Как удержать вес после похудения?

Как бороться с чувством голода

Когда лекарство против ожирения появится в аптеках, неизвестно. Поэтому будем бороться с ним своими способами. Чтобы взять под контроль уровень лептина и грелина, нужно правильно питаться, быть физически активным, заниматься психологическим здоровьем.

Уровень грелина напрямую зависит от того, высыпаемся мы или нет. у тех, кто хронически недосыпает, грелин стабильно высок. Соответственно, чувство голода практически не притупляется. Отсюда переедание и лишний вес.

Оптимальное время для отбоя 22:00-22:30

Спать в темное время суток важно еще и потому, что вырабатываемый мелатонин – гормон сна, способствует нормализации обмена веществ. Доказано, что среди людей, часто работающих в ночную смену, процент страдающих избыточным весом выше

Не стоит часто прибегать к экспресс-диетам. Возможно, они дают быстрый результат, но он такой же кратковременный. В результате вес не только возвращается, но и увеличивается по сравнению с тем, с которым садились на диету. Полезнее и эффективнее дробное питание по 5-6 раз в день небольшими порциями. При этом в рацион входят и белки, и жиры, и углеводы. Только принимать их нужно по-отдельности.

Воспалительные процессы в организме влияют на чувствительность к лептину. Поэтому нужно вылечить все болезни, включая кариес. Снизить воспаление помогает и питьевой режим. В день нужно выпивать 1,5-2 литра простой воды (напитки не в счет).

Есть и противовоспалительные продукты. К ним относятся:

  • жирные сорта рыбы;
  • бобы, красная фасоль, чечевица;
  • орехи, семечки;
  • льняное масло;
  • бурый рис, овсянка;
  • овощи, сочные фрукты;
  • имбирь, корица, зеленый чай, мята.

Вредные продукты, такие, как копчености, соления, сладкое, мучное, жирное мясо, напротив, вызывают воспаление органов ЖКТ. Поэтому их стоит совсем исключить из рациона.

Повысить уровень лептина можно и с помощью физических нагрузок: ходьбы, велопрогулок, катания на лыжах и т.д.

Нужно также научиться контролировать свои эмоции, чтобы повысить стрессоустойчивость. При стрессе организм вырабатывает гормон кортизол, который повышает аппетит. Многие заедают стрессы.

Чтобы похудение шло быстрее, нужно придумать себе мотивацию. У каждого она своя. Кто-то мечтает вновь влезть в выпускное платье, другие хотят бегать с ребенком на прогулке, а не сидеть на скамейке, а для третьих похудение не роскошь, а жизненная необходимость. Ведь лишний вес – огромная нагрузка на суставы, позвоночник, стопы. Чем длительнее мотивация, тем дольше держится нормальный вес.

Физическая активность, чтобы похудеть навсегда

Как похудеть и не поправиться? Добавьте в свою жизнь физической активности. Вовсе не обязательно бегать с утра до ночи или пропадать в зале, сверхнагрузки не принесут существенной пользы, но ваши мышцы должны оставаться в тонусе и регулярно получать умеренную нагрузку. Норма движения для человека – 10 тысяч шагов/день. Считать каждый шаг не нужно (хотя если вам это интересно – установите на телефон специальное приложение, и оно выполнит все подсчеты). Просто возьмите за правило ежедневно делать зарядку по 10-15 минут. Возвращаясь с работы, выйдите из транспорта на одну-две остановки раньше и пройдите пешком остаток дороги, а в выходные устройте продолжительную прогулку. Решая, подняться на этаж лифтом или пройтись по лестнице, смело выбирайте последнее. Не стоит себя принуждать – найдите вид спорта, который нравится именно вам. Одним по душе «тягать» железо в зале, другим – кружится в танце, а кто-то не против расслабиться на йоге или пилатесе. Главное, получать от этого удовольствие. Тогда как сохранить вес после похудения перестанет быть постоянной проблемой.

