Образование:
- В 1994 г. окончила Московскую академию легкой промышленности.
- С 2002 по 2003 г. проходила обучение в Московском институте социальной реабилитологии по специальности “медицинский массаж”.
- В 2004 г.- курс повышения квалификации в Московском Институте восстановительной медицины по программе “Медицинский массаж в педиатрии”.
- В 2008 г. окончила с отличием Московское медицинское училище №30 по специальности “Акушерка”.
- С 2007 по 2010 г. проходила обучение на курсе традиционного акушерства Vis-Vitalis под руководством Молли Калигер.
- В 2005 г. принимала участие в семинаре Мишеля Одена “Жизнь в утробе и роды: их влияние на здоровье”.
- В 2008 г. принимала участие в семинаре Мишеля Одена “Позитивные изменения в организации родов — улучшение качества жизни”.
- В 2010 г. участвовала а практическом семинаре “Основные принципы оказания первичной реанимационной помощи новорожденному”.
- В 2013 г. прошла обучение, стажировку и аттестацию в школе традиционного акушерства.
Игровые позы йоги для детей
Детям в возрасте 5-8 лет нет смысла показывать и объяснять сложные позы йоги, которые даже некоторые взрослые не в состоянии освоить с первого раза. Также не рекомендуется использовать древнеиндийские названия асан. Лучше заменить их адаптированными обозначениями, которые привычны для слуха ребенка. Начинать знакомство детей с йогой нужно с таких простейших асан, как, например, следующие физические упражнения:
Поза «Дерево».
Встать ровно, сведя стопы вместе. Затем, согнув колено, поднять одну нижнюю конечность и направить коленную чашечку в сторону, а ступней упереться в колено опорной ноги. Соединить ладони в намасте — молитвенном положении — перед грудью и поднять их в таком виде над головой, потянув все тело вверх вслед за ладонями. Эта асана йоги помогает вытянуть позвоночник, укрепить мышцы ног, а также развить чувство равновесия и координации.
Ласточка.
Еще одно упражнение для развития баланса, укрепления мышц кора и нижних конечностей. Для его выполнения нужно, стоя ровно, одновременно наклонить корпус и отвести одну прямую ногу назад. Верхние конечности при этом необходимо развести в стороны для более надежной фиксации равновесия. Задержавшись в позе ласточки на несколько секунд, нужно вернуться в прямое вертикальное положение и повторить этот элемент йоги, сменив опорную ногу.
Черепаха.
Сесть на пол, развести нижние конечности как можно шире, избегая сгибания коленей. Затем следует наклонить корпус так низко, чтобы грудь касалась пола, и завести верхние конечности под ноги, развернув ладони вверх. Находясь в таком положении, нужно расслабиться и ровно дышать. Поза черепахи улучшает работу дыхательной системы, тонизирует мышцы живота, растягивает позвоночник и улучшает пищеварение.
Поза лягушки лежа.
Лежа на животе, необходимо согнуть нижние конечности, взяться руками за лодыжки и аккуратно приблизить голени к полу, слегка надавив на верхний свод стоп. Задержаться в таком положении на несколько секунд, вернуться в стартовую позицию и расслабиться. Эта асана йоги помогает сформировать у детей правильный подъем стопы и предотвратить развитие плоскостопия.
Поза лягушки сидя.
Расставив стопы на расстояние, превышающее ширину плеч, присесть максимально глубоко. Находясь в приседе, нужно завести руки в пространство между ног и положить ладони на пол. Сместив вес тела немного вперед, нужно выполнить прыжок, оторвав от пола и ладони, и ступни. Если прыжок выполнить не удается, то можно просто задержаться в таком глубоком приседе на несколько секунд.
Верблюд.
Встать на колени, наклониться назад, запрокинуть голову и постараться коснуться ладонями пяток. С помощью этой асаны йоги можно улучшить осанку у детей, избавиться от сутулости и других искривлений позвоночника, а также развить гибкость и чувство баланса.
Собака мордой вниз.
Для ее выполнения нужно наклониться вперед с прямой спиной и упереться ладонями в пол. Колени при этом могут быть немного согнутыми. Далее следует плавно опускать пятки к полу и разгибать колени, растягивая таким образом мышцы спины и задней поверхности нижних конечностей. Если этот элемент йоги дается ребенку слишком легко, то можно попросить его приподнять одну ногу вверх или постараться коснуться лбом пола.
