Киртан Крийя для женщин

Пять ветвей Крийя-йоги

Каждое направление имеет свои принципы и результаты:

1. Крийя-Хатха – выполнение асан, направленных на оздоровление тела и его омоложения. Запускает процесс обновления клеток. 18 основных асан выполняются в парах. Постепенно к асанам добавляются мудры (жесты) и бандхи (мускульные замки).
2. Крийя-Кундалини – дыхательная гимнастика, управляющая потоками энергии в теле. Задействует все 7 чакр.
3. Крийя-Дхьяна – медитация, помогающая научиться не реагировать на внешние факторы. Учит погружаться в свой внутренний мир, пробуждает творческое начало.
4. Крийя-Мантра – повторение особых звуков, настраивающих на освобождение от лишних мыслей в голове. Пробуждает интуицию и очищает подсознание.
5. Крийя-Бхакти – служение Богу. Включает в себя паломничества, различные песнопения и ритуалы. Учит бескорыстию и любви ко всему во Вселенной.

Все 5 ветвей тесно связаны между собой. Одно направление помогает постичь другое. Если работать над всеми одинаково усердно, с полной отдачей, то первые положительные результаты не заставят себя долго ждать.

Крийя лягушки

Крийя лягушки — довольно несложное упражнение, которое может выполняться как в составе прочих комплексов, так и существовать отдельно от них.

Благодаря выполнению крийи лягушки происходит повышение внутренней энергии, заряд нервной системы, улучшение кровообращения, а также балансировка гормональной системы.

Если вы выполняете данное упражнение впервые, может возникнуть головокружение. В этом случае стоит прекратить практику и отдохнуть в положении сидя.

Способ выполнения:

1. Садимся на корточки, приподнимаемся на носочки, при этом пятки соединены, а носки, как и колени, направлены в разные друг от друга стороны. Опираемся на руки — они располагаются впереди, напротив стоп. Взгляд направлен вперёд.
2. Вдох. В это время выпрямляем ноги и колени. Голову опускаем.
3. Выдох. Возвращаем тело в начальную позицию.

Данная крийя может выполняться в составе определённого комплекса или же быть самостоятельным упражнением.

Все движения в данной крийе выполняются активно, ритмично и с довольно мощным дыханием. Новичкам рекомендуется выполнять 26 повторений, а более опытным практикующим — 52 или 104.

После окончания практики необходимо сделать небольшую компенсирующую растяжку для передней поверхности тела. Для этого можно стоя прогнуться назад, поддерживая поясницу ладонями.

Сат Крийя

Сат Крийя — одна из основных крий кундалини-йоги. Согласно Йоги Бхаджану, ежедневная практика Сат Крийи в течение 3 минут даст вам пользу, сравнимую с одним полноценным занятием йогой.

Крийю назвали Сат Крийя, так как в этой крийе вы повторяете мантру Сат Нам синхронно с движением дыхания. Sat (произносится как «сат») означает «истина», «честный», «правильный», а «nam» (произносится как «наам») означает «имя». Повторение Сат Нам означает, что вы взываете к божественному и приходите к соглашению с истиной внутри себя.

Сат крийя работает непосредственно на пробуждение
кундалини шакти, мягко массирует внутренние органы и регулирует кровяное
давление, тем самым укрепляя сердце. Крийя способствует пробуждению
сексуальной энергии, а также глубокому расслаблению.

При выполнении данной крийи три нижние чакры, корневая
чакра, чакра солнечного сплетения и сакральная чакра стимулируются
одновременно, что помогает успокоить ум и улучшить концентрацию.

Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы выполнить
Сат Крийю:

• Сядьте в Ваджрасану, Сукхасану или позу Скалы (Тадасана). Ваша спина должна быть прямой, колени сведены вместе, а верхняя часть стоп должна быть на земле.
• Вытяните обе руки над головой и соедините ладони. Плечи должны касаться ушей, а локти не должны сгибаться.
• Сцепите все пальцы, кроме указательных пальцев обеих рук. В идеале женщины должны скрестить левый большой палец над правым, а мужчины скрестить правый большой палец над левым. Такое положение рук называется кали мудра.
• Начните повторять Сат Нам в одном ритме 8 раз за 10 секунд.
• На вдохе втяните пупок внутрь и вверх к позвоночнику, повторяйте Сат. На выдохе повторяйте Нам и расслабляйте живот.
• Вам не нужно задействовать какие-либо пояса или бандхи в качестве корня, замки диафрагмы автоматически включаются, когда вы дышите. Во время пения позвоночник должен оставаться прямым.
• Сосредоточьте взгляд на середине бровей с закрытыми глазами.