Что это

Эффект плато — период в похудении, когда снижение массы тела останавливается, несмотря на соблюдение диеты и тренировки , несмотря на все старания худеющий застревает на одной и той же цифре.

Разумеется, на нам кажется, что снижении веса должно происходить линейно, без скачков и сюрпризов (а зачем нам вообще в этом деле неожиданности, правда?). И в теории так и подразумевается: редкая статья в интернете касается этой темы.

Однако в реальной жизни с настоящим человеком, а не сферическим конем в вакууме, который питается только вареной грудкой и гречей вприкуску с протеином и тренируется аки спортсмен, готовящийся представить свою страну на Олимпийских играх, все происходит по другому.

Когда конкретно наступает эта фаза, сказать невозможно , это происходит в зависимости от индивидуальных моментов. Так что непонятно, сколько будет длится этот эффект , все мы разные, кто-то проскакивает эту &#171,неприятность&#187,, у других же она может продлиться почти месяц!

Люди, особенно те, которые худеют с большого веса, всегда радуются в начале тому, как быстро начинают покидать талию лишние кило. Кажется, что так будет всегда, но увы, спустя пару недель процесс прекращается.

И вот вроде делаешь все то же самое, так же держишь дефицит и занимаешься спортом , а результат все нет, вес остановился. В чем причины?

Навык №1: Перейдите от «нет» к «иногда да»

Говорить «нет» каждому незапланированному угощению? Конечно, вы можете делать это в течение короткого периода времени. Однако в долгосрочной перспективе слишком частое «нет» приводит к тому, что мы называем циклом испытаний.

Этот разочаровывающий опыт знаком большинству из нас, даже тем, кто стабильно теряет вес. (Чтобы похудеть, необходимо каким-то образом изменить или ограничить свой рацион питания).

Как же разорвать этот замкнутый круг и не набрать вес снова? Как сохранить вес после похудения? Практикуйте говорить «да» иногда, но не всегда.

Вы, вероятно, поймете, что это практика умеренности, которая может быть запутанной и трудной (и, возможно, пугающей).

Но мы собираемся показать вам, как облегчить себе путь к этому. Так, чтобы это казалось вполне выполнимым (и не таким страшным).

Попробуйте: что происходит, когда вы говорите «да»?

Это довольно простой процесс проб и ошибок. Предупреждаем: временами может быть некомфортно.

Шаг первый: Скажите «да», когда вы обычно говорите «нет» из-за своих привычек, связанных с похудением.

Например, возможно, вы говорите «да»:

  • Съесть праздничный торт
  • Пропустить спортзал, чтобы заняться чем-то более интересным.
  • Выпить два бокала вина за ужином
  • Засидеться допоздна с друзьями

Если вы будете делать что-то из этого слишком часто, вы, скорее всего, наберете сброшенный вес.

Но это также и те виды опыта, которые привносят краски в вашу жизнь. Если вы будете полностью их избегать, то вам может показаться, что вы ничего не успеваете. (И в итоге скатитесь в цикл испытаний).

Поэтому поэкспериментируйте со словами «да». Каждый раз записывайте, что происходит, в том числе:

  • Что вы почувствовали?
  • Сделали бы вы это снова? Почему да или почему нет?
  • Чему вы научились?

Следуйте этой практике в течение нескольких недель. В конце концов, вам больше не нужно будет записывать свои размышления.

Каждый раз, когда вы говорите чему-то «да», вы будете лучше понимать, что стоит того, а что нет.

Со временем это станет новым навыком, который поможет вам лучше балансировать между «да» и «нет».

