С чего начать?
С чего начать йогу в домашних условиях – главный вопрос всех новичков. И часто строгие предписания и требования уничтожают весь запал. Не нужно бояться, вы работаете для себя, а не для незримых критиков.
Подсказки для новичков:
- Место. Если придираться к этому пункту, начинания могут быть напрасными. Замечательно, если у вас есть просторная комната, светлая, с хорошим проветриванием, где никто не будет отвлекать. Это идеально! Но много преуспевших в йоге людей уверяют: приходилось заниматься и в общежитии с соседями-студентами, и в тишине, в тесной однушке, да еще так, чтобы не разбудить спящего младенца. Если есть коврик и крыша над головой – заниматься уже можно.
- Инвентарь и материалы. Даже если йоговского коврика пока нет, обычный ковер либо тонкое покрывало заменят его. Всеми прочими приспособлениями также можно обзавестись со временем. Если нет специального ремешка – выручит обычный пояс, и даже утяжелители в домашних условиях можно заменить пластиковыми емкостями, набитыми крупой. Словом, чтобы заниматься онлайн, нужно просто начать, невзирая на отсутствие того или этого.
- Время. Идеального решения нет. Если вечером вы падаете без сил, замедляетесь, и организм отказывается от любой физической активности, не надо себя насиловать. Если вы ранняя пташка, то утренняя тренировка может стать удачным началом дня и залогом бодрости на весь день. Ориентируйтесь на собственные ощущения.
- Продолжительность. Если задать себе цель заниматься не менее часа, изворотливый мозг может начать протесты. Потому в самом начале практики не ставьте таких ограничений: удалось позаниматься продуктивных 7-10 минут, замечательно. С большой вероятностью йога начнет затягивать, а организм – просить новой тренировки, и продолжительность занятия выровняется сама.
- Настроение. Опасно думать о тренировке как о священном долге. Настройтесь на то, что вы идете не «пахать», не трудиться на коврике и стойко терпеть все тяготы асан, а идете получать телесное и душевное удовольствие. Идете чувствовать, как тело радостно откликается на такую активность, спина перестает болеть, да и похудение само собой приложится к вашим практикам.
Опасный момент – выбирать сложные позы йоги для начинающих. Всякое желание позаниматься пропадает. Действуйте от простого к сложному и радуйтесь, что вы уже в пути
Польза от занятий йогой
Любой человек, посвящающий занятиям несколько часов в неделю, сразу почувствует их полезное влияние, станет лучше себя чувствовать.
Пройдет нескольких месяцев, появятся положительные изменения. Проделанные «асаны» помогут позабыть боли в позвоночнике, тревожившие вас, мешавшие двигаться.
Большее количество “асан” делается для поддержания позвоночника в нормальном состоянии.
йога позы для одного
Практическое применение «асан» способствует лечению всего организма: сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем, других органов.
Выполняя “асаны”, массажируете органы внутренние, отвечающие за нормальное функционирование организма в целом.
Регулярные занятия йогой сделают ваше тело подвластным вам лично. Осанка и походка исправятся, боли в суставах исчезнут.
“Асаны” для медитации повысят иммунитет, что предотвратит сердечные заболевая. Занятия помогут стать более энергичным. Вы станете более уверенны в своих силах. Человек, занимающийся йогой обретаем душевный покой. Ему не страшны стрессы, срывы.
йога позы для одного
В любом виде гимнастики, другом спорте и даже йоге имеются противопоказания.
Желательно проконсультироваться с врачом, можно ли именно вам выполнять “асаны” и регулярно заниматься при:
- 1. Отклонении в психике.
- 2. Паховой грыже.
- 3. Артериальном, внутри черепном высоком или низком давлении.
- 4. Сердечных заболеваниях, перенесенном инфаркте.
- 5. Острых воспалительных процессах внутренних органов.
- 6. Перенесенном недавно инсульте.
- 7. Заболеваниях суставов, травме позвоночника.
- 8. Онкологических заболеваниях всех типов органов.
- 9. В после операционный период.
- 10. Простудных заболеваниях, гриппе, повышенной температуре.
- 11. Беременности после трех месяцев.
- 12. В критические дни(для женщин).
