Как правильно медитировать
Важным аспектом является правильный выбор места и времени для проведения медитативных практик. Чаще всего новички медитируют в домашних условиях. Но даже в этом спокойном и привычном месте нужно обеспечить комфортные условия, чтобы ничего не отвлекало от медитации и вы смогли полностью погрузиться в это удивительное состояние.
Найдите комфортное место
Основные требования к месту для медитаций:
- Следует выбирать хорошо проветриваемое место, где воздушные потоки будут циркулировать, а не застаиваться.
- Оно не должно быть слишком освещенным или затемненным.
- Не рекомендуется медитировать на кровати или рабочем месте. Кровать не подходит для медитации потому, что она ассоциируется со сном, у нее другое предназначение. Так же обстоят дела и с рабочим местом.
- Для медитации нужно отводить специальное место. Желательно выделить его, обозначить какими-либо атрибутами. К примеру, постелить коврик, вокруг него расставив аромасвечи.
- Это место должно быть уединенным. Никакие посторонние звуки или действия не должны отвлекать медитирующего от процесса. Медитировать в оживленных местах могут только гуру этой практики.
Рекомендуется выполнять это действие, когда дома никого нет. Домашние питомцы также должны быть перемещены в другое помещение.
Для молодых мам подходящим местом может стать пространство возле кроватки ребенка, когда он заснет. Так вам не придется прислушиваться к звукам из другой комнаты и переживать за малыша – он рядом и в безопасности.
Тем, кто ездит в офис, можно практиковать медитацию даже в общественном транспорте, но при необходимом уровне подготовки. Новичкам такой способ не подойдет.
Полезно проводить такие действия на природе (на лесной поляне, возле озера и т. п.). На открытом воздухе эффект от медитации усиливается, природа наполняет человека своей мощной энергией и силой. Только необходимо позаботиться о том, чтобы во время процесса там было безлюдно.
Выбирайте приятное и безлюдное место.
Место для медитации должно быть умиротворяющим и комфортным, способствовать расслаблению. Рекомендуется каждый раз проводить ее в одном и том же месте.
Лучшее время для медитации
Мнения по поводу времени проведения медитаций расходятся. Некоторые специалисты утверждают, что лучше проводить занятия утром (сразу после пробуждения) и вечером (непосредственно перед отходом ко сну). Другие склоняются к тому, что это нужно делать утром и днем (например, в обеденный перерыв).
Медитации способствуют приливу энергии и сил, что может помешать процессу засыпания и полноценному сну. Выбор должен быть индивидуальным, т. к. многим практикующим вечерние медитации не только не мешают, но и помогают расслабиться.
Частота и продолжительность
Специалисты рекомендуют заниматься этой полезной духовной практикой ежедневно, а лучше – несколько раз в день.
Для начинающих будет достаточно 15 минут в день. Для тех, кто уже практикует, оптимальное время – 30-40 минут в день и более (15-20 минут на каждое занятие). Этого времени будет достаточно для получения положительного эффекта.
Не рекомендуется пропускать занятия. Лучше всего проводить их каждый день в установленное время.
Виды медитаций
Есть множество техник медитации для начинающих и опытных практиков
Их можно разделить на 2 типа (согласно принципу работы с вниманием):
- Концентрация внимания — удержание своего внимания на чем-либо (объект, звук, дыхание, телесные ощущения).
- Деконцентрация — наблюдение за внешним и за внутренним, в том числе за мыслями, эмоциями, без вовлечения в происходящее. Яркий пример — всем известная медитация на пустоту в буддизме.
При корректном подходе к любому из этих типов медитации происходит процесс, не предполагающий анализа, а также оценки объекта концентрации или происходящего.
Не стоит путать медитативные практики с визуализацией, релаксацией, аффирмациями. В этих техниках большую роль играет воображение, представление чего-либо в уме. Они направлены на расслабление или реализацию целей, желаний. У медитации другая цель — выйти за рамки двойственности.
