Причины сонного паралича
Сонный паралич может испытать любой человек, и конкретные причины развития этого состояния до конца не понятны. Но известно, что это состояние, при котором мозг уже проснулся, а организм еще нет. Поэтому при полном сознании нет контроля над телом. Это физиологический сбой, в большинстве случаев возникающий автоматически и один раз.
Наибольший риск приступа возникает у людей из следующих групп:
- страдающих тревожными расстройствами, посттравматическим стрессом, сильным и непрерывным стрессом — у больных часто отмечается эмоциональное напряжение;
- имеющих плохое качество сна или работающих в разные смены — люди, испытавшие приступ сонного паралича часто рассказывают, что спят слишком мало, их сон нерегулярный или они ложатся спать каждый день в разное время;
- борющихся с пристрастием к алкоголю, психотропным препаратам и различным видам сильнодействующих препаратов;
- у больных с депрессией, биполярным расстройством;
- страдающих апноэ во сне.
Регулярно рецидивирующий сонный паралич испытывают до 50% людей с нарколепсией. В некоторой степени это состояние также может быть связано с генетической предрасположенностью.
Также известно, что риск приступов повышается:
- при сне меньше шести часов в сутки;
- при непрерывном сне дольше девяти часов;
- если дремать более двух часов.
10 аффирмаций на каждый день
Аффирмация – короткое позитивное утверждение. Луиза Хей – известный автор книг по саморазвитию практиковала их ежедневно, и утверждала, что они способны изменить жизнь. Она рекомендовала проговаривать аффирмации перед зеркалом. Приведем несколько примеров, вы можете составить собственный список:
- Я – источник радости, счастья и гармонии.
- Мои мысли – чистые и гармоничные. Я горжусь тем, чего мне удалось достичь.
- Каждый мой день становится лучше. Я благодарна Вселенной (Богу, высшим силам, как хотите) за каждый день жизни и становлюсь радостнее, счастливее.
- Я – прекрасна, здорова, и счастлива. Каждая часть моего тела работает отлично.
- Мне сопутствует успех, удача. Я окружена любовью.
- Любовь поможет мне, защитит от всех неудач. Я открыта для любви и притягиваю ее в свою жизнь.
- Мое прошлое не имеет значения, я живу здесь, сегодня, и самостоятельно строю свою жизнь.
- У меня есть божественный дар и моя задача – следовать призванию.
- У меня – уникальные таланты и способности.
- Мой путь и решения – правильны, они ведут меня к поставленным целям.
Также вы можете слушать и выполнять эту короткую практику:
Удача и успех – медитация Ливанды:
Утренняя медитация Гадецкого:
https://youtube.com/watch?v=ePn169h_1f8
Надеемся, что предложенные практики для женщин помогут вам не только правильно и легко начать утро, но и изменить жизнь в лучшую сторону.
Что такое медитация
Медитация — один из инструментов духовной практики буддизма, его часто могут дополнять элементами индуистской йогической практики, они схожи по духу. Эта практика — часть процесса обуздания сознания, который начинается с наблюдения за ним в его естественных состояниях, проходит через несколько стадий «раскопок» и заканчивается «очищением» — то есть устранением разрушительных, опасных для себя и других поведения, речи, мыслей и эмоций.
Завершающая стадия этого процесса — трансформация сознания, изменение самых базовых элементов мировоззрения и организации личности, а также развитие всяческих достоинств, в первую очередь понимания причинно-следственных связей в мире и сострадания ко всему живому. Конечная цель такой медитации по примеру Будды — освобождение от страдания. Подробно о том, что такое страдание в буддизме и работа над его осознаванием с точки зрения нейробиологии, можно почитать «Мозг в Нирване».
Дыхательная гимнастика
Полный релакс после выполнения медитации гарантирован
Важно подготовиться к выполнению медитации, т.е. создать полумрак в комнате, завершить дела и переодеться ко сну. Техника выполнения следующая:
Техника выполнения следующая:
- Занять на кровати позу лотоса, спина ровная.
- Несколько минут следить за своим дыханием.
- Постараться отслеживать, какой объем воздуха вдыхается.
- Через 10 минут происходит насыщение мозга кислородом.
- Минут через 20 появляется сонливость.
Медитация для женщины помогает сосредоточиться на дыхании, в результате, оно замедляется, как будто организм уже спит
Важно сразу лечь в постель при появлении сонливости
В ютубе много дыхательных упражнений, способствующих расслаблению, можно сделать аудиозапись, а затем слушать перед сном.
