Кому подойдет йога айенгара

Популярные асаны

Тадасана. Учит правильно переносить вес на ступни, равномерно распределять его по всей площади стоп

Уметь стоять важно, чтобы избежать повреждения спины.
Врикшасана. Укрепляет мышцы спины, ноги

Тренирует чувство равновесия.
Уттхита Паршваконасана. Позволяет грудному отделу раскрыться. Способствует похудению. Уменьшение боли в суставах, нормализация работы кишечника — тоже ее заслуга.
Вирабхадрасана тоже способствует снижению веса. С бедер и живота уходит жир. Спина, шея и плечи становятся более гибкими. Эту асану не следует практиковать людям со слабым сердцем.
Вирабхадрасана ІІ. Делает спину более гибкой и избавляет от судорог.
Паршваттанасана. Помогает расправить сутулую спину и плечи. Дарит гибкость ногам, запястьям и позвоночнику. Улучшает работу всех внутренних органов.

Главные условия и этапы

Целью Айенгара было сделать йогу доступной каждому. Начать заниматься можно тому, у кого нет опыта, растяжки, но есть проблемы со здоровьем. Эта практика подойдет и пожилым людям. Результат достигается благодаря точному выполнению асан.

Для практических занятий используются разные вспомогательные вещи: стулья, ремни, кирпичи, свернутые одеяла или пледы. Со стороны это может показаться неуместным. Стул или кирпич трудно назвать подходящим аксессуаром для йоги. Но эти предметы и делают метод доступным для каждого. Валики, различные подставки, одеяла, тяжелые книги облегчают выполнение упражнений.

Здесь нет никаких ограничений по здоровью, возрасту или степени гибкости. На занятиях человек постепенно идет от простого уровня к сложному по мере готовности. В начале этого пути он продержится в асане лишь несколько вздохов или пару-тройку секунд. Но постепенно это время увеличивается.

Постижение йоги айенгара можно поделить на несколько этапов.

1. На первом новичок осваивает позы в положении стоя. Чаще всего это прогибы и наклоны, асаны для восстановления.
2. Достигшие второго этапа постигают разнообразные упражнения на дыхание, а также Ширшасаны и Адхо Мукха Врикшасаны.
3. Третий этап — освоение комплекса главных асан и подготовка к Пранаяме.
4. Цель четвертого этапа — самосовершенствование. Все, даже самые трудные позы, выполняются без напряжения.

Где лучше заниматься йогой?

Специализированные студии

За последние 10 лет в Москве открылось множество йога-центров, студий и клубов. Есть центры, где преподается только одно направление, и те, где собрано несколько видов — это удобно, если вы хотите попробовать себя в разных направлениях. Важный момент при выборе места для практики — размер пространства и самого зала. Центры бывают камерными и уютными домашними («ЙогаДОМ» или «НИМ йога»), а могут впечатлять размахом («ПРАНА»). Нет «правильного» подхода — главное, чтобы вам было комфортно.

Йога в фитнес-клубах

Фитнес-йога преподаётся везде — от локальных клубов в спальных районах до крупных сетей. По статистике, в фитнес-центрах йога — третье по популярности занятие после плавания, тренажерного зала и бани. Но здесь есть ограничения — иногда нужно доплатить, занятия жестко ограничены по времени, в группе от 20 до 50 человек. Духовной составляющей йоги тоже нет.

Частные преподаватели

Они работают сами по себе и ищут клиентов через социальные сети. Обычно у них либо мало опыта, либо они предпочитают оставаться «аутсайдерами»: самостоятельно арендуют зал и проводят тренировки «под запись». Разброс условий и цен совершенно разный, как и результат. Выбирать такого преподавателя нужно вдвойне внимательно, особенно начинающим.

ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ АЙЕНГАРА

Занятия йогой Айенгара обычно начинаются с разминочных упражнений, за которыми следуют позы стоя, позы сидя и техники расслабления. Для занятий йогой по методу Айенгара характерно использование таких приспособлений, как блоки, ремни и одеяла, поскольку они помогают ученикам достичь хорошей позы для каждой позы. Благодаря тому, что метод Айенгара направлен на правильное выравнивание, он рекомендуется новичкам и людям с травмами.

