Сиддхасана (поза звезды)

Противопоказания

К выполнению дыхательных техник существуют противопоказания:

1. Наличие тяжелых сердечных патологий.
2. Повышенное внутричерепное давление.
3. Тяжелые черепно-мозговые травмы.
4. Острые психические расстройства.
5. Патологии крови (лейкоз, тромбофлебит, тромбоз).
6. Хронический отит.
7. Употребление наркотических веществ.

К временным ограничениям можно отнести воспаление легких, послеоперационное состояние, острую интоксикацию лекарствами

После полного выздоровления можно с осторожностью начинать практиковать полное йоговское дыхание. Лучше это делать под присмотром опытного инструктора

Не рекомендуется выполнять техники при сильной усталости, обильных и болезненных месячных, температуре выше 37°С.

Чтобы польза пранаямы была максимальной, необходимо помнить, что чрезвычайно важна техника безопасности. Гимнастика йогов, очистительные процедуры, если их правильно делать, помогают хорошо подготовить тело к дыхательным практикам.

30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих

Первый месяц занятий может проходить по уже разработанной общей программе. Она позволяет в домашних условиях приступить к практике йоги, постичь базовые движения и улучшить свой уровень физической подготовки.

Неделя 1

На протяжении первой недели занятий выполняйте растяжку ежедневно, Приветствие Солнцу выполняйте через день. Объедините в ходе занятий стоячие и сидячие позы для того, чтобы выполнять более продолжительное занятие минимум три раза в неделю. Не забывайте отдыхать в позе покойника в конце каждого занятия.

Подумайте над тем, какое время больше всего вам подходит для занятий. Хорошая возможность заниматься йогой утром, вы можете начать день с растяжки, найдите самое лучшее время.

Порядок занятий в первую неделю:

• День 1: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу.
• День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в положении стоя.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
• День 7: растяжка.

В течение оставшегося месяца вы будете выполнять ежедневную короткую растяжку и добавлять различные вариации в более длинные последовательности поз

Неделя 2

• День 1: растяжка.
• День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + позы на баланс.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
• День 7: растяжка.

Неделя 3

• День 1: растяжка.
• День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
• День 7: растяжка.

Неделя 4

• День 1: растяжка.
• День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя + йога для рук.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса + растяжка в положении сидя.
• День 7: растяжка.

Тридцатидневная программа тренировок — это отличный способ начать практиковать йогу. Она не включает в себя слишком сложных элементов. Регулярное выполнение одних и тех же упражнений позволяет освоить технику и понять базовые принципы йоги. В дальнейшем можно усложнять программу, добавлять новые элементы. И если в первую неделю, никаких существенных улучшений в самочувствии нет, со второй недели и последующие дни можно заметить значительное улучшение тонуса и физической формы. Кроме того, систематические занятия вырабатывают привычку постоянно выполнять асаны и у человека уже вырабатывается необходимость заниматься и заниматься, когда процесс начинает приносит истинное удовольствие.

Важные нюансы

Есть некоторые важные моменты, которые следует учитывать и тем, кто занимается дома, и людям, посещающим класс йоги в фитнес центре. Они касаются того, чего не рекомендуется и, наоборот, что следует делать.

Нельзя:

1. Следует воздерживаться от плотного обеда или ужина. Если занятия проводят утром, то от завтрака. Легкий перекус должен быть не ранее нескольких часов до начала занятий. Это гораздо дольше, нежели для других занятий физической активности.
2. Пить жидкость в течение занятия. Чтобы не испытывать жажду, следует выпивать побольше воды до тренировки, а затем после.
3. Заниматься в обуви или носках. Асаны делают исключительно на босую ногу.

Можно и лучше сделать:

Описание поз йоги в древних трактатах

ActionTeaser.ru – тизерная реклама Описание асан в древних священных текстах имеет одну очень интересную особенность. Они очень краткие. В древних священных трактатах нет описания позы на две страницы. Обычно одно или два предложения. Не больше.

В древних текстах тадасана описана так: «В положении стоя подними обе руки над головой и вытянись вверх».

