Агнисара крия. Смысл и эффекты
«Крия» в переводе означает «действие». Это слово однокоренное со словом «карма». Криями называют самые разные упражнения йоги, заключающиеся в ритмичном повторении какого-то движения, в данном случае – втягивании и выпячивании живота.
Слово «агнисара» можно перевести как «сущность огня», обычно в текстах по йоге указывается, что эта техника «разжигает внутренний огонь». Имеется в виду огонь пищеварения.
Эффекты агнисара крии подобны тем, которые перечислены у уддияна бандхи. Пожалуй, стоит только подчеркнуть, что, в отличие от уддияны, эта техника обладает тонизирующим эффектом и не оказывает парасимпатического влияния. Кроме того, она оказывает более интенсивный массажный эффект на все органы живота и таза, стимулируя кровоснабжение и функцию этих органов.
Медитации в Крийя йоге
Медитативных упражнений в крийя йоге большое количество. Новичку достаточно освоить простые техники для повседневного применения.
Анулома-вилома является самым простым дыхательным упражнением. Оно заключается в дыхании через левую и правую ноздри поочередно. Садимся в простую позу, скрестив ноги по-турецки, и вдыхаем через левую, выдыхаем через правую, не зажимая их.
Когда освоите эту практику, усложните ее. Добавьте визуализацию в дыхание. Сделав 4 дыхательных цикла, «увидьте», как вдыхаемый воздух закручивается воронкой и через ноздри проникает к точке между бровями,а на выдохе такой же воронкой «выходит» назад.
Стоит обратить внимание на рацион питания во время регулярных занятий. В пище должны преобладать молочные и кисломолочные продукты, овощи и зерновые
Основные требования к питанию просты: отказ от длительного голодания и исключение переедания, тщательное пережевывание пищи, употребление достаточного количества питьевой воды. Один раз в месяц, либо чаще, стоит воздерживаться сутки от еды.
Капалабхати праняма
Название данной пранаямы означает «дыхание, очищающее череп, голову». На энергетическом уровне таким дыханием очищают пранические каналы, которые находятся в черепной коробке.
Капалабхати пранаяму принято практиковать как первое упражнение в каждом цикле практики пранаямы и перед асанами, для того чтобы вместе с выдохом очистить легкие от остатков отработанного углекислого газа и способствовать хорошему насыщению крови кислородом при вдохе.
Важный физиологический аспект дыхания йогов для начинающих
Обычно циркуляция венозной крови у человека происходит в среднем темпе, что отражается на объеме артериальной крови, поступающей к сердцу. Капалабхати превращает диафрагму в мощный насос. Процесс циркуляции проходит быстрее, идет большее насыщение кислородом, что приводит к хорошей «встряске» тканей.
Воздействие на внутренние органы
Благодаря энергичному дыханию, депонированная в печени и селезенке кровь попадает в общую систему кровообращения, активизирует тем самым объем циркулирующей жидкости. Это дыхательное упражнение актуально как для новичков, так и для опытных практиков.
Направления крийя-йоги
Крийя йога — это йога действия. Выделяют её пять направлений:
Крия-Хатха йога для оздоровления и омоложения организма.
Здесь у нас физические упражнения, асаны, «бандхи» – мышечный замки, «мудры» – жесты, целью которых является возврат организму здоровья и гибкости.
Все эти упражнения ведут к обретению душевного равновесия и спокойствия, к хорошему и крепкому здоровью, к «пробуждению» чакр – энергетических центров.
Тело – это божественный храм, и ухаживать за ним нужно соответствующе. Как говорится: «В здоровом теле, здоровый дух».
Благодаря практике Крийя-Хатха йоги достигается глубокое ментальное и физическое расслабление, которое является необходимым компонентом для здоровья и цельности организма.
Крийя-кундалини пранаяма йога гармонизирует энергию и помогает найти вопросы и получить ответы.
Сюда относятся определенные дыхательные практики, которые активируют состояния сознания и делают человека динамической силой.
Пранаяма напрямую воздействует на тонкие энергетические системы, очищает их и нервную систему, тем самым, позволяя энергии свободно циркулировать через все каналы.
Крия-дхьяна йога – медитация, которая успокаивает ум и повышает способности к постоянной осознанности, искусству управления умом.
