Что делать с руками, глазами и ртом во время медитации
Это один из важных вопросов, который возникает у новичков. Они не знают, куда девать руки, что делать со ртом и глазами, открывать их или не нужно. Большого значения в том, как вы будете это делать нет, но чтобы вас не мучали сомнения, предлагаем вам ознакомиться с самыми распространенными способами медитации.
Глаза
Медитация позволяется как с открытыми глазами, так и с закрытыми. Но существует разнообразие традиций, например, в одной из них, медитируют только с полуприкрытыми глазами. Аргументируют это тем, что при открытых глазах на медитирующего воздействуют внешние факторы, которые отвлекают, а если глаза закрывают полностью, вероятность того, что человек уйдет в мечтания, а не в медитацию увеличивается
В таком случае полуприкрытые глаза являются серединой, и внимание не реагирует на раздражители зрения, и мысли не засыпают
Рот
Что касается рта, так его следует закрыть и дышать носом. Не забывайте также о легкой и практически незаметной улыбке, а язык тем временем прижать нужно к верхнему небу.
Руки
Руки должны быть в удобном положении на бедрах или коленях, а ладони направить вверх. Большие и указательные пальцы нужно соединить вместе на обеих руках, а другие пальцы выпрямить и расслабить.
Медитация — шаг к эмоциональному комфорту
Хоть мы и используем наш мозг в нашей жизни, лишь немногие из нас стремятся понять его природу и способы функционирования. В результате мы почти ничего не знаем о том, в каком состоянии пребывают наши мозг и сознание в каждый момент времени. А вопрос о том, что действительно существует в окружающей нас реальности, а что мы сами себе надумали, зачастую так и остается открытым. Простой пример поможет понять, в чем опасность такой путаницы.
Представьте, что перед вами ваш любимый шоколадный торт, и вы предвкушаете удовольствие полакомиться им всласть. В этот момент вы искренне считаете его вкусным и притягательным. Но, когда вы съедите два-три куска и наедитесь, вы уже будете смотреть на торт совершенно иначе. Он уже не будет вызывать у вас прежних восторженных чувств, Вполне возможно, даже напротив, вы постараетесь отодвинуть его от себя подальше. Заметьте, вкус торта объективно не поменялся, но изменились ваши представления о вкусе.
Идея того, что не сами по себе предметы и мир в целом вызывают в нас определенные чувства, а мы сами есть источники этих чувств, и лежит в основе философии медитации. Достичь равновесия между миром и нашим отношением к нему – вот цель медиативных тренировок. Счастье и страдание – одинаково редкие переживания и состояния нашего ума, и оба появляются в нас не под влиянием внешнего мира, а как наш внутренний отклик на что-то.
Понимание этого делает нас относительно независимыми в том, что и как мы можем и должны чувствовать в каждый момент времени. Следовательно, если мы хотим уменьшить наши страдания и продлить наше состояние счастья, мы должны научиться управлять своими чувствами, не отдавая их на откуп внешним воздействиям.
Медитация — одна из главных частей йоги
Йога — древнее индийское учение, целью которого является обретение внутренней гармонии, единство ума и тела. Важнейшей частью этого учения является медитация.
В начале ХХ века возник большой интерес к этой практике, который продолжается до сих пор. Однако чаще всего под ней понимают физические упражнения для совершенствования тела. Популярность йоги особенно выросла в последние годы. Сейчас почти в каждом спортивно-оздоровительном центре есть группы йоги, в которых занятия проходят под руководством тренеров. Эти занятия полезны, они дают положительные результаты. Силовые упражнения там не применяются. В основном, эти занятия нацелены на растяжку мышц и суставов, обретение гибкости, улучшение координации движений. Люди, которые там занимаются, отмечают совершенствование фигуры и осанки, избавление от лишнего веса, улучшение общего состояния.
