Какого эффекта можно ждать от процедуры
Грамотный лимфодренаж помогает решить проблемы с кожей любого типа и у женщин любого возраста. В молодости к косметологам часто обращаются с просьбой вылечить угревую и аллергическую сыпь, гормональные прыщи, с возрастом проступают пигментные пятна, купероз. Женщины в возрасте хотят избавиться от отёков и морщин, подтянуть кожу, вернуть здоровый цвет лица. От таких разных проблем при отсутствии у пациента противопоказаний помогает лимфодренажный массаж — причём почти всегда. Минимальный курс лечения составляет 8 процедур, но результаты видны обычно гораздо раньше, на 4–5 процедуру.
Способы проведения
Ручная техника лимфодренажного массажа является наиболее простой и легкой в выполнении. Вы можете самостоятельно ее освоить, посмотрев пару тематических видео ниже и прочитав инструкцию от Маргариты Левченко.
Аппаратная техника лимфодренажного массажа проводится следующими способами:
- Гальванизация проводится путем стимулирования мягких тканей лица легким напряжением тока.
- Электроионофорез — это токовая стимуляция с применением косметических активных веществ.
- Процессотерапия выступает еще одной разновидностью лимфодренажного массажа. Применяется специальный костюм, в который помещается тело пациента целиком, а давление, которое накапливается в нем позволяет заставить лимфу циркулировать естественным способом.
- Вакуумный лимфодренаж — под действием вакуума происходит дренирование межклеточных пространств, отчего жидкость продавливается сквозь межклеточные пространства в лимфатические сосуды.
- Микротоковый лимфодренаж, этот способ осуществляется путем стимуляции верхних слоев кожи слабыми электрическими импульсами и воздействия на клеточную стенку клетки.
Вакуумный лимфодренажный массаж
Вакуумный дренажный массаж на очищение лимфы стараются комбинировать с процедурами по коррекции тела. В такой комбинации получают стойкий результат. Эта техника расслабляет мышечный каркас, выводит застоявшуюся жидкость. Выполняется она только обученными специалистами, имеющими определенные знания. Неопытный человек может допустить ошибки, результатом будут разрывы капилляров, кровоподтеки, гематомы.
Сама техника подразумевает давление вакуума на тело. Перед началом процедуры наносится специальный препарат, проводится массаж специальными трубками, которые усиливают отток лимфы. Нынешние технологии позволяют проводить данную процедуру не только для тела, но и для лица.
От морщин
Морщинки на лице образуются по многим причинам. Правильно проведенная процедура позволяет:
- улучшить клеточный метаболизм;
- стимулировать продуцирование коллагена;
- устранить усталость;
- ускорить процесс выведения токсинов;
- разгладить дерму.
Методика проведения:
хорошо помыть лицо без распаривания;
нанести крем, нагретое масло;
сначала сделать несколько круговых движений пальцами в районе виска (по часовой стрелке);
легкими постукивающими движениями пальцев пройтись по всему лицу и вернуться в исходное положение (повторять не более 4 раз);
прижмите пальцем на несколько секунд сначала верхнее, затем нижнее веко;
выполнять указательным пальцем «лодочку», уделяя внимание краям глаз;
10 раз надавливать на внешний край глаза подушечкой среднего пальца;
гладить кожу лица слегка натягивая ее, начиная сверху, заканчивая внизу;
для положительных результатов достаточно около 10 процедур в месяц.
Эффективность методики
Манипуляция получила большую популярность среди женщин всех возрастов за счет сравнительно быстрого получения устойчивых косметологических эффектов, благодаря:
- активному оттоку венозной крови и лимфы, устраняющих неравномерный красноватый цвет лица, отечность;
- нормализации кровообращения в тканях лица;
- подтяжке и повышению упругости эпидермиса;
- поступлению большего количества кислорода в клетки;
- выравниванию цвета и сиянию кожной поверхности;
- исчезновению темных кругов и припухлости области около глаз;
- появлению здорового румянца;
- повышению плотности тургора.
Преимущества и недостатки лимфодренажной процедуры
Помимо мощного детокс эффекта, лимфодренаж лица предоставляет дополнительные преимущества:
- Активизирует кровообращение. Хорошая циркуляция крови отражается на лице в виде здоровой и светящейся кожи.
