Предисловие
Если Вы поддерживаете здоровый образ жизни, то точно слышали о таком направлении в совершенствовании тела, как йога.
Йога – это старинная индийская практика, сочетающая в себе, как физический, так и духовный аспект. Она являет собой сочетание физических позиций (асан), техник дыхания, медитаций, пения мантр и очистительных, расслабляющих практик. Доказано, что регулярное выполнение асан способствует похуданию, тонизирует, сокращает риск серьезных заболеваний, поддерживая здоровье долгие годы. Если заниматься йогой регулярно, выправляется осанка, укрепляются мышцы и улучшается работа всех внутренних органов. Духовная составляющая йоги позволяет выстроить свой внутренний стержень и стойко относиться ко всем невзгодам.
В виду своей долгой истории учения йоги передавались от учителя к ученику. Многие последователи создавали школы, где рождались разнообразные виды йоги. Возможно, Вы слышали об основных видах йоги — йоге Айенгара, хатха-йоге, кундалини-йоге и т. д. Каждое из этих направлений имеет свои отличительные особенности. Их необходимо знать, чтобы правильно построить свою практику и достигнуть поставленной цели.
Рассмотрим направления йоги в зависимости от целей.
Выбор инструктора по йоге
Это один из ключевых моментов в начале занятий йогой. Необходимо выбрать доступную нагрузку. Если человек крупный, неуклюжий, пожилой, ему нужен один старт для занятий йогой. Если человек имеет неплохую физподготовку, достаточно гибок, то ему нужно выполнять другие упражнения. Каждому нужна своя индивидуальная программа занятий йогой. Однако в любом случае нужно осваивать йогу целиком, а не только ее физическую часть.
В этом и поможет грамотный учитель йоги.
Он подберет нужную нагрузку, подходящие асаны йоги, вспомогательные средства и, конечно же, соединит физические упражнения – выполнение асан – с энергетическими, а также поможет освоить другие элементы йоги:
пранаяму,
медитации,
мудры (йога для пальцев),
бандхи, самые простые из которых можно осваивать уже на начальном этапе занятий.
Как выбрать инструктора по йоге? Точно так же, как вы выбираете врача, педагога по любым дисциплинам и в целом любого специалиста. Важным фактором является доверие, психологическая совместимость. Поговорите с человеком. Вы сами почувствуете, подходит ли он вам в качестве наставника по йоге.
Сегодня многочисленные курсы подготовки преподавателей йоги выпускают изрядное количество сертифицированных специалистов. Среди них есть девочки лет 22 – 25, многие из которых – бывшие танцовщицы и гимнастки с гипертрофированной гибкостью тела. По каким-то причинам девушка оставила гимнастику или танцы и начала заниматься йогой, и стала в ней преподавателем. Чему такая девочка может научить человека, вышедшего на пенсию и наконец-то нашедшего время заняться собой? Она, скорее всего, будет интерпретировать йогу как одну из форм фитнеса, форсировать растяжку у своих подопечных – точно так же, как это делали ее педагоги по хореографии или гимнастике. А суть йоги совсем в другом!
Неправильное применение йоги, утрирование любого ее принципа и правила, могут принести вред, поэтому личность и компетенция преподавателя йоги имеют огромное значение.
Посмотрите на него, в какой он (или она) форме, как живет, какая у него энергия. Думаю, что йогу – в отличие от спортивных секций – должен вести человек взрослый, т. е. ближе к среднему возрасту, при этом находящийся в отличной физической форме.
10 асан йоги для начинающих
С чего начать заниматься йогой? Ниже вы найдёте описание 10 важнейших асан йоги. Всего на поочередное выполнение всех асан уйдёт от 15 до 30 минут в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы совсем начинающий и раньше не занимались даже физкультурой, находитесь в каждой асане одну минуту или меньше. Постепенно доведите время до 3 минут в каждой позе. Помните, что йога это не спорт и асаны никогда не делаются через силу или боль
Слушайте своё тело, относитесь к себе с вниманием, любовью и уважением. Секрет успеха в йоге: постепенность и регулярность. Маленькие, почти незаметные, но ежедневные усилия приведут вас к цели быстрее, чем интенсивные тренировки раз в месяц
Маленькие, почти незаметные, но ежедневные усилия приведут вас к цели быстрее, чем интенсивные тренировки раз в месяц.
