Что развивает упражнение?
В тренажерном зале лишь некоторые тренирующиеся посетители включают в обязательную программу упражнение походка фермера, другие – крайне редко. Совершенно зря. Стимулирующий комплекс довольно эффективный для мышечной массы. Помогает повышать выносливость организма.
Основная нагрузка во время выполнения упражнения приходится на верхнюю часть спины. Помимо работы трапеции, развиваются и другие мышечные отделы:
- вся плечевая зона;
- бицепс области бедра;
- ягодичная мышечная ткань;
- брюшной пресс;
- голени;
- квадрицепс;
- мышцы рук.
Единственное отличие – его выполняют в движении, поэтому человек больше расходует энергетических затрат при этом силовом упражнении. Его вполне можно включать в комплекс для похудения, а не только для наращивания мышечной массы.
Изобрел упражнение Дэн Джон. Житель США занимался метанием диска, а позже стал тренером. В 2001г. он получил сильнейшую травму, поэтому не мог полноценно заниматься в спортзале. Он придумал своеобразную фермерскую походку, где требовалось переносить тяжести. Постепенно он смог восстановиться и улучшить свои первичные силовые показатели.
Главное, чтобы было удобно удерживать в руках и переносить на длительное расстояние. На первый взгляд может показаться, что упражнение само по себе скучное. Для его разнообразия применяют изменение скорости, расстояния, превращая силовой комплекс в экстремальное и оригинальное упражнение.
К тому же выполнение Прогулки фермера из спортивного зала можно перенести в лес, на дачу. Это лишь повысит качество выполнения универсального упражнения.
Прогулка фермера (Farmer’s walk)
Сегодня мы расскажем вам о кроссфит упражнении прогулка фермера (Farmer’s walk).
Польза и вред от упражнения
Что можно сказать о пользе упражнения прогулка фермера? Сбалансировано работают мышцы ног и пресса, нагрузка равномерно распределяется между мышцами пресса, бедер, голеней и стоп. При этом, все перечисленные мышечные группы работают в единой «связке», взаимно дополняя и усиливая друг друга. После прогулки фермера обычная прогулка покажется вам чем-то непередаваемо легким — вес собственного тела перестанет ощущаться, как минимум, на половину.
Но где есть плюсы есть и минусы. Минус заключается в опасности получения травмы в поясничном отделе позвоночника. Во время ходьбы сочленение между тазом и позвоночником активно работает, в позвонках поясничного отдела позвоночника происходит ротационное движение. Такой вид взаимного движения позвонков не слишком полезен и ограничен мощным связочным аппаратом позвоночника. Беря в руки отягощение мы многократно увеличиваем нагрузку на это связочный аппарат и увеличиваем риск получения травмы. Выход — избегать прогулки фермера в течении первых лет активных кроссфит тренировок, пока не обзаведетесь мощным кором, либо пользоваться тяжелоатлетическим поясом. Первый вариант предпочтительней, так как пояс в любом случае снимет часть нагрузки с мышц брюшного пресса, в особенности с косых, и с разгибателя позвоночника.
Техника выполнения упражнения
Существует несколько вариантов упражнения прогулка фермера, а именно с гантелями, гирями или другими вариантами отягощения.
С гантелями
Берем отягощение с пола.
- Поясница прогнута, зафиксирована;
- Лопатки сведены;
- Руки «по швам».
Не прогибая поясницу сгибаем колени и тазобедренные суставы, берем гантели в руки. При использовании гантелей значительного веса можно использовать вязки — это позволит пройти большую дистанцию, но снимет нагрузку с мышц- сгибателей пальцев. Другим вариантом «облегчения» для кисти является закрытый хват «внахлест», когда на гриф гантели ложится большой палец, остальные накрывают его и жестко фиксируют к снаряду.
И так, отягощение в руках, лопатки сведены, спина прямая. Колени чуть согнуты, ноги на ширине плеч. Делаем первый шаг- пятка при этом ставится на воображаемую линию, проходящую от носка. Таким образом, шаги получаются короткие. Даже незначительную дистанцию вы вряд ли пройдете слишком быстро, тем самым обеспечивая достаточное время нахождения мышц под нагрузкой. Короткий шаг делается еще и для того, чтобы сократить амплитуду движения в поясничных позвонках и в тазобедренном суставе- наиболее уязвимых, для компрессионных нагрузок. Корпус на протяжении всей прогулки фермера удерживается ровным, плечи выводятся чуть вперед, трапециевидная мышца как бы распластывается по верхнему плечевому поясу.
