Советы начинающим практиковать Бакасану, или позу Журавля
В начале знакомства с позой Журавля вы, скорее всего, столкнетесь с двумя проблемами.
Во-первых, недостаток силы в запястьях и руках. Их нужно планомерно укреплять, причем это не так сложно и долго, как многие думают, особенно женщины. Одна только регулярная практика Сурья Намаскар быстро приведет в тонус руки и запястья, но и помимо комплекса Приветствия Солнцу существует много эффективных асан и упражнений.
Во-вторых, слабые навыки координации движений удержания баланса. Это тоже дело практики. Каждое занятие йогой должно включать в себя несколько поз на баланс (конечно, это не обязательно должны быть именно балансы на руках).
Это две основные причины, которые мешают вам удержать плечи на коленях.
Когда вы переносите тело вперед и пытаетесь оторвать ноги от земли, колени могут соскользнуть с рук. И даже оторвавшись, легко потерять едва найденное равновесие и упасть лицом вниз. У вас возникает совершенно естественное чувство страха и неуверенности. Вот самый простой способ преодолеть страх и избежать травм: прежде, чем начать практиковаться в Бакасане, положите перед собой пару подушек. Если потеряете равновесие, голова упадет на подушку и лицо не пострадает.
Есть и другой, альтернативный вариант вхождения в позу Журавля на этапе ее освоения: начинайте, положив лоб на подушку, и попробуйте оторвать ноги от пола. И уже когда почувствуете себя достаточно стабильно с поднятыми ногами, попытайтесь поднять и голову.
Что развивает Бакасана в теле и психике?
• Укрепляет плечи, запястья и пресс
• Растяжка для верхней части спины
• Тонизирует органы брюшной полости
• Раскрывает бедра и паховую область
• Развивает чувство равновесия, координации и концентрации
• Вырабатывает уверенность в себе и навык избавления от страхов перед началом нового, увлекательного, но пугающего дела.
Противопоказания к практике Бакасаны (позы Журавля):
• Туннельный синдром запястного канала
• Травмы плеча
• Беременность
Поза Журавля похожа на позу Ворона, они близки, и у нас их не всегда различают. Я тоже не хотела бы вдаваться в эти различия, в данном случае они не принципиальны. Интересно, что и мифология воронов и журавлей в восточной культуре похожа. И те, и другие считались посланцами богов. Когда родился первый Далай-лама, его посетили черные вороны. Эти птицы преодолели тяжесть смертного существования и стали жить на просторах между нашим конечным миром и миром высшим. А еще журавли являются символами верности…
Когда мы только овладеваем позой Журавля, то и сами напоминаем птенцов: у нас есть все инструменты для того, чтобы взлететь, но мы долго сомневаемся в собственных силах и способностях. Полет нас манит и одновременно пугает…
Так же, как и птенцы, мы осторожно и с опаской подходим к Бакасане – нашему первому полету. Так же постепенно учимся отрываться от земли и доверять себе
Мы пробуем позу Журавля снова и снова, каждый раз – с большим пониманием себя и своих способностей, пока не научимся летать
Но в конце концов все мы возвращаемся на землю. Кто-то легко, как перышко, кто-то с глухим стуком, а кто-то и с грохотом :-). Но возвращаемся мы уже другими – более сильными, раскрепощенными и уверенными в себе
Мы пробуем позу Журавля снова и снова, каждый раз – с большим пониманием себя и своих способностей, пока не научимся летать. Но в конце концов все мы возвращаемся на землю. Кто-то легко, как перышко, кто-то с глухим стуком, а кто-то и с грохотом :-). Но возвращаемся мы уже другими – более сильными, раскрепощенными и уверенными в себе.
И еще: это самый легкий баланс на руках. Но овладев им, вы обнаружите, что и остальные балансы на руках уже не пугают и поддаются быстрее, легче и приятнее. Потому что в Бакасане вы поймете принцип их построения. И вообще: вы их просто поймете. А логичнее всего продолжить освоение балансов на руках с Паршва Бакасаны.
