Нади Шодхана: техника выполнения пранаямы, польза и вред

Причины блокировки каналов

Альтернативная техника дыхания позволяет работать со многими проблемами в здоровье человека. Так, аюрведа полагает, что нади шодхана оказывает существенное влияние на работу внутренних органов, улучшает координации движений и нормализует эмоциональное состояние человека. Существует мнение, что это достаточно безопасная пранаяма и ее может выполнять практически каждый человек. Если наступает ощущение, что энергия не поступает в организм или человек быстро теряет ее и не может восстановить собственные ресурсы, следует обратиться к подобного рода практике. Она за короткие сроки позволит восполнить запасы жизненной энергии.

Иногда у человека может возникнуть вопрос, почему блокируются наши энергетические каналы. На них оказывают влияние негативные мысли, действия и поступки, дурные помыслы, алкоголь, курение и другие вредные привычки. Также негативно влияют на наши энергетические ресурсы неправильное питание, нарушение питьевого режима, отсутствие общения с хорошими и добрыми людьми. Кроме того, оказывают влияние на блокировку каналов следующие пункты: • стрессы; • токсины и шлаки в организме; • травмы психического и физического характера; • неправильное поведение и образ жизни.

Тем самым он будет улучшать свои энергетические ресурсы, в последующем ему будет значительно проще восполнять утерянные запасы.

Что надо помнить, практикуя Нади Шодхана

Существует много вариантов Нади Шодхана. Некоторые более продвинутые методы включают задержку дыхания и особую продолжительность вдоха и выдоха (Херанда Самхита 5.38—54).

Вышеуказанные рекомендации предназначены для обеспечения подходящего введения в Нади Шодхана. Можно научиться технике дыхания, прочитав книги или посмотрев видео, но лучше всего – лично у квалифицированного учителя.

Не форсируйте дыхание, держите его мягким и естественным.
Не дышите ртом и не издавайте звуки во время дыхания.
Не используйте дыхание Уджайи.
Пальцы поместите на переносицу легко и нежно. Нет необходимости применять какое-либо давление.
Если вы после пранаямы чувствуете сонливость и зеваете, проверьте длительность вдоха и выдоха. Выдох должен быть длиннее, чем вдох.

Нади Шодхана для начинающих. Правила выполнения.

Мы будем целенаправленно закрывать одну из ноздрей, чтобы совершать вдох или выдох той, которой необходимо.

Для этого научимся правильно держать пальцы. На правой руке необходимо полностью согнуть средний и указательный пальцы. Мизинец, безымянный и большой пальцы не сгибаем.

Большим пальцем правой руки всегда закрывайте правую ноздрю, а безымянным – левую.

Левую руку опускайте на левое колено, соединяя большой палец с указательным.

Ноздри закрывайте, чтобы не было возможности через них вдохнуть. Не надо сильно давить – просто аккуратно прижмите.

Итак, садитесь в удобную для вас позу. Можете садиться в позу для медитации, как хотите. Но главное, чтобы вы сидели устойчиво, с прямой спиной и без лишнего дискомфорта.

Выровняйте дыхание. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов через нос.

Левую руку опускайте на колено, как я уже сказал. Большим пальцем правой руки закрывайте правую ноздрю и делайте вдох через левую. На некоторое время задержите дыхание.

Затем отпустите правую ноздрю и безымянным пальцем закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Сделайте вдох через правую, задержите дыхание, закрывайте правую, делайте выдох левой. Делайте вдох левой и так далее по кругу.

Советы новичкам

Не отвлекайтесь и будьте полностью сконцентрированы на процессе дыхания.
Не торопите события. В первое время лучше выполнять вдохи и выдохи в медленном темпе, постепенно наращивая его.
Не допускайте появления головокружения, слабости, испарины, чрезмерного раскачивания тела и напряжения мышц лица. Всё это свидетельствует о том, что вы выполняете пранаяму неправильно. Некорректная работа не оказывает желаемой пользы, а наоборот неблагоприятно воздействует на сердце и лёгкие.
Следите, чтобы задержка дыхания не была чрезмерной и выполнялась только на комфортный промежуток времени.

