Пошаговая техника медитации на исцеление и оздоровление организма
После того как вы подготовились к сеансу, можете приступить к медитации.
Что нужно делать:
Устройтесь поудобнее и закройте глаза
Очень важно при этом сохранять спину в прямом положении.
Сделайте глубокий вдох через нос, а затем медленный выдох через рот
Дышите в таком ритме до тех пор, пока не почувствуете, что ваше тело полностью расслабилось.
Внутренним взором обратите внимание на область груди. Мысленно положите руку на сердце и следите за ощущениями, которые возникают в вашем теле в процессе дыхания.
Затем начинайте повторять слова: «туда» на каждом вдохе и «оттуда» — на выдохе
Повторите 108 раз
Очень важна при этом концентрация, вы не должны отвлекаться на посторонние мысли.
Если не получается убрать мысли из подсознания, начинайте повторять: «это просто мысли, и они сейчас уйдут». Сразу после этого возвращайтесь к концентрации на дыхание.
Продолжайте до тех пор, пока не ощутите, что пора прекратить медитацию. Обычно сеанс занимает от десяти минут до получаса. В конце сделайте глубокий заключительный выдох через рот, медленно откройте глаза и улыбнитесь. Можно возвращаться к обыденной жизни.
Исцеляющие медитации
Классическая медитация на здоровье всего организма
- сесть в позу лотоса (полулотоса или на колени) и закрыть глаза;
- сделать пять глубоких вдохов с выдохами;
- дышать естественно и равномерно;
- сосредоточиться на своем дыхании: наблюдать за вдохом и выдохом;
- не думать ни о чем: пусть все мысли проносятся мимо, не задерживаясь в голове;
- выполнять 15-30 минут.
Эта простая медитация направлена на активизацию естественного оздоровления и восстановления организма. Ее хорошо выполнять перед сном.
Повседневная медитация для здоровья и исцеления
Следует признать, что медитирование не всегда требует обязательного и строгого следования правилам классической медитации. Медитировать можно не только сидя в позе лотоса. Согласно восточным традициям, медитация может выполняться в четырех позах: стоя, сидя, лежа и в движении.
Отсюда, человек может спокойно выполнять медитацию и занимаясь своими делами: во время прогулки, во время танца, даже во время мытья посуды. Потому что главное в медитации – не то, чем занят человек, а то, чем занят его мозг.
То есть, внешне он может танцевать, но внутренне он должен сосредоточить свой ум на нужном объекте (на своем дыхании, на шагах, на предмете, на цели), не отвлекаясь на мысли.
Особенно хороша танцевальная медитация для представительниц женского пола: она расслабляет, умиротворяет, дарит радостные эмоции и пробуждает женственность. Только выполнять этот вид медитации нужно с одним условием – не контролировать свои движения, не думать о них вообще, так как тело само знает, как ему лучше двигаться. В этот момент нужно просто довериться телу и музыке и наслаждаться.
Медитация на выздоровление «Золотой шар»
Эту проверенную веками эффективную медитацию на самоисцеление можно выполнять везде и в любое время:
- сесть удобно и закрыть глаза;
- сосредоточиться на своем дыхании;
- мысленно представить, что Ваша энергия из Вас выходит и образует вокруг Вас золотой шар (Вы находитесь внутри шара);
- визуализировать плотные крепкие стенки шара, состоящие из золотых волокон;
- визуализировать, как внутри шар наполнен золотистым светом;
- дышать, представляя, как с каждым вдохом шар наполняется все большим количеством золотистых частиц;
- вслух проговорить свое намерение о выздоровлении (излечиться от болезни, исцелить отношения, восстановить душевное здоровье и др.);
Медитация на исцеление отдельных органов:
- принять удобное положение и закрыть глаза;
- сконцентрироваться на дыхании: вдох, выдох, вдох, выдох…;
- мысленно представить свой больной орган (темное пятно боли на органе);
- представить и почувствовать, как по этому месту разливается свет и тепло;
- визуализировать, как темная энергия боли уходит, растворяется в свете;
- побыть в этом состоянии, пока не почувствуете облегчение;
- сделать глубокий вдох и открыть глаза.
