Гормональная йога для женщин

Асаны для здоровья и молодости

Независимо от практики йоги, регулярная практика асан формирует фигуру, придавая ей стройность. Упражнения вызывают растяжение мышц (в отличие от упражнений в тренажерном зале, которые сокращают их), так что силуэт становится более пропорциональным, а движения гармоничными. Улучшается метаболизм, кровообращение, пищеварение, секреция нейротрансмиттеров, ответственных за хорошее настроение, оксигенацию всего тела и внешнего вида кожи. Йога снимает напряжение с плеч и они расслабляются, черты лица смягчаются и смягчаются.

Дина Родригес, гормональный-терапевт, которая практикует в течение 40 лет, обещает еще больше. Она сама начала практиковать йогу, когда ей исполнилось 64 года, и до сих пор (ей больше 80 лет) эстрогены все еще циркулируют в ее теле.

Асаны, выбранные ею из традиционной йоги, вызывают увеличение снижения уровня эстрогенов во время предменопаузы, и даже возобновление производства этих гормонов во время менопаузы. Каждая асана действует на внутренние органы, участвующих в ежемесячном цикле женщин.

Рекомендуется заниматься регулярно (профилактика два раза в неделю, но во время периода менопаузы, лучше всего практиковать два раза в неделю), так без помощи лекарств можно восстановить гормональный баланс организма, энергию и внутренний покой. Будете лучше спать, чаще улыбаться и трудности, связанные с климактерическим периодом уйдут, улучшиться состояние кожи, станут блестящими волосы и укрепиться физическое состояние в целом.

Женская пранаяма

Гормональная йога направлена на то, как нормализовать гормональный фон. Она исправляет те жизненно-важные механизмы, которые не работают должным образом. Практикуя этот стиль йоги, можно в значительной мере регулировать уровень женских гормонов и противодействовать симптомам их уменьшающим.

• исчезает большая часть симптомов дискомфорта;
• другие сведены к минимуму;
• обеспечивается хорошее самочувствие и результаты.

Курс гормональной йоги нужно начать с обязательного собеседования с врачом. Определить, какие заболевания есть в наличии. Только врач сможет подобрать особый набор упражнений, который подойдет индивидуально для вас. Затем начинается длительный период изучения и освоения методов дыхания. Основными являются бхастрика и уджайи. Необходимо будет научиться подтягивать живот к позвоночнику, что обеспечит интенсивный массаж нижней части живота, яичников и надпочечников

Отличное освоение бхастрики очень важно, так как действие потребуется в 70% упражнений. Этот массаж имеет решающее значение для возобновления производства эстрогена в яичниках и надпочечниках и стимуляции яичников

Такое дыхание оправдано и с медицинской точки зрения: повышает циркуляцию крови в этих органах, вызывает их лучшее питание и оксигенацию, омоложенные ткани возобновляют свою работу.

Второй метод дыхания — уджайи также важен для гормонального равновесия женщины. Уджайи «массажирует» щитовидную и паращитовидную железу, эндокринные железы, ответственные, за метаболизм в организме. Они также связаны с ежемесячным циклом (гипотиреоз или гипертиреоз вызывают менструальную дисфункцию или исчезновение менструаций). На практике, при освоении этого метода, физиотерапевт должен научить ученика сознательному сжатию конкретных групп мышц

Самой важной является удияна бандха — состоит в «вытягивании» внутренних органов брюшной полости вверх

Несколько популярных упражнений

Благотворное влияние йоги на гормольный фон является не единственной положительной стороной данной методики. Еще одним неоспоримым плюсом является и простота ее выполнения.

Такая йога не требует специальной спортивной подготовки или тренированного тела. Но при этом заниматься ею нужно ежедневно, и лучше всего в первой половине дня, когда организм еще свеж и готов к любым нагрузкам.

В качестве примера ниже приводится несколько наиболее популярных упражнений из гормональной йоги:

Матсиедрассана (поза царя рыб)

Помогает восстановить гормональный баланс в организме. Необходимо присесть на плоскую ровную поверхность, лучше всего на специальный коврик. Правую ногу следует оставить прямой, а левую через нее перекинуть и согнуть.