Если чувствуете, после занятий самочувствие ухудшилось, лучше их прекратить.
позы йоги для одного
Прежде чем начать домашние занятия: как подготовиться к йоге дома
Йоговская практика предполагает сосредоточенность и погружение в себя, поэтому многие выбирают именно программу для домашних занятий.
Начало под контролем: курс с нуля — какую начальную программу лучше практиковать взрослому
Новичку стоит посетить хотя бы несколько классов по выбранному им виду йоги.
Начинающему непросто построить занятие с учётом индивидуальных особенностей — это под силу только опытному инструктору по йоге. Чтобы найти такого, возможно, придётся посетить несколько клубов. Не помешает и общение с теми, кто давно занимается интересующей практикой.
Работая с наставником, новичок научится верно выстраивать асаны и самостоятельно оценивать правильность их выполнения. Когда придёт собственный опыт, можно будет переходить к домашним занятиям по видео.
Самостоятельная практика не исключает общение с инструкторами и теми, кто давно и успешно занимается йогой
Правила для начинающих, упражнения для начинающих йогой
Приступая к упражнениям, усвойте главные правила, именно они сделают ваши занятия полезными, очистят разум и укрепят тело:
1. Определите время для занятий, заниматься нужно систематически.
Желательно тратить на это пару часов по утрам. Считается – это время, когда тело более гибкое и все выполняется без труда.
2. Если был трудный день, постарайтесь найти хотя бы 15 минут и расслабиться.
3. Перед занятиями не кушайте, желудок должен быть пустым.
4. Старайтесь выполнять «асаны» на полу, коврике и обязательно босиком.
5
Занимаясь, сосредотачивайтесь, для упражнений это очень важно. Нужно, чтобы не было посторонних звуков.
6
Расслабьтесь полностью. Помните, главное в эти минуты для вас – это ваше тело.
7. Выполняйте все, как можно медленнее, старайтесь добиться физического ощущения, как вдохов, так и выдохов. Научитесь правильно дышать – это поможет полностью расслабиться, освободить ум от не нужных мыслей.
Йога – прежде всего наука о правильном дыхании
Совет 3. Определитесь со стилем йоги
Стилей йоги существует достаточно много и перед тем, как начать полноценные занятия, стоит определиться, какое направление вам наиболее подходит и нравится. Как это узнать? Самый простой способ – посетить групповые занятия и пообщаться с опытными практиками. Необязательно покупать абонементы, если это не ваше, вы узнаете об этом уже на пробном занятии.
Наиболее распространенной и популярной считается Хатка йога. Новичкам рекомендуют начинать свой путь с Аштанга-виньяса йоги. Любителям активных и динамичных занятий подойдет Кундалини йога. Беременным женщинам и тем, кто боится получить травмы лучше начать с йоги Б.К.С. Айенгара. Выбор стиля йоги также зависит от целей, которые вы преследуете: ищите путь к самопознанию, желаете похудеть, хотите укрепить здоровье и т.п.
Предварительная подготовка
Правильно выбранные инвентарь, место и время для занятий – половина успеха занятия, даже если человек решил начать заниматься йогой дома с нуля.
Что потребуется
Для занятий йогой не потребуется много инвентаря. Главное – выбрать удобный коврик, соответственно своему росту и одежду, в которой удобно будет выполнять упражнения. Обязательно взять небольшое полотенце и бутылочку чистой негазированной воды. Можно надеть напульсники, но это необязательный аксессуар. О выборе носков или обуви не стоит заботиться, поскольку занятия проходят босиком.
Лучшее время для занятий
Занятия йогой могут проводиться в любое время суток. Единственное, чего лучше придерживаться – не наедаться перед тренировками, поскольку можно попасть в неудобную ситуацию: пустить газы или в тишине заурчит живот
Поэтому важно, чтобы прием пищи был хотя бы за 2 часа до занятий. В таком состоянии будет легче выполнять и упражнения
Чтобы получить результат, важно заниматься йогой в одно и то же время
Выбор места
Йога для 1 человека или группы может проводиться дома, в студии или на природе. Главное, чтобы местность была тихая и спокойная, должно быть комфортно
Важно, чтобы была возможность уединения для последнего асана – шавасаны
Список асан йоги для двоих
В парной йоге партнёр – только партнёр. Это не человек, что-то значащий для вас, обычный сгусток энергии – женский либо мужской. Приведём популярные упражнения с их уровнем сложности.