1. Поза горы
Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслабленны. Вес равномерно распределён на обе стопы. Руки свободно опущены вниз.
Сделайте глубокий вдох и вместе со вдохом поднимите руки вверх с ладонями, обращёнными внутрь. Тянитесь кончиками пальцев к небу, дышите глубоко.
2. Собака мордой вниз
Встаньте на четвереньки. Пройдитесь руками на несколько сантиметров вперёд и широко расставьте пальцы, прижимая ладони к коврику.
Медленно выпрямляйте ноги, опираясь на пальцы ног и подушки ступней, поднимая таз вверх. Ваше тело станет похожим на букву Л. Ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Держите положение тела в течение трёх циклов дыхания.
3. Поза воина
Встаньте с широко расставленными ногами. Разверните правую стопу на 90 градусов, а левую стопу на 45 градусов в том же направлении.
Поднесите руки к бёдрам и расслабьте плечи. Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз.
Согните правое колено на 90 градусов, но не вынося колено дальше стопы. Посмотрите на правую ладонь.
Находитесь в этой позе одну минуту.
Повторите то же самое в другую сторону.
4. Поза дерева
Встаньте прямо, руки по швам.
Переместите вес тела на левую ногу, правую стопу положите на внутреннюю часть левого бёдра. Таз держите прямо, а лучше подайте его чуть вперёд.
После того как поймаете равновесие, сложите ладони перед грудью в молитвенном положении.
На вдохе вытяните руки вверх, ладони разъединены и смотрят друг на друга.
Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
Сделайте то же самое на другую сторону.
5. Поза моста
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте рядом с ягодицами. Руки лежат на полу вдоль тела ладонями вниз.
Во время выдоха, поднимите таз вверх, активно отталкиваясь ногами от пола.
Лежащие на полу руки сцепите ладонями в замок прямо под тазом. Отталкивайтесь руками поднимая таз вверх, пока бёдра не будут параллельно полу. Подбородок при этом прижимается к груди.
Держите это положение одну минуту.
6. Поза треугольника
Встаньте с широко расставленными ногами.
Стопу правой ноги разверните на 90 градусов, а стопу левой ноги на 45 градусов в том же направлении.
Руки вытяните в стороны.
Не меняя положение рук нагнитесь к правой ноге.
Коснитесь правой рукой пола или обопритесь на голень, колено, в зависимости от растяжки. Пальцами левой руки тянитесь к потолку.
Поверните взгляд к потолку и удерживайте эту асану в течение 5 дыханий.
7. Скручивание
Сядьте на пол, вытянув ноги. Перекиньте правую ногу поверх левого бедра согнув в колене. Поместите левый локоть снаружи правого колено, а правую руку поставьте на пол позади вас.
Скрутитесь назад отталкиваясь правым локтем от левого колена.
Оставайтесь в этом положении 1 минуту.
Повторите в другую сторону.
8. Поза кобры
Лягте на на живот лицом вниз, поставьте ладони на пол под плечами. Ноги вытяните.
Тянитесь пальцами ног назад как можно сильнее. Отталкиваясь руками от пола поднимите корпус тела одновременно вытягивая позвоночник и вдавливая таз и бедра в пол.
Расслабьтесь и повторите еще раз.
9. Поза голубя
Начните с упора лежа (полное отжимание), ладони выровнены под плечами. Согните левую ногу так, чтобы левое колено оказалось под левым плечом, а левая пятка под правым бедром.
Лягте на согнутую левую ногу и расслабьтесь. Руки можно положить под голову.
Повторите с другой ногой.
10. Поза коровы
Начните с позы собаки мордой вниз. Пройдите ногами вперед пока колени не коснутся рук. Согните руки в локтях, оторвите стопы от пола и встаньте голенями на плечи так, чтобы колени были снаружи от локтей.
