Как узнать о дефиците кальциферола?
Недостаток витамина Д проявляется следующей симптоматикой:
- постоянные суставные и мышечные боли;
- ломота в костях продолжительное время;
- плохое заживление повреждений и ранок;
- ухудшение состояний ногтей, волос;
- повышение частоты ОРЗ;
- быстрая утомляемость;
- слабость даже после небольшой нагрузки.
Тело человека умеет самостоятельно производить этот микроэлемент. Но существуют и отдельные группы лиц, которых можно смело зачислить в группу риска. Им требуется постоянно контролировать норму вещества.
В группу риска входят:
- темнокожие люди (их тело мало поглощает УФ-излучение);
- работники, которым приходится много времени трудиться ночью, в закрытой одежде, глухих помещениях;
- редко выходящие на улицу;
- страдающие метаболическими расстройствами (ожирение и истощение, дегидратация, гипоальбуминемия, гипопротеинемия, гипокалиемия и пр.)
- входящие в возрастную категорию от 65 лет (у пожилых снижается способность синтезировать витамин);
- дети с низким индексом массы тела и возрастом до 5 лет;
- кормящие и беременные (особенно в возрасте до 18 лет);
- женщины, которые длительное время принимают оральные контрацептивы.
Какие витамины и микроэлементы нужны костям и суставам
На процессы в организме влияет множество факторов. Многие микроэлементы играют важную роль в поддержке здоровья опорно-двигательной системы — без них невозможно обновление клеток. Какие витамины для суставов и костей самые важные? Среди таких следующие:
- Витамины группы D. Отвечают за усваивание кальция и фосфора — главных компонентов костной ткани. Регулируют обменные процессы в организме. Предшественник вещества синтезируется в коже и под действием ультрафиолетовых лучей превращается в витамин D. Большую часть суточной нормы организм получает в ходе этой реакции. С пищей в организм попадает всего 10 % витамина D. Содержится он в жирных сортах рыбы, печени трески, икре, яичном желтке, молочных продуктах, некоторых видах грибов;
- Витамин C (аскорбиновая кислота) — необходимый витамин для суставов и связок. Важный компонент в синтезе коллагена и хондроитина, отвечающих за обновление хрящевой ткани и синовиальный жидкости. Содержится в цитрусовых, болгарском перце, облепихе, киви, черной смородине, брокколи и рябине;
- Витамины группы A — обладают антиоксидантным эффектом, участвуют в росте и обновлении тканей эпителия. Витамин A необходим для суставов — это важный компонент для синтеза веществ, входящих в состав хрящей и костей. Поступление этого витамина в организм обеспечат: овощи и фрукты желтого и зеленого цвета, бобы, рыбий жир, сыр, сливочное масло, молоко.
- Витамины группы B — поддерживают обновление клеток, укрепляют иммунитет. Уменьшают воспаление при болезнях костных соединений (артрозе, артрите, ревматизме) и мышечные боли. Источники микроэлементов: орехи и бобовые, брокколи, помидоры, шпинат, жирная рыба, свинина.
- Витамин E — защищает клетки от окисления свободными радикалами (антиоксидант), участвует в обновлении и питании тканей. Поступает в организм с растительными маслами, крупами, морковью, говядиной и свининой, редисом.
- Кальций — химический элемент, который отвечает за прочность скелета и зубов, регулирует сокращения мышц. Особенно необходим детям для формирования прочного скелета. Кальций назначают с другими витаминами при переломах костей. Содержится в цельнозерновом хлебе, гречневой крупе, бобах, вишне, винограде, орехах и апельсинах, молочных продуктах.
- Фосфор — важный компонент для усвоения кальция, который придает прочность скелету. Пищевые источники: семена подсолнечника, тыквы и кунжута, какао, орехи, сыр, говядина, курица и яйца.
- Селен — входит в состав мышц и хрящевой ткани. Регулирует обмен веществ и иммунитет. Содержится в рисе, фасоли, отрубях, морепродуктах, грибах.
- Кремний — отвечает за эластичность хрящей, участвует в синтезе коллагена. Входит в состав комплексов витаминов для суставов и связок. Источники кремния: абрикосы, злаки, ананасы и бананы, кукуруза.
- Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты — повышают эластичность и упругость тканей, играют важную роль в лечении позвоночника и суставов. Содержатся в рыбе и морепродуктах.
Все эти витамины и микроэлементы необходимы для укрепления костей и суставов. Недостаток или переизбыток даже одного из них может спровоцировать возникновение патологии
Поэтому важно своевременно обратиться к врачу для выявления их дефицита
Описание
Группа витаминов Б представляет собой комплекс веществ, в молекулах которых присутствует азот. Всего в данной группе насчитывается около дюжины отдельных витаминов. Некоторые из них успели обзавестись не только отдельным номером, но и названием. На сегодняшний день ученым удалось установить строение каждого вещества в группе, а также их функцию. Так, в ходе исследования выяснилось, что некоторые компоненты даже не являются настоящими витаминами.
Все вещества из группы витаминов Б являются водорастворимыми, они способны воздействовать на клеточный метаболизм и организм человека в целом.
Если витаминов не хватает
Состояние, когда витаминов организму не хватает, называют гиповитаминоз. Если нехватка становится критической – авитаминоз.
Дефицит витаминов может возникнуть не только у тех, кто питается плохо и месяцами не видит овощей и фруктов. Человек может есть много, вкусно и даже не догадываться, что его пища бедна витаминами. А его организм в это время будет потихоньку разлаживаться и страдать.
Вернемся к нашей куче глины. Пусть она будет большой – до небес. Но рабочих вы наняли мало. Они будут вяло ковырять глину и обжигать по кирпичу в день. Быстро ли вырастет дом? Укроет ли вас от непогоды?
Также и в бедной витаминами пище может быть много калорий, много белков, жиров, углеводов, но правильно усваиваться они не смогут и пользы организму принесут мало.
Когда организму не хватает витаминов, человек быстро утомляется, испытывает постоянную слабость, становится раздражительным, хуже соображает, часто болеет. Кожа становится сухой, волосы тусклыми и ломкими, могут кровоточить десны.
Если витамины в избытке
Так может витаминов стоит употреблять как можно больше? Что будет, если на стройку нанять не одну бригаду, а сразу две, три, пять? А будет вот что: пока мы будем ждать, что работа пойдет лучше и быстрее, начнется хаос. Народу много, все сталкиваются друг с другом, ругаются, непонятно, кто за что отвечает, кто чем занят. Вместо ударных темпов того и гляди, что посыплется уже построенное.
Вот и в организме избыток витаминов вызовет настоящее отравление. Оно будет острым, если разово принять большую дозу, или хроническим, если постоянно превышать норму.
Особенно опасна передозировка жирорастворимых витаминов. Они не выводятся с мочой, а накапливаются в организме. Отравление ими может вызвать тяжелые последствия, вплоть до летального исхода.
Симптомы передозировки зависят от вида принятого в избытке витамина. Со стороны ЖКТ это может быть потеря аппетита, рвота, понос, запор, ощущение сильной жажды. Кожа станет сухой и бледной, может появиться зуд, сыпь, подняться температура, ощущаться боль в суставах. Потеря веса, образование камней в почках, нарушение зрения, анемия – вот далеко не полный список бед, которые могут натворить в организме слишком большие дозы витаминов. Помните об этом и никогда не оставляйте вкусные витаминки там, где до них могут добраться малыши.
Когда нужен дополнительный прием витаминов?
- беременным – для правильного развития плода;
- вегетарианцам и веганам – чтобы компенсировать отсутствие полезных веществ из животной пищи;
- после перенесенных заболеваний – для восстановления организма;
- при высоких физических и умственных нагрузках – для поддержания сил.
Лайфхак:Nutrilak Premium 4
(3
оценок; рейтинг статьи 3.7)
Переизбыток и недостача витамина
Можно выявить дефицит витамина Е в организме и необходимость его применения по следующим признакам:
- появление вялости, нарушение внимательности и нервозность;
- нарушенный обмен веществ;
- снижение передачи кислорода по кровеносным сосудам;
- появление мышечной дистрофии;
- нарушение системы репродукции;
- становится хуже работа сердца и сердечной мышцы;
- постоянные мигрени.