1. Тадасана упомянута в Кирана-тике II.46 на странице 245. Кирана-тика — это комментарий на йога-сутры Патанджали, написанный Валлабхачарьей.
2. Эта поза также упомянута в Шри-йога-каустубхе-25. Язык-гуджарати. Автор-Шарма. Этот текст описывает 100 асан.
3. В Сачитра Чаурьйайасин Асане-34. Этот текст описывает в деталях 97 асан с иллюстрациями.
4. В Йогасанам (сачитра)- манускрипт номер 63546/15294. Этот манускрипт хранится в Раджастан Прачьявидья Пратиштхан, в городе Биканер. Он содержит 108 иллюстраций асан, но только описание 17 имеются на хинди.
5. В Йога-рахасье III.23 рекомендуется выполнять эту позу для беременных, но сама техника не описана. Вот описание этой позы в Йога-рахасье III.23: «Беременная женщина должна регулярно практиковать махамудру, баддхаконасану, вариации тадасаны. Она не должна делать уттанасану. Все асаны должны сопровождаться компенсирующими асанами.»
6. В Капала-курантака-хатхабхйаса-паддхати манускрипт номер 46/440, находящимся в Бхарат Итихас Самшодхак Мандал, город Пуна. Текст неполный. Он описывает 112 асан вместе с шат-кармами, пранаямами и несколькими мудрами. В этом тексте описывается поза под названием уштрасана. Но описание этого вида уштрасаны практически полностью совпадает с тадасаной, описанной в вышеперечисленных трактатах. С той лишь разницей, что в этой уштрасане нужно встать вертикально, вытянуть руки вверх и встать на носочки. А в вышеупомянутых трактатах ничего не было сказано о вставании на носки.
7. Также поза под названием уштрасана, но описанная как поза, в которой нужно поднять руки вверх, вытянуться и встать на носки, содержится в трактате Шри Таттва Нидхи. Этот трактат содержит 122 асаны.
8. В трактате Навнатх чаураси сиддхи -30 нарисована начикета-асана, но выглядит она в точности как тадасана, описанная в большинстве трактатов (т. е. «в положении стоя, вытяните руки вверх и вытянитесь»).
9. Когда одна рука опущена, а другая вытянута, то в некоторых трактатах она называется ардха-тадасана. Было бы интересно узнать, в каких конкретно трактатах.
10. Согласно Шри йога каустубхе- 25, тадасану можно выполнять из положения сидя. Т.е. нужно сесть в любую удобную сидячую позу (падмасана, сиддхасана и т. д.) и вытянуть руки вверх.
11. В других трактатах этот вид тадасаны из положения сидя, также называется парватасана. Парватасана значит поза горы. Тадасана также значит, как мы помним поза горы.
12. Тадасана также в некоторых трактатах называется таласана. Таласана значит поза пальмового дерева.

Древние манускрипты передают нам каркас, общую схему, примерный план выполнения позы. А мы уже сами додумываем и творим позу под себя.

Главное не лезьте из кожи вон, чтобы принять позу так, как написано, сказано или нарисовано. Еще раз повторюсь, что нужно принимать позу примерно и самим чувствовать, как я могу улучшить свою позу и подогнать ее под себя. Главное в йога-асанах — это ненасилие и гармония со своим телом, а также здравый смысл.

Следуйте этим разумным правилам выполнения поз. Всегда прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям в позе и здравому смыслу. Желайте добиться результата в йоге и он обязательно придет.

Сиддхасана. техника выполнения

Сядьте на пол на коврик, вытянув ноги вперёд.

Согните левую ногу в колене и левую стопу разместите так, чтобы пятка упёрлась в промежность, а подошва плотно прижалась к правому бедру в районе паха.

Обратите внимание: сидеть на пятке нельзя – это чревато негативными воздействиями. Просто  должно оказываться давление на промежность, причём пятка должна располагаться таким образом, чтобы она с обоих сторон чувствовала присутствие (давление) лонных костей таза

Другими словами пятка, если использовать анатомические термины, должна быть в районе лобкового симфиза.

Согните правую ногу в колене, и правую стопу подтяните к себе так, чтобы пятка упёрлась в лобок над половыми органами.

Обе пятки должны находиться на средней линии, одна над другой. Гениталии должны располагаться свободно, на них не должно оказываться давление.  Семенной канатик не должен пережиматься.