Даже продвинутые йоги могут извлечь пользу из точности этого метода, преподаваемого на занятиях. Возможно, он не предлагает такого же кардиоваскулярного опыта, как, например, аштанга-йога или виньяса-флоу, но это всё равно отличный стиль йоги, подходящий для всех уровней опыта.

Особенности йоги Айенгара

Прочувствовав на собственном примере все дискомфортные состояния, которые несет йогическая практика несовершенному человеческому телу, обремененному различными заболеваниями, Айенгар пытался выработать методику, позволяющую заниматься вне зависимости от состояния физического здоровья.

Именно в этом направлении йоги максимально широко используются различные вспомогательные инструменты, так называемые «пропсы»: резинки, валики, деревянные «кирпичи», канаты, перекладины и прочие предметы, позволяющие грамотно перераспределить нагрузку с травмированной части тела

Пройдя под руководством собственного гуру «агрессивную» и жесткую практику, которая привела к многочисленным проблемам со здоровьем в последующем, своих учеников Айенгар призывал к максимальной осторожности

Занимаясь в юности динамической силовой йогой, с годами он пришел к осознанию преимущества статической практики. Гуру придерживался мнения, что длительное нахождение в какой-либо асане усиливает ее воздействие не только на мышцы, суставы, связки и внутренние органы, но и благоприятно сказывается на эмоциональном и ментальном состоянии.

Характерной особенностью данного направления можно назвать отсутствие сидячих медитаций. Айенгар предлагает соединить асану и медитацию: то есть приняв какое-либо статическое положение, попытаться максимально расслабить каждую клеточку тела. При таком подходе, расслабляя мышцы и убирая зажимы, практик ощущает насколько взаимосвязано физическое, эмоциональное и ментальное состояния. Сосредоточившись на расслаблении, человек погружается сначала в глубины своего тела, а впоследствии и ума.

Также важным аспектом в методике является контроль дыхания, с помощью которого практикующий не только расслабляет мышцы в асане, но и успокаивает свой ум. Айенгар предлагает соединить асану, пранаяму и медитацию в единое целое.

В данном направлении йоги уделяется отдельное внимание женской практике. В биографии Айенгара описывается случай, когда несколько женщин попросили Кришнамачарью провести для них занятия, но по тем временам совместная практика взрослого мужчины и женщин была немыслимым делом

И опять-таки выбор пал на юного Айенгара. Методика практикует индивидуальный подход, позволяя заниматься даже беременным женщинам. В составлении специальных упражнений, ориентированных на особенности женского организма, гуру помогала его дочь Гита.

Популярная сегодня йога-тарапия в какой-то степени основана на йоге Айенгара, поскольку тоже использует различные приспособления для практики и во главу угла ставит принцип «не навреди».

Беллур Айенгар внес значительный вклад в популяризацию йоги на Западе, приспособив ее к нуждам европейцев и сделав доступной практически каждому человеку. В отличие от классической хатха-йоги, ориентированной на здорового и физически развитого человека, Айенгар-йога позволяет улучшить здоровье практикующего вне зависимости от возраста, пола и здоровья.

Принципы проведения занятий

Занятия йоги Айенгара группируются по неделям:

• 1 неделя – упражнения в позиции стоя;
• 2 неделя – асаны с наклонами вперед и скручиванием;
• 3 неделя – позы с прогибом назад;
• 4 неделя – восстанавливающие асаны, пранаяма;
• 5 неделя – произвольные упражнения.

Всегда больше времени и внимания уделяется позам в перевернутом положении. Говорят, что перевернутые асаны омолаживают организм. Если увеличена щитовидная железа, перевернутые асаны лучшие помощники для ее нормализации, т.к. усиливается приток крови к гипофизу, гипоталамусу. Но с проблемами щитовидной железы или с другими серьезными болезнями перед занятиями йоги нужна консультация доктора или профессионального инструктора.

