Медитация Випассана: что это, техника выполнения практики, а также информация о курсах

Введение в технику Випассана

Происхождение медитации зародилось в Индии. Именно медитацию Випассана принято считать самой древнейшей. Более того, существовал период, когда эти знания были практически потеряны, и только 2500 лет назад Готама Будда вернул их, расширив горизонты.

Если углубиться, то Випассан с древнеиндийского переводится как «видеть вещи такими, как они есть». Люди, которым близка данная техника, уверяют, что это отличный способ самоочищения с помощью самонаблюдения.

Изначально, человек ведет наблюдение за своим естественным дыханием, что дает возможность умственно сконцентрироваться. Затем, когда сознание обострено, человек ведет наблюдение за изменчивой природой тела своего, ума. При этом, он переживает истину непостоянства, страдания, отсутствия собственного эго.

Познать истину через свой непосредственный опыт – это очищение, так сказать, лекарство, помогающее от всех болезней.

Однозначного ответа на вопрос, что такое Випассана, нет. Для каждого он будет индивидуален.

Первое – это техника, которая сводит на «нет» страдания, ведь в процессе погружения, человек понимает истину бытия.

Второе – происходит очищение ума, что позволяет без труда решать мирские проблемы.

Третье – это своего рода искусство, позволяющее человеку плодотворно трудиться, принося общественности пользу.

Конечная цель данной медитации – полное освобождение от проблем, просветление. То есть, ваша задаче не просто изгнать все физические заболевания, но и избавиться от психосоматического расстройства.

По большому счету, техника Випассана дает возможность устранить такие причины неурядиц:

Отвращение.
Неведение.
Влечение.

Если практиковать методику регулярно, она поможет избавиться от напряжения, которые мы получаем ежедневно, развязать узлы, которые путаются при помощи неадекватного решения вопросов.

Напомним, что техника обновлялась и дорабатывалась Буддой, но при этом практиковаться могут не только его последователи. Веру менять нет необходимости. По всему миру, люди с разной верой активно применяют данную медитацию.

Курс Випассана можно разделить на 3 составляющие:

Шила – мораль.
Самадхи – умение контролировать ум, успокоение.
Панья – мудрость, которая приходит благодаря своему же опыту.

Исполнить шилу нужно в качестве 5 нравственных предписаний:

Нельзя убивать живых существ.
Запрещено воровство.
Запрещена любая сексуальная активность.
Нужно отказаться от всех опьяняющих напитков.
Нельзя лгать.
После 12:00 прием пищи запрещается.
Нельзя использовать какие-либо украшения.
Запрещается спать на мягких и высоких кроватях.

Казалось бы, все просто. Но на самом деле далеко не каждый сможет придерживаться вышеперечисленных правил 10 дней.

Воздержание от убийства живых существ также говорит о том, что нужно перейти на вегетарианство. Недопустимо даже банальное убиение комара или мухи. Жизнь нужно ценить во всех ее формах.

Также сложности могут возникнуть при отказе от лжи, ведь сложно этого не делать в современном мире. Даже малейшее преувеличение или маленькая оговорка расцениваются как обман

Для начинающих в 17:00 допустим прием фруктов, опознанные же студенты обходятся только чаем.

Шила – это первый шаг, без которого познание всей медитации просто не имеет смысла.

Самахади учит управлять умом, контролировать его, руководить процессами, которые в нем происходят. Благодаря правилам, которые мы соблюдаем на первом этапе, наш ум не отвлекается на разные факторы, раздражители, он не подпитывается внешними событиями, что дает возможность больше познать себя, побыть наедине с собой. Сперва нужно немного подготовиться, чтобы ум стал довольно чутким и спокойным.

Как мы уже говорили, панья – это мудрость. Достичь ее можно пройдя 3 ступени:

Много читать книг, получать информацию от других людей. Это помогает двигаться в нужном направлении.
Мы стараемся проанализировать все, что узнали, услышали, прочли. На интеллектуальном уровне мы разделяем информацию на подпункты, логичная ли она, практичная, или может полезная.
Избавление от заблуждений с помощью познания истины внутри себя.