Удерживайте в течение 5-10 дыханий.
И в завершение статьи отвечу на самые популярные вопросы от начинающих заниматься йогой дома.
5 правил йоги для начинающих, которые повысят эффективность занятий в 10 раз
Занимайтесь на пустой желудок. Мастера йоги часто говорят: эффективность асаны зависит от того, насколько пуст ваш желудок. И дело здесь не только в физиологической составляющей. Когда желудок пуст и ощущается легкое чувство голода, обостряются ощущения, а восприятие становится яснее и чище. Поэтому в системе йоги вообще не принято чрезмерно переедать. А вот всегда держать живот в легком голоде считается отличной профилактикой многих заболеваний.
Лучше заниматься йогой с утра. «Утро вечера мудренее», — гласит известная поговорка. Вспомните, как вечерние страсти и мысли казались глупыми и смешными с утра. По утрам ум спокойнее. С энергетической точки зрения, энергия утра восходящая, это энергия молодости и процветания. А вот вечером энергия идет вниз, это энергия старости и увядания. Поэтому в йоге одна из главных практик – Сурья Намаскар, что в переводе с санскрита означает Поклон или Приветствие Солнцу. Йоги встают пораньше, чтобы встретить солнце, посмотреть, как оно встает, и впитать энергию восхода, новизны, молодости и роста.
Никогда и ни за что не торопитесь получить результат. Два важнейших принципа йоги: постепенность и регулярность. Делайте один маленький шажок в день, максимально комфортный и безопасный для тела, но делайте его регулярно, не пропуская ни одного дня. Только такой путь можно назвать мудрым путем йоги. В этом плане йогу можно противопоставить привычному европейскому спорту, где каждое действие направлено на получение максимального результата. В йоге же главным принципом является действие без ожидания результата.
В занятиях йогой важен настрой перед практикой. Все же йога это не просто физические упражнения
И занимаясь йогой важно выходить за пределы собственной личности, посвящая практику и близким людям, и даже всему миру. Представьте, что когда вы станете здоровее и счастливее, вы сможете научить этому других людей
Таким образом, вы постепенно будете учиться делать йогу не только ради своей корысти, но и ради всего человечества. Перед занятием йогой принято складывать ладони перед грудью и три раза пожелать счастья всем живым существам. Это самый верный способ и самому почувствовать счастье.
Переносите принципы йоги с занятий на коврике в повседневную жизнь. В работе и общении с людьми не создавайте напряжение больше, чем того требует ситуация, не суетитесь зря. Всегда желайте счастья каждому человеку, который встречается вам на пути. Старайтесь не причинять вред ничему живому без крайней необходимости.
Особенности йоги
- Занятия йогой – отличный способ сбросить лишние килограммы для человека с избыточным весом, и подтянуть контуры тела – для человека стройного.
- Йога – практически единственная в своем роде система, оказывающая комплексное влияние на весь организм. Дыхательная практика улучшает кровообращение, сложные позы становятся хорошей профилактикой для слабых сосудов, варикозного расширения вен, артрита, болезней позвоночника и пр. Стоит отметить, что для пожилых людей йога хороша влиянием на качество и длительность жизни.
- Вегетарианство – отнюдь не обязательная составляющая, как думают многие сомневающиеся новички. Никто не заставляет отказываться от традиционной пищи. Но, согласно практике, спустя год-два, все новички сами приходят к правильному питанию, потому что оздоровленный организм начинает протестовать против вредной пищи.
- К предыдущему пункту можно отнести и гипервентиляцию легких. Дыхательная практика и медитация – личный выбор каждого. И прежде, чем работать с «тонкой» энергией, следует укрепить свое эмоциональное и физическое здоровье.
Простые асаны, которые можно делать самостоятельно
- Простая основа. С нее берет начало все, что есть в йоге. Новичкам нужно сесть на коврик, вытянув перед собой ноги. Каждую ступню помещаем под противоположным к нему коленом. Поясницу слегка прогнуть вперед, спину выровнять. Этот базис используется для дыхания, медитаций и других асан.