Заниматься айенгарой желательно со специалистом, особенно в первое время. Каждый практикующий получит индивидуальный подход с применением разных предметов реквизита для точного выполнения асаны (ремни, одеяла, кирпичи и т.д.). Вспомогательные материалы помогут сделать доступными асаны для людей любого возраста и физической подготовки без ощущений боли.

Наполнителем болстера должна быть чистая овечья шерсть высокого качества. Болстер можно сделать своими руками, а можно приобрести в специализированных магазинах. Болстер используют как опора в лежачих или сидячих асанах. Полезно применять болстер для упражнений с прогибами спины, а также практикуя пранаяму.

Постепенно продолжительность фиксации позы для усиления терапевтического эффекта учеличивается. В данной практике приобретается мышечная память. Для лучшего понимания практики предлагается йога Айенгара для начинающих в видео-уроке:

Что такое йога Айенгара

Заслуга в открытии йоги айенгара принадлежит знаменитому мастеру Беллур Кришнамачаре Сундарадже Айенгару. Обладая 70-летним опытом и зная лечебное воздействие асан на организм человека, Беллур сформировал четкую систему физического развития личности, которая стала известна на Западе в 60-х годах 20 столетия.

Беллур разработал йогическую практику, которой может овладеть каждый. Он захотел донести, что такое йога, людям разного возраста, пола и разной физической подготовки. Залогом его популярности стал индивидуальный подход к ученикам. Айенгара йога – прекрасный шанс сделать из своего тела анатомическое совершенство, достичь спокойствия на эмоциональном уровне, оздоровления и оставаться молодым и красивым, как можно дольше. В данном методе важна точность поз и техники дыхания.

Первые позы стоя

Именно с них необходимо начинать знакомство с йогой, поэтому Б.К.С. Айенгар уделял им большую часть практики, детально объясняя каждую асану.

Одной из самых важных в этой категории поз, он считал Тадасану, уделяя ее корректной отстройке много времени. Поза Горы учит начинающего йогина правильно использовать стопы, распределять вес в них равномерно, а также качественно вытягивать всю ось тела, что впоследствии необходимо делать практически в каждой позе. Данная поза очень полезна для людей, имеющих асимметрию тела из-за некорректного использования ног, как опоры, а также из-за привычки ссутулиться.

Поза Треугольника и Вытянутого Угла похожи, – отличие только в положении ноги, расположенной впереди: в первом варианте она прямая, а во втором – согнута в колене на 90 градусов. Эти асаны направлены на глубокое вытяжение боковых сторон тела и позвоночника, затрагивая не только верхние уровни мышц, но и внутренние. При этом начинается первое раскрытие тазобедренных суставов,  которые у многих людей закрепощены спазмированными мышцами таза. Приятным бонусом станет раскрытие грудной клетки, благодаря положению рук, которые стремятся продолжить единую линию тела в асане.

Что это такое?

Б.К.С. Айенгар

Главные принципы этого направления подробно описаны в книге автора «Пояснения йоги», в которой особое внимание уделяется положению тела. Для правильного выполнения всех поз необходимо полностью расслабиться

Йога Айенгара ориентирована на разные уровни подготовки учеников. Можно заниматься по упрощенной программе или по сложной, предназначенной мастерам йоги.

Во время упражнений используются различные подручные средства, которые позволяют снизить нагрузку на мышцы и достичь большего эффекта за счет максимально расслабленного состояния тела.

В качестве вспомогательных элементов можно воспользоваться:

• кирпичами;
• деревянными брусьями;
• ремнями;
• стульями;
• одеялами;
• подушками;
• валиками.

Доступность этих предметов позволяет осваивать базовые упражнения по методу Айенгара даже начинающим.

Особенности йоги Айенгара

Стиль учитывает неподготовленность современного человека к изнуряющим практикам.

Методика Айенгара исповедует 3 простых принципа:

• точное выравнивание тела в пространстве;
• соблюдение строгой последовательности выполнения асаны;
• продолжительное время удержания позы.

Поток виньяса

В традициях хатха-йоги широко используется метод виньяс – синхронизации дыхания и движений, благодаря которой практика асан превращается в единый поток. Кришнамачарья настаивал, что виньясы должны применяться всегда, в противном случае нельзя достичь хорошего здоровья. Однако стиль Айенгара редко прибегает к этой методике, отдавая предпочтение длительному удержанию позы. При достижении стабильного положения тела можно безопасно увеличить глубину асаны, что помогает постепенно развивать силу, гибкость и общую чувствительность. Так реализуется принцип времени.