Медитация на исцеление всего тела и оздоровление безмолвием
- принять удобное положение и закрыть глаза;
- расслабиться и сконцентрироваться на дыхании;
- погрузиться в себя и приблизиться к безмолвию;
- настроиться на энергию здоровья, разлитую во Вселенной;
- поверить и прочувствовать, что эта энергия реальна и сможет помочь исцелить болезни;
- мысленно представить энергию здоровья в красках и приятных Вам образах;
- мысленно открыть свое тело потоку этой энергии, расслабив все части от напряжения;
- визуализировать, что Ваше тело стало пористым, как вата, и легко впитывает в себя энергию здоровья;
- почувствовать, как Ваше тело и органы наполняются бодростью и силой, здоровьем и молодостью;
- побыть в этом состоянии некоторое время;
- медленно завершить медитацию.
Эту практику нужно выполнять по мере необходимости.
Медитация для исцеления всего тела
сесть с прямой спиной и закрыть глаза;
сделать глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот;
дышать в таком ритме, пока тело полностью не расслабиться;
сконцентрировать внимание на области груди;
мысленно положить руку на сердце;
почувствовать ощущения, возникающие в теле во время дыхания;
на каждом вдохе мысленно говорить слово «туда»;
на каждом выдохе повторять слово «оттуда»;
повторить все 108 раз, концентрируясь на дыхании;
при отвлечении ума на посторонние мысли, повторять фразу «это просто мысли, и они сейчас уйдут» и возвращаться к дыханию;
продолжать, пока не почувствуете, что достаточно (10-30 минут);
сделать выдох через рот и открыть глаза;
улыбнуться и вернуться в реальность.
Медитация на здоровье всего тела актуальна как никогда
Устранить энергетические причины способна медитация на здоровье. Эта мощная духовная практика может привести к исцелению быстрее медикаментов. Делая ее человек обращается к своему внутреннему «Я» и тем самым «докапывается» до первоисточника существующей проблемы. Однако все исцеляющие медитации нуждаются в правильном выполнении. Важна концентрация, углубления в подсознание. Для этого понадобится спокойная, уединенная обстановка и … отключенный телефон. В противном случае эффект будет минимальным.
Только так возможно добиться полной гармонии внутри себя, ведь недаром сказано, что лучшее лекарство для любого человека – это он сам. У природы просто-напросто нет дверей, к которым не существовало бы ключа.
Какие еще техники медитации можно использовать для оздоровления?
Помимо описанной выше техники можно использовать многие другие:
Подготовьте помещение, примите удобную позу.
Сконцентрируйтесь на дыхании.
После того как ваше тело расслабилось, обратите внимание на больной орган.
Представьте, как в этом месте разливается тепло.
Воспользуйтесь визуализацией и представьте, как боль проходит.
Сделайте глубокий вдох и откройте глаза.
Такой вариант медитации является самым распространенным. К нему можно прибегнуть с любым больным органом: горлом, носом или рукой. Если у вас простуда, представьте, как свет и тепло разливаются по всему телу.
Используйте мантры. Они способствуют большей концентрации, погружению в расслабленное состояние. Чем больше вы расслабились — тем больше будет результат. Самая распространенная мантра — «Ом». Включите музыку с ней, повторяйте за песней.
Постоянная нервотрепка на работе, высокая скорость жизни и плохая экология приводят к стрессу. Около 70% людей в России находятся в стрессовом состоянии. Из-за этого у людей есть много хронических заболеваний. Люди мучаются от хронической усталости, недостатка витаминов и проблем с нервной системой.
В условиях современной жизни, медитация становится способом отдохнуть, разгрузить голову и расслабиться. Она также способна исцелить организм, так как при ее помощи человек прорабатывает свои негативные эмоции.