Почему мы поправляемся снова

Так почему же вес возвращается после похудения? Дело в том, что “нелишние” жиры и вода возвращаются обратно по закону гомеостаза. Гомеостаз — это относительное динамическое постоянство химического состава и устойчивость основных физиологических функций организма. Организм старательно поддерживает температуру тела, состав крови, лимфы, тканей, клеток, межклеточного вещества и даже в какой-то степени состав отделяемых биологических жидкостей (слюна, пот, моча). И в том числе организм поддерживает количество жировой массы. По мнению организма, вес и состав и висцерального жира и подкожной жировой клетчатки должен быть постоянной величиной. Так что организм либо кидает на построение жировой клетчатки все питательные вещества, что удалось добыть, либо снижает уровень обмена веществ, экономит энергию. Организм способен сократить свои затраты за счет основного обмена, снижается температура тела на десятые доли градуса, несколько замедляется работа сердца, снижается давление, снижается тонус мышц. Человек начинает больше спать, неосознанно становится менее подвижным и более экономично выполняет повседневную работу. Во всех случаях организм в выигрыше, а его хозяин (чаще хозяйка) — в проигрыше.

Так что юная барышня, добившаяся 50 кг при росте 170 см, или зрелая женщина, нечеловеческими усилиями вернувшая себе свой девичий вес, обречены на провал. Они могут только зафиксировать свой успех фотоаппаратом, пощеголять недельку-другую в обтягивающем туалете, а потом с тоской констатировать прибавляющиеся килограммы и сантиметры.

А вот сброшенные по-настоящему лишние килограммы можно навсегда оставить в сброшенных. Эти килограммы и для организма были лишними, они его мучили и лишали степеней свободы. И организм, избавившись от этих заведомо лишних жировых отложений, не будет стараться их вернуть. Если человек весом 100 кг плавно перейдет в 80 кг, то и он сам и его полегчавшее тело радостно вздохнут в унисон. Но это внутреннее согласие с организмом надо продолжить. Чтобы сохранить и удержать свой вес после похудения в норме длительное время, вовсе не надо становиться пуританином и жестко ограничивать себя — просто следует придерживаться умеренности в еде. И вот здесь-то возникают трудности.

Советы удержания веса от диетологов

Согласно опросам похудевших, около 13% людей спустя 1-2 месяца начинают набирать вес. Почему так происходит? Организм сокращение калорийности воспринимает как что-то непонятное, наподобие угрозы и всеми силами при удобном случае пытается восполнить прежний вес.

Чтобы этого не случалось или как минимум не допустить снова сильного набора веса, необходимо придерживаться простых советов от диетологов:

дробное питание не менее 5 раз в сутки (3 основных приёма пищи + 2 перекуса);

пища принимается мелкими порциями, примерно 3 ладони в первой воловине дня и 1-2 ладони во второй части дня;

постоянно держать в норме суточную калорийность;

периодически 1 раз в неделю взвешиваться, но не стоит этого делать каждый или через день, ведь вес может гулять в течение дня, а у тех кто пытаются похудеть, увеличение даже на 200 гр. может вызвать приступ паники;

вторая половина дня должна быть преимущественно из не крахмалистых овощей и белковых продуктов;

меньше употреблять алкогольных коктейлей, которые содержат повышенное содержание сахара, лучше уделить внимание полусладким и сухим сорта вина;

не переедать перед сном, лучше последний раз организовать употребление продуктов за пару часов до сна, если голод начинает атаковать в позднее время стакан кефира в помощь;

полностью пересмотреть список употребляемых углеводов и жиров, сводя к минимуму высококалорийные и только в первую часть дня, увеличивая долю продуктов с низким гликимическим индексом.

На прогулку!

Похудеть без тренировок, только за счет ограничений в пище вполне реально. А вот поддерживать вес, избегая физической активности, невозможно. Существует простой принцип: чтобы не полнеть, за день нужно делать примерно десять тысяч шагов. Речь об обычной, бытовой ходьбе: до магазина, до работы – считается все. Увы, современные горожане, привыкшие к общественному или личному транспорту, столько обычно не набирают.