Спину выпрямить. Тело должно быть максимально расслабленным, и в то же время это  положение должно быть устойчивым.

Кисти рук положите на колени и постарайтесь, чтоб руки были в максимально удобном положении. Либо положите кисти рук на колени ладонями вверх, пальцы при этом соедините в джнани-мудру.

Положение головы может иметь варианты, которые несколько по-разному воздействуют на человека.

 В первом (классическом) варианте: голову надо наклонить вперёд так, чтобы подбородок оказался около яремной выемки

Взгляд, а вместе с ним и внимание, направить в межбровье, в область третьего глаза

Во втором варианте: голову держат прямо. Сейчас чаще можно встретить этот вариант исполнения. В этом варианте легче полностью расслабиться и, соответственно, легче чувствовать себя комфортно более продолжительное время.

Дыхание – свободное.

Осваивать асану следует постепенно. Желательно, чтобы мышцы ног были предварительно разогреты умеренными физическими упражнениями и подготовлены массажем и растяжками.

В асане можно находиться до появления признаков дискомфорта. В этом случае (при дискомфорте) – упражнение прекратить. Можно слегка растереть или помассировать места, в которых возникли дискомфортные ощущения. После чего – расслабиться на несколько минут, можно лёжа.

Эффекты сиддхасаны обусловлены положением частей тела и, в первую очередь, положением ног.  Аура в этой асане выстраивается максимально симметрично во фронтальной плоскости и при виде сверху. Кроме того, аура максимально широкая внизу на уровне коврика для сидения.

Кроме того, такое положение ног в сиддхасане вызывает такое изменение движения токов в организме, что автоматически получается вариант муладхары бандхи (нижний замок). Эта бандха препятствует движению энергии вниз и способствует пробуждению Кундалини, одновременно вызывая восходящие потоки энергии по главным каналам человеческого тела Сушумне, Иде и Пингале.

Таким образом, происходит стимулирование и постепенное, последовательное пробуждение всех основных чакр вплоть до Аджны (третий глаз) и Сахасрары. Меняется энергетика человека, а вместе с ней и уровень сознания. Эти изменения проявляются в виде вполне закономерной эволюции взаимоотношений с миром на физическом, материальном, социальном и духовном планах. В полном соответствии с развитием чакральной системы.

Если говорить о конкретных эффектах, которые могут быть вызваны постоянной практикой сиддхасаны, то можно выделить некоторые из них:

– укрепляется физическое здоровье и решаются материальные проблемы;

– человек становится способным контролировать сексуальную энергию;

– развивается самодисциплина, проявляется способность контролировать свои мысли и эмоции;

– налаживаются отношения с внешним миром, появляется способность проявлять чувства, любовь и сострадание;

– развиваются творческие способности;

– развивается интуиция, способность принимать решения, могут проявиться сверх способности;

– может прийти осознание своей миссии, желание служить человечеству, Богу.

P.S.  Сиддхасана – одна из тех асан, которые следует освоить, а затем регулярно практиковать тем, кто всерьёз решил заниматься йогой, либо другими духовными практиками. Эта асана имеет как самостоятельное значение, так и как базовое положение для пранаям, созерцания и медитаций.

Желаю Вам всего доброго.

Автор статьи: Киризлеев Сергей. 

Положительный эффект от выполнения

Поза Героя приобрела свою популярность благодаря неоценимой пользе, которую приносит. Если регулярно её практиковать, можно:

• улучшить осанку;
• вылечить ревматические боли в суставах;
• исцелить подагру;
• убрать напряжение в ногах;
• предотвратить развитие заболеваний кровеносных сосудов;
• помочь при плоскостопии;
• снизить болевые ощущения от солевых шпор в пятках и даже со временем убрать их;
• улучшить растяжку мышц бёдер и голеностопов.

Но на этом позитивное влияние Вирасаны не заканчивается:

• считается, что пребывание более получаса в данной позе способно избавить от мигреней;
• благодаря ей улучшается работа кишечника, мочевого пузыря;
• нормализуется работа половых органов, поэтому позу Героя рекомендуют практиковать женщинам, имеющим проблемы с менструальным циклом.

Знаете ли вы?Как показывают находки археологов, на территории Латинской и Южной Америки в древности практиковали упражнения, схожие с йогой.