С гирями
Исходное положение:
- Ноги на ширине плеч;
- Спина ровная;
- В пояснице зафиксирован прогиб;
- Руки согнуты в локтях, запястья подвернуты под дужки гирь;
- Сами гири покоятся на локтевых сгибах;
- Локти прижаты к грудной клетке, выведены вперед.
Более тяжелой модификацией прогулки фермера является такой вариант: исходное положение тоже, но гири стоят на плечах, удерживаются пальцами кистей, руки согнуты в локтях, локти разведены в стороны.
Прогулка фермера по лестнице
Чтобы увеличить общую интенсивность упражнения, а также увеличить нагрузку на мышцы ног и брюшного пресса,прогулку фермера можно выполнять по лестнице. Отягощение удерживается в выпрямленных руках, руки- вдоль тела, локти выпрямлены. Спина прямая, плечи немного завалены вперед, напряжена верхняя порция трапеции. Делаем шаг на одну ступень вверх, переносим вес тела на опорную ногу, устанавливаем рабочую ногу на верхнюю ступень, слитным усилием квадрицепса и бицепса бедра разгибаем ногу в коленном и тазобедренном суставе. Ставим обе ноги на одну ступень, следующий шаг делаем опорной ногой.
Можно каждый шаг делать на следующую ступень, но это ограничит время нахождения мышц под нагрузкой и создаст большую подвижность в пояснично-крестцовом сочленении.
Комплексы
| Вэстон | Выполнить 5 раундов на время
|
| Лавье | Выполнить 5 раундов на время
|
| Добогай | 8 раундов на время
|
Это интересно: Махи гантелями в стороны: упражнение для развития плечевого пояса, техника и рекомендации по выполнению махов гантелями в стороны
Чем полезно упражнение?
- мышцы ног (бедер, голени и стоп) и рук,
- мышцы пресса (рекомендуем базовые упражнения на пресс в тренажерном зале),
- плечевой пояс.
- Развивать выносливость, силу хвата и мышечного корсета.
- Увеличивать дельтовидные мышцы.
- Эффективно развивать координацию движений.
- Увеличить расход калорий и сдвинуться с места, если вы достигли тренировочного плато.
- Выполнять упражнение в любых условиях, если есть подручные средства, которые могут заменить гантели и гири.
- мышцы ног (бедер, голени и стоп) и рук;
- мышцы пресса (рекомендуем базовые упражнения на пресс в тренажерном зале);
- плечевой пояс.
Развитие выносливости
Существует два типа выносливости, каждую из которых можно развить гиревым спортом. Первый тип — это силовая выносливость. Чтобы поднять что-то тяжелое, человеку требуется развитая сила. Но для того чтобы перенести тяжелый предмет, потребуется именно силовая выносливость. Развивать этот показатель довольно просто, делая рывок гири. Мышцы, задействованные в этом упражнении, будут развиваться не только в силовом плане, но и в плане выносливости. Кроме этого, с ростом силовых показателей будет расти и общая выносливость человека. По этой причине гиревой спорт рекомендуется для бегунов, пловцов.
Стоит отметить, что развивать силовую выносливость или общую можно, не бросая выбранный вид спорта. Упражнение рывок гири или махи можно делать в свободный от тренировок день. Двух раз в неделю будет достаточно для развития показателей силы и выносливости.
Как правильно поступать по хозяйству
Путь фермера – это ходьба с легким захватом веса. Этот вид упражнений очень полезен для работать всем телом и укреплять мышцы предплечья, бицепса, трицепса, мышц спины и туловища, а также ног.
Для правильного выполнения этого упражнения необходимо: поднимайте вес с земли с прямой спиной все время . Лопатки, то есть верхняя часть спины, должны быть в нейтральном положении. При этом голова всегда должна быть высоко и смотреть прямо перед собой. Попытайся вытолкнуть грудь и делать быстрые, маленькие шаги . Вы должны стараться двигаться как можно быстрее, всегда сохраняя полный контроль над весами.
Классическая форма
Чтобы сделать прогулку фермера в ее самой классической форме, все, что вам нужно сделать, это захватить несколько гантелей, кувшинов или консервных банок, штанги, загруженные пакеты для покупок или любой груз, который позволит вам безопасно удерживать его
Также важно, чтобы даже если вес велик, вы можете его контролировать
Когда вы будете надежно держать гири в каждой руке, поднимите их с земли, все время держа спину прямо и глядя прямо перед собой. Вам придется встать вверх, свесив руки и держа оба груза . Важный! Если вы используете полные сумки для покупок, убедитесь, что вы несут одинаковый вес в обоих, чтобы не потерять равновесие.