Польза и возможный вред

Главное, что дает Випассана — это осознанность. Жизнь становится более наполненной. Приходит умение наслаждаться настоящим моментом, приходит понимание, что страдание — иллюзорно. Мы получаем контроль над всеми проявлениями своей личности и можем сами выбирать реакцию на происходящее, а не слепо повиноваться бессознательным программам. Человек становится морально здоровее, уравновешеннее и намного легче справляется с жизненными трудностями.

Випассану обычно критикуют за ее стремление к социальной изоляции. Так как практика требует длительного уединения, есть риск замкнуться в себе и выпасть из реальности, особенно, если человек по природе интроверт. Чтобы обезопаситься, можно пойти по простому пути и медитировать в кругу единомышленников под наблюдением учителя, который поможет советом в случае необходимости.

Методы Випассаны

Традиционно выделяют два основных метода по именам их создателей:

По Сатье Гоенке. Метод наиболее популярен на Западе. Гоенка постоянно подчеркивал светский характер своей системы и доступность для каждого желающего независимо от происхождения. Он описывал медитацию как научную практику, в ходе которой человек созерцает природу своего ума и через это приходит к полноценной счастливой жизни. Медитация начинается с наблюдения за естественным дыханием. Это подготовительный этап, позволяющий сконцентрироваться. Сама практика включает в себя неподвижное сидение с центром внимания на теле и сознании — так постигается взаимосвязь между ними и развивается осознанность. Курс Гоенки длится 10 дней и, помимо ежедневной десятичасовой медитации, включает в себя вечерние лекции, где наставник отвечает на вопросы и объясняет нюансы практики. Результатом десятидневного ретрита должно стать избавление от бессознательных впечатлений (самскар), развитие нравственности и побуждение к самоотречению. Во время всего ретрита соблюдается обет молчания.
По Махаси Саядо. Медитация восходит к идее сукха-випассаны или «чистого прозрения». В переводе с санскрита «сукха» означает «счастье», «легкость»,«блаженство». Ее главная особенность в том, что периоды сидения чередуются с ходьбой и лежанием. Метод включает в себя медленную ходьбу с фокусировкой на каждом шаге, а также наблюдение за дыханием и отслеживание объектов ума. Медитация продолжается почти непрерывно на протяжении суток, но из-за смены деятельности никакого напряжения или переутомления нет. Наша задача все это время — внимательно следить за происходящим в теле и сознании. Этот метод считается более мягким, так как практикующий свободен в передвижении, а не привязан к одному месту в течение нескольких часов. Также весь ретрит проходит в благородной тишине, так называемый обет молчания.

Что такое духовность и духовный путь?

Прежде всего, нужно понять, что такое вообще духовность и духовный путь.

Мое определение духовности звучит так:

А если совсем коротко, то духовность – это Любовь.

Понять, что это означает, очень просто. Ведь Высшее начало внутри – это твои самые чистые, светлые и радостные помыслы и чувства, наполненные Любовью. Значит, духовный путь есть сознательное взращивание собственных самых чистых, светлых, радостных, наполненных Любовью мыслей и чувств, и следование этим мыслям и чувствам в собственной жизни.

Или духовный путь – это путь раскрытия Любви в себе и себя как Любви.

Подробнее о том, почему «духовность» на самом деле значит «Любовь», читай здесь.

Человека, идущего этим путем, очень легко узнать по той незримой атмосфере гармонии, которая его окружает.

Конечно, по большому счету, вся жизнь человека, каждое ее мгновение – это духовный путь. Жизнь, со всеми ее радостями, печалями и прожитым опытом — это постоянная возможность для раскрытия в себе Любви. В этом ее единственная цель и смысл. А все происходящие на жизненном пути события лишь подталкивают человека к реализации этой возможности.

