Как восстановить гормональный баланс?
Как научиться управлять такими разными гормонами? Как поддерживать их стабильную работу и баланс? Поможет комплексный подход:
Правильное питание. Чем реже вы будете питаться фаст-фудом и чем быстрее откажетесь от вредных привычек (курение и алкоголь), тем скорее восстановится ваш гормональный фон. Гормоны любят полезные продукты питания – овощи, фрукты, медленные углеводы, белки и жиры. Все это в правильной пропорции восстановит стабильную работу гормонов.
Режим сна и отдыха
Важно ложиться спать и вставать утром примерно в одно и то же время. Многие важные гормоны вырабатываются только ночью
Начнете высыпаться – избавитесь от ряда проблем. Главное – превратить здоровый сон в полезную привычку. И тогда у вас не будет серьезных проблем с гормонами.
Физические нагрузки. Спорт практически всегда нормализует гормональный баланс у женщин и у мужчин. Главное – подобрать нагрузку, оптимальную для вашего организма. Не обязательно таскать железо в тренажерном зале и изнурять организм на сложных тренировках. Начните с простого – регулярных пеших прогулок, зарядки дома и бега трусцой.
Отсутствие стрессов. Стрессы – катализаторы многих проблем в организме. Полностью избавиться от них сложно, но свести к минимуму можно, если научиться планировать свое время, отказаться от сомнительных «допингов» в виде кофе, спокойнее воспринимать обстановку на работе, а главное – смотреть на жизнь с позитивом.
Яркие впечатления. Новые покупки, немного горького шоколада или других полезных сладостей, небольшой отпуск, перестановка мебели в комнате, поход в театр или в кино, свидание или встреча с лучшими друзьями – все это дарит положительные эмоции и помогает гормонам удовольствия работать на максимуме.
Теперь вы знаете, как можно восстановить гормональный баланс у женщин и у мужчин. Но это еще не все. Большую работу делаем не только мы сами, но и правильные витамины. Они становятся надежными помощниками в борьбе с различными гормональными нарушениями.
Где найти силы для внутренних ресурсов
Словосочетание «найти внутреннюю гармонию» не совсем верное. Её нельзя подобрать на дороге, приобрести в магазине или позаимствовать у друзей. Её можно только создать в своем внутреннем мире, и она будет особенной, она будет наполнена ценностями и мировоззрением только твоим.
Исходя из того, что все люди имеют определенный темперамент и психологические особенности, существует много разных способов наполнения себя ресурсом и создания гармоничного состояния. Каждый из них найдет своих ценителей и тех, кому метод позволит поменять свое мировоззрение и прийти к наполненности чувством счастья и позитива.
Жизнь сводит с ума? Как обрести баланс?
Неважно, какой метод ты собираешься использовать для самосовершенствования, важно чтобы он откликался в тебе, был приемлемым и понятным во всех аспектах. Сложно идти ночью по темным улицам без фонарика, так и в саморазвитии, ты должна понимать, для чего ты делаешь то или иное, что принесет этот процесс тебе, и как он повлияет на твою жизнь
Стремление найти способ стать лучше, обрести целостность всех уровней личности, является движущей силой каждого человека, который желает обрести гармонию. При отсутствии этого стремления можно предположить, что есть проблемы и связаны они, скорее всего с прошлым, которое не позволяет быть счастливым в настоящем и смотреть уверенно в будущее. В таком случае, человеку необходима психотерапия.
В программе курса гормональной йоги
Упражнения для активизации работы надпочечников, почек, яичников, щитовидной железы, для гипофиза и эпифиза, вилочковой железы помогут оздоровить весь организм. Такой эффект достигается, в основном, благодаря упражнениям, прорабатывающим всю эндокринную систему.
Вы научитесь:
1. Упражнениям йоги, нормализующим гормональный фон
2. Упражнениям, регулирующим вес при гормональных нарушениях
3. Упражнениям, нормализующим менструальный цикл
4. Использовать энергетическую медитацию для восстановления щитовидной железы
5. Упражнениям, избавляющим от хронической усталости и эмоциональной нестабильности и др.
Курс подходит для женщин с симптомами низкого уровня гормонов, с проблемами бесплодия, менструальными расстройствами, кистами яичников, при климаксе.
Асаны и пранаямы способствуют улучшению качества сна, снижению веса, нормализации кровяного давления, снижению болезненных симптомов в предменструальный период, избавлению от стресса.