Когда ты в удерживаемом положении, ходить короткими, быстрыми шагами
Важно, чтобы вы не терять контроль над весами и ходить, не теряя осанки : прямая спина, руки вдоль корпуса, взгляд прямо перед собой. В идеале вы должны пройти не менее 5 метров. Хотя, если сначала вы не дойдете до 5 метров, не переживайте
Понемногу
Хотя, если сначала вы не дойдете до 5 метров, не переживайте. Понемногу.
Односторонняя версия
В этой версии фермерского пути вес будет только с одной стороны , поэтому вторую руку придется немного поднять, чтобы сохранять равновесие и прямое тело. В этом случае вес будет немного ближе к бедрам, чтобы облегчить равновесие, но не сгибайте руку: слегка наклоните тело к противоположной стороне веса. Совсем немного.
Когда будете делать эту версию, советуем обратить особое внимание на контроль баланса
Важно, чтобы вы ходили безопасно, без вашего тела, делая раскачивание
Изолатеральная версия
Изолирующий вариант прогулки фермера начинается с одностороннего. Ты должен снова возьми вес одной рукой и, опять же, вам придется очень хорошо контролировать что нет никакого колебания и что баланс сохраняется , а также держите позвоночник прямо. Однако, руку со свободным весом нужно будет поднять к голове . Фактически, вам придется положить руку на голову выше затылка. Из этого положения вам придется идти короткими и быстрыми шагами.
Несет
Есть два типа переноски для фермерской езды. Для этой версии мы советуем вам использовать гантели, гири или любой другой предмет, который вы можете поднять и положить на голову удобным образом, не раскачиваясь и не чрезмерно двигаясь.
Вам придется брать вес одной рукой. В первой версии керри вам придется согните руку так, чтобы она образовывала угол 90 градусов а вес примерно на высоте вашей головы. Во втором варианте переноски вам придется максимально поднять вес таким образом, чтобы рука полностью вытянута . В обеих версиях вы будете работать с сопротивлением руками.
Всегда следите за тем, чтобы ваша спина была полностью прямой, и смотрите прямо перед собой. Взять короткие быстрые шаги . Все время старайтесь, чтобы вес не раскачивался, вы должны полностью контролировать его.
Опусти подбородок
Ни в коем случае не задирай голову. Смотри строго перед собой.
Держи спину
Думай о фермерских прогулках как о планке в вертикальном положении. Не допускай прогибов в пояснице, держи ее в нейтральном напряженном состоянии.
Работай тяжело
Данные упражнения относятся к категории саморегулирующихся. То есть любой вес, который ты в состоянии просто удержать нужное количество секунд, можно носить без особых опасений травмироваться.
Шагай чаще
Небольшие шаги по 20–30 сантиметров помогут тебе удержать тело в напряженном состоянии и не потерять равновесие.
Всего существует четыре вариации фермерских прогулок, а основных движений можно насчитать порядка семи.
Вес между ног
Удержание отягощения между ног создает особый акцент на ягодичные мышцы.
Утиная походка
Возьми в руки гири, немного наклонись и, поместив их между ног в опущенных руках, топай вперед. Ноги держи слегка согнутыми, не округляй поясницу. Если гирь нет, держи большую гантель обеими руками за диск, расположив ее вертикально. Отягощение должно быть на уровне коленей, не выше.
Вес по бокам
Так ты сможешь таскать самые тяжелые снаряды. Потому эти упражнения дают нереальные силовые прибавки.
Фермерская прогулка
Возьми в руки гантели, гири или даже две штанги и иди вперед. Держи мышцы живота в напряжении и чуть согни ноги в коленях. Если гантели в твоем зале легкие, используй треп-гриф с дисками от штанги.
Прогулка с чемоданом
Возьми тяжелую гантель в одну руку и, стараясь удерживать корпус вертикально, иди вперед. Пройди равное расстояние для правой и левой руки.
Вес перед собой
Прогулка Зерхера
Помести штангу на локтевые сгибы и, удерживая снаряд как можно ближе к себе, аккуратно двигайся вперед. Если держать штангу тебе некомфортно, обмотай гриф полотенцем.