При этом принадлежность к какой-либо религии не делает автоматически твой путь духовным. Только собственные мысли, слова и поступки – то единственное, что определяет тебя в этом мире.

Поэтому духовный путь – это постоянный процесс самоопределения. И в этом процессе самоопределения основную роль играют некоторые из твоих чувств и состояний.

“Энергомедитация: Мастер Энергии” от Алексея Дерябина

Курс Энергомедитация научит вас управлять энергией своего тела и сознания. В его основе лежат знания традиционной китайской медицины, которым уже несколько тысяч лет. Его автор, Алексей Дерябин, более 15 лет посвятил изучению древних энергетических практик и адаптации их к современным реалиям.

На курсе вы научитесь:

приводить в гармонию тело и сознание с помощью правильного распределения энергии;
подключаться к энергетическим потокам космоса;
блокировать негативные энергетические воздействия извне;
регулировать психоэмоциональное состояние с помощью дыхательных и энергетических техник.

Результатом будет улучшение общего самочувствия, приток жизненных сил, ощущение свежести и легкости.

Курс очень обширный и глубокий – приготовьтесь хорошенько поработать! Стоит 17 900 руб. Можно вернуть деньги, если курс вам не подошел.

Лекции

Каждый день, согласно расписанию, в 19:00 у нас была лекция – в зале, на большом экране показывали записи выступления Гоенки. Записи транслируются на английском языке, с тайскими субтитрами. Гоенковский индоинглиш (индийский английский), да еще и со специфической терминологией, понимать было сложно, поэтому мы во второй день, не сговариваясь попросили лекции на русском. Нас посадили в отдельные комнаты и выдали mp3-плееры с русским записями. Как правило, во всех гоенковских центрах есть возможность слушать такие лекции на родном языке.

Лекции построены таким образом, что в них, фактически, немного говорится о том, что будет завтра, но в большей степени – о том, что было сегодня. Причём часто бывало так, что возникает какая-то мысль или вопрос, а вечером об этом как раз в лекции Гоенка и рассказывает. Как-то так поразительно одинаково люди устроены и думают как-то синхронно Вообще, лекции Гоенки слушать довольно интересно, рассказывает он бодро, не нудно, с шутками и притчами.

Частично, инструкции по технике давались в течение дня, перед медитациями, так что совсем без английского проходить курс довольно проблематично, минимальный уровень, всё-таки, нужен.

Инструкции тайского учителя для европейцев дублировались переводом на английский, делал это один из волонтёров-серверов, он же помогал при групповом и личном обращении к учителю

Каждый день, в составе небольшой группы (6 человек), мы общались с учителем, он задавал вопросы относительно наших медитаций и ощущений, давал советы на что обратить внимание при выполнении техники

Также была возможность обратиться с вопросом к учителю наедине, для этого нужно было записаться заранее и в четко указанное время явиться в медитациионый холл. С личными вопросами обращались немногие, поэтому отведенного часа на общение, хватало всем желающим, с одним учитель мог проговорить и полчаса, а другому было достаточно и пяти минут.

Польза наблюдения

Наблюдение тех или иных негативных проявлений приводит к их постепенному ослаблению, и со временем, при регулярных занятиях, полному исчезновению.

Очищение от умственных загрязнений, в свою очередь, избавляет человека от страданий. Страданиям подвержены и буддисты, и христиане, и верующие других религиозных конфессий, и атеисты, ведь к ним ведут три общих для всех корня:

незнание,
страстное желание,
ненависть.

Випассана – это универсальное средство от этой беды, которое подходит всем. Она не делает различия также и по принадлежности к полу или классу общества.

Обретая в результате практики спокойный, чистый ум, человек становится счастливым и преисполняется желания помогать другим, сохраняя невозмутимость и уравновешенность.

Попутно исчезают и многие болезни на физическом уровне, которые являются следствием постоянного нахождения ума в нездоровом возбуждении.