При этом ее ступня должна располагаться немного выше правого колена. Затем нужно колено обхватить правой рукой и потихоньку начать притягивать его к груди.

Одновременно следует тянуться макушкой кверху и стараться с силой надавливать на пол бедрами. Далее надо глубоко вдохнуть и поднять вверх левую руку. После следует повернуться влево всем корпусом и постараться заглянуть через плечо назад.

На выдохе необходимо еще сильнее повернуться и вдавить в пол бедра. Зафиксировав данную позу, надо просидеть в ней не менее тридцати секунд, на протяжении которых следует быстро и глубоко дышать.

Махасана (молитвенная поза)

При регулярном исполнении позволяет простимулировать работу надпочечников, благотворно сказываясь на всей эндокринной системе. Необходимо встать на колени и сжать в кулаки руки, чтоб большой палец при этом оказался внутри.

Далее руки следует поместить на затылок и сделать медленный выдох. Затем ненадолго задержать дыхание и наклониться вправо. После нужно аккуратно распрямиться и глубоко вдохнуть. Далее повторить то же самое, но наклониться в противоположную сторону. Достаточно повторять ровно 5 минут.

Супта Баддха Конасана (поза бабочки)

Позволяет достаточно быстро нормализовать гормональный фон. Положительно воздействует на женский организм в период менопаузы и налаживает работу всей репродуктивной системы. Понадобится прилечь на спину, после чего соединить между собой ступни и потихоньку подтянуть их к области паха.

Затем следует максимально широко развести колени и бедра, а обе руки  положить за голову. Необходимо пролежать в такой позе не менее десяти минут, на протяжении которых необходимо полностью расслабиться и спокойно дышать.

Повторяя позу бабочки ежедневно, можно вновь обрести уверенность и почувствовать себя молодой, сексуальной и желанной.

Перечисленные упражнения йоги являются лишь малой частью полной авторской методики. Но даже они способны оказать положительное влияние на организм и привести к заметным переменам в его работе и общем душевном состоянии. Но только в случае постоянных ежедневных тренировок.

Методы

• Систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний
• Мета-анализ
• Предварительный протокол
• Опубликовано в Cochrane Handbook for Systematic Reviews of Interventions

Критерии включения исследований для данного обзора

Тип исследования

1. Любое РКИ с рассмотрением эффекта физической активности или упражнений на уровень половых гормонов у женщин, независимо от модальности, типа, интенсивности, продолжительности упражнений
2. Рандомизированное перекрестное испытание, результаты первой фазы
3. Язык: любой
4. Вид публикации: любой

Участники

• Взрослые женщины, не страдающие раком груди, независимо от гормонального статуса (пременопауза, перименопауза, постменопауза) и ИМТ (норма, избыточный вес, ожирение)
• Возраст, вес, гормональный статус женщин определялся конкретным исследованием
• Этническая пренадлежность не учитывалась

Упражнения

• Испытания с физическими упражнениями в сочетании с дополнительными лечебными процедурами и без них
• Физические упражнения любого типа, модальности, интенсивности, продолжительности, в т.ч. корректировка   программы тренировок в сочетании с диетой или без нее
• Тренировки, содержащие более одной формы физической нагрузки
• Вид повседневной деятельности не учитывался

Критерии эффективности

Методы идентификации исследований

• MEDLINE (PubMed)
• EMBASE
• CENTRAL (Cochrane Central Register of Controlled Trials)
• Стратегия исследования разрабатывалась для каждой из вышеуказанных баз данных с использованием фильтров по параметрам:
  • количество человек
  • упражнения
  • уровень половых гормонов
  • Материал учитывался независимо от языка оригинала и даты выпуска

Сбор и анализ информации

• Отбор исследований проводился в 2 этапа:
  1. Просмотр заголовка и обзора для исключения очевидно неподходящего материала
  2. Просмотр полного текста статьи для исключения несоответствия критериям
• При необходимости у авторов запрашивалась дополнительная информация по электронной почте