- Скала. Также относится к основным. Нужно сесть на колени, а руки положить на бедра. Спина сохраняет ровность. Сначала будут болеть лодыжки, поэтому под ягодицы можно положить одеяло.
- Гора. Стойка прямая, ступни на ширине плеч, поясница и живот напряжены, ровные. Плечи и грудь расправлены. На вдохе руки поднимаются вверх и соприкасаются пальцами, продолжают тянуться. Стойка должна быть твердой, не раскачиваться.
- Поза треугольника, больше известная как «собака мордой вниз». Из положения стоя с руками и ногами на ширине плеч перейти к упору ступнями, ладонями об пол. Все конечности прямые, шея вытянута, спина максимально ровная. Тело должно образовывать треугольник. Начальная длительность составляет одну минуту, но в идеале асана должна длиться не менее 4-х минут.
- Поза «кошка-корова». Начальная поза – на четвереньках. Руки расположить на ширине плеч, а колени – под бедрами. На вдохе начать тянуть таз вперед, плавно прогибая спину вниз. Подбородок тянется как можно выше. Это и есть поза коровы, с которой нужно перейти в позу кошки. Для этого на выдохе нужно начать движение таза, спины в обратную сторону, подбородок упереть в грудь.
- «Кобра». Отличная асана для тренировки плеч, груди. Лечь на живот, кисти положить под плечи. Медленно поднимать голову, шею, грудную клетку до полного выпрямления рук. При этом корпус должен двигаться назад. Если поначалу тяжело удержаться на вытянутых руках, можно слегка согнуть локти. Держать позу от 1 до 3-х минут.
- «Дерево». Еще одна базисная асана, которую должен изучить каждый. Начиная с позы горы, нужно поднять одну ногу и упереть ее подошвой в бедро другой ноги. Живот втянуть, спину выровнять, руки поднять вверх и соединить ладонями. Держать так несколько дыхательных циклов. Повторить для другой ноги.
Это только несколько асан, которые составляют основной каркас йоги. Для того чтобы их освоить, понадобится немало времени, так как они только на первый взгляд кажутся легкими. Кроме того, нужно постоянно следить не только за движениями, но и за дыханием.
Основные принципы и правила занятий
Полезно будет получить несколько уроков йоги у опытного мастера и с его помощью подобрать видео с учебным комплексом, чтобы понять как правильно заниматься самому. Это поможет разобраться с механизмом выполнения асан и учесть все рекомендации в тренировках дома. Если возможности работы с инструктором нет, то вы прекрасно справитесь сами, следуя определенным правилам.
Подобрав комплекс для начинающих можно приступать. Воздержитесь от приема пищи за 1,5-2 ч. до тренировки, занимайтесь на пустой желудок. Потребуется всего лишь коврик, хотя упражнения можно выполнять просто на полу босиком. Йога требует полного погружения и концентрации. Ни на что не отвлекайтесь, занимайтесь в полной тишине, следите за своим дыханием и новыми ощущениями тела и разума.
Перед асанами необходима разминка. Легкая суставная гимнастика или утренняя зарядка поможет разогреть мышцы и сухожилия. Дышите ровно и спокойно, не делайте резкие вдохи и выдохи. Расслабляясь, все движения выполняйте плавно и медленно. Тело не должно быть в напряжении: колени и локти расслаблены, плечи опущены, почувствуйте, как тянутся конечности.
Новичкам не стоит форсировать события и спешить в освоении новых поз. Придерживайтесь принципа «от простого к сложному». Любого телесного дискомфорта нужно избегать. Недопустимы боли в области позвоночника, при их появлении нужно прекратить занятие и возможно заменить упражнение.
Виды йоги — какой выбрать?
Фото Pxhere
- Хатха-йога. Появившееся еще в шестом веке до нашей эры направление, от которого, как принято считать, пошли все иные разновидности. Цель хатха-йоги – баланс и гармония между духом, телом и миром. Главные элементы – пранаяма (дыхательные упражнения), асаны (позы), медитация и полное расслабление.