Однако ошибочно воспринимать йогу только как стремление обрести идеальное тело. Это не так. В йоговском учении тело считается вместилищем духа, поэтому за ним надо ухаживать и содержать его в хорошем состоянии. Но более важным считается совершенствование сознания. Его надо очищать от негативных мыслей и наполнять позитивными представлениями. Этому как раз способствует медитация. Она вырабатывает способность к сильной концентрации, развивает мощную интуицию, делает человека спокойным и невозмутимым, улучшает внутреннее состояние. Это приводит к улучшению его жизни.
А нужна ли медитация? Понимание за 30 дней. Проверенная польза
У Вас будет получаться периодично, мысли – дыхание – звуки, потом опять мысли ниоткуда прибежали, усилием воли перевели внимание на дыхание, волна мыслей, внимание на звуки. Это нормально
Не верьте тому, кто говорит, что при медитации нет мыслей. Это человек или лгун или мертвец :). Конечно, может, 300-летний отшельник йог?
Со временем, у Вас будет легче это переключение получаться, и Вы просто лучше будете чувствовать свое тело, дыхание.
За эти 30 дней я поняла, пожалуй, самое главное. НЕ надо бороться с собой. Выбирай то положение, какое удобно, время какое комфортней мысли есть и будут – спокойнее. Конечно, я это опробовала методом проб и ошибок.
Пробуйте и Вы. Однако, если считаете, что у Вас хандра — как победить можно прочитать здесь. А если немного ленитесь — то справиться с ленью Вам поможет статья на эту тему. Также отдохнуть и расслабиться поможет интересная книжка (подборка лучших произведений собрана и список чудесных книжек для досуга отдельно)
Ведь практика медитации на самом деле чудесная. Вот уже 2 года я делаю каждое утро медитацию по 20 минут. Да, я перешла на новый уровень сознания. И это не сказки.
Во-первых, через 2 месяца медитаций мои близкие заметили, что я стала спокойнее. Через 3 месяца, я это сама ощутила. И стала применять короткую медитацию перед важными событиями или мероприятиями.
Например, перед важной встречей мне хватает 7 минут, чтобы мысли пришли в порядок, ушло волнение и суматоха. Я сейчас могу в любой обстановке (дома, или нет) закрыть глаза и управлять свои сознанием, хотя бы 3 минуты
Это мне реально помогает.
А через год я поняла, что медитация дает мне мощный прилив энергии и творческие идеи. У меня мысли, которые никуда не ушли, поменяли свое качество. Перестали быть беспокойными, а наоборот, возникают ответы на вопросы. И я считаю это чудом, поэтому я делюсь с вами, кто только хочет научиться, как медитировать правильно дома.
Возникшие вопросы присылайте сюда: Центр заботы о клиентах
С верой в Ваш успех,
Светлана Васенович
Что самое важное?
Регулярность и настойчивость! День за днем выполняя медитацию, вы получаете мощный оздоровительный эффект.
Но если пропустите день, не ругайте себя. Для эффективной медитации нужно положительно относиться к себе, не гнать «из-под палки». Если забыли сделать упражнение сегодня, просто продолжайте завтра.
И простой совет от мудрого Ошо: «Отдайте двадцать три часа своим занятиям, мыслям, амбициям. Один час оставьте для медитации, и, в конце концов, вы обнаружите, что только этот час и есть реальный час вашей жизни, остальные двадцать три были пустой тратой времени. Уцелел только этот час, все остальные выброшены на ветер!»
Присоединяйтесь к нам! Добавляйтесь в друзья ВКонтакте к основателю Института, Сергею по этой ссылке и пишите ему в личные сообщения кодовое слово «ЛАКШМИ БЛОГ», чтобы узнать больше и получить в подарок пособие по составлению персонального гороскопа.
Завершение медитации: без спешки
Image by Engin Akyurt from Pixabay
19. Завершите медитацию мягко и без спешки.
Когда вы подойдете к концу медитации, постарайтесь не торопиться открывать глаза или двигаться. Просто оставайтесь в покое, которое вы культивировали. Выделите несколько минут, чтобы впитать это. Затем, когда вы будете готовы, постепенно начните осознавать свое тело и свое окружение. Наконец позвольте вашим глазам медленно открыться.