Техника выполнения асаны

Сиддхасану могут выполнять все, кто не попал под ограничения.

Правильное выполнение

Чтобы упражнение дало нужный эффект, необходимо выполнять его правильно. Правильное выполнение Сиддхасаны описывается во многих источниках. К сожалению, сейчас техника выполнения Сиддхасаны часто нарушается, поэтому рассмотрим, какой она должна быть в идеале.

1. Сесть нужно прямо, согнув ноги.
2. Пятку левой ноги плотно прижать к анусу.
3. Вторую пятку разместить у основания полового члена.
4. Пальцы левой ноги должны находиться под правой ногой.
5. Пальцы правой — между голенью и икрой левой ноги.
6. Руки положить на колени, сомкнув большой и указательный пальцы.
7. Устроить тело удобно.
8. Живот втянуть, грудь расправить.
9. Голову склонить на грудь, расслабить мышцы шеи.
10. Расслабиться, закрыть глаза.
11. Взгляд устремить в межбровную область.

Кроме асан в последнее время часто практикуют ещё и танцы йоги под названием «Мандала».

Знаете ли вы? Сиддхасану называют не только «позой совершенства», но еще и «позой звезды» (по направлению энергетических потоков) и «позой мудрости» (потому что «сиддха» означает — «вдохновенный мудрец»).

Это подробное описание, как сесть правильно в позу звезды — Сиддхасану.

Пояснения к методике выполнения

Современные методики немного отошли от правильного выполнения Сиддхасаны и рекомендуют голову держать прямо.

Важно, чтобы выполнение упражнения не приносило дискомфорт, а тем более — боль. Поэтому к правильному выполнению можно подготовиться, посидев несколько минут по-турецки. Если не получается сразу выполнить правильно, выполняйте, как сможете

Ведь вы все равно на пути к совершенству и, если будете стараться, скоро его достигнете

Если не получается сразу выполнить правильно, выполняйте, как сможете. Ведь вы все равно на пути к совершенству и, если будете стараться, скоро его достигнете.

Как уже было сказано, существуют гендерные ограничения для выполнения асаны. Эта поза только мужская. Женщинам она не подходит.

Сиддхасана для женщин

Сиддхасана для женщин носит название Сиддха-йони-асана. Выполняется она несколько иначе, чем Сиддхасана. Во-первых, левая пятка прижимается не к анусу, а к влагалищу, правая — к клиторальной области.

Во-вторых, пальцы обеих ног зажимаются внутри согнутой ноги. Во всем остальном техника асаны совпадает.

Свастикасана Сиддхасана. СВАСТИКАСАНА

                                                                                        

СВАСТИКАСАНА

На Санскрите, Свастика означает вращающийся крест . Этот знак, являясь одним из древнейших духовных символов, от Инков до древних Индусов, от Японии до Скандинавии широко использовался на протяжении всей истории человечества. Некоторые люди считают его самым универсальным символом. Свастика – это символ процветания, благодати и центрированности, поэтому некоторые авторы называют данную асану Благодатной позой , Позой процветания , Позой креста или просто Позой Свастики .

КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ:

Манипура чакра

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Сидя на полу, разведите ноги, затем согните левую ногу таким образом, чтобы левая стопа касалась внутренней стороны бедра правой ноги. После этого согните правую ногу так, чтобы правая стопа касалась внутренней стороны бедра левой ноги. Таким образом, внешняя сторона стопы каждой ноги должна располагаться в углублении, образованном бедром и икрой противоположенной ноги.  

В финальной позиции голени ног пересекаются, пятки слегка уведены в стороны друг от друга вдоль бедра противоположенной ноги, так, чтобы в образовавшиеся между пятками и промежностью расстояние свободно мог пройти сжатый кулак (не располагайте пятки друг над другом в районе промежности, так как это будет уже другая асана — сиддхасана). Не разворачивайте ступни по направлению вверх, позвольте им касаться внутренней стороны бедра.

Начинающие могут воспользоваться свернутым матом или подушкой, которая подкладывается под ягодицы, чтобы колени могли опуститься на пол

Обратите внимание, чтобы вес тела был гармонично распределен между коленями и ягодицами

Руки можно положить друг на друга ладонями вверх, а также на колени ладонями вниз или вверх, формируя пальцами различные мудры. 