Техника Пранаямы

Для начала нужно принять любую удобную позу — это может быть классическая поза лотоса (падмасана) если она у вас не вызывает затруднений, можно принять сиддхасану, либо можно просто сесть «по-турецки» (сукхасана). Обычно не рекомендуется использовать для этой пранаямы позу важрасаны. Почему? А Бог его знает…

Критерий для хорошей позы — вы должны быть способны просидеть в ней 15 минут без особого дискомфорта.

Итак, приняли позу, спина прямая, но расслабленная, голова вертикально, взгляд направлен вперед, но не концентрируется на чем-либо (смотрите расслабленно). Закройте глаза и мысленно расслабьте все тело, также отстранившись от потока мыслей. Заметьте, нет необходимости пытаться ни о чем не думать, просто отстранитесь немного от своих мыслей — так проще.

У Нади Шодханы есть 4 стадии, но мы рассмотрим на данный момент только первую. Может, позже я опубликую и остальные.

Вам нужно будет закрывать ваши ноздри пальцами. Есть два способа это сделать:

1) Поднимите правую (или левую, если вам удобнее) руку, кончиками указательного и среднего пальца коснитесь лба в точке между бровями. Большой палец будет регулировать поток воздуха в правой ноздре, а безымянный — в левой. Пальцами нужно надавливать на крылья носа в точке, где есть впадина за крылом.

Точка для надавливания (из книги «Йога Терапия», изд. София.

2) Второй способ — сожмите ладонь в кулак, затем вытащите вперед безымянный и мизинец; безымянный поместите поверх мизинца — они будут регулировать течение воздуха в левой ноздре, а большой палец — в правой.

Преимущества Нади Шодхана пранаямы

Всего несколько минут попеременного дыхания помогают восстановить равновесие и легкость в уме и теле. Иногда, в условиях многозадачности, мы обнаруживаем себя в энергетическом упадке. Это дыхание подходит для восстановления баланса и успокоения нервной системы.

В дополнение к успокоению ума и уменьшению стресса, попеременное дыхание:

Способствует фокусировке ума;
Улучшает состояние дыхательных путей;
Восстанавливает баланс в левом и правом полушариях мозга;
Очищает энергетические каналы (нади);
Омолаживает нервную систему;
Удаляет токсины;
Устранение стресса;

Если вы нервничаете из-за проекта или презентации, беспокоитесь о каком-то разговоре, нужное подчеркните, то Нади Шодхана

— это быстрый способ успокоить и вернуть вас к жизни. Если вам трудно сконцентрироваться на медитации, попробуйте перед нею, выполнить несколько подходов Нади Шодхана пранаямы. Затем оставайтесь несколько секунд в тишине, и переходите к медитации.

Преимущества Нади Шодхана пранаямы

В дополнение к успокоению ума и уменьшению стресса, попеременное дыхание:

Способствует фокусировке ума;
Улучшает состояние дыхательных путей;
Восстанавливает баланс в левом и правом полушариях мозга;
Очищает энергетические каналы (нади);
Омолаживает нервную систему;
Удаляет токсины;
Устранение стресса;

Если вы нервничаете из-за проекта или презентации, беспокоитесь о каком-то разговоре, нужное подчеркните, то Нади Шодхана — это быстрый способ успокоить и вернуть вас к жизни. Если вам трудно сконцентрироваться на медитации, попробуйте перед нею, выполнить несколько подходов Нади Шодхана пранаямы. Затем оставайтесь несколько секунд в тишине, и переходите к медитации.

Преимущества альтернативного дыхания носом

Отличная техника дыхания, чтобы успокоить и сосредоточить ум. Наш ум имеет тенденцию сожалеть или прославлять прошлое и беспокоиться о будущем. Нади Шодхана помогает вернуть ум в настоящий момент.
Оказывает терапевтическое воздействие для большинства проблем, связанных с циркуляцией воздуха и дыханием.
Освобождает от накопленного стресса в сознании и теле, эффективно расслабляет его.
Помогает гармонизировать левое и правое полушария мозга, которые коррелируют с логическими и эмоциональными сторонами нашей личности.
Помогает очистить и сбалансировать нади, обеспечивая плавный поток праны (жизненной силы) через тело.
Поддерживает постоянной температуру тела.