20. Принимайте это изо дня в день, не ждите мгновенного дзен!
Открывая глаза, не начинайте осуждать свою медитацию. Искусство медитации — это путешествие на всю жизнь. Делайте сеанс за сеансом, день за днем, осознавая тот факт, что это навык, требующий приверженности, терпения и практики. Хотя вы почувствуете некоторую пользу от каждого сеанса, вы начнете постепенно замечать серьезные изменения. Нет «хорошей» или «плохой» медитации, нет «успеха» или «неудачи», вместо того, чтобы сосредотачиваться или анализировать свой опыт, оставайтесь более связанными с переживающим, то есть с вами, и с вытекающими из этого преимуществами.
Медитация – шаг к саморегуляции
Иногда что-то идет совсем не так, как мы задумали или ожидали, иногда мы сталкиваемся лицом к лицу с трудными обстоятельствами или настоящим вызовом судьбы. Но то, как мы на это реагируем, есть результат работы только нашего мозга и ничего кроме этого.
Когда в ответ на трудные жизненные обстоятельства наш мозг вместо того, чтобы переживать и страдать, принимает вызов и начинает решать это как интересную задачу, мы с удивлением обнаруживаем, что незаметно для себя начинаем выходить победителями из самых сложных ситуаций. Так, позитивный настрой ума перестраивает наше восприятие мира в лучшую сторону
Вот почему контроль над сознанием и состоянием ума – важное условие благополучия и счастья
Оглянитесь вокруг, и вы увидите, что появляются все новые и новые способы воздействия на сознание людей (такие как, например, реклама и интернет). Задумайтесь, если эти способы с такой легкостью влияют на ваше сознание, то, что мешает вам управлять своим сознанием по собственному усмотрению? Для начала можно освоить правила, как правильно медитировать дома, а затем можно переходить к более сложным программам медитации.
Подготовительный этап: правильное положение
Основой правильной медитации является положение тела, а именно поза, осанка, глаза, руки, положение челюсти. Разберем несколько поз для медитации для начинающих. Наиболее распространенными являются три вида поз.
Поза №1: Сидение на стуле
Наиболее подходящий вариант для новичков. Выберите стул с твердой спинкой и сидением. Выпрямите спину, но старайтесь не опираться на спинку. Руки положите на колени, желательно, чтобы ладони были направлены ладонями вверх.
Поза №2: На коленях
Возьмите мягкую подушку или коврик. Положите на пол. Выпрямите спину и сядьте на коврик, подложив ноги под ягодицы так, чтобы сидеть на пятках. Спина должна оставаться ровной. Сомкните большой и указательный палец. Данная поза считается одной из самых распространенных в практике йоги. Еще она имеет название алмазная, так как помогает сконцентрироваться на собственных ощущениях.
Поза №3: Лотос
Возьмите коврик или подушку и положите на пол. Сядьте. Спина ровная. Ноги сложите крестом, они должны быть согнуты в коленях. Макушкой тянитесь вверх. Ощущайте себя натянутой струной, но избегайте дискомфорта. Поза не подходит для людей, имеющих проблемы с суставами, мышцами или коленями, поэтому будьте внимательны.
На что обращать внимание при выборе позы
Обратите внимание!Выбирайте позу, исходя из собственных ощущений. Главный критерий – это комфорт при проведении. Если вам неудобно, то не бойтесь пересесть или поправить положение своего тела, не допускайте неприятных или даже болевых ощущений
Если вам неудобно, то не бойтесь пересесть или поправить положение своего тела, не допускайте неприятных или даже болевых ощущений.
У многих возникают вопросы, как расположить руки, нужно ли закрывать глаза. Здесь нет четких правил, поэтому вы можете располагать их по собственным ощущениям.
