Постизометрическая релаксация мышц

Правила и условия релаксации

Постизометрическая релаксация мышц для шейного отдела позвоночника – лечебная процедура, имеющая показания и противопоказания. Она предполагает физическое воздействие на организм человека, поэтому имеет свои правила и подходы.

Показания к ПИР

К таковым относят:

• Мышечная боль любой этиологии;
• Релаксация мышц для проведения иных лечебных манипуляций в области шейного отдела позвоночника;
• Регионарный постуральный дисбаланс мышц (нарушение баланс между адекватным сократительной и расслабляющей способностью мышечных волокон);
• Локальный гипертонус;
• Общая тугоподвижность шеи (характерна для лиц пожилого возраста);
• Дегенеративно-дистрофические изменения шейного отдела позвоночника.

Противопоказания

Имеется ряд ситуаций, связанных с изначальным состоянием пациента, при которых проведение ПИР противопоказано, так как в этих случаях манипуляция представляет опасность для здоровья и жизни человека:

• Отказ пациента, сильные боли во время процедуры;
• Сердечно-сосудистая патология в стадии декомпенсации;
• Легочная недостаточность II-III ст.;
• Отдельно имеющаяся патология сосудов (тромбозы, тромбофлебиты, тромбоэмболии, атеросклеротическое поражение сосудов головного мозга и т.д.);
• Кожные патологии в области шейного отдела (экземы, гнойные заболевания и т.д.);
• Лихорадка.

Проведение ПИР

Для начала стоит подробно обсудить манипуляцию. Врач разъясняет зачем процедура нужна, предупреждает о возможных болевых ощущениях и осложнениях. Пациент должен взвесить все «за» и «против» и принять самостоятельное решение.

Важно правильное положение больного: фиксированное тело, подвижной остается только шейный отдел позвоночника. Доктор также занимает определенной исходное положение с учетом гигиены поз, движений и эргономики

Согласно методике ПИР, упражнения проводятся со строгим соблюдением сменяющих друг друга фаз:

1. Изометрического напряжения;
2. Изометрического расслабления;
3. Растяжения мышцы шейного отдела.

Непосредственно перед первой фазой осуществляется подготовительный этап – выявление барьера ограничения мышечных движений

Важно вывести причинный сустав в сторону ограничения и добиться максимально возможного натяжения в гипертонической мышце вплоть до усиления болевых ощущений

Изометрический подход предполагает работу всей мышцы сразу, т.е. как активной (здоровой) части, так и спазмированной (больной). Сила напряжения должна составлять не более 30% от барьера ограничения движения. При равномерном распределении силы здоровые волокна тянут за собой больные, усиливая напряжение последних. Первый этап упражнения обязан быть безболезненным, сопротивления больной мышцы должно хватать, чтобы все остальное тело оставалось неподвижным. Изометрическое напряжение проводится на вдохе в течение 7-10 секунд.

Во вторую фазу на мышцу не воздействуют физически. Она расслабляется и самостоятельно начинает растягиваться. Длительность периода изометрического расслабления оспаривается: одни говорят, что достаточно 1-3 секунд, другие считают вторую короткую фазу нецелесообразной, так как последующее изометрический цикл даст меньший эффект из-за недостаточного отдыха мышцы.

Расслабленную мышцу подвергают растяжению до появления болевых ощущений. Теперь эта точка – новый барьер ограничения движений. Цикл упражнения повторяется 3-4 раза, отталкиваясь от нового барьера и обязательно в том же направлении сокращения, что и предыдущие разы.

Лечебный эффект

Метод ПИР основан на механическом воздействии на рефлекторный аппарат спинного мозга с целью нормализации его деятельности. Расслабляющий и обезболивающий эффект наступает при сопротивлении здорового участка мышцы внешнему усилию. Такая терапия пассивного растяжения постепенно приводит к нормализации тонуса остальных участков. Эффект расслабления становится более заметен для пациента и массажиста с каждым последующим проведением изометрической работы.