Варианты выполнения нади шохана

Особенности этой пранаямы

Упражнение представляет собой сильную дыхательную практику, которую используют для постижения глубоких медитативных техник. Выполнение Нади расслабляет все мышцы, успокаивает разум и приводит к внутреннему спокойствию и балансу.

Практика освобождает зажатые каналы энергии в теле человека. Физиологически, техника уравновешивает количество воздуха, которое проходит через нос. В обычной жизни, человек дышит одной ноздрей более активно, чем второй. Нади шодхана “выравнивает” количество кислорода, поступающее чрез нос.

Практика Нади шодхана позволит не только расти духовно, но и улучшить состояние здоровья и качества жизни.

Шиткари Пранаяма

Некоторые люди не могут сворачивать язык трубочкой. Тогда им можно рекомендовать другую Пранаяму, называемую Шиткари, что в переводе с санскрита как раз и означает «охлаждающая».
Для выполнения этого дыхания рот немного открывается, язык высовывается слегка наружу и прижимается к верхним зубам так, чтобы оставалась небольшое пространство между языком и зубами.

Через это пространство производится вдох, потом рот закрывается, и делается обычный выдох носом. То есть техника аналогична Ситали, только с другим положением языка.
Соответственно эффект у этих Пранаям аналогичен – охлаждение тела. Кроме того, Шитали и Шиткари способствуют уменьшению головных болей, связанных с повышенным кровяным давлением, но в холодное время года от их практики лучше воздержаться, ибо усердное их выполнение может привести к ангине.

Что происходит при блокировке каналов

Если у человека блокированы энергетические каналы, то он будет ощущать себя не гармонично. Его будут окружать негативные переживания, возможно, появится депрессия. Такой человек будет чувствовать себя обессиленным, отсутствующим и не активным.

Если блокируется один или несколько каналов одновременно, то человек может испытывать чувство постоянной жажды, жара, апатии, возможно, бессонницы.Очень важно практиковать пранаямы для того, чтобы обеспечить себя связью симпатической и парасимпатической систем. Они связаны друг с другом напрямую, но особенно это заметно во время блокировки энергетических каналов. Поэтому нади шодхана позволяет оказывать существенное влияние на очищение организма и разблокировку внутренних ресурсов

Поэтому нади шодхана позволяет оказывать существенное влияние на очищение организма и разблокировку внутренних ресурсов.

Техника сурья-бхедана: показания, противопоказания

Техника сурья-бхеданы применяется в тех случаях, когда есть необходимость тонизировать нервную систему и весь организм в целом.

Прямыми показаниями к применению сурья-бхеданы являются:

артериальная гипотония
общая избыточная парасимпатикотония, сопровождающаяся низким АД и редким пульсом
вялость, сонливость
ожирение
депрессии
глистные инвазии

О механизмах последнего показания («Сурья-бхедана уничтожает глистов», Хатха-Йога-Прадипика, 2:50) достоверных научных данных пока нет, и можно лишь догадываться о том, что сложные нейроиммунные взаимосвязи могут активировать, к примеру, деятельность эозинофилов, отвечающих в организме за борьбу с паразитарными инвазиями. Во всяком случае, этот вопрос еще требует изучения.

Противопоказаниями к выполнению сурья-бхеданы являются:

артериальная гипертония
нарушения сердечного ритма
бессоница
нервное перевозбуждение и истощение
эпилепсия

Различия в энергетических процессах у мужчин и женщин

В литературе индийских тантриков описывается различие энергетических процессов мужчины и женщины, например, в книге Према Кумара Шармы. Там говорится, что Шива и Шакти-таттвы в разных процентных соотношениях представлены в обоих полах. Те, кто занимаются духовной практикой должны реализовать самарасью, полное равновесие этих таттв в себе. Речь идет о том, что мы воплощались множество инкарнаций и, выйдя из ограничений времени, мы постигаем опыт всех живых существ, миров, охватывая своим сознанием всё. В конечном счете, осознавая в себе всю вселенную без остатка. Это не просто состояние осознания себя мужчиной или женщиной, а всех форм – Богов, Риши, Асуров и даже обитателей низших миров. Нет ничего, что осознание не могло бы охватить и тогда йогин может осознанно воплощаться в любой форме, но для него все будет лилой, а не бандханой.

