Самомассаж
Самомассаж удобен тем, что вы делаете его себе сами, дома, в удобной среде и в подходящее время. Но ему стоит поучиться, чему помогут специальные видео.
Алгоритм-направление самомассажа:
- волосистая часть головы;
- стопы;
- конечности;
- спина;
- живот;
- грудь;
- шея;
- лицо.
Именно в таком направлении нужно двигаться по уже промасленному телу.
Расскажем подробнее, как помогает самомассаж абхьянга для подтяжки лица. На каждой точке нужно останавливаться примерно на полминуты, тщательно ее прорабатывая. Начинайте с центра подбородка, переходите к уголкам рта, к ямочке над губой, к внешним углам ноздрей, скулам, точкам над нижними веками (просто прикладывание пальцев), бровям и вискам. Видеопросмотр массажа должен предварять самостоятельное выполнение процедуры.
О пользе самомассажа вы узнаете из данного видео.
Какие бывают виды лечебного массажа
Опытные массажисты владеют сразу несколькими техниками. Существуют даже тренды: 10-15 лет назад все увлекались шведским массажем, а сегодня популярен гуаша. Но у каждой методики есть свои преимущества и недостатки. Нельзя сказать, что один метод лучше другого. Хороший терапевт сам подбирает методику, исходя из запросов клиента.
Некоторые техники предусматривают использование масел, лекарственных мазей, другие выполняются «всухую».
Для большинства массажей нужно раздеться, хотя некоторые массажисты работают «сквозь одежду». При выборе специалиста необходимо проверить сертификаты, понять какими методиками он владеет. Хороший массажист выслушает все пожелания, проверит показания и противопоказания и разработает индивидуальную программу терапии.
Тем не менее нужно знать особенности каждой техники, чтобы понимать, чего ждать от процедуры.
Техники и секреты массажа по аюрведе
Невозможно вообразить себе аюрведическую терапию без использования правильного, строго определенного масла. Если вы решили освоить домашние процедуры, то необходимо установить, какой тип масла подходит вам и другим членам семьи. Они различаются в зависимости от типа телосложения, так называемой «доши». Определить, к какому типу относитесь вы, можно с помощью тестов в сети или книгах по аюрведе.
Базовые доши (вода — Капха, воздух — Вата, огонь — Питта) и их сочетания определяют предрасположенность организма к тем или иным заболеваниям, а также оптимальные способы улучшения состояния. Для массажа в зависимости от доши применяют:
- Теплые масла кунжута, подсолнечника, кукурузы или горчицы для типа Капха
- Кокосовое или масло оливы, обладающие охлаждающим эффектом, для огненных людей типа Питта
- Масло миндаля, горчицы, касторки, кунжута или другие согревающие смеси для типов с преобладающей Ватой
Для смешанных дош используются рекомендации двух наиболее сильных энергий в их приятных сочетаниях. Также в процедурах применяются особые аюрведические масла с различными интересными названиями. Узнать, для чего используется каждое из них и приобрести их можно в специализированных магазинах.
Аюрведический массаж ступней
Как делать аюрведический массаж дома
Для процедур стоит освободить утро. Перед сеансом не кушайте. Выбранное масло разогрейте для лучшего целебного эффекта. Следует использовать водяную баню, чтобы не испортить эссенцию.
Первая техника начинается с того, что вы набираете в ладонь теплое масло и начинаете втирать его в кожу головы, лица, ушей. Двигайтесь мягкими круговыми движениями. Спускаясь к шее, раскройте ладонь: здесь воздействие должно быть обширным. Двигайтесь сверху вниз по конечностям. На центр тела снова воздействуйте круговыми движениями, не прерывая плавного ритма. Спустившись до самых стоп, сделайте зарядку и отправляйтесь в душ.
Второй вариант начинается сразу с середины торса, от пупка. Всего производится сорок круговых движений вокруг этого центра, половина которых сначала закручивает водоворот энергии по часовой стрелке, а другая половина потом — успокаивает движениями в другую сторону. Дальше поглаживающие движения распространяются от центра тела к кончикам пальцев рук и ног.