Складка.
Сесть на пол, вытянуть прямые нижние конечности и наклониться как можно ниже к коленям, стараясь коснуться пальцами рук носков стоп. Задержаться в нижней точке наклона на несколько секунд, дыша в это время ровно и глубоко.
Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Чем полезна йога ребенку?↑
Полезность йоги для ребенка очевидна — опорно-двигательный аппарат малыша, мышцы, в т.ч. сердечная, и связки, укрепляются; улучшается нервная система. Ребенок постоянно находится в тонусе, что снимает проблемы со сном и поднимает настроение. Йога даст ребенку не только гармоничное физическое развитие, но научит ребенка сосредотачиваться и положительно повлияет на его дисциплину.
За счет того, что йога развивает мышцы, укрепляет связки и суставы, положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, занятия этой гимнастикой могут быть хорошим дополнением к основному спорту, которым занимается — или готовится заниматься — ребенок.
При работе с детьми старшего дошкольно и младшего школьного возраста (5–8 лет) закономерности обучения асанам* системы Хатха-йога не имеют принципиальных отличий от общепринятых в области моторного обучения. Процесс обучения в основном построен на реализации дидактических принципов: сознательности и активности, наглядности, доступности, систематичности и последовательности и др. Однако учитывая специфику йоги, ее принадлежность к ментальному виду двигательной активности обучения асанам (позам йоги) и дыхательным упражнениям имеют свою специфику.
*Здесь и далее будут упротребляться специфические термины йоги. Расшифруем:
Асана — положение тела в простанстве, поза йоги. Некоторые позы йоги требуют для своего выполнения немалой ловкости, силы, растяжки. В названии большинства поз, а названия эти преимущественно индийские, присутствует слово «асана». Разновидностей асан довольно много. В статье мы расскажем о таких позах, как поза черепахи (курмасана), позы лягушки (бхекасана), поза верблюда (уштрасана).
Также на картинках дадим примеры скручиваний (это не специфический термин йоги), — поворотов тела влево и вправо, — полезных для здоровья.
Правила занятий детской йогой
Йога полезна всем дошкольникам. Занятие длится от 40 до 60 минут, иначе наступит переутомление. Не нужно заставлять ребёнка выполнять асаны, если он не хочет
Следует соблюдать следующие меры предосторожности:
- Надеть свободную, не обтягивающую, не сковывающую движения одежду из натуральной ткани, чтобы не возник температурный скачок;
- Не пить и не есть, чтобы не было дискомфорта при выполнении асан. Можно лишь сполоснуть горло водой, но не более;
- Пройти консультацию у педиатра на предмет отклонений в здоровье, а значит, и противопоказаний к занятиям;
- Нельзя заставлять ребёнка выполнять сложные элементы (кувырки, стойку на руках, на голове). Всё это травмирует малыша;
- Выбор правильного времени. Не выполнять асаны перед сном или после него. Каждый раз делать разминку;
- Обувь, носки, украшения и очки снимаются;
- Дыхание осуществляется через нос;
- В случае простудных заболеваний и ОРВИ не следует выполнять эти упражнения;
- Поверхность должна быть ровная, не слишком мягкая, лишённая острых, травмирующих предметов. Обычно применяются специальные коврики. Пространство вокруг должно быть максимально свободным;
- Также скручивания, стойки на голове, перевёрнутые асаны не следует выполнять детям с травмами позвоночника, проблемой с сосудами и давлением, а также при заболеваниях щитовидной железы.
Детский центр Занятие с малышами
Watch this video on YouTube
Если малыш не хочет выполнять асаны, то не следует его заставлять. Важным является душевное равновесие. А нежелание делать упражнения приводит к его отсутствию. Чтобы вовлечь чадо в такие занятия, стоит на собственном примере показывать различные упражнения, заинтересовывать малыша. Если инструктор всё делает правильно, то ребёнок не ощутит утомления, освободится от негативных эмоций, негативной энергии, будет интересоваться йогой. Многие родители отмечают, что уже после нескольких занятий их чадо становится более уравновешенным, выносливым, внимательным и спокойным.
Йога челлендж – позы
Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.
Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха. Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу
Важно исключить все посторонние мысли и чувствовать, свои мышцы. Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием
Йога челлендж на 1 человека
Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.