Родиной большинства медитативных техник является Восток, но это не значит, что они доступны только восточным странам. Да и в русскоязычном регионе (странах бывшего СНГ) существуют знания, использующие серьезные техники медитации. Одна из них — Парадентальная медитация. «Парадентальная» переводится с санскрита, как «выводящая за все пределы» — такой эта техника и является. Это медитация второго типа — деконцентрация.Она может использоваться и как медитация для начинающих, и как техника для продвинутых практиков. Как научиться этой технике медитации? Это уникальная методика, не имеющая доступных аналогов в мире, и обучиться ей можно только в Школе Гивина.
Практики самостоятельно
Многие новички интересуются, нужно ли принимать какое-то особенное положение тела во время медитирования, например, садиться в позу лотоса. Можно, если есть желание и возможность, но не обязательно. Есть и другие подходящие позы. Хорошо подойдет низкий стул без спинки. Главное – держать осанку, не заваливаться вперед или назад
Обратите внимание: тело должно испытывать комфорт, не напрягайтесь, держа осанку, держитесь естественно. Можно выполнять медитации и лежа, но, лучше выбрать для этой цели коврик или пенку для занятий спортом, а не кровать – вы можете уснуть во время практики
Дыхание
Каждая медитация начинается с глубокого дыхания:
Сначала наблюдайте за вдохами и выдохами несколько минут, важно сохранять спокойствие
Не критикуйте себя и не расстраивайтесь, если ваши мысли ушли куда-то в сторону Это нормально для тех, кто только осваивается в медитации
Постоянно возвращайте внимание к дыханию, когда замечаете, что отвлекаетесь. Через некоторое время полной концентрации составит 5 минут, а при ежедневном выполнении – достигнет получаса
Чувства
Медитация обращает внимание на чувства:
примите удобную позу, следя за осанкой, закройте глаза; направьте внутреннее внимание на чувства; посидите несколько минут, осознавая переживаемый опыт
Не напрягайтесь, не контролируйте то, что чувствуете Не проводите анализ, не критикуйте, не думайте об этом, просто позволяйте себе чувствовать; не фокусируйтесь на хороших чувствах и не подавляйте плохие, просто наблюдайте за ними со стороны, как за движением облаков по нему; скорее всего, во время практики вы вспомните о важном деле, или захотите попить, покушать, проверить сообщения в социальной сети. Так работает сопротивление во время перехода с внешнего мира на внутренний
Так мозг пытается удержать человека в безопасных, известных ему условиях
Направляйте внутреннее внимание на практику без критики и осуждения себя
Ощущения
Тело в отличие от разума всегда пребывает здесь и сейчас и может служить отличным объектом для концентрации внимания. Осознавайте все, что происходит, любые телесные ощущения: тепло, холод, страх или восторг
Постоянно возвращайте внимание к выполнению практики. Такая техника повышает осознанность. Человек, который осознает что происходит, испытывает меньше негативных эмоций, способен трезво мыслить в экстренных ситуациях, не поддается чужому влиянию
Человек, который осознает что происходит, испытывает меньше негативных эмоций, способен трезво мыслить в экстренных ситуациях, не поддается чужому влиянию.
Если вы занимаетесь в группе, не сравнивайте свои и чужие достижения, не критикуйте собственные успехи, считая их незначительными. Искренне радуйтесь им, сосредотачивайтесь даже на самых маленьких победах. Это поможет вам обрести уверенность в себе и заставит не бросать выполнение медитаций.
Внешние объекты
Для новичков подойдет Тратака – пристальное наблюдение за пламенем свечи
При этом важно не моргать
Сначала трудно удерживать внимание больше чем на несколько секунд, но со временем внимание станет устойчивее. Если вы быстро чувствуете усталость, закройте глаза на полминуты. Техника сразу останавливает мыслительный процесс, потому что глазные яблоки – неподвижны
Она полезна тем, кто хочет остановить бесконечный внутренний диалог и обдумывание проблем. Также вы можете ознакомиться с другими практиками
Техника сразу останавливает мыслительный процесс, потому что глазные яблоки – неподвижны. Она полезна тем, кто хочет остановить бесконечный внутренний диалог и обдумывание проблем. Также вы можете ознакомиться с другими практиками.
