Йога для пожилых людей: видео, комплексы упражнений

Йога для людей после 60: польза, особенности, рекомендации для занятий

Физическая активность нужна всегда, и пожилой возраст не является исключением

Здесь важно направить усилия на сохранение мобильности суставов, эластичности связок, силу мышц, ясность ума. Решить эти задачи поможет йога

Занятия йогой в пожилом возрасте — оптимальный способ сохранить высокое качество жизни

Чем полезны уроки йоги и выполнение асан для пенсионеров

Принося пользу для совершенствования тела и духа в молодости, к пожилому возрасту йога не теряет своей актуальности, а в чём-то приобретает и большую.

Регулярные занятия дарят приток жизненных сил, возвращают гибкость разума, снимают накопившееся за долгие годы напряжение, помогают забыть о депрессии, беспомощности — чувствах, свойственных многим людям после выхода на пенсию.
Йогическая практика избавляет людей старшего возраста от болей в суставах и спине, уменьшая сутулость — явный признак старости.
Улучшается кровоснабжение всего организма, и особенно головного мозга, нормализуются обменные процессы, пищеварение и сон.

У пенсионеров есть преимущество, способствующее повышению эффективности практики, — более высокая способность к концентрации.

Практика йоги — эффективный инструмент продления физической и духовной молодости

Мотивирующее видео о практике йоги в пожилом возрасте

Вы становитесь стариком только тогда, когда начинаете так думать! На видео девяностовосьмилетняя женщина своей формой докажет вам это.

Поза мост

Это упражнение рекомендуется для женщин после 50 лет, которые долгое время проводили в сидячем положении на работе и не занимались физическими упражнениями. Полностью подходит для пожилых и полных женщин. Асана уменьшает боль в спине, улучшает работу органов пищеварения, благоприятно влияет на репродуктивную систему.

Лежа на спине, поставьте стопы ног на пол и придвиньте их как можно ближе к ягодицам.
Положите руки вдоль туловища.
На выдохе напрягите мышцы живота и поднимите таз вверх так, чтобы бедра оказались параллельны полу.
Задержитесь в таком положении 30 секунд и медленно опускайтесь, пока снова целиком не ляжете на пол.

Особенности пожилого возраста

Йога способна принести пользу человеческому здоровью в любом возрасте. Её базовые упражнения направлены на восстановление жизненной энергии, возвращение силы и молодости, которые, к сожалению, в преклонном возрасте стремительно исчерпываются. Но что такое пожилой возраст и старость? Эти понятия достаточно условны, ведь старость определяется не количеством прожитых лет, а тем состоянием, в котором находится организм — в состоянии слабости, болезненности, потери энергии.

Ознакомьтесь с комплексом йоги для позвоночника и суставов.

С каждым годом тело человека, без определенной физической нагрузки, становится менее подвижным, гибким, пластичным. Кроме этого, «груз» прожитых лет, накопленный опыт, огромный «нарост» сложившихся жизненных принципов и установок, подавляют психику, делают человека пленником своих внутренних комплексов, затрудняющих движение жизненной энергии. Регулярно практикуясь, можно избавиться от глубинных блоков, освободить внутреннее напряжение, оздоровить организм на физическом и психологическом уровне.

Специальный комплекс асан позволит избавиться от подобных недугов, восстановить здоровье и улучшить психологическое состояние. Спустя несколько месяцев занятий йогой человек, даже в 50 или 60 лет, сможет вернуться к активному образу жизни: совершать длительные прогулки, ходить в горы, танцевать или кататься на велосипеде.

Наиболее полезными асаны будут людям, достигших рубежа в 50 лет.

Знаете ли вы? Занятия йогой дают возможность за два месяца потерять в весе до 20% от общей массы тела, без повторного его набора.