Иногда происходит избыток витамина Е в организме. К этому приводят такие причины: применение препарата выше указанного курса или употребление продуктов, содержащих это вещество в избытке. Также может влиять непереносимость организмом применение такого препарата.
Имеются такие показатели переизбытка витамина Е:
- нарушение внимательности, зрительных функций;
- повышенная утомляемость, слабость в мышцах, головокружение;
- головные боли;
- участившиеся судороги, мышечная боль;
- неприятные ощущения в области ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
- трудное дыхание.
Препарат не содержит токсинов. Поэтому, если произойдет небольшое увеличение дозы, тогда не будет сильных проявлений превышения действия препарата. Но при сильном превышении суточной дозы, может оказываться негативное действие на организм.
Когда происходит передозировка препаратом, тогда могут сразу же появиться усиленная диарея, ухудшится метеоризм. Также может повышаться артериальное давление, появиться аллергия и ее проявление на коже, тошнота.
Когда принимать витамины
Витамины для укрепления костей не следует принимать без диагностики. Их избыток может быть так же вреден, как и недостаток. Только врач может подобрать нужные микроэлементы и их дозировку для каждого случая.
Консультация специалиста необходима при наличии следующих симптомов:
- боли в мышцах, костях или в местах их соединений;
- избыточная масса тела;
- боли при движениях;
- малоподвижный образ жизни;
- хруст в суставах.
Врач проведет осмотр и назначит анализы крови на уровень микроэлементов. После получения результатов он даст рекомендации по приему необходимых биологически активных добавок и назначит грамотное лечение.
Витамины для красоты
Каждая женщина в любом возрасте желает иметь ухоженные руки, крепкие ногти, густые блестящие волосы, гладкую упругую кожу. Существует множество способов, как сохранить естественную красоту: регулярно делать массаж проблемных участков, проводить восстановительные процедуры, наносить лечебные маски, бальзамы, принимать травяные ванночки, пить больше воды, правильно питаться.
Для сохранения здоровья и продления молодости в решении «бьюти-вопросов» требуется комплексный подход. Прежде всего, начинать подпитку организма следует изнутри. У части женщин проблема плохого роста, выпадения волос, расслоения ногтей, появления прыщей, угрей, высыпаний – это проявления недостаточного поступления нутриентов в организм, но нельзя забывать и о заболеваниях, приводящих к данным проблемам.
Для сглаживания возрастных изменений, продления молодости в 40+ каждой даме рекомендуется вооружиться витаминными препаратами, которые усиливают действие косметических средств.
Список комплексов для женской красоты:
- Phytotherathrie: «Phytophanere». Назначение препарата – ускорение роста волос. В его состав входят полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В и бета-каротин, которые улучшают снабжение волосяных луковиц кислородом, стимулируют кровообращение кожи головы. В результате энергетической подпитки процесс деления клеток ускоряется, шевелюра быстрее густеет. Принимать ежедневно по 2 капсулы после приема пищи. Эффект будет заметен через 2 месяца регулярного употребления.
- Oriflame: «Wellness Pack». Оберегает кожу от свободных радикалов. Биодобавка содержит универсальный антиоксидант астаксантин, который защищает дерму от ультрафиолета, плохой экологии, раздражения. Суточная норма – 1 капсула.
- KWC: «Hyaluronic Acid». Предотвращает появление ранних морщин, увлажняет кожу. В состав препарата входят бета-каротин, витамины С, Е, В5, гиалуроновая кислота, которые питают дерму и делают ее эластичнее. Для обладательниц нормальной и комбинированной кожи средство рекомендуется принимать по 1 таблетке 3 раза в день на протяжении 3 месяцев, для сухой курс лечения продлевают до 6 месяцев.
- NOW Foods: «NOW Alpha Lipoic Acid». Препарат содержит уникальный ингредиент альфа-липоевую кислоту, которая ускоряет обновление клеток. Благодаря этому кожа выглядит свежее, приобретает здоровый цвет. Принимать по 2 капсулы в день.