Чтобы практика медитаций принесла результаты, ею нужно серьезно и ежедневно заниматься, так же как и спортивными тренировками для похудения. Медитация поможет прояснить то, что раньше было скрытым, наладить отношения с собой и другими людьми, раскроет предназначение и даст ответы на многие другие вопросы.
Минусы и побочные эффекты медитации
Регулярная медитация вызывает привыкание. Такое же, как чистка зубов. Можно не чистить, но если забыл-забил поработать щеткой во рту, появляется ощущение, что что-то не то. Так и здесь – спустя время вырабатывается привычка быть наедине со самим собой, успокаивать ум и ощущать какую-то правильную пустоту внутри себя. Это становится настолько привычным и понятным, что без этого становится дискомфортно.
Также возможны некоторые трения с людьми, с которыми давно знакомы. С их точки зрения, вы становитесь менее понятными и странными. Ну где это видано, чтобы нормальный человек запирался в комнате и сидел там на стуле без движения и молчал. Совсем куку что ли? Так и до секты недалеко. Типичный монолог типичного друга или подруги, которым страшно. Поймите и простите человека, для которого собственная квартира, которую он отпишет в секту, составляет единственную ценность в жизни.
У меня нет времени на это. В своем, несомненно, насыщенном графике, чуть менее занятом, чем у президента, придется найти пару десятков минут. Не каждому это удается в наше непростое время, когда лента инсты должны регулярно проверятся, а соц сети друзей постоянно сканируются на предмет появления новых задниц и репоста цитат умных людей. Понимаю. Автор учился этому давным-давно, тогда еще не было таких нагрузок, деревья были выше, а трава – зеленее.
Времени вообще нет. Из побочных эффектов (но не отрицательных) у медитирующего часто отключается чувство времени. Садишься, закрываешь глаза, потом открываешь – кажется, что пролетело три минуты, а на самом деле — прошло двадцать. Где ты был? Что ты делал? Да и был ли ты вообще в это время? Ответы вряд ли будут получены, но это похоже на некую магию безвременья, где никакого «я» и вовсе нет. В самом начале — это иногда пугало, а сегодня вызывает восторг.
Самая простая практика
Наблюдение за дыханием. Одна из самых древних практик, которая использовалась буддистскими школами.
Для погружения в медитацию нужно сесть в удобную асану с прямой спиной и сосредоточиться на своем дыхании. Появится ощущение проникновения прохладного воздуха внутрь тела, его легкость и энергия. Он принесет вместе с собой расслабление, а затем выйдет из легких с теплом тела, избавив его от негативных установок, низких вибраций и усталости. Необходимо сконцентрироваться на процессе дыхания. Мысли будут появляться в голове и покидать ее легко и спокойно, не задерживаясь.
Освоение этой техники поможет отключить бесконечный мысленный разговор на некоторое время
Улучшится концентрация внимания на том, что действительно важно
Виды медитации
Медитаций много разных, будьте уверены, что вы обязательно найдете ту, которая откликнется и понравится именно вам.
Наблюдение за дыханием
Одна из самых простых и понятных практик. Сначала вы делаете глубокий вдох и медленный выдох, расслабляете тело. И затем начинаете наблюдать за тем, как прохладный воздух проходит через носовые отверстия и наполняет легкие, а затем как медленно выходит, и вы чувствуете теплое дуновение на верхней губой
Вы можете сами определить комфортную для себя скорость дыхания, используя счет, или не форсировать его и оставаться наблюдателем, концентрируя внимание на процессе
Что может помочь, когда только начинаете: определите, в какой части тела вдохи и выдохи определяются наиболее отчетливо и отслеживайте эти движения
Определив, с каким ритмом будете дышать, считайте каждый вдох и выдох, продолжая фокусировать свое внимание на ощущениях. Сделайте несколько подходов
Сканирование тела
Для этой практики поначалу понадобится чуть больше времени, чем для медитации на дыхание. Но и впечатлений от нее будет больше.