- Усиливает лицевые мышцы. Упругая мускулатура — это хороший тургор кожи и лифтинг эффект для лица.
- Повышает приток кислорода к клеткам кожи. Цвет кожи становится ярче, светлее.
- Высвобождает эндорфины, повышает настроение, борется со стрессом. Расслабление и отдых — важный фактор здоровья кожи.
Недостатки лимфатического массажа лица и шеи
Лимфодренажный массаж имеет один весомый минус. Без знаний и опыта процедура может привести к неприятным последствиям. Среди них потеря внешней привлекательности и вред здоровью. Поэтому не торопитесь начинать лимфатический самомассаж. Постарайтесь сначала как можно больше узнать о технике из нескольких источников. Хорошее решение — посещение профессионального массажа в салоне. Вы сможете узнать, какой силы и длительности должны быть движения при лимфодренаже. А затем сможете повторить это дома.
Мой личный опыт лимфомассажа неоднозначный. Сначала я попробовала японский лимфодренаж от Юкуко Танаки. Результат меня немного разочаровал. Появились прыщи в районе лимфатических узлов у ушей и около ноздрей. Этот неприятный факт заставил меня прекратить эксперименты с лимфоузлами. Но потом мне удалось убедиться в эффективности лимфодренажа. Через какое-то время я купила нефритовый ролик и делала массирование лица им. Такое воздействие оказалось благодатным и на кожу лица, и на ток лимфы. Кожа стала чистой, свежей, отёки полностью исчезли. Я связывают это с тем, что мне удалось найти необходимую степень давления на лимфатические сосуды. И теперь я делаю очень лёгкий массаж лица с помощью ролика или кисточки. Такой детокс отлично помогает работе лимфатических узлов. Мне нравится также релаксирующее воздействие лимфомассажа. Если при обычном или скульптурном массировании я чувствую физическое воздействие на кожу, то при деликатном давлении ролика или щётки я просто расслабляюсь.
Для домашней процедуры используйте специальные кисти иди щётки
Кому рекомендуется методика
Благодаря большой пользе для здоровья и обновления эпидермиса, специалисты советуют проходить такой массаж как минимум раз в течение недели. Основными показаниями к осуществлению манипуляции считают:
- постоянную одутловатость и отечность тканей лица;
- темные круги и припухлость в зоне около глаз;
- образование второго подбородка, складок возле носа, губ;
- возрастные изменения и увядание поверхности эпидермиса;
- появление кожных складок и мимических морщин.
Интересно! Очень часто лимфодренажный массаж назначают после выполнения пластических операций с целью сокращения восстановительного периода и возвращения нормального тонуса эпидермиса.
Схема направления разглаживающих движений при лимфодренажном массаже
Массаж лица у врача косметолога
Массаж для лица у врача или у дерматолога — это специфическая процедура массажированная от профессионального косметолога. Особенность такого массирования, сводится к тому, что достигается максимальное расслабление и проработка одной или нескольких групп мускул лица. Это позволяет добиться снижения напряжения отдельных мышц и сухожилий. Действенное воздействие от массажа фасций будет и на саму дерму лица, особенно на слой подкожного жира, под которыми они располагаются.
Такой массаж является отличной методикой омоложения и поддержания упругой формы лица. Он позволяет добиться результатов в моделировании овала. Если носогубные складки или мимические морщины не требует применения контурной пластики или более кардинальных мер, а возраст не перевалил за 50+, то однозначно стоит попробовать сделать курс массажа у врача косметолога. Результат для любых складок и морщинок на лице будет заметен после выполнения комплекса процедур. Массаж, выполняемый косметологом, затрагивает такие области тела, как: лицо; голова; шея и зона декольте.
Курс из 5-7 сеансов, выполняемый по паре раз в неделю, даст именно тот результат, который заметите не только сами, но и окружающие. Но не стоит ожидать результата с первой процедуры. Как и в любом фитнесе, должно пройти определенной количество времени, с постоянным воздействием на мускулы.
Вы увидите устойчивый и яркий результат:
- Улучшение овала за счет работы с мышцами шеи и расслабления грудной клетки;
- Уменьшение носогубных складок;
- Асимметрии на лице становятся менее заметными;
- Состояние облегчения в зоне лба, затылка и межбровья повлияют на внешний вид зоны глаз — состояние покоя и расслабления;
- Улучшается сон, появляется приток жизненных сил.
