшается насыщение внутренних органов кислородом, происходит обновление клеток и тканей тела. Благотворно упражнение воздействует на работу ЖКТ человека, стимулируя кровоток, процессы выведения шлаков и токсинов. «Березка» – прекрасное средство для восстановления гибкости позвоночника, тренировки мышц ног, спины и пресса.

Занимаетесь йогой

В настоящее время мода на восточную культуру набирает обороты. Йога – визитная карточка этой культуры. Это специальные физические упражнения, которые в основе своей кладут психологическое развитие, улучшение ментальных качеств, духовный, личностный рост. Эти упражнения основаны на статике. В них нет динамического элемента. Происходит развитие выносливости, крепости мышечного корсета и эластичность суставов.

Важно понимать, что стойка на голове в йоге требует развитой мускулатуры определённых частей тела. Пользы от этих занятий много

Несмотря на то, что они задуманы в первоначальном варианте именно как способ духовного личностного роста, стоит учитывать свои физические возможности, перед тем, как выполнять упражнения вниз головой.

Базовые позы лежа

Шавасана включена в самые легкие и известные асаны в йоге. Поза трупа обычно завершает занятие хатха йогой — нужно лечь на спину, руки на удобном расстоянии от тела, мышцы расслаблены, а глаза закрыты. Впрочем, в середине занятия следует практиковать и другие асаны, которые выполняются лежа.

Самая простая из них — Супта Падангуштхасана. В положении лежа нужно притянуть к животу колено и обхватить стопу руками. На выдохе нога выпрямляется, пятка смотрит четко вверх. После удерживания такого положения, одну руку нужно отпустить, а ногу увести в сторону, удерживая колено прямым. Взгляд направляется в противоположную от ноги сторону. При недостатке растяжки используется ремень.

Матсиасана — поза, развивающая гибкость позвоночника. В положении лежа, ноги вместе, нужно упереться локтями в пол, постепенно отрывая спину от пола. Макушка при этом не отрывается от поверхности, но вес тела переносится не на голову, а на локти и стопы. С каждым выдохом нужно все больше раскрывать грудную клетку и тянуться спиной вверх. Даже если прогибы имеют подробное описание, лучше делать их под присмотром инструктора, чтобы не навредить позвоночнику.

Научиться стоять на голове йога упражнения для продвинутых

Чтобы научиться выполнять данную асану, стоит учитывать некоторые особенности своего организма. Слабый мышечный корсет не позволит удерживать равновесие достаточно длительный период времени, поэтому для начала нужно заняться укреплением своих мышц.

Кроме того, болевые ощущения в спине, например, боли при остеохондрозе, будут в некоторой степени сковывать движения, что станет преградой к качественному исполнению стойки.

Научиться стоять на голове смогут не только продвинутые исполнители, но и начинающие. Это упражнение хоть и является достаточно сложным, однако, начав заниматься, результат наступит достаточно быстро.

Для того, чтобы принять данную позицию, стоит начать ее исполнение в положении с согнутыми коленями, подложив руки ладонями под голову. Далее ноги постепенно необходимо распрямлять, достигая баланса в каждом движении.

После того, как человек научится держать равновесие в перевернутом положении с согнутыми коленями, можно будет выпрямлять ноги все быстрее. Со временем исполнение данной техники будет все проще и можно будет принимать его очень быстро и без особенных проблем.

Для начала нужно воспользоваться поддержкой другого человека или даже стены, чтобы можно было ногами поймать равновесие, в случае, если они будут перевешивать на другую сторону. Партнер сможет направить и придержать ноги в нужном положении.