Сядьте удобно и сделайте глубокий вдох и свободный выдох. Заявите о намерении расслабить тело, и постепенно, начиная с макушки, ведите лучом своего внимания по телу сверху вниз, отмечая ощущения. В каком-то месте вы почувствуете тепло, где-то покалывание или озноб, возможно мурашки
Постепенно переводя внимание с органа на орган, с части тела на следующую, наполняйте ее энергией, чувствуйте, как она тяжелеет и расслабляется. Какие-то места будут откликаться охотнее, какие-то будут будто бы чужими, но это не должно вас пугать
Представьте, что вы исследователь, и ваша задача просканировать тело и получить результат, притом вы знаете, что любой результат вас устроит.
Медитация созерцания пламени свечи
Эта медитация также доступна начинающим, она поможет не только натренировать концентрацию, но и улучшить зрение. Лучше использовать не парафиновую, а натуральную восковую свечу. Расположитесь так, чтобы свеча находилась на расстояние вытянутой руки на уровне глаз. Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Откройте глаза и направьте свой взгляд на свечу. Основная задача- смотреть на пламя, при этом тело должно быть неподвижным, и даже глазные яблоки должны оставаться в одном положении, но при этом быть расслабленными. Если вы почувствуете усталость, можно закрыть глаза на несколько секунд, потом снова продолжить.
Направляя свое внимание на свечу, вы не должны думать о ней, просто смотреть. Если вдруг понимаете, что мысли уже вовлекли вас в процесс обдумывания, просто возвращайтесь в практику и продолжайте наблюдать
В течение медитации у вас могут появиться слезы, это нормальная реакция. После медитации закройте глаза на несколько минут и созерцайте отпечаток пламени на внутреннем экране. Вы также можете использовать будильник, постепенно увеличивая время нахождения в медитации.
Она отличается тем, что вам необязательно находится в статичном положении. Вы можете выбрать для себя какое-либо упражнение, которое будет для вас привычным, но требующим усилий для его выполнения. Также необходимо, чтобы была возможность выполнять его монотонно. И когда вы делаете его, также держите свой фокус внимания на самом упражнении, при этом наблюдая за мыслями, которые приходят и уходят. В какой-то момент вы почувствуете усталость, но также отпустите эту мысль и продолжайте выполнять. Практикуя в течение 15 минут, вы заметите, как к концу практики вы достигнете состояния медитации.
Часто возникает вопрос, как понять, что медитация получилась?
Для каждого будут свои ощущения, которые будут нормой: тепло по телу, покалывание вдоль позвоночника, ощущения огня в районе сердца, и если у вас что-то свое — это также вариант реакции вашего тела.
Часто в медитации теряется ощущение времени, может казаться, что прошло несколько часов или наоборот несколько минут. Поэтому если вы выделяете время в течение дня, заводите будильник, чтобы вовремя вернуться в текущие задачи материального мира.
Медитация — это про глубокий процесс, который приносит изменения в реакциях, ощущениях, мировосприятии. Если вы сели и расслабились, но ничего не поменялось, скорее всего нужно будет попробовать еще раз.
Музыка для медитации
Музыка для медитации спасает в двух случаях: когда сложно расслабиться в тишине или, наоборот, когда внешние шумы мешают сосредоточению. Хорошая подборка для расслабления включает в себя спокойную, тихую музыку.
В подборку можно включить индийские и тибетские мантры. Желательно, чтобы продолжительность трека составляла столько времени, сколько вам необходимо для расслабления. Это избавит от внезапной тревоги, если трек закончится в процессе медитации. И ещё в этом случае окончание трека станет сигналом для выхода из медитативного состояния.
Мантры для медитации:
1. Стослоговая мантра Ваджрасаттвы, 7 минут.
2. Мантра душевного спокойствия, 14 минут.
3. Мантра гармонии, 16 минут.
Для медитации отлично подходят звуки природы — шелест деревьев, шум морского прибоя, пение птиц. Такие звуки подсознательно связывают тело с природой, и ощущать покой становится гораздо легче.
Звуки природы для медитации:
1. Шум морского прибоя, 1 час.
2. Пение птиц, 1 час.
3. Звуки вечернего леса, 1,5 часа.
А нужна ли вам медитация?