Обеспечивает просветление, нахождение в постоянном осознании происходящего. Медитация развивает концентрацию, а значит уменьшает нашу вечную рассеянность, и мы становимся способными «сгруппировать» всю нашу энергию в направлении нашей души.
Крия-мантра йога.
При помощи повторения священных имён и преданному служению, практикующий, концентрируясь на звуке, извлекаемом при пении, входит в определенное состояние сознания, в котором он более или полностью на время практики свободен от мыслей.
Крия йога для начинающих
Мантра заменяет постоянную болтовню ума, сосредоточенного на себе, и очищает сознание от иллюзий.
Крия-бахкти является действиями для служения Миру и всей Вселенной.
Сюда относятся паломничества, божественное песнопение, ритуалы, служение Богу.
Достоинства и недостатки практики
Главным плюсов практики является достижение гармонии с собой за достаточно короткий промежуток времени. Она не подразумевает длительных задержек дыхания, которые иногда чрезмерно негативно влияют на организм.
Вся практика направлена на духовное совершенствование и омоложение организма. Кундалини способна свободна продвигаться по энергетическим каналам благодаря снятию зажимов и блоков в них. Энергия пробуждается и наполняет человека силой, мудростью и гармонией.
Некоторые приверженцы крийя полагают, что она способна подарить человеку очень многое. Всего одна практика в три дня насыщает организм энергией, самообладанием, властью над своим телом и разумом. Не все люди полностью раскрывают свои потенциальные возможности.
Недостатки у практики невелики. К ним относятся обязательные регулярные занятия, для которых необходимо выделять свое личное время. Это не доступно многим слоям населения, поскольку ежедневная работа требует много времени. Одним из недостатков также считается тот момент, что практика требует работы со специалистом, поскольку самостоятельное освоение техник достаточно проблематично.
В чём суть крийя-йоги или йоги действия
Фото автора Sadaham Yathra: Pexels
Парамаханса Йогананда был рожден в Индии в 1893 году, и именно он сыграл важную роль в распространении культуры крийя-йоги на Западе и описывал это направление так:
«Крийя-йог силой мысли направляет энергию жизни вокруг шести центров (копчиковый, крестцовый, поясничный, грудной, шейный, мозговой) вверх и вниз».
Такое обращение энергии вокруг чувствительного спинного мозга человека всего на протяжении половины минуты способствует тонкому прогрессу в духовной эволюции. Пол минуты крийи равны году естественного духовного развития.
Как утверждает Йогананда, крийя-йога была известна еще в Индии древности, но из-за скрытности монахов и человеческого безразличия, эти древние знания были утеряны.
Практика предназначена для раскрытия чакр и единения с духовным началом. Ежедневные упражнения укрепляют способность к постоянной осознанности, и наступает гармония с самим собой и всем Миром.
Faq. ответы на популярные вопросы
Чаще всего новички, далекие от эзотерических учений, задаются следующими вопросами:
- Как долго нужно выполнять каждую крийю? Фиксированное время – 70 секунд. Раньше этот отрезок измеряли 108 прочитанными мантрами.
- Нужна ли специальная одежда? Нет. Достаточно свободной футболки и штанов из натуральных тканей. Те, кто занимаются дома в одиночестве, могут полностью обнажиться. Гуру считают, что такая нагота позволяет лучше слышать и ощущать собственное тело.
- Возможны ли коллективные занятия? Да, но нельзя разговаривать с другими учениками и отвлекаться на посторонние мысли. Ваше сознание должно быть обращено внутрь вас.
- Можно ли практиковать Крия–йогу на улице самостоятельно? Да, но только при условии, если вы умеете концентрироваться на собственных ощущениях невзирая на других людей, шум и погодные условия.
- Когда можно переходить к более сложным практикам? Только после закрепления результата, достигнутого на начальных этапах.
Направления
Большинство упражнений выполняют сидя, при этом оказывается комплексное воздействие на весь организм. В крия йоге выделяют следующие 5 направлений:
- Крия-Хатха помогает омолодиться и оздоровиться. Подробнее про хатха йогу.
- Крия-Кундалини гармонизирует поток энергии, дает найти ответы на волнующие вопросы.
- Крия-Дхьяна с помощью медитации помогает абстрагироваться от шумовых воздействий.