Статья по теме

Скандинавская ходьба: как выбрать палки и освоить технику тренировки

Поэтому им рекомендованы прогулки – в ускоренном темпе в течение примерно часа-полутора. Для поддержания веса их нужно устраивать ежедневно, но можно разбивать на части, скажем, по полчаса.

К этому еще дважды в неделю нужно добавить по 20–30 минут фитнеса. Подойдут любые занятия: тренировки с гантелями, танцы, прыжки со скакалкой, йога, катание на роликах. Главное, чтобы активность приносила вам удовольствие. Если радости нет, ищите другой вид фитнеса. Тренировки через «не хочу» снижают мотивацию и заставляют отказаться от усилий для поддержания веса.

Точка равновесия и инерционность организма

Наш организм всегда стремится к равновесию (гомеостазу).

Состояние организма, когда вы не худеете и не толстеете называется гомеостазом.

Этот самый гомеостаз и является вашей точкой равновесия.

  • Если вы увеличите потребление калорий, то начнёте толстеть.
  • Если уменьшите потребление калорий, то будете худеть.

То же самое и с физической активностью. Больше двигаемся = худеем. Меньше двигаемся = толстеем.

Если вы долгое время находились в одном состоянии, то организм смещает вашу точку равновесия в эту сторону.

Если вы уже несколько месяцев или лет находитесь в одном телосложении, например, ожиревшем, то организм закрепил это состояние.

Похудеть вам становится сложнее. Почему?

Мы плавно подобрались к следующему понятию – инерционность.

Помните из школьного курса физики, такое понятие, как инерция?

Инерция – это свойство тел сохранять состояние движения или покоя, пока внешняя сила не изменит этого состояния.

Суть в том, что наш организм инерционен, он сохраняет и поддерживает точку равновесия какое-то определённое время, пока нарушение равновесия не станет регулярным.

Проще говоря, если вы находитесь в прекрасном телосложении, то от того, что вы один раз наедитесь от пуза, ничего не случится. Организм держит точку отсчёта.

Тоже самое, если вы разжиревший, и начнёте есть меньше, то вы не похудеете моментально! Вы будете какое-то время находиться в том же телосложении.

С этим разобрались.

Вывод: Ваше похудение не начнётся моментально, если вы долгое время были с лишним весом.

Почему наш организм не худеет сразу?

Вся проблема в том, что так сложилось эволюционно.

Поскольку раньше нашим предкам было очень тяжело добывать еду, то часто случалось так, что пищи не хватало.

Наш организм был вынужден придумать множество адаптационных механизмов, чтобы каким-то образом увеличить наши шансы на выживание.

Одним из таких механизмов является инерционность, о которой мы с вами поговорили. Организм поддерживает прежнее состояние тела, чтобы увеличить наши шансы на выживание.

Следующим механизмом является замедление обмена веществ.

Если мы резко сокращаем количество потребляемых калорий, то организм снижает энергопотребление и замедляет обмен веществ, чтобы тратить меньше энергии. Поэтому худеть мы перестаём.

Почему организм стремится накопить именно жир?

Раньше это было выгодно, потому что увеличивало шансы на выживание.

Но что не так сейчас?

Сейчас у нас с вами пищевое изобилие! В магазинах полным-полно продуктов, которые могут легко восполнить энергетический дефицит.

Но организм не убирает моментально механизмы адаптации, которые были успешными на протяжении сотен тысяч лет, поэтому для нас до сих пор действуют те же «правила», что и раньше.

Занимайтесь с отягощениями

Речь не идет о 2,5 кг гантелях, и весах на лодыжки для аэробики. Во время диеты мы разрушаем наши мышцы, как бы тщательно не следили за калорийностью рациона. Мышечная ткань — самая энергоемкая в организме, она расходует больше калорий, чем жировая. Тем же, кто потерял во время диеты много мышц, придется ограничивать свой рацион очень жестко.