Музыкальное сопровождение для сна
Можно слушать медитации онлайн, но тогда надо, чтобы кто-то потом выключил компьютер. Лучше запастись записями на плеере или в телефоне.
Практики могут проводиться в полной тишине просто под голос, но подмечено, что приятное музыкальное сопровождение быстрее расслабляет, успокаивает и способствует быстрому погружению в сон.
В качестве фона может быть:
- приятная музыка;
- шум дождя;
- пение птиц;
- журчание ручья.
Ускорит засыпание представление картинок, успокаивающих и расслабляющих.
Холотропное дыхание и сон
Основано на гипервентиляции легких, когда потребление воздуха идет без разделения на вдох и выдох. Специалисты считают, что переизбыток кислорода заставляет гемоглобин его связывать и ткани начинают испытывать голодание, что тормозит активность коры мозга, а активизирует подсознание.
Практикующие такое дыхание, считают, что начинают ярче видеться проблемы, меняется взгляд на реальность, что помогает преодолеть трудности.
Но категорически не рекомендуется практиковать такое дыхание в одиночестве, тем более в самом начале. Реакция организма может быть непредсказуемой, вплоть до галлюцинаций, истерик, головокружений.
Женщины гораздо чаще страдают бессонницей, постоянно переживают за своих родных, что нарушает душевное равновесие. Медитации помогут вернуть гармонию и радость.
Первый вариант медитации перед сном. Наблюдение за дыханием
Это самый основной и не требующий никаких усилий способ вечерней медитации для женщин.
Способ заключается в том, чтобы спокойно наблюдать за дыханием. Не контролируйте дыхание, просто наблюдайте, как вы вдыхаете, как выдыхаете. Дышите спокойно, естественно.
Наблюдайте, как воздух входит в ноздри. Отметьте, какой температуры этот воздух, когда он входит через ноздри, насколько он тёплый или холодный. Осознавайте, как ваша грудь, живот приподнимаются, когда вы делаете вдох. Как воздух выходит обратно через нос. Наблюдайте процесс дыхания, будьте здесь и сейчас.
Если в голове появляются посторонние мысли, вновь возвращайте ваше внимание на процесс дыхания. Завершите практику
Можете мысленно поблагодарить ваше тело за то, что оно даёт вам возможность жить и радоваться жизни. Слова благодарности, кстати, сами по себе являются мощной практикой оздоровления и повышения стрессоустойчивости
Завершите практику. Можете мысленно поблагодарить ваше тело за то, что оно даёт вам возможность жить и радоваться жизни. Слова благодарности, кстати, сами по себе являются мощной практикой оздоровления и повышения стрессоустойчивости.
Пара полезных советов
Медитация перед сном является хорошим релаксантом 
для расслабления психики, но вы можете усилить ее действие, если будете придерживаться некоторых несложных рекомендаций. Не следует смотреть на ночь телевизор или играть в компьютерные игры. Это оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему. По этой же причине нужно воздержаться от употребления кофе, а, тем более, алкоголя.
Многие люди выполняют медитацию на расслабление и успокоение перед сном лежа на спине. Но если вы привыкли спать на правом либо на левом боку, то вам лучше принять знакомую позу. В противном случае тело будет инстинктивно сопротивляться, и вы не сможете полностью расслабиться.
Польза ароматерапии была известна людям с глубокой древности, ее возможностями активно пользовались древнеегипетские жрецы. Правильно подобранные комбинации ароматов оказывают расслабляющее воздействие, как на психику, так и на тело. Но вам нужно будет найти «свой» аромат, поскольку запахи могут по-разному действовать на разных людей. Начните с масла сандала, бергамота или лаванды. Не наливайте в аромалампу слишком много масла, поскольку запах должен быть едва уловимым, а не насыщенным.
Техника управляемых образов
Техника управляемых образов особенно хороша для людей с богатым воображением. Нужно сосредоточиться на воображаемом образе или картине, содержание которых вам нравится и успокаивает вас. Для кого-то это неспешный танец, для кого-то вид горящей свечи или изображение местности (лес, побережье)
Удерживайте внимание на том, что вы себе представляете, не отвлекайтесь, концентрируйтесь на деталях. Если вы мысленно сидите на берегу реки, следите за волнами, если смотрите в небо, наблюдайте за движением облаков
Это поможет уснуть.