Реквизит и способы его использования

Айенгар-йога требует максимально точного расположения тела в пространстве. Необходимо соблюдать векторы наклонов, углы при сгибаниях, симметричное распределение веса между ногами. Только в этом случае тело человека будет правильно работать.

В целях достижения точного выполнения асан применяются опорные предметы: блоки, кирпичи, валики, ремни, стены и прочие доступные инструменты. Использование реквизита не должно ослаблять позу и становиться привычным. Например, при совершении асаны паривритта триконасана со сложным поворотом стена помогает стабилизировать пятку, а кирпич позволяет соблюсти вектор направленности позы и обеспечить пространство для вращения корпуса. Когда действия поняты и усвоены, от реквизита необходимо отказаться, в противном случае практика не будет давать должного результата.

Подготовка к занятиям

Не все позы йоги Айенгара доступны новичкам с первого раза. Их организм еще не готов к подобным нагрузкам. Переход на каждый новый уровень происходит постепенно.

К занятиям необходимо подготовиться. Новичок должен представлять, что ему понадобится:

Комфортная одежда, желательно из трикотажа — хлопка, в который были добавлены синтетические волокна. Тело в ней дышит, а сама она эластичная и долговечная. Костюм должен быть нейтральных цветов, чтобы не отвлекать других занимающихся. Осторожнее с украшениями и декоративными элементами: во время занятий они могут навредить.

Если вы не решили, что надеть на тренировку, выбирайте лосины и топ или  футболку. Они не будут сковывать движений в любых позах.

• Экипировка дополняется удобной обувью, полотенцем и ковриком. Коврики для йоги продаются во всех спортивных магазинах. Их изготавливают из прочной вспененной резины. Сразу же купите и чехол для него.
• Еще для упражнений нужны будут стулья, свернутое одеяло и прочие вспомогательные вещи.

На начальном этапе все тренировки следует проводить на пустой желудок. Можно лишь выпить стакан воды. Йога Айенгара не допускает занятия раньше,  чем через час после последнего приема пищи. Если же это была тяжелая еда, время увеличивается до четырех часов. Некоторые учителя считают, что асаны следует осваивать исключительно натощак.

Если чувство голода донимает, не позволяя всего себя отдать упражнениям, можно выпить немного молока. После занятий следует еще час поголодать.

Основные принципы силовой йоги

Все позы, применяемые в практике йогов, называются асанами. Порой они сложны и требуют большой подвижности суставов. Позы принимаются плавно, без резких движений, в них нужно задержаться на пять – десять секунд.

Первым принципом считается принцип правильной асаны: нужно знать правила выполнения упражнения, чтобы не причинить вред организму.
Второй принцип основывается на правильности входа и выхода в асану

Позы сменяются медленно и осторожно, не должно быть рывков. В худшем случае можно получить растяжение связок, мышц и сухожилий, что приведет к ограничению подвижности на какое-то время.
В йоге все физические упражнения сочетаются с практиками дыхания. Правильное дыхание – третий принцип под названием пранаяма

Пранаяма способствует обогащению тканей организма кислородом, обмен веществ работает корректно, сердце бьется в своем нормальном ритме. Правильное дыхание – залог комфорта при выполнении комплекса упражнений йоги для похудения. Кроме дыхательный упражнений пранаяма означает работу с мыслеобразами.
Последний, но не самый маловажный принцип – расслабления. Расслабление гарантирует душевное спокойствие, задает правильный лад, помогает грамотно настроиться на выполнение упражнений и отдыхать после окончания практики. Если увидеть настоящих йогов, то можно понять, что тело их всегда расслаблено, а на лице сияет улыбка.