Главное правило, которое нужно соблюдать при ее выполнении — это регулярность. Вы добьетесь спокойствия и здоровья, только если будете регулярно этим заниматься.
Нейрофидбэк-тренинг
Одна из перспективных методик — нейрофидбэк-тренинг. Это процедура, позволяющая научиться контролировать активность собственного мозга. В ее основу заложен принцип биологической обратной связи. Во время нейрофидбэк-тренинга малые электрические сигналы головного мозга измеряются с помощью электродов, прикрепленных к коже головы, и с помощью программного обеспечения превращаются в звук и изображение. То есть компьютерная программа создает в режиме реального времени визуализацию биоэлектрической активности мозга.
Как это происходит
Врач дает инструкции — и если ритмы мозга свидетельствуют о переходе в нужное терапевтическое состояние, то программа на экране изменяет изображение, звуковое сопровождение и интенсивность вибрации тактильного датчика. Обратная связь облегчает процесс обучения физиологическому контролю, а компьютерная программа делает доступной информацию, в обычных условиях невоспринимаемую. При необходимости врач подключает дополнительные техники для управления эмоциональным состоянием, чтобы усилить эффект от нейрофидбэк-тренинга.
Получается, что можно влиять на ритмы мозга в интерактивном режиме, отслеживая, фиксируя свои ощущения. По мере продолжения тренировок и закрепления желаемого чувства расслабления приобретается навык переходить в необходимое терапевтическое состояние самостоятельно в любой момент времени.
Как научиться медитировать?
В современных источниках вы можете найти такое огромное количество видов медитаций и техник, с описанием процесса, эффектов и прочего, что искать для этого гуру совсем не обязательно.
Существуют очень серьезные методики, оказывающие большое воздействие на состояние ума и даже на физическое самочувствие, поэтому их лучше практиковать в специальных центрах или под наблюдением опытного практика.
Но большинство видов медитации подойдут и для начинающих, которые вы можете начать практиковать самостоятельно – дома, на природе, даже на работе. Для этого вам потребуется лишь немного времени и удобное место.
Вам не требуется следовать каким-либо строгим ритуалам или надевать специальную одежду, чтобы медитировать. Кто-то предпочитает подготавливать место и пространство для медитаций (использование поющих чаш, мантр и музыки, благовоний, изображений божеств и святых личностей), поскольку видит в этом необходимость и помощь в подготовке ума к медитации, – но все эти действия не являются существенными для практики.
Конечно, медитация изначально практиковалась для достижения духовного просветления и использовалась в восточных религиозных обрядах, которым присущи определенные атрибуты, соблюдение строгих правил. Но, как и большинства методик, пришедших с востока на запад, медитация сегодня по существу может не иметь под собой ничего религиозного. Вы можете практиковать медитацию как простое упражнение, ради здоровья и благополучия.
К слову, верующие абсолютно любых религий могут практиковать без какого-либо конфликта со своей верой. Кроме того, на сегодняшний день существует множество методик и видов медитаций, многие из которых разработаны не религиозными апологетами, а, например, учеными, философами (некоторые из таких видов медитации рассмотрены нами в отдельных статьях).
Польза исцеляющих медитаций
Различные медитативные техники,
направленные на лечение заболеваний и общее оздоровление – это не просто отдельные
эзотерические упражнения, а целый комплекс целенаправленного воздействия на
причину патологии. В большинстве случаев они используются как дополнение к
основной терапии, но иногда могут полностью заменить ее.
Медитация для исцеления всего организма действует в следующих
направлениях:
уменьшает выраженность негативных последствий стресса;
устраняет различные нервные нарушения – агрессивность, тревожность, раздражительность;
возвращает уверенность в себе;
позволяет наладить общение с окружающими;
нормализует артериальное давление и кровоток;
избавляет от мигрени, головной боли, бессонницы;
активизирует выработку серотонина;
прибавляет жизненную силу и энергию;
укрепляет иммунную защиту;
повышает концентрацию, память, внимание;
способствует быстрому восстановлению организма.