Спина должна быть абсолютно прямой и перпендикулярной земле во время выполнения данной асаны, голова должна находиться в сбалансированном положении, так что ее вес почти перестает ощущаться, челюсть и мышцы лица должны быть расслаблены.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ:

Известный классический текст Шива Самхита (3.95-97) рекомендует Свастикасану для достижения успеха в Пранаяме и утверждает, что йог, практикующий ее, получает иммунитет к различным болезням и может достичь состояния левитации, Вайю сиддхи. Другие мастера йоги говорят, что Свастикасана рекомендуется также и для практики Пратьяхары (техники отвлечения чувств), Дхараны (концентрации внимания), Дхьяны (медитации) и Самадхи (состояния божественного сознания). Все авторы соглашаются, что Свастикасана – это надежная альтернатива другим медитационным позициям йоги (Сиддхасана, Падмасана), которые обычно очень сложны для западных людей, особенно, если в них нужно находиться достаточно длительное время.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

Травмы коленных суставов.

Разница Сиддхасаны и Падмасаны

Основными асанами в йоге считаются Сиддхасана и Падмасана (поза лотоса). Разница между ними заключается в нескольких аспектах.

1. Назначение. Сиддхасана — поза для медитации, а Падмасана — для созерцания.
2. Ограничения по половому признаку. Падмасана не имеет гендерных ограничений, в то время как Сиддхасана — только для мужчин.
3. Положение ног. При выполнении Падмасаны правая нога размещается на левой голени, левая — на правой.

По полезным свойствам две эти асаны практически не имеют разницы

По своей важности для достижения физического и духовного совершенства они стоят рядом. Важно! Если в занятиях йогой у вас нет опыта, начинать лучше под руководством опытного тренера

Воздействие асаны Джатхара Паривартасана (упражнение для боковых мышц живота) на организм

Асана укрепляет мышцы живота, тонизирует органы брюшной полости, благоприятно воздействует на селезенку, печень, желудочно-кишечный тракт, способствует профилактике и лечению гастрита.

Из положения лежа на спине. Соедините ноги вместе, раскиньте руки в стороны, чтобы они находились на одной линии с плечами. На выдохе поднимите ноги вверх, затем не спеша опустите их на пол — сначала влево, потом вправо. Постарайтесь не отрывать спину от пола. В таком положении нужно находиться примерно полминуты, при этом ноги должны быть напряжены. Повторите упражнение по 4—5 раз в обе стороны.

Рекомендации по практике выполнения

Верхом совершенства в выполнении позы звезды считается комфортное нахождение в ней в течение 3 часов 48 минут.

При выполнении асаны особое внимание уделите коленям. Они обязательно должны лежать на полу и быть ниже таза. Здесь можно для начала применять подручные средства: подушечки, валики, кубики и пр

Их можно подложить под себя, чтобы колени касались пола

Здесь можно для начала применять подручные средства: подушечки, валики, кубики и пр. Их можно подложить под себя, чтобы колени касались пола

Важно! Если в этой асане вы достигли совершенства, то нет необходимости в освоении других. Упражнение лучше выполнять в полном обнажении, но это не обязательно. Сиддхасана — это идеальное положение тела, как и поза лотоса, для раскрытия всех чакр и правильного направления энергии

Йог, освоивший технику выполнения Сиддхасаны и практикующий ее регулярно, наблюдает постоянство внутренней гармонии и улучшение здоровья

Сиддхасана — это идеальное положение тела, как и поза лотоса, для раскрытия всех чакр и правильного направления энергии. Йог, освоивший технику выполнения Сиддхасаны и практикующий ее регулярно, наблюдает постоянство внутренней гармонии и улучшение здоровья.

Дисбактериоз

Можно ли зверобой при беременности?