Правильное дыхание – третий принцип под названием пранаяма. Пранаяма способствует обогащению тканей организма кислородом, обмен веществ работает корректно, сердце бьется в своем нормальном ритме. Правильное дыхание – залог комфорта при выполнении комплекса упражнений йоги для похудения. Кроме дыхательный упражнений пранаяма означает работу с мыслеобразами.
Последний, но не самый маловажный принцип – расслабления. Расслабление гарантирует душевное спокойствие, задает правильный лад, помогает грамотно настроиться на выполнение упражнений и отдыхать после окончания практики. Если увидеть настоящих йогов, то можно понять, что тело их всегда расслаблено, а на лице сияет улыбка.

Соблюдение всех этих принципов сделает занятия эффективными, безопасными и полезными. Кроме развития выносливости и выполнения упражнений йоги для похудения, занятия влияют на эмоциональное состояние. После практики ощущается спокойствие, бодрость и чувство отдыха.

Для каких целей

В основе силовой йоги лежит укрепление мышц всего тела и улучшение эластичности связок

При выполнении асан акцентируют внимание на дыхательных упражнениях. Ею могут заниматься все желающие. Группа людей, которым рекомендовано данное направление:

Группа людей, которым рекомендовано данное направление:

• любители регулярных физических нагрузок, которые хотят улучшать свою форму;
• люди, занимающиеся боевыми искусствами и соединяющие основной спорт с дополнительными упражнениями;
• спортсмены, которые закончили свою карьеру, но хотят держать тело в порядке.

Для мужчин

У представителей сильного пола формируется мышечный корсет, при этом сохраняется хорошая гибкость. Силовая йога прокачивает мышцы всего тела, развивает легкость движения и повышает эластичность.

Динамические позы снижают утомляемость и формируют рельеф. Power-йога позволяет накачать мышечную массу, сохранив подвижность нижних и задних конечностей.

Для женщин

Женское тело по-другому реагирует на силовую йогу. Как правило, дыхание в темпе и силовые тренировки делают мышцы более крепкими. Женщина не должна бояться того, что может стать визуально больше.

У представительниц слабого пола мышечная масса сильно не нарастает. При выполнении асан у девушки формируется более женственное и атлетичное тело. Дыхательная практика оказывает благоприятное действие на женский организм.

Улучшается работа репродуктивной системы, снижаются неприятные ощущения во время критических дней. Пауэр-йогу используют для похудения.

Пранаяма

Удджайи пранаяма (дыхание победителя), вилома пранаяма (вопреки естественному порядку вещей), бхастрика пранаяма (дыхание кузнечных мехов),капалабхати пранаяма (огненное дыхание)

Это управление дыханием и контроль над ним с помощью йоговских техник. Когда практикующий научится выполнять асаны вышеперечисленных групп, научится сознательно отдыхать, расслабляться и успокаиваться, дыхание откроется в новом качестве и появится ощущение движения и потока вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, что станет основой подготовки к управлению и контролю за дыханием. Вдохи и выдохи станут длиннее, мягче, медленнее. Изменится ритм и глубина дыхания. Это направит органы восприятия внутрь и успокоит нервную систему. Увеличится объем памяти, способность к концентрации и сосредоточение на одном выбранном объекте, что, в свою очередь, является первым шагом и необходимым условием в медитации.

Биомеханика опорно-двигательного аппарата находится под контролем сознания. Когда мы хотим выпрямить ногу в колене, мозг дает сигнал четырехглавой мышце бедра сократиться, и нога выпрямляется, растягивая заднюю группу мышц

Выполнение той или иной асаны запускает целый каскад напряжения одних мышц и расслабления других, поэтому очень важно знать и применять на практике основы биомеханики, анатомии и физиологии тела и особенности воздействия асан на определенные группы мышц, кости, суставы и сухожилия. В этом заключается мастерство и профессионализм преподавателя

Приблизительный комплекс для начинающих

В Айенгара асаны для начинающих, выполняются практически так же, как и в классической йоге

Здесь тоже важно достичь полного расслабления и успокоения. Чем постепеннее вы этого достигаете, тем успешнее происходит оздоровление

Тадасана

Необходимо встать максимально вертикально, соединив стопы. Акцент асаны направлен на максимальное растягивание подошв по плоскости пола, и правильного распределения веса тела. Колени нужно напрячь и подтянуть вверх чашечки. Живот расслабить, копчик втянуть, плечи отвести назад. Позвоночником вытягиваемся вверх, взгляд устремляем перед собой.