Юкуко Танака и массаж Зоган (zogan) для тела и лица
Стилист Юкуко Танака
Техника японского массажа для лица Асахи Зоган известна на востоке уже много столетий и постоянно совершенствуется. В переводе её название обозначает «прикосновение утреннего солнца». Эффективность этого метода доказана красотой и молодостью японских женщин в любом возрасте. Идея возрождения методики Асахи Зоган (Zogan) принадлежит японскому косметологу Хероси Хисаси. Однако в развитии и совершенствовании данной идеи главная роль принадлежит Танаке Юкуко – популярному сегодня женщине-стилисту.
Именно благодаря Танака-сан асахи обрел популярность за пределами Японии. Толчком распространению метода японского массажа Юкуко Танака стало издательство своей книги «Массаж лица», которая буквально «взорвала» косметологическую сферу и вызвала огромный интерес у специалистов по красоте и обычных женщин.
Что же представляет из себя японский массаж для лица Zogan?
В основе данной техники лежит принцип стимуляции определенных точек лимфатической системы. В процессе сеанса оказывается воздействие на кожу, мышцы лица и даже кости черепа. Такой эффект достигается благодаря увеличению скорости движения лимфы, что приводит к выведению из клеток вредных продуктов распада. Очищенные от токсинов клетки обновляются, что и запускает процесс омоложения.
Каких результатов можно достичь
Японский омолаживающий массаж – поистине чудодесный метод, который позволяет достигать видимых результатов уже спустя месяц после регулярного применения. Это происходит благодаря:
- интенсивному воздействию даже на самые глубокие ткани, что отличает его от стандартных техник омоложения;
- выполнению массажа целой ладонью, а не только кончиками пальцев;
- детоксикации клеток кожи путем стимуляции лимфатических сосудов;
- тонизированию, укреплению мышц лицевой области головы;
- формированию четкого контура овала лица;
- уменьшению выраженности морщин;
- улучшению цвета кожного покрова.
Массаж асахи позволяет включить в процесс кожу, соединительную ткань, мышцы и лицевые кости. Таким образом, воздействие данной техники на состояние кожи лица носит комплексный характер, что обеспечивает ее высокую эффективность в борьбе с возрастными изменениями.
Если верить отзывам уже попробовавших японский омолаживающий массаж лица, описанный в книге Танака Юкуко, он имеет действительно чудодейственное влияние на кожу. Подтверждением тому является тот факт, что вопрос «Почему японки выглядят моложе своих лет, отчего года не имеют над ними власти?» постоянно обсуждается на форумах, в журнальных статьях, не теряет своей актуальности и сегодня. В сети можно встретить множество фотографий японской красавицы Масако Мизутани, лицо которой выглядит необычайно юным, несмотря на возраст «далеко за 40».
Масако Мизутани с дочерью. Угадайте где мама, а где дочь?
Переняв секреты молодости японских женщин, можно овладеть доступным естественным способом сохранения природной красоты. Однако в связи с тем, что техника предполагает воздействие на лимфатическую систему организма, стоит ознакомиться с показаниями и противопоказаниями к проведению процедуры.
Как подбираются масла?
Правильно подобранная масляная смесь является неотъемлемой частью расслабляющего сеанса. Выбор компонентов зависит от разновидности энергии тела (доши). В Аюрведе выделяют три вида:
- вата — движущая сила, которая отвечает за дыхание, умственные способности, энергию и волю;
- питта — ответственна за гормональные и метаболические процессы в организме;
- капха — энергия жидкости, отвечает за нормальное распределение слизистой в органах пищеварения, дыхания, придаточных пазухах. Выбор масла будет зависеть от того, какую проблему доши необходимо устранить массажисту.
- Сандаловое — восстанавливает целостность кожного покрова, обладает ранозаживляющим действием.
- Масло гхи способствует укреплению памяти и обладает расслабляющим действием.
- Горчичное масло активизирует процесс кровообращения, тем самым стимулируя активную выработку коллагена.
- Кокосовое — устраняет сухость, шелушения, интенсивно питает обезвоженные участки кожи.
- Масло виноградной косточки — обладает лёгкой консистенцией, которая не закупоривает поры. Подойдёт обладателям жирного проблемного типа эпидермиса.
- Оливковое — славится своими омолаживающими свойствами.
