Почему женщинам худеть сложнее, чем мужчинам: 4 доказанных факта о наших различиях

Гендерные различия процесса похудения

Оказывается, грамотный контроль веса невозможен без учета половой принадлежности. Женский и мужской организмы имеют разный обмен веществ, требуют различного количества калорий и интенсивности физических нагрузок. Дамы, в отличие от представителей сильного пола, быстрее накапливают и дольше удерживают жир. Это природная физиологическая особенность, необходимая для успешного вынашивания потомства. Таким образом эволюция позаботилась о сохранении вида. Мужчины, предназначенные изначально для тяжелой физической работы, более массивны и сильны. Чтобы не терять зря времени и усилий при похудении, представителям сильного и слабого полов требуется запомнить несколько постулатов.

Сердечно-сосудистая система оздоравливается

В отношении здоровья сердца и сосудов ожирение безвредным не бывает — это медицинская аксиома. Чем больше вес, тем больше нагрузка на «магистральную» систему организма, тем сильнее её сдавливают жировые залежи, и тем труднее сердцу «протолкнуть» кровь по сосудам. Полнея, люди подвергают себя риску сердечно-сосудистых болезней и их «верных спутников» — гипертонии и дислипидемии. В первом случае растёт кровяное давление, а во втором нарушается баланс жировых элементов — липидов — и в крови увеличивается концентрация «плохого» холестерина. Он откладывается на стенках сосудов и сужает их просвет — развивается атеросклероз. Вот лишь некоторые грозные последствия неполноценного кровоснабжения организма: ишемия сердечной мышцы или мозга, инфаркт, инсульт, перемежающаяся хромота и т. д. Итогом может стать мгновенная смерть либо тяжелейшие осложнения — паралич или ампутация конечностей из-за гангрены. Но для спасения достаточно лишь несколько недель здорового питания! Как только жировые «тиски» ослабевают

  • в крови снижается «плохой» холестерин;
  • просвет сосудов расширяется; 
  • восстанавливается циркуляция крови; 
  • ткани получают достаточно кислорода и питательных веществ;
  • давление нормализуется.

Худеть полезно для здоровья: чем меньше жира в организме, тем сердцу и сосудам легче в прямом смысле слова! 

Блокатор потери веса № 4: недостаток адипонектина

Адипонектин – один из ключевых гормонов, который указывает вашему телу на необходимость сжигать жир. Кодируемый геном ADIPOQ и выделяемый жировыми клетками, он нужен для того, чтобы регулировать уровень глюкозы и процесс распада жирных кислот.

У некоторых людей есть генетическая склонность к выработке меньшего количества этого чудесного гормона, и к сожалению это приводит к тому, что наш организм накапливает жир.

Когда речь идет о сопротивлении потере веса, важную роль в этом играет наш мозг. Существует тайная коммуникация между жировой тканью и центральной нервной системой, и адипонектин является одним из химических посредников в этой цепи. Он регулирует воспалительные и окислительные процессы, которые способствуют набору лишнего веса.

Что делать: чтобы выровнять уровень адипонектина, я рекомендую есть фисташки. И вообще-то это фантастика: один продукт влияет на концентрацию гормона в организме в целом!

Исследование, в котором принимали участие 60 человек с метаболическим синдромом, показало, что если кормить людей с низким уровнем адипонектина в крови фисташками, то его уровень растет.

Плюс, улучшения были заметны в окружности талии, уровне сахара в крови натощак, уровне общего холестерина, ЛНП (так называемого «плохого холестерина»), а также высокой чувствительности С-реактивного белка.

Что еще повышает уровень адипонектина? Периодическое голодание. 

Самый простой действенный способ такой голодовки – не есть на ночь. Для мужчин минимальное эффективное время голодовки – 16 часов, а для женщин – 18. Это значит, если в последний раз вы покушали в 18:00, следующий прием пищи у мужчин должен состояться в 10:00, а у женщин – в полдень.

Кроме фисташек, возможно употребление продуктов с мононасыщенными жирами — например, авокадо и темный шоколад.

Не стоит также забывать о физических упражнениях.