Также на мускулатуры оказывается ряд следующих положительных эффектов:

1. Купирование очага боли;
2.  Устранение мышечной ригидности;
3.  Избавление от рефлекторных спазмов;
4.  Активизация эфферентной иннервации;
5.  Устранение ущемления элементов капсулы суставов.

Что такое ПИР

Для того чтобы восстановить нормальный объем и стереотип движений, а также мышечный тонус, применяются различные методы лечения:

• ЛФК,
• физиотерапия,
• мануальная терапия,
• рефлексотерапия,
• различные формы медикаментов.

Одним из эффективных видов воздействия является постизометрическая релаксация.

Этот метод лечения относится к мягкой мануальной терапии, он основан на растяжении мягких тканей, расслаблении мышц, снятии лишнего тонуса и обезболивании. Комплекс терапевтических манипуляций, входящих в эту методику, разработан достаточно давно.

Впервые в медицине растяжение мягких тканей применил в 1906 году доктор Пуусел, практикующий нейрохирургию. Он описал метод лечения седалищного нерва путем его вытяжения. С 70-х годов ХХ века американские ортопеды разработали методику обезболивания и снижения патологического мышечного тонуса, которая позже получила название «постизометрическая релаксация».

Грудь

Боли в грудном отделе позвоночника встречаются как у школьников, так и у людей более зрелого возраста. Они часто взаимосвязаны с остеохондрозом грудного отдела, поэтому постизометрическая релаксация в данном случаи  снимет и болевой синдром.Упражнение постизометрической релаксации должны осуществляться в лежачем положении на боку. Врач придерживает сустав нижней ноги и сустав верхней ноги тянет в сторону. Таким образом, растягиваются мышцы спины.Сесть на диван. Сторона, которая болит, упирается в подлокотник. Одну руку завести за голову, а другой рукой придерживать первую за локоть, стараясь уложить ее на предплечье. Упражнение напоминает замок, но руки не нужно доводить до середины спины. Одной рукой нужно стараться увести другую как можно дальше. Чувствуется растяжение в плечевой зоне. Задержаться на 3 секунды, затем 3 секундный перерыв. Повторить до 3 раз.

Противопоказания к проведению ПИР

При проведении постизометрической релаксации следует соблюдать осторожность, чтобы избежать последствий. Процедура имеет строгие противопоказания, которые ограничивают осуществление упражнений, особенно при условии самостоятельного их выполнения пациентом

При наличии хотя бы одного перечисленного симптома проведение сеанса необходимо отсрочить до абсолютного его снятия.

Категорически нельзя выполнять упражнения при:

• нарушении кожного покрова на участке, подвергающемся воздействию;
• воспалительных заболеваниях кожи;
• повышенной температуре;
• сильной болезненности в месте проведения процедуры;
• серьезном заболевании сердца или сосудов;
• диагностировании тромбофлебита;
• диагностировании атеросклероза;
• плохом состоянии здоровья пациента, выражающемся в головокружении, тошноте, слабости;
• простудных заболеваниях.

Йога от стресса

Люди, практикующие йогу, знают многие асаны, которые положительно влияют не только на общее состояние организма человека, но и оказывают значительное влияние на ослабление стресса. Самые основные упражнения.Поза «Собака, смотрящая в пол». Выполняется стоя на ладонях и ступнях. Ступни смотрят носками друг к другу. Стараясь держать спину как можно ровнее, ноги выпрямлять в коленях. Таким образом должен получиться треугольник. Голова смотрит прямо в пол или на руки. Не поднимать голову вверх. Ощущение расслабления в районе шеи и спины. Чувствуется напряжение только в руках и ногах.Эффективной является известна многим «поза лотоса». Человек сидит на полу. Желательно подложить под ноги коврик для йоги или полотенце. Ноги скрестно в позе лотоса. Руки на коленях. Закрыть глаза и стараться прижать ноги как ниже к полу. Удерживать положение 3-4 секунды. Сделать перерыв. Повторить еще три раза.