Извлечение данных

• Проводилось с использованием исчерпывающей стандартизированной формой, разработанной и протестированной на ранних публикациях одного из авторов обзора
• Собранная информация:
  • об исследовании (критерии включения, обьем статьи, методология)
  • характеристика участника (возраст, этническая пренадлежность, вредные привычки, гормональный статус, ИМТ, прием гормональных препаратов, уровень физической активности, характер питания, количество потребляемых коллорий)
  • описание физических упражнений
  • компараторы
• Описание исследования каждой характеристики или переменной было зафиксировано

Оценка риска системной ошибки

• Проводилась дважды одним из авторов (КЕ-I) с использованием  Cochrane risk of bias assessment tool
  • оценка погрешности в каждом отдельно взятом исследовании
  • оценка погрешности в исследовании в целом

• Консультация со вторым автором при необходимости
• Чувствительные анализы разработаны с целью изучения влияния системной ошибки разного уровня на проведение эксперимента

Параметры для создания подгрупп

• Различия между исследованиями, включая характеристики упражнений
• Наличие/отсутствие дополнительных вмешательств
• Характеристики участников до (ИМТ, горманальный статус) и после (снижение веса)

Измерение эффекта упражнений и синтез данных

Количественный синтез данных при сравнении процедур, включающих физическую активность или не включающих физическую активность был проведен при помощи RevMan 5.3 software (Cochrane Review Manager Version 5.3; Nordic Cochrane Centre, Cochrane Collaboration, Copenhagen, Denmark)

• Концентрация общего и свободного эвстрадиола и других дополнительных критериев рассматривалась как переменная.
• Изначально информация выделялась из оригинальной статьи, затем была скорректирована
• Необходимые значения выделялись при помощи Plot-digitizer software http://plotdigitizer.sourceforge.net/
• Среднеквадратичное отклонение было выведено от среднеквадратической ошибки или CIs с помощью RevMan software.
• Среднее отклонение между группами было выведено из полученных значений в конце проекта. Если значение выведено не было, использовались заключительные данные наблюдений после проведения процедур (среднее отклонение до и после)

Комплексное оценивание результатов в конце исследования направлено на предположение о сопоставимости исходных данных двух сравниваемых групп

• Использовались только конечные значения (среднее геометрическое или среднее арифметическое).
• При трансформации геометрического среднего в арифметическое использовался метод Higgins et al.
• Для обработки данных различных исследований применялся метод обратной дисперсии с использованием модели со случайными эффектами.

Исследования для уточнения диагноза

Проводятся гормональные исследования крови, которые выявляют:

• повышенный уровень ФСГ и ЛГ;
• недостаточную концентрацию эстрогена и прогестерона;
• низкий уровень простагландина Е2.

То есть вам нужно: сдать анализы крови на 2-3 день цикла — ФСГ и эстрадиол (ФСГ может быть повышен при нормальном или низком значении эстрадиола)
сдать кровь на гормон АМГ ( в любой день цикла) — будет ниже нормы
сделать УЗИ на 2-5 день цикла с подсчетом числа фолликулов

УЗИ для выявления:

• уменьшения размера матки;
• истончения эндометрия до 0,5 см и менее;
• уменьшения размера яичников, отсутствие в них крупных созревающих фолликулов.

В программе курса гормональной йоги

Упражнения для активизации работы надпочечников, почек, яичников, щитовидной железы, для гипофиза и эпифиза, вилочковой железы помогут оздоровить весь организм. Такой эффект достигается, в основном, благодаря упражнениям, прорабатывающим всю эндокринную систему.

Вы научитесь:

1. Упражнениям йоги, нормализующим гормональный фон
2. Упражнениям, регулирующим вес при гормональных нарушениях
3. Упражнениям, нормализующим менструальный цикл
4. Использовать энергетическую медитацию для восстановления щитовидной железы
5. Упражнениям, избавляющим от хронической усталости и эмоциональной нестабильности и др.

Курс подходит для женщин с симптомами низкого уровня гормонов, с проблемами бесплодия, менструальными расстройствами, кистами яичников, при климаксе.