Как отстирать белый бюстгальтер в домашних условиях

Симптомы и лечение кишечного гриппа у взрослых и детей

Душ Шарко

Чем оттереть фломастер с линолеума

Чем отстирать солярку с одежды

Можно ли беременным томатный сок

29 сентября, 2019 —

Различия

Отметим, что различия в технике можно увидеть не только в разных статьях, но и в трактовке разных школ йоги. Так, некоторые из них позу льва для лечения горла рекомендуют выполнять на задержке выдоха. Другие, наоборот, считают, что эффективность будет выше, если проделывать упражнение, задерживая вдох. А некоторые утверждают, что дыхание должно быть ровным и спокойным, и, пожалуй, именно эта точка зрения больше всего соответствует принципам йоги.

Также по некоторым правилам считается, что голова должна быть либо наклонена вниз, либо поднята вверх. Другие же утверждают, что ее необходимо держать ровно. Если посмотреть с физиологической точки зрения, то полезнее, если голова будет слегка откинута назад. Это позволит правильно выполнить движения лицом, а также сохранить некое напряжение в шее, которое необходимо для ее проработки.

Подводя итоги статьи, отметим, что польза позы льва для лечения горла очевидна. Исследуйте разные источники и делайте свои выводы. Почаще практикуйте для того, чтобы чувствовать свое тело, руководствоваться собственными ощущениями и находить баланс в движении, который нужен именно вам.

Противопоказания сиддхасаны

Несмотря на то, что занятия йогой доступны практически каждому, все же существует ряд противопоказаний, из-за которых занятия стоит приостановить или вовсе отменить:

В первую очередь речь идет об онкологических заболеваниях, болезнях суставов, коленей, проблемах с позвоночником. Не рекомендуют заниматься йогой во время беременности.
Если почувствовали боль или какой-то дискомфорт, прекращайте занятия. Скорее всего причиной недомоганий стало неправильное выполнение упражнения. Если не улучшить технику или не прекратить заниматься, то это приведет к отрицательным последствиям, ухудшениям здоровья. Единственное отклонение от общего правила – боль в коленях

Продолжать заниматься можно, но с предельной осторожностью.
Если поддерживаете половые отношения, то отложите занятия сиддхасаной. Причина в том, что упражнения снижают половое влечения

Поэтому в большинстве случаев сиддхасану практикуют аскеты, цель которых – достичь высших ступеней.

Сиддхасана — совершенная поза звезды

Медитация и йога неразрывно связанные вещи. Читайте мою статью о том, как медитировать начинающим в домашних условиях

Медитация является одной из ступеней йоги.  Поэтому так важно научиться выполнять определенные позы (асаны), которые способствуют медитации. Самые удобные медитативные асаны в йоге здесь

Сиддхасана, или как ее иногда называют, поза Звезды-является лучшей позой для медитации, описанной в древних манускриптах йоги.

Сиддхасана –  санскритское слово и его этимология  состоит из двух составляющих.

«Сиддха»

– на санскртите означает совершенный, духовно просветленный.

«Асана»

— поза, положение. Поэтому Сиддхасана переводится дословно, как Совершенная поза, или поза мудрецов, просветленных личностей.

Польза и вред Сиддхасаны

Поза Звезды Сиддхасана дает огромную пользу практикующему. Помимо того, что она имеет большой терапевтический эффект, она так же  влияет на развитие умственных способностей и помогает в духовном продвижении.

Терапевтическая польза

С физической точки зрения Сиддхасана является очень полезной позой, она:

• разрабатывает тугоподвижные колени и лодыжки
• улучшается кровообращение области поясницы и живота
• поднимает тонус поясницы, крестца и органов брюшной полости
• приводит к сохранению здоровья половых органов
• помогает сберегать и контролировать сексуальную энергию

Особенную пользу привносит для практикующих целибат, половое воздержание, так как происходит сублимация половой энергии в более высокую.

Эзотерическая, духовная польза

• очищает 72000 Нади (энергетические каналы), по которым движется жизненная сила (прана)
• три бандхи (энергетические замки) выполняются сами собой, без дополнительных усилий

Все наше тело пронизано энергетическими каналами, и если жизненная сила не поступает по тому или иному каналу, происходит застой энергии и возникает дисбаланс, вследствие чего появляются различные заболевания и проблемы в теле. Правильное выполнение Сиддхасаны позволяет направлять энергию по всем каналам, очищая их если там происходит застой.

Во время того, как мы делаем Сиддхасану, автоматически создаются энергетические замки, которые поднимают энергию вверх, что способствует более сосредоточенной медитации и возвышению сознания.