Подпишитесь на мою рассылку
и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!
Дыхание во время асаны
Согласно убеждениям учителей йоги, жизненная энергия приходит к нам через легкие. Дышать нужно через нос. Представьте, как тепло заполняет тело. Сначала оно появляется в области головы, затем спускается по шее, разливается в грудной клетке, доходит до живота. Точка, расположенная на 2 см ниже пупка, – важный энергетический узел. В ней происходит циркуляция праны. Когда дойдете до этой зоны, на выдохе представьте, как тепло волнообразно расходится телу до подушечек пальцев на руках и ногах. Повторите несколько раз.
Концентрация на дыхании во время асаны. Наблюдайте свои ощущения
Важно не только принять правильное положение, визуализировать процесс и дышать, согласно рекомендациям. Успех практики напрямую зависит от грамотного выхода из позы. Рекомендуется пошевелить пальцами, открыть глаза, аккуратно перевернуться на правый бок и полежать в позе зародыша
После этого садитесь без спешки. Привыкните к новому состоянию и только затем вставайте
Рекомендуется пошевелить пальцами, открыть глаза, аккуратно перевернуться на правый бок и полежать в позе зародыша. После этого садитесь без спешки. Привыкните к новому состоянию и только затем вставайте.
Групповые медитации
Упражнение «Паривритта Триконасана»
Паривритта Триконасана в переводе с сансткрита «Поза скрученного треугольника» («паривритта» – «повернутый, скуреченный», «трикона» – «треугольник»).
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1.Встаньте в тадасану (6.1).
2.На вдохе сделайте правой ногой шаг назад на 90–105 см.
3.Поднимите руки до уровня плечевых суставов, при этом ладони поверните вниз (6.2).
4.Правую стопу разверните влево примерно на 30°, а левую держите прямо. Пятки должны находиться на одной линии. Выпрямите обе ноги, подтяните коленные чашечки — ноги должны быть «сильными», стопами надо тянуть коврик в разные стороны. Постарайтесь сохранить равномерное давление стоп в пол. Не отрывайте пальцы левой ноги от пола и сильно прижимайте к коврику внешний край правой стопы.
5.На выдохе разверните корпус влево. Оставаясь в скрутке, на очередном выдохе уходите в наклон, опустите правую ладонь на голень или на кирпич, если получится, то на пол с внешней стороны ступни. Левую руку вытяните вверх. Обе руки должны быть в одной линии. Одновременно вытягивайте корпус вперед: живот должен не только скручиваться, но и удлиняться. Направьте взгляд на большой палец левой руки. (6.3)
6.Подтягивайте колени.
7.Вытягивайте в стороны плечи и лопатки. Левое плечо нужно отвести вверх, чтобы не зажималась шея.
8.Оставайтесь в позе 30 секунд. Дышите в естественном ритме.
9.Со вдохом поднимите правую руку, верните корпус в исходное положение в тадасану.
10.Выполните позу в другую сторону. Помните, что, выполняя асаны в ту или другую сторону, надо находиться в них равное количество времени. Можно ориентироваться по дыханию: задерживаться в позах на 3–4 цикла вдохов и выдохов.
УПРОЩЕННЫЕ ВАРИАНТЫ АСАНЫ:
Начать освоения этой асаны можно с более простых вариантов:
1.Можно подсогнуть переднюю ногу в колене.
2.Если руку вверх вытягивать сложно, можно завести ее за спину и положить ладонь на крестец и стараться направить верхнее плечо назад, «раскрывая» грудную клетку, — скрутку в таком положении будет сделать легче (6.4).
3.Если сохранить равновесие не удается, можно выполнять эту асану у стены.
4.Новичкам не рекомендуется поворачивать голову вверх, лучше в первое время смотреть прямо перед собой или опустить голову вниз и направить взгляд в пол.
ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ И ИХ ИСПРАВЛЕНИЕ:
1.Следите, чтобы в момент выполнения асаны у вас не скруглялась спина. Если вы не можете ее вытянуть, делайте скрутку менее глубокой и воспользуйтесь одним из облегченных вариантов, описанных выше.