Осложнения

Осложнений у постизометрической релаксации практически не существует. Но следует помнить, что мышцы каждого человека уникальны и все таки возможно возникновение некоторых особенностей. Если упражнения выполняются верно, то сильной боли не будет. Если специалист или сам человек прикладывает слишком много усилий, то будет значительное ощущение боли в мышце.К осложнениям можно отнести тот момент, когда мышцы травмируются во время процедуры, что приводит к некоторому дискомфорту после сеанса. Эти ощущения напоминают боль после тренировок в спортивном зале, когда мышечные волокна получают микротравмы от нагрузок. Через два — три дня эти ощущения полностью проходят и мышца привыкает к нагрузкам.

Мягкое выполнение упражнений с целью избежать травмирования мышц

При слабо развитых связках, человек может ощущать боль и чувство напряжения в них. Постизометрическая релаксация представляет собой деятельность с мышцами, а связки и мышцы неразрывно связаны между собой. Упражнения необходимо чередовать, с целью снижения возможного дискомфорта.

Как происходит процедура?

Все начинается с точной диагностики. Во время беседы врач выявляет проблему, при необходимости назначает дополнительные обследования. Когда истина установлена, начинается лечение. Пациент укладывается на удобную высокую кушетку. Врач тщательно исследует все группы мышц, обнаруживая проблемные зоны. Воздействие производится не только на места боли, но и на связанные с ними мышечные группы. Пациент работает «в одной команде» с врачом, выполняя его инструкции – вдохнуть, напрячь мышцу или расслабиться. В момент выдоха врач медленно и плавно растягивает мышцу, увеличивая растяжение все больше с каждым разом. Пациент при этом ощущает освобождение от боли и дискомфорта.

Почему МФР лучше делать в ЦЭЛТ?

Сделать эту процедуру в Москве можно в нескольких местах, но мы можем гарантировать как точное обследование, так и аутентичное выполнение методики, пришедшей к нам с Тибета. Наши врачи не только имеют великолепное базовое медицинское образование, но и постоянно совершенствуют свои навыки в лучших мировых центрах.

Как лечат стеноз шейных артерий?

Стеноз артерий шейного отдела лечат с использованием консервативных методов (физиотерапевтических процедур и медикаментов) и при помощи оперативного вмешательства.

Консервативное лечение

Курс лечение подбирается для каждого пациента, с учетом особенностей его состояния:

• обезболивающие средства (НПВП) с анальгезирующим и противовоспалительным действием;
• инъекции гормональных средств внутрь позвоночника для уменьшения отечности, сдавления тканей и болевого синдрома;
• мочегонные средства для уменьшения давления спинномозговой жидкости и снятия отечности;
• электрофорез с новокаином для обезболивания пораженного отдела;
• магнитотерапия для уменьшения отечности и обезболивания;
• при напряжении мышечного каркаса используют массаж;
• лечебная физкультура – специальные упражнения при стенозе помогают укрепить сердечнососудистую систему, мышцы рук и шеи;
• мануальная терапия;
• иглорефлексотерапия;
• тракция позвоночника.

Оперативное лечение

Хирургические методы используются, если консервативный подход не дает стойкого эффекта или развитие заболевания ставит под вопрос жизнь пациента и его трудоспособность. Сегодня существует множество способов оперативного лечения, но максимальную эффективность дают три операции:

• декомпрессивная ламинектомия – операция по удалению структуры, вызывающей сужение канала (грыжевые выпячивания, опухоли, межпозвоночные диски и дуги, остеофиты;
• установка стабилизирующих систем;
• установка импланта после удаления пораженного фрагмента.