Как только диета для снижения веса закончится, имеет смысл перейти к “настоящим” силовым тренировкам. Работайте в силовом режиме — в диапазоне до 6 повторений, тренируйтесь объемно, выполняя 5-6 рабочих подходов. Отдыхайте достаточно. Не злоупотребляйте изолирующими упражнениями. Проведите так пару-тройку месяцев, чтобы не только стать сильнее, но и получить крепкие мышцы и быстрый метаболизм.

Далее можно заниматься хоть в классическом бодибилдерском стиле, хоть обычным фитнесом, хоть “точить” проблемные зоны. Обмен веществ ускорится, организм расходовать больше, удержать вес будет проще.

Силовые упражнения — штука затягивающая. Многие настолько вписываются в культуру этого спорта, что начинают выступать на соревнованиях. И тогда следить за диетой и режимом становится проще. Появляется внешняя мотивация, которая для многих сильнее, чем обычная поддержка веса после диеты.

Рекомендуемое меню после диеты

Для тех, кто желает поддерживать полученный после похудения результат, очень большое значение имеет составление правильного меню. Рассмотрим пример:

  • Для диетического завтрака лучше подойдет овсяная каша, которая готовится на молоке. К ней можно добавить сухофрукты или свежие фрукты и ягоды. Также можно съесть небольшой кусочек твердого несоленого сыра и выпить чай с лимоном и медом.
  • На ланч оптимальным вариантом будут орехи. Достаточно будет одной горсти орешков, но обязательно несоленых.
  • На диетический обед лучше приготовить крем-суп из брокколи и сливок. Также можно запечь в духовом шкафу грудку куриную и приготовить салат из капусты, заправленной растительным маслом и лимонным соком. Все это можно запивать ягодным компотом или киселем.
  • Полдник представляет собой зернистый творог, жирность которого не превышает 5%, с добавлением меда, джема или фруктов.
  • На легкий диетический ужин лучше всего подойдет коктейль, приготовленный из морепродуктов со сливками. В качестве гарнира лучше всего подойдет фасоль стручковая, приготовленная на пару и посыпанная тертым сыром. Также можно приготовить салат из помидоров и сыра моцарелла с добавлением свежих пряных трав, заправленный апельсиновым соком.
  • Непосредственно перед сном лучше всего выпивать стакан йогурта, кефира или простокваши.

Данное меню уже получило положительные отзывы.

Как худеть правильно

Недо­ста­точно сбро­сить вес. Необ­хо­димо изме­нить образ жизни и при­об­ре­сти новые при­вычки — сле­до­вать сба­лан­си­ро­ван­ному раци­ону, доба­вить физи­че­скую актив­ность, пол­но­цен­ный сон и отдых. 

Пита­ние

Не соблю­дайте диету. Про­сто сосре­до­точь­тесь на фор­ми­ро­ва­нии здо­ро­вых при­вы­чек на всю жизнь. Такой под­ход не под­ра­зу­ме­вает кон­крет­ные сроки — неделя, месяц или год. Здо­ро­вая про­грамма поху­де­ния должна быть мак­си­мально удоб­ной и при­ят­ной, чтобы пре­вра­тить ее в дол­го­сроч­ную при­вычку. Так вы смо­жете терять от 0,5 до 1 кг в неделю.

Здо­ро­вый рацион вклю­чает фрукты и овощи, нежир­ное мясо, бобо­вые, рас­ти­тель­ные масла, орехи и семена, а кало­рий­ность не должна быть ниже 1200 ккал в день. Кон­тро­ли­руйте раз­мер пор­ций и избе­гайте пустых кало­рий, но время от вре­мени не забы­вайте бало­вать себя. 