2.Не зажимайте шею, отведите верхнее плечо назад и вверх.
ЭФФЕКТ:
1.Снимает тонус бедра, икроножных мышц и мышцы задней поверхности бедра.
2.Раскрывает грудную клетку и улучшает процесс дыхания.
3.Усиливает приток крови к нижней части позвоночника, что обеспечивает правильную работу мышц спины и собственно позвоночника.
4.Грудная клетка раскрывается. Кроме того, асана облегчает боли в спине и укрепляет органы брюшной полости.
5.Стимулирует работу органов брюшной полости.
6.Улучшает работу вестибулярного аппарата и развивает чувство равновесия.
ПОКАЗАНИЯ:
Сколиозы и артриты нижней части спины, плечевых суставов, слабое смещение позвонков, ишиас (защемление седалищного нерва), плоскостопие, повышенная кислотность. В некоторых случаях бывает эффективной при ДЦП (под руководством опытного специалиста).
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Травмы спины и позвоночника, некоторые виды грыж, низкое кровяное давление, мигрень, диарея, головная боль, бессонница. При варикозной болезни вен ног «стоячие» асаны не рекомендуется удерживать долго.
Список использованной литературы:
“Йога Патанджали : методические рекомендации для занятий физической нагрузкой оздоровительной направленности по системе Йоги Патанджали” / Б. В. Рагозин, А. В. Кутенев, К. В. Дилипкумар. – Москва: РУДН, 2015. – 53 с.
На фото: Ксения Трушакова – инструктор по йоге.
На видео: Анна Глухова – инструктор по йоге.
https://youtube.com/watch?v=PvkDumZPPpU
Адхо Муха Сванасана (Облицовочная собака)
Нисходящая собака это одна из самых распространенных поз в вся хатха йогаи это составляет основу многих последовательностей, называемых виньяс, которые используются, чтобы связать позы вместе в плавных движениях.
Нисходящая собака это поза, которая удлиняет всю спину тела, включая подколенные сухожилия, икры, ягодицы и плечи. Тем не менее, это также мощная укрепляющая поза, которая помогает создать детальный, точно настроенный контроль мышц, которые выравнивают сложные плечевые и тазобедренные суставы.
Это мягкое обращение и может помочь втянуть кровь в верхнюю часть тела, помогая улучшить дыхание, лимфодренаж и кровообращение без каких-либо трудностей, связанных с более сложными инверсиями.
Пранаяма
Удджайи пранаяма (дыхание победителя), вилома пранаяма (вопреки естественному порядку вещей), бхастрика пранаяма (дыхание кузнечных мехов),капалабхати пранаяма (огненное дыхание)
Это управление дыханием и контроль над ним с помощью йоговских техник. Когда практикующий научится выполнять асаны вышеперечисленных групп, научится сознательно отдыхать, расслабляться и успокаиваться, дыхание откроется в новом качестве и появится ощущение движения и потока вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, что станет основой подготовки к управлению и контролю за дыханием. Вдохи и выдохи станут длиннее, мягче, медленнее. Изменится ритм и глубина дыхания. Это направит органы восприятия внутрь и успокоит нервную систему. Увеличится объем памяти, способность к концентрации и сосредоточение на одном выбранном объекте, что, в свою очередь, является первым шагом и необходимым условием в медитации.
Биомеханика опорно-двигательного аппарата находится под контролем сознания. Когда мы хотим выпрямить ногу в колене, мозг дает сигнал четырехглавой мышце бедра сократиться, и нога выпрямляется, растягивая заднюю группу мышц
Выполнение той или иной асаны запускает целый каскад напряжения одних мышц и расслабления других, поэтому очень важно знать и применять на практике основы биомеханики, анатомии и физиологии тела и особенности воздействия асан на определенные группы мышц, кости, суставы и сухожилия. В этом заключается мастерство и профессионализм преподавателя
Секреты, которые сделают упражнение эффективнее
Чтобы чувствовать себя спокойно и расслабленно, позаботьтесь обо всем необходимом заранее. Воспользуйтесь следующими рекомендациями:
Проветрите комнату.