Когда я попробовал технику управляемых образов, у меня возникла мысль, что это – своеобразная колыбельная для сознания. Монотонная приятная мелодия увлекает, заставляет прислушиваться, абстрагирует от действительности и незаметно погружает в сон. То же самое происходит и здесь, только усыпляют не звуки, слышимые извне, а собственное воображение. Довольно сложно это объяснить, но что упражнение работает – факт.
Помимо техник, описанных выше, существуют и другие, очень многочисленные упражнения для расслабления, которые получится использовать с не меньшим успехом. Вы вполне можете применять их вместо того, чтобы искать по аптекам самые сильные таблетки или ежевечерне заваривать себе двойную порцию седативного сбора.
Если вы рассчитываете на быстрое засыпание и хороший сон, также не забывайте о гигиене сна и спальни. Вряд ли у вас получится расслабиться и визуализировать себя, если от неудобного матраца ноет спина, за стеной громко работает телевизор, а вы на сон грядущий выпили кофе. В брошюре «Советы по здоровому сну» вы найдете рекомендации, которые помогут создать лучшие условия для качественного отдыха.
И последнее: бывают ситуации, когда у человека имеются не просто сложности с засыпанием, а хроническая бессонница. В этом случае рекомендация одна. В этом случае упражнения на расслабление мышц, техника управляемых образов и все остальное вряд ли даст абсолютный эффект. Нужно обратиться к сомнологу, который сможет разобраться в причинах нарушения и назначить эффективное лечение.
Лучшая медитация перед сном: эффективные техники
Эти методы в равной степени хорошо подходят и для женщин, и для мужчин. Они годятся и для начинающих, и для тех, кто уже давным-давно вступил на путь духовного саморазвития.
Медитация № 1:
- Лягте в постель, расслабьтесь и убедитесь, что вам не помешает посторонний шум
- Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в самом комфортном для вас месте. Куда бы вы мечтали попасть? Для кого-то это пляж у моря, кто-то окажется в тихом лесу, а кто-то мысленно перенесется на вершину горы
- Постарайтесь услышать, какие звуки слышатся вам в воображаемом пространстве. Пение птиц, шум волн, шелест травы, журчание реки? Вслушайтесь и насладитесь звуками природы полностью
- Не забывайте следить за дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным и расслабленным. Концентрируясь на вдохах и выдохах вы сможете максимально абстрагироваться от посторонних мыслей
- Постарайтесь понять, что вы чувствуете в своем воображаемом мире. Одиночество? гармонию? Умиротворение? Или беспокойство? Прочувствуйте свое состояние полностью. Если оно негативное, постарайтесь отпустить эмоции и мысленно заменить их чем-то приятным. Если позитивное — возьмите энергию из окружающего пространства и наполните ей каждую клеточку своего тела
- Вдоволь насладившись, вернитесь в реальность. Продолжайте следить за дыханием
Постепенно вы погрузитесь в глубокий и спокойный сон, а утром проснетесь совершенно счастливым человеком.
Медитация № 2 поможет справиться с бессонницей. Что нужно делать:
- Вы должны принять так называемую «позу мечтателя». Для этого представьте, что лежите на траве, на лужайке, залитым солнечным светом. Расслабьтесь и заложите руки за голову, тело вытяните. Вы должны чувствовать себя максимально комфортно
- Представьте, как все ваше тело обдувает ветерок. Солнце теплом и светом озаряет все вокруг, поют птицы, шелестит трава
- Затем начните воображать, как все окружающее пространство погружается в сон. Солнце скрывается за горизонт, наступают сумерки, ветер прекращает дуть. Вы же продолжаете спокойно лежать и никуда не торопитесь, наслаждаясь окружающее обстановкой
- Почувствуйте, что ваше тело полностью расслаблено, вы наслаждаетесь тем, что происходит в моменте, но заснуть при этом не пытаетесь
Именно то, что вы прекращается стараться заснуть, в итоге и помогает вам полностью расслабиться и избавиться от надоевшей бессонницы. Практикуйте этот вариант медитации регулярно, и научитесь быстро и легко засыпать.
Дыхательная медитация для глубокого засыпания — ещё один способ быстро уснуть. Что нужно делать:
Сначала выполните все свои обычные вечерние манипуляции: застелите постель, почистите зубы, проветрите комнату, наденьте пижаму Отключите свет или оставьте ночник с мягким приглушенным светом возле кровати Займите удобную позу. Лучше всего подходит для этой медитации поза лотоса, но если вам некомфортно, можете выбрать любую другую
Важно лишь, чтобы спина была полностью прямой и вы могли спокойно глубоко дышать В течение пяти минут просто следите за дыханием, концентрируйтесь на вдохах и выдохах. Представляйте, как воздух заполняет ваши легкие, а затем полностью покидает тело Постепенно вы почувствуете, как тело расслабилось, после этого ощутите сонливость. Затем сразу ложитесь спать
Затем сразу ложитесь спать
Благодаря концентрации на дыхании вы научитесь легко засыпать и видеть приятные сны, а утром просыпаться полным сил и энергии. Но не медитируйте дольше двадцати минут.