Если вы новичок, выполняйте сат крийю не менее трех минут. Постепенно увеличивайте время до 31 минуты.

Сат крийю кундалини-йоги не следует путать с шат-крийями хатха-йоги. В кундалини-йоге сат крийя — это пение, синхронизированное с дыхательным движением, тогда как в хатха-йоге шат-крийя («шат» означает «шесть») называется набором из 6 йогических крий, используемых для внутреннего очищения.

По истечении трех минут глубоко вдохните и напрягите мышцы ягодиц, пропустите энергию мимо лопаток до макушки и кончиков пальцев. Задержите дыхание на несколько секунд, сосредоточившись на коронной чакре, а затем полностью выдохните.

Как только вы закончите Сат Крийю, следует приступить к длительной глубокой релаксации. Лягте в шавасану и расслабьтесь. Время релаксации зависит от времени затраченного на практику — обычно это 10%. То есть если вы занимались 30 минут, то на расслабление вам потребуется не менее 3-х минут.

Базовые техники в Крийя-йоге

Достоинство учения заключается в том, что все техники могут выполняться любыми людьми, независимо от их религии. Упражнения помогают запустить процесс духовного роста и увеличить физические способности тела, включая выносливость.

Постепенно разум и тело начинают оздоравливаться. Происходит это быстро. Первые результаты будут видны уже через несколько дней. Главное – регулярно делать все упражнения и следовать основным правилам поведения и питания.

Занятия происходят в полном комфорте. Нет болевых или неприятных ощущений. Задерживать дыхание на длительное время не требуется.

Упражнения (физические и ментальные) нужно выполнять непрерывно в течение 27, 54, 81 или 108 дней. Затем, после перерыва, еще 5, 8, 11 или 14 дней.

В это дни нужно помнить про основные аспекты учения:

• правильное дыхание;
• отказ от вредных привычек;
• правильное питание, отказ от мяса и обильное питье воды;
• постоянные размышления о Божественном;
• работа над своим внутренним миром, улучшение помыслов;
• соблюдение всех ритуалов.

Эти правила не стоит забывать и в периоды отдыха.

Основные условия выполнения

Если человеку неудобно находиться в позе «молнии», то он может принять другое удобное для него положение тела

Важно, что во время практики не следует отвлекаться ни на что, в том числе и на дискомфорт в физическом теле. Поэтому если человек знает, что его нижние конечности, сидя на пятках, начнут быстро затекать, то лучше изменить изначально позицию своего тела. Дыхание должно регулироваться постепенно, не следует дышать чрезмерно глубоко или наоборот слишком коротко

Все должно быть в меру

Дыхание должно регулироваться постепенно, не следует дышать чрезмерно глубоко или наоборот слишком коротко. Все должно быть в меру.

https://youtube.com/watch?v=ojKnfrRHW6o

Постепенно физическое тело привыкнет к особенностям сударшан крийя и станет выполнять вдохи и выдохи на автомате. Тем самым человек перестанет отвлекаться на правильность упражнения.

В домашних условиях важно соблюдать личную дистанцию и полный комфорт. Важно, чтобы никто и ничто не отвлекало человека от сударшан крийя. Таким образом можно обеспечить себя грамотным подходом и исполнением практики

Таким образом можно обеспечить себя грамотным подходом и исполнением практики.

Если у человека имеются противопоказания, даже временные. Например, во время простудных заболеваний не следует прибегать к подобного рода практикам, то лучше отложить сударшан крийя на другое более подходящее для практики время.

Основы практики кундалини-йоги

Как выглядит занятие по кундалини-йоге?

Несмотря на то, что для человека, не сталкивающегося ни с чем подобным ранее, кундалини-йога может показаться чем-то странным, здесь есть определённая логика и чёткая структура.