Знаете, именно с помощью проработки своего сознания, немалую часть которой составили медитации, я создала жизнь своей мечты практически с нуля.
У меня не было ничего, но сейчас все мои самые большие и заветные мечты исполнены:
- Я счастлива в семейных отношениях с любимым мужчиной, мы живем в гармонии и любви;
- Я реализовалась как творческий человек и предприниматель;
- Мой доход превышает все мои мыслимые и немыслимые ожидания и измеряется миллионами;
- Я путешествую по всему миру и только за последнее время побывала на пирамидах майя в Мексике, изучила подводный мир Красного моря, жила в горах Сочи, гуляла по дорогому Дубаи…
Одним словом ― я счастлива. Я живу по-настоящему!
Уже многие годы я старательно изучаю и анализирую, как работает Закон притяжения и сила мысли. И то, что я узнала за все это время,― просто НЕВЕРОЯТНО! Это информация, которая способна перевернуть ваш мир, ― она изменит вас навсегда!
Как правильно медитировать, успешно практиковать медитацию осознанности и взять свою жизнь под контроль? Легко! Просто воспользуйтесь моими правилами качественной медитации.
Приложения для медитативных практик
Для быстрого освоения практик для медитации воспользуйтесь специальными сервисами. На них вы найдете образцы и готовые практики, специально подобранную музыку, кроме того, есть отсчет времени. Многие приложения написаны на английском языке, но возможно найти и обучение на русском.
Headspace
Создатель сайта и приложения Энди Паддикомб предлагает руководства, помогающие добиться осознанности вашего любого действия, будь то утренняя пробежка или уборка дома. С утра вам предложат мотивационное видео, в обед вас ждет медитация под руководством тренера, а вечером вы найдете необходимые практики для сна. Сайт содержит научно-популярные статьи о полезности медитации.
Smiling Mind
Отличное приложение некоммерческого характера с открытыми бесплатными курсами. Здесь можно встретить детские и взрослые медитации, также присутствуют уроки медитаций в группах. Каждый может найти курс для занятий в любом месте, хоть в спортивном зале, хоть во время поездки на работу.
Calm
В приложении вы найдете несколько разделов, главные из которых — это музыкальный, медитативный и раздел для сна. Например, выбрав звуки природы и подобрав подходящую медитацию, запустите таймер для отслеживания прогресса.
Подводя итоги, отметим, что к занятиям медитацией нельзя относиться небрежно, но и делать из нее упражнения, которым необходимо жестко следовать, тоже не стоит. Ищите золотую середину, воспринимайте медитацию в качества помощи себе. Благодаря ей вы сможете научиться спокойнее относиться к окружению, полюбить самого себя, освободиться от негативных мыслей и уметь делать перезагрузку. В конечном счете вы накопите жизненную энергию и приведете свои мысли в порядок.
Что еще нужно учесть
- Не стоит медитировать сразу после еды. За 1-2 ч. до практики воздержитесь от питания.
- Для медитации нужна прямая спина. Тело должно быть расслабленным, а поза удобной. В искривленной позе тело блокируется, природа человека не может работать в полную силу. Лежа можно заниматься при тяжелой болезни.
- Не контролируйте процесс. Эту ошибку часто допускают начинающие, ожидая чего-то или оценивая процесс. Процесс медитации протекает легче и эффективнее, когда к нему не прикладываются усилия и старания. Так работает природа человека.
- Убедитесь, что процесс в удовольствие. В состоянии наслаждения медитацией отсутствует контроль ума. Удовольствие — это признак того, что вы все делаете правильно.
- Выход из медитации должен быть плавным, также как и погружение в этот процесс. При резком выходе из медитации могут возникнуть головные боли, дискомфорт в теле.
- Употребление любого токсического и одурманивающего средства (алкоголь, табак, другие наркотики) несовместимо с духовной практикой в принципе (в том числе и с медитацией). При медитации, а также любых других практиках работы с сознанием происходит очищение (на всех уровнях – психика, нервная система, физическое тело). А токсические вещества сильно загрязняют организм и оказывают пагубное влияние на нервную систему. Те, кто регулярно практикуют медитацию делают осознанный выбор в пользу здоровья физического и духовного. Стоит учесть, что сильные медикаменты также загрязняют организм (речь не о тех случаях, когда они жизненно необходимы).