Важным моментом является спина и осанка, она обязательно должна быть прямая. Существуют несколько рекомендаций, которые помогут держать ее ровнее:
- наклоните таз вперед, это облегчит выпрямление;
- представьте, что к макушке привязан воздушный шар и он слегка тянет вас вверх;
- старайтесь, чтобы не было зажимов.
Не рекомендуется медитировать лежа, так как это способствует засыпанию. Возможно, вы выспитесь, но практика от этого не состоится.
Польза и вред медитации
Польза от медитации очевидна и вроде лежит на поверхности. Это и укрепление здоровья, более глубокое познание себя, возможность выхода на осознанную, долгую активную жизнь. Возможное понимание своего предназначения и его выполнение, что очень благотворно влияет на психику.
О каком тогда вреде может идти речь, если все так хорошо. Да действительно, польза большая, и все же, есть вред, который может принести занятия медитацией. Он не так очевиден, и спрятан в глубине сути таких практик. Конечно, для начинающих, вряд ли может быть нанесен сильный урон, если они применяют простые техники, и не пытаются сразу сами заняться более сложными.
Давайте немного пройдемся по другой стороне таких практик.
- По утверждению некоторых исследователей, изначально испытав блаженство единения с высшим «Я», человек может впасть в некоторую зависимость от этого процесса и получаемых ощущений. Социальная жизнь будет ему казаться пустой, серой и совершенно ничтожной. Ему любые социальные явления и действия могут казаться совершенно бессмысленными. И вести себя он может неадекватно.
- Есть факты, когда медитация вызывает спектр негативных переживаний и даже возможно заполучить полноценный психоз. Это может проявиться после многодневных медитационных ретритов. Скажем, когда медитируют два, три дня по несколько часов в день!
Тогда наружу могут выйти состояния, которые в обычной жизни никогда не проявятся. Например, у человека воображение и реальность, будут как одно целое. И люди будут казаться его отражениями, некими проекциями. Могут проявляться суицидные состояния, мысли о неполноценности собственного «я», иллюзорности всего сущего.
Американский психолог Уиллоуби Бриттон из Браунского университета занимается исследованием другой стороны медитации, ее негативных аспектов. Проходя практику в клинике психиатрии, она нашла там двух интересных людей, которые попали в клинику после многодневной медитативной практики.
Ей удалось попасть на подобное занятие, на котором она получила похожие негативные переживания как у тех двух пациентов клиники.
Затем, с коллегами психолог запустила полезный проект – «Разнообразие созерцательного опыта» и затем разместила на сайте первую статью. Из 130 опрошенных участников исследования, во время медитации практически каждый ощущал «нежелательные состояния».
Кстати, практикующие буддисты в курсе этих проблем. У них есть хорошо задокументированные архивы по этим вопросам.
Музыка для медитации
Музыка для медитации спасает в двух случаях: когда сложно расслабиться в тишине или, наоборот, когда внешние шумы мешают сосредоточению. Хорошая подборка для расслабления включает в себя спокойную, тихую музыку.
В подборку можно включить индийские и тибетские мантры. Желательно, чтобы продолжительность трека составляла столько времени, сколько вам необходимо для расслабления. Это избавит от внезапной тревоги, если трек закончится в процессе медитации. И ещё в этом случае окончание трека станет сигналом для выхода из медитативного состояния.
Мантры для медитации:
1. Стослоговая мантра Ваджрасаттвы, 7 минут.
2. Мантра душевного спокойствия, 14 минут.
3. Мантра гармонии, 16 минут.
Для медитации отлично подходят звуки природы — шелест деревьев, шум морского прибоя, пение птиц. Такие звуки подсознательно связывают тело с природой, и ощущать покой становится гораздо легче.
Звуки природы для медитации:
1. Шум морского прибоя, 1 час.
2. Пение птиц, 1 час.
3. Звуки вечернего леса, 1,5 часа.
Почему у людей не получается медитация?
Во-первых, у большинства людей очень сильный ум. Они все время обдумывают, размышляют, вспоминают, планируют, разговаривают сами с собой и никак не могут остановиться. Так уж нас с детства научили — все время пользоваться умом. Но для медитации ум нужно отключить.