Мантры

Перед началом занятия происходит настройка на практику. В этом помогает особая мантра. Она называется Ади мантра, и с неё практика начинается всегда.

Слова мантры такие: «ОНГ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО». Она произносится три раза. Перевести её можно следующим образом: «Я открываюсь высшему сознанию».

Видео: Ади мантра

В кундалини-йоге Ади мантра считается очень важной, одной из главных, она позволяет настроить ваше сознание и подготовить его к практике. Завершается практика тоже всегда мантрой

Звучит она как САТ НАМ и так же пропевается три раза. При этом первый слог очень длинный, в то время как НАМ произносится коротко. Перевести её можно так: «имя мне истина» или «я отождествляю себя с истиной»

Завершается практика тоже всегда мантрой. Звучит она как САТ НАМ и так же пропевается три раза. При этом первый слог очень длинный, в то время как НАМ произносится коротко. Перевести её можно так: «имя мне истина» или «я отождествляю себя с истиной».

Видео: САТ НАМ

Пранаяма

После мантр часто идут пранаямы, они также подготавливают и тело, и разум к дальнейшим действиям. В кунадлини-йоге есть несколько наиболее популярных дыхательных техник: это так называемое дыхание огня, одноминутное дыхание, поочерёдное дыхание, дыхание льва, охлаждающее дыхание, бхастрика и некоторые другие.

Чтобы было понятно, как это происходит, предлагаем вам посмотреть видео с одной распространённой пранаямой — бхастрикой.

Видео: Бхастрика. Техника энергодыхания

Крийи

После этого идут сами крийи, как мы уже рассказали, они состоят из определённой последовательности асан, пранаям, мудр. При этом крийи всегда направлены на получение конкретного эффекта. Они могут предполагать активную физическую нагрузку, работать больше с телом, очищать, улучшать пищеварение, способствовать нормализации женского здоровья, иметь медитативный характер.

Каждая крийя состоит из одного или нескольких упражнений

Очень важно не просто попробовать сделать какую-то крийю, понять, что у вас не получилось или вам надоело, и забросить это дело. Как учил Йоги Бхаджан, с каждой крийей нужно работать, если вы взялись за это, поскольку только в этом случае она повлияет на вас и изменит

Это может быть 40 дней, этого времени хватит, чтобы уничтожить плохие привычки, или 90 дней, что позволит сформировать новую привычку. Если практиковать крийю 120 дней, вы сможете укрепить привычку. Ну а если выполнять крийю на протяжении 1000 дней, вы станете мастером этой практики.

Упражнения медитации

После упражнений обязательно выполняются медитации. Они усиливают связь между телом и разумом.

Медитация выглядит следующим образом: человек садится в удобную позу, удерживает мудры, выполняет какую-то конкретную пранаяму, возможно, читает мантру. Всё это определённым образом влияет на его нервную, эндокринную систему, на работу мозга.

Как и крийи, мудры или мантры, медитация в кундалини-йоге выполняется с определённой целью. Цель может быть разной — улучшить иммунитет, снять стресс, усилить энергопоток и так далее.

Бандхи

Ещё одной важной практикой в кундалини-йоге и некоторых других видах йоги являются замки, или бандхи. Поскольку нашей задачей служит активация, удержание, движение энергии внутри нас, мы должны научиться создавать объём и поток жизненной силы внутри

Именно для этого используются бандхи. Если говорить более понятным языком, это определённые зажимы мышц, которые используются во время всей практики, иногда поочерёдно, иногда вместе.

Всего их три, базовым считается корневой замок, или Мулабандха. Это одно из первых, что вам нужно научиться делать, поскольку, как мы помним, работать мы начинаем именно с нижней чакрой больше всего, так как кундалини будет подниматься вверх именно из Муладхары.

Чтобы осуществить Мулабандху, мы сжимаем мышцы промежности (анальный сфинктер, уретральный канал) и стремимся подтянуть нижнюю часть живота, втягивая пупок.