Асаны и пранаямы способствуют улучшению качества сна, снижению веса, нормализации кровяного давления, снижению болезненных симптомов в предменструальный период, избавлению от стресса.

Упражнения для омоложения лица. Регулярная гормональная йога улучшает эластичность мышц, придаёт свежесть, упругость и сияние коже, способствует появлению гибкости, лёгкости и энергичности.
Всем желаю красоты и красивого лица и тела! Инна Нефедовская

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети

Кто такая Дина Родригес

Сегодня существует более 20 школ и разновидностей йоги, но лишь одна из них — гормональная — непосредственно направлена на улучшение работы эндокринной системы женщины (что является основой улучшения психического, душевного и физического баланса). Бразильский терапевт и психолог Дина Родригес специализируется не только в области медицины, но и является создателем уникальной методики для женщин, которая восстанавливает гормональную систему и облегчает болезненную симптоматику в период менструального цикла.

Упомянутая методика, вошедшая в основу гормональной йоги, выработалась посредством длительного изучения Диной связи дыхательных упражнений и нагрузок на нижнюю часть тела женщины с работой щитовидной железы

Именно она впервые обратила внимание на важность поддержания правильного уровня гормонов в организме в тот период, когда он вошёл в фазу менопаузы. Проходя осмотр у врача, будущая основательница гормональной йоги была удивлена тем, что её собственный уровень гормонов оставался на правильном уровне, несмотря на прекращение менструаций

Знаете ли вы? Дина Родригес является автором не только гормональной йоги для женщин, но и гормональной йоги для мужчин и диабетиков. Несмотря на похожие задачи, которые ставят перед собой такие методики, комбинация упражнений и техники выполнения принципиально различаются.

Тогда она поняла, что такой результат был достигнут благодаря ежедневной практике хатха-йоги. Проконсультировавшись с ведущими специалистами и посетив специализированные семинары, Дина Родригес сформировала и внедрила в практику комплекс тренировок для женщин возрастом от 30 лет, которые включают элементы тибетской гимнастики, асаны и пранаямы (дыхательные упражнения). О том, что такие тренировки действительно улучшают состояние организма и омолаживают его, можно утверждать, даже исходя из физического состояния самой Дины.

В свои 80 с лишним лет у неё не только отменное здоровье и отличная физическая форма — она и выглядит гораздо моложе. Созданная ею гормональная йога всего за несколько лет обрела популярность во всем мире, и сегодня ещё больше женщин обращается к данной методике для укрепления и улучшения физического и психического состояния организма.

Как правильно дышать при выполнении упражнений. Как правильно дышать во время физических упражнений, чтобы сжечь больше калорий

Если вы занимаетесь с тренером он всегда вам напоминает: «Не забывайте дышать»

Неважно бежите ли вы на дорожке отжимаетесь или делаете растяжку — дыхание повышает качество любой физической деятельности. Делимся правилами как правильно дышать во время физических упражнений для максимального результата. Shutterstock

Shutterstock

Как правильно дышать — носом или ртом? Есть ли разница между дыханием на кардиотренировках и во время силовых упражнений. Делимся секретами эффективных дыхательных практик для улучшения тренировки.

Развитие правильного дыхания — в чем польза

Если вы новичок в фитнес-деле , то заметите , что контролировать дыхание сложно. Но не переживайте: регулярные тренировки улучшают сердечно-сосудистую систему и вырабатывают привычку дышать. Так что не останавливайтесь , а продолжайте ходить на пробежки и в тренажерный зал.

Правильное дыхание улучшает некоторые показатели тренировки:

• Даже максимально сложное занятие становится более комфортным , безопасным и легче переносимым.
• Техника правильного дыхания предотвращает травмы и проблемы со здоровьем вроде грыжи , скачков артериального давления и боли в спине.
• Улучшается циркуляция крови в организме.
• Тело и мышцы быстрее восстанавливаются после физических тренировок.
• Увеличение объема кислорода в организме помогает сжечь больше калорий за тренировку , чем обычно.