Один из простых способов — интенсивная физическая нагрузка, например, пробежать десять километров, пока тело не устанет настолько, что ум уже не сможет думать. Другой способ — экстремальная практика, например, обливание ледяной водой после бани. Вот на этом срезе, на контрасте у нас само собой возникает состояние, когда нет ни одной мысли. И тогда может случиться медитация.
Во-вторых, люди пытаются достичь состояний, о которых они прочитали в книгах или услышали в беседе с кем-то, кто практикует медитацию. Однако опыт каждого человека уникален. Если два человека будут медитировать, и оба соприкоснуться с высокой энергией, с этой силой, они воспримут и ощутят ее по-разному, и если попросить их рассказать о своем опыте, то их истории могут быть очень непохожими друг на друга. Вы даже можете подумать, что они говорят о совершенно разных вещах. Но это будет заблуждением.
Если у вас есть ожидания того, что должно произойти, некое свое теоретическое понимание, оно будет отдалять вас от реального соприкосновения с медитацией. Забудьте обо всем, что вы знали из книг, признайтесь, что вы ничего не умеете. Чашу можно наполнить, лишь когда она пуста.
Если сегодня медитация случилась, не ждите завтра тех же самых ощущений. В одну реку дважды не входят. Когда вы входите второй раз, вода, которая вас омывала, уже утекла. Поэтому, если вы хотите испытать состояние медитации снова, расслабьтесь и забудьте о прежнем опыте. Пусть в вашем сердце остается благодарность за то, что уже было, но ваш новый опыт будет отличаться от прежнего. Жизнь не делает копий, поэтому медитация никогда не повторяется.
О пользе медитации
Ученые провели исследования и установили, медитация влияет на миндалевидное тело, которое отвечает за эмоциональные реакции. Медитативные техники значительно сокращают миндалевидное тело в размерах, что в свою очередь влияет на психику человека. Он становится более уравновешенным, не так остро реагирует на раздражители и меньше нервничает.
Перечислю основные моменты и эффект от регулярной практики медитации:
- Улучшает качество сна и помогает быстро и легко засыпать.
- Уменьшает общий уровень стресса и негативные реакции на стрессовые ситуации.
- Избавляет от депрессивных состояний, которые могут привести к ещё более серьезным расстройствам или приступам панической атаки.
- Улучшает общий тонус организма и качество жизни.
- Укрепляет и улучшает память.
- Раскрывает творческий потенциал, что ведёт к появлению новых хобби или даже смене профессиональной деятельности.
Медитация — это не религия и не космические хитрости, а достаточно определенное действие, дисциплина, которая помогает справляться со своими слабостями и лучше понять себя. Кому-то медитации помогают разобраться в себе на подсознательном уровне, другим — раскрыть свой потенциал и обрести внутреннее спокойствие. Многие приходят к медитации из йоги и наоборот, здесь хочется оговориться, что в тандеме они дают еще более глубокий и осмысленный результат, но и имеют место быть по отдельности.
Медитация полезна не только в духовном и энергетическом плане, но и физическом
Как перестать бояться и начать медитировать?
При слове «медитация», что возникает в вашем воображении? Йог в позе лотоса на вершине Гималаев? Монах с четками в полутемных стенах монастыря? Группа стройных людей, сидящих на ковриках в солнечном свете? Все эти растиражированные картинки возводят медитацию в ранг чего-то сложного, слишком духовного, недоступного простому человеку.
На самом деле, первые шаги в медитации очень просты и доступны каждому, даже без личного тренера! Они не занимают много времени, не требуют четок и мантр, благовоний, специального коврика, особых уединенных мест. Подойдет любое помещение, где вы можете пару минут побыть наедине с собой. Рассказываем, как научиться медитировать.
Как правильно медитировать, если вы новичок?
Выделите себе для начала 3-5 мин. Вам понадобится: часы с таймером (или телефон), удобный стул и спокойное место.