- Урдхва Падмасана. Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.
https://youtube.com/watch?v=Pup8xhAx7jE%250D
Бхекасана. Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.
https://youtube.com/watch?v=tjqOTAHfiRo%250D
Йога челлендж на двоих
Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были доверительные отношения. Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях
Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой
Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.
- Пара садится в позу лотоса спиной друг к другу. На протяжении нескольких минут люди должны настраиваться, прислушиваясь к дыханию своего партнера. После нужно вместе потянуться вверх на выдохе и плавно повернуться через левое плечо, положив левую ладонь на правое колено своего партнера, а правую руку – на свое левое колено. Партнер повторяет тоже самое.
- Наклон вперед стоя. Участники должны встать спиной друг к другу и выполнить плавный наклон вперед. Вытяните руки перед собой и обнимите партнера за плечи. В этой позе нужно находиться несколько минут.
- Лодка. Асана, которую можно часто увидеть в йога-челлендже, еще называется навасана. Партнеры должны сесть напротив друг друга, вытянуть вперед ноги и поднять их, соединяя стопы. Кроме этого, руки нужно вытянуть перед собой и соединиться с партнером. Спина должна находиться в ровном положении.
Йога челлендж на троих
Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:
Первая поза выполняется стоя и участники должны встать в ряд так, как показано на рисунке или по-другому, это не имеет особого значения. Поднимите руки вверх и держитесь друг за друга. После этого вес тела нужно перенести на одну ногу, а вторую согнуть в колене и отвести в сторону. Стопой упритесь во внутреннюю поверхность бедра второй ноги. Удерживайте равновесие, не забывая о спокойном дыхании. Следующая поза очень популярна в йоге-челлендж для троих. Первый участник должен упереться в пол руками и носками стоп (пятки нужно оторвать от пола). Ягодицы направьте вверх, чтобы тело образовывало прямой угол. Второй человек также упирается в пол руками, но при этом ноги он закидывает на партнера, который уже находится в позе. Его стопы должны упираться в нижнюю часть спины
Важно, чтобы тело образовывало прямой угол. Третий участник повторяет те же действия, сохраняя прямой угол в теле
Продолжительность занятий
Когда малыш в возрасте 4-7 лет начинает заниматься йогой, следует ограничить время занятия одним часом. Если утомление наступает раньше, то не нужно настаивать на продолжении.
В возрасте 8-10 лет рекомендуется заниматься в течение 1 часа 15 минут
Этого времени хватает, чтобы уделить внимание физической и умственной тренировке в комплексе с полноценным отдыхом
Не нужно превышать временной лимит, т. к. детям привычна средняя продолжительность урока по 40 минут, а этот интервал равен примерно двум урокам. Увеличивая продолжительность, можно легко отбить у ребенка желание и интерес к освоению йоги.
Для подростков 12-15 лет занятие должно длиться примерно полтора часа
Важно учитывать во время тренировок возрастные изменения. Необходимо подобрать соответствующий комплекс упражнений и энергетических практик
График занятий напрямую зависит от особенностей здоровья и физических возможностей ребенка. Если сил много, то йогу можно вносить в ежедневный распорядок дня. В случае частого переутомления ребенка и мышечных болях, занятия лучше проводить раз в два дня. Тогда у организма будет возможность полного восстановления.
Польза и возраст для занятий
Если правильно подобрать школу и тренера, то детская йога абсолютно безопасна. Кроме того, она идеально подходит для стеснительных, гиперактивных и нервных детей, не вызывает агрессии в связи с отсутствием соревновательности. Основная польза йоги для ребёнка:
развитие выносливости, координации, умения концентрировать внимание; начинающий йог становится более дисциплинированным; тренировка памяти, воображения; развитие физической силы; укрепление бодрости духа; появление наблюдательности, собранности; улучшение кровообращения, работы мозга; укрепление мышц позвоночника, спины, живота; нормализация веса; нормализация дыхания; выплёскивание скопившейся энергии; улучшение общей и мелкой моторики; поддержание тела в тонусе. Занятие “Беби-йога” в Кимберли
Занятие “Беби-йога” в Кимберли
Watch this video on YouTube
Возраст 4 года — оптимальное время для занятий детской йогой. В игровой форме маленькие дети с точностью и интересом выполняют комплекс упражнений — асан, в основе которых хатха-йога. Правильно подобранная техника также решит трудности семилетнего школьника, который из-за каждодневного сидения за партой имеет проблемы с осанкой и концентрацией внимания. В подростковом возрасте йога помогает управлять своими эмоциями, повышает самооценку, развивает умение осознанно относиться к своему здоровью.