Очень сложно выполнять «стойку на голове». «Самолёт», «Лодочку» – сложно. И просто выполняются: «Перевёрнутый треугольник», «Двойная собака мордой вниз», «Потягивание».
«Самолёт»
Потребуется хорошая физическая форма 1-ого из партнёров. Эту позу лучше выполнять после более простых поз. Этапы выполнения:
- Кто-то из партнёров ложится на коврик, ноги с руками поднимает перпендикулярно телу (колени лучше согнуть).
- Второй партнёр должен лечь сверху, упираясь на своего соучастника (для начала упираются ногой в пол).
- Устанавливается зрительный контакт. Задерживаемся в таком положении на длительное время, если это возможно.
«Перевёрнутый треугольник»
Это одна из простых поз. Её рекомендуют начинающим.
- Располагаемся к партнёру на дистанции 0,3-0,6 метра.
- Ноги расставляем широко.
- Руки поднимаем на 0,1 м.
- В позе задерживаемся до 60 секунд.
- Руки раздвигаем, а лицо поворачиваем вправо.
- Верхней частью тела нужно тянуться на правую сторону.
- До стопы дотягиваемся правой рукой, левую вытягиваем кверху.
- Концентрируемся на партнёре и выдерживаем позицию настолько долго, насколько это возможно.
«Двойная собака мордой вниз»
- Самый подготовленный партнёр должен расставить ноги широко.
- Соучастник поднимает руки.
- Первому партнёру нужно вытянуться вперёд, наклониться вниз, положить ладони на пол на 1-1,2 метра от стоп.
- Соучастнику надо положить ладони в 0,3-0,4 метра от его партнёра.
- 2-ому партнёру необходимо ставить ногу на таз спины 1-ого партнёра.
- 2-ой участник должен поставить две ноги рядом. Нужно, чтобы получился 2-ой уровень данной позы.
«Лодочка»
- Садимся на ковёр супротив друг друга, касаясь ступнями.
- Спину выпрямляем, а позвоночник напрягаем.
- Поднимаем ноги до тех пор, пока телом не образуется буква «В» английская.
- По мере удобства упираемся стопами.
- Нужно прочувствовать данное положение с напряжением всех мышц.
- Лучше берёмся за руки для добавочной опоры.
«Стойка на голове»
Данную позу выполняют опытные практики. Новичкам не стоит делать эту асану.
- Принимаем стойку «собака мордой вниз». Головы располагаем на 1,7-1,9 метра от партнёра.
- Масса тела переносится на верх тела, голова упирается о землю.
- Локти располагаем около головы, обхватываем её ладонями, чтобы создалась добавочная опора.
- Встаём на голову с распрямлёнными ногами.
- Опускается любая нога, но параллельно полу.
- Упираемся этой ногой в партнёрскую стопу.
«Потягивание»
Последнее поза в этом типе йоги. Данную асану выполняют, чтобы ритм сердца успокоился, а мышцы растянулись.
- Садимся друг к другу с соприкоснувшимися ступнями.
- Берёмся за руки, тянемся к партнёру.
- Лучше тянуться медленно.
«Шейно-грудной прогиб»
- Один человек опускается на колени, пытается опустить подбородок на коврик, руки тянет вперед ладонями вниз.
- Второй партнер стоит за спиной первого и давит на лопатки, чтобы спинка опускалась как можно ниже.
«Адхо Мукха Шванасана»
- Один встает на четвереньки, кладет ладони на ширине плеч, а бедра располагает на ширине тазовой кости.
- Упирается ладонями в поверхность и ставит ступни на пальцы.
- Затем поднимает таз вверх, при этом выпрямляя задние конечности.
- Второй встает на ладони первого, а свои руки кладет на лопатки и двигает корпус ближе к бедрам.
«Упавишта Конасана»
- Один садится на коврик с прямым позвоночником и расставляет ноги на максимальную ширину.