А эту медитацию вы можете слушать онлайн:
Ещё одна техника — медиатция-аутотренинг. Она помогает не только расслабиться, но и проработать позитивные установки, которые улучшат качество вашей жизни.
Что нужно делать:
- Займите удобную позу и начинайте расслабляться. Делайте это постепенно, начиная с пальцев ног
- Представьте, что лежите на берегу моря, а ваши ноги лежат по направлению к воде. Затем начните представлять, как волны постепенно доходят до вашего тела. Сначала они накрывают стопы, затем добираются до голеней, поднимаются все выше
- Представьте, как потоки воды смывают негативную энергию с вашего тела, унося напряжение и усталость с собой
- После того, как почувствуете, что начало клонить в сон, немедленно прекращайте медитацию и укладывайтесь спать.
Пробуйте разные медитации и отслеживайте их эффективность. Это поможет выбрать оптимальный способ расслабления. Регулярная практика научит вас контролировать процесс засыпания.
Именно во сне ваше подсознание отдыхает, поэтому важно давать телу и разуму состояние расслабленности и гармонии, для чего и используются медитации
Медитация перед сном: очищение
Как я уже писала выше, глубокое расслабление способствует очищению организма и улучшению обмена веществ. Но чистка в медитации для сна происходит не только на физическом, но и на энергетическом, эмоциональном уровнях.
Читать также:
Даже если негатива как такового не было, вы всё равно собираете на себя чужую энергию, находясь среди самых разных людей. Чтобы сон был глубоким, рекомендуется за 1-2 часа до сна полностью выключать себя из взаимодействия с внешним пространством: не сидеть в соц. сетях, не смотреть телевизор… Но в современном мире это практически нереально, обычно мы до последнего находимся в информационном потоке и частенько засыпаем чуть ли не с телефоном в руке. А на утро удивляемся плохому самочувствию и недосыпу.
Впрочем, медитация перед сном — отличный способ быстро и эффективно разгрузить свой мозг и очиститься энергетически. В медитации для сна наш мозг расслабляется, что позволяет отпустить лишние мысли, начинает вибрировать на гармоничных частотах и успокаивается. Поэтому эффект от 10-15 минут медитации перед сном можно сравнить с эффектом от 1-2 часов без смартфонов и телевизора.
Принципы и правила здорового сна
Чтобы заснуть быстро и легко, и при этом чувствовать себя отдохнувшим и полным энергии, необходимо соблюдать правила здорового сна. Они предполагают целый комплекс рекомендаций, среди которых основными являются следующие.
Режим. Засыпать и пробуждаться следует в одно и то же время, даже в выходные дни. Благодаря этому формируется условный рефлекс, и организм просыпается без помощи внешних воздействий.
Питание. Режим следует составить таким образом, чтобы вечерняя трапеза заканчивалась за 2-3 часа до засыпания. Блюда должны быть легкими и быстро усваиваемыми. В случае необходимости перед сном можно выпить стакан кефира, теплого молока или съесть банан или яблоко.
Вредные привычки. Курение, алкоголь считаются веществами, активизирующими психическое возбуждение. Доказано, что их отсутствие в жизни человека помогает спокойно спать по ночам. То же относится и к крепким напиткам – чаю, кофе. Употреблять их рекомендуется за 5-6 часов до сна.
Умственная деятельность. Работа за компьютером, просмотр передач, общение в соц. сетях возбуждают нервную систему и вызывают бессонницу
За 2-3 часа следует переключить свое внимание на более спокойные занятия и подготовку ко сну
Зона отдыха. Уютная обстановка, комфортная атмосфера, удобная постель располагает к быстрому успокоению и нормальному сну. Умеренная температура и влажность, а также постоянный приток свежего воздуха помогут сделать сон продолжительным и крепким.
Вечерний ритуал. Ежедневные привычные действия – теплая ванна, массаж, легкая музыка, релакс, аутотренинг, чашка травяного чая – помогут полностью расслабиться и быстро погрузиться в царство Морфея.