Правильное дыхание во время физических упражнений

Главный принцип эффективного дыхания — использование нижней части грудной клетки , а не живота. Диафрагма захватывает больше воздуха и делает вдохи более глубокими и полноценными. Это значит , что ваши легкие и тело наполняются кислородом , который так необходим им во время упражнений. Чтобы узнать , правильно ли вы дышите , положите руки на нижние ребра. Потом вдохните , чтобы почувствовать , как поднимаются , а затем опускаются ваши ребра.

Какое дыхание правильное во время разминки , кардио и силовых упражнений?

Есть ли разница? Рассказываем об основных правилах.

Разминка. В процессе разминки встаньте прямо и выпрямите спину. Расслабьтесь и вдохните грудью. Поднимите подбородок. Далее вдыхайте и выдыхайте равномерно и глубоко. Кардио. Дыхание через рот или нос через равные промежутки времени — лучший вариант для кардиоупражнений вроде ходьбы , бега , езды на велосипеде и плавания. Примечание — каждый вдох должен быть равен выдоху. Силовые нагрузки. Правильное дыхание во время силовых упражнений выглядит так: вы выдыхаете в момент сопротивления и вдыхаете , когда расслабляетесь и возвращаетесь в исходное положение. Глубокие вдохи помогут стабилизировать мышцы живота , спины и боковые мышцы , а также защитить позвоночник во время нагрузки.

Техника правильного дыхания — основные правила:

Не останавливайте дыхание. Отрегулируйте свое дыхание и его скорость , учитывая скорость выполнения упражнения. Сохраняйте ритм. Контролируйте вдохи и выдохи. Следите за шагами или циклами упражнений , чтобы направить свой ритм дыхания. Включайте ритмичную музыку , чтобы выравнивать скорость дыхания. Замедляйте темп упражнений. Если вы не можете отдышаться , снижайте темп. Встаньте прямо , положите руки на голову и начинайте глубоко и равномерно дышать до тех пор , пока дыхание не вернется к норме.

Также используйте дыхательные техники из йога-практик. Они помогут прийти к осознанности и охладить тело после тяжелой тренировки. К тому же глубокие вдохи и выдохи снижают общий уровень стресса , что актуально для вас и организма после силовых и кардиоупражнений. Надевайте на тренировки только удобные и мягкие вещи , которые не будут вам мешать и отвлекать от занятий.

Кундалини йога при миоме. Йогатерапия и физические нагрузки

Миома матки не всегда нуждается в лечении. Если выявлена бессимптомная форма опухоли, которая не сопровождается признаками прогрессирования, возможно осуществление наблюдательной тактики.

Пациентка может продолжать вести привычный образ жизни, помня о некоторых ограничениях. Например, при недуге запрещено загорать, выполнять тепловые и вибрационные процедуры на область живота. Если заниматься йогой или другой физической нагрузкой, следует исключить по возможности резкие движения.

Известно, что основной способ лечения миомы матки – хирургическое вмешательство. Тем не менее при бессимптомном течении и отсутствии сбоев в работе со стороны соседних органов, возможна консервативная терапия, при которой заниматься йогой не запрещено.

Йога относится к древнейшим тактикам, которые помогают сохранить здоровье и гармонию как тела, так и души. Йогатерапия успешно применяется в лечении многих заболеваний, в частности, гинекологического характера. Благодаря множеству известных направлений, заниматься йогой можно практически при любом заболевании.

Многие женщины интересуются, можно ли заниматься йогой при миоме матки. Йога при миоме матки имеет следующие положительные стороны:

• нормализует гормональный фон;
• способствует похудению;
• поднимает настроение и улучшает психологическое состояние;
• стабилизирует работу опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной систем.

Отвечая на вопрос, можно ли заниматься йогой конкретной пациентке, рекомендовано сначала пройти обследование и проконсультироваться со специалистом.

Дисменорея — проблема многих женщин

Половина менструирующих женщин и девушек признаются, что испытывают всевозможные дискомфортные ощущения во время менструации, особенно в первые дни.

Дисменорея — термин, используемый для описания болезненных менструальных периодов. Если боли связаны непосредственно с месячными, такой синдром рассматривают как первичную дисменорею. Но, периодическая боль, вызванная определенными репродуктивными заболеваниями, такими как эндометриоз или миома, относится к дисменореи вторичного типа.