Детские упражнения отличаются от взрослых нагрузкой — она минимальна, поэтому комплекс таких упражнений подходит даже для ослабленных детей. Развитие идёт на двух уровнях:
- физическом;
- умственном.
Также следует упомянуть о бэйби-йоге. Это комплекс упражнений, рассчитанных на мамочек и их детей возрастом до полутора лет. Такие упражнения помогают закрепить эмоциональную связь между мамочкой и ребёнком, восстановиться после родов, а также отвлечься от повседневности. Женщина восстанавливается от послеродового стресса, а малыш познаёт мир, учится общаться со сверстниками.
Детская зарядка | Йога для детей | Family is…
Watch this video on YouTube
Польза и противопоказания
Родителям, перед тем, как отдать ребёнка на йогу, нужно понимать ее пользу для ребёнка.
При регулярных занятиях повышается иммунитет.
Формируется правильная осанка (причём идёт не только профилактика сколиоза, но и исправление уже имеющегося заболевания).
Демонстрация ребенку возможностей его тела. Он научится чувствовать отдельные мышцы, сможет владеть ими. Такую способность дают очень мало видов спорта.
Развивается гибкость, сила, пластичность и улучшается координация движений.
Идёт привитие навыка правильного дыхания.
Оказывается успокаивающее действие, снимается стресса. Йога показана детям с гиперактивностью.
Оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, на функционирование всех внутренних органов
Главное отличие от других видов спорта – отсутствие соревновательного момента. Дети на йоге учатся уважать свое тело, следить за здоровьем. Именно поэтому в ней мало травм, несмотря на высокую физическую нагрузку.
Кроме этого, дети ценят спокойную атмосферу, возможность делать каждое упражнение без принуждения, в том темпе, который подходит именно ему.
Йога подходит детям с нарушениями в развитии: дцп, синдром дауна, аутизм, гиперактивность и многими иными заболеваниями. Вне зависимости от начального состояния ребёнка, йога всегда даст толчок к развитию. Ребёнок может заниматься как в группе с детьми с нормальным развитием, так индивидуально с тренером.
Несмотря на то, что в йоге мало противопоказаний, они все же есть. К постоянным относятся:
пороки сердца;
онкология;
заболевания кроветворных органов;
паховая грыжа;
внутричерепное давление;
инфекционные заболевания.
К временным запретам на занятие йогой относятся:
повышенная или пониженная температура тела;
обострение хронических заболеваний;
усталость;
прохождение курса массажа и иглотерапии;
плотный приём пищи незадолго до занятия.
Важные рекомендации
Во время занятия детской йогой следует учесть несколько моментов, чтобы не допустить травму или не ухудшить состояние здоровья ребенка.
К одежде лучше отнестись внимательно. Рекомендуется свободная форма, не стесняющая движений. Материалы нужно выбирать натуральные («дышащие») для избежания перегрева тела во время тренировки. Можно посоветоваться при выборе одежды с наставником по йоге.
Дети часто болеют и имеют нарушения, связанные со здоровьем
Важно до начала занятий проконсультироваться о возможности тренировок с лечащим врачом
На занятиях нельзя кушать, избыток жидкости также допускать не рекомендуется. Вода нужна только для полоскания рта, пить ее не следует. Попадание любой жидкости или пищи в желудок может спровоцировать состояние дискомфорта при выполнении поз.
Малышам запрещено делать стойку на голове и на руках, кувыркаться в обратную сторону и делать любые другие сложные асаны. Если поза выполняется неправильно, то есть угроза серьезных проблем со здоровьем малыша, в том числе позвоночника.
Заниматься лучше на ровном коврике средней жесткости. Слишком мягкие материалы использовать не нужно для избежания ушибов. Пространство вокруг коврика следует расчистить от посторонних предметов. Иначе можно получить травму при случайном падении.
Йога для детей в домашних условиях полезные упражнения
Далее мы рассмотрим позы йоги для начинающих детей, которые можно выполнять дома. Эти упражнения не отличаются сложностью, однако помогут ребёнку размять все мышцы, а также морально отдохнуть.