Сба­лан­си­ро­ван­ное пита­ние при­даст сил и вы заме­тите пере­мены в само­чув­ствии:

  • Клет­чатка умень­шает чув­ство голода и улуч­шает пище­ва­ре­ние — можно забыть о тяже­сти в животе.
  • Цель­но­зер­но­вые про­дукты ста­би­ли­зи­руют сахар в крови и вы почув­ству­ете бод­рость в тече­ние дня. 
  • Про­дукты бога­тые вита­ми­ном С, селе­ном, трип­то­фа­ном и лико­пи­ном помо­гут нала­дить сон.

Физи­че­ская активность

Регу­ляр­ные упраж­не­ния не про­сто сжи­гают кало­рии, но и ослаб­ляют жела­ние орга­низма наби­рать вес. Уче­ные пока не знают почему так про­ис­хо­дит, но веро­ят­нее всего, физи­че­ская актив­ность повы­шает чув­стви­тель­ность к гор­мону леп­тину, регу­ли­ру­ю­щему аппе­тит, поэтому после заня­тий чув­ство голода снижается. 

Уде­ляйте 25–35 минут в день любой физи­че­ской актив­но­сти. Выпол­няйте аэроб­ные упраж­не­ния 3–5 раз в неделю, а сило­вые — 2–3 раза в неделю.Допол­ни­тель­ная нагрузка помо­жет сдви­нуть вес, если вы вышли на плато потери веса. 

Сни­жайте уро­вень стресса

Опас­ность стресса в том, что он повы­шает уро­вень гор­мона кор­ти­зола. Мозг решает, что вы в опас­но­сти и начи­нает срочно гото­виться к худ­шему, запа­сая силы для ответ­ного удара. В резуль­тате, вас тянет на кало­рий­ные про­дукты — слад­кое, жир­ное и фаст­фуд. Также стресс при­во­дит к пере­еда­нию — чело­век настолько скон­цен­три­ро­ван на про­бле­мах, что про­пус­кает сиг­налы сытости. 

В состо­я­нии стресса слож­нее при­ни­мать пра­виль­ные реше­ния. Напри­мер, во время работы мозгу тре­бу­ется топ­ливо — глю­коза. В спо­кой­ном состо­я­нии вы смо­жете выбрать фрукты или слож­ные угле­воды, а не шоко­лад или кофеин. 

В сле­ду­ю­щий раз, когда испы­ты­ва­ете высо­кий стресс, лучше отло­жите еду и отправ­ляй­тесь на прогулку. 

Высы­пай­тесь

Еже­дневно орга­низму тре­бу­ется сон по 7–9 часов. Недо­сып повы­шает уро­вень кор­ти­зола и нега­тивно вли­яет на меха­низм при­ня­тия реше­ний — мы легче сры­ва­емся на вред­ные про­дукты. Также посто­ян­ный недо­сып нару­шает мета­бо­лизм и может при­ве­сти к ожирению. 


Блюда про­граммы сни­же­ния веса по диете Мар­га­риты Коро­ле­вой — «Solo Раз­грузка»

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Правда в том, что устойчивая потеря веса происходит только за счет здорового питания, уменьшения общего количества калорий и физических нагрузок, по крайней мере, 60 минут 3-4 раза в неделю.

И так, что делать, чтобы похудеть:

  • Забудьте о слове «диета»
  • Посчитайте количество калорий, которые требуются вашему телу
  • Следите за тем, сколько калорий вы едите
  • Разработайте сбалансированный план питания
  • Занимайтесь физическими упражнениями хотя бы по часу 3-4 дня в неделю
  • Проводите интервальные тренировки высокой интенсивности 3 раза в неделю
  • Поднимайте штангу или гантели, то есть займитесь силовыми тренировками
  • Стремитесь терять не больше 0,5-1 кг каждую неделю
  • Сохраняйте положительный настрой

Беда в том, что большинство из нас не хотят менять что-то в своей комфортной жизни. Пытаясь есть меньше и двигаться больше, вы ведете жестокую борьбу. Но диван и упаковка чипсов выигрывают гораздо чаще, чем должны. Вы можете спорить и продолжать бороться, но самый эффективный способ похудеть и не набрать вес снова, доказанный наукой – это правильное питание и физические упражнения.