К чему нужно быть готовым

Технике 2500 лет, на таких курсах преподаётся с 1800-х годов, сам Гоенка стал учителем 50 лет назад, и последние 20 лет программа обучения уже не меняется даже в мелочах. Это делает курс крайне традиционным. В таком виде курс точно работает, но в нём много вещей из прошлого.

Техника подходит людям любой религии и атеистам. Есть всего несколько моментов, где что-то объясняется кармой, реинкарнацией и прошлыми жизнями. Эти вещи можно отбросить, они не влияют на технику.

Целью медитации заявляется достижение счастья и просветления. В принципе, техника позволяет последовательно избавиться от всех негативных эмоций и стать абсолютно счастливым. Но так далеко заходить необязательно. Можно работать с тем, что беспокоит сейчас, и действовать по ситуации.

Что ещё:

Курс ведётся в записи 1991 года в низком качестве с шумами.
Гоенка — индус со скрипучим голосом, весёлый, миролюбивый. Он непохож на Учителя из фильмов про монахов. Голос может раздражать.
В начале и в конце каждой медитации Гоенка своим скрипучим голосом поёт песни на древнем языке Пали. Звучит устрашающе.
В конце каждой медитации ученики зачем-то хором произносят «Сааду. Сааду. Сааду». В зале висит отдельная табличка, объясняющая, что делать это необязательно и даже вредно, если не понимаешь, что это значит. «Сааду» — значит «Согласен». Произносится в ответ на реплику «Пусть все в мире будут счастливы». Это мило.
По вечерам лекции про технику. Термины даются на языке Пали и потом объясняются, но воспринимать сложно.
Первые 3 дня ничего непонятно. Сидим, наблюдаем дыхание, ничего не происходит. Я выше объяснил, как работает первый этап и что будет на втором, так что вам будет понятнее.

Если помнить, что учитель вам ничего не должен, на минусы можно не обращать внимание и спокойно осваивать технику, получать пользу

Правила випассаны

Курс випассаны длится десять дней.

Его методика направлена на сосредоточение ума, очищение мыслей и обучение практике нравственности.

По правилам все участники прекращают все виды, религиозных, оздоровительных и каких-либо еще практик на время курса. Есть также несколько основных предписаний во время практики випассаны, или пять «не»: не убивать живых существ, не воровать, не вести сексуальную активность – на территории центра отдельно расположены мужские и женские лагеря, не лгать и не принимать никаких спиртных напитков или наркотиков.

И самое главное – соблюдать благородную тишину. Подразумевается тишина тела, речи и ума. Можете забыть о любимом смартфоне, айподе и других гаджетах, воспроизводящих какую-либо информацию. Вы имеете право хранить молчание все 10 дней. Мозг не получает новой «пищи» и начинается переосмысление старого, но не совсем сразу.

На самом деле, как показывает практика, у тех, кто только начинает медитировать, сфокусировать мысли не получается и на минуту.

Также, само собой разумеется, нельзя покидать территорию центра во время курса. Только медитация и ничего лишнего. Обычно всеми движет мотивация, поэтому правила стараются не нарушать.

С этой книгой читают

Алмазная мудрость. Будда о том, как управлять бизнесом и личной жизньюРоуч Геше Майкл

Может ли буддийский монах заниматься бизнесом? Может ли он заниматься бизнесом успешно? Есть ли на самом деле противоречие между духовной практикой и материальным…

4.7
(5)

Практическая энциклопедия «Основы правильной духовной жизни»Святитель Игнатий Брянчанинов

Энциклопедия “Основы правильной духовной жизни” составлена по творениям святителя Игнатия (Брянчанинова). Великий труд всей жизни святителя заключался в изложении…

3.8
(2)

Прошлые жизни, нынешние сныЛинн Дениза

Вы можете вспомнить, кем были в прошлой жизни. Каждый может. Эта книга предлагает вам простые техники, помогающие вспомнить уже забытые события предыдущих жизней. Здесь…

4.21
(7)