При первичной дисменорее слизистая оболочка матки вырабатывает гормоноподобные вещества (простагландины), которые заставляют маточные мышцы сильно сокращаться, вызывая боль и уменьшая приток крови к органу.

Менструальная боль очень распространена, от нее страдают 75% молодых, нерожавших девушек и 25-50% взрослых женщин.

Основным признаком менструальной боли являются болезненные мышечные спазмы внизу живота, часто иррадиирущие в поясницу или нижний отдел позвоночника. Боль начинается с началом кровотечения, хотя некоторые женщины испытывают ее за несколько дней до начала менструации. Боль обычно длится от 12 до 24 часов, но в более тяжелых случаях может наблюдаться в течение нескольких дней.

Женщинам с дисменореей необходимо тщательное медицинское обследование, чтобы убедиться, что их менструальные боли не вызваны определенными репродуктивными нарушениями, такими как эндометриоз или миома матки.

На заметку

Благодаря Дине Родригес, в современном мире йога и гормональное здоровье стоят на одном уровне. При этом заниматься уникальной методикой можно непосредственно в домашних условиях.

Но помимо освоения авторской практики, очень важно выполнить еще несколько полезных условий:

перед началом занятий следует избавиться от всякого негатива, постараться расслабиться, и настроиться на позитив;
очень важна умиротворяющая атмосфера, поэтому заниматься полезно в одиночестве, слушая спокойную музыку;
заниматься всегда нужно в просторной и удобной одежде из натуральных тканей;
во время выполнения упражнений очень важно правильно и спокойно дышать;
никогда не стоит спешить, необходимо все делать размеренно и плавно.

На сегодняшний день проблема климакса и гормональных заболеваний остро стоит во всем цивилизованном мире.

Сбалансированный комплекс специально разработанных упражнений доступен сегодня абсолютно всем и не требует большого количества времени для выполнения. Но при этом с его помощью удается достичь поразительных успехов, которые обязательно отметит любимый мужчина и все окружающие.

https://youtube.com/watch?v=NU2U9wvyJxE

Воздействие гормональной йоги на организм

Гормональные упражнения йоги влияют на все тело, в том числе:

• яичники;
• гипофиз;
• щитовидную железу;
• надпочечники.

Такая гормональная гимнастика должна проводиться женщинами во время менопаузы; лечения бесплодия; гормональных нарушений, например, СПКЯ (синдром поликистозных яичников); при нарушениях менструального цикла, аменорее, ПМС (предменструальный синдром); преждевременном наступлении менопаузы (исчезновение менструации и низкий уровень эстрогена). Гормональная йога для женщин позволяет поддерживать адекватный уровень гормонов у женщин старше 35 лет.

«Тонкий силуэт, спокойное состояние, понимание голоса сердца, здоровье, контроль над материальными благами и внутренний огонь», такое великолепие обещает практикующим йогу, Прадипика — один из известнейших индуистских текстов хатха-йоги, описывающий старейшие из известных форм физических упражнений.

Йогу можно практиковать по целому ряду причин. Для успокоения и спокойствия, для физического развития, потери лишних килограммов, и для личного и духовного развития. Патанджали, создатель «Йогасутры» написал во втором веке до нашей эры, что йога позволяет влиять на феномен сознания и удерживать его в своем естественном состоянии. И это самый глубокий смысл упражнений.

Начиная практику йоги, первые ощущения, которые испытывают — это восстановление гибкости тела и полного диапазона движений.

Но это не только упражнения, относящиеся к гимнастике. Точные движения позволяют почувствовать, что ум и тело — это единое целое. Согласуя работу мышц и дыхания, всегда более или менее воздействуете на самоощущения. Гормональная йога для женщин включает в себя два вида упражнений: физические, или асаны, и дыхательные техники — пранаяму.