- Крия-Мантра заключается в особой последовательности извлечения звуков, которая направлена на освобождение от ненужных мыслей. Узнайте что такое мантра.
- Крия-Бхакти включает в себя комплекс действий для служения Вселенной.
Последовательность выполнения крий
Те, кто хоть раз практиковал крийю, знают, что в ней важна именно последовательность всех действий и ритуалов. Они влияют на развязывание кармических узлов. В трактате «Автобиография йога» описана последовательность ритуалов и действий для достижения гармонии с собой и совершенствование тела и духа.
Время также фиксируется определенной закономерностью. Выполнение крийя-йоги обязательно на протяжении 27, 54, 81, 108 дней. Далее, после перерыва выполняется вновь 5, 8, 11 и 14 дней регулярно.
Каждый человек может направленно перестроить последовательность, сделав ее удобной для себя. Но это возможно только после последовательного усвоения всей практики.
Сто циклов дыхания три раза
После несколько правильно выполненных циклов пранаямы можно приступить к занятиям Крийя йогой — это также вдохи и выдохи
Здесь важно различать длину дыхания. Йога для начинающих начинается с двадцати глубоких, свободных вдохов, а затем переход на сорок вдохов средних
Заканчивается цикл очень быстрыми вдохами. Цикл из ста дыханий следует повторить три раза.
Уже в течение первых ста циклов дыхания в организме происходят изменения — покалывание, онемение, кашель и даже боль отдельных частях тела. В течение 300 вдохов наступает полная разблокировка энергии.
Для полной интеграции следует лечь и принять позу Шавасана (12-20 минут), чтобы стабилизировать энергию в организме.
Виды йоги
Следует разобраться в существующих видах йоги. Но не стоит путать уже сложившиеся веками направления с теми разновидностями, которые появились совсем недавно. Современные мастера с огромным удовольствием придумывают каждый год новые авторские курсы. К таким можно отнести: Аштанга Виньяса йогу, Шивананда-йога, Дживамукти йогу, Йога Аейнгару и т. д.
В нашем случае повествование пойдет о базовых видах йоги, в которых основной упор делается на уровни развития человека.
Карма йога
«Кармой» называют действия человека, т. е. в этом направлении главным является определенный набор физических действий без привязки к результатам труда.
Человек развивает в себе альтруизм и осознанность, отказывается от акцента на собственном «я», учится находиться внутри потока. Большинство Ашрамов, которые есть в Индии, в первую очередь предлагают новичкам заняться именно таким трудом (к примеру, мытьем полов, помощью на кухне и т. д.).
Бхакти-йога
Этот вид йоги направлен на преданное служение высшему (Ишвара Пранидхана), жертвенности на благо окружающих людей, любви к Богу (Всевышнему, Абсолюту). Во время практики человек читает священные писания, повторяет имена Бога, поет священные мантры.
Такая же традиция существует в христианстве и других мировых религиях.
Джняна йога
Этот вид йоги помогает проработать умственный аспект личности для достижения высшей ступени сознания. Практическое занятие направлено на развитие аналитического мышления, повышение концентрации внимания, духовные практики. Джняна подходит людям, которым сложно дается раскрытие своего сердца для служения Богу. С ее помощью человек с аналитическим складом ума смиряет свои мысли и открывает новые грани саморазвития.
Раджа-йога
Королевский вид йоги для борьбы с мрачным настроением. Его можно сопоставить с восьмеричным путем Патанджали, который является высшей ступенью Раджа-йоги. Во время практики происходит воссоединение с Богом, достигается состояние Самадхи и происходит освобождение.
Мумукша или жажда освобождения
С самого рождения мы все ищем что-то очень важное, что может удовлетворить нас, укрепить, дать счастье, мир и спокойствие. Это нечто и есть стремление к божественности и освобождению — Мумукша
Она ценна и важна для нас, затрагивает мысли и эмоции в нашей жизни. Это обязательный элемент в практике Крийи йоги, без него духовная практика будет просто наукой, не принося никакой практической пользы. Почему так выходит, что Мумукша тесно связана с нашей жизнью и крийями, а мы не ощущаем и не понимает этого? Ответ прост: причина — наш ум, наш манас и наша кармическая обусловленность.