Женская сила ануграха-шакти нисходит как милость познания себя как сознания Шивы. В женщине она наиболее проявлена. В мужчине – восходящая сила Калагни-рудры Бхайравы, посредством чего он познает силу Махашакти. На картинках часто можно видеть изображение лингама, окаймленного йони. Когда мужчина почитает в женщине Богиню, она реализует ануграху и познает Шиву, когда женщина почитает мужчину – мужчина осознает себя как раскрывающееся сознание Шивы, познающее природу Махашакти. Постепенно оба идут к равновесию. У обоих в чакрах изображают треугольники – символ йони и лингама, просто разное процентное соотношение у мужчин и женщин.

Конечно, больший процент женщин познает мир через внутренние ощущения, а мужчины — через внешние, не потому что у них не работают другие каналы. Это скорее вопрос того, что включается первично, а что вторично. К примеру, многие думают, что власть свойствена больше мужчинам, но на самом деле это не так – женщина может тоже управлять, только через податливость и даже так, что можно не заметить, как она пытается это делать. Она делает то же самое действие, что и мужчина, только с другими акцентами.

Это ещё можно сравнить с пуджей: два разных человека могут делать одну и ту же пуджу, но перед началом они сделали каждый разные санкальпы. Действие делают оба одно и тоже, но изначальное отношение к пудже – разное. Так же и с каналами, они одни и те же – ида и пигала у всех одинаковы, но объединение праны и апаны происходит у всех по-разному. При пробуждении Кундалини меняется, скорее, осознание божественности женской и мужской природы.

Джала Нети – очищение пазух носа водой

Часто для выполнения этой шаткармы используют небольшой чайник, который часто называют на англо-индийский манер «нети пот».

Вторым компонентом является вода с солью. Раствор должен быть таким, чтобы не раздражалась слизистая оболочка носа. Такой раствор называют физиологическим. Он идентичен вкусу слезы.

Вода наливается в чайник, его носик вставляется в одну ноздрю, голова наклоняется в противоположную сторону, и вода свободно выливается через другую ноздрю.

Не все сразу находят нужный угол для того, чтобы вода легко выходила наружу. Тогда надо немного менять угол наклона головы. Начинать делать эту процедуру надо, вставляя носик чайника в ту ноздрю, которая лучше дышит.

Есть вариант выполнения Джала Нети без чайника. Можно использовать любой широкий сосуд. Лучше всего подходит пиала или чайная чашка. В этот сосуд наливается подсоленная вода, нос окунается в сосуд, и вода втягивается носом в рот. Потом вода выплевывается через рот наружу. Эту процедуру часто называют «питье носом».

Это очень простое очистительное действие. Когда оно получается очень легко, осваивается обратная процедура. Вода набирается в рот, голова наклоняется вперед, и вода выливается через нос. Это сделать намного труднее. Если вода не входит через нос наружу, надо менять угол наклона головы. Успех достигается путем упорных экспериментов.

После выполнения этих процедур, надо вывести остатки воды из носовых пазух. Для этого надо наклонить голову и немного подождать, чтобы вода сама вытекла. Затем можно, не выходя из этого наклона, добавить несколько дыханий по типу Капалабхати.

Пранаяма Нади Шодхана: техника выполнения

Перед непосредственно выполнением Нади Шодханы необходимо подготовиться.

Сядьте на коврик и примите удобную позу. Спина должна быть прямой, тело расслабленным. Прикройте глаза. Большой и указательный пальцы левой руки сложите в кольцо, Гняна-мудру, и положите руку на бедро или на колено в зависимости от выбранной вами асаны для практики. Средний и указательный пальцы правой руки установите в точке между бровей – это Насика-мудра. Большой и безымянный пальцы разместите на крыльях носа.