Мужчины менее устойчивы к боли, чем женщины

Замечал, как одно и то же действие, например удар пальцем о ножку стула, ты и твоя девушка воспринимаете по-разному? Ты начинаешь орать и бегать по дому с горящими глазами, тогда как она просто потрёт палец и пойдёт по своим делам.

Всё дело в том, что сигналы боли распространяются по нервным окончаниям мужчин и женщин неодинаково. По крайней мере, к такому выводу пришли исследователи, которые испытывали влияние боли на самцах и самках мышей. Вкратце: женщины так же чувствуют боль, но их организм не использует микроглию (подтип глиальных клеток центральной нервной системы) для усиления ощущений. Возможно, это связано с функцией деторождения, которая является болезненной и при том же самом уровне боли, что испытывают мужчины, вызывала бы шок и летальный исход у большинства женщин.

Так что не удивляйся, если в один из дней увидишь обезболивающие отдельно для мужчин и женщин. Это не следование повестке — мы просто по-разному чувствуем боль.

Мотивация и питание

Мужчинам сложнее начинать худеть психологически. Вопросы красоты волнуют их реже, гораздо важнее физический комфорт и вкусная еда. Об ограничениях в питании большинство задумывается лишь, когда здоровье оказывается под угрозой из-за ожирения. Чтобы долго следовать диете, приходится напрягать силу воли и все время держать себя в руках. Женщины более дисциплинированны, для них вопрос собственной привлекательности важнее обильного рациона. Кроме того, изначально дамы склонны питаться правильнее: реже мужчин едят фастфуд, предпочитают умеренные порции. Но это не делает похудение для них проще. Напротив, чтобы добиться заметных результатов, приходится прикладывать еще больше стараний.

Если мужчинам достаточно лишь отказаться от сала и котлет, женщинам, которые и так их не едят, требуется искать замену хлебу и кашам. Учитывая, что изначально запас лишних кило у дам обычно меньше, диету требуется соблюдать более строгую и длительную. В результате высок риск преждевременного отказа от нее. Вывод: мужчинам труднее заставить себя отказаться от вредных привычек, а женщинам — следовать установленным ограничениям продолжительное время.

У женщин в груди нет мышц, и они теряют жир медленнее, чем мужчины

Одной из отличительных особенностей женского тела является грудь, которая, в отличие от мужской, не содержит мышц. Кроме того, во всем женском теле в среднем до 10% больше жировой ткани, чем у мужчин. В том числе у мужчин уровень метаболизма в состоянии покоя на 4-10% выше, чем у женщин того же роста и веса.

Интересно, что женщины сжигают большее соотношение жиров и углеводов во время упражнений и могут лучше мобилизовать накопленный жир во время упражнений, чем мужчины. Противоположное, кажется, верно в состоянии отсутствия упражнений. 

Женщины более эффективно удерживают жир в состоянии покоя. Фактически исследования показывают, что после завершения упражнений и возвращения женщин в состояние покоя в их организмах окисляется меньше жирных кислот, чем у мужчин.

Почему это происходит? Специалисты считают, что эти различия объясняются разницей в гормональном составе мужчин и женщин.

Память

Кстати, о памяти. У большинства женщин она и вправду лучше, чем у мужчин. Но только до определенного возраста. После менопаузы, когда в женском организме снижается концентрация эстрогена, память резко ухудшается. С изменением гормонального фона женщины теряют свое превосходство над мужчинами в плане памяти, и в пожилом возрасте представители обоих полов идут «на равных». Кроме того, у женщин климактерического возраста снижается способность к обучению и усвоению новой информации, бывает трудно вспомнить то, что она знала и хорошо помнила раньше. Поэтому в пожилом возрасте дамы больше, чем мужчины подвержены когнитивным нарушениям, в том числе деменции.

В 2016 году исследователи выяснили, что женщины лучше мужчин проходят тесты на запоминание слов и знание языка. Но что самое интересное, в некоторых случаях эта способность женского мозга делает своей обладательнице медвежью услугу. Дело в том, что ранние стадии болезни Альцгеймера, как правило, диагностируют с помощью именно таких тестов – на запоминание слов. Вот и получается, что женский мозг, обладающий хорошей вербальной памятью, может маскировать начальную стадию болезни. По этой причине диагностировать раннюю стадию Альцгеймера у женщин намного сложнее, чем у представителей сильного пола.