Выполнение крии

1. Сядьте прямо, спина прямая.
2. Плотно прижмите подушечку большого пальца с каждой подушечками пальцев той же ладони, начиная от указательных пальцев и повторяйте каждый слог мантры.
3. Помните о визуализации по букве «L», энергии влияющей на коронную чакру и выходящей через точку между бровями.
4. 5 минут повторяйте «САА» вслух. 5 минут повторяйте шепотом.10 минут в тишине. 5 минут шепотом. 5 минут «САА» вслух.
5. Повторите аналогично всю мантру Sa Ta Na Ma
6. Глубоко вдохните, руки поднимите вверх и энергично встряхните пальцами.
7. Расслабьтесь.

Упражнение можно выполнить в более короткой версии, сохраняя пропорции (1:5). Буква «L» — это первая буква слова «Love», что в переводе означает любовь. Визуализация кластера любви символизирует получение энергии любви.

Медитация для лунных центров или Са Та На Ма для женщин

«Это самая высшая медитация для женщин». Йоги Бхаджан

Эффект: медитация для лунных центров может изменить вашу жизнь навсегда. Вы возвыситесь до сознания Бесконечности. Делайте ее ежедневно перед сном достаточно долгое время, а не только 40 дней. В женском теле есть 11 лунных центров. Лунные центры – чувствительные к лунной энергии физические области, расположенные на человеческом теле. За свой месяц – 28 дней – Луна передвигается в теле из одного центра в другой. В каждой точке она находится примерно по 2,5 дня. Как перемещается Луна по этим центрам – индивидуально для каждой женщины, но этот порядок сохраняется в течение всей жизни. Из подбородка, который не является лунным центром у женщин, исходит вся лунная энергия, фактически Луна все время находится в подбородке. Лунная энергия оказывает огромное влияние на женщину, на ее эмоциональное равновесие, ее поведение. Данная практика балансирует все 11 лунных центров, соответственно это очень хороший способ усилить свою энергию, сбалансировать эндокринную систему. Также с практикой этой медитации вы станете более тонко чувствовать себя, сможете распознавать, в каком центре в данный момент у вас находится Луна, чтобы четко понимать причины и следствия в виде того или иного поведения. Еще Медитация для лунных центров балансирует таттвы, что позволяет искоренить некоторые привычки, связанные с выходом из равновесия той или иной таттвы.

Поза: лягте на живот, руки лежат вдоль тела, ладонями вверх, лицо направлено вперед, подбородок опирается о пол.

Глаза: закрыты и сведены в точку межбровья.

Повторяйте просебя мантру:

Са Та На Ма

На каждый слог делайте определенную мудру:

Са – Гьян мудра – соединяйте кончики большого и указательного пальцев,

Та – Шуни мудра – соединяйте кончики большого и среднего пальцев,

На – Сурья мудра – соединяйте кончики большого и безымянного пальцев,

Ма – Буддхи мудра – соединяйте кончики большого пальца и мизинца.

Время: 3 – 31 минута

В конце: вдох, задержите дыхание, сожмите все тело, втяните Мулабандху… и выдох. Расслабьтесь.

Примечание. Медитация для лунных центров создана специально для женщин. Но если мужчина присутствует в этот момент рядом, то он может делать ее вместе с женщиной следующим образом: сядьте в простую позу, сожмите кисти в кулаки, большие пальцы расположены внутри кулаков, согните руки в локтях, предплечья параллельны друг другу и полу, не лежат на коленях. И произносите эту мантру шепотом.

Видео: ЗДЕСЬ

Атма-крийя-йога и в чем ее особенность

В переводе с санскрита «атма» – это душа. Это ответвление йоги помогает раскрыть душу и наполнить ее гармонией и любовью.

Практика включает различные техники:

• асаны;
• мантры;
• мудры;
• дыхательную гимнастику;
• ом-хилинг.

Последняя совершается в группе людей, и заключается в совместном пении звука «ом». В это время создаются сильные энергетические вибрации, исцеляющие душу.

Цикл упражнений Атма-крийя-йоги

Выполнять каждое упражнение необходимо нечетное количество раз. Торопиться не нужно. Все делается в размеренном темпе, дыхание должно быть ровным.