Обними и прижми к себе сендбег в вертикальном положении. Вместо него можно взять тяжелый диск от штанги или просто камень. На крайний случай держи гантель вертикально у груди под верхний диск — как во время приседаний с гантелью.
Вес над собой
Удержание отягощения над головой нагружает весь кор и улучшает стабильность плечевых суставов.
Армейская прогулка
Бери сендбег или штангу и поднимай над макушкой — как при выполнении жима стоя. Руки держи прямыми, ноги чуть согнутыми, поясницу ровной. Также можно держать две гантели над собой.
Перевернутая гиря
| Сила | 100% | 15 |
| Гипертрофия | 75% | 45 |
| Выносливость | 50% | 90 |
Кому полезно выполнять упражнение «прогулка фермера»
В бодибилдинге существует огромное количество упражнений, которые позволяют развивать ту или иную группу мышц. Базовые упражнения также дают возможность отлично подготовить тело. Одним из таких является «Прогулка фермера».
Какие мышечные группы развиваются
Данное упражнение позволяет активно развивать мышцы предплечий, так как основная нагрузка ложится именно на них. Но в целом, это упражнение положительно влияет на развитие мышц по всему телу.
Во время его выполнения, задействованы и такие группы мышц, как ягодицы, мышцы бедер и голени. Из-за того, что человек выполняя это упражнение передвигается с дополнительным весом, развиваются и мышцы ног, так как они испытывают достаточно серьезную нагрузку.
Пресс и поясница — эти мышцы выполняют роль стабилизаторов. Так как ходьба при «прогулке фермера» осуществляется с дополнительным весом, она требует большей стабилизации и координации.
Трапеции и плечи — эти мышцы начинают работать при удержании снарядов. Степень их прокачки зависит от установленного веса отягощения.
Правила выполнения
Выполнять данное упражнение необходимо соблюдая правильную технику. Чтобы вы могли эффективно прокачать мышцы, нужно тщательно ознакомиться с правилами.
В первую очередь следует правильно определится с весом снарядов. Их масса должна составлять 60% от веса самого человека. Таким образом, если человек весит 100 кг, то масса снарядов для него должна быть 60 кг.
Далее нужно выбрать оборудование с которым спортсмен будет осуществлять выполнение упражнения. Это могут быть как гантели, так и штанга.
Следует учитывать то, что при передвижении со штангами в руках, предплечья будут более активно прокачиваться, так как будут работать мышцы для уравновешивания снаряда. Использовать для выполнения упражнения можно и гири. Выбрав оборудование, его необходимо расположить около друг друга, на расстоянии равном чуть больше ширины плеч человека.
Затем нужно встать между снарядами и взять их руками как можно плотнее. Как только вы взялись за ручки, необходимо начать движение вперед. Заранее можно определить расстояние, которое вы планируете пройти. Однако можно просто двигаться до тех пор, пока вы не почувствуете жжение в мышцах. Далее поставьте отягощение на пол и отдыхайте на протяжении 2-3 минут.
Есть еще одна техника, по которой можно выполнять упражнение. Спортсмен должен взять снаряд и просто стоять на месте, если не хочет при этом напрягать ноги. Тут нагрузка будет более целенаправленной и пойдет только на руки и мышцы кора.
Область использования упражнения
Данное упражнение получило большую популярность в тяжелой атлетике и бодибилдинге. Спортсмены активно прокачивают мышцы предплечий, чтобы выполняя иные упражнения, концентрироваться исключительно на целевой мышце. Например, для выполнения становой тяги, человек обязательно должен обладать крепким хватом, так как придется поднимать большие веса. Спортсмену также потребуются крепкие предплечья для длительного удержания снаряда.
Плюсы занятий
У данного упражнения можно подчеркнуть следующие основные достоинства:
- Упражнение позволяет тренировать все группы мышц. Удерживая снаряд, нагрузку получают предплечья, а во время хождения — еще и мышцы ног. При этом стабилизация тела осуществляется за счет мышц пресса и поясницы.
- Активно стимулируется рост мышц и сжигается жир. Дополнительный вес позволяет вырабатывать в организме тестостерон, который оказывает анаболическое воздействие на мышцы, а также позволяет убирать жир.
- Увеличивается выносливость человека. При выполнение упражнения прокачиваются не только предплечья, но и связки, что положительно сказывается на общей выносливости.
Кому нельзя выполнять прогулку фермера?