- Затем тянется головой вверх, при этом наклоняя тазобедренные суставы вперед.
- Второй партнер ставит ладони чуть выше крестца первого и пытается вытянуть спину.
«Паванамуктасана»
- Один ложится на спину, согнув ноги в коленном суставе и притягивая бедра к животу. Коленки должны быть разведены в разные стороны.
- Второй партнер опускается на голени другого, чтобы получилась планка. При этом он использует мышцы ног и рук и постепенно опирается сильнее.
«Супта Бадха Конасана»
- Первый находится в лежачем положении, при этом его ноги согнуты в коленях, а ступни соединены.
- Другой подсаживается к нему лицом и кладет свои ладони на внутреннюю часть бедра.
- После этого тянет бедра, контролируя силу давления.
«Сукхасана»
- Два человека садятся спиной друг к другу.
- Один поднимает левую руку, другой – правую.
- Первый убирают руку в сторону, наклоняясь к левой.
- Второй выполняет те же самые действия в обратную сторону.
- Далее делают скрутку: один уводит левую руку влево, раскрывая грудь, другой делает то же самое вправо.
Основы травмобезопасности для занятий дома
Как только вы найдёте подходящий урок по йоге, можно приступать к занятиям дома. Для того, чтобы занятия принесли вам пользу, ознакомьтесь со следующими рекомендациями.
Не забывайте про разминку. Зачастую составители комплексов не включают её в занятие, считая её выполнение само собой разумеющимся. Не поддавайтесь иллюзии, что вы можете обойтись без неё
Обязательно сделайте суставную разминку и разогрейте мышцы, прежде чем переходить к основной тренировке.
Занимайтесь осторожно, без чрезмерных усилий. Не подходите к занятиям с фанатизмом: не занимайтесь на пределе сил и возможностей
Не «передерживайте» асаны и не допускайте резкой и острой боли во время тренировки. Не выполняйте движения резко: вход и выход из асаны должны быть корректными.
Во время тренировки не отвлекайтесь на постороннее: такая невнимательность может привести к случайной травме. На время занятия лучше отключить звук на телефоне и компьютере, и уединиться в спокойном месте.
Не забывайте про дыхание: в йоге оно должно быть ритмичным и спокойным.
Периодически меняйте комплексы. Мышцы привыкают к однотипной нагрузке и эффективность от выполнения одной и той же последовательности постепенно снижается. В идеале иметь несколько любимых комплексов, направленных на разные задачи и подходящих под разное физическое состояние.
Изучите все противопоказания. Чтобы заниматься самостоятельно, вам необходимо знать о состоянии своего здоровья. Исходя из этого вы сможете составить список противопоказанных вам асан, чтобы в последующем избегать их. По возможности заменяйте их аналогичными по воздействию позами.
Занимайтесь самообразованием. Изучение йоги позволит вам самостоятельно составлять структуру занятия, выбирая необходимые для вас асаны и оставляя их в правильном порядке. Для того, чтобы получить необходимые для этого знания, изучайте классические йоговские тексты или посещайте семинары по йоге. Если вы хотите получить все необходимые знания для самостоятельных уроков в кратчайшие сроки, пройдите обучение в квалифицированной школе йоги. При этом вам не обязательно тратить лишние деньги на получение преподавательской сертификации: в последнее время ведущие школы начали проводить специальные йога-интенсивы. От учительских курсов они отличаются более экономичной ценой и отсутствием «лишней» информации, которая не нужна тем, кто не собирается становится инструктором.
Не забывайте про правильное оборудование. Заниматься на специальном коврике для йоги безопаснее, чем на туристическом коврике или на обычном ковре. Поэтому не пожалейте средств для приобретения йога мата. По возможности приобретите специальные блоки для йоги. Они позволят адаптировать асаны для начинающих.
Запрещенные действия
Если при выполнении упражнений возникают боли, то стоит прекратить занятие или принять другую позу.
Запрещается заниматься при наличии противопоказаний:
- при патологиях суставов,
- патологиях внутренних органов,
- во время беременности и др.
В этом случае выполнение некоторых асан может навредить.