Жизнь пророка МухаммедаВашингтон Ирвинг

Эта книга посвящена пророку Мухаммеду, который основал одну из трех мировых религий – ислам и мирной проповедью объединил вокруг себя массы людей, а затем, уже в…

4.3
(3)

Биология веры: Недостающее звено между Жизнью и СознаниемЛиптон Брюс

«Биология веры» — одна из важнейших вех Новой Науки. Исследовав процессы информационного обмена в клетках человеческого тела, ученые пришли к выводам, которые должны…

4.5
(6)

Жесткий цигун: управление жизненной энергией в практике боевых искусствКрасулин Игорь

В книге описаны методы различных школ китайского цигуна (Шаолиньской, Эмэйской и других) для тренировки психики и сознания с целью увеличения внутренней силы, боевой мощи…

4.1
(5)

Пранаяма -искусство дыханияАйенгар Б. К. С.

1. «Взгляд на Пранаяму», написанный Б. К. Сундара Раджа Айенгаром, — это свежее, современное представление древней науки йоги. 2. Этот труд относится к тонким…

3.6
(5)

Неизвестная жизнь Иисуса ХристаНотович Николай

«Почему всегда направляют Иссу на время отсутствия из Палестины в Египет? Его молодые годы, конечно, прошли в обучении. Следы учения, конечно, сказались на последующих…

4.2
(2)

Ошибки-ловушки для начинающих практику Випассана

самомнение «я умею медитировать» может помешать практике, поэтому нужно быть открытым как ребенок и познавать новое;
внутреннее сопротивление установленному распорядку может помешать достичь результатов;
внутренние претензии ко всем и ко всему («почему такая еда», «что это за учитель») только ухудшают результаты;
бездельничанье во время медитаций не даст никаких плодов;
оценивание и реагирование на ощущения запутывают и не дают достичь цели Випассаны;
ложное ожидание просветления на 10-ый день ретрита, а чудо мы делаем сами своими каждодневными усилиями;
ложное ожидание кардинальных перемен сразу после прохождения курса наивно, нужно продолжать практику, что приведет к появлению едва уловимых изменений внутри.

Следует отметить, что в источниках о Випассане не упоминается о каком-либо вреде человеку с ее стороны. Наоборот, указывается, что эта практика так проста и наивна, что даже ребенок может ее освоить. Вернее, ему будет даже проще и легче освоить, так как его ум пока еще не научился осуждать и оценивать.

В завершение хотелось бы напомнить, что суть практики Випассана заключается в полном осознавании всего, что Вы делаете, в полном присутствии Вас во всем, что Вы делаете.

Современному человеку это состояние не привычно, потому что ум торопит события. Например, пока мы моем посуду, наш ум думает о другом и уже запланировал кучу других дел. А медитация Випассана учит наш ум сосредоточиться на том, что сейчас мы делаем, она учит нас быть здесь и сейчас, она учит нас жить настоящим.

Желаю Вам Любви и осознанности.

Лада

Как постичь випассану самостоятельно – способы освоения

Человек – существо эмоциональное, а потому у него накапливаются эмоции и переживания. Со временем они могут привести к болезням, от которых можно излечиться только путем избавления от негативных эмоций. Випассана помогает разобраться со «старыми» переживаниями и прекратить накапливаться новым. Как это сделать?

Во-первых, нужно избавиться от внешних раздражителей.
Во-вторых, следует успокоить свой ум.
В-третьих, необходимо научиться созерцанию своих эмоций и ощущений, но не реагировать на них.
В-четвертых, нужно дать возможность осознать все, что когда-то волновало и способствовало возникновению переживаний.

Медитация випассана дает понять, насколько тесна связь ума и тела. Во время выполнения практики необходимо сосредоточиться на состоянии ума и физических ощущениях. Для этого могут использоваться три действенных способа, позволяющие освоить випассану самостоятельно. Их мы рассмотрим ниже. Начинать выполнять их лучше по очереди и практиковать отдельно друг от друга. Когда придет осознание, делать их желательно все вместе.