Простые правила йоги для женщин после 50 лет

Приступая к упражнениям, необходимо знать элементарные правила и учитывать некоторые особенности йоги:

Заниматься лучше в группе или с мастером, который подскажет, как не навредить себе. Частота — два или три раза в неделю в течение 1,5 часа.
Принимать пищу положено не позже, чем за 3 часа до начала практики. Это должны быть легко перевариваемые продукты, такие как фрукты или кефир.
Приступать к упражнениям в вечернее время целесообразно не менее, чем за 3-4 часа перед сном.
Применять активные комплексы в утренние часы и днем, вечером же — медленные, подготавливающие ко сну.
Проветривать комнату, место для занятий должно быть мягким, с ровной поверхностью.
Подобрать свободную одежду, не ограничивающую движения.
Позаботиться об отсутствии отвлекающих моментов (телефон, домашние питомцы, вмешательство родственников).

Точно такие правила применимы для женщин, достигших 40 лет или 40+.

Йога как дыхательная гимнастика для пожилых людей

Данный комплекс асан йоги способствует полноценному дыханию, обогащению организма пожилых людей кислородом, а также совершенствованию мускулатуры.

Очищающее дыхание. Встаньте, выпрямите спину, соедините ладони. Запястья прижмите к пупку так, чтобы пальцы были направлены от него. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сложите губы в виде трубочки и понемногу выпускайте воздух, стараясь не надувать щеки.
Дыхательная гимнастика «ха». Во время вдоха вытяните перед собой руки, повернув ладонями вперед. Сделайте быстрый наклон, «сбросьте» руки вниз вместе с телом. Одновременно делайте выдох, говоря вслух слово «ха».

Как подбирать комплекс упражнений

Упражнения йоги для пенсионеров должны быть легкими, но задействовать все группы мышц. Первые занятия не должны превышать 20 минут. Начинающим лучше остановится на одном комплексе асан, который при желании можно повторить 2-3 раза.

Традиционно, комплексы упражнений йоги делят на утренние, дневные и вечерние. Утренние — направлены на пробуждение организма, подготовку к дневной нагрузке. Они повышают мышечный тонус, стимулируют работу выделительной системы. К ним относятся силовые и укрепляющие упражнения. Дневные комплексы помогают снять мышечную усталость. Большинство из них выполняются стоя и не требуют особых условий. Их можно делать, находясь в транспорте, во время прогулки, в магазине или дома. Вечерние упражнения снимают усталость, их желательно выполнять перед сном.

Гормональная терапия

Гормональная практика доступна каждой девушке и даме любого возраста. Это доказала Дина Родригес, начав заниматься в 64 года. Дожив до 80 лет, она показывает чудеса возможности человеческого тела.

Эффективная асана Матсиедрасана или поза царя рыб

Сидя на коврике выпрямите правую ногу, потом согните в колене и перекиньте через левую.
Стопу правой поставьте у колена левой ноги.
Ладошкой левой руки обхватите правое колено и подтяните его к груди.
Макушку головы сильно тяните вверх, а бедрами сильно надавливайте на пол.
На вдохе поднимите вверх левую руку.
Скрутите туловище вправо так, чтобы заглянуть за плечо.
На выдохе еще сильнее вдавливайте бедра в пол, усиливая поворот туловища, задержитесь на 30 секунд.
Быстрое дыхание осуществляет массаж внутренних органов.

Супта Баддха Конасана

Поза богини или Бабочки полезна во время климакса. Она помогает омоложению организма, налаживает работу женской половой сферы. После регулярного выполнения асаны, представительницы прекрасного пола вновь становятся подвижными, легкими, сексуальными, уверенными в себе.

Лежа на спине, сложите ступни ног, затем подтяните их к себе.
Бедра и колени разведите как можно шире, руки запрокиньте за голову. Продержитесь в этой позе до 15 минут.

Поза воина II

Эта асана довольно простая, йога для женщин рекомендует включить ее в разминку. Она отлично подходит для полных женщин, так как помогает потерять лишний вес без испытания больших нагрузок. Также выполнение данной асаны рекомендуется для пожилых людей, с помощью нее вы разовьете гибкость бедер и укрепите общее состояние здоровья.