Это прекрасная подготовка к инъекциям, если увидите в этом потребность. Хотя массаж позиционируется как альтернатива инъекционной методике.
Техника выполнения массажа
Выполняя процедуру, следите за тем, чтобы ваши движения были легкими, разглаживающими и в то же время надавливающими. Делая массаж, двигайтесь по линии лимфоузлов.
Запомните следующие правила:
Начинайте массаж со лба. В течение трех секунд надавливайте в центр, затем разведите в стороны, направляясь к вискам.
Ликвидировать темные круги поможет такая техника: соедините указательный и средний палец
Далее осторожно двигайтесь по нижнему веку, устремляясь от внутреннего уголка глаза к внешнему. Повторите 5 раз.
Разгладить морщинки возле губ можно при помощи следующего упражнения: пальцем надавите на подбородок и плавно смещайтесь к носогубным складкам
Несколько секунд давите на носогубную складку, а затем направляйтесь к крыльям носа.
Чтобы сделать контур лица более четким, воспользуйтесь такой техникой: откройте рот насколько сможете, а затем закройте с сопротивлением. Натягивайте кожу, двигаясь сначала от скул к глазам, а потом к ушам и подбородку.
Делая лимфодренажный массаж дома, можно для лучшего скольжения воспользоваться медом, абрикосовым маслом или увлажняющей пенкой.
Особенности кожи в области глаз
Кожные покровы в области глаз чувствительны — к ним близко подходят капилляры. Дерма здесь тонка и нежная — она всегда реагирует на усталость, курение, недосып или постоянную работу у монитора. Вследствие вы начинаете замечать:
- отеки, проявляющиеся в виде мешков;
- микротравмы из-за разрыва капилляров;
- неприятные темные круги под глазами;
- четко выделенную линию, идущую по верхнему контуру щек к уголкам глаз.
Плюс к этому мы постоянно моргаем, приводя мышцы в движение. Следовательно, появляется множество мимических морщин, борьба с которыми требует систематического ухода.
Положительное влияние специального массажа в зоне век обеспечивается за счет:
- улучшения регенерации кожных покровов;
- выведения токсинов и формирования более эластичной кожи;
- снятия напряжения с глаз;
- налаживания обменных процессов на клеточном уровне;
- поддержания кожи в тонусе.
Чего нельзя делать до и после лимфодренажного массажа
Во время подготовки к массажу и прохождения курса менять привычный образ жизни не придётся
Что действительно важно делать, так это соблюдать питьевой режим — постарайтесь приучить себя выпивать 2 л воды в день, не меньше — чтобы влага регулярно и в достаточном объёме поступала и выводилась из организма. Если жидкости недостаточно, она начинает скапливаться в организме, и отёки только усиливаются
Это такая форма защиты организма от обезвоживания — механизм, который срабатывает, когда клетки получают недостаточно влаги извне или когда человек курит/часто потребляет алкоголь, и слишком быстро испаряется уже накопленная в клетках вода. Так что, кроме регулярного и обильного питья, желательно отказаться от вредных привычек — коже это пойдёт только на пользу.
Как делать лимфодренажный массаж лица
Различают 3 вида массажа – поверхностный, проекционный и глубокий. В нашей стране большим успехом пользуется японская техника лимфодренажного массажа лица от Юкуко Танака. Она называется массаж лица Асахи или массаж лица Зоган. Техника Асахи проводится по такой схеме: 12 повторяющихся 3 раза шагов и заключительное упражнение. Это своеобразная гимнастика для лица
Здесь важно не касаться лимфоузлов
- Подготовка лица. Расположите пальцы обеих рук на лбу (по центру), затем начинайте движение, дойдите до обоих висков, потом наоборот. После этого поглаживаниями проработайте область от шейных лимфоузлов до ключиц.
- Лоб. Поднесите ладони к середине лба, соединив кончики пальцев. Указательным, средним и безымянным надавите на кожу, посчитайте до трех. Затем проведите линию к вискам, продлите ее до ушей, спуститесь по шее (сбоку) до ключиц.