Медитация – что это такое?
При слове «медитация», приходит в голову картинка человека, сидящего со скрещенными ногами (в позе лотоса) с прямой спиной и прикрытыми глазами. Она пришла к нам из древности, когда сама практика медитации в разных ее формах только зарождалась и была первоначально связана с духовно-религиозным аспектом как весьма удачная и действенная техника для познания, как окружающего мира, так и самого человека.
Само понятие медитации, как уже было сказано выше, можно перевести как «концентрация, внимание, наблюдение, размышление». И поза лотоса, весьма удачно подходила под основные задачи, решаемые данной техникой. Кто-то мудрый (честь ему и хвала!) первым додумался, что для получения ответов на непростые вопросы бытия, стоит успокоиться, расслабиться и сконцентрировать все свое внимание на предмете, ситуации, жизненных обстоятельствах, своей сущности не отвлекаясь ни на что
Тогда ответ обязательно будет в виде ощущений, чувств, озарения, определенных состояний, которые вряд ли испытываются в повседневной жизни
Кто-то мудрый (честь ему и хвала!) первым додумался, что для получения ответов на непростые вопросы бытия, стоит успокоиться, расслабиться и сконцентрировать все свое внимание на предмете, ситуации, жизненных обстоятельствах, своей сущности не отвлекаясь ни на что. Тогда ответ обязательно будет в виде ощущений, чувств, озарения, определенных состояний, которые вряд ли испытываются в повседневной жизни. По сути, был разработан хороший инструмент для решения определенных задач
По сути, был разработан хороший инструмент для решения определенных задач.
Сейчас медитация немного трансформировалась под запросы современного общества. Кроме статической медитации активно применяется динамическая, когда можно на короткое время сконцентрироваться на предмете, проблеме, или себе любимом при прогулке или допустим, поездке в транспорте.
Осознанность и жизнь в радости, управление умом и своим сознанием, измененные состояния сознания, в которых мир предстает совершенно с другой своей стороны, тоже входят в число результатов занятий медитацией.
Но нельзя прочитав пару статей или посмотрев видео о медитации, полностью понять, что же это такое. Здесь все состояния или ощущения будут индивидуальны. И только практика даст понимание для конкретного человека, что и как ему стоит делать. И по моему опыту, начать практику медитации стоит именно в домашних условиях, чтобы изучить себя, и понимать, какие техники будут наиболее удачны для нас. Поэтому, давайте приступим к практике!
С чего начать медитацию?
Перед тем как начать практику в домашних условиях, необходимо уделить время легкой разминке. Это необходимо для того, чтобы снять мышечное напряжение и активизировать циркуляцию энергии. Кроме того, асаны помогут переместить фокус внимания внутрь, на дыхание и ощущения тела. 10-15 минут разминки перед занятием станут залогом того, что вы спокойно высидите следующие 10-15 минут в неподвижности. В качестве разминочных упражнений прекрасно подойдут асаны йоги. Собственно, с этой целью асаны изначально и задумывались – как средство подготовки тела к долгому сидению в медитативной позе. Ниже я привел в качестве примера некоторые позы йоги для начинающих, которые хорошо разомнут тело перед практикой:
- Вирабхадрасана III. Встаньте прямо, поднимите правую ногу и вытяните ее назад. Вытянутая нога параллельна полу. Руки сложены в жест «намасте» перед грудью либо вытянуты вперед. Побудьте в этом положении 3-5 циклов дыхания, а затем выполните упражнение на другую ногу.
- Навасана. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. На вдохе оторвите ноги от земли на допустимую для вас высоту и вытяните руки вперед. Старайтесь сохранять спину прямой, не отклоняйтесь корпусом назад. Работайте мышцами пресса. Удерживайте позу в течение 3-5 дыхательных циклов.
- Баласана. Сядьте на колени и вытянитесь вперед, уложите лоб на пол и тянитесь всем телом к ладоням, вытягивая мышцы спины.