Опасность и вред позы Сиддхасана

По большому счету, противопоказаний не так уж много, можно сказать, что они отсутствуют

Но в то же время если у Вас болят колени, необходимо очень осторожно практиковать позу. Сидя в Сиддхасане вы не должны ощущать боль в коленях, если появляются боли, то позу необходимо отпустить, вытянуть ноги перед собой, дать коленям расслабиться и  после поменять положение ног на противоположное. Т.е

если правая нога была снизу, поместить ее сверху, а левую вниз

Т.е. если правая нога была снизу, поместить ее сверху, а левую вниз.

Так же при варикозе и арторозе не стоит слишком долго находится в сидячих позах

Стоя

Это группа асан, которые выполняются в положении стоя.

Упражнения направлены на:

• растяжку;
• скручивание;
• расслабление.

Основные позы в положении стоя помогают контролировать собственную осанку, состояние позвоночника, исправляют плоскостопие.

В положении стоя выполняются следующие асаны:

• Уттриха Триконасана;
• Уттхита Паршваконасана;
• Вирабхадрасана;
• Тадасана.

Для тренировки баланса

Обычно это асаны из положения стоя. Выполняются несколько раз в неделю с постепенным увеличением нагрузки за счет количества подходов.

Названия:

• ласточка;
• выпады;
• поза тигра;
• поза слона;
• Врикшасана (поза дерева);
• Гарудасана (поза орла);
• Уттхита Хаста;
• поза третьего воина.

Упражнения укрепляют мышцы спины, ягодиц, улучшают ориентацию, снижают риск травмирования.

Сиддхасана для женщин

Cиддхасана для женщин называется Сиддха Йони асана. Хотя в классических текстах по йоге нигде не упоминается про отдельное выполнение асаны Сиддхасана для женщин, так как все позы достаточно универсальны. Но в современных источниках, можно найти различные вариации описания Сиддхасаны для женщин, но по сути — это одно и тоже.

Все что описано выше, справедливо в равной степени как для мужчин, так  и для женщин. Женщины могут выполнять позу точно так же, более того, женщинам  даже комфортней в ней сидеть, и легче выполнять чем мужчинам, так как внешние половые органы у мужчин, которые помещаются между пятками, создают поначалу некое неудобство.

Маласана техника

Представляем Вам три варианта выполнения. Начинайте с того, который можете выполнить четко. В йоге отдается предпочтение правильному выполнению облегченного варианта. Только после небольшого прогресса рекомендуется переходить к вариантам посложнее.

Маласана техника выполнения для начинающих

1. Встаньте в позу горы – Тадасану
2. Поставьте ноги на ширину плеч, носочки в стороны на 45-60 градусов (носок должен смотреть в сторону колена). Расправьте грудь, голову держите поднятой.
3. Вытяните руки вперед и присядьте, сгибая ноги в коленях, но не отрывая стоп от пола. Расположите таз между щиколотками, бедра отведите в стороны.
4. Руки соедините как в жесте Намасте. Локти при этом упираются с бедра, НЕ в колени!
5. Вытяните позвоночник вверх.
6. Оставайтесь в позе 30-60 секунд.

Нюансы:

Во время выполнения старайтесь удлинить позвоночник.
Расталкивайте бедра в стороны
Не опускайте плечи, держите спину ровной
Не наклоняйтесь вперед
Важно не отрывать пятки от пола. Если это происходит, подложите под них плед

И начните выполнение заново.
Если сидеть на корточках невозможно, сядьте на край стула и наклонившись вперед, сложите руки и расталкивайте локтями бедра. Тренируйте подвижность коленных суставов, чтобы выполнить вариант описанный выше.
Переходите к следующим вариантам только после полного освоения положения и устойчивого/комфортного нахождения в нем.

Маласана техника выполнения

йога маласана

Предыдущий вариант – начальный. Он помогает подготовиться в следующим, которые позволят не только лучше проработать тело, но и получить больший оздоравливающий эффект для организма.