Примите положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Правой ногой сделайте большой шаг вперед. Медленно опускайте корпус, пока правая нога не образует прямой угол.
Глубоко вдохните и разведите руки в стороны, держа их на высоте плеча.
Замрите в таком положении на 30 секунд, концентрируясь на дыхании.
Повторите, делая выпад другой ногой.

Домашние занятия

Конечно, заниматься дома лучше, уже имея опыт практики йоги

Но, если у вас нет возможности практиковать под присмотром наставника, обратите внимание на следующие рекомендации:

Подберите удобную тянущуюся одежду. Она не должна висеть и мешаться.
Длинные волосы лучше собрать в пучок или хвост.
Приобретите хороший коврик для йоги, который не будет скользить по полу.
Начните своё занятие с разминки. Сделайте по несколько повторений вращения суставами: шейный отдел, кисти, локти, плечевые суставы, таз, колени и щиколотки.
Пусть ваши занятия увеличиваются по продолжительности постепенно. Начните с 15 минут и доводите время до полутора часов.
Выполняйте каждую позу осознанно. Не забывайте дышать. Время нахождение в позе сначала должно быть не более 20 секунд. Постепенно доведите это время до одной минуты. Если поза даётся вам с трудом, пусть ее продолжительность будет недолгой. Не нужно стараться держать все позы одинаковое время. Находите комфортное для себя время пребывания в каждой асане.
Обязательно смотрите видео и фотографии выполнения каждой асаны. Лучше даже начать свои занятия с какого-либо видео-урока.

Польза гимнастики для дыхательных мышц

Упражнения, которые мы Вам продемонстрируем, имеют особый оздоравливающий эффект, поэтому они практикуются во многих клиниках в составе курса реабилитации после респираторных заболеваний.

Тренируя дыхательные мышцы, мы увеличиваем их силу и эффективность. Становясь сильнее, мышцы начинают потреблять меньше кислорода. В результате на дыхательные движения мы затрачиваем гораздо меньше энергии. Кроме того, эти упражнения увеличивают жизненную емкость легких.

В этой статье мы предлагаем домашний курс гимнастики для дыхательных мышц, эффективный как для реабилитации легких, так и в целях профилактики легочных заболеваний в будущем.

Эта гимнастика всего за 1 – 2 недели:

укрепит Ваши дыхательные мышцы;
улучшит силу и глубину дыхания, увеличит емкость легких;
уменьшит одышку;
избавит от хронической усталости и слабости;
улучшит работу легких;
повысит настроение и качество жизни.

Значение йоги для пожилых

Доказано, что йога для пожилых людей оказывает на их здоровье положительное воздействие. Уже спустя пару месяцев систематических тренировок пенсионеры, в силу своих лет забывшие о таких спортивных нагрузках как, например, аэробика, бег или плавание, вполне могут вернуться к ним. С точки зрений йоги, для женщин и мужчин старость откладывается на неопределенный период, ведь они не только крепнут физически, но и очищаются духовно.

Йога для людей старшего, например, от 55 лет, возраста привлекательна тем, что она омолаживает не только тело, но и душу, формируtт выносливость, а полным помогает похудеть. Мужчины и женщины, практикующие учение, ощущают прилив сил, жизнерадостны, энергичны, гораздо легче переносят удары судьбы и ощущают гармонию с окружающим миром и духовное очищение. Тренировки помогают старикам забыть о депрессии, беспомощности – чувствах, которые нередко испытывают люди после выхода на пенсию. При этом йога для пожилых женщин особенно полезна, так как позволяет им легче пережить период менопаузы.

Для тела польза от упражнений йоги огромна. Достигнутый баланс между умственной и физической составляющими учения значительным образом укрепляет иммунную систему, повышает способности организма противостоять заболеваниям, характерным для старческого возраста: остеопороз, гипертония, варикоз, нарушения памяти.