Для начала не забудьте сделать разминку (чем дольше, тем лучше). Главное – хорошо разогреть и растянуть мышцы (это поможет избежать травмирования). Затем выбираем для себя дополнительное утяжеление (если нет спортивного инвентаря, можно взять бутылки с водой, сумки с чем-нибудь или что-то другое).
Упражнение лучше выполнять на свежем воздухе, но если нет такой возможности, можно и дома.
После того, как вы встали, начинаем делать шаги вперед (спину держим ровно, лопатки не разводим, мышцы живота напряжены). Цель данного упражнения – пройти с отягощение на какое-либо расстояние (чем дальше, тем эффективнее работает оно).
Совет: Для разнообразия и улучшения своих физических возможностей, прогулку фермера можно выполнять по лестнице (шагаем вверх по лестнице, держа в руках любое утяжеление).
Шаг №0.
Шаг №1.
Секреты и тонкости
В чем заключается смысл «прогулки фермера»? Как правильно выполнять это упражнение? Стоит ли его включить в программу своих тренировок? Ответы на эти вопросы вы найдете в данной статье.
Среди профессиональных спортсменов «прогулка фермера» является одним из базовых упражнений, но среди новичков оно малоизвестное. Это эффективный метод проработки основных групп мышц и увеличения их силовой выдержки, кроме того, данный способ используют для улучшения функционирования и укрепления суставов и связок.
Ключевые моменты
«Прогулку фермера» могут выполнять и женщины, и мужчины. Одним из основных преимуществ такой тренировки является возможность осуществлять ее в любом месте с любыми вспомогательными предметами.
То есть, если вы не посещаете спортзал, а занимаетесь дома, то «прогулка фермера» будет выступать одним из подходящих для таких условий упражнений.
Кроме того, если у вас нет специального отягощающего инвентаря, то аналогом могут послужить тяжелые сумки, баклажки с водой и т.д.
Обратите внимание
В зависимости от веса вспомогательных предметов, которые вы будете использовать во время тренировки, и ваших параметров, выбирается подходящее расстояние, которое необходимо пройти спортсмену. Как правило, длина дистанции колеблется от 100 до 200 метров, но иногда профессиональные атлеты преодолевают до километра.
Еще одним преимуществом этого упражнения, является симметричная прокачка мышц, ведь каждый спортсмен хочет иметь пропорционально развитое тело. Вес и дистанцию подбирайте либо с тренером, либо, опираясь на свои физические показатели.
Используя прогулку фермера в своих тренировках, вы будете прорабатывать сразу несколько групп мышц. В этом комплексном упражнении прокачиваются:
- ягодицы.
- Голень.
- Квадрицепсы.
- Задняя поверхность бедра.
- Дельтовидные мышцы.
- Пресс.
- Плечевой пояс.
- Поясница и мышцы позвоночника.
Обратите внимание, что данное упражнение также благоприятно влияет на следующие аспекты:
- Улучшение координации движений.
- Развитие силы хвата и выдержки.
- Возможность увеличить расход калорий.
Значит, прогулку фермера могут осуществлять как начинающие спортсмены, так и профессиональные атлеты любой возрастной категории и любого пола.
Какие мышцы задействует упражнение прогулка фермера?
Прогулка фермера задействует все мышцы тела. Одни работают в статике, другие в динамике. В большей степени нагрузка приходится на:
- Мышцы ног. Сюда входят квадрицепсы которые активно работают в момент подъема веса с пола и движении вперед. Ягодичные мышцы, выступают в роли стабилизаторов бедренного сустава, также активно участвуют в удержании равновесия при ходьбе. Бицепс бедра, является стабилизаторами коленного и бедренного суставов, а также сгибают ногу в момент выполнения шага. Икроножные, во время проходки вперед стабилизируют голеностопный сустав.
- Мышцы брюшного пресса. Отвечают за стабилизацию туловища. Мышцы пресса активно задействованы при выполнении прогулки фермера.
- Мышцы спины. Трапеция, получает колоссальную нагрузку, особе если приходится удерживать большой вес. Отвечает за стабилизацию лопаток совместно с ромбовидными мышцами. Такие гиганты как широчайшие совместно с разгибателями позвоночника отвечают за ровное положение туловища.
- Мышцы рук. Основную роль конечно же играют предплечья, так как нам предстоит удерживать тяжелый груз в руках продолжительное время. Бицепс и трицепс больше выступают в роли стабилизаторов плечевого и локтевого сустава.