Даже короткая медитация
на расслабление и исцеление, проводимая регулярно в течение 2–3 недель,
позволяет получить видимые результаты. Высокая эффективность исцеляющих техник
достигается за счет их многослойности, которая подразумевает выполнение трех
основных медитативных действий:
- релаксации;
- визуализации;
- установки на позитив.
Медитация для исцеления
фигуры и тела традиционно выполняется на ночь, чтобы подсознание продолжало
проводить оздоровление во время сна.
Какой пользы ждать от медитации?
Многие заболевания вызваны психосоматическими причинами, то есть разными нашими негативными эмоциями. Эмоции и чувства играют большую роль в нашей жизни: если вы часто испытываете негативные эмоции и пытаетесь их сдерживать, то рано или поздно вы заболеете.
Медитация направлена на избавление от негативных эмоций. В ее процессе вы избавляетесь от гнева, страха, боли. Преодолев в себе эти чувства, вы будете жить более насыщенной и полноценной жизнью.
Медитативные сеансы убирают психологические блоки и нацелены на исцеление нашей жизненной энергии.
Помимо избавления от негативных эмоций медитация также способствует:
- улучшению концентрации;
- снижению уровня стресса, тревожности, невроза;
- избавлению от депрессии;
- повышению умственной и физической работоспособности;
- стабилизации нервной системы;
- развитию самоконтроля;
- улучшению самочувствия.
Еще раз о том, зачем это всё
Развитие концентрации и умиротворение ума, осознанность и овладение аналитической медитацией — это инструменты, которые необходимы для постоянной духовной практики или, говоря более технически, для работы над сознанием.
Проблема современной западной версии медитации «внимательности» — в чрезмерном очищении ее от философского контекста, в которой она зародилась.
Конечно, и в таком виде практика всё равно приносит большинству свои плоды, помогает лучше контролировать свои чувства и действия, четче ставить цели и достигать их, улучшает работу мозга и психологическое состояние.
В буддийском контексте медитация — один из трех этапов работы над сознанием. Первый — изучение философских истин (чтение или слушание учителя), а второй — обычное размышление над ними. Именно поэтому в классическом варианте медитацию призывают начинать после обучения у учителя, который следит за тем, чтобы вы поняли основы учения и потом с помощью медитации трансформировали свое сознание в конструктивную сторону.
Техника выполнения
После того как вы проветрили комнату, зажгли аромалампу, включили музыку или избавились от посторонних звуков, можно приступать к медитации, направленной на укрепление здоровья
При медитации «исцеление всего тела» важно соблюдать определенный порядок действий:
- Займите удобное положение и закройте глаза. Помните, что спина должна быть ровной, но вы можете занять комфортное для вас положение.
- Начните делать глубокие вдохи через нос и выдохи через рот. Продолжайте так дышать до полного расслабления тела. Остановите поток мыслей в голове. Для этого сконцентрируйтесь на дыхании.
- Почувствуйте свою зону груди. Мысленно положите руку на сердце и проследите за своими ощущениями.
- Начните повторять про себя слово «туда» на вдохе, и «оттуда» на выдохе. Продолжайте повторять эти слова в течение 100 раз. Старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли.
- Прекратите медитацию, когда поймете, что вам достаточно. При выходе из медитативного состояния медленно откройте глаза и неторопливо встаньте. Не вскакивайте сразу же и бросайтесь к делам, постарайтесь сначала полностью выйти из этого состояния.
Продолжительность медитации — от 10 минут до 30. Начинайте с меньшего промежутка времени и постепенно увеличивайте количество времени.
Как применять визуализацию?
Визуализация — мощный инструмент, который поможет сделать медитацию более продуктивной
Поскольку вам важно оздоровление тела, то визуализацию следует направить на представление себя здорового. Техника выполнения:
- Подготовьте помещение, примите удобную позу, сконцентрируйтесь.