Медитация перед сном – это максимальное расслабление организма и освобождение от негативных мыслей и эмоций. Регулярные занятия каждый вечер в течение четверти часа позволяют полноценно отдыхать всю ночь, чувствуя себя энергичным и отдохнувшим наутро после пробуждения.
Медитация для мужчин
Несмотря на огромные изменения в современном мире, мужчина всегда был и остается настоящим добытчиком. И потому нередко подвергается ежедневным стрессам и напряжениям, которые способны негативно сказаться на всех сферах жизни. И постепенно привести к серьезным проблемам со сном.
Помочь избавиться от негативных мыслей и достичь физического и психологического расслабления помогут медитации для сна, которыми может воспользоваться абсолютно любой мужчина. В этом нет ничего ненормального или странного.
Ведь медитация поможет восполнить потери внутренней энергии, избавит от ощущения разбитости и значительно повысить продуктивность.
Среди мужчин весьма популярна сегодня дыхательная техника. Она заключается в умении поддерживать правильное и спокойное дыхание, которое будет способствовать быстрому засыпанию.
Но для начала следует принять расслабляющий душ, застелить постель чистым бельем и растянуться на ней во весь рост в свежей пижаме из натуральных материалов. Затем следует прикрыть глаза и полностью сосредоточиться на собственном дыхании.
А вместе с каждым выдохом улетают прочь все проблемы и отрицательные мысли и эмоции. В голове наступает абсолютная легкость, и тело словно парит над кроватью. У медитирующего должно появиться ощущение невесомости, после которого обычно наступает спокойный длительный сон.
На пути к расслаблению и эмоциональной гармонии
Если мне удалось убедить ваш ум, что принятие себя и своей жизни приведет вас к снятию многих напряжений, то вы уже на пути к расслаблению и эмоциональной гармонии.
Напряжение вашего ума, создает напряжение вашего тела. И наоборот – напряжение тела создает напряжение ума. Значит можно предположить, что расслабление тела, повлечет за собой расслабление ума. И это действительно так. Мы не можем расслабить свой ум, пока не сможем расслабить тело. Именно в этой последовательности – сначала тело, потом ум.
Все восточные учения всегда уделяли и до сих пор уделяют большое внимание работе с телом. И это не случайно
Искусство осознанности или просто — осознанность (откроется в новой вкладке), тоже начинается с внимания к своему телу. А вот искусство эмоциональной гармонии предполагает под собой умение расслабить и тело, и ум. Только тогда можно прийти к эмоциональному равновесию.
Пока мы не сможем расслабить тело и ум, эмоциональное напряжение тоже будет присутствовать в нас.
А если все начинается с тела, и зависит от тела, давайте научимся его расслаблять. И для этого мы воспользуемся одной из многочисленных практик ОШО. Называется она «Убеди себя расслабиться»
Медитация перед сном для женщин для полного расслабления
Хоть статья и называется медитация перед сном для женщин, эта практика медитации подойдет всем, кто хочет достичь полного расслабления.
Как правильно медитировать на ночь?
Чтобы упражнения шли на пользу, вызывали ожидаемый эффект и в целом приносили удовольствие, придется изучить 5 основных рекомендаций:
Лучшие положения — лотос или полулотос. Также подойдет поза «по-турецки». Спина при этом — прямая, без сутулости, но не напряженная. Можно садиться у стены или подкладывать мягкие валики. Веки прикрыты, руки расслаблены, ладони открыты. Разрешается соединять подушечки пальцев.
Дыхание — ровное, медленное, глубокое. Вдох длится приблизительно столько же, сколько и выдох
Между ними делается 2-секундная пауза.
Внимание акцентируется на положительных ощущениях, идеях, мечтах или воспоминаниях. Избегается любой негатив
В то же время нельзя пытаться чрезмерно контролировать или подавлять мысли, лучше их отпустить, периодически задавая им направление.
Если тяжело отвлечься от плохих раздумий, можно перенести внимание на окружающие приметы
Важно, чтобы эти объекты вызывали приятные переживания. Это могут быть красивые цветы или картина, пиала вкусного винограда, приятный ненавязчивый запах аромалампы, мелодичные звуки скрипки.
Обстановка играет роль
Свет приглушается, в идеале — включается ночник, бра или торшер. Желательно открыть форточку, впустив свежий воздух. Однако лучше помнить о том, что все органы чувств перед сном более раздражительны. Яркие цвета, свет, навязчивые ароматы и звуки усугубят состояние.