Осознание движения и мыслей

Благодаря освоению этой техники можно научиться полностью осознавать собственные действия. Абсолютно любое движение должно быть осознанным. От чувства механического выполнения нужно полностью избавиться. Нужно понимать, что рука либо нога подчиняется вам, двигается по вашей воле. Может, этот способ покажется несколько наивным, но, на самом деле, он очень действенный.

Практикуя данную технику, вы отказываетесь от бессознательных действий. Вам необходимо следить за тем, как вы поправляете одежду, раскладываете вещи, убираетесь в жилище. Только после того, как у вас получилось осознать свое тело, у вас получится осознать и свой разум. Нужно избавиться от необходимости оценивания мыслей и эмоций. За ними необходимо просто наблюдать. Третьим шагом после осознания тела и разума станет осознание своего настроения.

После выхода из состояния медитации придет понимание своего тела и психологии.

Наблюдение за верхней губой и ноздрями

Эта техника направлена на то, чтобы вы наблюдали за своими ощущениями, когда воздух наполняет вас при вдохе и плавно покидает тело при выдохе. Вы осознаете, что на вдохе в области ноздрей ощущается прохлада, а на выдохе чувствуется тепло на верхней губе.

Осознание дыхания

Движения живота означают движение жизненной силы. Наблюдение в данном случае ведется именно за животом, так как на нем расположен пупок, являющийся источником жизненной энергии. Ведь неспроста через него матерь соединена со своим дитем, которого она вынашивает под сердцем. Также рекомендуем материал о пранаяме.

Постепенно, наблюдая за движениями своего живота, вы ощущаете, как мысли и эмоции утихают, не мешают вам чувствовать свое «Я».

Положения тела, используемые для освоения випассаны

Техника выполнения випассаны может быть представлена в двух вариантах – сидя и при ходьбе.

Для проведения медитации в положении сидя нужно принять позу, которая будет максимально удобной для того, чтобы в ней можно было просидеть 40 минут без смены положения тела. Спина и голова при этом должны быть прямыми, а глаза – закрытыми. Наблюдайте за движением живота в районе чуть выше пупка. Возможно вас заинтересует практика йоги тратака.

Випассана при ходьбе – это осознание ног, касающихся земли. Ходить можно как по прямой, так и по кругу. Делайте 15 шагов вперед и назад. При этом держите глаза опущенными вниз и наблюдайте за землей, которая находится перед вашими ногами.

Нужно наблюдать за каждым ощущением: как ступня поднимается в воздух и упирается в землю, как сгибается колено и пр. В том случае, если возникнет какая-то преграда, устраните ее и продолжайте свое наблюдение. Постепенно уйдут переживания, смолкнет ум. Все негативные эмоции (страхи, боль, зависть, обиды) покинут вас, а милосердие, доброта и сопереживание займут в вашей душе главное место.

Випассана – это та медитативная практика, которую с легкостью можно освоить самостоятельно. Детям она и вовсе поддается гораздо быстрее, так как их разум меньше заполнен лишними мыслями, переживаниями и негативным опытом.

Вот мы и узнали многое о технике випассана. Используя метод наблюдения за собой, человек постепенно придет к осознанию и просветлению.

Принятие прибежища в Трёх Драгоценностях

О природе сострадания и его месте в Учении Будды

Почему буддизм – самая мирная религия? Философия и идеи буддизма

Мантры – что это такое, зачем нужны и как они работают

Богиня Лакшми

Что такое Джайнизм? Философия и краткое описание религии

Результаты

Несмотря на то, что Випассана – это, в большей степени, духовная практика, мы ехали на неё с довольно земными, конкретными и практическими целями – получить навык медитации, развить концентрацию внимания, ну и вообще, научиться более грамотно управлять тумблером, включающим и отключающим мысли в голове.

Своих целей мы достигли – если в начале курса мы с трудом могли сконцентрироваться в течение нескольких минут, то по окончании, это время увеличилось практически до одного часа. Кроме основного результата, в качестве бонуса, мы получили мощный прилив энергии и огромное множество различных инсайтов и идей.