- Аштанга-йога. Динамичный вариант йоги с упражнениями, выполняемыми в быстром темпе. Подходит для энергичных людей с хорошей физической подготовкой, не пасующих перед серьезными нагрузками. Позы следуют одна за другой, в нужной последовательности, с определенным ритмом дыхания.
- Айенгара-йога. Основной упор – на грамотность выполнения позы. Переход от одной асаны к другой (от простых – к сложным) осуществляется постепенно, медленно, причем сама поза должна выдерживаться продолжительное время. Данный вариант йоги подойдет для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.
- Бикрам-йога. Этот вид называют также горячей йогой – температура в помещении, где проходят занятия, превышает сорок градусов, что способствует выводу токсинов из организма и повышению эластичности мышц. Двадцать шесть поз меняются в течение девяноста минут. Данные занятия способствуют снятию стресса, снижению веса, улучшению кровотока и укреплению мышц. Бикрам-йога рекомендована для ускорения заживления различных спортивных травм, для больных диабетом и артритом. Конечно же, до занятий необходима консультация со специалистом.
- Вини-йога. Данный вариант йоги предполагает терапевтический подход к занятиям, представляющий собой подстраивание каждой позы под личные возможности и потребности каждого ученика. Грамотность позы важна меньше, чем ощущения, которые от нее получают. Вини-йога рекомендована людям, которым требуется избавление от последствий физической травмы.
- Кундалини-йога. Цель практики – раскрытие энергии Кундалини (или спящей змеи, как еще ее называют), находящейся в нижней части позвоночника. «Змея» пробуждается во время занятий, вытягиваясь вдоль позвоночника. Одновременно с вытягиванием змеи новая энергия поступает в тело. Суть данного метода – в максимально долгом удержании позы. Кундалини йога подходит каждому.
- Йогалатес. Синтез йоги с пилатесом (системой растяжек и силовых занятий). Цель – поддержка тела в хорошей форме. Такой вариант походит каждому, независимо от уровня подготовки.
- Йогабит. Чередование медленных движений йоги с энергичными, под ритмы современной музыки, далее упражнения в паре и медитация в заключение. Цель – получение удовольствия от упражнений. Основа практики – спонтанность движений, синтез йоги и фитнеса.
Йога – понятие широкое. Идей для её применения сегодня множество – парная йога, йога для беременных, для обездвиженных и пр. Безусловно, привязывать себя к одному виду йоги совершенно не обязательно. Можно остановить выбор на тех вариантах, что оказались наиболее близки. Главное – постоянство тренировок и занятия на голодный желудок. Читайте, подробности, про агни йогу.
Краткая история йоги
Философия и техники йоги появились в глубокой древности. На самом деле, сложно сказать, где и как они возникли. То, что мы знаем наверняка – это то, что многие тысячелетия йога развивалась в Индии, хотя есть предположения, что туда она пришла из каких-то более ранних цивилизаций. Философия и практики – это не конфессиональная духовная система, которую могут практиковать люди любой религии: христиане, иудеи, индуисты, буддисты, мусульмане. Для того чтобы практиковать йогу не нужно менять западный стиль жизни и одеваться как индусы или тибетцы. Йогу и медитацию могут практиковать как мужчины, так и женщины, люди всех национальностей и любого возраста.
Йога – это внутренние практики, с помощью которых вы получаете уникальную возможность работать со всеми уровнями своего сознания и укреплять свой энергетический потенциал. Наиболее древними текстами по теории и практики йоги являются: Йога Сутра Патанджали, Бхагавад Гита, Шива Самхита, Виджняна Бхайрав Тантра, Хатха Йога Прадипика, Гхеранда Самхита. В Йоге существует огромное количество школ и направлений. Давайте перечислим лишь некоторые традиционные виды и направления йоги: Крия Йога (Крийя Йога); Мантра Йога; Крия Хатха Йога; Кундалини Йога; Бхакти Йога; Тантра Йога; Пранаяма Йога; Джняна Йога; Раджа Йога; Карма Йога; Мудра Йога; Янтра Йога; Пашупата Йога; Аштанга Йога; Лая Йога. Многие эпохи всевозможные традиции йоги развивались в Гималаях и Тибете.