- Область вокруг глаз. Прижмите подушечки средних пальцев к внешнему уголку глаз и проведите по дуге к внутреннему. Обратно проделайте такое же движение по краю глазницы. Оттуда усиленным движением пройдите к вискам, задержите пальцы у козелка уха и спуститесь по лимфатическим линиям шеи к ключицам.
- Зона вокруг рта. Поставьте пальцы в центре подбородка, нажмите, немного подержите. Затем проведите к уголкам губ. Кожа при этом должна «съезжать» вверх. Таким же образом, надавливая по несколько секунд, проработайте имеющиеся или потенциальные носогубные складки.
- Нос. Активными манипуляциями по кругу массируйте крылья носа и переносицу. Затем по скулам перейдите к козелку уха, задержитесь на 3 секунды и проведите по шее к ключицам.
- Подбородок. От середины подбородка с нажимом проведите к уголкам губ, задержитесь на 3 секунды. Следующим движением отправляйтесь к краям ноздрей, а затем к внешним уголкам глаз. В завершении пройдите к козелку уха и вниз по шее до ключиц.
- Щеки. Подоприте нижнюю челюсть левой рукой. Правую руку расположите вертикально ребром ладони справа от носа, нажмите и подержите 3 секунды. Затем проведите к краю лица, словно стирая с него пот. Проделайте то же самое для другой стороны, поменяв руки. Завершите как в предыдущих пунктах.
- Скулы. Прижмите пальцы к обеим скулам, поднимите их вверх к уголкам глаз. Завершите как и ранее.
- Общий массаж. Опустите лицо в ладони, проделайте движения, словно вы умываетесь, сдвигая кожу от центра. Затем защипните кожу двумя пальцами и постепенно перемещайтесь к ушам. В конце, как и прежде, по шее к ключицам.
- Расслабляющий массаж. От крыльев носа пройдите точечными нажатиями к ушам. Затем от подбородка к ушам и от центра лба к ушам. Конец традиционный.
- Вибрационный массаж. Приоткройте рот и потрясите головой с закрытыми глазами. Затем повторите движения из 10-го пункта.
- Разглаживающий массаж. Передвигая ладони от подбородка к линии роста волос, медленно и с заметным усилием «умойтесь». Делайте это так, будто выдавливаете лишнюю жидкость.
- Завершающий этап. Зигзагообразными движениями в поперечном направлении массируйте лоб пальцами одной руки. Другой рукой поддерживайте подбородок. Затем разгладьте лоб от середины к вискам, зафиксируйте нажатие и перейдите от ушей к ключицам.
Лимфодренажная гимнастика
Для улучшения лимфодренажа важно обратить внимание на следующие аспекты:
- Лимфа перемещается благодаря сокращению определенных мышц, в особенности диафрагмы.
- Множество лимфатических сосудов расположено близко к поверхности кожи, поэтому определенное натяжение кожи стимулирует движение лимфы.
- Важны упражнения, стимулирующие области шеи, подмышек и паха, где сосредоточено больше всего лимфоузлов.
Данный курс упражнений разработан Исследовательским Центром Моффита (штат Флорида, США) и предназначен для мягкого улучшения лимфодренажа.
Рекомендации к выполнению гимнастики следующие:
- Все движения во время гимнастики совершайте медленно и плавно.
- Дышите медленно и глубоко, не задерживайте дыхание.
- Упражнения можно делать под спокойную расслабляющую музыку, которая поможет Вам сконцентрироваться.
Итак, начнем гимнастику!
Перед каждым упражнением займите одно из двух исходных положений на выбор:
- сидя на стуле, руки на бедрах;
- стоя ровно, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч.
Глубокое дыхание
Это упражнение поможет расслабить лимфатические сосуды.
Медленно вдыхайте воздух через нос и выдыхайте через рот. Вдох и выдох вместе должны занять около 8 секунд. Сделайте 5 – 6 глубоких вдохов. Делайте паузы между вдохами, чтобы не возникло головокружения.
Можно сделать это упражнение более непринужденным – просто надувайте мыльные пузыри или воздушные шарики.
Наклоны головы
- Опустите подбородок к груди, затем верните голову в исходное положение.
- Наклоните голову к левому плечу, затем вернитесь в исходное положение.
- Теперь наклоните голову к правому плечу и вернитесь в исходное положение.