Упражнения для омоложения лица. Регулярная гормональная йога улучшает эластичность мышц, придаёт свежесть, упругость и сияние коже, способствует появлению гибкости, лёгкости и энергичности.
Всем желаю красоты и красивого лица и тела! Инна Нефедовская
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети
Преждевременное истощение яичников — причины
Среди провоцирующих факторов синдрома отмечают:
1. Генетические дефекты – у женщин, чьи матери страдают данной патологией, она развивается значительно чаще, чем в среднем;
2. Негативные факторы, влияющие на внутриутробное развитие девочки – болезни матери, сильные психоэмоциональные стрессы во время беременности, в связи с чем их количество может быть резко снижено по сравнению с нормой;
3. Резекция яичника во время операции удаления опухоли или кисты гонады
4. Влияние неблагоприятных факторов внешней среды (ядов, токсинов, вирусных инфекций, лекарственных препаратов), а также питание, питьевой режим, эмоции, стрессы последнего полугода. Они, как правило, могут быть триггером для включения более глубоких слоев, обусловливающих проблему.
Асаны для здоровья и молодости
Независимо от практики йоги, регулярная практика асан формирует фигуру, придавая ей стройность. Упражнения вызывают растяжение мышц (в отличие от упражнений в тренажерном зале, которые сокращают их), так что силуэт становится более пропорциональным, а движения гармоничными. Улучшается метаболизм, кровообращение, пищеварение, секреция нейротрансмиттеров, ответственных за хорошее настроение, оксигенацию всего тела и внешнего вида кожи. Йога снимает напряжение с плеч и они расслабляются, черты лица смягчаются и смягчаются.
Дина Родригес, гормональный-терапевт, которая практикует в течение 40 лет, обещает еще больше. Она сама начала практиковать йогу, когда ей исполнилось 64 года, и до сих пор (ей больше 80 лет) эстрогены все еще циркулируют в ее теле.
Асаны, выбранные ею из традиционной йоги, вызывают увеличение снижения уровня эстрогенов во время предменопаузы, и даже возобновление производства этих гормонов во время менопаузы. Каждая асана действует на внутренние органы, участвующих в ежемесячном цикле женщин.
Рекомендуется заниматься регулярно (профилактика два раза в неделю, но во время периода менопаузы, лучше всего практиковать два раза в неделю), так без помощи лекарств можно восстановить гормональный баланс организма, энергию и внутренний покой. Будете лучше спать, чаще улыбаться и трудности, связанные с климактерическим периодом уйдут, улучшиться состояние кожи, станут блестящими волосы и укрепиться физическое состояние в целом.
Несколько популярных упражнений
Благотворное влияние йоги на гормольный фон является не единственной положительной стороной данной методики. Еще одним неоспоримым плюсом является и простота ее выполнения.
Такая йога не требует специальной спортивной подготовки или тренированного тела. Но при этом заниматься ею нужно ежедневно, и лучше всего в первой половине дня, когда организм еще свеж и готов к любым нагрузкам.
В качестве примера ниже приводится несколько наиболее популярных упражнений из гормональной йоги:
Матсиедрассана (поза царя рыб)
Помогает восстановить гормональный баланс в организме. Необходимо присесть на плоскую ровную поверхность, лучше всего на специальный коврик. Правую ногу следует оставить прямой, а левую через нее перекинуть и согнуть.
При этом ее ступня должна располагаться немного выше правого колена. Затем нужно колено обхватить правой рукой и потихоньку начать притягивать его к груди.
Одновременно следует тянуться макушкой кверху и стараться с силой надавливать на пол бедрами. Далее надо глубоко вдохнуть и поднять вверх левую руку. После следует повернуться влево всем корпусом и постараться заглянуть через плечо назад.
На выдохе необходимо еще сильнее повернуться и вдавить в пол бедра. Зафиксировав данную позу, надо просидеть в ней не менее тридцати секунд, на протяжении которых следует быстро и глубоко дышать.
Махасана (молитвенная поза)
При регулярном исполнении позволяет простимулировать работу надпочечников, благотворно сказываясь на всей эндокринной системе. Необходимо встать на колени и сжать в кулаки руки, чтоб большой палец при этом оказался внутри.