Асаны — это спокойные упражнения на растяжку, которые йоги практикуют на протяжении тысяч лет. Пранаяма — это особый способ дыхания, который усиливает энергию жизни и подчеркивает стресс и сильные эмоции. Большая часть из существующих двухсот асан в йоге имитируют растения, животных, явления природы или индуистские божества. Принимая позицию дерева (Врикшасана) вы будете чувствовать себя устойчиво и стабильно; практикуя асану Лебедь (Хамсасана) обретаете плавность движений; позу льва (Симхасана), или героя (Вирабхадрасана) приобретаете уверенность в своих способностях и возможность найти силы для борьбы с бедой. Таким образом, положения йоги напоминают практикующему, что он является частью природы, и позволяют ему использовать свои внутренние силы.

Традиционные системы, которые выросли из хатха-йоги, такие как Айенгар или Шивананда йога, относятся к древним техникам выполнения асан, дыхательных упражнений и внутренней энергетической работе. Йога Айенгар основной упор делает на физическую сторону упражнений. В Шивананде существует принцип большей мягкости и уважения к своим физическим ограничениям.

Йога для яичников: возможность восстановить женское здоровье

Организм человека – это сложный механизм, в котором все происходящие процессы непрерывно взаимодействуют между собой. Все ритмы – сердцебиение и частота дыхания, гормональный фон и функционирование ЖКТ, работа половой системы и головного мозга – находятся в оптимальном соотношении и поддерживаются в равновесии.

Женский организм более сложный, чем мужской. Менструальный цикл – биологический маятник, сопровождающийся ежемесячными гормональными изменениями. В его процессе меняется психоэмоциональное состояние, нервные импульсы, процессы свертывания крови, мочевыделения. Сбалансированной половой системы можно добиться с помощью регулярных занятий. Йога для стимуляции гормонов яичников проводится во время климакса, при СПКЯ, лечениях бесплодия. Она положительно влияет не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное состояние, которое напрямую взаимодействует с выработкой женских гормонов, репродуктивной системой.

Стрессы негативно влияют на женское здоровье, приводят к гормональным нарушениям. Йога помогает усилить кровоток, снять напряжение и усталость, расслабить мышцы.

После курса терапии можно нормализовать цикл, снизить интенсивность болей во время месячных, устранить симптомы ПМС, отказаться от приемов препаратов. Абсолютно здоровым женщинам она позволяет поддерживать и сохранять в норме репродуктивную функцию.

Упражнения дают возможность представительницам прекрасного пола даже после менопаузы восстановить жизнеспособность, гибкость тела.

Йога полезна женщинам

• Гипоталамус – эта часть среднего мозга, которая соединяется с гипофизом с помощью гипофизарного ствола; он обеспечивает внутренний гомеостаз, координирует деятельность различных систем организма; его клетки продуцируют гонадолиберин, который передается гипофизу и контролирует его секрецию, непосредственно взаимодействует на его нейроны.
• Гипофиз – под влиянием гонадолиберина в нем вырабатываются фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны; они обеспечивают правильное функционирование, созревание фолликулов и яйцеклетки, продуцирование эстрогена и прогестерона, поддержание регулярных менструаций.
• Яичники – периферические эндокринные железы.

Выброс гонадолиберина осуществляется с периодичностью 1 раз в 70-90 минут, соответствует чередованию фаз сна, частоте приливов при менопаузе, колебаниям почечной фильтрации, желудочной секреции.

Гинекологический массаж в ЭндоМедЛаб на Дмитровской

Гинекологический массаж является одним из наиболее действенных методов лечения заболеваний женской половой сферы.

Показания к гинекологическому массажу

Гинекологическое массирование, проводимое по специальной методике, приводит к тому, что:

• Улучшается кровенаполнение матки и придатков
• Здесь же – рассасываются воспалительные очаги
• Улучшается венозный отток от органов малого таза
• Усиливается тонус миометрия (гладкой маточной мускулатуры)
• Смещенная матка возвращается в изначальное физиологическое положение
• Устраняются сращения между органами малого таза
• Растягиваются рубцы в связочном аппарате матки и придатков
• Повышается сопротивляемость матки и яичников к неблагоприятным внешним воздействиям
• Улучшается работа близлежащих органов – мочевого пузыря, прямой кишки.