Повторите эту последовательность 2 – 4 раза. Не забывайте, каждое движение должно длиться примерно 8 секунд.
Повороты головы
- Медленно поверните голову направо на 90 градусов.
- Сосчитав до 8, медленно поверните голову на 180 градусов, посмотрев налево.
- Таким же образом снова поверните голову направо и так далее.
- Повторите эту последовательность 2 – 4 раза.
Вращение плечами
- Поместите кончики пальцев на плечи, отставив локти в стороны.
- Совершайте вращательные движения локтями – локти вперед, вверх, максимально назад и через стороны вниз. Представьте, что Вы рисуете локтями две окружности.
- Сделайте 2 – 4 подхода. Каждое вращение совершайте за 8 секунд.
Обхват дерева
- Сделайте глубокий вдох и разведите руки в стороны.
- Считая до 8, на выдохе вытяните руки вперед и, округляя спину, коснитесь кончиками пальцев Ваших локтей, так, будто Вы обхватываете ствол дерева.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Проделайте упражнение 2 – 4 раза.
Вытягивание рук
- Вытяните руку в сторону максимально далеко, одновременно помогая себе наклоном корпуса вбок, и пошевелите пальцами, посчитав до 8. Представьте, что Вы пытаетесь дотянуться до предмета на соседнем столе.
- Медленно верните руку в исходное положение.
- Повторите движение другой рукой.
- Проделайте упражнение 2 – 4 раза для каждой руки.
Задувание свеч
- Сделайте глубокий вдох и через узкую щель во рту с силой задуйте свечи на воображаемом торте, сосчитав до 8.
- Повторите упражнение 2 – 4 раза.
Плие
- Сплетите пальцы рук, руки опущены вниз.
- С вдохом медленно поднимите прямые руки над головой.
- Разверните ладони в стороны и медленно, с выдохом, опустите руки через стороны. Проделайте весь цикл не меньше, чем за 8 секунд.
- Повторите упражнение 2 – 4 раза.
Большие круги руками
Каждый круг совершайте не менее чем за 8 секунд.
Первый круг:
- С вдохом поднимите прямую левую руку перед собой максимально высоко.
- Опустите руку вниз с выдохом, одновременно отводя ее в сторону и назад, насколько это возможно. Повторите упражнение еще раз для левой руки.
- Теперь проделайте упражнение дважды для правой руки.
Второй круг:
- С вдохом поднимите левую руку максимально высоко, одновременно отведя ее назад и в сторону, нарисовав в воздухе полуокружность.
- С выдохом опустите руку перед собой, нарисовав вторую половину окружности.
- Аналогично предыдущему упражнению, повторите это движение левой рукой, а затем дважды – правой рукой.
Третий круг:
Теперь проделайте то же самое в обратном порядке. Опять-таки, 2 раза левой рукой, затем 2 раза – правой.
Марш
- С вдохом за 4 секунды поднимите левую ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу.
- Не делая пауз, с выдохом опустите ногу в исходное положение, также за 4 секунды.
- Повторите движение 4 раза для каждой ноги.
Растяжка шеи
- Поверните голову вправо.
- Прижимая голову к груди, медленно нарисуйте подбородком полуокружность перед собой, так, чтобы в конце движения Вы смотрели влево.
- Затем повторите это движение в другую сторону.
И напоследок мы дадим Вам несколько дополнительных рекомендаций, которые помогут очистить Вашу лимфатическую систему и улучшить лимфодренаж:
Техника выполнения
Лимфодренажный массаж лица популярен. В Сети, телевизионных программах, журналах регулярно публикуется его пошаговая инструкция. Но, если хочешь совет, не надейся только на заочную информацию. Хоть раз надо посетить сеанс профи самой, почувствовать силу давления на кожу, ее допустимый предел.
Как и все процедуры в косметологии, лимфомассаж начинается с очищения: пилинг кожи лица фруктовыми кислотами (скрабы травмируют эпидермис). Если кожа сухая, чувствительная, используют тоник и молочко. Затем наносят гидрофильную основу и начинают последовательно обрабатывать кожу по нужным точкам. Их всего 4, но они парные – подмышки, надключичные впадины, подчелюстные точки и около ушей. Блокировать лимфоузлы давлением на них нельзя.