Помимо базовых масел используются также концентрированные эфирные масла эвкалипта, лаванды, сандала, гвоздики, пачули, можжевельника, различных цитрусовых.
Но помните, только регулярное проведение омолаживающей процедуры с правильно подобранными маслами позволит избавиться от признаков старения. С помощью индийской методики вам также удастся восстановить душевную гармонию, вылечить депрессию и расслабиться после тяжёлого рабочего дня.
Как выполняется массаж
Мы уже разобрались с тем, какие масла можно использовать для аюрведического массажа. Проводиться абхьянга должна утром. Перед началом процедуры масло нужно подготовить, чтобы абхьянга была более эффективной. В этом нет ничего сложного. Емкость, в которой хранится масло или масляная композиция (для этого хорошо подходит пластиковая бутылочка), необходимо нагревать в течение нескольких минут под струей очень теплой или даже горячей воды.
Итак, нужно окунуть пальцы в теплое масло и распределить его легкими движениями тонким слоем по всему телу. Следует подождать несколько минут, чтобы часть масла успела впитаться.
Выполняются растирающие движения с небольшим надавливанием по направлению от сердца (это необходимо для того, чтобы артериальная кровь усиленно устремилась к внутренним органам и мышцам). По суставам совершаются специальные движения, по груди и животу – спиралевидные, рукам и ногам – прямолинейные. Кстати, в области сердца, живота, а также других чувствительных участках тела давление пальцами должно быть немного меньшим.
Также в отдельную процедуру стоит отнести массаж стоп и ладоней, в которых сконцентрировано множество жизненно важных рефлекторных точек. Именно поэтому и массаж выполняется точечной техникой.
Уделять внимание такой процедуре особенно рекомендуется после тяжелого дня. С помощью массирования стоп и ладоней можно расслабиться, устранить сильную усталость
В абхьянге могут использоваться следующие техники втирания масла:
- «Лист кувшинки». Данную технику применяют для того, чтобы распределить масло по массируемому участку тела. Выполняются слегка хаотичные, но острожные круговые поглаживания, например, по ягодицам, спине или по груди.
- «Волна». Используют для области туловища и спины. Представляет собой длинное поглаживание, что напоминает движение волны. Сила нажатия должна быть достаточная, но не интенсивная. Движения – преимущественно зигзагообразные, которые могут быть как продольными, так и поперечными.
- «Полумесяц». Пальцы, смоченные в масле, ведут по спине, ягодицам и животу, создавая форму полукруга.
- «Павлин». При выполнении этой техники пальцы держатся широко расставленными, движения совершаются веерообразно преимущественно по области суставов, живота, ягодиц.
Во время индийского массажа глубоко прорабатываются кожа, подкожная клетчатка, мышцы и даже ткани внутренних органов. Также оказывается влияние на энергетические линии. Благодаря воздействию на Кундалини энергия шакти распределяется по каждой клетке тела, поэтому массаж абхьянга еще сравнивают с процессом медитации.
Можно почувствовать, как шакти концентрируется во второй чакре, а затем горячим и степенным потоком перемещается по телу. Из-за этого возникают потрясающие ощущения и эмоции.
Как перед, так и после массажа следует выполнять омовение, а также дать возможность побыть своему телу расслабленным еще минут 10-15.
Предупреждение
Обычно аюрведический врач рекомендует соблюдать специальную диету. Лучше, если на время выполнения абхьянги человек откажется от жареной пищи, выпечки, мяса, продуктов с различными синтетическими добавками, крепкого чая и кофе, алкоголя и курения. Нужно отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, крупам, бобовым, пить больше воды и свежевыжатых соков
Очень важно промасливаться не только снаружи, но и изнутри. Для этого в пищу необходимо употреблять только качественные растительные масла
Многие проблемы со здоровьем можно объяснить дисбалансом физического, ментального и психологического.
Обычные медицинские средства и методы не направлены на устранение «неполадок» на всех этих трех уровнях, а вот аюрведические практики – да. Они работают именно с причинами разлада, что и объясняет эффективность индийской техники абхьянга.
Простой рецепт приготовления масла гхи
Бакопа монье (брами) – препарат аюрведы для мозга
Необыкновенная трифала в индийской аюрведе
Лечебная трава ашваганда
Доша Вата в Аюрведе
Что такое чаванпраш?