- Shiseido: «The Collagen Enriched». Питьевой коктейль содержит экстракт гиалуроновой кислоты, морского коллагена, лотоса, женьшеня, керамиды, коэнзим Q10. Одна порция ускоряет рост коллагеновых волокон, что способствует сокращению морщин и формированию четкого овала лица.
- Мерц: «Специальное драже». Комплекс содержит витамины группы В, бета-каротин, ретинол, дрожжевой экстракт, которые укрепляют ногтевую пластину и структуру волос, улучшая их рост. Принимать по одной таблетке в сутки.
- Pfizer: «Имедин Время Совершенства». Биодобавка содержит мощнейший антиоксидант – ликопин, а также протеины морепродуктов, экстракт косточек винограда. Ежедневный прием двух капсул замедляет преждевременное старение кожи, уменьшает глубину морщин, купероз, покраснения, возвращает дерме тонус, сохраняет оптимальный водный баланс, регулирует работу сальных желез.
Как рассчитать индивидуальную дозировку?
Чтобы рассчитать, какое количество кальциферола вам требуется, используйте следующую формулу:
(доза) = 40 х (75 – показатель витамина по данным анализа х массу тела (в кг)
Например, рассчитаем дозировку для взрослого человека с весом 80 кг и текущим уровнем витамина Д в крови в 10 нмоль/л:
- Считаем дозировку препарата: 40 х (75-10) х 80 = 208 000 МЕ.
- Считаем ежедневную дозу (например, если решено восполнить дефицит микроэлемента в течение 3-х месяцев): 208 000/90 (количество дней) = 2 311 МЕ (или 57,77 мкг).
Рассчитать можно прием витамина и на полгода с учетом предельно допустимой ежедневной дозы. Напомним этот норматив:
| Категория лиц | Предельно допустимая суточная норма кальциферола | |
| в МЕ | в в мкг | |
| взрослые возрастом 18-50 лет | 600-800 | 15,0-20,0 |
| пожилые от 50 лет | 800-1000 | 20,0-25,0 |
| кормящие и беременные женщины | 800-1000 | 20,0-25,0 |
| лица, входящие в категорию риска | 1500-4000 | 37,5-100,0 |
| грудные дети | 300-400 | 7,5-10,0 |
| подростки | 400-800 | 10,0-20,0 |
Полезные рекомендации при использовании нутриента
Аптечный витамин D необходимо использовать, тщательно соблюдая дозировку и учитывая ряд следующих правил:
- Добавку следует принимать утром или в первой половине дня, до еды или в процессе приема пищи. Учитывайте, что кальциферол активизирует ЦНС и может спровоцировать бессонницу и перевозбуждение.
- Витамин является жирорастворимым, поэтому для лучшего его усвоения вместе с добавкой требуется скушать что-то жирное.
- Витамины группы Д и Е принимаются раздельно. Их совместный прием негативно отражается на усвоении добавок.
- Вместе с кальциферолом отлично усваивается кальций и магний.
По данным клинических испытаний кальциферол усваивается на 30% больше при его приеме вместе с продуктами, богатыми на жиры.
Если вы не являетесь поклонниками жирной пищи, то лучше приобретите витамин D в жировых капсулах. Кальциферол часто продается в сочетании с жирными кислотами (например, Омега-3).
Жировые капсулы
Суточная потребность в витаминах (с таблицей)
За сутки можно принять дозу витаминных препаратов, не превышающую максимальную. Если в питании используются продукты, богатые витаминами, количество препарата снижают. Суточная потребность витаминов у детей зависит от возраста и особенностей организма. Например, на первом году жизни у детей потребность в витамине D выше, чем в подростковом возрасте, так как в этот период он является одним из важнейших факторов нормального развития.