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
Цель процедуры – заставить лимфу активно течь по направлению к лимфоузлам на шее. Различают два этапа лимфодренажа: активация точек и стимулирование лимфотока. Чтобы разбудить подмышечные точки, скрестите руки на груди, а пальцами в подмышечных впадинах пять раз мягко сожмите их. В ямках над ключицами легонечко надавите на выдохе, в подчелюстной области (помните, где в детстве вам щупали гланды?) повторите манипуляцию.
Затем погладьте область перед ушной раковиной сверху вниз, а на шее откройте главный канал, поглаживая ее боковые поверхности по направлению к ключицам. В общем, приласкайте себя в соответствии с расположением точек.
После того, как точки проснулись, начинается сам массаж
- с середины подбородка пальчиками поступательными движениями, подталкивайте лимфу к подчелюстным узлам, затем через боковые области шеи к обеим ключицам и ниже – к подмышкам – это первый проход;
- второй начинается с середины верхней губы и снова по тем же точкам к подмышкам;
- третий проход по лимфатическим каналам берет начало еще выше – с крыльев носа, а затем через щечки и подчелюстные точки – к подмышкам по тому же пути;
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
- верхняя активная точка, которая уже заждалась внимания, околоушная. Кончики пальцев – у внутренних уголков глаза, через слезную борозду – вниз к уху, а затем по проторенной дорожке;
- пятое путешествие по лимфатическим точкам начинаем с межбровья, по линии бровей и вниз тем же путем;
- наконец, самая верхняя точка – посередине лба, от нее в стороны и вниз. через ухо к подмышкам по уже известной дороге.
Не пугайся! Кажется, что сложно, но стоит пройти весь путь один раз, дальше – на автомате. Делать такую процедуру можно ежедневно, было бы желание. В конце лимфодренажа на лицо лучше нанести тоник по массажным линиям и уходовый крем в соответствии с типом кожи.
Причины нарушений в организме
Поражение лимфосистемы может происходить по ряду причин. Специалисты из них выделяют самые основные.
- Наследственность. Вероятность развития заболевания очень велика, если у близких родственников были выявлены такие заболевания.
- Поражение вирусом. Многие вирусы, такие как грипп, корь, ВИЧ способны проникать в лимсосистему, провоцируя развитие воспаления.
- Плохая экология, вредные привычки. Оба фактора способствуют усиленному загрязнению организма токсинами и вредными веществами. В результате этого значительно повышается нагрузка на лимфосистему, что приводит к ее сбою.
Помогает ли лимфодренажный массаж от мешков под глазами
Вследствие замедления процессов обмена наблюдается избыток жидкости, что приводит к появлению отеков век. Для устранения патологии необходимо определить причину отечности. При наличии значительных отеков под глазами следует обратиться к доктору, так как симптом может указывать на заболевания щитовидной железы, почек, сердца. Отеки в области глаз также появляются из-за аллергических реакций.
Специалисты называют следующие основные причины возникновения отеков:
- Избыток жидкости. Это самая часто встречающаяся причина, вызывающая отечность. Отеки под глазами нередко появляются при интенсивном питье перед сном, избыточном употреблении алкогольных напитков и соленых продуктов.
- Гормональный сбой. Отеки могут быть следствием гормональных колебаний в течение цикла, стрессов и использованием КОК. Зачастую этот фактор характерен для женщин после 30 лет.
- Усталость глаз. Отечность также являются результатом напряжения зрения.
- Возрастные изменения. С течением времени отмечается замедление обмена веществ, утрата тканями тонуса. Это приводит к некоторому провисанию кожи в области глаз.
Лимфатическая система выполняет дренажную функцию. Это значит, что лимфа способна возвращать лишнюю жидкость из тканей, которая попадает в кровеносную систему. Нарушение процесса приводит к появлению отеков и затруднению микроциркуляции.
Постоянное движение лимфы обеспечивает слаженность работы механизмов обмена. Замедление оттока лимфы вызывает формирование отеков. Таким образом, продукты обмена могут накапливаться, вызывая интоксикацию.
Медленное течение лимфы наблюдается у людей зрелого возраста, которые ведут неактивный образ жизни. Постепенно лицо приобретает нездоровый вид. Ускорить движение лимфы помогает специальный массаж, который называется лимфодренажным.