Врикшасана- техника выполнения

На вдохе руки вверх и соединяем в крону над головой. Разворот ладоней как обычно. Снова вытягиваем себя вверх, задерживаем дыхание. На выдохе опускаемся и повторяем пока не отточим асану досконально.

Во второй фазе выполняем подъём ноги к бедру. Здесь можно выполнить облегчённый вариант, для начинающих. Положить ногу голеностопом на бедро другой ноги. В одном варианте выполняем подтягивание плеч к ушам, в другом, наоборот, тянем их к земле.

Особенность позы в Айенгара, заключается в постепенном вхождении, использовании облегчённого варианта, и более длительном удержании.

Уттхита Триконасана

Для начинающих можно войти в асану из Тадасаны. Но для более продвинутых подойдёт и Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз).

В Айенгара предусмотрен первый вариант. Из Тадасаны переход в Трихонасану осуществляется прыжком, широко расставив ноги. В этом же положении приземляемся. В остальном поза выполняется так же как и в Хатха-йога.

Паршваконасана

В Айенгара выполнение этой асаны предусматривает допустимость использования опоры рукой, не поднимая таз и не ломая линейности растянутого бока. Промежуточной опорой можно выбрать палку для руки, которая снизу.

Вирабхадрасана

По методу Айенгара, выполняется из Тадасаны, в которую входим прыжком. Акцент снова на вытяжение. Выполнение всех 3-х воинов зависит от физиологического диапазона исполнителя. Для начинающих можно выполнить промежуточный вариант с опорой на 2 руки, колено, бедро. И снова вспоминаем, что продолжительность выполнения несколько больше, чем предлагает классическая йога.

По методу Айенгара, выполняется из Тадасаны, в которую входим прыжком. Акцент снова на вытяжение. Выполнение всех 3-х воинов зависит от физиологического диапазона исполнителя. Для начинающих можно выполнить промежуточный вариант с опорой на 2 руки, колено, бедро. И снова вспоминаем, что продолжительность выполнения несколько больше, чем предлагает классическая йога.

Паршвоттанасана Начинается также из Тадасаны. Акцент на распластанные стопы. Для начинающих допускается опора руками о пол.

Саламба Сарвангасана

Очень хорошая, но сложная поза для начинающих. В методике Айенгара для достижения наивысшей вертикальности используются: ремень для сведения локтей и стул. На его сидение можно опираться поясницей, или одной ногой до тех пор, пока тело не привыкнет к промежуточной позе. В первом случае стул (освойте также уткатасану позу стула) ставят со стороны спины, во втором, головы.

Халасана

Выполняется из Саламба Сарвангасаны. Также можно использовать промежуточные положения с опорой на невысокую табуретку, которая устанавливается со стороны головы и вы кладете не нее ноги. Промежуточное положение должно продолжаться до максимального расслабления. После этого стул у начинающих убирают, и ноги уходят подальше за голову. Также можно стянуть руки ремнём.

Шавасана

Выполняется в таком же варианте и последовательности, как диктует и классическая йога. В предложенном варианте для начинающих комплекс выполняется на протяжении первых 2 недель занятий. Затем последовательность поз меняется.

История

Йога Айенгара зародилась в двадцатом веке в Индии, и названа в честь основателя этого направления. Беллур Кришнамачар Сундарарадж Айенгар отдавал предпочтение динамической йоги.

Со временем у него возникли проблемы со здоровьем, и занятия йогой стали труднодоступными. Поэтому Айенгару пришлось изучать всевозможные существующие техники, привнося свои дополнения и коррективы.

Таким образом, он стремился создать универсальный способ йоги, который подходил бы для людей, имеющих заболевания, любой возрастной группы с разными физическими данными. Череда опытов и экспериментов привела Айнгара к созданию собственной техники йоги, в 1975 в Пуни был основан “Мемориальный институт йоги Рамамани Айенгара”.