Суточная потребность взрослых людей указана в таблице.
| Витамин | Суточная потребность | Максимальная суточная доза |
| А1 (ретинол) | 900–1000 мкг | 3000 мкг |
| В1 (тиамин) | 1,5 мг | – |
| В2 (рибофлавин) | 1,8 мг | – |
| РР (никотиновая кислота) | 20 мг | 60 мг |
| В4 (холин) | 15 г | 450-500 мг |
| В5 (пантотеновая кислота) | 5 мг | – |
| В7 (биотин) | 50 мг | – |
| В9 (фолиевая кислота) | 400 мкг | 1000 мкг |
| В12 (цианокобаламин) | 3 мкг | – |
| С (аскорбиновая кислота) | 90 мг | 200 мг |
| D (эргокальциферол) | 10-15 мкг[ | 50 мкг |
| Е (токоферола ацетат) | 100-400 мг | свыше 400 мг |
| К (филлохинон) | 120 мкг | – |
Из чего состоят кости и суставы
Человеческое тело поддерживает каркас опорно-двигательной системы. Он состоит из скелета, суставов, сухожилий и мышц. Кости обновляются в течение всей жизни человека. Они состоят из органических и неорганических соединений, за прочность скелета отвечает кальций. Суставы — соединения костей, которые обеспечивают подвижность. В человеческом теле насчитывают 360 подвижных соединений костей, от самого маленького в ухе (соединяет стремечко и наковальню) до самого крупного — коленного. Подвижность обеспечивают хрящи, которыми покрыта соединительная поверхность костей. Свойства хрящей обусловлены главным компонентом их состава — коллагеном. Для уменьшения трения в суставе хрящевые поверхности покрыты синовиальной жидкостью, которая состоит из коллагена.
Функции селена
Чем же так важен селен? Для чего он нужен организму?
Селен – один из важнейших микроэлементов, выполняющих в организме ряд функций:
делает кожу эластичной, замедляет процессы старения
участвует в образовании энергии
обладает антиоксидантными свойствами
отвечает за правильную работу гормонов
снижает риски развития злокачественных опухолей
способствует активности человека, улучшает его настроение, нормализует сон
улучшает состояние волос, ногтей
является главным элементом фермента глутатиона, который защищает внутренние органы человека от токсинов
улучшает обмен веществ
обладает противоаллергическими свойствами
способствует укреплению иммунитета
благотворно влияет на работу сердца
нормализует работу нервной системы
Важность селена для организма женщины сложно переоценить. Селен – для чего он нужен женщине?
способствует правильному развитию плода
уменьшает вероятность выкидыша
снижает риски развития патологий плода
нормализует эмоциональное состояние беременной
замедляют наступление менопаузы
Зачем селен нужен мужчинам?
стимулирует выработку тестостерона
уменьшает риски развития рака простаты
продлевает жизнеспособность сперматозоидов
повышает вероятность зачатия
С возрастом селена в организме становится меньше, поэтому его нехватку нужно восполнять с помощью добавок.
Железо
Железо необходимо для формирования важного элемента крови – гемоглобина, который входит в состав красных кровяных клеток. Если у человека пониженный уровень железа, он может ощущать повышенную утомляемость, головные и мышечные боли, ухудшение памяти, проблемы со сном, снижение иммунитета и т
д. Оптимально принимать железо натощак. Не пейте железо параллельно с кофе или чаем – танины и кофеин, содержащиеся там, блокируют усвоение железа. Препятствует всасыванию железа также кальций, поэтому не принимайте эти микроэлементы вместе.
Где содержится железо: желток яйца, печень говяжья, гречка, горох, ячмень, кунжут, чечевица, фасоль, горький шоколад, овес, овсяные отруби, орехи, соя, белые грибы.
Продукты, богатые железом
Профилактика
Для профилактических целей прием кальциферола ведется согласно установленным рекомендациям. Предельно допустимая норма нутриента составляет 800 МЕ, витамин принимается 1-2 раза еженедельно. При этом необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который определит оптимальную суточную дозу, исходя из текущего состояния.
Также в целях профилактики рекомендуется:
- часто бывать на свежем воздухе;
- принимать регулярные солнечные ванны (не забывая об УФ-защите);
- разнообразить свое меню, включив в рацион продукты с высоким содержанием витамина Д (яйца, рыба, печень, сыр и пр.).
При наличии хронических заболеваний прием любых биологически активных добавок разрешается только после консультации с врачом. Не забывайте об этом! Не забывайте и поддерживать нормальный уровень кальция в организме, так как при его недостатке кальциферол не может выполнять собственные функции.