Упражнение 3

Такие упражнения для мышц дают возможность произвести растяжку грушевидной мышцы, а также всех отводящих мускулов. Лучше всего его применять при распространенности болей на заднебоковой части бедра.

Для начала нужно лечь на здоровый бок (желательно на кушетке или диване). Рука, лежащая снизу, вытянута и фиксирует туловище неподвижно, вторая рука находится на области ягодиц для массажа болевых точек и контроля движений таза. Лежащая снизу нога выпрямлена, вторая, которая сверху, – больная. Она заведена крестообразно и свешивается с края кушетки. Разгибая и сгибая ногу, подберите положение, когда «лампасные» тянущие ощущения будут предельными, и из такого положения проводите уже ПИРМ. Так же упражнение осуществляется благодаря гравитации. На вдохе ногу удерживайте горизонтально в течении 15 секунд. На выдохе потом расслабьтесь, под собственной тяжестью опустится нога, при этом растягивая мышцы.

После уменьшения болей и выполнения релаксации желательно сделать такие упражнения, которые направлены на усовершенствование подвижности поясничного отдела и суставов таза.

Релаксирующие упражнения

ПИР считается достаточно трудным методом, требующим специфической организации. Предварительно доктору необходимо рассказать пациенту:

• какие действия с ним будут совершать;
• что он может ощущать;
• в какой момент надо будет прервать процедуру.

Постизометрическая релаксация мышц для шейного и поясничного отдела позвоночника предполагает особую подготовку. Перед началом выполнения каждого упражнения пациента нужно грамотно расположить, зафиксировав незадействованную часть тела и открыв доступ к месту манипуляций, а доктору принять удобное положение.

Затем следует достигнуть предельной напряженности сокращенного мускула, при этом осуществляя перемещение до момента нарастания боли, который станет барьером, ограничивающим движение. Противодействие сжатию должно быть в норме, чтобы удерживать тело от движения.

Проработка шеи

Постизометрическая релаксация мышц шеи выполняется для избавления от болезненных ощущений при расстройствах работы шейного отдела, судороге лицевых и головных мускулов и при головной боли, для чего существуют особые упражнения.

Пациент располагается вдоль кушетки, нижнюю часть тела и конечности фиксируют, руки находятся за головой

Доктор обхватывает руками голову больного и неторопливо, осторожно сжимает ее, далее отклоняет назад. Действия повторяются: при вдохе вытягивается, при выдохе расслабляется

На плечи пациента, сидящего на стуле, доктор кладет свои локти, ладонями обхватывает голову над или под ушами (что обусловлено локализацией спазма) и вытягивает ее поочередно в разные стороны.

В положении больного на стуле врач сжимает его голову так, чтобы подбородок уперся в локтевой сгиб, вторая рука в это время удерживает затылок, при этом врач растягивает голову вверх и спустя несколько мгновений неторопливо возвращает ее в первоначальное положение.

Проработка грудного отдела

При болезненности в области груди применяются упражнения на релаксацию мускулатуры грудного отдела.

Пациента размещают на кушетке с согнутой и свисающей нижней ногой, а верхнюю устанавливают на стопу в подколенной ямке. Доктор одной рукой отводит плечо больного к себе, а другой рукой, расположенной на ребрах, поворачивает клиента в свою сторону.

Пациент, сидящий на кушетке, свесив ноги, обхватывает свои плечи, скрестив руки на груди. Врач сзади обнимает его локти руками и притягивает к себе.

Пациент может проделать упражнение своими силами, для этого следует сесть в кресло либо на диван так, чтобы больной стороной упираться в подлокотник. Рука должна быть поднята, предплечье расположено на голове, другая рука в это время удерживает кисть. Во время вдоха тянут руку и после паузы медленно ее расслабляют.

Проработка поясничных мышц

При болезненных ощущениях в области поясницы рекомендуются такие упражнения. Пациент, расположенный на кушетке с разведенными на ширину плеч ногами, обхватывает ее руками. Доктор за голеностопы приподнимает его ноги на 35 см и вытягивает в свою сторону, а спустя некоторое время постепенно ослабляет напряжение и отпускает ноги.