Причина № 1. Снижение иммунитета

Диеты, которые предполагают большой дефицит калорий и исключение из рациона основных питательных веществ, повышают нашу восприимчивость к инфекционным заболеваниям. В том числе к коронавирусу, предупреждают диетологи. При таком режиме питания резко снижается количество витаминов и минералов, поступающих в организм. Это не только ослабляет иммунитет, но и сокращает продолжительность жизни, выяснили исследователи из Стэнфорда. Когда человек начинает соблюдать строгую диету, его организм подвергается сильному стрессу. В результате в крови повышается концентрация кортизола — гормона, который подавляет естественные воспалительные реакции на вирусы и бактерии. По мнению специалистов из Университета Пенсильвании, еще одно неприятное следствие стресса — повышенная тяга к сладкой и калорийной пище.

Мужчинам упор на спорт, женщинам – на питание

В остальное время гормональным нарушениям может способствовать неправильное питание. Насыщенные жиры, которые содержатся, например, в мороженом, молочном шоколаде и сыре, подстегивают производство эстрогена. Растительные  эстрогены есть и в пиве. Вот почему у мужчин, которые им злоупотребляют, быстро округляются бедра и живот. В итоге их фигура становится похожей на женскую. Избыточное потребление кофе – больше 5 чашек в день – тоже повышает уровень эстрогена.

Нормализовать гормональный уровень помогают спорт и правильный рацион. При этом для мужчин спорт – даже в большей степени, чем питание. Тогда как  женщинам в первую очередь нужно поработать над своим рационом.

Фото: Shutterstock.com

«Нормализации уровня эстрогена и тестостерона способствуют овощи – кабачки, брокколи, цветная и брюссельская капуста, – рассказывает Елена Кавер. – А также рыба – сардины, лосось, макрель, горбуша. Клетчатка, которая есть в крупах и овощах, выводит из организма излишки эстрогена. А в чесноке содержится большое количество аллицина, стимулирующего выработку тестостерона».

Метаболический синдром ослабевает

Заболеваемость метаболическим синдромом сегодня приняла характер эпидемии. Синдром включает целый «букет» тесно взаимосвязанных патологий: ожирение, устойчивость к инсулину, гипертонию и хронические воспалительные состояния. Ведущая партия в этом «смертельном хоре» принадлежит ожирению. Чаще всего жертвами синдрома становятся обладатели «пивных животиков», наполненных самым опасным, висцеральным, жиром. Вот краткая картина лишь некоторой части метаболических мучений.

Фатальными последствиями могут стать импотенция, бесплодие, инфаркт, инсульт, жировой гепатоз, остановка дыхания во сне, онкология и пр. Поскольку зловредный синдром во многом обусловлен нездоровым образом жизни, медикаменты бессильны кардинально переломить ситуацию. Спасительный выход здесь только один: ради пользы для здоровья необходимо похудеть! 

Жесткие ограничения = больше вероятность срыва

Есть сравнительно недавний (1999 г.) обзор по разделению диет на жесткие и гибкие. Жесткие ограничения – это черно-белое мышление и деление продуктов на хорошие и плохие. Отличным примером является так называемое «чистое» питание или оно же, доведенное до состояния пищевого расстройства – орторексия.

Эта патологическая одержимость здоровым/правильным питанием, как ни странно, многих заставляет питаться менее здорово

И наоборот, более гибкий подход, когда внимание обращают на питание в целом и не наклеивают на отдельные продукты ярлыки «здоровых» или «запретных» ассоциируется с лучшим контролем, меньшим весом и большей вероятностью успеха

Не так уж много исследований, проведенных до настоящего момента, посвящено именно самому по себе сравнению жесткого и гибкого диетического подходов

Но во множестве исследований переход от жесткой диеты к более гибкой связывают с ОГРОМНЫМ ростом вероятности успеха (прошу обратить внимание, что здесь я не имею в виду какой-то конкретный вариант гибкого диетического подхода, напр. IIFYM (If It Fits Your Macros – если это вписывается в вашу норму калорий)

В настоящий момент это уже даже не обсуждается, хотя интернет-орторексики продолжают спорить и защищать свое субклиническое пищевое расстройство

В настоящий момент это уже даже не обсуждается, хотя интернет-орторексики продолжают спорить и защищать свое субклиническое пищевое расстройство.