Далее руки следует поместить на затылок и сделать медленный выдох. Затем ненадолго задержать дыхание и наклониться вправо. После нужно аккуратно распрямиться и глубоко вдохнуть. Далее повторить то же самое, но наклониться в противоположную сторону. Достаточно повторять ровно 5 минут.
Супта Баддха Конасана (поза бабочки)
Позволяет достаточно быстро нормализовать гормональный фон. Положительно воздействует на женский организм в период менопаузы и налаживает работу всей репродуктивной системы. Понадобится прилечь на спину, после чего соединить между собой ступни и потихоньку подтянуть их к области паха.
Затем следует максимально широко развести колени и бедра, а обе руки положить за голову. Необходимо пролежать в такой позе не менее десяти минут, на протяжении которых необходимо полностью расслабиться и спокойно дышать.
Повторяя позу бабочки ежедневно, можно вновь обрести уверенность и почувствовать себя молодой, сексуальной и желанной.
Перечисленные упражнения йоги являются лишь малой частью полной авторской методики. Но даже они способны оказать положительное влияние на организм и привести к заметным переменам в его работе и общем душевном состоянии. Но только в случае постоянных ежедневных тренировок.
Как йога влияет на гормональный баланс?
Nadya Fedyaeva
Oct 31, 2021 · 2 min read
Как меняется гормональный фон после занятий йогой, узнаем от Сары Готтфрид, врача-гинеколога и эксперта по гормонам.
Прозанимавшись йогой более 40 лет, Сара Готтфрид, врач-гинеколог и успешный автор книг о поддержании гормонального баланса, считает, что йога может усмирить «капризы» организма — состояния, когда вы не довольны собой или чувствуете, что недостаточно преуспеваете в карьере, не соответствуете высоким требованиям. Виной всему — перепады уровня кортизола
Необходимо наблюдать за своим организмом, обращать внимание за изменения настроения и самочувствия и действовать
Считается, что занятия йогой снижают уровень кортизола и адреналина, двух главных гормонов стресса, из-за которых вы чувствуете себя измученной, раздражительной, постоянно ощущаете легкое чувство голода. Люди, регулярно практикующие йогу, отмечают у себя важные изменения, например, уменьшение жировых отложений на животе, более доброжелательное отношение к окружающим. Причина таких изменений — нормализация уровня кортизола, ведь жировые клетки, накапливающиеся на животе, содержит в 4 раза больше рецепторов кортизола, чем такие же клетки в других частях тела.
На какие гормоны влияют занятия йогой?Кроме адреналина и кортизола йога повышает уровень мелатонина примерно через 3 месяца регулярных занятий, что способствует крепкому и восстанавливающему сну. В результате небольшого исследования было обнаружено, что при гормональном дисбалансе йога может влиять на уровень гормона щитовидной железы, пролактина, лютеинезирующего гормона, необходимого для нормального функционирования репродуктивной системы, и гормона, стимулирующего фолликулы.
Как долго необходимо заниматься йогой, чтобы ощутить её влияние на гормоны?Большинство исследований показывают, что значительное улучшение наступает в период от трёх до шести месяцев, при условии, что занятия йогой происходят ежедневно пять раз в неделю и длятся от 30 до 60 минут. В одном из исследований говорится, что в течение периода от 24 до 48 часов после практики увеличивается выработка гормона щитовидной железы. Таким образом, положительный эффект может наступить довольно быстро, несмотря на то, что его нельзя измерить.
Какой тип йоги лучше подходит для восстановления гормонального баланса?Пока нет достоверных данных, подтверждающих, что одно направление йоги лучше, чем другое. Большое значение при выборе имеет умение слушать свой организм. Считается, что лучше всего для нормализации гормонального фона подходит хатха йога и некоторые виды пранаямы. Для активных людей, склонных к вспыльчивости и раздражительности, больше подойдут спокойные практики, например, инь йога, для людей с преобладанием капха доши лучше практиковать виньясы. Но самое главное — находиться в контакте со своим телом, следить за настроением, энергией, проявлениями стресса, возможно, контролировать уровень гормонов.
С чего начать?Доктор Готтфрид, считает, что самое важное, просто начать заниматься. Новички могут воспользоваться 5-минутными видео «Только одна поза», которые подготовила сама доктор Готфрид. Лучше всего заниматься утром или вечером перед ужином
Лучше всего заниматься утром или вечером перед ужином.