Постизометрическая релаксация грушевидной мышцы производится с помощью следующего упражнения, осуществляемого при болезненности в задней и боковой бедренной области. Пациент располагается на кушетке на здоровом боку.

Рука, покоящаяся снизу, в вытянутом положении закрепляет тело статично, вторую руку укладывают на ягодицы для массирования болевых точек и отслеживания перемещения таза. Расположенная внизу нога распрямлена. Верхняя больная нога помещена накрест, свешиваясь с кушетки.

При сгибании и разгибании ноги следует подобрать положение с максимальными тянущими ощущениями и из этой позиции производить ПИР. Это упражнение можно выполнять, используя гравитацию, при этом нога удерживается в горизонтальном положении на протяжении 15 секунд.

При выдохе происходит расслабление, и нога, благодаря собственной тяжести, опускается, совершая растягивание мускулов.

Противопоказания

Несмотря на пользу мануальной терапии для организма человека, такая методика имеет свои противопоказания, при которых ее использование может нанести серьезный вред здоровью и запустить многие патологические процессы.

При выборе такого метода лечения как ПИР необходимо учесть его негативное влияние на организм в таких случаях как:

•  Категорический отказ пациента;
•  Поражения кожных покровов;
•  Появление болевых ощущений при проведении процедур;
•  Лихорадка;
•  Наличие сердечно-сосудистых заболеваний;
•  Сердечно-легочная недостаточность;
•  Тромбоэмболия, тромбоз или тромбофлебит;
•  Нарушение сердечного ритма;
•  Атеросклероз сосудов мозга.

Лечение

Иглорефлексотерапия

• Стоимость: 3 000 руб.
• Продолжительность: до 20 минут

Подробнее

Подбор тактики лечения осуществляется с учётом индивидуальных показаний пациента и результатов диагностических исследований. Главными задачами лечения являются:

• минимизация или устранение болевых ощущений;
• снятие мышечного напряжения;
• стабилизация кровоснабжения в поражённой области;
• восстановление подвижности суставов.

Для этого назначают нестероидные противовоспалительные средства в виде таблеток, мазей, инъекций («Папазол», «Но-шпа», «Спазмалгон»). Пациент должен ограничить физическую активность и свести к минимуму физические нагрузки. Если боль при повороте шеи сохраняется, лечение дополняют физиопроцедурами и ношением специального воротника, который позволяет минимизировать нагрузку на позвонки шейного отдела.

Хороших результатов позволяет добиться лечебная физкультура. Правильно подобранные упражнения позволяют укрепить мышечный каркас шеи и обеспечить дополнительную поддержку позвонков шеи. Их рекомендуют в качестве профилактики всем, кто ведёт сидячий образ жизни, поскольку они стимулируют обменные процессы и оказывают расширяющее действие на сосуды.

Помимо вышеперечисленного применяются и другие методы лечения:

• новокаиновая блокада (при сильном болевом синдроме);
• иглорефлексотерапия;
• постизометрическая релаксация;
• отказ от алкоголя и продуктов питания, которые негативно влияют на состояние стенок сосудов;
• электрофизиотерапия;
• профессиональный массаж.

Наши врачи

Кувшинов Константин Владимирович
Врач – нейрохирург
Стаж 28 лет
Записаться на прием

Ходневич Андрей Аркадьевич
Врач-нейрохирург, кандидат медицинских наук
Стаж 37 лет
Записаться на прием

Профилактика

Профилактические меры, направленные на исключение спазмов шейных мышц, предусматривают следующее:

• ежедневное выполнение упражнений для укрепления мышц шейного отдела;
• профилактический курс массажа один раз в полгода;
• ежегодное прохождение медицинского обследования;
• полноценный отдых;
• сбалансированный рацион;
• потребление не менее двух литров воды в день;
• отказ от вредных привычек;
• активный образ жизни.