Чем больше негатива попадает к нам, тем слабее эманация (истечение) нашего Мумукшу. Мы чувствуем себя неудовлетворенными, впадаем в депрессию, стрессовое состояние, теряем осознание того, кто мы такие и что должны делать.
Стремление к духовному освобождению чудесное, мистическое, дает все, что когда-либо хотели: счастье, удовлетворение, страсть жизни, душевное спокойствие, мудрость, любовь и свободу быть самим собой.
Мумукша была, есть и всегда будет внутри каждого человека. Все, что нужно сделать — это найти ее, очистить ум от пыли и кармического кондиционирования. Все внутренние эмоции (ревность, гордость, жадность, гнев, злоба, сексуальная похоть, другие отклонения) блокируют способность выражать Мумукшу у себя, и привлекать других людей, стремящихся к духовному освобождению и осознанию духа, Атмана.
Большинство людей начинают ощущать положительные изменения в своей жизни в ходе посвящения. Время, которое затрачивается на упражнения, составляет от 24 минут до 3—4 часов в день, в зависимости от занятости. Независимо от того, сколько времени и усилий потратится, практика Крийи поможет вам и вашему окружению. Практика начинается с Стхуллы Крийя и состоит из простых техник, которые призваны выполнять и улучшать жизнь в настоящее время. Техники помогают разжигать чувства в браке, обрести уверенность, исполнить мечту. Помогают людям найти силы принять себя и других без отторжения и смотреть на жизнь с позитивной стороны.
Крийя йога техника выполнения
Для настройки организма на практику, усиление одухотворенности и увеличение умственной активности используют входные крийи:
- Приветствие четырем стихиям: сядьте удобно на пол, ноги скрещены, руки на коленях, затылком тянемся вверх. Расслабившись, сосредоточьтесь на дыхании: сделайте вдох, скажите: «Я есть» и сделайте выдох.
- Встаньте ровно на коврик и разведите руки в стороны. Потянувшись вверх и наклонившись вперед, сделайте несколько круговых вращений. Опустите руки, расположив их вдоль тела. Медленно вдыхая, приподнимите туловище, напрягая мышцы пресса. Выдыхая, наклонитесь вперед.
- Сядьте на коврик, руками упритесь в пол. Спина и таз должны образовывать прямую линию. Проведите в таком положении несколько дыхательных циклов. Потом встаньте на колени, ноги на ширине плеч, руки – на поясе. Вдыхая, немного наклонитесь назад, а выдыхая, потянитесь вперед, прижав голову к груди.
- Встаньте в позу собаки, опустив голову как можно ниже. Прогнув спину на вдохе, поставьте пятки на пол. На выдохе поднимитесь вверх.
- Встаньте прямо на коврик, левая рука опущена вниз, а правая поднята вверх. В таком положении наклоняйтесь в разные стороны, выполняя все движения медленно и плавно.
Комплекс силовых упражнений нужно выполнять под руководством опытного гуру, чтобы не навредить своему организму. Это самая сложная и очень эффективная часть практики.
Завершить практику следует медленным потягиванием. Затем, полностью расслабившись, нужно перейти в медитацию.
Польза для организма и эффект Крийя-йоги
Крийя оказывает положительное влияние как на эмоциональное состояние человека, так и на его здоровье и общее самочувствие.
Польза для организма и положительные эффекты от йоги следующие:
- укрепление силы воли;
- улучшение работы мозга и нервной системы;
- повышение работоспособности;
- заряд энергии;
- очищение ума от неприятных эмоций и, как следствие, отличное настроение;
- оздоровление всего организма;
- улучшение пищеварения;
- повышение иммунитета;
- ясность ума;
- уверенность в себе;
- усиление собственной положительной энергии.
Все это вместе создает сильную волю и ясный разум. Человек способен продолжать свой духовный путь и совершенсвоваться.
Биджа Мантры и Мантра Йога
Биджа Мантры – наиболее энергетически сильное направление Мантра Йоги. В переводе с санскрита Биджа Мантра означает «семенной звук». Биджа Мантры — методика, которая позволяет пробудить огромные энергетические потенциалы. Существует много различных Биджа Мантр, каждая из которых несет в себе глубокое философское значение. Биджа Мантры преображают судьбу человека на всех уровнях, защищают от негативных воздействий, раскрывают интеллектуальные потенциалы, насыщают жизненной энергией, укрепляют здоровье, помогают в работе с позитивным намерением. Метод Биджа Мантры находятся вне религии и вне этнических традиций, они универсальны по своему значению, люди всех религий и национальностей практикуют их.