О Саре Готтфрид Сара Готтфрид — доктор медицины, сертифицированный гинеколог, эксперт по гормонам, преподаватель йоги и автор популярных книг «Исцеление гормонами» и «Перезагрузи свои гормоны».
Польза уникальной методики
Дина Родригес создала уникальную методику, которая позволяет женщинам улучшить свое самочувствие и эмоциональное состояние, укрепить здоровье. Основная польза гормональной йоги заключается в следующем:
- нормализация гормонального фона у женщин;
- улучшение обмена веществ;
- улучшение настроения;
- устранение стрессов и депрессивных расстройств;
- устранение приливов во время климакса;
- снижение симптомов ПМС.
Гормональная йога позволяет улучшить гибкость суставов и укрепить мышечный корсет. Но основное ее воздействие идет именно на гормональную сферу. Благодаря регулярным практикам женщины отмечают уже через месяц после начала занятий улучшение самочувствия и облегчение состояния во время критических дней.
Хатха йога и гормональная йога имеют сходства и отличия. Основное сходство методики Дины Родригес и хатха йоги заключается в том, что обе они направлены на выполнение асан. Только асаны в данном случае несколько иные, чем в традиционной практике.
Как сохранить самообладание и достичь душевного равновесия
«Как не терять самообладание? У меня есть правило: сталкиваясь с непонятной ситуацией, считаю до десяти и медленно выдыхаю. А потом говорю себе: решение существует, а ты вроде умненькая, и поэтому справишься!»
— Наталья, 30 лет, фрилансер
Если у вас есть физические и психологические ресурсы для быстрой адаптации в стрессовой ситуации, вы легко будете с ними справляться. Представьте, что начальник или родственник сказал вам что-то грубое, а вы в ответ на это пожали плечами и подумали про себя, мол, встал человек не с той ноги, ну и ладно, бывает. Такая реакция обусловлена стабильным эмоциональным интеллектом: произошло осознание стрессового фактора на уровне центральной нервной системы, ЦНС выдала нужную реакцию для нейтрализации этого фактора.
Асаны для нормализации кровообращения в малом тазу
Упражнения, которые будут описаны далее, отлично помогают улучшить кровообращение в малом тазу нормализовать гормональный процесс и даже улучшить работу органов пищеварения.
Поза бабочки или Баддха Конасана
Улучшение кровообращения, снятие отечности в малом тазу, рекомендуется при беременности, в том числе, в качестве профилактики застойных процессов в мочеполовой системе. Такая йога хорошо помогает от боли при месячных, а также помогает снизить выраженность спазмов.
Из положения сидя, обе ноги вытягиваются вперед, руки по бокам, ладони лежат на земле, пальцы вместе направлены вперед, ноги соединены в коленях так, чтобы подошвы ступней соприкасались. Ноги обхватывают за щиколотки и еще больше сгибают, пока пятки не достигнут промежности. Колени опускаются к земле, бедра медленно разводятся, спина прямая, взгляд вперед.
Посох на четырех опорах или Чатуранга Дандасану
В Чатуранга Дандасане руки и ноги находятся на полу, поддерживая тело, которое параллельно опущено к полу, но не касается его. Это очень похоже на отжимание, но руки расположены довольно низко (чуть выше таза), а локти прижаты к бокам тела. Поза удерживается в течение определенного периода времени (например, 30 секунд) с непрерывным дыханием.
Новички могут практиковаться, поставив колени на пол или держа руки прямыми.
Поза воина или Вирабхадрасана
Для Вирабхадрасаны бедра повернуты к передней стопе, которая полностью развернута наружу; задняя ступня повернута наполовину внутрь. Тело опускается в выпад до тех пор, пока переднее колено не согнется под прямым углом, при этом, задняя нога остается прямой. Руки вытянуты прямо вверх, спина слегка выгнута, взгляд направлен вперед.
Йога для духовного развития и физического
Йога полезна для всех без исключения, она привнесет счастье и в день сегодняшний, и в будущее. Если мы начнем изучать йогу, если станем практиковать йогу без страха и сомнений, обретем физическое, ментальное и духовное счастье, а наш ум расширится до пределов Божественной Сущности. Высказывание о йоге Шри Паттабхи Джойса
Огромное преимущество йоги состоит в ее доступности каждому. Вам не нужно никакого специализированного инвентаря (если это не течения йоги тесно связанные с религией, к примеру, Шива йога или Будда йога). Йога для духовного развития может стать отличным инструментом познания самого себя, хобби которое со временем изменит и значительно улучшит вас.