Цикл базовых упражнений:

Сядьте на пол, скрестив ноги (поза йога). Руки расположите на коленях. Постарайтесь расслабить все тело. Медленно вдохните, параллельно вытягиваясь вверх. Произнесите слова «я есть» и выдохните.
Встаньте ровно. Разведите руки в стороны, затем вытяните их вверх. Потянитесь за руками вверх, после чего сделайте глубокий наклон вниз. Попробуйте дотянуться до пола, но без особого напряжения.
Вытяните руки в стороны и сделайте ими несколько вращений по часовой стрелке.
Лягте на спину, руки расположите вдоль тела. Ноги и голову приподнимите

Важно следить за поясницей, она не должна отрываться от пола. На вдохе поднимите тело вверх, на выдохе – опустите.
Сядьте, вытянув ноги перед собой

Упритесь руками в пол, пальцы ног направьте на себя. Приподнимите себя на руках во время вдоха. Во время выдоха – опуститесь на ягодицы. Нужно следить за ногами и спиной – они должны быть прямыми.
Встаньте на колени. Ноги расставьте широко, пальцами упритесь в пол. Руки поставьте на пояс. На вдохе наклонитесь назад, на выдохе – вперед, прижимая голову к груди.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Потянитесь вверх. Во время вдоха примите позу собаки. Для этого дотянитесь руками до пола на некотором расстоянии от своих ног, принимая форму треугольника. Пятками опуститесь на пол. На выдохе встаньте в исходное положение.
Встаньте ровно. Одну руку медленно поднимите, вторую опустите вдоль ноги. Все делается параллельно.

Завершая упражнения, нужно, насколько возможно, потянуться и уловить максимальное количество солнечной энергии. После этого можно приступать к медитации.

Йога и медитация для предотвращения болезни Альцгеймера?

Влияние йоги и медитации на слабоумие и болезнь Альцгеймера было и изучается с научной точки зрения.  Например, исследование, проведенное нейробиологами в США, показало, что люди, прошедшие курс медитации йоги (кундалини-йога и киртан крийя), улучшили свою зрительно-пространственную память (например, запоминание мест) и устойчивость к стрессу. Фактор риска болезни Альцгеймера, был оптимизирован: «Основываясь на своих положительных результатах, они пришли к выводу, что йога и медитация могут помочь предотвратить такие заболевания, как болезнь Альцгеймера и слабоумие».

Ясно одно: если вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете снабжать кровью мозг большим количеством кислорода и поддерживать эластичность и здоровье кровеносных сосудов. Йога эффективнее может снизить кровяное давление и минимизировать риск сердечного приступа или инсульта. К тому же мысли становятся спокойнее и яснее, может упасть уровень стресса, потому что гормон стресса кортизол можно расщепить с помощью упражнений. Кроме того, должны высвобождаться серотонин, известный как гормон счастья, и дофамин, что положительно влияет на настроение и сводит к минимуму риск депрессии – еще одного фактора риска деменции. Поэтому регулярная практика асан йоги для пожилых может многое сделать для предотвращения деменции

В первую очередь не важно, какой стиль йоги практикуется, важно, чтобы йога выполнялась регулярно и прежде всего, осторожно, чтобы во время практики можно было расслабиться и мысленно

Не только физическая часть коврика для йоги играет роль в психическом здоровье. Медитация также может иметь большое влияние. В вступительной диссертации Карла Филиппа Рампфа «Медитация и старение мозга: последствия для профилактики деменции» от 2016 года говорится:

Примеры йоги и медитации против слабоумия

1. 1. 1. Сурья Намаскар: Приветствие Солнцу

Практика йоги не означает постоянно выбирать самые необычные асаны йоги или проявлять особую гибкость. Скорее, речь идет о регулярных движениях тела, осознанном выполнении движений и сочетании осознанного дыхания с движением. Таким образом, спокойствие может возникнуть в уме даже во время движения. Практика нескольких раундов приветствия солнцу, Сурья Намаскар, суть многих стилей йоги, каждый день может быть полезной.

Киртан Крия
Для вышеупомянутого Киртана Крии из Кундалини Йоги:
Примите вертикальное сидячее положение.
Руки расслаблены на коленях.
Теперь соедините большой палец вместе с указательным пальцем, затем со средним пальцем, затем безымянным пальцем и, наконец, с мизинцем.
Для этого вы произносите мантру «Са-та-на-ма» (начало / рождение; жизнь / существование; смерть / изменение; возрождение) и повторяете. Так:
Большой и указательный пальцы> сб.
Большой и средний пальцы> Ta
Большой и безымянный палец> Хорошо
Большой палец и мизинец> Ma
Каждый новый раунд начинается с большого и указательного пальцев.