Техника выполнения Нади Шодханы состоит из четырех этапов. Каждый этап практикуют ежедневно в течении двух недель либо до полного освоения, после чего переходят к следующему:

Первый этап. Выполните поочередно по пять циклов дыхания каждой ноздрей: сначала зажимаем правую, дышим левой пять циклов, затем наоборот. Если это легко, увеличьте до 10 циклов каждой ноздрей. Практикуйте этот этап 2-3 недели, и потом переходите к следующему.
Второй этап. Здесь мы по очереди дышим обеими ноздрями. Сначала зажмите правую ноздрю и вдохните левой. Затем зажмите левую и выдохните правой. Вдохните правой и выдохните левой. Это был один круг. Начинайте практику с трех-пяти кругов и постепенно увеличивайте их количество. Продолжительность вдоха должна быть равна по времени выдоху. Постепенно увеличивайте время вдоха и время выдоха. Усложненный вариант – это начать постепенно увеличивать время выдоха, выдох делать дольше чем вдох. Начинать увеличивать нужно на 1 секунду. То есть если вы вдыхаете на счет 10, то выдох нужно делать на 11, главное — не перенапрягаться и не форсировать события. После нескольких циклов, можно попробовать увеличить еще на 1 секунду время выдоха. Конечная цель – выдох в два раза дольше чем вдох. После можно начать увеличивать время вдоха, и параллельно — выдоха. Нужно сохранять пропорцию 1:2.
Третий этап. На этом этапе к поочередному дыханию ноздрями добавляется задержка на вдохе. То есть вдох левой, закрываем обе ноздри и задерживаем дыхание, открываем только правую и делаем выдох. Затем вдох правой, закрываем обе ноздри, задержка дыхания, открываем только левую и делаем выдох. Это один круг

Здесь важно отслеживать соотношение вдоха, задержки дыхания и выдоха. Сначала оно должно составлять 1:1:2 (вдох на 5 счетов, задержка на 5, выдох на 10)

Постепенно увеличиваем пропорцию до 1:2:2. Когда вы научитесь выдерживать 25 кругов дыхания в этом соотношении, можете переходить к последнему этапу. Важное замечание – после задержки, перед выдохом, делайте небольшой вдох, это позволит избежать резкого движения и дискомфорта при выдохе.
Четвертый этап. Добавляем задержку на выдохе. Полный круг выглядит так: вдох левой, закрываем обе ноздри и задерживаем дыхание, выдох правой, закрываем обе ноздри и задерживаем дыхание, вдох правой, закрываем обе ноздри и делаем задержку, выдох левой, зажимаем ноздри и задерживаем дыхание. Соблюдайте пропорцию 1:4:2:1 (вдох, задержка, выдох, задержка) и постепенно увеличивайте длительность задержки на вдохе, до пропорции 1:8. Информация в разных источниках по продолжительности задержек отличается, в Бихарской школе йоги рекомендуют 1:8:6:1 (1 – время вдоха, 8 – задержка на вдохе, 6 – время выдоха, 1 – задержка на выдохе). И также в обратную сторону. То есть если вдох у вас 5 секунд, то задержка будет 40, выдох – 30, задержка на выдохе – 5. Это может показаться очень сложно, не нужно стараться идеально делать такую пропорцию времени, чувствуйте себя и свое тело. После задержки на вдохе перед выдохом делаем небольшой довдох. После задержки на выдохе, перед вдохом, делаем небольшой довыдох.

Йога перед сном для изменения жизни к лучшему

Выполнение комплекса йоги перед сном невероятно изменит вашу жизнь к лучшему, и вот как:

Во-первых, практика пранаям (дыхательных упражнений) насытит каждую клетку вашего организма достаточным количеством кислорода, что в свою очередь, позволит вашему телу сильнее расслабиться и отпустить напряжение и усталость.

Во-вторых, умеренные физические нагрузки помогут вам подготовить тело ко сну. Вечерний комплекс йоги необходимо выстроить таким образом, чтобы в нем было как можно больше упражнений и асан на релаксацию. Кроме того, после такой практики вы по-настоящему выспитесь, а утро начнется с бодрости и легкости!

В-третьих, медитация, которой можно дополнить практику асан, успокоит ум, приведет вас в гармоничное состояние.