- Последите за своим дыханием какое-то время, чтобы расслабиться.
- Проведите медитацию на выздоровление.
- Не выходите из медитативного состояния. Если у вас проблемы с сердцем, почками или любым другим органом, представьте свою жизнь после того, как вы выздоровеете. Проживите весь процесс выздоровления и эмоции, которые вы бы испытывали в этом процессе. Проживите свои эмоции, которые вы будете испытывать уже будучи здоровым.
- Когда вы закончите визуализировать, сделайте глубокий вдох и медленно откройте глаза.
Секрет визуализации состоит в том, что вы настраиваете свой мозг на исцеление. Представленный вами путь откладывается в памяти, и активизирует процессы, ответственные за излечение и регенерацию организма
Важно при этом относиться к представлению так, будто это произошло в реальной жизни
Как медитация стала мейнстримом и что в этом плохого
Медитация осознанности (mindfulness meditation) возникла в США в 1970-е годы как приложение дзенской практики дзадзен и системы випассана. Специалист по молекулярной биологии Джон Кабат-Зинн выбросил из медитации всё, что ассоциировалось с религиозным и мистическим — гонги, благовония, мантры и поклонение статуям Будды. Он открыл собственную клинику, в которой помогал обычным американцам стать более стрессоустойчивыми и лучше справляться со своими рабочими обязанностями.
В Великобритании программы по развитию осознанности рассматриваются на законодательном уровне. Медитируют все: офисные сотрудники, полицейские, домохозяйки, военные, заключенные тюрем, учителя, школьники, бизнесмены и кинозвезды.
Поколение битников и хиппи с помощью медитации, йоги и психоделиков стремилось к пробуждению космического сознания и миру во всем мире.
Люди постоянно слышат о том, что медитация приносит сосредоточенность, радость и любовь. В результате они оказываются не готовы к тому, что обнаруживают в своем подсознании хаос, отчаяние и страх.
По мнению Уиллоуби Бриттон, главная причина для беспокойства — это замалчивание проблемы. Современное «движение осознанности» делает упор в первую очередь на позитивное воздействие медитации на повседневную жизнь — снятие стресса, повышение концентрации и работоспособности.
Правила выполнения медитаций
Чтобы исцеляющие медитации приносили результаты нужно соблюдать определенные правила:
Занимайтесь регулярно. Организм человека устроен так, что результат дает только систематическая целенаправленная деятельность. Если вы хотите снизить уровень стресса или провести профилактику болезней, то в день нужно провести один сеанс медитации. Если же у вас серьезные проблемы со здоровьем, жизненными силами, следует проводить от 2 до 4 сеансов в день.
В течение проведения упражнения старайтесь очистить свою голову от ненужных мыслей, отключить внутренний диалог. Первое время сделать это будет трудно, поскольку мозг не привык такому спокойствию, бездействию. Со временем у вас начнет получаться лучше.
Чтобы вам было легче остановить поток мыслей, сконцентрируйтесь на своем дыхании и ощущениях. Следите за каждым вдохом и выдохом, игнорируйте мысли.
Обеспечьте себе комфортную атмосферу. Проветрите комнату перед медитацией, при желании зажгите аромалампу или благовоние. Включите расслабляющую музыку.
Примите удобное положение. Тот факт, что медитировать можно только в позе «лотоса» — миф
Существуют разные техники, но при их выполнении, важно принять удобную позу. Ваш позвоночник должен быть расслаблен, но спина при этом прямой
Помните, что оздоровление не может проходить в неудобной для вас позе.
При соблюдении этих правил, медитация будет для вас приятным времяпрепровождением и принесет результаты.
4) ХРИСТИАНСКАЯ МЕДИТАЦИЯ
В индуизме, Буддизме, Джайнизме, даосизме медитация обычно используется с целью выйти за пределы ума и достичь просветления. В христианстве целью практики является духовное очищение, осознание Библии и более тесная связь с Богом.