Сначала вы повторяете мантру вслух какое-то время (около трех-пяти минут), затем вы шепчете ее столько же, наконец, вы также молчаливо повторяете ее про себя в течение трех-пяти минут. В конце концов, вы можете снова стать громче, пока не споете это вслух. Конечно, вы также можете сократить время, если оно для вас слишком велико

Вы должны принять во внимание это соотношение времени.

Иммануил Кант

Внимание: перечисленные советы не заменяют диагностику и лечение, проводимое врачом, но могут рассматриваться как возможное дополнение. В любом случае следует заранее спросить врача, можно ли выполнять указанные занятия йоги в гамаках – Запись:Йога студия ВладимирскаяЙога центр Сампсониевский

Медицинские исследования Сударшан Крии

Сударшан Крия – невероятно мощная техника пранаямы. Прана – это живительная энергия, присутствующая в теле, когда она на высоком уровне, человек чувствует прилив сил.

Ритмическая дыхательная техника повышает уровень праны и выводит из организма 90% токсинов, устраняет зажимы в мышцах, накопленные в результате стресса сегодняшнего дня. Сударшан Крия избавляет от стресса и его последствий, улучшает кровообращение, пищеварение, снабжая все органы кровью, и омолаживает организм, она безопасна и гораздо эффективнее любых антидепрессантов.

Ученые и медики всего мира заинтересовались этой техникой и провели несколько независимых исследований. В результате, клинические испытания показали, что Сударшан Крия увеличивает объем легких, сокращает уровень кортизола в крови, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, центральной и периферической нервной системы, лечит гепатит, диабет, рассеянный склероз и другие заболевания, в том числе онкологические. У онкологических пациентов после 3-6 месяцев регулярных дыхательных практик были обнаружены существенные улучшения показателей иммунитета.

Просто немного устал или серьезно болен?

Для вас нормально время от времени что-то забывать, пропускать слово или отвлекаться. Это может случиться, особенно когда у вас много мыслей. Не всякая забывчивость должна быть патологической или указывать на слабоумие. Но если, например, следующие симптомы проявляются в течение длительного периода времени (не менее шести месяцев), может быть полезно обратиться к врачу и уточнить симптомы:

• Становится все труднее ориентироваться в пространстве и во времени, например, человек больше не может вспомнить недавний разговор, постоянно пропускает день недели или больше не может ориентироваться в знакомой обстановке.
• Трудно подобрать правильные слова или следить за разговором.
• Изменения личности или настроения – человек внезапно сталкивается с депрессивными состояниями или чаще становится раздражительным или агрессивным.
• Как я уже сказал: эти симптомы не являются четкими признаками деменции. У них также может быть много других причин. Лучше всего это разъяснит врач.

Методика

1. определите, какой из трех вариантов по продолжительности практики соответствует вашему графику (6, 12 или 30 минут);
2. сядьте в удобную для вас медитативную позу, разместив под копчиком подушку или валик. Позвоночник держите прямо, но не напрягайте спину и плечи – оттяните их от ушей.

   Сделайте несколько глубоких очищающих вдохов через нос и сделайте слышимые выдохи через рот.

   Сосредоточьтесь на области крестца и наблюдайте когда начнете чувствовать в этой области тепло.

3. закройте глаза и свободно положите руки на колени или по бокам от корпуса ладонями вверх.

   Далее вы будете менять сочетания пальцев (мудры), которым соответствуют определенные звуки мантры:

   Са – указательный палец соединяется с большим пальцем;

   Гьяна-мудра. Считается, что соединение большого и указательного пальцев дает знания, расширяет наши возможности и освобождает от ограничений.

   Данная мудра увеличивает элемент воздуха внутри тела, положительно влияет на эмоции, укрепляет нервную систему, стимулирует гипофиз и эндокринную систему.