Йога для пожилых людей подразумевает использование поз на растяжку, укрепляющих позвоночник и развивающих гибкость.

Правильно подобранные асаны терапевтического характера позволяют тем, кому за 50:

избавиться от застарелых болей в суставах;
устранить сутулость и вернуть правильную красивую осанку;
вернуть позвоночнику гибкость, укрепить его;
усилить кровообращение;
насытить мозг кислородом;
нормализовать артериальное давление;
снизить боли, вызванные варикозом.

https://www.youtube.com/watch?v=LQDRI3JqPdg

Йога для начинающих для пожилых людей должна проводиться под руководством профессионального тренера, который составит комплекс с учетом возрастных особенностей.

К выбору инструктора нужно подойти ответственно, чтобы не навредить своему здоровью. Замечательно, если йогин или йогиня будут приблизительно одного возраста с учеником.

Доказано, что йога гораздо лучше усваивается пенсионерами, чем молодыми людьми, так как способность к концентрации внимания у них гораздо выше.

Йога для пожилых начинающих в домашних условиях может проходить только после того, как старики хорошо освоят асаны. Во избежание получения травм и некорректного выполнения упражнений нужно отказаться от наиболее сложных поз.

Комплекс упражнений

Бэтти Кальман. Ей уже больше 95 лет.

Рассмотрим некоторые асаны, которые благотворно влияют на организм людей после 50.

Индивидуальный комплекс упражнений может включать такие асаны, как:

Тадасана («Поза горы») – одна из основополагающих асан, выполняющихся стоя. Регулярное выполнение этой позы благоприятно воздействует на нервную систему, способствует укреплению мышц позвоночника, живота и ягодиц, а также бедер, коленей и лодыжек.
Шавасана («Поза трупа») – асана для глубокой релаксации, желательно выполнять после каждой позы, для того чтобы зафиксировать ощущения в теле.
Врикшасана («Поза дерева») – помогает в улучшении памяти и концентрации; укрепляет мышцы ног, лодыжки; придает силу и красоту позвоночнику.
Халасана («Поза плуга») – способствует растяжению верхних отделов позвоночника и шеи, улучшая кровообращения и работу сердца.
Триконасана («Поза треугольника») – улучшает пищеварение, координацию, приводит в тонус лодыжки, бедра, колени.
Пашчимоттанасана («Интенсивное вытяжение») – устраняет напряжение в теле, работает с искривлениями позвоночника, оказывает благотворное воздействие на кишечник, поджелудочную железу, улучшает работу эндокринной системы.

Мы рассмотрели часть асан, которые могут помочь вам комплексно воздействовать на ваш организм, сделав его сильным, энергичным и вдохновленным.

Некоторые рекомендации перед началом практики:

Старайтесь заниматься в абсолютной тишине. Так вам будет удобнее фиксировать свои внутренние и внешние ощущения.
Выполнять асаны лучше на голодный желудок.
Внимательно отслеживайте реакции в теле. Если возникают болезненные или дискомфортные ощущения – занятия лучше прекратить.

Суставная гимнастика

Значение такой гимнастики на организм трудно переоценить.

Происходит разогревание крупных и мелких суставов.
Плавные движения предотвращают риск травмирования мышечных волокон.
Во время упражнений происходит контроль над дыханием: равномерные, спокойные вдохи и выдохи.
Идет проработка всего тела сверху вниз.

Разминка суставов происходит во время бега, в круговых вращениях рук и ног, когда они полусогнуты, во вращениях тазом и голеностопами, в махах ногами.

В йогическую разминку следует добавить некоторые асаны. Новичкам рекомендуется выполнять Вирасану или позу Героя в сидячем положении (ягодицы находятся на уровне пяток, ступни прикасаются к бедрам, колени прижаты друг к другу)

Важно обратить внимание на плечи: их следует отвести назад и опустить вниз. Мышцы ног и голеностопный сустав не должны перенапрягаться: в расслабленном состоянии они лучше разогреются. У некоторых возникают сложности с раскрытием суставов ног

У некоторых возникают сложности с раскрытием суставов ног

Для упрощения позы нужно приподнять таз чуть выше, подложив под него одеяло или блок

У некоторых возникают сложности с раскрытием суставов ног. Для упрощения позы нужно приподнять таз чуть выше, подложив под него одеяло или блок.