Кренделек
Посадите ребёнка на коврик так, чтобы его туловище было перпендикулярно ногам, которые вытянуты вперёд. Далее малыш должен скрестить ноги перед собой, чтобы получилось подобие позы лотоса, однако закидывать ступни вверх не нужно.
После того как чадо заняло начальное положение, попросите его опереться левой рукой на правое колено. При этом правая рука должна оттягиваться назад. В процессе выполнения малыш слегка прогибает спину и набирает полную грудь воздуха.
Важно!
Все упражнения в йоге для детей выполняются медленно и плавно. Любые быстрые движения или рывки могут привести к травме
Спокойствие
Далее следует упражнение, которое используется для медитации. Этой асаной можно заменить перерыв между упраженениями.
Попросите малыша сесть по-турецки, скрестив ноги перед собой. Внимательно посмотрите на положение, так как чадо должно сидеть ровно, колени должны быть на одной линии.
Далее просим малыша положить кисти рук на колени ладонями вверх, прогнуться в спине и глубоко вдохнуть, чтобы полностью напомнить лёгкие воздухом. Повторить асану можно 3-5 раз. 
Самолетик
Дитя должно лечь животом на подстилку, после чего поднять прямые руки и ноги, отрывая лишь верхнюю часть туловища от пола. Голова при этом устремляется вверх. Попросите, чтобы чадо на секунду фиксировало тело в верхней точке. В процессе выполнения нужно глубоко дышать.
Кобра
Асана особенно полезна для тех детей, у которых есть проблемы с позвоночником (сколиоз, лордоз). Упражнение укрепляет мышцы спины и поясничного отдела.
Малыш должен лечь на живот, после чего подтянуть согнутые в локтях руки под себя, чтобы они расположились под грудной клеткой. Далее, опираясь на локти и предплечья, чадо должно приподнять туловище без помощи ног. Нижние конечности должны быть прямыми.
Важно! Все асаны выполняются только за час до еды, либо через 2 часа после приёма пищи. Пренебрежение этим правилом может привести к тошноте, болям в желудке или рвоте
Слоник
Ваше чадо должно стать ровно, поставить ноги на ширине плеч. Далее малыш наклоняется вперёд так, чтобы угол между туловищем и ногами был приближен к прямому. Попросите его направить руки вниз и сомкнуть их.
В процессе выполнения, малыш должен медленно качать сомкнутыми руками из стороны в сторону, при этом оставаясь в статичной позе. Дыхание ровное и глубокое.
Чертик из коробочки
Ребёнок садится на подстилку, вытягивая ноги вперёд. Затем он должен подтянуть колени к груди так, чтобы согнутые конечности было удобно обхватывать руками. Далее чадо кладёт голову на колени, обжимая ноги руками.
Во время опускания головы на колени нужно полностью выдохнуть, а на вдохе прогнуть спину и поднять голову вверх. Всё выполняется медленно и плавно.
Выдра
Ребенок ложится на живот, вытягивая руки перед собой. Ноги должны быть прямыми. Далее малыш начинает медленно поднимать голову и туловище, напрягая верхние конечности.
В процессе поднятия передней части тела, ребёнок подтягивает руки под себя, чтобы они, в конечном итоге, были перпендикулярны ногам. В процессе выполнения ноги остаются неподвижными, таз прижат к полу. Спина должна прогибаться, чтобы асана была выполнена правильно.
Йога
Наиболее простая асана, которая позволяет наладить и успокоить дыхание.
Малыш становится прямо, расстояние между ногами минимальное. Медленно поднимает руки вверх, чтобы образовалась английская буква «Y», параллельно наполняет лёгкие кислородом. В этом положении можно немного задержаться, после чего повторить выполнение заново.
Лев
Ребёнок должен встать на колени так, чтобы корпус продолжал линию бёдер. Далее попросите его опустить грудную клетку на бёдра так, чтобы в процессе выполнения опустил седалище на пятки. Руки нужно держать перед собой, ладонями вниз.
Далее нужно сделать медленный вдох полной грудью, после чего перенести центр тяжести на прямые руки, устремившись вперёд, и зарычать, выпуская воздух. В конце вернуться в исходное положение.
Устрица
Малыш должен сесть прямо, после чего соединить ноги перед собой подошва к подошве. Далее ему слегка наклониться вперёд, и положить руки под колени так, чтобы локти касались поверхности пола.