Уже в девятнадцатом веке теория и практика йоги начала проникать на Запад, в Европу, Россию и Америку. Мы можем гордиться, что ведущую роль в распространении знаний по йоге сыграли русские эзотерики, которые проповедовали традиционные формы йоги на Западе, а также создавали свои направления. Среди наших великих соотечественников, великих эзотериков можно назвать: Елена Петровна Блаватская, основательница Теософского Общества; Лев Николаевич Толстой, написавший несколько великолепных комментариев к учению Иисуса Христа, глубоко изучал Ведические и Буддийские тексты; Николай Константинович и Елена Ивановна Рерих, основатели Агни Йоги; Георгий Иванович Гурджиев и Перт Демьянович Успенский, основатели «Четвертого Пути».
Среди наиболее ярких учителей йоги и Ведической философии в современной России можно назвать такие имена как: Валерий Синельников; Олег Торсунов; Имрам Гири (Имрам Гириджи); Андрей Верба; Дада Садананда (Уроки Медитации); Дмитрий Троцкий; Владимир Муратов; Артур Сита (Нео Адвайта); Танит (Кали Медитация); Свами Даши (чакровый бег); Аркадий Осипов (Золотое Сечение. Природоподобные технологии). В двадцатом и двадцать первом веках было создано много направлений современной йоги, на основании древних знаний и методов.
Давайте перечислим некоторые современные направления йоги, которые развиваются в Индии, Европе, России и Америке: Датта Крия Йога; Гималайская Йога (Пайлот Бабаджи); Имрам Крийя Йога (Имрам Гириджми); Атма Крия Йога; Бхакти Марга (Свами Вишвананда); Бихарская Йога; Крия Сарасвати; Шивананда Йога (Свами Шивананда); Йога Натхов; Випассагна; Адвайта; Джняна Йога; Сахаджа Йога; Иша Йога; Иша Крийя; (Садхгуру); Ананда Крия Йога; Ананда Марга; Аштанга Виньяса Йога; Айенгар Йога. Прочитав столь длинный список можно легко ужаснуться. Сколь много направлений йоги существует в этом мире, и это еще далеко не полный список школ и направлений. Моя задача показать вам, что йога – это поистине огромное явление, включающее в себя очень многое. С чего же начать? Как разобраться в этом гигантском потоке информации?
Самое лучшее начать с дыхательных упражнений, Пранаямы. Они позволят вам быстро почувствовать повышение вашего энергетического потенциала, свежесть и освободит от многих негативных опытов, таких как: депрессия, стрессы, утомляемость и раздражительность. Подучив первые опыты в Пранаямах, можно двигаться дальше.
Полезные советы
- Перед занятиями можно принять душ, а вот после не рекомендуется — долгосрочные изменения кровообращения после упражнений должны постепенно прийти к обычной работе.
- Помещение нужно проветрить до занятий, но во время практики окна должны быть закрыты;
- Приступайте к занятию бодрыми, но в расслабленном состоянии. Если вы устали либо что-то гложет, лучше отдохнуть некоторое время или перенести занятие.
- Нельзя заниматься на полный желудок – можно натощак или через 2-4 ч после еды. Можно выпить немного воды, натурального сока, зеленого чая либо теплого молока. Между упражнениями тоже можно выпивать немного воды.
- Не забывайте о непрерывном и ровном дыхании.
- Выполняя асаны, в первое время не надо пытаться достичь идеальной позиции через боль, лучше выполнять их с неполной амплитудой, упорно и терпеливо добиваясь правильного положения.
- Между асанами максимально расслабляйте мышцы, которые сокращаются во время упражнений. Достаточно минутного отдыха.
- Выполняйте асаны в три этапа: вход, пребывание в позе и выход в исходное положение.
- В главном положении упражнения задержитесь как можно дольше, без движений. В крайнем варианте выполнения асаны присутствует допустимый дискомфорт.
- Входить и выходить из положения нужно очень плавно и медленно.