Техника и правила выполнения массажа по аюрведе
В правилах западной медицины массажные движения всегда направлены от периферии к центру – от конечностей к середине туловища. Традиционный аюрведический массаж допускает обратное направление. В зависимости от показаний и цели процедуры, специалисты могут начинать работу с середины живота, а затем подниматься к макушке или опускаться к ступням.
Некоторые техники выполнения аюрведического массажа:
- «Лист кувшинки». Масло распределяют по коже мелкими, немного хаотичными движениями по кругу.
- «Полумесяц». Полукруглые движения по корпусу. Работают только пальцами (не ладонью).
- «Волна». Длинные плавные поглаживания спины и живота, напоминающие движение волн. Нажатие ощутимое, но не чрезмерное.
- «Павлин». Широко расставленными пальцами проводят по суставам, ягодицам и животу.
Голову всегда массируют по кругу начиная от макушки
По шее очень осторожно проходят легкими движениями всей ладонью (здесь много крупных кровеносных сосудов). Ноги всегда разминают от паха к коленям и от коленей к стопам
Стопы массируют последними.
Области в районе паха и молочных желез массировать нельзя. Проработка воротниковой зоны может повысить давление. В районе сердца нажим всегда заметно слабее.
Польза аюрведического массажа
Помимо базовой пользы любого массажа, в виде улучшения циркуляции крови, индийский массаж обладает рядом индивидуальных положительных свойств. Дело в том, что индусы очень трепетно относятся к миру духов и своей религии. Поэтому, они умеют расслабляться и вводить собственное тело в состояние полной гармонии с душой.
Ряд положительных свойств аюрведического массажа:
- за счёт точечного массирования активно активизируется выработка коллагена, который придаёт коже эластичность;
- выравнивается тон кожи;
- лицо приобретает здоровый цвет;
- разглаживаются даже самые сильные заломы и глубокие морщины;
- массаж способствует улучшению обмена веществ в организме;
- спадают отёки;
- укрепляется иммунная система;
- корректируется обвисший овал лица;
- во время массажа пациент чувствует глубокое расслабление и чувство релаксации.
Подобное действие достигается за счёт особой техники, которой не может похвастаться ни один народ в мире.
Масла для массажа всего тела
Выбор масел в панчакарме предпочтительно делать в соответствии с вашей дошей или типом тела и зоной массажа. Для головы обычно используются масла с охлаждающими свойствами.
- Для конституции Вата используйте кунжутное, оливковое или касторовое масло.
- Для конституции Питта используйте кокосовое, подсолнечное масло или топленое масло.
- Для капха конституции используйте горчицу, кунжут, кукурузное или оливковое масло.
Для тела используйте кунжутное, оливковое, подсолнечное, горчичное или кукурузное масла. Для головы используйте кокосовое масло или кунжутное масло, настоянное на охлаждающих травах. Для ног используйте любое масло, подходящее для доши. Или используйте топленое масло.
Кроме того, есть несколько травяных масел, доступных для различных целей, и их можно выбирать по совету аюрведического врача.
Массаж Асахи Зоган для тела
Любопытно знать, что Асахи Зоган предназначен не только для лица, но и для тела. Японский массаж тела – это практика, позволяющая эффективно воздействовать на мягкие ткани и мышцы, улучшая метаболизм, стимулируя циркуляцию крови и лимфы, очищая организм от токсинов и накопившихся отложений.
Принцип действия на организм японского массажа для тела такой же, как и для лица, а именно воздействие на лимфатические узлы. Данный массажный комплекс включает 20 упражнений, каждое из которых нацелено на стимуляцию лимфотока в определенной зоне тела. Последовательное и регулярное выполнение всех движений комплекса позволяет улучшить общее состояние организма, избавиться от проблем с кожей и лишним весом, запустить обменные процессы и даже преодолеть некоторые хронические болезни, связанные с неправильным расположением внутренних органов.
Однако, как и в случае с лицом, эффект будет достигнуть только при условии точного соблюдения техники, которая для каждого упражнения имеет свои особенности. Ввиду большого количества приемов в данном комплексе, лучше всего ознакомиться с особенностями выполнения упражнений гимнастики Асахи Зоган для тела при помощи видео-инструкций, которых сегодня в ютуб достаточно много.