Йога от бессонницы

Чем активнее становится темп жизни современного человека, тем больше тревог и беспокойств поселяется в его голове. Сейчас от бессонницы страдают не только мнительные люди, но и те, кто прежде не мог бы назвать себя даже «излишне переживающим». Дело в том, что мы не всегда можем сразу уснуть, потому что мыслительные процессы, запущенные мозгом, никак не успокаиваются. Мыслей много, а мы постоянно «думаем их», вовлекаемся в мысленные сценарии, не отпуская ни на секунду.

Самое парадоксальное, что чем хуже мы спим, тем более тревожными мы становимся. И чтобы выйти из этого круга, необходимо включить в свой ежедневный график вечернюю йогу.

Как йога помогает, при бессоннице

Во-первых, она помогает успокоить ум, а это уже большое преимущество против бессонных ночей

Во-вторых, переключая внимание с мыслей на тело, мы учимся наблюдать за своими физическими ощущениями, учимся отпускать скованность и напряжение, работаем над тем, чтобы научиться максимально концентрироваться на происходящем в настоящий момент, не «улетая» мысленно в несуществующие измерения прошлого и будущего. В конце концов, йога дарит ощущение легкости и ясности, благодаря пранаямам, которые обогащают организм кислородом.
Вначале статьи вы найдете видео-комплекс на 30 минут для вечерней йоги перед сном

Рекомендуем Вам выполнять его 2-3 раза в неделю или каждый день. Практикуйте с удовольствием и спите крепко и сладко!

Лучшие позы йоги перед сном

Йога перед сном предназначена для того, чтобы помочь вам расслабиться. Поэтому лучше сосредоточиться на определённых позах, растяжках и медленном глубоком дыхании.

Лучше заняться йогой прямо перед сном. Если вы выполните упражнения слишком рано, есть шанс, что что-то случится, что снова вас взбодрит.

Также важно подготовить комнату, приглушив свет и уменьшив любые другие отвлекающие факторы. Это будет сигналом для вашего мозга, что пора переходить к отдыху

Предлагается выполнить Позу «Горы», Позу «Кошки-коровы», а закончить тренировку Позой «Трупа».

Главное – сосредоточиться на глубоком и медленном дыхании животом.
Практика подобных восстанавливающих поз должна помочь вам легче заснуть. Вы избавитесь от напряжения, которое накопилось в течение дня.

Какие ещё есть преимущества у йоги (помимо улучшения сна)

Если вы думали о йоге в прошлом, но никогда не занимались, вот лишь несколько преимуществ для здоровья, которые могут придать вам мотивации:

Повышенная гибкость. Чаще всего это первый и наиболее очевидный эффект физической практики йоги.

Развивает мышечную силу. Здоровые мышцы — это больше, чем просто эстетическое удовольствие. Они на самом деле помогают вам стать сильнее.

Йога также улучшает здоровье костей. Некоторые позы йоги требуют подъёма собственного веса тела и, как было показано, увеличивают плотность костей.

Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Давно доказано, что йога снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Основные техники пранаямы для новичков — уджайи, капалабхати и анулома-вилома

Об основных видах пранаямы и технике выполнения:

Тайминг видео: 0:51 — Положение тела при выполнении пранаям.2:55 — Техника уджайи.4:22 — Техника полного дыхания.6:05 — Капалабхати пранаяма.7:32 — Попеременное дыхание (без задержек) анулума-вилома.10:34 — Практическая часть. Полный комплекс на 10 минут.

В видео-уроке представлен дыхательный комплекс базовых пранаям, который включает дыхание уджайи, капалабхати и попеременное дыхание — анулома-вилома пранаяму.

https://www.chakrasadhana.ru/retrit-v-karelii.html

Данный комплекс выполняется без бандх (энергетических замков) и кумбхак (задержек дыхания), поэтому эта последовательность будет актуальна также для начинающих.

После того как освоена базовая пранаяма, в ее практику можно включать задержку дыхания с бандхами: джаландхара-бандха (горловой замок), уддияна-бандха (брюшной замок) и мула-бандха (сокращение мышц промежности), а также мудры (кистевые мудры, жесты с помощью рук). В последующих видео-уроках мы детально рассмотрим эти техники.