Если в помещении холодно, возьмите три одеяла. Первое подложите под спину, второе – под голову, а третьим укройтесь.
Запомните, что вы не должны терпеть холод, поэтому наденьте теплые вещи. Не забудьте о носках. Во время выполнения комплекса упражнений тело разогревается, а в неподвижности оно быстро остывает
Важно, чтобы вы не почувствовали дискомфорт и не простудились.
Лучше закрывать глаза. Чтобы свет не тревожил вас, используйте маску для сна.
Учителя йоги рекомендуют проводить первые медитации в тишине – музыка создает лишний шум и отвлекает.
Следите, чтобы поза была ровной, иначе энергия распределиться по телу неравномерно.
Концентрируйтесь на дыхании
С каждым выдохом избавляйтесь от напряжения в мышцах. Наполняя легкие кислородом, почувствуйте, как по телу разливается энергия расслабления. Иногда свободному дыханию мешает заложенность носа, но у нас есть материал как промывать нос по йоге.
Как углубить
- Прилечь на живот, стопы объединить, под плечи положить ладони. Плечи и лопатки отвести назад, прижать локти к ребрам, выдыхая, напрячь ягодичные мышцы, и поднять вверх туловище и ладони. Выполняя упражнение, смотреть прямо, при этом стопы оставить на полу.
- Пальцы рук сплести на затылке, локти выкрутить в сторону, открыв грудь. Ягодицы и сфинктер сжать, ноги полностью вытянуть. На выдох оторвать руки, голову и грудь от пола, насколько это возможно. Вытянуть нижние конечности еще сильнее, попу максимально напрячь и держать та до 10 секунд. Пальчики за головой перекрестись по-другому, и выполнить позу повторно.
- В позе лежа подтяните туловище, а руки разведите в стороны, после – вперед. Ладони направить внутрь. Ровные ноги поднять вверх, стопы соединить.
Эффект и показания
Считается, что эта поза избавляет от многих заболеваний и оказывает положительное действие на весь организм.
- Нормализуется кровообращение сосудов головного мозга, лица и глаз.
- Венозная кровь из нижней части тела быстрее попадает в сердце и эффективнее насыщается кислородом, что способствует лечению легочных болезней.
- Улучшается работа паращитовидной и щитовидной желез.
- Нормализуются пищеварительные и выделительные процессы.
- Омолаживается репродуктивная система.
- Проходят головные боли, заложенность носа, простудные заболевания.
- Успокаивается нервная система.
Эта поза рекомендуется тем, у кого наблюдаются:
- легочные заболевания (бронхит);
- астматические проявления;
- простуда (насморк);
- проблемы дыхательных функций;
- анемия;
- слабый иммунитет;
- проблемы с пищеварением;
- колит;
- геморрой;
- язвы кишечника;
- заболевания матки;
- нарушение женского менструального цикла или мужских поллюций;
- варикозные заболевания;
- стрессовое состояние организма;
- тревожность, утомление, отсутствие сна;
- отсталость и заторможенность у детей;
- нарушения артериального давления (низкое, высокое);
- перевозбужденность;
- болезненные ощущения в животе.
Пурна-шалабхасана (полная поза саранчи)
Полная шалабхасана — конечный вариант в «эволюции» данной позы. У многих асан есть свои ступени выполнения, от простой к более сложной.