В связи с этим гинекологический массаж используют для лечения таких заболеваний как:

• Хронические воспалительные заболевания матки и придатков
• Женское бесплодие
• Рубцы, спаечная болезнь органов малого таза после воспалительных заболеваний, оперативных вмешательств, родовых травм и абортов
• Опущение матки и влагалища
• Угроза маточных кровотечений вследствие снижения тонуса маточной мускулатуры
• Восстановление функции матки, яичников после перенесенных гинекологических операций.

Гинекологический массаж как метод лечения был разработан еще в конце позапрошлого века. За это время методика его проведения была дополнена и усовершенствована отечественными и зарубежными гинекологами.

Методика проведения гинекологического массажа

Перед проведением массажа необходима соответствующая подготовка. Нужно опорожнить кишечник, мочевой пузырь, провести интимный туалет. Прием пиши, питья перед массированием не желателен. Массаж проводится врачом-гинекологом. Женщина занимает положение, как при гинекологическом осмотре – лежа на спине с разведенными ногами и с приподнятой головой. Да и сам процесс массирования во многом напоминает бимануальное (двуручное) гинекологическое исследование.Врач вводит 2 пальца (указательный и средний) в вагинальный просвет, в задний свод. Это делается для фиксации вагины и матки. Вторая рука помещается снаружи, в нижней части живота. Именно этой, внешней рукой проводится массирование передней брюшной стенки по типу поглаживания, разминания, растирания, в ходе которых производится глубокое погружение пальцев, навстречу руке, введенной внутрь. При этом следует избегать массирования клитора, наружного отверстия уретры. Массаж ни в коем случае не должен сопровождаться болью. От женщины требуется максимальное расслабление всех групп мышц и ровное дыхание. Продолжительность массажа составляет 10-15 мин. Режимы его проведения различны, и зависят от показаний, состояния организма женщины и полученных результатов. Как правило, практикуется от 10 до 30 сеансов, проводимых ежедневно или через день в течение 1-4 месяцев с перерывами на время менструаций.

Противопоказания к гинекологическому массажу

Помимо менструаций противопоказаниями к гинекологическому массажу являются:

• Эрозии шейки матки
• Патологические вагинальные выделения
• Высокая температура
• Остро протекающие гинекологические и любые другие заболевания
• Роды и аборт в течение 2 и меньше месяцев перед массажем
• Врожденные анатомические изменения гинекологической сферы
• ЗППП – заболевания, передающиеся половым путем
• Любые новообразования органов малого таза
• Туберкулез
• Беременность и грудное вскармливание
• Заболевания кишечника
• Острые кишечные инфекции.

Поэтому, прежде чем приступить к гинекологическому массированию, женщина должна пройти тщательное лабораторное и инструментальное обследование.

Йога может улучшать и поддерживать общий уровень здоровья

Польза йоги для женщин в том, что она позволяет укрепить мышцы тазового дна. С возрастом, в результате беременности и родов эти мышцы чрезмерно расслабляются, отсюда — недержание мочи, опущение стенок влагалища и дискомфорт во время полового акта.

Асаны способствуют улучшению мышечного тонуса, подтягивая заднюю стенку мочевого пузыря и переднюю стенку влагалища, укреплению мышц промежности.

Занятия йогой во время беременности способствуют улучшению кровообращения в конечностях, снятию отеков, поддержанию нормального процесса дефекации (предотвращает запоры), укреплению мышц позвоночника и подготовке его к новым нагрузкам. Регулярное занятие йогой тонизирует мышцы влагалища, оказывает успокаивающее действие на нервную систему, гормональные перепады и перепады настроения, которые часто сосуществуют с беременностью. Кроме того, асаны помогают предотвратить появление растяжек и дряблость кожи после родов.

Регулярная практика йоги стимулирует работу эндокринной системы, что улучшает общий обмен веществ в организме. Также было выявлено, что после йоги в головном мозге увеличивается выделение эндорфинов (веществ, дающих ощущение счастья) и изменяется уровень нейромедиаторов, что положительно влияет на настроение и самочувствие.