Нельзя нарушать технику выполнения. Неправильное положение локтей, коленей, позвоночного столба приведет к нежелательным последствиям, ухудшению состояния. Если самостоятельно не получается принять нужную позу, обратитесь к инструктору по йоге.
Соблюдая все правила и рекомендации вы сможете начать заниматься йогой в любое время, даже в домашних условиях. Но все же начать лучше под контролем опытного инструктора, чтобы он сразу исправил ваши ошибки и вы запомнили правильное выполнение асан. А после изучения основ, можно продолжить обучение в домашних условиях – закреплять пройденное и совершенствоваться.
Можно ли похудеть с помощью йоги?
Если вы хотите быстро похудеть с помощью домашней йоги, то спешу вас разочаровать. Йога не самый лучший и быстрый способ для похудения. Конечно, без сомнения йога способна повышать обменные процессы в организме, что позволит сбросить лишние килограммы, однако этот процесс весьма продолжительный. Эффект для фигуры от занятий йогой не стоит ожидать в течении нескольких недель, должны пройти месяци практики прежде чем вы заметите изменения в фигуре. Однако что бы повысить эффект домашней йоги для похудения, соблюдайте принципы правильного питания, ведите активный образ жизни и проводите регулярны сессии йоги.
Дисциплина
Дисциплина важна везде. Особенно в практиках по саморазвитию. Йога – практик это тоже касается. Надо составить для себя выполнимый план занятий. Составить расписание и следовать этому расписанию. С чётким осознанием: это надо вам и только вам. Регулярные занятия йога практиками весомо улучшать ваше здоровье. Но, не ждите результатов “завтра”. У оздоровительных занятий эффект накопительный. Имейте терпение.
Дисциплинированность – это вторая ступень
самовоспитания в йоге.
Это значит не
выдумывать себе отмазки – почему я сегодня могу пропустить назначенную
тренировку. И не халтурить на самой тренировке, выполнять всё четко по плану. Одно замечание хочу сделать, из наблюдения за обучающимися. Вам жарко и хотите пить, пожалуйста, в процессе занятия это не
запрещается.
Имейте терпение, спокойно завершите то упражнение, которое
прямо сейчас выполняется, а потом
выпейте воды. Не умрёте от жажды, если попьёте минутой позже. А вот вклинивание
постороннего действия в процесс выполнения асаны снизит эффективность
упражнения. По сути, дисциплинированность – внедрение
полезных привычек и постоянное следование этим привычкам.
На деле не так уж и
сложно. Составьте расписание и следуйте ему неукоснительно в течение
трёх-четырёх недель. Уже через месяц, ваше нововведение «приживётся» в числе
ежедневных дел и прилагать усилия по принуждению себя уже надобности ни будет.
Кроме того, за месяц уже появятся некоторые положительные результаты –
дополнительная мотивация для ума.
Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих
Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует
развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и
плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение
общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты
рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.
Йога Дома. Приветствие солнца
Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие
инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно
сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться
на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» – достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.
Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы
Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые
позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с
использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для
новичков, которые хотят познакомиться с йогой.
Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога
Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап
поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные
асаны и научитесь поддерживать дыхание
Узнаете название поз и детали, на
которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам,
так и тем, кто уже освоил базовые асаны
Идеально подходит для ежедневных тренировок.
Виньяса йога
С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ»
либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс
упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает
последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания
на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами).
В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в
утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.
Йога для начинающих (полная версия)
Напоследок мы советуем два больших курса, которые помогут поддерживать
здоровье Вашего тела на должном уровне. Это два с половиной часа упражнений под расслабляющую музыку.
Приступая к занятиям по йоге, помните: упражнения надо выполнять неторопливо и вдумчиво. Старайтесь прочувствовать каждое движение и не забывайте расслабляться и получать удовольствие от единения духа и тела. Хороших тренировок!
Почему после практики вы чувствуете себя плохо?
Бывает и так, что вместо обещанного тотального расслабления, прилива жизненных сил человек ощущает себя плохо. Есть несколько причин, почему так. Самые частые:
- занятия проводятся в душном помещении без проветривания;
- асаны выполняются неправильно;
- человек не следит за дыханием;
- асаны выполняются в спешке, без разогрева мышц;
- тренер — не профессионал своего дела;
- занятия проводятся нерегулярно;
- не учтены противопоказания и т.д.
