Секреты позы полулотоса и советы. Ардха Падмасана идеальна для начинающих медитацию

Буддийская медитация для начинающих

Перед тем, как стать на путь буддийской медитации, вам стоит в совершенстве освоить все выше доступное и придти, как духовной, так и сознательно на путь данной практики. Буддийская медитация – это не просто энергопрактика, это стиль и смысл жизни, которого вы должны будете придерживаться всю жизнь. Познать такую истину нелегко, поэтому вам нужно найти себе опытного наставника.

Буддийская медитация подразумевает прохождение по «восьмеричному пути», где 8 ступеней, которые делятся на 3 основных познания:

• Мудрость. В это познание входит 2 пути: правильное воззрение и намерение. Они включают в себя 4 благородных истины: страдание, причина, прекращение и истина. Не смотря на древность этих писаний, многие ставят под сомнение факт существования 4-х благородных истин, т.к. метафизический мир – это пустота и там тем ни страданий, ни их причин, а только мудрость. Ну, это довольно философский вопрос.
• Второй путь – это нравственность, которая включает в себя 3 ступени: правильные слова, поведение и образ жизни.
• И последний путь – это духовная дисциплина, которая несет в себе 3 главных учения: правильное усилие, памятование, сосредоточение.

Познание медитации – это очень нелегкий путь. Вы должны усердно стараться, чтобы его пройти. Возьмите на заметку рекомендации уже практикующих людей или, еще лучше, если вы хотите добиться высоких результатов и пройти восьмеричный путь, то поищите себе наставника, который вам в этом поможет. Но возможно это будет стоить немалых денег, т.к. это довольно дорогие знания, которые не приходят просто так. К тому же, в буддийской практике не приемлют финансовый достаток, они больше сосредоточены на духовность, но зато придерживаются политики жертвенности. То есть, если вы действительно хотите получить такие драгоценные знания, придется пожертвовать чем-либо не менее важным для вас. В большинстве случаев – это полное отречение от вашей прошлой жизни.

Другие позы для медитации для начинающих

Если же с освоением поз Падмасана и Ардха-Падмасана возникают сложности, можно для медитации просто сесть на пол со скрещенными ногами, как показано на фотографии

В этом положении также обращайте внимание на то, что спина должна быть прямой. Макушку не забывайте тянуть максимально вверх

В крайнем случае вы можете медитировать, сидя на твердом стуле с прямой спиной. Это не самый хороший вариант, так как он не обеспечивает должной устойчивости и удобства, так что рекомендуется всё же освоить позу лотоса или полулотоса. Результаты в медитации будут несравнимо выше тогда, когда вы сможете спокойно находиться в правильном положении, не испытывая при этом ни ярко выраженного дискомфорта, мешающего сосредоточению.

Таким образом, мы рассмотрели основные позы для медитации для начинающих. Вы можете начинать медитировать, сидя на полу со скрещенными ногами или же сразу занять позу полулотоса – во всех случаях не забывайте о том, что спину следует держать максимально прямой, а тело не должно доставлять дискомфорта, позволяя сосредоточиться на самом главном.

«Падмасана» («Поза лотоса»)

Первый вариант («Завязка»)

Техника исполнения. Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Согните левую ногу в коленном суставе
и положите при помощи правой руки на коленный сгиб внешней стороной правую ступню. Затем протяните левую руку под правую ногу и, взяв ею пальцы
левой ступни, подтяните к туловищу (рис). Продвинув левую ногу под правым коленом, положите ее на коленный изгиб правой ноги.
Колени обеих ног должны лежать на коврике, Ладони положите на колени. Голова, шея и туловище должны составлять одну прямую вертикальную линию.
Смотрите прямо перед собой в одну точку. Все мышцы тела расслабьте. Дыхание произвольное, неглубокое, через нос.
Находитесь в этом положении в течение минуты.

Второй вариант («Накладка»).

Техника исполнения. Сядьте прямо, вытянув ноги вперед. Положите правую ступню тыльной
стороной на левое бедро так, чтобы пятка касалась нижней части живота. Затем левую ступню тыльной стороной положите на правое бедро,
чтобы пятка касалась живота. Обе ступни обращены вверх. Руки положите ладонями на колени, или в «Сурья намаскар», или следующим образом:
кончики больших пальцев соедините с указательными в колечко, остальные пальцы вытяните вместе; кисти тыльной стороной или ребром
положите на колени. Голова, шея и туловище находятся на одной прямой вертикальной линии

Дыхание произвольное, неглубокое, через нос,
внимание направьте на позвоночник. Смотрите прямо перед собой в одну точку

Тело должно быть максимально расслаблено. Оставайтесь в этом положении
в течение минуты.