Техника
При выполнении основной формы шалабхасаны, когда ноги уже подняты вверх, вы закидываете их как можно выше, и сгибаете колени
Вся балансировка происходит на плечах, руках и подбородке (обратите внимание, здесь есть одна деталь: в отличие от предыдущих форм шалабхасаны, здесь не лоб ставится на пол, а подбородок). Попытайтесь достать пальцами ног до головы — это вполне осуществимо при регулярной практике, при условии, конечно, что основная форма позы саранчи вам дается без особых проблем. Когда ваши ноги коснутся головы, вы обретете устойчивое равновесие, и сможете сохранять позу в течение некоторого времени, тем самым получая максимальный эффект от выполнения позы
Находиться в ней нужно столько, сколько сохраняется ощущение относительного комфорта, и не происходит перенапряжения
Когда ваши ноги коснутся головы, вы обретете устойчивое равновесие, и сможете сохранять позу в течение некоторого времени, тем самым получая максимальный эффект от выполнения позы. Находиться в ней нужно столько, сколько сохраняется ощущение относительного комфорта, и не происходит перенапряжения
Затем нужно осторожно вернуться в исходное положение лежа на животе
Когда вы поднимаете и опускаете тело в пурна-шалабхасане, задерживайте дыхание. По достижении конечного положения дышите нормально.
Важно: пурна-шалабхасана — сложная асана, ее нужно выполнять только, если вы уже освоили основную форму шалабхасаны, а также приобрели необходимую гибкость спины при помощи других асан. Польза полной позы саранчи сочетает в себе достоинства основной шалабхасаны, а также ширшасаны (стойки на голове). По сути, полная форма шалабхасаны даже сложнее в исполнении, чем ширшасана
По сути, полная форма шалабхасаны даже сложнее в исполнении, чем ширшасана
Польза полной позы саранчи сочетает в себе достоинства основной шалабхасаны, а также ширшасаны (стойки на голове). По сути, полная форма шалабхасаны даже сложнее в исполнении, чем ширшасана.
Преимущества и польза:
- Стимулирует работу шишковидной железы, гипоталамуса и гипофиза. Это помогает улучшить работу и координацию всех желез внутренней секреции;
- Улучшает способность организма поддерживать гомеостаз за счет стимуляции нервной системы;
- Улучшает память и концентрацию внимания;
- Снимает умственную усталость, депрессию и тревогу;
- Улучшает работу центральной нервной системы;
- Улучшает способности организма регулировать кровяное давление за счет стимуляции барорецепторов;
- Снижает нагрузку с сердца за счет снижения кровяного давления;
- Улучшает осанку;
- Укрепляет мышцы спины, плеч и рук;
- Улучшает кровообращения и лимфообращения во всем организме;
- Стимулирует пищеварение;
- Улучшает зрение;
- Активирует Сахасрара чакру;
- Помогает при диабете, за счет стимулирования работы поджелудочной железы;
- Очищает лимфатическую систему;
- Обеспечивает приток крови к голове и волосяным фолликулам, что положительно влияет на работу мозга, а также стимулирует рост волос.
- Регулярная практика этой асаны йоги очень помогает в достижении идеального состояния здоровья.
Предостережения для Ширшасана:
- Дети до 7 лет (т.к. их череп может быть не полностью сформирован).
- Травмы спины, шеи, плеч.
- Сильная головная боль, мигрени, после операций на головном мозге.
- Гипертония.
- Серьезные проблемы с сердцем.
- Остеопороз.
- Менструация.
- Беременность.
- При глаукоме.
- Новичкам не рекомендуется выполнять Ширшасану, т.к. есть риск получения серьезных травм.
Типичные ошибки
Асана является хорошей подготовкой ко всем «изгибам» спины включая Дханурасану и Устрасану. Начинающим трудно выдержать подъем туловища и ног в этой позе, поэтому они часто совершают ошибки. Наиболее встречаемые погрешности выполнения:
- Ошибочный захват. Новички, пытаясь удерживать равновесие, часто вытягивают руки вперед. Это приводит к растяжению мышц позвоночника, а в редких случаях к травмам воротниковой зоны.
- Перенапряжение. Перед выполнением асаны человек должен хорошо разогреть мышцы, наладить дыхание. Скованность мышц поясничного отдела усложнит выполнение. Необходимо помнить, что копчик должен смотреть вниз.
- Плечи. Чтобы не перенапрягать мышцы шеи, не нужно поднимать плечи высоко.