Существует много Бабаджи, но Махаватара Бабаджи – один
МАХАВАТАР БАБАДЖИ
Происходит большая путаница вокруг личности Махаватара Бабаджи. Всевозможные авторы высказывают предположения о его учении и обстоятельствах жизни. Путаница началась по двум основным причинам. Бабаджи — это не имя, а почтительное обращение к учителю.
Любого продвинутого и опытного практикующего медитацию в Гималаях называют Бабаджи. Еще одна причина недопонимания в том, что жизнь Махаватара Бабаджи живет уединено в далеких Гималаях.
О Махаватара Бабаджи не слишком много точных сведений, это позволяет некоторым создавать фантазии и выдавать домыслы за якобы объективную информацию. Недостаток достоверной информации и совершенная таинственность легко порождают фантазии и путаницу даже в книгах авторитетных и известных авторов.
В Гималаях живет несколько Махатм, которых называют Бабаджи: Махаватара Бабаджи, Горакнатх Бабаджи Хайдакхан Бабаджи и Нагарадж Бабаджи. По сути, мы мало знаем про великих Гималайских бессмертных Махатм. Каждого из этих Махатм с уважением называют Бабаджи, такова традиция. В результате того, что многих Гималайских учителей называют Бабаджи, некоторым начинает казаться, что это один и тот же Бабаджи. Все эти великие учителя часто ошибочно ассоциируют с Махаватаром Бабаджи.
Основные этапы практики
Крийи делятся на 4 этапа (или круга):
- входные крийи.
- основные крийи.
- второй круг.
- силовые крийи.
Основные крийи выполняются после входных и включают в себя более сложные и разнообразные асаны на растяжку.
Второй круг и силовая Крийя-йога не подходят для начинающих. Эти техники не предназначены для самостоятельного изучения. Этот этап проходят на этапе ученичества.
Знаете ли вы? Исследования, которые провели Yoga Alliance и Yoga Journal в 2016 году, показали, что только в Америке более 36 миллионов людей занимаются йогой.
Входные крийи
Входные крийи представляют собой следующий комплекс:
- Ложитесь, сделав упор на руки. Отжимайтесь, задерживая дыхание на комфортное время.
- Приседайте.
- Наклоняйтесь вперед, дотрагиваясь руками пола. Не напрягайте корпус.
- Выпрямитесь, ноги — на расстоянии 30-40 см. Руки находятся параллельно полу. Сгибаясь в пояснице, крутите корпусом.
Основные крийи
Основные крийи выполняются следующим образом:
- Садитесь, возьмите руки в ключ и наклонитесь к полу.
- Садитесь, скрепите руки замком. Вращайте руки и корпус.
- Садитесь, согните спину и разогните обратно.
- Садитесь, прогибайтесь вправо-влево.
- Садитесь, наклоняйте голову и заводите ее назад.
- Садитесь, обхватите выпрямленные ноги. Заводите голову назад и опускайте.
- Садитесь, обхватите выпрямленные ноги. Качайтесь с одного бедра на другое.
- Садитесь, трясите корпусом.
- Ложитесь на спину, захватите за лодыжки согнутые ноги. Поднимайте и опускайте поясницу и ягодицы.
- Ложитесь на спину, положите ноги вверх ступнями так, чтобы спина находилась между ними. Отрывайте поясницу от пола и опускайте.
- Становитесь на четвереньки, выгибайте спину, а потом прогибайте, как кошка.
- Становитесь на четвереньки, поднесите колено к груди, а потом закиньте за спину.
- Становитесь на колени, оперевшись на голову. Прогните спину.
- Ложитесь на согнутые колени. Сложите запястья рук в замок сзади, положите лоб на пол.
- Становитесь на колени, оперевшись на голову, обхватив ее руками. Сгибайте и разгибайте колени, затем поочередно поднимайте их.
- Садитесь между ступней. Выпрямитесь, отрывайте корпус от земли и опускайте обратно.