Советы и рекомендации от профессионалов

Чтобы избежать травм во время практики стойки на голове, обратите внимание на несколько важных моментов:

• Голову нужно ставить точно на макушку. Таким образом будет сохраняться ровное положение шеи и не будет шансов повредить мышцы.
• В позу необходимо входить медленно и плавно, под постоянным контролем. Если во время выполнения присутствует дисбаланс, раскачивания и рывки, это приводит к излишней нагрузке на шею и, как следствие, возможному травмированию.
• Не пытаться держать стойку при помощи силы. Во время выполнения упражнения мышцы плеч не должны быть перегружены, либо гореть. Если есть такие дискомфортные ощущения, значит баланс не был пойман. В этом случае не стоит ждать, что мышцы привыкнут и боль исчезнет. Лучше восстановить равновесие и разгрузить мышцы при помощи выравнивания положения корпуса и бёдер.
• Нельзя терпеть боль и дискомфорт. Во время практики этой асаны не должно наблюдаться трудностей с дыханием, либо чувства боли в мышцах шеи или в глазах. Если это происходит, вероятно, положение тела было отстроено не верно, либо проблемы со здоровьем не позволяют выполнение этого упражнения. В этом случае необходимо сразу же выйти из позы.
• Не принимать позу ширшасаны после выполнения дыхательных упражнений. Также в случае сильной усталости или стресса.

Все движения в этой асане: подъём ног, вход в стойку, сама асана и выход из неё со временем будут даваться всё легче и без применения усилий. Нужно помнить, что польза Ширшасаны неоспорима, если практикующий чувствует уверенность и комфорт при её выполнении. Старайтесь сразу научиться стоять на голове правильно, чтобы не переучиваться в дальнейшем.

С точки зрения медицины

В древнеиндийских трактатах по хатха-йоге написано, что перевернутые позы избавляют человека от старости и смерти. Сегодня кто-то усомнится в том, насколько велико влияние йоги с точки зрения медицины на человека, но, как уже говорилось, перевернутые асаны имеют прямое воздействие на состояние всего организма.

Ускоряя кровообращение, такой тип асан нормализует нервную систему, улучшает память и повышает работоспособность. Положительные изменения касаются также работы эндокринной системы и улучшения процесса метаболизма, влияющих и на внешний вид человека, и на его гормональный фон, и на психологическое состояние.

Рекомендации профессионалов

Профессионалы в этом направлении йоги советуют максимально сконцентрироваться на тех ощущениях, которые испытывает организм в момент выполнения. Все должно ощущаться комфортно. В процессе исполнения не должно быть боли в плечах, голове, шее. Свист в ушах, рези в глазах – признаки чрезмерного повышения давления. При этом следует немедленно прекратить выполнение.

В целях безопасности и избегания травм, стойка на голове для начинающих должна выполняться с опорой на стену.

В целях безопасности и избегания травм, стойка на голове для начинающих должна выполняться с опорой на стену

Сколько по времени делать упражнения

Длительность зависит от степени подготовленности. В самом начале можно выполнять упражнение сколько получится. Если достаточная физическая форма присутствует, то через несколько месяцев практики можно добиться 15-20 минут выполнения. А так, Асана стойка на голове выполняется до момента, пока организм не потеряет концентрацию или практик не почувствует серьезное ухудшение собственного самочувствия.

Как часто и долго можно стоять на голове

На первом этапе освоения достаточно простоять 30-40 секунд. Это уже будет значительным достижением. По мере освоения Асаны длительность пребывания может быть увеличена до 15-20 минут. Больше по времени делать не стоит, так как нарушиться снабжение кислородом и кровью конечностей, значительно повысится давление. Выполнять рекомендуется ежедневно.

Важно! Перед тем, как сделать стойку на голову, нужно тщательно разогреть мышцы шеи, плеч и предплечья

Польза

Упражнение делает мышцы ног более сильными и выносливыми, мышцы малого таза гибкими, и раскрывает грудной отдел. Оно делает массаж спины и органов абдоминальной области, успокаивает нервы, а это хорошо сказывается на здоровье человека. При дыхании во все органы поступает много кислорода, что позволяет им гораздо лучше функционировать.Поза увеличивает объем легких, способствует укреплению грудных мышц, делает позвоночник и тазобедренные суставы более подвижными, усиливает снабжение позвоночника и нервы спинного мозга кровью, хорошо воздействует на печень, почки, органы ЖКТ, селезенку, репродуктивную и мочевыделительную системы. Помогает развить уверенность, решительность и упорство. Выводит из организма ядовитые вещества, попадающие в него через продукты питания.