Причины избыточного веса

Ожирение относится к мультифакторным заболеваниям, поэтому оно может возникнуть по совершенно разным причинам:

  • Переедание или нарушение баланса между потребляемыми калориями и расходуемыми. Подробнее о переедании и его рисках мы рассказывали в этой статье: https://antiage-expert.com/ru/blog/kak-borotsya-s-pereedaniem/. В результате необоснованно высокой калорийности рациона, преобладания простых углеводов и насыщенных жиров происходит дисбаланс между количеством потребляемых и расходуемых калорий. 

  • Высокоуглеводная или любая другая бессистемная диета. Жесткие ограничения в пищевом поведении очень часто приводят к срыву , набору лишних килограммов и хождению по замкнутому кругу “ограничение – срыв”.  

  • Сидячий образ жизни – гиподинамия. Ограниченная физическая активность предполагает очень маленький расход энергии. Это приводит к ослаблению тонуса сосудов, снижению активности мышц, ухудшению лимфы и тока крови. Малоподвижный образ жизни играет огромную роль не только в развитии ожирения, но и в возникновении сердечно-сосудистых заболеваний, так как снижается интенсивность метаболических процессов, увеличивается уровень холестерина, формирование атеросклероза. 

  • Стресс. Эволюция на подсознательном уровне заложила в мозге человека следующее равенство: “Еда = безопасность”. Заедание негативных чувств блокирует чувство насыщения, вследствие чего человек начинает поглощать пищу бесконтрольно. 

  • Эндокринный фактор. Срабатывает в 5% от общего количества случаев ожирения. Причиной избыточного веса эндокринного характера могут стать различные состояния гормонального дисбаланса, в том числе, синдром поликистозных яичников, менопауза, гиперандрогения, синдром Кушинга, дефицит гормона роста, гипотиреоз.  

Увеличение массы тела может быть обусловлено и возрастными изменениями. Между 50 и 60 годами у 60-65% женщин отмечается прибавка в весе от 2 и более килограммов. В частности, это связано со снижением уровня эстрогенов и увеличением уровня андрогенов. Такое смещение половых стероидов оказывает влияние на метаболизм, что приводит к развитию абдоминального ожирения (в области живота). 

Гипоталамическое ожирение также относится к эндокринному фактору. Пусковым крючком выступают органические и функциональные поражения гипоталамуса. Работу этого органа могут нарушить врожденные аномалии, инфекционные заболевания ЦНС (например, энцефалит), травмы и хирургические вмешательства головы, аневризма, гистиоцитоз, саркоидоз. В результате поражений гипоталамуса происходит стимулирование аппетита (за счет увеличения производства нейропептида Y) и снижение чувствительности к гормону лептину. 

Медикаменты.

Одним из побочных эффектов противосудорожных препаратов, β-блокаторов, нейролептиков, оральных контрацептивов является увеличение веса. 

Наследственность.

В некоторых случаях в гене человека может произойти сбой, в результате которого он получит наследственное заболевание и склонность к полноте с раннего детства. В их число входит: синдром Прадера-Вилли, синдром Барде-Бидля, синдром Кюхена, синдром Альстрема, синдром Фрелиха. 

Также генетика оказывает влияние на соотношение жировой и безжировой массы. 

Обмен веществ

Имея более высокий процент мышечной массы разумеется повышается уровень метаболизма. Это происходит потому что мышцы сжигают больше энергии (калорий) даже в состоянии покоя.

А нам нарастить мышечную массу сидя просто на диете при замедленном метаболизме не получится. Замедление метаболизма означает, что продукты, которые едят женщины имеют больше шансов мгновенно отложиться. Догадались куда? Ответ – все идет в отложения в виде жира.