Кроме духовного развития с помощью йоги, важной и полезной особенностью будет улучшения вашей общей физической формы. Йога, в отличие от современных видов спорта, менее травмоопасна и не направлена на достижение конкретных спортивных результатов
Для йоги не важно, каков у вас объём бицепса или за сколько секунд вы пробегаете стометровку. Физические упражнения в комплексе йоги призваны улучшить общий физический фон, ваше внутреннее самочувствие в плотной связке с прояснением туманностей сознания. Поверьте, эффект может быть просто потрясающий. Йога широко известна и вы наверняка хоть раз натыкались на некоего гуру йоги, что творил совершенно невообразимые вещи, неподвластны лучшим спортсменам.
Если вы считаете, что духовное развитие с помощью йоги, вам было бы интересно, что оно качественно повлияет на ваше самочувствие и мироощущении, то вы может пойти в какую-нибудь школу йоги поблизости. К счастью, всё больше людей склоняются к пониманию потребности в практике йоги. Посещение занятий йоги предоставит вам возможность познакомиться с множеством единомышленников, завести полезные знакомства и просто отдыхать развиваясь, в приятной компании.
Йога при болезни по женскому. Комплекс упражнений йоги для женщин после 40, 50, 55 лет
Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье мы рассказываем об огромной пользе, которую может принести йога женщине, создавая гармонию ее души и тела, укрепляя тонус всех мышц, развивая суставы, оздоравливая внутренние органы, наполняя организм энергией, помогая излечивать множество заболеваний.
Древняя йога уникальна, но и вседоступна. Тысячелетние йоговские техники актуальны и сегодня, они имеют множество направлений ( хатха-йога , кундалини-йога , даосская йога и проч.).
Заниматься йогой может каждый. Особенно полезна йога для женщин. Особенностью упражнений выступает статичность. Йога действует на здоровье мягко, способствуя отличной физической форме и спокойному психологическому состоянию. Польза йоги для женщин бесценна. Отзывы тех, кто практикует йогу, как и отзывы йога-терапевтов, говорят, как нужны данные техники для здоровья.
Чем хороша йога для прекрасного пола
Список полезных воздействий упражнений (асан) на женский организм очень велик. Огромные плюсы йоги заключаются в том, что она подходит не только для молодых женщин, но и для пожилых, не только для стройных, но и для полных. Да и заниматься ею можно начать и в молодости, и в старости. Что дает йога женскому организму?
Регулярные занятия улучшают физическую форму, фигуру, помогают избавиться от лишнего веса.
Упражнения являются профилактикой самых разных болезней.
Мышцы, кости, органы получают лучшее питание. Развивается гибкость. Старение во многом связано с утратой гибкости мышц, связок, суставов. Индийские йоги говорят, что человек молод, пока гибок его позвоночник.
Фактически выполняется массаж внутренних органов, что дает отличное пищеварение, нормальную работу почек и печени.
Польза для организма и в том, что асаны великолепно воздействуют на гормональную сферу
К примеру, менструальный цикл у практикующих йогу не имеет сбоев.
Специальные упражнения сделают крепкими мышцы тазового дна, что очень важно для правильной фиксации внутренних органов малого таза, а в итоге половые органы оздоравливаются.
Для беременных женщин предусмотрен отдельный комплекс йоги (как и для недавно родивших).
Эмоциональное состояние женщин, занимающихся йоговскими практиками, становится сбалансированным и стрессоустойчивым.
Кожа омолаживается, исчезают темные круги под глазами.
Повышается энергетический уровень (женщина начинает просто очень хорошо себя чувствовать), защитные качества организма улучшаются, как и обмен веществ.
Йога продлевает молодость, говоря «нет» раннему старению. При выполнении асан мы дышим по-другому, наши легкие расширяются намного больше обычного, усиливается газообмен, улучшается работа сердца, сосудов, кровоток усиливается, давление приходит в норму.