Для сохранения, закрепления и усиления результата, рекомендуется практиковать медитации ежедневно, два раза в день по 1 часу, а раз в год повторно проходить 10-дневный курс.

Мы, в связи с переездами после Випассаны, забросили медитации и смогли ввести себе в привычку ежедневную медитацию (1 час утром) только спустя полтора месяца, что оказалось довольно трудным – восстановить полученный после курса уровень, получилось далеко не сразу. Так что, если вы настроены серьезно, то лучше не забрасывать и выделять ежедневно по часу – это, определенно, даёт свои плоды.

Причем, поначалу кажется, что потратить целый час на медитацию – это пустая трата времени, но благодаря этому часу, заметно повышается работоспособность, и в течение дня мы чувствуем себя более энергичными и собранными. А кроме того, во время часовой медитации, организм также отдыхает, так что за счёт этого у нас уменьшилось время, которое нам нужно для сна – сейчас нам вполне достаточно семи часов.

Випассана – особенности практики и ее виды

Випассана – это древнейшая духовная практика, признанная в буддизме как методика развития личности. С санскрита слово «випассана» (випашьяна) переводится как «медитация прозрения» и «видение как есть». Именно в этом переводе кроется основное значение и понимание сути методики.

Нацеленная на очищение ума от всего лишнего, мешающего познанию себя, практика заключается в погружении в особое медитативное состояние. С ее помощью человек учится познавать свое «Я», отбрасывать все лишнее, что мешает ощутить внутреннюю гармонию. Осваивая практику випассаны, человек становится ближе к просветлению.

Считается, что зародилась випассана в Индии – там, где духовному всегда отводилась первоочередная роль. Якобы 2500 лет назад сам Будда Гаутама освоил эту практику и обучил ей своих учеников. Шакьямуни признал випассану путем обретения гармонии и здоровья, называя ее «искусством жизни». Она помогает исцелить многие телесные и душевные болезни, ставшие результатом физических и психологических страданий, возникающих в результате получения жизненного опыта.

Существуют разные направления випассаны в тибетском буддизме. Но, главные преобразования были осуществлены в XIX веке. Сегодня эта медитативная практика в основном ассоциируется с учениями Сатья Гоенка и Махаси Саядо.

Випассана по Сатье Гоенке – это десятидневная методика, направленная на:

Отрешенное наблюдение за собственным телом, его ощущениями.
Постижение практики нравственности.
Наблюдение за дыханием в районе ноздрей и верхней губы.
Развитие доброжелательности.

Данная методика – это курсы, включающие ежедневные медитации, продолжающиеся 10 часов, и вечерние лекции, на которых раскрываются все важные моменты випассаны и даются ответы на возникающие вопросы. Результатом этих курсов должно стать постепенное освобождение самскары (бессознательных впечатлений), раскрытие энергичности и доброты, развитие щедрости и честности, побуждения нравственности и самоотречения.

Благодаря тому, что освобождается память от острых эмоциональных реакций, человек получает такой результат. Все, кто желает не ограничиваться десятидневными курсами, могут пройти дополнительные курсы, которые могут длиться 3 или даже 60 дней.

Випассана, интерпретированная Махаси Саядо, получила наибольшее распространение на острове Шри-Ланка и в Таиланде. Главная особенность практики – проведение медитации не только в положении сидя, но и в процессе ходьбы.

Несмотря на то, что випассана выполняется почти круглые сутки, особого утомления человек не испытывает. Это благодаря тому, что происходит чередование статичности (неподвижного положения) и динамичности (движения). Во время медитации необходимо испытать «випассана-няна» (шестнадцать осознаний). Только так можно считать, что должный результат был достигнут.

Какие техники медитации прозрения Випассана бывают

Всего можно выделить 3 способа освоения медитации. Все они очень легкие, поэтому медитация очень цениться новичками.