П р и м е ч а н и е. Тем, кто сразу может выполнить упражнение 36 «Падмасану» (вариант первый или второй), нет необходимости делать
упражнения 34 и 35. Тем, кому трудно выполнять упражнение 36, следует выполнять упражнение 35 («Ардха-Падмасану»), и,
наконец, если вначале трудно выполнять и 36-е и 35-е упражнения, то можно делать упражнение 34 («Сукхасану») с постепенным переходом к «Ардха-Падмасане»
и «Падмасане».

Во всех этих 3 упражнениях не следует совершать насильственных, резких и болезненных движений, чтобы не повредить
связочный аппарат суставов ног. Для скорейшего освоения этих поз и развития гибкости в тазобедренных, коленных и
голеностопных суставах нужно как можно больше времени проводить в положении «Сукхасана» в любое время дня
(читайте, смотрите телевизор и делайте другие дела, сидя в этой позе),
периодически давая отдых коленным суставам, вытягивая ноги вперед. В «Удобной позе» можно сидеть и после еды (даже во время нее).
В этих асанах старайтесь максимально расслабить мышцы ног.

Терапевтические эффекты. Упражнения 34 — 36 способствуют улучшению подвижности суставов лодыжек,
коленей и бедер, помогают при лечении заболеваний суставов, мышц и сухожилий ног. Эти асаны формируют хорошую осанку и ликвидируют искривление позвоночника.
Под воздействием этих поз улучшается работа сердца, легких, желудка, печени, селезенки, кишечника, важнейших желез, так как тело
принимает наиболее удобное положение для их функционирования. Эти упражнения устанавливают внутреннюю физическую и умственную
гармонию, вызывают спокойствие, а также поднимают настроение.

П р и м е ч а н и е. «Падмасана» противопоказана лицам, страдающим тяжелой формой варикозного расширения вен ног.

Положительные эффекты и что дает?

Падмасана оказывает пользу не только на физическое тело, но и воздействует на развитие в духовной жизни. Она положительно сказывается на здоровье, в частности:

• способствует формированию и сохранению хорошей осанки;
• улучшает процесс пищеварения;
• снижает кровяное давление;
• увеличивает подвижность и снимает напряжение с мышц;
• положительно сказывается на работе органов малого таза.

Как поза действует на более тонком уровне? Она активизирует процесс сжигания грехов посредством поднятия апана-вайю, перекрывая энергетические каналы нижних конечностей и не давая энергии утекать через нижние чакры.

Апана-вайю –  это нисходящая энергия, то есть она всегда течет по направлению вниз и в определенный момент заканчивает жизнь человека. С ее помощью работают выделительная функция и репродуктивная система. Но если происходит ее избыточное вытекание, проявляется похотливость, снижение интеллектуального уровня, реже депрессивные состояния и другие сложные психические заболевания.

Важно! Сидеть в позе Лотоса следует с особой осторожностью, не нужно выполнять ее через сильную боль. Такой подход приведет к проблемам со здоровьем!

Йога помогает поднимать апана-вайю вверх

Тот, у кого получается направить апану исключительно вверх (в сторону Райских миров), становится просветленным. В теории йоги говорится о том, что грехи начинают откладываться на тонких телах снизу вверх. Поэтому стопы считаются наиболее «загрязненными» на энергетическом уровне. Существует такая традиция – касаться руками стоп просветленных. Этот жест выражает признание того, что этот человек очистился от своих грехов и прикасание к его стопам является благословением

Йога помогает поднимать апана-вайю вверх. Тот, у кого получается направить апану исключительно вверх (в сторону Райских миров), становится просветленным. В теории йоги говорится о том, что грехи начинают откладываться на тонких телах снизу вверх. Поэтому стопы считаются наиболее «загрязненными» на энергетическом уровне. Существует такая традиция – касаться руками стоп просветленных. Этот жест выражает признание того, что этот человек очистился от своих грехов и прикасание к его стопам является благословением.

Поза Лотоса способствует течению апану вверх, в результате чего начинается активное сжигание грехов. Йоги говорят, что именно поэтому в этой асане практически каждый испытывает сильную боль.

Медитативные позы для новичков

Основным советом наставников для начинающих является следующая фраза: «Не пытайтесь достигнуть высот на первых этапах обучения». Следует прислушиваться к словам людей, которые всю жизнь посвятили Востоку и его учениям.