- Сгиб в коленях. Данная ошибка приводит к застою крови, повышению давления.
Опытные инструкторы советуют проводить занятия перед зеркалом, чтобы не допустить ошибок на начальном уровне постижения асаны. Участие партнера может облегчить обучение.
Главные преимущества занятий йогой
Главными преимуществами занятий являются:
- обретение внутреннего спокойствия;
- защита от депрессий, стрессов;
- интенсивная работа надпочечников;
- выделение половых гормонов;
- улучшение кровообращения в органах малого таза;
- повышение эрекции.
Йога для потенции не может использоваться в качестве лечебной тренировки при следующих противопоказаниях:
- болезни сердца, повышенное АД, гипертония;
- грыжи в паху;
- тяжелые ЧМТ;
- онкология, воспалительные процессы;
- инфекции спинного или головного мозга;
- заболевания крови.
Ухудшение самочувствия после занятий должно насторожить вас. Лучше приступать к тренировкам только после консультации с доктором, иначе йога для повышения потенции может обернуться проблемами со здоровьем.
Польза позы
Большинство людей считают, что йога предназначена только для профессиональных спортсменов. Данное предположение ошибочно и противоположно духу индийской классической доктрины. С точки зрения постоянства, стабильности положительных результатов и экономии на лекарствах, поза саранчи заслуживает внимания.
Мышцы, работающие при выполнении Шалабхасаны
- Улучшает кровоснабжение позвоночника. Тонизирует нервы и мышцы, эффективно разминает область шеи, плеч воротниковой зоны.
- Полезно в устранении ожирения, поскольку удаляет лишний жир из организма.
- Увеличивает брюшное давление, регулируя функции кишечника и укрепляя брюшные стенки. Активизирует вялое пищеварение.
- Снимает давление на седалищный нерв.
- Расширяет грудную клетку, помогая больным астмой и другими респираторными проблемами.
- Асана Шалабхасана стимулирует всю вегетативную нервную систему, регулирует парасимпатический отток.
- Укрепляет плечи, руки и мышцы спины. Регулярная практика облегчает боли в спине, ишиас, сдвиг диска, если состояние не требует оперативного вмешательства.
- Стимулирует отток праны в легкие, органы ЖКТ, перикард и мочевой пузырь.
- Поток энергии у практиков максимизирует использование всех питательных веществ. Улучшает теплообмен, восприятие к низким температурам.
- Увеличивает плотность кости.
- Поощряет концентрацию, настойчивость.
- Развивает четырехглавую мышцу бедра.
Работа мышц — вид сбоку
Асана способствует уменьшению болезненных ощущений при менструациях, полезна для профилактики развития остеохондроза, радикулита в области поясницы, межпозвоночных грыж. Происходит стимуляция органов брюшной полости и грудной клети, солнечное сплетение, нервную систему, способствует избавлению от лишнего жира с бедер, ягодиц и туловища, увеличивает полезный объем легких, устраняет смещение позвонков и межпозвоночных дисков.
Рекомендована при геморрое, варикозном расширении вен, простатите, нарушениях в половой сфере, отеках ног, диабете, легкой степени ишиаса.