- Сядьте в спокойном месте, поставьте таймер на 3 минуты.
- Сядьте удобно – так, чтобы спина опиралась на спинку стула.
- Сложите руки на коленях (можно положить их и как удобно).
- Закройте глаза.
- Сделайте медленный вдох через нос, мысленно произнося слово «вдох». Теперь медленно выдыхайте через рот, мысленно произнося слово «выдох».
- Продолжайте вдыхать и выдыхать, мысленно проговаривая это. Слушайте любые звуки и просто отпускайте их.
- Когда прозвучит сигнал таймера, медленно откройте глаза. Потянитесь, встаньте и снова потянитесь.
Даже если вам сразу не удается остановить «внутренний диалог» то это вовсе не значит, что медитация проходит впустую! Эффект все равно есть! Просто замечайте, когда внимание начинает отвлекаться, а не избавляйтесь от мыслей. Выполняйте эту медитацию по 3-5 минут в день в течение недели
Потом постепенно переходите к 10-ти минутам. Для занятий лучше выбрать время и место, которые вам подходят. Для многих удобно утро, до работы. Поставьте будильник и проснитесь на десять минут раньше обычного. Или помедитируйте прямо в кровати, сидя
Выполняйте эту медитацию по 3-5 минут в день в течение недели. Потом постепенно переходите к 10-ти минутам. Для занятий лучше выбрать время и место, которые вам подходят. Для многих удобно утро, до работы. Поставьте будильник и проснитесь на десять минут раньше обычного. Или помедитируйте прямо в кровати, сидя.
И не думайте, что для получения каких-то результатов в медитации нужны годы ежедневных занятий. Доказано, что даже 5 минут медитации достаточно, чтобы в мозгу произошли существенные изменения — значительно снижается его активность, мозг отдыхает от переработки бесконечного потока информации.
Даже после короткой медитации вы почувствуете больше ясности и спокойствия.
Как научиться медитировать дома: разнообразные техники
Самые доступные для освоения техники медитации связаны с концентрацией на дыхании. Это простые пранаямы. Вы можете начать с наблюдения за вашим дыханием и при этом следить, чтобы мысли не отвлекались во время этого процесса
Казалось бы, в чём тут важность? Всем известный ритм дыхания, но он настолько важен, что способен изменить вашу манеру мышления, успокоить разум, перенаправить ваш мыслительный процесс и улучшить работу многих систем физического тела. Этот принцип также используется для практикующих курс «випассана»
Он универсален, поэтому очень важно освоить его с самого начала.
Что такое медитация
«Остановить внутренний монолог», «не думать ни о чем», «полностью расслабиться» — так представляют медитацию в массовой культуре. Также считается, что медитировать можно только в уединенном месте и в полной тишине, и если заниматься медитацией, можно получить мистический опыт. На самом деле медитация не имеет ничего общего с этими представлениями.
Она пришла к нам из восточных религиозных практик и прочно ассоциируется с буддизмом, йогой и Индией. Однако буддизм и индуизм — не единственные религии, которые используют такие практики для духовного развития. Схожие есть и в мусульманстве, и в христианстве, и даже у язычников. Это, пожалуй, одно из самых древних психологических упражнений
Так что же такое медитация на самом деле? В ней нет ни эзотерики, ни тайных знаний, ни божественных откровений
Медитация — это тренировка ума, во время которой мы учимся сосредотачиваться и концентрировать внимание на каком-то одном объекте. Для этого не нужно принадлежать к какой-то конфессии или становиться отшельников
Все, что для этого нужно, у вас уже есть.