Показания к потреблению искусственных добавок
Каждому человеку, независимо от возраста, рекомендуется дополнительное использование лечебных (или профилактических) доз кальциферола.
Детский возраст
Главное показание к дополнительному потреблению витамина Д у детей и младенцев — его дефицит, который приводит к:
- рахиту (деформацией костей из-за нарушения обмена фосфора и кальция);
- падению иммунитета и росту числа простудных заболеваний;
- спазмофилии (судорожное состояние на фоне пониженного содержания кальция).
Учитывайте, что малышам в первый год жизни рекомендованная дозировка средства составляет 7,5-10,0 мкг (или 300-400 МЕ) при условии, что они ежедневно едят до 500 мл детской смеси с дополнительным включением кальциферола в состав. Для детей от 2 лет суточная дозировка микроэлемента составляет 10 мкг (или 400 МЕ).
Роль витамина D
Дети первого года жизни не должны получать более 25 мкг (1 000 МЕ) в сутки. В возрасте до 10 лет суточная потребность кальциферола не должна превышать 50 мкг (2 000 МЕ).
Взрослый возраст
Для взрослых дефицит витамина Д может проявляться следующими проблемами:
- остеопороз (хрупкость костей) с частыми, длительно незаживающими переломами;
- остеомаляция (размягчение костной ткани);
- остеоартроз, остеохондроз (высокая степень минерализации суставов);
- проблемами с зубами;
- формирование аутоиммунных и онкологических заболеваний;
- гипертония;
- расстройства в работе щитовидной железы;
- патологии на фоне расстройств углеводного обмена (диабет, ожирение).
Врачи настоятельно рекомендуют нутриент лицам, страдающим от заболеваний почек, печени. Кальциферол особенно показан для граждан с избыточным весом (у таких пациентов повышен расход витамина Д при физиологических процессах).
Суточная дозировка кальциферола для взрослых не должна превышать 100 мкг (или 4 000 МЕ).
Как принимать витамины: основные правила
Любые препараты, даже те, которые прописал врач, требуется принимать, учитывая следующее:
1. Как горячие, так и холодные витаминные напитки полезны при умеренном употреблении. Профилактический курс аптечных препаратов в среднем не должен превышать 2 недель, после чего нужно сделать 2-месячный перерыв.
2. Некоторые витамины несовместимы друг с другом. Например, В1 вступает в конфликт с В6, В12. Нельзя принимать его и одновременно с кальцием или магнием: они способствуют его плохой растворимости в воде. Все эти вещества следует применять раздельно либо поочередно.
3. Нужно учитывать, что отдельные поливитамины могут содержать аллергенные компоненты. В этом случае они принесут больше вреда, чем пользы.
4. Людям, которые самостоятельно колют себе витамины, необходимо позаботиться о стерильных условиях. Их обеспечат спирт, стерильная вата или специальные спиртовые салфетки.
5. Некоторые витаминные препараты, например, холина хлорид, вводят только внутривенно. Иначе они вызывают тошноту, сердцебиение, рвоту и могут привести к коллапсу.
6. Болезненные инъекции витамина B часто нельзя заменить таблетками или продуктами. А вот уменьшить страдания пациента можно. Нужно положить его на кушетку, чтобы расслабились ягодицы, и медленно вводить препарат.
7. Употребляемые вместе с антибиотиками, витамины усиливают их терапевтическое действие и ослабляют, а то и вовсе устраняют побочные эффекты.
Когда выбор и прием витаминных препаратов оказывается бесконтрольными, велик риск гипервитаминоза. Желая подкрепиться витаминами, доверьтесь специалисту и следуйте его предписаниям.
Рубрика «Вопрос-ответ»
Что такое витамин Д?
Это жирорастворимый нутриент. Он поддерживает необходимый в организме уровень фосфора и кальция. Витамин D синтезируется кожей человека под действием УФ-лучей (холекальциферол), а также может поступать в организм вместе с пищей (эргокальциферол).
Что самое важное в приеме витамина и в какое время суток его пить?
Необходимо точно понимать последствия передозировки кальциферола и не допускать ее. Важным становится расчет индивидуальной дозы с учетом текущего состояния здоровья. Лучше всего прогормон употреблять утром или в первой половине дня. Прием вечером может спровоцировать бессонницу.