В «Йога-сутрам» Патанджали говорится — уравновешивание вдоха и выдоха на начальном этапе стоит понимать как способность плавно и удлиненно вдыхать и выдыхать, а на более высоком уровне контроля за праной — как способность грамотно управлять вдохами, выдохами и задержками дыхания.

Базовый комплекс пранаям будет особенно актуален для тех, кто занимается хатха-йогой. Регулярная практика асан поможет вам глубже раскрыть и почувствовать дыхательные техники — сделайте свои тренировки более полезными и эффективными.

Польза Нади Шодхана

помогает приготовиться к другим упражнениям;
организм обогащается кислородом;
ускоряется обмен веществ;
человек становится уравновешенным, более спокойным;
из организма выводятся токсины.

Женщины отмечают, что быстрее растут ногти и волосы, не хочется носить обувь на высоких каблуках. Без усилий (автоматически) меняется рацион питания. Пропадает влечение к алкоголю, полуфабрикатам, мясу, промышленной выпечке.

Сами по себе на столе появляются молочные продукты, бобовые, фрукты, овощи. Зимой меньше ощущается холод, поэтому можно легче одеваться

Человек начинается расставлять приоритеты, перестает обращать внимание на мелочи

Пранаяма и асаны йоги

Пранаяма неотделима от йоги, поэтому перед освоением этой техники нужно изучить хотя бы некоторые позы (асаны) йоги, например, чтобы тело привыкло находиться в одной позе длительный период.

Подходящие асаны для выполнения пранаямы:

Сукхасана – удобная поза (сидя по турецки со скрещенными ногами, спина прямая);
Сиддхасана – поза Мудреца (полулотос);
Падмасана – поза Лотоса.

Важно держать спину ровно. Если появляется неприятное ощущение, допустимо осваивать упражнения, лёжа в Шавасане (лежа на спине, руки вдоль тела)

Мышцы необходимо расслабить, глаза прикрыть.

Пранаяму желательно выполнять регулярно, лучше в тихом месте и в одно и то же время. Если это помещение, то оно должно проветриваться (до тренировки).

Польза

На физическом уровне

Эффект Мула бандхи заключается в следующем: мускулатура тазовой области сжимается, что оказывает положительное массирующее воздействие на все внутренние органы низа живота. Усиливается кровообращение, стимулируются нервная система, рецепторы, это благоприятно сказывается на тазовых органах, репродуктивной системе, мочевом пузыре и кишечнике. Ее полезное выполнять при геморрое, при простатите неинфекционной природы.

На уровне праны

Помимо физического воздействия Мула бандха изменяет течение энергии в тонком теле. Она сочетает физическую, ментальную и психическую оболочки воедино, помогая излечивать болезни в области живота и мочеполовой системы.

Тело и ум взаимосвязаны, поэтому во время упражнения появляется расслабленное состояние, уходит стресс, напряженность, тревога.

На уровне праны Мула бандха активизирует Кундалини и способствует накоплению энергии в Муладхара чакре. Для того чтобы научиться правильно выполнять упражнение потребуется длительное время и регулярная практика. Но это поможет укрепить физическое, эмоциональное и психическое здоровье. Активизируется работа мозга и обмен веществ. Память и жизненный настрой улучшаются.

Важно! Для освоения бандхи лучше обратиться к опытному тренеру. Он поможет разобраться в тонкостях упражнения и посоветует подходящий режим тренировок

Занятия лучше проводить регулярно, несколько подходов в день (от 15 до 30 мин).

Нади Шодхана пранаяма

Причины блокировки каналов

Что надо помнить, практикуя Нади Шодхана

Нади Шодхана для начинающих. Правила выполнения.

Советы новичкам

Техника Пранаямы

Преимущества Нади Шодхана пранаямы

Преимущества Нади Шодхана пранаямы

Преимущества альтернативного дыхания носом

Особенности этой пранаямы

Шиткари Пранаяма

Что происходит при блокировке каналов

Техника сурья-бхедана: показания, противопоказания

Различия в энергетических процессах у мужчин и женщин

Джала Нети – очищение пазух носа водой

Пранаяма Нади Шодхана: техника выполнения