Используйте в своем разминочном комплексе эти асаны или любые другие, которые вам нравятся.
Как и с чего начать медитировать дома
Начиная знакомиться с практикой медитации неизбежно встает вопрос о том, как заниматься ей правильно, если нет опыта и нет в окружении тех, кто его имеет и мог бы научить.
И поэтому новички, которые изучают принципы медитации самостоятельно, сталкиваются с рядом препятствий, которые не позволяют им начать медитировать, хотя теоретически они уже имеют некое представление.
Можно выделить несколько причин:
- Отсутствие времени и места для практики;
- Желание сразу делать все правильно;
- Мысли о том, что чего-то не хватает и что-то надо изменить, прежде чем начать.
Теперь подробней о каждой по-порядку.
Время для медитации
Бывает, что некоторые люди не могут стабильно заниматься медитацией ввиду того, что они думают, что у них нет времени. На самом деле время можно выделить, даже имея очень плотный график. Ведь у нас не стоит вопрос о том, что мы не успеваем спать, умываться, чистить зубы и удовлетворять свои другие насущные потребности. Мы всегда находим возможность для этого, за исключением редких случаев.
Это вопрос приоритета. Необходимо ответить себе на вопрос: «Зачем мне это надо?», ответив на него все остальное становится на свои места.
Потому что медитация — это такая же важная вещь как и другие наши потребности. Быть может она не так ярко выражена и мы не ощущаем сразу в ней острую необходимость. Но также, как мы умываемся и ухаживаем за телом, медитация отмывает и очищает наш ум от ментальной грязи, которая в нем накапливается.
В самом начале практики я не думаю, что Вам потребуется очень много времени. Вы можете начать медитировать по 10-15 минут в день.
Самый оптимальный вариант — это раннее утро. Если проснуться на 15-20 минут раньше обычного и посвятить это время медитации то вопрос о нехватке времени будет закрыт.
Посмотрите пожалуйста видео Самое лучшее время для медитации и возвращайтесь назад к данному материалу. Я буду вас ждать.
В моей жизни был период, когда мне приходилось уезжать очень рано на работу и возвращаться домой поздно вечером. И я мог бы сдаться на волю текущих обстоятельств и плыть по течению, но мое страстное желание развиваться было сильней этого. Так как в тот момент я уже серьезно посвящал себя медитации, я начал вставать очень и очень рано, иногда около 3-х часов ночи, чтобы не прерывать свою ежедневную практику. Это было непросто, повторять без подготовки не рекомендую…)))
В общем, если есть желание время всегда найдется.
Место для медитации дома
Так как в этой статье мы рассматриваем медитацию дома, то уместно будет сказать о том, что в идеальном варианте если у вас будет дома специально выделенное место для этого, где бы Вы могли медитировать каждый день.
Это может быть какой то уголок вашего жилища, в принципе это не имеет особого значения. Гостиная, зал, спальня, личный кабинет — это все подходящие места.
Если не получается заниматься практикой в одном и том же месте, то это не критично, медитируйте как получается.
Если Вы живете с семьей, с родителями или еще с кем то, и вас отвлекают, то опять-таки, ранний утренний подъем, пока все еще спят, снова поможет вам решить эту ситуацию.
Желание сразу делать все правильно
Это касается не только медитации, но и других начинаний. Человек хочет начать, но мысли о том, что вот еще немного почитаю, посмотрю, лучше пойму, а потом начну, могут отложить реальную практику на долгое время. Эдакий вечный студент, который только теоретизирует, но ничего не делает. Лучше начать, имея малый багаж, и в процессе углублять свои познания. Не будьте идеалистом и не ожидайте каких то чудес от практики, просто делайте это.
Желание вначале что-то изменить
Некоторые думают, что для того чтобы начать медитировать необходимо что-то кардинально поменять в своей жизни. Например, бросить работу, оставить семью и уйти в горы, стать отшельником, монахом или кем-то еще.
Такие заблуждения, к сожалению, не редко встречаются.
Конечно, отчасти это все верно.
Традиционно йоги уединялись и посвящали себя духовным практикам и медитации.