Практики самостоятельно
Многие новички интересуются, нужно ли принимать какое-то особенное положение тела во время медитирования, например, садиться в позу лотоса. Можно, если есть желание и возможность, но не обязательно. Есть и другие подходящие позы. Хорошо подойдет низкий стул без спинки. Главное – держать осанку, не заваливаться вперед или назад
Обратите внимание: тело должно испытывать комфорт, не напрягайтесь, держа осанку, держитесь естественно. Можно выполнять медитации и лежа, но, лучше выбрать для этой цели коврик или пенку для занятий спортом, а не кровать – вы можете уснуть во время практики
Дыхание
Каждая медитация начинается с глубокого дыхания:
Сначала наблюдайте за вдохами и выдохами несколько минут, важно сохранять спокойствие.
Не критикуйте себя и не расстраивайтесь, если ваши мысли ушли куда-то в сторону
Это нормально для тех, кто только осваивается в медитации.
Постоянно возвращайте внимание к дыханию, когда замечаете, что отвлекаетесь.
Через некоторое время полной концентрации составит 5 минут, а при ежедневном выполнении – достигнет получаса.
Чувства
Медитация обращает внимание на чувства:
примите удобную позу, следя за осанкой, закройте глаза;
направьте внутреннее внимание на чувства;
посидите несколько минут, осознавая переживаемый опыт
Не напрягайтесь, не контролируйте то, что чувствуете
Не проводите анализ, не критикуйте, не думайте об этом, просто позволяйте себе чувствовать;
не фокусируйтесь на хороших чувствах и не подавляйте плохие, просто наблюдайте за ними со стороны, как за движением облаков по нему;
скорее всего, во время практики вы вспомните о важном деле, или захотите попить, покушать, проверить сообщения в социальной сети. Так работает сопротивление во время перехода с внешнего мира на внутренний
Так мозг пытается удержать человека в безопасных, известных ему условиях. Направляйте внутреннее внимание на практику без критики и осуждения себя.
Ощущения
Тело в отличие от разума всегда пребывает здесь и сейчас и может служить отличным объектом для концентрации внимания. Осознавайте все, что происходит, любые телесные ощущения: тепло, холод, страх или восторг
Постоянно возвращайте внимание к выполнению практики. Такая техника повышает осознанность
Человек, который осознает что происходит, испытывает меньше негативных эмоций, способен трезво мыслить в экстренных ситуациях, не поддается чужому влиянию.
Если вы занимаетесь в группе, не сравнивайте свои и чужие достижения, не критикуйте собственные успехи, считая их незначительными. Искренне радуйтесь им, сосредотачивайтесь даже на самых маленьких победах. Это поможет вам обрести уверенность в себе и заставит не бросать выполнение медитаций.
Внешние объекты
Для новичков подойдет Тратака – пристальное наблюдение за пламенем свечи
При этом важно не моргать
Сначала трудно удерживать внимание больше чем на несколько секунд, но со временем внимание станет устойчивее. Если вы быстро чувствуете усталость, закройте глаза на полминуты
Техника сразу останавливает мыслительный процесс, потому что глазные яблоки – неподвижны. Она полезна тем, кто хочет остановить бесконечный внутренний диалог и обдумывание проблем. Также вы можете ознакомиться с другими практиками.
Чтобы практика медитаций принесла результаты, ею нужно серьезно и ежедневно заниматься, так же как и спортивными тренировками для похудения. Медитация поможет прояснить то, что раньше было скрытым, наладить отношения с собой и другими людьми, раскроет предназначение и даст ответы на многие другие вопросы.
Медитативное состояние
Мозгу непривычно жить без работы. Он может тревожить вас мыслями вроде «хочу есть, что у меня дома в холодильнике?», «ой, а завтра у мамы день рождения», «пойти сегодня в кино или нет?» Не вините себя за возникшие мысли, поблагодарите их и отпустите. Концентрируйтесь на дыхании, придумайте и повторяйте про себя аффирмации. Например, такую: «моя голова свободна от мыслей».
Прослушайте укороченный формат аудиомедитации. Даже 7 минут расслабления окажут полезное действие. Найдите комфортную позу и помедитируйте прямо сейчас.
Чтобы отключить мысли, проследите за дыханием. Мысленно повторяйте: «Я вдыхаю, я выдыхаю». Это поможет войти в медитативное состояние.