Простые упражнения для новичков

Если нет тренера, то вашему вниманию представлена простая йога.

«Кошечка». Встать на четвереньки. На выдохе округлить спину, на вдохе — прогнуться. При выполнении необходимо настроиться на позитивную волну: на выдохе из души выйдет весь негатив, на вдохе — произойдет накопление полезной энергии.
Стоя делать махи руками, приводя лопатки в интенсивное движение.
Встать прямо, похлопывать себя по животу ладонями.
Наклонив вперед голову, легонько похлопывать себя по затылку.
Для избавления от жира на бедрах и ягодицах, постучать себя по ягодицам и бедрам (снаружи и с внутренней стороны), при этом слегка подпрыгивать.
Расслабить шею, грудь выпятить вперед, задержаться на 30 секунд, мысленно освобождаясь от отрицательной энергии.
Упражнение на внутреннее успокоение. Мысленно возьмите в руки «огненный шар», сложите в него все плохое, потом мысленно его выбросьте прочь.

Но лучше все-таки найдите в своем городе группу или, если нет такой возможности, найдите себе тренера на Youtube.

Как подготовится к занятиям

Заниматься йогой нужно под присмотром тренера. Даже людям, не имеющим серьезных проблем со здоровьем, выполнять асаны самостоятельно опасно. Неправильное движение может привести к растяжению мышцы, вывиху и, даже, разрыву связок. К тому же, заниматься в группе гораздо интереснее.

Перед выполнением асан, обязательно нужно делать разминку. В нее должны входить упражнения:

для разминки стоп и голени;
для разминки коленных и тазобедренных суставов;
для растяжки позвоночника;
для разминки мышц шеи и плечевого пояса.

Нельзя заниматься сразу после приема пищи. Упражнения забирают энергию, необходимую организму для процесса пищеварения. Это приводит к вздутию и болям в желудке. Между занятием йогой и приемом пищи должно пройти, минимум, 2 часа. Перед началом упражнений и сразу после них, можно выпить немного воды.

Важно следить за дыханием. Нельзя задерживать дыхание во время упражнения, дышать слишком часто и поверхностно

Вдохи и выдохи должны быть плавными и глубокими. Если не получается правильно дышать во время входа в асану — значит, она слишком сложна для выполнения, и к ней нужно вернуться позднее.

Болевые ощущения во время тренировки недопустимы. Нужно прислушиваться к себе, при появлении дискомфорта, прервать занятие. Йога не терпит спешки и стремления сделать все быстрее и лучше других, в первую очередь, она направлена на заботу о себе.

Дома для престарелых в Подмосковье

Сеть пансионатов для пожилых людей предлагает дома для престарелых, которые являются одними из лучших в плане комфорта, уюта и расположены в красивейших местах Московской области.

Мы готовы предложить:

Комфортабельные пансионаты по уходу за пожилыми людьми в Москве и МО. Предложим все возможные варианты для размещения близкого Вам человека.
Большую базу квалифицированного персонала по уходу за пожилыми людьми.
Круглосуточный уход за престарелыми людьми профессиональными сиделками (весь персонал граждане РФ).
Если Вы в поиске работы, мы предлагаем вакансии сиделок.
1-2-3-местное размещение в пансионатах для пожилых людей (для лежачих специализированные удобные кровати).
5-разовое полноценное и диетическое питание.
Ежедневный досуг: игры, книги, просмотр кинофильмов, прогулки на свежем воздухе.
Индивидуальную работу психологов: арт-терапия, музыкальные занятия, лепка.
Еженедельный осмотр профильных врачей.
Комфортные и безопасные условия: благоустроенные загородные дома, прекрасная природа, чистейший воздух.