Технику выполнения можно смотреть и изучать по видеоуроку онлайн. В данной версии видео озвучка, к сожалению, не с переводом на русском языке, но техника приемов вполне понятна по движениям демонстрирующего.
Как делать
Теплое масло выливаем на ладонь или прямо на макушку головы. Втираем масло в корни и кожу волос круговыми движениями как при мытье головы, сами волосы промасливаем по желанию. Можно очень мягко похлопать себя по голове ладошками.
Далее наносим масло на лицо по массажным линиям. Массируем виски – обязательно каждый висок по часовой стрелке. Уши щедро смазываем маслом, массируем наружный край ушей, мочки, активно растираем ушные раковины. Затем умасливаем шею – поглаживаем по обе стороны трахеи от подбородка к груди, затем заднюю часть шеи, точку, где соединяется череп с позвоночником, массируем по часовой стрелке.
Энергично растираем масло на плечах, руках, растираем ладони, разминаем каждый пальчик. Не забываем о тыльной поверхности кистей.
Каждая грудь также массируется по часовой стрелке
Отдельно помассируйте точку в центре груди.
Живот можно массировать двумя руками по часовой стрелке.
Далее масло наносится на спину, ягодицы, ноги равномерными легкими массажными движениями.
Особое внимание уделите нанесению масла на стопы, их желательно хорошо растереть и размять, болезненные места помассировать тщательнее.
Далее можно на 10-15 минут оставить масло на теле и смыть сначала теплой водой, а затем разведенным ранее убтаном. Может случиться так, что масло полностью впитается, тогда вы можете не пользоваться убтаном.
На волосы убтан лучше не наносить, довольно сложно его смыть потом, но противопоказаний таких нет, можете попробовать.Пользуйтесь натуральным шампунем для головы, но есть маленький секрет: нанесите шампунь на волосы до того, как смочите их водой – масло отмоется быстрее, не останется «масляных островков».
Масло на стенках ванной быстро смывается любым хозяйственным средством, даже обычным хозяйственным мылом
Чтобы остатки убтана не засорили трубы, оставьте горячую воду включенной на 2-3 минутки после завершения процедуры.
Если нет времени на полное промасливание, но нужно быстро привести в равновесие конкретную дошу, можно промаслить зоны и точки, подходящие каждому типу конституции:
- для коррекции избытка вата-доши: уши, макушку головы, спину, нижнюю часть живота, стопы и ноги до колен.
- для коррекции избытка пита-доши: макушку головы, лоб, область сердца, стопы и ноги до колен.
- для коррекции капха-доши: область легких (исключая зону сердца), пазухи носа, линию лба над бровями можно промаслить при респираторных заболеваниях в случае скопления слизи в этих зонах, стопы и ноги до колен.
В командировках и при перелетах, если вы очень устали и нужно быстро привести себя в порядок, а делать масляный массаж лень, можно просто налить в ванную порядка 50 мл масла и полежать в ней 15-20 минут.
Масляный массаж можно делать каждый день или хотя бы несколько раз в неделю.
Уже после первой процедуры вы почувствуете эффект как на физическом, так и эмоциональном уровне и согласитесь со мной, что абхьянга стоит потраченного на нее времени!
Что такое абхьянга массаж?
Начать стоит с того, что в аюрведе данный вид массажа считается наиболее востребованным. Какие только характеристики не дают ему пациенты аюрведических клиник – «эффект перезагрузки», «заново родился», «чувствую себя другим человеком», «экспресс-восстановление». Абхьянгу это действительно характеризует, так как основная цель сеанса привести тело в здоровый тонус, вывести негативные мысли из головы, придать сил.
Приходят пациенты на массаж и чтобы убрать нейромышечные зажимы, которые чреваты развитием различных неприятных патологий (например, остеохондроза). Если пройти несколько сеансов, эффект не заставит себя ждать.
Основной принцип абхьянга – смазыванием маслом всего тела, или промасливание. Даже волосы не останутся нетронутыми в ходе этой процедуры.