1. Выполните глубокое приседание, стопы прижаты к полу
2. Стопы соедините вместе и балансируйте
3. Колени отведите в стороны, подайте корпус вперед
4. Руки поставьте ладонями на пол, перед стопами
5. По одной заведите руки за спину и соедините в замок
6. Опустите голову на пол
7. Держите положение 30-60 секунд
8. Затем оторвите голову от пола, сядьте на пол и расслабьтесь

Нюансы

• Если не получается положить голову на пол или соединить руки за спиной, старайтесь наклониться как можно ниже. Опирайтесь ладонями в пол. При регулярных тренировках мышцы растянутся и все станет возможным.
• Не спешите, принимая доступное положение, спокойно дышите и старайтесь расслабить мышцы, чтобы они лучше растягивались.

Техника Маласана упражнения

маласана фото

3й вариант отличается от предыдущего положением рук. Обхватите ими лодыжки сзади. Голову старайтесь наклонить к носочкам стоп. Положение выполняется около минуты. Дышать необходимо в свободном ритме.

Позы йоги против нарушения сна

Инструкторы по йоге отмечают, что для настройки правильных биоритмов и приобретения хорошего настроения лучшая практика — вечерняя. Весь день на работе и дома люди сталкиваются со множеством проблем, о которых не могут не думать, в том числе ночью во время сна.

Правильно подобранные асаны, медитация или Падмасана будут способствовать быстрому засыпанию. Вечерняя йога перед сном для глубокого расслабления остановит внутренний диалог, освободит голову от ненужных мыслей.

Пашчимоттанасана — наклон к ногам сидя

Сесть на коврик с прямой спиной, вытянув ноги вперед. Носки направлены вверх, большие пальцы прижаты друг к другу. С вдохом поднимают руки через стороны вверх, вытягивая позвоночник в струну. Затем плавно опускают туловище к ногам. Руки при этом обхватывают своды стоп.

С каждым выдохом опускаются все ниже, укладывая живот на бедра, полностью расслабляются. Задерживаются в асане 20-30 секунд. Ключевой момент — полностью выпрямленный позвоночник, иначе от позы не будет никакого эффекта.

Уттанасана — наклон к ногам в положении стоя

Исходное положение — стоя на коврике, ноги расставлены на расстоянии 15 см друг от друга. На выдохе с прямой спиной плавно наклоняются вниз, обхватывают щиколотки ладонями. Живот укладывается на бедра, локти касаются коленей. Спину горбить нельзя.

Если растяжка плохая, допускается согнуть ноги в коленях, но позвоночник должен быть прямым. Удерживая позу, избавляются от напряжения в мышцах и следят за дыханием.

Апанасана — колени к груди

Необходимо лечь на коврик лицом вверх. На вдохе согнуть ногу в колене и обхватить голень ладонями. С выдохом прижимают конечность к животу. Задерживаются в позе на несколько циклов дыхания. Спина и другая нога плотно прижаты к полу. На вдохе опускают конечность, а на выдохе — прижимают к животу другую ногу.

Упражнение нужно повторить несколько раз. При его выполнении концентрируются на синхронизации движений с дыханием, работе диафрагмы.

Супта баддха конасана — поза бабочки лежа

Нужно лечь на коврик лицом вверх. Руки через стороны завести за голову, ноги

Согнуть, подтянуть к тазу. Из этого положения разводят колени в разные стороны, как бабочка распахивает крылья. Мышцы находятся в расслабленном состоянии. Дыхание — глубокое и осознанное, с небольшой задержкой на вдохе. Полная релаксация в течение нескольких минут.

Выходят из асаны постепенно, помогая себе руками. Поворачиваются на бок, задерживаются на несколько секунд, затем медленно поднимаются.

Шавасана — поза трупа

Это главная асана в йоге, которая является предвестником здорового сна. В Шавасане закрепляется весь опыт, полученный на занятии. Ложатся на пол с прямой спиной. Ноги сгибают в коленях, укладывают ягодицы и постепенно разгибают конечности. Руки свободно лежат вдоль туловища, ладони направлены вверх.

Затем последовательно укладывается спина, шея, голова. Чем меньше останется пространства между корпусом и ковриком, тем лучше. Задача практика — полное расслабление мышц тела и лица. Нужно сосредоточиться на дыхании, глаза прикрыть. С каждым вдохом волна позитивной энергии распространяется по телу. В такой позе нужно провести 5-10 минут.