Вместо послесловия
Йогу можно и нужно рассматривать, как эффективное направление для оздоровления, достижения внутренней и внешней гармонии. Чтобы понять, подходит ли вам это, нужно попробовать. Это гораздо эффективнее и проще, чем долго смотреть картинки и видео. Но пробовать заниматься йогой с нуля нужно с опытным тренером, лучше – на персональных тренировках: общие занятия эффективны для практикующих.
Медленно и не спеша
Если йога — это новый опыт для вас, естественно быть взволнованным и сразу же пытаться включиться в процесс. Но цель йоги не в том, чтобы сделать наибольшее количество поз за наименьшее количество времени. Йога — это медленный и обдуманный процесс. Каждый урок должен быть посвящен проработке поз. Работайте на своем собственном уровне комфорта.
Если некоторые позы более трудны, чем другие, просто практикуйте их больше, пока они не станут легче. Для овладения йогическими позами нет ограничений по времени. Когда позы станут легче, выйдите немного за пределы своей зоны комфорта, чтобы достичь следующего уровня, но никогда не достигайте физического дискомфорта.
7 способов заняться спортом в отпуске
Дайвинг
Самое-самое популярное направление спортивного отдыха. Зачем оно вам? Как только вы разок посмотрите через маску на рыбок и кораллы, Вам мгновенно захочется большего! Стоит однажды открыть для себя многообразие красок подводного мира, как этот вихрь новых эмоций захватывает навсегда. Процесс погружения может освоить даже ребенок, главное, соблюдать правила безопасности. И открывайте глаза пошире, господа!
Велотуризм
Велотуризм имеет массу преимуществ: постоянное движение, свежий воздух и отличный обзор – это вам не поезд или машина. Маршруты могут быть совершенно разные от крутых спусков до пологих склонов, идеальных для неспешных велопрогулок в удовольствие. Вы сами выбираете свой темп и сложность трассы – гулять и познавать, или стремиться и покорять?
Джипинг
Мужское сердце требует экстрима и драйва? Джипинг – вот занятие для настоящих брутальных экстремалов! Кстати, джип-туры очень популярны в России: чего-чего, а ужасных дорог у нас хватает! Берите друга и гоните навстречу буйной природе – дождь, слякоть, ямы, горы… Это не остановит настоящих экстремалов, а сделает их путь более сложным и крутым!
Яхтинг
Если у кого-то возникают вопросы, как можно развлекаться на яхте – только представьте: аждухзахватывает какая природа, средиземная кухня, быстроходная яхта, а у штурвала Вы, собственной персоной: руководите мощной машиной, играете с ветром, переживаете, командуете… В общем, самый главный человек! Сказка! Яхтингу обучают везде, поэтому не бойтесь, а осваивайте новые знания и полный вперед!
Треккинг
Ходить пешком в походы – это модно! Многие туристические компании сейчас предлагают пешеходные туры различной сложности и длительности. Готовить во время похода будут повара, а носить вещи выносливые сопровождающие. Но зачем обращаться в туристическое агентство, если можно самостоятельно спланировать маршрут и отправиться только с друзьями? Тяжелее, дольше и дешевле!
Рафтинг
Ваши тело и мозг требует адреналиновой иглы? Сплав по бурным рекам в надувном рафте заставит вас дрожать от страха, кричать от возбуждения и грести, грести, грести! Осторожно! Неподготовленным новичкам будет действительно сложно! Запаситесь терпением, выносливостью, надувными жилетами и.. опытными инструкторами
Йога
Если Вы потеряли гармонию и баланс, и срочно их ищите – Вам пора на йогу. Огромный плюс йоги в том, что Вы ею можете заниматься вне зависимости от уровня физической подготовки. Улучшить осанку, восстановить физическую форму, а также пробудить светлую энергию души и тела. Стресс?? А что это такое?
А как вы отдыхаете в отпуске?
5
1
Рейтинг:
Всего голосов:
Ссылки на статью Вставить в блог Обсудить на форуме