Аюрведический массаж абхьянга – на что он действует:
- Кожа. Подтянуть кожу, пропитать маслами, замедлить развитие возрастных изменений, уменьшить проявления морщин, дряблость кожи, восстановить здоровый тон – все это помогает массаж.
- Волосы. Замедляется их выпадение, снимается проблема тусклости, ломкости, сухости.
- Суставы и мышцы. Так как в ходе массажа глубоко проминаются мышцы, восстанавливается их тонус. Боль в мышцах снимается, как и суставная боль. Можно восстановить гибкость тела, придать легкость движениям.
- Обмен веществ. Ток жидкостей в организме стимулируется, кровоснабжение улучшается, поступление питательных веществ в клетку нормализуется.
- Общее состояние. После курса массажа повышаются работоспособность, выносливость, стрессоустойчивость. Хроническая усталость уходит. Сон перестает быть тревожным. Симптоматика хронических патологий реже о себе напоминает. Иммунитет укрепляется.
После сеанса пациент ощущает глубокую релаксацию, умиротворение. Он словно остается свои проблемы, страхи на массажном столе. Сделать такой массаж многим своим пациентам советую психотерапевты.
Техника короткого сеанса
Если времени не хватает или требуется быстрая нормализация отдельной доши, можно умастить только отдельные части тела.
Обязательно массируются волосистая часть головы и стопы. Дополнительно разминаются части тела, взаимодействующие с определенной энергией:
- Питта: лоб, грудина.
- Капха: носовые пазухи, грудь, исключая область сердца.
- Ватта: уши, нижняя часть живота и спины.
Для проведения короткой процедуры достаточно 3 минут. Но даже в этом случае оздоравливающий эффект будет ощутимым. Это одна из причин, почему Абхьянга получил титул самого востребованного ведического массажа.
Противопоказания
Есть несколько ограничений, если их не учитывать, даже такой полезный массаж может пойти во вред.
Ограничения и противопоказания:
- Питание. Выполнение массажа после плотного обеда исключено. Любые актуальные нарушения пищеварения также вынуждают отложить процедуру. Дело в том, что определенная часть токсинов выводится через ЖКТ, а массаж создаст определенную нагрузку на него.
- Беременность. Откажитесь на весь срок беременности от этой аюрведической процедуры. Организм в это время не нужно дополнительно стимулировать.
- Инфекции, вирусы. Если вы болеете на данный момент, если у вас температура, не стоит приходить на массаж.
- Открытые кожные воспаления. При обострении псориаза, экземы, дерматита, при ранах и больших царапинах на коже массаж воспрещен.
Аллергия на масла – еще одно возможное противопоказание. Но есть аналоги, на которые вы можете заменить масляный состав.
Онкология – болезнь, которая предполагает четкое согласование любых лечебных и оздоровительных процедур с лечащим врачом. Потому самостоятельно принимать решение о массаже, имея онкологический диагноз, нельзя.
Марма Абхьянга: точечный энергетический массаж
Марма массаж — это специальный аюрведический массаж.
Он включает манипулирование 107 жизненными точками, называемыми мармами, расположенными в разных анатомических точках тела. Традиционно они использовались, чтобы судить о прогнозе травм воинов, а также использовались, чтобы направлять поток энергии, чтобы излечить их раны.
В настоящее время эти знания хранятся в очень ограниченном количестве практикующих в южных штатах Керала и Тамил Наду в Индии.
Они утверждают, что управляют различными расстройствами, связанными с различными органами, с помощью массажа Марма, снимают боль и улучшают пищеварение и обмен веществ .
Суть и особенности
Смысл техники сокрыт в названии “абхьянга” – в переводе буквально означает “тереть конечность”. Это традиционный массаж, практикуемый в Индии. Изначально применялся для питания тела маслами. С его помощью достигают баланса в системе тонких тел (нади, чакр, шрот, вайи, дош). Существует несколько вариаций массажа абхьянги, но цель их едина.
Целебный эффект достигается попаданием масел напрямую в кровоток и лимфу. С помощью данной процедуры аюрведы:
прорабатываются мышечные группы;
оздоравливаются органы;
тело расслабляется;
разум очищается от суеты и дурных мыслей;
снимается напряжение психоэмоционального фона.