• Травмы спины
• Спинальный стеноз

Результаты

После первого посещения косметолога или массажиста и пройденного сеанса прессотерапии можно заметить существенные изменения в лучшую сторону:

• ощущается бодрость, психоэмоциональный фон существенно улучшается;
• чувствуется прилив сил и заряд энергии, это отличный способ избавиться от мышечной усталости;
• восстанавливается качество сна, устраняются проблемы с засыпанием и ночными пробуждениями;
• уровень стрессоустойчивости повышается.

После двух-трех процедур уже видны более весомые результаты:

• устраняются отеки верхних и нижних конечностей, в организме происходит активное восстановление водного баланса – это становится заметным по лицу, конечностях;
• активизируется процесс циркуляции крови;
• повышается скорость всех обменных процессов на клеточном уровне;
• тяжесть в ногах больше не беспокоит; разглаживаются стрии при целлюлите, кожа становится более подтянутой и эластичной, упругой;
• после пройденного курса можно избавиться от локальных жировых отложений, улучшить состояние кожи;
• это хорошая профилактика варикозного заболевания и прочих нарушений в системе кроветворения.

Польза

После пройденного полного курса лимфодренажа, результат будет сохраняться достаточно длительное время, он будет стойким в отношении эстетических дефектов. Это подтверждают отзывы тех, кто проходил курс. Изменения видны после нескольких процедур. Поскольку происходит усиленная компрессия, ускоряется лимфоток и кровоток. Происходит расслабление мышц и мускулов, активизируется микроциркуляция кровяной жидкости, кислород и питательные вещества в большем объеме попадают к различным органам и тканям.

При волнообразном сдавливании тканей можно достичь таких эффектов:

• расслабляющего;
• тонизирующего;
• лимфодренажного;
• сосудорасширяющего;
• катаболического;
• трофикостимулирующего.

При комплексном использовании прессотерапии можно уменьшить необходимость в лекарственных средствах при лечении ишемического заболевания сердца, гипертонии. Полученный эффект от процедуры стойкий – до 12 месяцев. Поэтому раз в полгода или раз в год нужно повторить пройденный курс.

Поскольку при прессотерапии удаляется лишняя жидкость из подкожно-жировых тканей, это не может не сказываться на внешнем виде и состоянии кожи. Объемы уменьшаются, состояние кожи улучшается, фигура выглядит более подтянутой и стройной. При прохождении полного курса процедур можно разгладить кожу при целлюлите, сделать ее более упругой. После пройденного курса можно увидеть такие эффекты:

• снижается масса тела, силуэт становится более стройным и контурированным;
• уходит синдром хронической усталости;
• повышается уровень стрессоустойчивости;
• улучшается тонус сосудистых стенок – это отличная профилактика тромбоза и прочих заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• укрепляются естественные защитные функции организма, ему становится легче справляться с атаками вирусов и болезнетворных микроорганизмов;
• замедляются процессы старения и возрастные изменения; уходит тяжесть в ногах.

Есть ли какие-то побочные реакции после процедуры?

Если нет противопоказаний, режим выбран правильно, никаких негативных эффектов не должно быть. Поскольку активизируется кровоток и лимфоток, начинает активно выходить жидкость из организма. Поэтому может быть частое мочеиспускание, поскольку так выводится лишняя жидкость. В некоторых случаях у пациентов со слишком чувствительной и нежной кожей могут оставаться небольшие синяки в местах соприкосновения с манжетами. Они проходят самостоятельно.

Как часто делать процедуру?

Интервалы между сеансами определяются врачом после предварительного осмотра. Всего нужно не менее 10 процедур, рекомендованный средний интервал между ними – два-три дня.

Можно ли ежедневно проходить прессотерапию?