Знаете ли вы? Работа доктора Пола Б. Риззола, под названием «Решение при мигрени», показала снижение интенсивности симптомов этого заболевания после 3-х месяцев регулярных занятий йогой.
Передача божественной энергии
Практика техник Атма Крийя вводит гармонию между телом, умом, сердцем и душой (Атман).
В Атма Крийя прямое индивидуальное благословение, ускоряющее духовное развитие, повышающее состояние ума практикующих, придающее силу — это посвящение Дикшана (Шактипат). Искра божественной энергии, передаваемой от учителя, у которого она активна, или самого Шри Гуру, живого духовного учителя — ученику. Внутренняя гармония исходит от человека наружу, на других людей и окружающий мир. Атма Крия йога – это жизнь в гармонии с Духом, Атманом и Брахманом, с другими людьми и светом. Она приносит ощущение глубокого спокойствия, создает пространство, где начнется обмен истинным светом и раскрытие духовного потенциала.
Основные этапы
В основе техники Крия-йоги заложено поэтапное выполнение действий. Каждый шаг оказывает на человека положительное воздействие. Выделяют 4 этапа практики:
- Входные позы. Упражнения выполняют для улучшения концентрации внимания на йоге, для избавления от посторонних мыслей и для обретения покоя и уверенности.
- Основные асаны. Действия укрепляют весь организм, подготавливая его к выполнению тяжелых и эффективных упражнений.
- Второй круг осваивают с профессионалом. Из-за отсутствия опыта и подготовки начинающие практики не смогут выполнить асаны должным образом.
- Силовые позиции необходимо принимать под контролем опытного йога, т. к. положения тела представляют собой сложные, но эффективные элементы.
На каждом этапе происходит смысловая нагрузка на человека. Последовательность действий отличается и может нанести вред при самостоятельном освоении последних двух видов. Входящие Крийи представляют собой комплекс упражнений для одухотворения человека, улучшения работы мозга и всего организма. Их выполняют следующим образом:
- отжимаются, лежа на полу и задерживая дыхание в процессе;
- дотягиваются руками до пола, наклоняясь вперед;
- выпрямляются, разводя нижние конечности на небольшое расстояние от туловища, и сгибаются в пояснице, скручивая корпус.
Упражнения выполняют в расслабленном состоянии, соблюдая концентрацию. Для достижения максимального эффекта консультируются и проходят подготовку у мастера, знающего секрет учения. Для основных Крий используют в большинстве случаев сидячее положение. Последовательность действий следующая:
- садятся, наклоняются;
- поворачивают туловище, сомкнув верхние конечности в замок;
- сгибают и разгибаются спину;
- делают прогибы в разные стороны;
- совершают наклоны головой;
- обхватывают ноги руками;
- отводят голову назад;
- делают покачивание на бедрах;
- обхватывают ноги за голени, лежа при этом на спине;
- отрывают поясницу от поверхности;
- встают на четвереньки и прогибают спину;
- подносят колено к грудной клетке, находясь в позиции на четвереньках;
- сжимают руки в замок, лежа на согнутых нижних конечностях;
- садятся с подогнутыми ногами и выпрямляются.
Занятия помогают омолодить и очистить организм, если сочетать их с дыхательной гимнастикой, способствующей раскрытию чакр, обновлению духовного и физического тел, а также избавлению от негативного мышления.
При этом необходимо следить за закономерностью. Крийю выполняют в течение 27, 54, 81 или 108 дней. После этого делают перерыв и вновь повторяют занятия ежедневно на протяжении 5, 7, 11 или 14 суток. Последовательность можно менять, делая удобной для себя, но после полного усвоения всех техник.
Циклы Крия-йоги: солнечный год и фазы каждого лунного месяца
Что такое Крийя-йога
Одно из самых простых, но в то же время сильных направлений в йоге – это Крийя. Она включает в себя большой спектр работы над собой – от питания до выполнения асан и очищения разума. Это базовый этап в йоге.
Он помогает обрести гармонию и увидеть свой истинный путь. Прежде чем приступить к более сложным практикам, каждый ученик должен пройти эту подготовительную ступень: понять смысл жизни, пробудить внутреннюю энергию и снять блоки в организме.