Первые занятия медитацией не должны вызвать дискомфорт и неудобство. А тем более, болевые ощущения в мышцах или суставах. Чтобы избежать подобных неприятностей, существуют позиции, которые не требуют больших усилий. Их выполнение не вызовет никаких вопросов.

Поза Полулотоса

Если вам не поддается поза Лотоса, ничего страшного. Не у всех есть способности к хорошей растяжке.

Поза для медитации Ардха Падмасана, или поза Полулотоса является более легким вариантом.

Особенности выполнения. На бедро помещается лишь одна стопа, другая остается на полу.

Сукхасана

Это поза для медитации со скрещенными ногами.

Данная позиция помогла многим новичкам. Несмотря на легкость ее выполнения, асана обладает достаточно большим эффектом. Организм омолаживается при ее помощи, мысли приходят в порядок, а настроение улучшается.

Особенности выполнения. Наиболее легкая поза для медитации в йоге. Достаточно просто скрестить ноги и держать спину ровно.

Ваджрасана

Похожа на уже описанную позу героя. Асана помогает физически подготовить организм к более сложным вариантам медитации.

Если вы имеете проблемы с желудочно-кишечным трактом, то данная асана поможет с ними справиться.

Также она эффективно влияет на кровеносную систему, приводит организм в порядок, восстанавливает душевные и физические силы.

Особенности выполнения. Необходимо стоя на коленях опуститься на пятки.

Поза сидя на стуле

Бывают случаи, что перечисленные положения не подходят для практикующего: недостаточно сил, организм истощен, плохое самочувствие.

Тогда поможет позиция, которая практически не требует никаких энергетических затрат. Это поза для медитации, которая выполняется сидя на стуле.

Подберите для занятий самый обычный деревянный стул, желательно без смягчения сиденья и спинки.

Особенности выполнения. Все время следите за положением спины: позвоночник должен быть выпрямлен. Руки положите на колени. Расслабьтесь и погрузитесь в себя.

Вот и все основные позы для медитации. Пробуйте все и выбирайте для себя лучшую, в которой вы чувствуете себя максимально удобно.

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Интересное по теме:

• Медитация для начинающих. Основы медитации
• Как научиться медитировать
• Как медитировать дома
• Самые простые способы медитации

Рубрики

• Абсент
• Алкоголь
• Алкогольные
• Американское пиво
• Английское пиво
• Аперитивы
• Арак
• Арманьяк
• Бальзам
• Барные Инструменты
• Без рубрики
• Безалкогольные напитки
• Бельгийское пиво
• Блины, Оладьи
• Блюда из грибов
• Блюда из крупы
• Блюда из макаронных изделий
• Блюда из мяса
• Блюда из овощей
• Блюда из птицы
• Блюда из рыбы и морепродуктов
• Блюда из яйца
• Бобовые
• Бренди
• Бурбон
• Бутерброды, Гамбургеры
• Вермут
• Виды вина
• Виды виски
• Виды Пива
• Винный Словарь
• Вино
• Вино и Еда
• Вино и Здоровье
• Виноргад и Виноградники
• Виски
• Виски и еда
• Водка
• Вопросы-ответы
• Вторые блюда
• Горячие
• Граппа
• Грибы
• Дегустация Вин
• Дегустация Виски
• Десерты
• Джин
• Еда и Здоровье
• Закуски
• Закуски из грибов
• Закуски из мяса
• Закуски из овощей
• Закуски из птицы
• Закуски из рыбы и морепродуктов
• Здоровье
• Из теста
• Ингредиенты Коктейлей
• Ирландское пиво
• История и тренды
• Какао
• Кальвадос
• Кашаса
• Коктейли
• Консервирование
• Коньяк
• Кофе
• Крупы
• Ликеры
• Макаронные изделия
• Мартини
• Масленица
• Мескаль
• Морепродукты
• Мясо
• На природе
• Напитки из самогона
• Настойки
• Настойки на самогоне
• Немецкое пиво
• Несладкая выпечка
• Новости
• Овощи
• Орехи
• Очистка
• Пасха
• Первые блюда
• Пивной словарь
• Пивные Места
• Пивные События
• Пиво
• Пицца
• Полезные советы
• Постные блюда
• Производство
• Производство виски
• Птица
• Реецепты блюд
• Рейтинг лучших самогонных аппаратов 2021 года
• Рейтинги
• Рецепты
• Рецепты браги
• Рецепты домашнего вина
• Рецепты самогона
• Ром
• Российское пиво
• Рыба
• Сакэ
• Салаты
• Салаты из грибов
• Салаты из мяса
• Салаты из овощей
• Салаты из птицы
• Салаты из рыбы и морепродуктов
• Сидр
• Скотч
• Сладкая выпечка
• Словарь Абсента
• Словарь Виски
• Соки
• Соусы
• Спирт
• Статьи о бренди
• Статьи о виски
• Статьи об Абсенте
• Суши и роллы
• Сыр
• Текила
• Тесто
• Торговля пивом
• Травы Абсента
• Фрукты, Ягоды
• Херес
• Чай
• Части тела
• Чешское пиво
• Шампанское
• Яйцо
• Японское пиво