Главная цель заключается в полном расслаблении и наслаждении им. Только успокоив внутреннее состояние и разум, можно рассчитывать на хороший сон.
Чтобы сеанс был еще более успешным, применяются подходящие методики. Они описаны в следующем разделе статьи и предназначены именно для вечерних занятий, поэтому не подойдут для дневных или утренних тренировок. Повторяя их регулярно, можно выработать условный рефлекс. Тогда организм будет сам готовиться ко сну, как только человек начнет выполнять нужные движения или представлять одни и те же картинки.
Эффективные техники для погружения в глубокий сон
Тем, кто плохо засыпает, поможет медитация для глубокого сна. Напряженное состояние и разного рода мысли мешают расслабиться и уснуть. Крепкий и здоровый сон очень важен для нормального функционирования всего организма. Иногда, проснувшись утром, ощущается головная боль и разбитость. Причин этому много, одной из которых – не отдохнувший мозг. Чтобы на утро голова была свежей, перед сном лучше при помощи медитации настроиться на определенную волну – состояние, при котором все умственные процессы замедляются, а нервозность сменяется спокойствием и умиротворением.
Расслабляющие позы йоги
Расслабляющая музыка помогает избавиться от эмоций, пережитых за день чувств и тревог, что позволит легко и безмятежно заснуть и хорошо выспаться. Можно включить запись, на которой запечатлено, как поют птицы, шумит дождь, шелестят листья, журчит ручей. Если, прослушивая спокойную музыку, не получается представить картинки, благодаря которым душа успокаивается, а тело расслабляется, можно воспользоваться видео-медитацией. Через некоторое время необходимость в их просмотре на экране отпадет, а визуализировать успокаивающие картинки, способствующие хорошему отдыху, не составит труда.
Медитация перед сном для женщин и мужчин поможет крепко уснуть вне зависимости от того, новичок вы или «продвинутый». Самое главное – подобрать наиболее подходящий вариант, подобных техник на успокоение на самом деле предостаточно.
» alt=»»>
Медитация для глубоко сна должна выполняться в удобной позе с закрытыми или чуть приоткрытыми глазами
На мысли, которые всплывают во время процедуры, не нужно обращать внимание, разум не должен заострять на них внимание. Можно переносить себя в любое место, где светло и спокойно. Выполненная на ночь эта медитация будет способствовать расслаблению
Сон застанет медитирующиего в состоянии апогея и унесет его в мир подсознания. Форточку желательно открыть, чтобы в комнате был свежий воздух. Музыка должна звучать тихо и не раздражать слух. Медитация перед сном на расслабление не обязательно должна сопровождать звуками
Выполненная на ночь эта медитация будет способствовать расслаблению. Сон застанет медитирующиего в состоянии апогея и унесет его в мир подсознания. Форточку желательно открыть, чтобы в комнате был свежий воздух. Музыка должна звучать тихо и не раздражать слух. Медитация перед сном на расслабление не обязательно должна сопровождать звуками.
Нужно нарисовать в своем воображении лодку (как вариант), в которой вы находитесь, и спокойную реку. Близится рассвет, ощущается легкая прохлада, а лодка, плавно и размеренно покачиваясь, убаюкивает вас. Опускается туман, а издалека доносятся звуки природы. Вокруг свежий воздух, дышится легко, веки тяжелеют, глаза закрываются. Лодка не перестает качаться, а вы незаметно засыпаете.
- Очень часто желание заснуть приводит к тому, что сознание человека никак не отключается. Именно в таких ситуациях поможет лучшая медитация на сон, она выполняется в позе мечтателя, которая поможет насладиться наступившим временем для отдыха.
Лежа на кровати и вытянувшись во весь рост, расслабьтесь, ладони заложите под затылок. Мысленно нарисуйте картинку, как вы отдыхаете на траве, вас ласкает свежий ветерок, солнце почти за горизонтом, темнеет. Но вам некуда спешить, вы просто получаете удовольствие от такого отдыха. Цель этой медитации «релаксация перед сном — перестать думать о бессоннице и переживать о том, что вновь не получиться хорошо выспаться.
- Санскритские песнопения и мантры. Громкость их звучания должна быть предельно тихой, такой, чтобы можно было отчетливо слышать каждое слово. В ночное время подсознание открывается, и эти целительные звуки достаточно эффективно помогают справиться со стрессом и мучительными переживаниями.
Релаксация и медитация для глубокого сна помогают полноценно отдыхать ночью и легко просыпаться утром.