Способ № 1. Нужно с полным осознанием выполнять все действия тела, ума и сердца. Например, если вы двигаете той или иной частью тела. Вы должны целиком осознавать, что двигается определенная часть, а также вы должны понимать, зачем вы привели е в движение. Ни для кого не секрет. Что большинство движений происходит автоматически, интуитивно. Например, отправляясь в супермаркет вы не осознаете своих ног.

Все это качается и сердца, и мыслей, и чувств. Их нужно постоянно изучать, не останавливаясь. При этом, ваша задача только оценивать, а не поучать, что такое «хорошо», а что такое «плохо».

Этот способ Випассана нуждается в наблюдательности, даже более того – в предельной бдительности. Со временем, вы начнете ощущать и осознавать эмоции, которые вызвали разные движения.

Способ № 2. Его суть в том, чтобы осознавать свое дыхание, если точнее – движение живота: при вдохе он поднимается, а при выдохе наоборот, опускается. Принято считать, что живот находится около источника жизни, ведь ребенок именно через пуповину соединяется с мамой. Вот именно за ней и находится источник жизни. Именно по этой причине, движение живота при вдохе и выдохе дает возможность жизненной энергии опускаться и подниматься. Если практиковать данную медитацию ежедневно, то получится не только расслабить ум и успокоить сердечно, но и привести в норму свои эмоции.
Способ № 3. Считается самым сложным из трех. Выполняя технику нужно не только осознать дыхание, но делать это именно в то мгновение, когда воздушный поток входит в здоровое тело. Первоначально, он располагается в ноздрях, охлаждая их, потом направляется в полярную точку живота, и только после этого освобождается (выходит наружу).

Именно такими могут быть методы Випассана. К практикующим нет требований, поэтому можно выбрать любой понравившийся способ. При этом не забывайте, медитация должна быть налегке, она не должна быть сложной или приносить дискомфорт.

Медитации

Для медитаций созданы все условия: за каждым студентом закрепляется индивидуальное место – небольшой квадратный мат, в достаточным количестве есть дополнительные маты и подушки, на которые можно садиться и подкладывать под ноги. Тёмно-синие маты – для женщин, а голубые для мужчин

Несмотря, на все подушки и спинки, сидеть в позе со скрещенными или подогнутыми ногами в течение длительного времени очень тяжело – мышцы затекают и постоянно болят, иногда защемляются нервы и боль становится нестерпимой, а через час медитации ноги приходится разгибать вручную

Так как двигаться и открывать глаза нельзя, то часто происходит потеря во времени – кажется что уже прошел не час, а два или три, а этого дурацкого гонга всё нет! Появляются мысли, что гонг просто забыли включить, или же гонг был, но из-за глубокой медитации не был услышан и все уже давно ушли на обед. В эти минуты очень хотелось приоткрыть хоть один глаз и убедиться, что всё не так и приходилось насильно подавлять это желание, и продолжать медитировать.

За 5 минут до окончания часа, учитель включает запись Гоенки, который распевает мантры и, несмотря на то, что эти последние 5 минут тоже кажутся вечностью, всё равно они самые радостные и счастливые, ведь после них можно наконец-то распрямить ноги, встать и походить!

Курсы Випассаны

Курсы Випассаны постоянно проводятся в специально созданных для этого центрах или других арендованных местах.

В дополнение к регулярным десятидневным курсам опытным практикующим иногда предлагаются также и более длительные ретриты 20, 30, 45 и 60 дней.

Все ретриты по всему миру проводятся бесплатно. Плата не взимается: ретриты полностью финансируются за счет пожертвований от студентов, окончивших предыдущий курс, и желающих поделиться той пользой, которую они сами получили, предоставив пожертвование для студентов, которые приходят после них.

Согласно этикету Випассаны, эта практика должна преподаваться свободно для всех желающих, без каких-либо финансовых ограничений.

Овладейте искусством осознанной жизни и начните свое духовное восхождение с медитацией Випассана