В любое время дня и ночи пожилым людям всегда придут на помощь, какая бы проблема их не волновала. В этом доме все родные и близкие. Здесь царит атмосфера любви и дружбы.

Консультацию относительно приема в пансионат Вы можете получить по телефону:

8 (495) 181-98-94 круглосуточно.

Полезные советы

Перед занятиями можно принять душ, а вот после не рекомендуется — долгосрочные изменения кровообращения после упражнений должны постепенно прийти к обычной работе.
Помещение нужно проветрить до занятий, но во время практики окна должны быть закрыты;
Приступайте к занятию бодрыми, но в расслабленном состоянии. Если вы устали либо что-то гложет, лучше отдохнуть некоторое время или перенести занятие.
Нельзя заниматься на полный желудок – можно натощак или через 2-4 ч после еды. Можно выпить немного воды, натурального сока, зеленого чая либо теплого молока. Между упражнениями тоже можно выпивать немного воды.
Не забывайте о непрерывном и ровном дыхании.
Выполняя асаны, в первое время не надо пытаться достичь идеальной позиции через боль, лучше выполнять их с неполной амплитудой, упорно и терпеливо добиваясь правильного положения.
Между асанами максимально расслабляйте мышцы, которые сокращаются во время упражнений. Достаточно минутного отдыха.
Выполняйте асаны в три этапа: вход, пребывание в позе и выход в исходное положение.
В главном положении упражнения задержитесь как можно дольше, без движений. В крайнем варианте выполнения асаны присутствует допустимый дискомфорт.
Входить и выходить из положения нужно очень плавно и медленно.
Каждую асану следует повторять 4-6 раз. Если вы уже легко входите в позы и без проблем удерживаете нужное положение, количество повторов можно уменьшить.
Если во время пребывания в позе ощущается тревога или неудобство, следует незамедлительно закончить упражнение.
Следите, чтобы движения были плавными. Учитесь плавно балансировать, а не колыхаться в разные стороны.
Усложняйте занятия постепенно. Начинайте с асан, которые вы действительно способны освоить. С каждым занятием выполняйте упражнения более глубже и задерживайтесь в позиции подольше. Выполнение перевернутых асан – прерогатива опытных йогов. Такие упражнения новичкам использовать нельзя.
Если есть возможность, то занятие должно длиться от одного часа и больше. Обычно комплекс упражнений длится от 1.5 до 2 часов.
Если случилось так, что тренировку нужно закончить раньше, сокращайте ее не за счет увеличения скорости выполнения асан, а просто уменьшите количество поз.
Если в день тренировки вы не очень хорошо себя чувствуете, у вас температура или недомогание, накануне были активные физические нагрузки, сильный стресс, принятие алкоголя – отложите занятия.
Концентрируйтесь на том, что вы делаете, а не летайте в облаках. Концентрация – основа йоги.

Если вы все правильно выполнили, после занятия вы должны ощущать максимальное расслабление, как в мыслях, так и в теле, легкость и хорошее самочувствие. Сразу после занятий нельзя приступать к активной деятельности или физическому труду.

Можно ли сбросить вес, занимаясь йогой?

Эта практика не самая лучшая методика для похудения, особенно для тех, кто жаждет быстрого и значительного результата. Постепенное улучшение обменных процессов вкупе с правильным питанием позволяют сбросить лишние килограммы, но для этого должны пройти месяцы практики.

Влияние спорта на здоровье человека

Технический прогресс человечества, появление современных технологий, начиная от автомобиля, заканчивая лифтом в подъезде, буквально вынудил людей вести малоподвижный образ жизни. В результате чего, среди населения планеты, стало больше появляться людей с избыточной массой жира, которая породила многие заболевания, как опорно-двигательного аппарата, так и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Роль спорта в современном ритме жизни очень высока. Ниже перечислим все основные положительные стороны, от регулярного занятия спортом или физкультурой (только не путайте профессиональные занятия спортом, так как в них нет места для здоровья, однако вы всегда можете дозировать физическую нагрузку в любом виде спорта).