Распространенные ошибки при выполнении фитнес-элемента
Многие новички при выполнении упражнения допускают ошибки в технике, которые могут навредить здоровью
Потому очень важно своевременно выявить проблему и скорректировать ее
- Наиболее распространенной ошибкой в этом упражнении является округление спины и плеч во время прохода дистанции. Причиной может быть как неправильно подобранное отягощение, так и слабые мышцы корпуса. Работа в такой технике может привести к травме позвоночного столба или плечевых суставов.
- Еще одной ошибкой, допускаемой спортсменами, являются наклоны головы вниз или в стороны. В этом случае шейный отдел получает чрезмерную нагрузку. Чтобы избежать этого необходимо зафиксировать взгляд строго перед собой, и не переводить его до завершения упражнения.
- Резкие движения также считаются ошибкой: начиная от подъема и заканчивая выпрямлением все действия должны выполняться плавно и пружинисто, без раскачиваний и рывков. Шаги должны быть небольшими, но легкими и быстрыми.
При составлении программы занятий фитнесом «Прогулку фермера» размещают после сложных базовых упражнений. Использовать ее можно как на тренировке ног, так и спины и плеч. Нагрузку наращивают постепенно, поочередно увеличивая вес и проходимую дистанцию.
Это может быть интересно:
Тренировка для женщин Разгибание рук на верхнем блоке: виды и техника Разминка перед тренировкой
Только у нас: Введите до 31.03.2020 промокод бонус2020 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!
Рубрики
- Абсент
- Алкоголь
- Алкогольные
- Американское пиво
- Английское пиво
- Аперитивы
- Арак
- Арманьяк
- Бальзам
- Барные Инструменты
- Без рубрики
- Безалкогольные напитки
- Бельгийское пиво
- Блины, Оладьи
- Блюда из грибов
- Блюда из крупы
- Блюда из макаронных изделий
- Блюда из мяса
- Блюда из овощей
- Блюда из птицы
- Блюда из рыбы и морепродуктов
- Блюда из яйца
- Бобовые
- Бренди
- Бурбон
- Бутерброды, Гамбургеры
- Вермут
- Виды вина
- Виды виски
- Виды Пива
- Винный Словарь
- Вино
- Вино и Еда
- Вино и Здоровье
- Виноргад и Виноградники
- Виски
- Виски и еда
- Водка
- Вопросы-ответы
- Вторые блюда
- Горячие
- Граппа
- Грибы
- Дегустация Вин
- Дегустация Виски
- Десерты
- Джин
- Еда и Здоровье
- Закуски
- Закуски из грибов
- Закуски из мяса
- Закуски из овощей
- Закуски из птицы
- Закуски из рыбы и морепродуктов
- Здоровье
- Из теста
- Ингредиенты Коктейлей
- Ирландское пиво
- История и тренды
- Какао
- Кальвадос
- Кашаса
- Коктейли
- Консервирование
- Коньяк
- Кофе
- Крупы
- Ликеры
- Макаронные изделия
- Мартини
- Масленица
- Мескаль
- Морепродукты
- Мясо
- На природе
- Напитки из самогона
- Настойки
- Настойки на самогоне
- Немецкое пиво
- Несладкая выпечка
- Новости
- Овощи
- Орехи
- Очистка
- Пасха
- Первые блюда
- Пивной словарь
- Пивные Места
- Пивные События
- Пиво
- Пицца
- Полезные советы
- Постные блюда
- Производство
- Производство виски
- Птица
- Реецепты блюд
- Рейтинг лучших самогонных аппаратов 2021 года
- Рейтинги
- Рецепты
- Рецепты браги
- Рецепты домашнего вина
- Рецепты самогона
- Ром
- Российское пиво
- Рыба
- Сакэ
- Салаты
- Салаты из грибов
- Салаты из мяса
- Салаты из овощей
- Салаты из птицы
- Салаты из рыбы и морепродуктов
- Сидр
- Скотч
- Сладкая выпечка
- Словарь Абсента
- Словарь Виски
- Соки
- Соусы
- Спирт
- Статьи о бренди
- Статьи о виски
- Статьи об Абсенте
- Суши и роллы
- Сыр
- Текила
- Тесто
- Торговля пивом
- Травы Абсента
- Фрукты, Ягоды
- Херес
- Чай
- Части тела
- Чешское пиво
- Шампанское
- Яйцо
- Японское пиво