Лучший совет для женщин, которые хотят получить хорошую физическую форму — делать тренировки, включающие силовые упражнения. Это позволит нарастить мышечную массу и повысить обмен веществ. Только не придумывайте себе, что станете перекачанными бодибилдершами. Гормоны нам этого не дадут.

Лечение резкой потери веса

 Чтобы предотвратить бесконтрольную потерю массы тела, нужно не игнорировать побочные симптомы, которые указывают на болезни, провоцирующие данное явление.

При патологиях органов ЖКТ используется комплекс лекарственных препаратов. Для нормализации выработки желчи применяются блокаторы протонной помпы, которые необходимы при большом наличии заболеваний ЖКТ. Обязательно следует принимать препараты, стимулирующие аппетит.

При язве желудка или гастрите нужны антациды. Они нормализуют перистальтику кишечника, ускоряют пищеварение и тормозят вырабатывание соляной кислоты.

Очень сложно лечить гормональные расстройства. Но игнорировать проблему нельзя, если наблюдается быстрое похудение. При наличии диабета первого типа нужно постоянно вводить инсулиновые препараты, в противном случае, поджелудочная железа откажется выполнять свои функции.

Терапия зависит от заболевания, которое привело к снижению массы тела, но всегда нужно обеспечить поступление необходимого количества питательных веществ в организм. В случае, когда больной в состоянии самостоятельно питаться, ему подбирают высококалорийную диету с большим содержанием витаминов.

Пациентам в тяжёлом состоянии вливают растворы белков и глюкозы или используют для кормления специальный зонд.

Кроме высококалорийного рациона применяют специфические препараты:

Антисептики. Удаляют вредоносные микроорганизмы из ротовой полости. Это ускорит лечение стоматита и улучшит приём пищи.

Антибиотики. Устраняют бактериальные инфекции в любом месте. Нужный препарат подбирают индивидуально, исходя из результатов исследования.

НПС. Нестероидные противовоспалительные средства используют при огромном спектре заболеваний: стоматитах, воспалениях кишечника, гигивитах. К сожалению, они негативно влияют на ЖКТ, поэтому принимают ингибиторы ЦОГ-2.

Ферменты. При панкреатите используют ферментные препараты в сочетании с желчными кислотами. Они ускоряют всасывание полезных веществ и улучшают пищеварение. Данные средства принимают длительное время.

Гормоны. Если вес уменьшается из-за болезни щитовидной железы, для лечения применяют антагонисты тироксина, ингибирующие синтез гормона.

Самолечение не допускается, если наблюдается большая потеря веса тела. Когда вес снизился на 15%, и резко ухудшилось здоровье, нужна срочная медицинская помощь.

Сводки из кабинета диетолога

Однажды на консультацию к диетологу пришла семейная пара — мужчина и женщина. У обоих супругов был лишний вес ─ примерно 10 кг. Супруги решили худеть вместе, поддерживая друг друга и разделяя сложности похудения. Они записались в фитнес-центр, начали заниматься на беговой дорожке, качать пресс и плавать в бассейне. Разумеется, питание их было тоже абсолютно одинаковым.

Спустя некоторое время была сверка результатов. Каково же было изумление супруги, когда ее муж за месяц похудел на 4 килограмма, а она за это время — поправилась на 1 кг! Женщина была готова отказаться от идеи похудения, не видя в ней никакого смысла. Но стоило врачу подобрать индивидуальную программу с акцентом на половой признак, как женщина начала стремительно снижать вес. Спустя два месяца она «догнала» своего супруга, а через полгода они оба достигли одинаково впечатляющих результатов и желанного значения на весах.

Эта история как нельзя лучше показывает, что мужчинам и женщинам для похудения нужны разные условия

Так на что же нужно обращать внимание, планируя сбросить все «лишнее»?

Жесткие ограничения = больше вероятность срыва

Есть сравнительно недавний (1999 г.) обзор по разделению диет на жесткие и гибкие. Жесткие ограничения – это черно-белое мышление и деление продуктов на хорошие и плохие. Отличным примером является так называемое «чистое» питание или оно же, доведенное до состояния пищевого расстройства – орторексия.