4. Та – средний палец соединяется с большим пальцем;

   Шуни-мудра. Считается, что связь большого и среднего пальцев дает нам терпение, мудрость и чистоту.

   Данная мудра увеличивает эфирное пространство внутри тела, положительно влияя на мысли и интуицию. Считается также, что данная мудра оказывает детокс-эффект на организм и облегчает его освобождение от токсических скоплений.

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

5. На – безымянный палец соединяется с большим пальцем;

   Сурья Мудра. Считается, что соединение большого пальца и безымянного пальца дарует нам жизненную силу и развивает выносливость.

   Данная мудра увеличивает элемент земли внутри тела и одновременно уменьшает элемент огня. Это положительно влияет на кости, мышцы, сухожилия и внутренние органы.

6. Ма – мизинец соединяется с большим пальцем;

   Буддхи Мудра. Считается, что соединение большого пальца и мизинца помогает очистить каналы связи.

   Данная мудра уменьшает элемент воды внутри тела, что помогает уменьшить проблемы с отечностью и всплеском гормонов. Способствует излечиванию слезливости глаз, насморка и диареи.

Впервые практикуя данную медитацию, проведите «настройку» согласованности звуков и жестов: произнесите каждый звук мантры меняя сочетания пальцев. Почувствуйте одновременное давление на небе, когда вы произносите каждое слово, вместе с давлением на подушечки пальцев.

Когда ваше тело будет готово начать петь мантру, произносите вслух Са Та На Ма, двигая пальцами по мудрам с каждым звуком и визуализируя энергетический рисунок через корону и через лоб. Позвольте вашему внутреннему свидетелю наблюдать все ощущения, которые возникают в теле и разуме.

Растяжение жизненного нерва

Пашчимоттанасана

Растяжка жизненного нерва в Кундалини-йоге аналогична сидячему наклону вперед (Пашчимоттанасана) в хатха-йоге. Это упражнение укрепит ноги, таз, а также стимулирует седалищные нервы. Сгиб вперед также способствует удлинению и укреплению позвоночника.

• Сядьте, вытянув ноги перед собой.
• Возьмитесь за большие пальцы ног. Оберните указательный и средний пальцы вокруг пальца ноги и надавите на ноготь большого пальца подушечками пальцев руки.
• При вытянутом позвоночнике задействуйте пупок и наклонитесь вперед на выдохе. На следующем вдохе оттолкнитесь силой ног и пупка, голова поднимается последней.
• Продолжайте это упражнение в течение 1-3 минут, глубоко дыша.

Прогибания позвоночника

Это упражнение используется в крийе спинальных энергия

Эта крийя похожа на позу кошки-коровы в хатха-йоге. Единственная разница заключается в том, что вы будете практиковать растяжку позвоночника в сидячем положении. С помощью крийи сгибания позвоночника вы можете уменьшить зажатость и скованность.

Выполнение растяжки позвоночника обеспечит физически непрерывный поток спинномозговой жидкости от головного мозга к позвоночнику. Духовно все чакры будут стимулироваться и способствовать свободному течению праны.

• Сядьте в Простую позу (Сукхасану) с закрытыми глазами.
• Держите обе голени или колени.
• Вдохните, согните позвоночник вперед и раскройте грудную клетку. Выдохните и прогните позвоночник назад.
• Во время практики плечи не должны касаться ушей и расслабляться. Также не забывайте держать голову прямо.

Повторяйте упражнение в течение 3 минут.

Эффективность медитации са та на ма

Научно доказано, что звуки имеют способность улучшать качество воды, а также те структуры, из которых состоит тело человека. Ментальную оболочку ученые не могут изучить до конца, но общеизвестно, что пропевание мантр также положительно влияет и на ментальное, и на астральное тело.

Считается, что данная практика активизирует процессы в головном мозге, благодаря чему человек становится более активным и меньше реагирует на стрессовые воздействия. Также эффективностью такой практики является улучшение качества работы задней извилины головного мозга.

Эта извилина отвечает за улучшение памяти и концентрации внимания, а также за выработку таких гормонов, как адреналин и норадреналин. Поэтому людям, склонным к агрессии и постоянно жаждущим выплеска адреналина, будет очень полезно заниматься подобного рода медитацией.