В «Бхагавад Гите как она есть» — древнем духовном манускрипте, как раз и описывается такой путь:
6.11-12
Но только единицы из многих многих тысяч людей готовы на то, что описано выше. А для большинства такой путь скорей всего окажется препятствием.
Если неподготовленный новичок начитавшись книжек уйдет в отречении и будет там сидеть и пытаться медитировать, то велика вероятность того, что вместо медитации его ум будет поглощен размышлениями о чувственных наслаждениях и комфорте который он оставил. Долго это продолжаться не сможет и взяв слишком высокую планку для себя такой человек все забросит с таким же энтузиазмом как и начал.
Правильная поза
Наиболее подходящей считается сидячая поза с прямой спиной. Сидеть нужно спокойно и неподвижно. Неподвижность – главное правило медитации. Тело неразрывно связано с разумом, поэтому удержание его в одном положении позволяет расслабить разум и отвлечься от различных мыслей.
Расположение
Существуют различные варианты сидячей позы, из которых можно выбрать любую на свое усмотрение:
Сидя на стуле. Это наиболее простая поза, поэтому новичку лучше всего начать с нее. Для этого нужно выбрать стул с твердым сиденьем. Сидеть необходимо так, чтобы спина была прямой. Опираться на спинку стула нельзя. Чтобы было легче держать осанку, нужно расположить таз немного выше коленей. Для этого необходимо положить под ягодицы свернутую ткань или твердую подушку. Так таз слегка наклонится вперед. Руки нужно положить на бедра так, чтобы ладони смотрели вверх.
Сидя на коленях. У йогов такая поза называется ваджрасана, что в переводе означает «алмазная». Это подходящая поза для проведения медитации. Сложность заключается в том, что неподготовленному человеку долго сидеть в ней будет нелегко. Рекомендуется начинать практиковать ее по 2-3 минуты в день, со временем увеличивая длительность. На начальном этапе допускается подкладывание под ягодицы подушки или подстилки для облегчения процедуры.
Поза лотоса является наиболее популярной среди всех остальных. Существует два варианта этой позы: первый – полулотос, второй – полный лотос. При гибких и подвижных суставах и мышцах можно практиковать такую позу длительное время. Люди, занимающиеся медитацией давно, могут находиться в ней от 1 часа и более. Но для новичков это будет достаточно сложно, поэтому можно начать с 5 минут. У нас есть подробная статья о том, как научиться сидеть в позе лотоса.
Не рекомендуется заниматься медитацией лежа.
Прямая спина
Выбрав любую из поз для медитации, нужно помнить, что спина должна быть прямой, без наклона вперед или назад. Позвоночник должен находиться под прямым углом к поверхности пола, т.е. располагаться перпендикулярно тазу.
Ровное положение спины поможет воздуху беспрепятственно заходить в легкие на вдохе и покидать их на выдохе. Кроме того, такое положение способствует сохранению осознанности. Процесс медитации представляет собой балансирование между расслаблением и тонусом, поэтому человека не должно клонить в сон во время или после выполнения этих упражнений.
Применяя этот метод, можно расширить свое сознание. Но для этого необходимо сохранять максимальную концентрацию внимания, что невозможно без поддержания прямой осанки. При прямой спине риск заснуть во время медитации сводится к минимуму.
Исполняет ли медитация желания
Понимаю, о чем этот вопрос и скажу, что НЕТ. Призвать волшебника в голубом вертолете и бесплатно посмотреть кино – автору этих строк не удавалось, какие бы усилия не предпринимались. (Молодо-зелено, признаю). Скажу, что результаты были диаметрально противоположными и это было больно.
Если бы с помощью техники медитации можно было бы добыть себе трехэтажный дом, машину стоимостью в семь-восемь нулей и пару золотых перстней с каменьями на сдачу, при этом не ударяя пальцем о палец – я бы уже давно это сделал. Но не получается) Тем, кто считает, что автор не постиг дзен, скажу еще раз: «Невозможно получать, не отдавая. Есть цена, которую придется заплатить».
Поразмышляйте над этим в свободное время, а мы двигаем дальше.