Падмасана поза: описание, польза, техника выполнения

Польза

Поза Лотоса положительно воздействует на ментальное здоровье, не давая энергии уходить из тела. Практика Падмасаны способствует сохранению нисходящей энергии, которая движется сверху вниз и в определенное время обрывает жизнь человека. Если не контролировать и не заниматься с этой энергией, то происходит ее утекание. Это может привести к депрессиям, психическим заболеваниям. Регулярное выполнение асаны помогает направить нисходящую энергию вверх и способствует прозрению. В трактатах о йоге говорится, что грехи начинают скапливаться снизу-вверх и энергия, которая находится в стопах, считается самой загрязненной. Выполняя Падмасану, энергия направляется вверх и происходит очищение.

ВАЖНО! Выполнять позу Лотоса нужно очень аккуратно. Не следует делать ее через силу и боль

Это может привести к проблемам со здоровьем.

Позу Лотоса можно выполнять фактически всем

Но не рекомендуется практиковать асану тем, у кого повреждены суставы, мышцы или сухожилия ног

Осторожно следует делать упражнение людям, которые перенесли операцию на венах нижних конечностей. Входить в позу необходимо плавно, увеличивая нагрузку

Падмасана осваивается благодаря раскрытию тазобедренных суставов. Поэтому необходимо практиковать подготовительные асаны.

Имеются разные варианты техник выполнения Падмасаны:

1. Ардха-падмасана или поза Полулотоса. Она считается подготовительной асаной, которую рекомендуется делать во время медитаций или пранаямы.
2. Баддха-падмасана. При ее выполнении руки отводятся назад за спину, что позволяет увеличить эффективность позы Лотоса.
3. Урдхва-падмасана – это стойка на голове со скрещенными ногами.

Основное действие поза Лотоса оказывает

на раскрытие тазобедренных суставов, что имеет благоприятный эффект на женское здоровье, на протекание беременности и родов. Падмасана подготавливает женский организм к родам, снижая риск разрывов. Считается, что женщины, практикующие данную асану во время беременности, меньше страдают послеродовой депрессией и имеют спокойное состояние и позитивное мышление.

Также поза Лотоса способствует снижению напряженности в спине, а при правильном дыхании наполняет кислородом организм будущей мамы и малыша.

Падмасана отлично подходит для медитаций, способствует распрямлению позвоночника. Что помогает энергии без преград подниматься вверх. Скрещенные ноги в позе Лотоса позволяют сохранить низкотекущую энергию, не позволяя ей вытекать. Именно Падмасана позволяет достичь максимальную концентрацию и глубокую медитацию.

Техника

Рассмотрим технику выполнения базовой позы Лотоса:

1. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Сначала согните правую ногу в колене и положите ступню у основания левого бедра. По возможности положите стопу как можно ближе к нижней части живота, чтобы пятка немного на него давила. Следите за своими ощущениями, вы не должны испытывать боль.
2. Затем согните левую ногу и положите стопу у основания правого бедра. При этом вес тела перенесите на правую ногу и используйте руки для помощи. В идеальном состоянии стопы должны быть перпендикулярны полу. Но при этом не должны чувствовать боль в коленях.
3. Выпрямите спину, немного откинув тело назад. С помощью рук подтяните ноги ближе к животу. Постарайтесь подтянуть колени как можно ближе к друг другу.
4. Следите, чтобы спина была прямая. Подбородок должен быть немного опущен.
5. Расслабьте мышцы спины и ног, чтобы глубже погрузиться в асану.
6. Руки рекомендуется положить на колени, взгляд направьте в определенную точку.