Медленно вдыхая и выдыхая воздух, ребёнок должен неспешно коснуться лбом соединённых подошв. Кисти рук в процессе выполнения могут удерживать ноги в статичном положении.
Комплекс упражнений для детей разных возрастов
Занятия рекомендуются детям в возрасте 4 − 7 лет. Однако заниматься «облегченной» версией детской йоги можно малышам с трех лет
Такие возрастные ограничения объясняются тем, что совсем маленькие дети не поймут смысла тренировки и не смогут сохранять внимание в течение всего занятия. Кроме того, дети 2 − 4 лет очень болезненно реагируют на расставание с родителями, поэтому будут чувствовать себя некомфортно в зале с инструктором и просто откажутся повторять упражнения
Для самых маленьких рекомендуются следующие позы:
- «змейка» – ребенок ложится на живот, поднимает корпус и, опираясь на руки, тянется головой назад;
- «сидящий котенок» − сесть на пол, широко расставив прямые ноги, руками опереться между ног и тянуть вперед туловище;
- «бабочка» − сесть прямо, ноги согнуть в коленях и прижать левую стопу к правой.
Такие простые асаны можно выполнять дома с ребенком от трех лет. Тренировку нужно проводить в игровой форме. Родитель должен попросить ребенка изобразить животное (из заранее заготовленного списка), а затем поправлять, постепенно обучая малыша правильным асанам.
Watch this video on YouTube
В возрасте от 4 лет практикуют следующие асаны для детей:
- «пчелка» − встать прямо, глубоко вздохнуть, на выдохе нагнуть корпус, одновременно издавая пчелиное жужжание;
- «кошка» − стоя на четвереньках, сильно округлить спину, подобно разозленной кошке;
- «лягушка» − встать прямо, широко расставить ноги, затем руки положить на пол между ног, сгибая в коленях, и немного попрыгать;
- «ласточка» − стоя прямо, отвести одну ногу назад, затем поднять ее, одновременно нагибая корпус параллельно полу и расставляя в сторону руки для удержания равновесия.
Если ребенку понравится домашняя тренировка, рекомендуется записать его на детские занятия в группе. Это пойдет на пользу развитию коммуникативных навыков, к тому же, со сверстниками малышам будет намного веселее.
Оптимальный возраст для начала
Начинать оздоровительный фитнес можно почти с любого возраста, даже в годик, делая простые дыхательные и гимнастические упражнения в домашних условиях.
Заниматься серьезно, с конкретной целью, посещая курсы или специальные центры, лучше в старшем дошкольном возрасте.
Педагоги, практикующие занятия йогой с малышами, советуют выбирать возрастной период для начала тренировок и знакомства с нетрадиционной гимнастикой по следующим критериям:
- Грудному ребенку достаточно занятий дома с мамочкой. Младенцам нравятся растяжки, поглаживания, закаливающие процедуры. На этом этапе о философии речь, конечно, не идет. Но достичь эмоционального комфорта от семейного увлечения возможно.
- В 2–3 года проводите короткие дыхательные и физические упражнения в детском саду. Занятия проходят в игровой форме, длительность не превышает 30 минут 1–2 раза в неделю.
- В 4–5 лет дети повторяют за инструктором более сложные движения, контролируют дыхание. Тренировки продолжайте в ДОУ, повторяйте дома 2–4 раза в неделю. Длительность занятия – 30 минут.
- В 6–7 лет приводите дошкольника в центр йоги. Это оптимальный возраст для начала освоения практики, особенно если не занимались йогой в садике. Для детей составляется специальная программа с элементами дыхательных тренировок. Урок может длиться 40 минут.
- С 8–13 лет школьники осваивают упрощенные техники медитаций, сложные асаны. Тренировка продолжается более 40 минут–1 часа.
- Подростки, прошедшие детский курс йоги, занимаются дома самостоятельно. Сложность упражнений зависит от уровня физической и моральной подготовленности ребенка.
Со скольких лет познакомить ребеночка с йогой, решает каждый родитель сам.
Практика показывает, что раннее обучение не приносит вреда. Если мамы и папы сами увлекаются индийской гимнастикой, то приводят детей к тренерам в 2–3 года, но перед этим занимаются дома с 6 месяцев–1 года.