ВИПАРИТА-ШАЛАБХАСАНА — Перевернутая поза саранчи[править | править код]
viparita
— обратный, перевернутый;salabha — кузнечик, саранча
Действия суставов
| Позвоночник | Верхние конечности | Нижние конечности |
| Разгибание | Подъем, разведение и вращение лопаток внутрь, сгибание, приведение и вращение внутрь в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе | Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы |
Работа мышц
| Позвоночник | |
| Эксцентрическое действие | |
| Противодействие опусканию таза и ног: мышцы живота, малая поясничная мышца | Недопущение гиперэкстензии в шейном отделе: мышцы, сгибающие шею |
| Верхние конечности | |
| Концентрическое действие | |
| Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца | Сгибание в плечевом суставе: большая грудная мышца, дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс, клюво-видно-плечевая мышца |
| Нижние конечности | |
| Эксцентрическое действие | |
| Противодействие опусканию ног за голову: большая поясничная мышца, широкие мышцы бедра |
Примечания
Действия мышц, необходимые для принятия этой позы, почти полностью противоположны тем, которые требуются для ее удержания. Для того чтобы поднять тело, сгибая позвоночник, нужны мощные и согласованные действия мышц рук и спины. После того как ноги преодолеют вертикальную отметку, позвоночник будет сгибаться уже под действием силы тяжести, поэтому, чтобы не допустить чрезмерного сгибания, потребуется задействовать мышцы живота. В связи с этим, исходя из имеющегося у каждого человека баланса силы и эластичности сгибающих и разгибающих групп мышц, одни ученики способны самостоятельно принимать данную асану, но не могут находиться в ней, а другие, если помочь им принять нужное положение тела, могут достаточно долго оставаться в нем.
Дыхание
Стандартные рекомендации, гласящие, что разгибать позвоночник нужно на вдохе, в данном случае могут оказаться контрпродуктивными. Дело в том, что диафрагма, сильно сокращаясь, старается подтянуть основание грудной клетки и поясничный отдел позвоночника (места прикрепления диафрагмы) к сухожильному центру. Это действие может серьезно помешать растяжке передней поверхности тела. Многим людям легче поднимать ноги на выдохе.
Когда вы находитесь в этой позе, активно работают мышцы живота, что существенно ограничивает возможности брюшного дыхания. В то же время действия рук, упирающихся в пол, ограничивают перемещение грудной клетки. Кроме того, сильно разогнутый шейный отдел позвоночника создает дополнительные препятствия для прохождения воздуха, не говоря уже о том, что все тело перевернуто вверх ногами. Таким образом, данная асана ставит перед механизмом дыхания очень сложную задачу. Ключом к успеху являются эффективные
Ардха Матсиендрасана (скручивание сидя)
Расположитесь на коврике и вытяните ноги, затем согните левую ногу и заведите правую ногу под нее. Стопу левой ноги перенесите через лежащее на полу правое бедро и обопритесь об пол, а правую уберите за колено. Старайтесь повернуть туловище как можно сильнее. В данной позиции оставайтесь пару минут, а затем повторите ее на другую сторону.
Источник фото: youtube.com (канал Psy-Yoga Studio) АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ
Хатха-йога: упражнения для начинающих
Важно! Асаны не должны вызывать каких-либо резких болей. В противном случае стоит отказаться от их выполнения
Также асаны йоги не рекомендованы при атеросклерозе, тромбофлебите, варикозе, проблемах с щитовидкой и черепно-мозговой травме. Прежде чем приступать к занятиям стоит обязательно проконсультироваться с врачом!
Польза
Сиддхасана влияет не только на менталитет и эмоции. Она полезна для физического здоровья и развития:
- плохая подвижность в мышцах и суставах коленей и лодыжек – разрабатываются;
- ухудшенный кровоток в поясничной области и брюшной полости – улучшается;
- органы брюшной полости – тонизируются;
- здоровье половых органов – сохраняется;
- слабая сексуальная сила – становится контролируемой и сберегается.
Половой аскетизм (целибат) показан при занятиях асаной, он помогает сублимировать половую энергию в высшие энергетические потоки.
С духовной стороны происходит следующее:
Йога для начинающих с нуля Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.
- очищение каналов жизненной силы, праны (72000 Нади);
- энергетические замки (три бандхи) создаются самостоятельно без излишнего напряжения.
Каналы энергии пронизывают все тело. По ним протекает жизненная сила, ухудшение потоков вызывает энергетический застой энергии и разбалансировку. Это приводит к проблемам со здоровьем и заболеваниям. Сиддхасана направляет энергические токи по всем каналам, избавляет от застойных явлений.Справка! Правильное выполнение асаны автоматически формирует замки энергии, они поднимают ее вверх. Это позволяет добиться сосредоточенности в медитации, возвышения сознания.