- Каждую асану следует повторять 4-6 раз. Если вы уже легко входите в позы и без проблем удерживаете нужное положение, количество повторов можно уменьшить.
- Если во время пребывания в позе ощущается тревога или неудобство, следует незамедлительно закончить упражнение.
- Следите, чтобы движения были плавными. Учитесь плавно балансировать, а не колыхаться в разные стороны.
- Усложняйте занятия постепенно. Начинайте с асан, которые вы действительно способны освоить. С каждым занятием выполняйте упражнения более глубже и задерживайтесь в позиции подольше. Выполнение перевернутых асан – прерогатива опытных йогов. Такие упражнения новичкам использовать нельзя.
- Если есть возможность, то занятие должно длиться от одного часа и больше. Обычно комплекс упражнений длится от 1.5 до 2 часов.
- Если случилось так, что тренировку нужно закончить раньше, сокращайте ее не за счет увеличения скорости выполнения асан, а просто уменьшите количество поз.
- Если в день тренировки вы не очень хорошо себя чувствуете, у вас температура или недомогание, накануне были активные физические нагрузки, сильный стресс, принятие алкоголя – отложите занятия.
- Концентрируйтесь на том, что вы делаете, а не летайте в облаках. Концентрация – основа йоги.
Если вы все правильно выполнили, после занятия вы должны ощущать максимальное расслабление, как в мыслях, так и в теле, легкость и хорошее самочувствие. Сразу после занятий нельзя приступать к активной деятельности или физическому труду.
Можно ли сбросить вес, занимаясь йогой?
Эта практика не самая лучшая методика для похудения, особенно для тех, кто жаждет быстрого и значительного результата. Постепенное улучшение обменных процессов вкупе с правильным питанием позволяют сбросить лишние килограммы, но для этого должны пройти месяцы практики.
Почему после практики вы чувствуете себя плохо?
Бывает и так, что вместо обещанного тотального расслабления, прилива жизненных сил человек ощущает себя плохо. Есть несколько причин, почему так. Самые частые:
- занятия проводятся в душном помещении без проветривания;
- асаны выполняются неправильно;
- человек не следит за дыханием;
- асаны выполняются в спешке, без разогрева мышц;
- тренер — не профессионал своего дела;
- занятия проводятся нерегулярно;
- не учтены противопоказания и т.д.
Вместо послесловия
Йогу можно и нужно рассматривать, как эффективное направление для оздоровления, достижения внутренней и внешней гармонии. Чтобы понять, подходит ли вам это, нужно попробовать. Это гораздо эффективнее и проще, чем долго смотреть картинки и видео. Но пробовать заниматься йогой с нуля нужно с опытным тренером, лучше – на персональных тренировках: общие занятия эффективны для практикующих.
https://youtube.com/watch?v=NhN-rERry9E
Какая йога лучше?
Йога – это не скучно и не однообразно. Существует множество видов и направлений йоги. Чтобы определить для себя какой вид выбрать, можно попробовать по одному занятию разных видов. Также выбор может зависеть от образа жизни или состояния здоровья.
Классические йоги виды это:
- Хатха-йога;
- Пранаяма;
- Крия-йога;
- Медитация;
- Мантра-йога.
Их действия направлены на совершенствование тела и души, помогают приобрести выносливость и ясность сознания, сделать работу разума более продуктивной. Эти виды йоги являются и основой для остальных направлений таких как, например:
- Раджа-йога;
- Тантра-йога;
- Бхакти-йога;
- Ньаса-йога;
- Джанана-йога и др.
Какая йога лучше? На этот вопрос нельзя ответить однозначно. Каждое из направлений йоги оказывает благоприятные воздействия на душу и тело. Выбор будет зависеть исключительно от ваших желаний относительно того, что вы хотите получить от занятий йогой . Если вы хотите сделать йогу образом своей жизни и следовать принципам, которые открывает учение, то вам лучше выбрать мантра-йогу или раджа-йогу. Если главная цель – это красивое, гибкое и выносливое тело, то останавливайтесь на хатха-йоге или аштанга-йоге.