Практика йоги Айенгара для женщин

Полюбив занятия йогой, многие женщины расстраиваются, когда наступают дни, в которые практиковать нежелательно. Перевёрнутые позы, оказывающие такое благотворное, оздоравливающее влияние на организм, в критические дни способны нанести ему вред. Соответственно надо тщательно подобрать комплекс на этот период. Асаны не должны мешать естественному очищению и помогать сохранить энергию. А вот после того, как кровотечение прекращается, можно начинать практику именно с них, чтобы восстановить гормональное равновесие.

Этот вид йоги прекрасно подходит женщинам

Унять боли и спазмы помогут Ардха Чандрасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана ІІ. При слабости, низком давлении лучше не практиковать Прасарита Падоттанасану, Собаку мордой вниз и Паршвоттанасану. Сохранить энергию помогают Супта Вирасана, Супта Баддха Конасана, Матьсьясана, Супта Сукхасана — облегчите выполнение ремнями, одеялами. Супта асаны хорошо помогают успокоить нервы, вывести жидкость из организма, облегчают боли в животе.

Вообще, лучшим выходом будет скачать курс асан йога Айенгара для начинающих, подобранный специально для женщин, самой подобрать и верно их выполнить будет довольно проблематично. При нарушениях цикла надо обязательно включать в свою программу перевёрнутые позы, скручивания, асаны, задействующие таз и промежность — это улучшит отток венозной крови и будет хорошей профилактикой варикоза вен малого таза, нормализует гормональный фон.

Чтобы занятия были максимально полезными, найдите в сети хороший курс видеоуроков

Подробное объяснение в видеоуроках каждой позы, их воздействие на наше тело и его здоровье станет отличным подспорьем для начинающих и опытных практиков йоги Айенгара. Не пожалейте времени на просмотр и изучение каждой асаны. Многие люди, практикующие не один год, тоже найдут для себя много нового. Внимательно вникая в тонкости и нюансы, вы заметите, что ваш мозг вместо обычного перепрыгивания между различными мыслями, занят тем, что прислушивается к ощущениям и следит за выполнением упражнения. Но ведь именно этого мы и пытаемся достичь, занимаясь йогой, — концентрации и гармонии.

ИСТОРИЯ ЙОГИ АЙЕНГАРА

БКС. Айенгар родился в 1918 году в Индии. Он начал практиковать йогу в юном возрасте под руководством своего учителя Тирумалая Кришнамачарьи, одного из отцов современной йоги

Кришнамачарья подчеркивал важность контроля дыхания, медитации и правильного выполнения поз для достижения оптимальных результатов. Йога Айенгара основана на восьми конечностях йоги, изложенных в “Йога-сутрах” Патанджали

Айенгар продолжал практиковать и изучать йогу на протяжении всей своей жизни, в итоге разработав свой стиль, который стал известен как йога Айенгара. В 1966 году он опубликовал книгу “Свет йоги” – всеобъемлющее руководство по сегодняшней практике, которым до сих пор пользуются студенты и преподаватели. Он также открыл Институт йоги Рамамани Айенгара в Пуне, Индия, одну из самых престижных школ йоги в мире, чтобы сделать йогу доступной для масс. Многие из сертифицированных преподавателей йоги Айенгара по всему миру практиковали в этой школе. Они должны пройти строгую подготовку, чтобы обеспечить соблюдение традиции Айенгара, и провести 1000 тысяч часов в тренировках.

Кому подходит йога Айенгара?

Йога Айенгара приносит те же преимущества, что и другие стили хатха-йоги. Это снятие стресса, уменьшение симптомов артрита и воспалений, преодоление депрессии и тревожности. Йога Айенгара улучшает общее состояние здоровья и успокаивает разум. Эта практика особенно полезна для улучшения осанки, укрепления сердца, повышения гибкости, удлинения позвоночника и избавления болей в спине. Йога Айенгара лучше всего подходит для тех, кто хочет развить глубокое понимание взаимосвязи между телом, разумом и духом. Это отличный вариант для пожилых людей или тех, кто восстанавливается от травм. Если вы хотите ощутить сильную нагрузку до «седьмого пота», то практика йоги Айенгара вам не подходит.