Стимулирует один из пары энергетических каналов (Пингалу или Иду), при закрытом противоположном канале.

Энергия, освобожденная в тазовой области, активизирует аджну-чакру, а вдохом прана устремляется вверх по переднему энергетическому каналу, ее можно почувствовать на передней стороне бедра, как она течет прямо к аджне-чакре. Это придает энергию всему телу.

Польза стойки на голове: общие сведения

Польза данной позы состоит в том, с помощью неё что предотвращаются процессы старения словно чудодейственным эликсиром.

В Хатха-йога Прадипике говорится, что ведь тело стареет в связи с разрушением амритой (божественный нектар) Солнцем, которую образует Луна.

Луна – это лобная либо нёбная часть, Солнце (Манипура) является чакрой огня.

Она ответственна за огонь переработки пищи и её усвоение организмом. Амрита горит именно в таком огне.

Старение обуславливается сгоранием лунного нектара.

• Чтобы старение уменьшилось или приостановилось, нужно обратиться в Ширшасану, потому что амрита с помощью притяжения земли двигается назад к голове и там же накапливается.
• Как считают современные учёные, то принимая такое положение, у крови происходит отток от внутренних органов к головному мозгу с сердцем в связи с земным притяжением.
• Вследствие этого сердцу становится легче работать.
• У клеток мозга улучшается обмен веществ из-за обильного кровообращения, поэтому развивается деятельность мозга, и вырабатываются гормоны.
• Такая поза активирует эпифиз (пинеальная, шишковидная железа), отвечающий за главный функционал человеческого организма.

Во-первых, эта железа ответственна за восстановление с омоложением нашего здоровья в целом – физическое и психическое.

Эпифиз производит мелатонин, участвующий в различных процессах. Он с каждым годом понижается в нашем организме.

• Ширшасана сможет активировать эпифиз с созданием мелатонина, она сотворяет чудеса – развивает человеческие способности – интеллектуальные с творческими.
• Ширшасана пробуждает мыслительные процессы с творческими способностями. Развитый функционал пинеальной железы влияет на выполнение высших форм медитативным практик с глубоким концентрированием. Поза прекрасно поможет медитативным практикам. Если рассматривать наше энергетическое тело, то она двигает энергию наверх, поэтому она положительно воздействует на духовное самосовершенствование индивида. Данное положение пробуждает Аджна-чакру с Сахасрара-чакрой, являющиеся самыми главными для того, чтобы человек развивался духовно.
• Ширшасана развивает данные чакры. Данные чакры ответственны за сверхспособности с творческими человеческими способностями, например, люди могут становиться ясновидящими, руководят мыслительными процессами и сознанием других людей с «продавливанием» реальной жизни.

Что означает Ширшасана

Асана королей, которая сочетает в себе многие элементы остальных асан в йоге. Специалисты также называют ее «эликсиром вечной молодости и долголетия». Само название происходит от слова ширша, что в переводе означает «голова».

По легенде, бог Шива подарил людям больше восьми миллионов асан. И только две из них наделены исключительными качествами омоложения и оздоровления человеческого тела:

Падмасана. Это тип Асан, выполняемой в позе лотоса

Важно сохранять прямую спину, открывая возможности духа путем очистки чакр.
Ширшасана.

Асана королей, которая сочетает в себе многие элементы остальных асан в йоге

Начинать занятия с выполнением подобных упражнений лучше в присутствии йога-мастера. Ширшасана, техника выполнения которой строится на распределении веса не на голову, а на плечевые и локтевые суставы, считается базовым упражнением. С получением мастерства в этой позе можно переходить к более усложненным версиям.

Эффект от стойки на голове

Многие пользователи, занимающиеся йогой отмечают, что со временем Ширшасана, польза от которой бывает видна уже после первых занятий, становится одним из любимых практик. За счет нее происходит улучшение состояния мышечных волокон, деятельности нервных центров, внутренних органов и их систем. Улучшается состав крови и гормональный баланс. Кроме того, Ширшасана отличная практика, благодаря которой можно избавиться от застоев в кишечнике, за счет чего повысить общее самочувствие организма.