Вот основные разновидности христианской практики:
Созерцательная молитва
Она обычно включает в себя молчаливое повторение священных слов или предложений или просто “созерцание”, которое включает в себя глубокое осмысление Библейских событий.
“Сидеть с Богом”
Молчаливая медитация, как правило, предшествует созерцанию или чтению, в котором мы фокусируем все наши сердечные и душевные чувство на присутствие Бога
Иисусова молитва на четках
Этот вид практики очень похож на мантра медитацию в Ведической традиции. Потому что повторяется молитва ( Мантра) на четках, и ведется подсчет произносимых молитв.
Медитация – метод психотерапии
Однако для достижения более глубокого эффекта рекомендуется медитировать под руководством опытного наставника. Существуют специализированные центры, где практикуются медитативные техники вместе с учителем. В психиатрических клиниках медитация является одним из наиболее действенных способов при оказании помощи пациентам. Медитации благотворно влияют на нервную систему человека, и в сочетании с классическим лечением, способствуют более быстрому выздоровлению.
Американские психиатры проводили эксперименты относительно влияния медитативных практик на здоровье человека и выявили, что после двух-трех месяцев регулярных медитаций пациенты наблюдали значительное улучшение самочувствия. Так, страдающие бессонницей отмечали, что проблема стала мучить их гораздо реже, люди с фобиями и паническими атаками признавались, что чувство страха и тревожности постепенно снижалось, и даже пациенты, больные шизофренией чувствовали положительные изменения своего состояния. Таким образом, следует заключить, что медитация действительно обладает уникальным оздоровительным эффектом, особенно, если заниматься регулярно и под опытным руководством
Однако применять этот метод в психотерапии необходимо с осторожностью. Ведь если преувеличить дозу лекарства для душевнобольного пациента, весьма вероятно ухудшение его состояния
Несмотря на то, что медитация не имеет ничего общего с медикаментозным лечением, в больших количествах она также может нанести человеку вред
Кроме того, возможны такие ситуации, когда пациенты агрессивно реагируют на исчезновение симптомов своих болезней в результате медитации, поэтому к каждому пациенту так важно иметь индивидуальный подход
В психиатрической среде медитация также известна как одна из ступеней аутогенной тренировки, которая направлена на восстановление душевного равновесия человека. В России этот метод начали применять в 50-е годы, тогда как впервые он был предложен немецким врачом Иоганном Генрихом Шульцем уже в 1932 году. Такие занятия чаще всего проходят в группах, они состоят из нескольких стандартных упражнений, которые способствуют полному расслаблению и сосредоточенности. Занятия также предусматривают беседы об особенностях функционирования нервной системы человека. Нужно отметить, что кроме регулярных занятий с врачом, пациентам необходимо выполнять некоторые упражнения самостоятельно. Для получения видимых результатов, медитация требует довольно серьезного подхода, поэтому разумнее всего заниматься под руководством опытных восточных учителей, которые смогут рассказать о всех тонкостях и раскрыть все секреты практики.
Вероятно, в дальнейшем, когда эффект медитативного метода в психотерапии будет достаточно изучен, специалисты смогут раскрыть максимальный потенциал и применение его на практике будет ещё более успешным. В любом случае, можно с уверенностью полагать, что польза медитации, несомненно велика. Ведь большинство психических отклонений возникает по причине неприятия своего «Я», а медитативные упражнения направлены на нормализацию самооценки, они помогают человеку принимать себя таким, какой он есть. Данный психотерапевтический метод – особый ключ к самопознанию человека, который может помочь ему в его борьбе с неуверенностью, страхами, тревогами, затяжными депрессиями и другими психологическими проблемами. Медитация направлена не только на работу с психикой человека, но влияет и на физиологию, она активизирует энергию и жизненные силы, необходимые для благополучного существования.