Советы и рекомендации

Для выполнения сложных асан в практике йоги существуют рекомендации, которые помогут проще справиться с трудными задачами. К ним относятся:

• Выполнение сеансов с установленной частотой. Занятия не должны проходить быстро или медленно. После пары месяцев интенсивных тренировок практикующий заметит, как его тело начало потихоньку растягиваться и выпрямляться. Прерывая тренировки на месяц или на неделю, мышцы снова становятся слабыми. Это особенно касается тех людей, у которые не предрасположены к растяжению и старше 25 лет.
• Разбивка позы на небольшие части. При изучении сложной асаны учителя советуют разбивать её на более легкие. Благодаря этому она становится более понятной для ученика и позволяет ему понять, как подготовить свое тело к данному действию. Со временем выполнение последовательности простых поз надоедает, но бросать это нельзя. Ведь без них невозможно выполнить сложные асаны.
• Знание секретов асаны. Чем больше человек будет узнавать о мелких деталях, которые составляют практику йоги, тем детальнее он будет представлять себе конкретную позу и понимать, как проще и правильнее её выполнить. С помощью этого сложная йога перестанет такой казаться.
• Наличие учителя. Каждый человек, решивший заниматься йогой, должен найти для себя наставника, который будет делиться своим опытом, учить и помогать духовно расти. Учитель станет источником для усовершенствования и поддержит активную практику дома.

Правильная техника

Перед началом выполнения упражнения йоги обязательно необходимо подготовиться к нему — провести несколько аэробных упражнений, сделать растяжку, разогреть мышцы тела.

Растяжка заключается в плавном растяжении мышц спины и задней части ног с помощью глубоких наклонов вперед, наклонов сидя на полу, выполнении позы ребенка.

Важно! Нельзя делать разминочные упражнения при болевых ощущениях. Нужно постепенно приходить к растяжке, без чувства дискомфорта.

Классическое выполнение

В позу Адхо Мукха Шванасана можно войти классической техникой выполнения как из положения стоя, так и из разминочной позы ребенка. Последний вариант более доступен для начинающих йогов.

При исходном положении на коленях спину нужно держать ровно, крепко зафиксировать конечности на полу — раскрытые ладони прямо под плечами, стопы с подогнутыми пальцами ног, пятки направлены вверх. Лицо должно быть направлено вниз, при этом шея продолжает ровную линию спины без прогибов.

Далее следует перейти в упражнение «планка», следя за четкой фиксацией рук и ног, из которого нужно поднять вертикально вверх кости таза, сделав несколько небольших шагов вперед.

При продвинутом уровне выполнения асаны исходным положением является поза горы — Тадасана, из которой на выдохе нужно опустить корпус в Уттанасану. Далее поставить ладони на пол в одну линию со стопами. Колени согнуть и отвести ноги назад на 130 сантиметров поочередно. Между ладонями и ступнями должно быть расстояние 30-35 сантиметров.

Не отрывая рук и ног от пола, вытянуть спину прямо, формируя между бедрами и втянутым животом угол 60°. Тело должно напоминать букву «Л», при этом пятки по возможности должны плотно прилегать к поверхности пола.

Кроме асан и пранаям сегодня часто практикуют ещё и танцы йоги под названием «Мандала».

Это кульминационный момент, на котором необходимо задержаться, расслабиться, восстановить дыхание и оценить правильность выполнения техники:

• руки продолжают линию спины, предплечья направлены внутрь, а плечи стремятся наружу. Пальцы рук широко раскрыты, опора на подушечках. Вес верхней части тела рассредоточен между пальцами, запястьями, локтями и плечами;
• голова также проходит в линии спины и рук и находится между плеч;
• плечи нужно отвести дальше от головы;
• седалищные кости образуют острый угол, направляясь вверх;
• ноги прямые;
• стопы плотно прилегают к полу.

мышцы

Важно! Правильная ровная спина во время выполнения классической позы «собака мордой вниз» — гарантия точной техники и развития тела, даже если другие элементы не доведены до идеала.

Как облегчить позу «собака мордой вниз»

Если асана поначалу получается плохо, можно сделать упражнение с помощью стула, чтобы прочувствовать, в каком положении должны находиться сухожилия.

Для этого нужно опереть стул о стену, а руки поставить на сиденье.
Если состояние мышц спины не позволяет сделать и такое упражнение, можно сделать упор о спинку стула в месте «излома» тела (внутренней части тазобедренного сустава).

Спинка стула помогает снять напряжение с мышц рук и ног и обеспечит выравнивание конечностей. Выполняя асану таким образом, постепенно необходимость в стуле отпадет.

Углубление Адхо Мукха Шванасаны

Усиление эффекта и углубление «собаки мордой вниз» заключается в максимальном разворачивании плеч и прогибе грудного отдела спины так, чтобы теменная часть головы опустилась на пол. При этом пятки нужно вдавить в пол.

Следует заметить:

• При невозможности опустить на пол темя, можно опирать голову о подушку.
• В случае гипертонии или головных болей также необходимо использовать подушку.

Знаете ли вы? Солдаты американской армии по утрам вместо зарядки предпочитают занятия йогой.