Крийя – это разновидность раджа йоги (царской). Учение включает в себя не только медитации, но и правильное питание, дыхательные упражнения, здоровые отношения с окружающим миром и самодисциплину. Различные техники йоги учат контролировать потоки энергии в организме и направлять их в нужные места. Происходит это во время изучения асан и медитаций.
Крийя – это наиболее простая и безопасная практика, поэтому начать заниматься ей могут практически все. Но даже к базовому этапу нужно быть подготовленным морально.
Крия йога для начинающих
Самый лучший способ начать практиковать сложные техники медитации и мантры, – это пройти обучение на трехдневном семинаре и курс индивидуальных занятий, в том числе по интернету. Видео материалы могут значительно помочь вам понять многие подробности практики, однако они не заменяют непосредственное общение с Мастером. Прохождение курса обучения позволит вам понять основы практики медитации, узнать подробную информацию про чакры, осознанные сновидения, особенности дыхательных практик. Упражнения и техники Крия Йоги имеют очень много подробностей, они требуют серьезного отношения к процессу обучения.
Базовые техники в крия йоге
Такое направление предлагает базовые техники для людей любой веры и пути, для ускорения духовного прогресса, увеличения способности телесной оболочки воспринимать высокие потоки божественной энергии. Упражнения также помогают:
- Улучшить концентрацию.
- Пройти путь духовной инициации.
- Поправить здоровье.
- Повысить умственную активность.
- Улучшить эмоциональное состояние.
- Развить силу воли.
В процессе нет места боли или дискомфорту, все происходит в комфортном режиме. Практическая польза крийя йоги заключается в том, что человек обретает здоровье, красоту и спокойствие ума.
Особенностью этого направления является техника выполнения, которая требует воспроизводить только нечетное количество повторений. Об этом следует обязательно запомнить перед тем, как приступать к практике. Цикл будет выглядеть следующим образом:
Начало требует провести ритуал приветствия всех четырех стихий. Чтобы это сделать, нужно расположиться на ровной поверхности, желательно на земле и скрестить ноги. Руки свободны и находятся на коленях, тело максимально расслаблено. Делается медленный, но глубокий вдох, затылок при этом тянется вверх, спина вытягивается. Медленно произносятся слова «Я-есть», после чего делается выдох.
Первые упражнения делаются стоя. Необходимо встать ровно и поднять руки вверх, предварительно разведя их в стороны. После чего делается небольшое потягивание – и энергетические потоки направляются вниз. Это позволит набрать в ладони энергию Солнца, после чего делается наклон, при этом склонится нужно, как можно ниже.
Делаются вращения по часовой стрелке, раскинув руки в разные стороны. Что многим может напомнить гимнастику Око Возрождения.
Далее необходимо принять горизонтальное положение, руки вытянув вдоль корпуса
Ноги и голова приподнимаются, при этом важно контролировать поясницу, которая не должна отрываться от пола. Напрягаются в процессе только мышцы пресса
На вдохе тело поднимается вверх, а на выдохе вниз.
Сидяс прямыми ногами нужно сделать упор руками в пол, после чего подтянуть пальцы ног к себе, бедра приподнять, спина и таз на одной линии. После чего можно опуститься, ноги ровные. На вдохе голова опускается, ягодицы тянутся вверх, на выдохе вниз. Кисти располагаются вдоль тела. Это положение удерживается как можно дольше. Его обязательно рекомендуют практиковать перед переходом к другим упражнениям.
Нужно встать на колени, носочки упираются в пол, ноги широко расставлены. Руки следует расположить на поясе. На вдохе делают наклон назад, на выдохе голову прижимают к грудной клетке и тянутся вперед. Степень прогибания поясницы можно контролировать руками.
Расположившись на земле, необходимо выровнять руки и натянуть носки. На вдохе нужно тянутся вверх. Принимая позу собаки, следует голову опустить как можно ниже, пятками достать до пола, спину прогнуть на вдохе, на выдохе принимается исходное положение.
Ноги ровные, спина прямая, правая рука поднимается вверх, левая медленно опускается вниз по ноге. Попеременно делаются наклоны для обеих сторон. Важно делать это медленно.
Завершается цикл упражнением, потянувшись к потолку, стараясь захватить больше энергии Солнца и направив ее теплоту внутрь своего сознания. После чего можно расслабиться или немного помедитировать.