При регулярном проведении массажа питаются нервные волокна, а значит, замедляется старение, нормализуется сон, что способствует косметическому эффекту.
Промасливание рекомендовано делать по утрам сразу после пробуждения. В ночное время организм перемещает токсины, аму (чрезмерно переваренную пищу) и непереваренную к коже и слизистым, в область кишечника и мочевого пузыря. Поэтому большая роль отводится помощи системам в выводе шлаков. Абьянга запускает очищение клеток за счет массирующих движений, активизируется лимфа.
Лечебные масла растений впитываются в кожный покров, открывая поры. Они насыщают ткани жирорастворимыми витаминами, кислотами. Происходит восстановление защитных барьеров и кожного дыхания – организм способен противостоять вредным веществам из окружающей его среды. Аюрведический массаж благотворно влияет на ЖКТ, зрение.
Отсутствие детоксикации по утрам влечет новое загрязнение – амы впитываются органами и перевариваются по второму кругу
Поэтому важно проводить очищения до 9:00 перед завтраком
Абхьянга – триада массажей точечного и классического с ароматерапией.
В технике применяют подогретые масла. Их применяют в моно-составе или составляют композиции с использованием отваров трав. Метод проведения зависит от желаемых эффектов. Для имеющих проблемы с нестабильностью давления, подойдут расслабляющие методики.
Пад Абхьянга: аюрведический массаж стоп в панчакарме
Массаж ног следует делать исключительно в течение 15 минут, по крайней мере, один раз в неделю или более, если позволяет время.
Сначала подготовьте ванну для ног
Создайте средство для ног, соответствующее вашим текущим потребностям, используя один из следующих рецептов.
Погрузите ноги в раствор и расслабьтесь на 10 минут. По окончании уберите ноги и высушите их.
Остыть
Питта конституции и те, кто переживает лето, будут наслаждаться этим рецептом охлаждения.
Наполните ванну для ног прохладной водой и смешайте в столовой ложке меда и горсть каждого из высушенных лавандовых и свежих лепестков розы. Вы также можете использовать эфирное масло лаванды, розу или питта.
Это успокоит разум.
Согревать
Kapha конституции и переживающие зиму будут наслаждаться этим согревающим рецептом.
Наполните ванночку для ног теплой водой и добавьте 1 чайную ложку высушенного порошка имбиря. Это оживит организм и увеличит кровообращение.
Расслабиться и омолодиться
Те, у кого конституции Вата и те, кто переживает сезон дождей, получат пользу от этого рецепта.
Наполните ванну для ног очень теплой водой и добавьте 2 столовые ложки каменной соли в 3 литра (около 12 чашек) воды.
Это уменьшит любой отек и снимет усталость.
Что еще нужно учесть: противопоказания, возможные побочные эффекты
Как и любая другая физиотерапевтическая процедура, лечебный массаж имеет противопоказания. Массажист может отказать пациенту в проведении процедуры, если есть симптомы ОРВИ, любого инфекционного, воспалительного заболевания.
Во время приема лекарств, разжижающих кровь, рекомендуется заменить глубокий массаж поверхностными расслабляющими техниками. В противном случае на теле могут появиться гематомы.
«Местные» противопоказания, такие как ожоги, открытые раны не всегда являются поводом для переноса запланированного сеанса. Если пациент не чувствует боли и дискомфорта, специалист проведет массаж, огибая проблемную зону.
Что касается неприятных побочных эффектов, то в большинстве случаев у пациентов нет жалоб.
Но после миофасциального релиза, массажа глубоких тканей может возникнуть ломота в теле, крепатура. Обычно неприятные симптомы исчезают сами по себе через несколько дней после процедуры.
Во время самого массажа допускается небольшой дискомфорт. Но если болезненные ощущения настолько интенсивные, что терпеть невозможно, то нужно сообщить мастеру. Специалист подберет оптимальную силу нажима.
В целом многочисленные исследования подтверждают безопасность лечебного массажа. Но не стоит думать, что физиотерапевтическая процедура может заменить назначенное медикаментозное лечение. Массаж не заменяет лекарственную терапию, а лишь дополняет ее.