Какие проблемы при дефиците витамина D самые распространенные?
При недостаточном уровне кальциферола в организме в несколько раз повышается риск появления гипертензии, диабета, болезни Альцгеймера. Дефицит этого прогормона способствует появлению онкологии, сердечной недостаточности, воспалительных и аутоиммунных состояний.
Требуется ли принимать витамин Д в летний период?
Если вы постоянно находитесь в закрытом помещении (например, по условиям работы) и редко выходите на улицу, практические не отдыхаете под солнцем, принимать кальциферол необходимо. Для лучшего понимания состояния своего организма сдайте анализ крови. Ну а в летний период не забывайте регулярно бывать на свежем воздухе и полноценно отдыхать.
С какими витаминами лучше принимать кальциферол?
Витамин Д прекрасно сочетается с магнием, фосфором, кальцием, жирными кислотами (Омега-3). Его можно употреблять в едином комплексе, в составе которого есть витамины С, К2 и группы B (B1, B2, B5 и B6), он показывает с ними отличную совместимость.
Как долго разрешается прием, сколько нужно принимать витамин?
Четких рекомендаций на этот счет не существует. Но помните, что у кальциферола отсутствует эффект накопления. Лечебные дозы нутриента принимаются до получения стабильного уровня 25 (ОН)D, после чего пациент переходит на прием профилактических нормативов.
Можно ли восполнять запасы кальциферола из пищи?
Пищу также нельзя отнести к стабильному и надежному источнику нутриента. На витамин Д богаты далеко не все продукты, а те, в которых имеется хороший его запас, обычно высококалорийны, обладают повышенным уровнем холестерина и не могут играть роль основы рациона.
Кальциферолом богаты следующие продукты:
| Продукты | Показатель витамина Д (в мкг на каждые 100 г)* |
| рыбий жир (из тресковой печени) | 250,0 |
| печень палтуса и трески | 100,0 |
| жирные сорта сельди | 30,0 |
| шпроты в масле (консервы) | 20,5 |
| кета и скумбрия | 16,1-16,3 |
| семга (атлантический лосось) | 11,0 |
| горбуша | 10,9 |
| черная зернистая икра | 8,0 |
| желток куриного яйца | 7,6 |
| тунец | 5,6 |
| грибы (сморчки¸ лисички) | 5,1-5,2 |
| речной окунь | 3,0 |
| красная зернистая икра | 2,8 |
| морской окунь, щука, камбала | 2,3-2,7 |
| масло топленое, сливочное, сладко-сливочное (несоленое) | 1,5-1,7 |
| сыр с 50%-ой жирностью | 1,0 |
| минтай | 1,0 |
| сыр «адыгейский» | 0,6 |
| брынза (из коровьего молока) | 0,5 |
| творог с 18%-ой жирности (жирный) | 0,4 |
| творог с 9%-ой жирностью (полужирный) | 0,3 |
| сливки с 35%-ой жирности | 0,2 |
*1 мкг кальциферола составляет 40 МЕ (международная единица)
Для полноценного обеспечения прогормоном, такую пищу следует потреблять в увеличенных количествах. Но чрезмерное их использование становится излишней нагрузкой для печени и приводит к развитию дополнительных патологий, в том числе и избыточного веса.
Продукты с витамином D
Как заказать?
В каталоге интернет-аптеки «Добрая аптека» представлен широкий ассортимент биологически активных добавок с селеном. Многие из них обогащены другими витаминами и минералами, которые сочетаются с селеном и хорошо усваиваются организмом.
Сделать заказ на нашем сайте очень просто:
Сформируйте корзину, добавив в нее подходящий товар
Оставьте свои контактные данные. Выберите аптеку, где вам будет удобно забрать заказ.
Получите заказ в выбранной аптеке после информации о его готовности.
«Добрая аптека» сегодня – это более 60 аптек в Архангельске, Архангельской области и Санкт-Петербурге.
Нужна помощь в выборе препарата? Задайте свой вопрос нашему фармацевту в чате на сайте, получите быстрый и квалифицированный ответ.
С нами выгодно и удобно.