Некоторые из вас, возможно, скажут: «Ну, нет, диеты и упражнения требуют больше времени и усилий, чем я готов приложить. Я не хочу питаться одним салатом и качать пресс до конца своей жизни». Но поймите, первое, что нужно делать, чтобы похудеть — это чем-то пожертвовать, но не в ущерб здоровью. Вот основная информация о том, как похудеть правильно и навсегда.

Как правильно худеть, с чего начать?

Первое, с чего нужно начать — это определить процентное содержание жира в организме и серьезно задуматься о мышечной массе. Вы можете разложить вес своего тела на две части: масса жира и масса всего остального. Последняя категория включает в себя мышцы, органы, кости и соединительную ткань. Другими словами, это то, что осталось бы, если бы из вашего тела внезапно исчезли бы все жировые клетки.

Мышечная масса имеет огромное влияние на скорость метаболизма: чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Мышцы также поддерживают суставы, помогают сохранить равновесие и снижают риск травм.

Ваша жировая ткань состоит из жира, в котором нуждается организм. Существует определенный его объем, который должен быть у каждого человека для поддержания естественных функций. Этот показатель варьирует в зависимости от конституции, возраста, пола, уровня физической активности. Для населения в целом «здоровый» уровень – это 21-32% для женщин и 8-19% для мужчин.

Высокие содержание жира может привести к таким заболеваниям, как диабет 2 типа, некоторые виды рака и сердечно-сосудистые заболевания.

Что не так с диетами

Огра­ни­чи­тель­ные диеты обе­щают, что вы сбро­сите 5–10 кг за пару недель и для этого нужно лишь отка­заться от неко­то­рых про­дук­тов или исклю­чить целую группу про­дук­тов. Мало кому уда­ется сохра­нить резуль­таты: при­мерно 80–95% людей, кото­рые при­дер­жи­ва­лись стро­гой диеты, возвращают:

  • преж­ний вес, 
  • преж­ний объем талии,
  • преж­ние проблемы.

Беда огра­ни­чи­тель­ных диет в том, что их невоз­можно при­дер­жи­ваться слиш­ком долго без вреда здо­ро­вью. Силь­ные огра­ни­че­ния при­во­дят к дис­ба­лансу мак­ро­нут­ри­ен­тов и вита­ми­нов. Вес на какое-то время ухо­дит, но потом воз­вра­ща­ется, а допол­ни­тельно вы полу­ча­ете про­блемы. Напри­мер, диеты с таб­лет­ками нару­шают работу цен­траль­ной нерв­ной системы, бел­ко­вая диета при­во­дит к взду­тию живота и тром­бо­зам, а кето-диета про­во­ци­рует ожи­ре­ние и вре­дит сердцу. Нару­шить мета­бо­лизм легко, а вер­нуться в норму очень сложно.

Категории

АллергологАнестезиолог-реаниматологВенерологГастроэнтерологГематологГенетикГинекологГомеопатДерматологДетский гастроэнтерологДетский гинекологДетский дерматологДетский кардиологДетский лорДетский неврологДетский офтальмологДетский психологДетский пульмонологДетский ревматологДетский урологДетский хирургДетский эндокринологДиетологИммунологИнфекционистКардиологКлинический психологКосметологЛогопедЛорМаммологМедицинский юристНаркологНевропатологНейрохирургНефрологНутрициологОнкологОнкоурологОртопед-травматологОфтальмологПаразитологПедиатрПластический хирургПроктологПсихиатрПсихологПульмонологРевматологРентгенологРепродуктологСексолог-АндрологСтоматологТерапевтТрихологУрологФармацевтФизиотерапевтФитотерапевтФлебологФтизиатрХирургЭндокринолог

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitter
Напишите комментарий