Немного терминологии
Название аюрведического массажа дословно переводится как «умащивание». Оно полностью отражает суть процедуры. Абхьянга подразумевает смазывание всего тела маслом, в том числе и волос. Но чтобы использовать все преимущества методики придется немного погрузиться в индийскую культуру. Особенности проведения процедуры основаны на понятии «доша».
Фото. Три доши аюрведа: вата, питта, капха
Это название для трех типов энергии, которые, взаимодействуя, влияют на состояние тела человека:
- Питта доша. Элементы – огонь и вода. Отвечает за метаболические процессы в организме. Преобладание энергии формирует атлетический тип телосложения. Внешне его легко отличить по гармонично развитой мускулатуре. Но такие люди плохо контролируют гнев и раздражение.
- Капха доша. Элементы – земля и вода. Регулирует баланс жидкостей и обеспечивает нормальную работу опорно-двигательного аппарата. Избыток энергии формирует пикнический тип телосложения: крупное тело с мощной жировой прослойкой. Спокойны и уравновешены, но медлительны.
- Ватта доша. Элементы – воздух и эфир. Управляет дыханием, током лимфы и крови, движением нервных импульсов. Астеники – люди, в которых действие этой энергии проявлено сильнее всего. Они худощавы. Кожа сухая и тонкая. Очень энергичны, но также подвержены стрессам и беспокойству.
Перед началом курса рекомендуется посетить вайдью. Это аюрведический врач, который поможет вам более точно определить свой энергетический тип и выдаст рекомендации по восстановлению баланса.
Виды массажа
Аюрведа располагает большим разнообразием техник работы над телом и лицом. Каждый вид массажа применяется в зависимости от показаний. Также большую роль играет техника его проведения и применение дополнительных растительных средств. В связи с этим выделяются следующие основные варианты аюрведического массажа:
- Абхьянга. Наиболее известный вариант, отличительной особенностью которого является обильное применение масел. Такой массаж выполняется двумя специалистами и способствует приведению тела и души к гармонии.
- Панчакарма. Эта разновидность процедуры направлена на полное очищение организма с помощью как базовых, так и эфирных масел. Помогает освободить от шлаков не только желудочно-кишечный тракт, но и кровь.
- Широдхара. Разновидность массажа головы. Проводится с использованием теплого масла, которое в течение получаса непрерывной струей льется на лоб в области так называемого «третьего глаза». Помогает снять стресс, достичь душевного спокойствия, хорошо справляется с головными болями.
- Марма. С помощью этого аюрведического массажа осуществляется воздействие на одноименные энергетические точки. В зависимости от выбора техники позволяет полностью расслабить тело или, наоборот, привести его в тонус.
- Ратнаабхьянга. Отличительная особенность этого аюрведического массажа тела – использование камней и минералов. Применяются как теплые, так и холодные.
- Кати Васти. Направлен на прогрев и массирование проблемной области. В зону, где наблюдаются боли, ставится емкость, сформированная из специального теста. В нее наливается теплое масло. Когда тело разогрелось, начинается сам массаж. Чаще всего применяется для лечения проблем со спиной, поясницей и позвоночником.
- Мукха Абхьянга. Это массаж лица, шеи и зоны декольте. Помогает избавиться от отеков, забыть о ночах без сна. Также способствует омоложению кожных покровов.
- Нетра Тарпана. Используется для ухода за кожей вокруг глаз. Также проводится с использованием воронок, сделанных из теста, и ароматического масла. Они размещаются на глазах. Помогает избавиться от отеков, улучшает зрение.
- Кижи. Особенность данной разновидности аюрведического массажа – применение тканевых мешочков, наполненных горячими травами. Помогает снять стресс, укрепляет мышцы, улучшает состояние кожи, стимулирует метаболизм.
- Медовый. Используется для работы над спиной и позвоночником. Делается с разогретым медом, помогает при остеохондрозе, радикулите, артрозе, вегето-сосудистой дистонии.
Большинство техник аюрведического массажа используют определенную тактику движений. Они направлены в сторону от сердца. Таким образом, удается улучшить течение крови по сосудам, стимулировать отток лимфы, вывести шлаки из организма, а также тонизировать мускулатуру.
Смотрите в этом видео о технике проведения аюрведического массажа Широдхара:
https://youtube.com/watch?v=Er8_-denNSQ%27