Повышение выносливости и силы мышц

Активные физические нагрузки, силового характера наносят микротравмы мышечным волокнам, в качестве противодействия, тело начинает активно синтезировать белки, как следствия мышцы становятся больше и сильнее.

Помимо всего, спортивные нагрузки, которые динамически или статически наливают кровью мышцы, помогают залечивать травмы сухожилий, связок и суставов, за счет того, что кровь от органов пищеварения доставляет кислород, питательные вещества к поврежденному месту, забирая продукты распада.

Повышение выносливости и силы мышц

Развитие нервной системы

Улучшение координации движения, повышения внимания, концентрация усилий, быстрота и ловкость в движениях, создают в мозге новые нервные связи, благодаря которым человек в повседневно жизни гораздо быстрее начинать реагировать на внешние раздражители

Особенно так важно в юном возрасте, когда мозг ребенка только формируется, именно поэтому мы настоятельно рекомендуем отдать свое чадо в спортивную секцию

Развитие нервной системы спортсмена

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Адекватные нагрузки на организм, при которых частота пульса не превышает 85% от максимума, благотворно, оздоровительно влияют на сердечную мышцу, растягивая ее стенки, делая их эластичными, из-за чего, сердце в спокойном состояние меньше бьется, именно поэтому оно меньше изнашивается.

Сердечно-сосудистая система и спорт

Имейте ввиду, что чем больше мышц у человека, тем с большей силой надо толкать сердцу кровь для их омывания, именно поэтому, одна из причин, почему чересчур гипертрофированные мышцы не имеют ничего общего со здоровьем.

Дозированные, правильные спортивные нагрузки, уменьшат риск развития инсульта, инфаркта, повысят эластичность кровеносных сосудов в организме.

Развитие дыхательной системы организма

Развитие органов дыхания напрямую связанно с активной, аэробной деятельности (плавание, бег на длинные дистанции, скалка, велосипед). Благодаря чему выносливость такого спортсмена повышается, вместе с тем увеличивается жизненная емкость легких (количество воздуха, которое может поместить себя легкие после полного выдоха).

Развитие дыхательной системы организма

Повышение иммунитета

Умеренные, спортивные нагрузки помогают стимулировать иммунитет, защитить организм от воздействия различных микроорганизмов, вирусов и веществ, которые разрушительно влияют на клетки, снижая их функциональную активность.

Благодаря физическим нагрузкам повышается уровень лейкоцитов в крови, нейтрофилов, NK-клеток, моноцитов, а также незначительно уровень цитотоксических Т-лимфоцитов.

Поэтому, любые тренировки, должны быть грамотно спланированы, то есть с учетом адаптационных способностей организма к физическим нагрузкам, особенно когда дело касается интенсивного аэробного или анаэробного тренинга.

Защита иммунной системы организма

Повышение скорости обмена веществ

Обмен веществ, это прежде всего, все биохимические реакции, происходящие в организме, которые поддерживают его жизнеспособность.

А как всем известно, спортивные нагрузки, в зависимости от типа, одни помогают наращивать мышечную массу (анаэробные, силовые), другие увеличивают выносливость, помогают худеть (аэробные), создают стресс для организма, в результате которого, он вынужден адаптироваться к внешним условиям, то есть увеличить мышцы, силу, улучшить доставку кислорода в мышцы, все это отражается в процессах анаболизма, который отвечает за образование новых высокомолекулярных клеток (например, в бодибилдинге это синтез протеинов или белков).

Также не забывайте, что спорт – это образ жизни, и он не останавливается на одних лишь упражнениях в спортзале, это также правильное и сбалансированное питание, без которого, нельзя быть здоровым и подтянутым.

Спорт и обмен веществ

Йога для пожилых людей