Эта патологическая одержимость здоровым/правильным питанием, как ни странно, многих заставляет питаться менее здорово

И наоборот, более гибкий подход, когда внимание обращают на питание в целом и не наклеивают на отдельные продукты ярлыки «здоровых» или «запретных» ассоциируется с лучшим контролем, меньшим весом и большей вероятностью успеха

Не так уж много исследований, проведенных до настоящего момента, посвящено именно самому по себе сравнению жесткого и гибкого диетического подходов

Но во множестве исследований переход от жесткой диеты к более гибкой связывают с ОГРОМНЫМ ростом вероятности успеха (прошу обратить внимание, что здесь я не имею в виду какой-то конкретный вариант гибкого диетического подхода, напр. IIFYM (If It Fits Your Macros – если это вписывается в вашу норму калорий). В настоящий момент это уже даже не обсуждается, хотя интернет-орторексики продолжают спорить и защищать свое субклиническое пищевое расстройство

В настоящий момент это уже даже не обсуждается, хотя интернет-орторексики продолжают спорить и защищать свое субклиническое пищевое расстройство.

Причина появления зуда

Возникает зуд кожных покровов из-за застоя желчи в организме. В большинство случаев этот симптом сопровождается другим признаком нарушения работы печени – желтухой. Эпидермис приобретают желтый оттенок. Обычно зуд начинает беспокоить гораздо раньше, а через 2-3 месяца появляется только желтуха, хотя симптомы у разных людей могут проявляться по-разному.

Важно!

При нетерпимом зуде, возникающем из-за обострения болезни печени, врач назначит уколы, которые помогают растворить раздражающие факторы.

Механизм возникновения зуда простой. Желчные кислоты не выводятся своевременно наружу, поэтому раздражают нервные окончания. На постоянное негативное воздействие кожа реагирует зудом и сыпью.

Проблема чаще всего возникает при следующих заболеваниях и проблемах:

  • Холестаз. Организм не может активно выводит желчь наружу. Из-за неправильной циркуляции и застоя желчи в крови проникают желчные кислоты.
  • Токсическое воздействие. Если на клетки печени постоянно воздействуют токсины, например, как при алкогольной зависимости, орган перестает справляться со своими функциями.
  • Изменения гепатоцитов. Патологические изменения могут быть вызваны паразитами, инфекциями и другими факторами.
    Желчнокаменная болезнь. Из-за закупорки проток камнями развивается холестаз.
  • Цирроз. При этом заболевании происходит серьезное поражение гепатоцитов, в результате чего они теряют способность выводить желчь наружу.

Для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить

В принципе на этом можно было бы и закончить. Это всё. Другого способа нет. Волшебства тоже нет.

И даже если до 18.00 вы успеваете съедать упаковку «Рафаэлло» (в стандартной упаковке около 1000 калорий) в добавок к уже съеденным в течение дня 2000 калорий, то ни 25-й кадр, ни чай для похудения, ни голодовка до утра вам не помогут — вы все равно будете толстеть.

И наоборот: если вы уплетаете на ночь булочку с маслом, которая вписывается в необходимое лично для вас количество калорий, — вы будете худеть и без втирания гуано в кожу.

Все полушарлатанские и прочие методы похудения направлены либо на то, чтобы вынудить вас меньше потреблять калорий (отвлечение, подавление аппетита, жесткая диета), либо на то, чтобы больше двигаться любыми способами. Но не все так просто.

Список использованной литературы

  1. AskMayoExpert. Abnormal weight loss. Rochester, Minn.: Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2016.

  2. Evans AT, et al. Approach to the patient with unintentional weight loss. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed July 2, 2017.

  3. Abu Freha N. The yield of endoscopic investigation for unintentional weight loss. European Journal of Gastroenterology & Hepatology. 2017;29:602.

  4. Ritchie C, et al. Geriatric nutrition: Nutritional issues in older adults. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed July 2, 2017.

  5. Wilkinson JM (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. July 9, 2017.

Записаться

Поделитесь в социальных сетях:FacebookX
Напишите комментарий