Врачи считают такой подход нецелесообразным. Для того, чтобы вышла жидкость, нужен определенный срок. Поэтому перерыв между сеансами в несколько дней является актуальным. Также организм должен адаптироваться к изменениям, а на это нужно время.

Как сделать процедуру более эффективной?

Чтобы результат был более заметным, рекомендуется обязательно соблюдать питьевой режим, правильно питаться и выполнять посильные спортивные упражнения.

Наклоны головы вниз

Важная деталь: при выполнении этого упражнения для расслабления мышц шеи создайте и сохраняйте пространство между подбородком и грудью. Представьте, что вы без помощи рук удерживаете на уровне горла хрупкое золотое яичко из детской сказки.

Удлиняйте шею и осторожно опускайте подбородок ниже, оберегая воображаемое яйцо. Сядьте с прямой спиной, скрестив ноги и подложив под таз подушку, чтобы позвоночник слегка наклонился вперед

Если вам неудобно, можно выполнить это упражнение, сидя на стуле. Медленно опустите подбородок максимально вниз, продолжая бережно удерживать под горлом воображаемое золотое яичко. Почувствуйте, как удлиняются мышцы шеи и плеч. Задержитесь в наклоне головы на 2–3 дыхательных цикла, затем аккуратно поднимите подбородок и верните голову в нейтральное положение

Сядьте с прямой спиной, скрестив ноги и подложив под таз подушку, чтобы позвоночник слегка наклонился вперед. Если вам неудобно, можно выполнить это упражнение, сидя на стуле. Медленно опустите подбородок максимально вниз, продолжая бережно удерживать под горлом воображаемое золотое яичко. Почувствуйте, как удлиняются мышцы шеи и плеч. Задержитесь в наклоне головы на 2–3 дыхательных цикла, затем аккуратно поднимите подбородок и верните голову в нейтральное положение.

Затем, оставаясь в том же исходном положении, опустите подбородок на половину доступного ему объема движения. Поднимите руки и коснитесь пальцами самой высокой части головы. И снова приготовьтесь применить в упражнениях для расслабления мышц шеи методику ПИР — постизометрической релаксации мышц.

1. Фаза изометрического напряжения мышц шеи. Надавите головой на пальцы, как будто хотите выпрямить шею, а сопротивлением пальцев не позволяйте себе этого сделать. Не меняя положение головы, позвольте мышцам шеи поработать с равномерным, умеренным усилием на протяжении 3-х дыхательных циклов.

2. Фаза постизометрического расслабления мышц шеи. На выдохе расслабьтесь. Еще раз глубоко вдохните и медленно выдохните.

3. Фаза растяжения мышц шеи. Теперь возьмитесь за голову пониже, за ушами. Наклоните голову вниз, позвольте подбородку приблизиться к груди, мягко, силой рук помогите шее растянуться чуть больше. Удерживайте шею удлиненной в течение 2–3-х дыхательных циклов.

Верните голову в нейтральное положение. Посидите спокойно с закрытыми глазами 10–15 секунд. Повторите упражнение 2–3 раза

Наслаждайтесь новыми ощущениями в верхнем отделе позвоночника, обратите внимание, как постепенно уходит гипертонус мышц шеи

Первая помощь

При появлении симптомов шейного прострела необходимо немедленно обратиться за профессиональной медицинской помощью. В случае, если боль очень сильная и голова обездвижена, нужно вызвать бригаду скорой помощи, которая сделает обезболивающий укол и (при необходимости) доставит больного в медицинское учреждение.

Во время приступа лучше всего лечь. Если такой возможности не имеется, желательно прислонить голову к чему-то, чтобы расслабить мышцы. В данном случае поможет использование гелей и мазей моментального действия — к примеру, «Фастум-геля». Помимо этого, допускается приём анальгетиков внутрь. В течение первых дней после приступа необходимо обеспечить шее покой. Для этого можно носить «воротник Шанца».