Варикоз вен малого таза
При этом заболевании специалисты рекомендуют исключить из практики все элементы, связанные с натуживанием (увеличением давления в брюшной полости) и давлением на живот — «закрытые» скручивания, навасану, ардха шавасану, ардха матсиендрасану
«Акцент в занятиях нужно сделать на асанах, которые улучшают лимфоотток и венозный отток от органов таза, динамических практиках, практиках для стимуляции диуреза и брюшном дыхании для активизации работы диафрагмы — она принимает важное участие в венозном оттоке», — говорит Марианна Горошетченко
— прогибы и открытые скручивания;
— перевернутые позы;
— брюшное дыхание;
— замки — мула-бандха и уддияна-бандха и дыхание уджайи на вдохе;
— техники релаксации — йога-нидра и медитации.
«В случае варикоза в органах малого таза также очень полезны упражнения на растяжку, так как они способствуют растяжению вен», — дополняет Дхания Дхарания, врач сети московских клиник «Атрея Аюрведа».
С какого возраста начать тренировки?
Разберем подробней, кто практикуется в гормональной йоге. Эта разновидность индийской практики создавалась для тех женщин, кто перешагнул порог в 35 лет. Но, несмотря на это, эта гимнастика подходит как для молодых девушек, так и для мужчин. Ведь проблемы с эндокринной системой, знакомы не только дамам старше определенного возраста. Еще этот тренинг подойдет людям, которые болеют диабетом.
Сама Дина Родригес, создательница данного вида гимнастики, советуют начинать после 35 лет. Но если в предменструальный период усиливаются боли и дискомфорт, то можно начать с 25 лет.
Во время климакса каждой женщине необходимо упражняться в гормональной йоге, потому что данная практика станет заменой специальной терапии. Уже через полгода регулярных тренировок пропадают боли во время менструаций, улучшается память, проходят резкие перепады настроения, перестают мучить постоянная раздражительность и выпадение волос, возрастает ее либидо.
Не зря вариант занятий восточной практикой рекомендуют для людей с проблемами в гормональной сфере, вне зависимости от пола и возраста. Она уравновешивает уровень работы наших желез. А что это означает? Тело повышает свой тонус, вес приходит в норму, у человека появляется хорошее настроение и силы для новых свершений.
Проблемы со здоровьем доступные йоге
Для чего нужна йога:
- Для приобретения душевного равновесия. Застывая в одной позе на 30 секунд, вы тренируете в себе выносливость, учитесь сохранять терпение и выдержку.
- Для приведения в норму давления, пищеварения и кровотока.
- Улучшения состояния кожного покрова за счет снабжения тканей кислородом.
- Упражнения для полных помогут устранить целлюлит, подтянуть отвисшую кожицу, укрепить мышцы.
- Силовая йога помогает добиться отличного физического состояния.
- Еще одно достижение практик – устранение отеков, профилактика заболеваний почек.
- Укрепление репродуктивной функции очень полезно для всех женщин. Асаны укрепляют мышечный корсет, мышцы в малом тазу, промежности, что помогает убрать разного рода новообразования. Особенно полезно начать заниматься в 40 лет, когда угасают репродуктивные функции.
Как важна гармония для человека
Фото автора cottonbro: Pexels
Если говорить о гармонии души и тела человека со стороны психологии, то лучше, чем Позитивная психология, это сделать не сможет ни одно направление данной науки. Мировоззрение в данном аспекте составляет положительное, доброжелательное и созерцающее отношение ко всему миру и людям, которые нас окружают.
Сам человек является важной и необходимой частью вселенной и несет только позитивную энергетику. Но даже если отбросить все понятия из психологии, ты понимаешь, что гармония – это внутреннее спокойствие, удовлетворение своей жизнью и принятием себя такой, какая ты есть на самом деле
Целостность и удовлетворенность своим внутренним миром обозначают отсутствие конфликтов с самой собой, договоренность со всеми своими эго состояниями. Соответственно, находить гармонию внутри себя сможет человек, который принимает себя и не прячется от своей тени, он готов с миром и позитивом решать свои проблемы и трансформировать их в свой собственный ресурс.
При целостном состоянии внутреннего мира человека, его душа, разум, физическое и ментальное тело составляют одно целое, словно пазл, который верно собрали.
Вот составляющие счастливого человека, живущего в гармонии с собой:
Он принимает свое прошлое.
Проработка проблем из прошлого может осуществляться с помощью психотерапии, самосовершенствования, религии и других практик. Этот этап является одним из главных и основных для каждого человека.
Принятие настоящей жизни и себя в этот момент.
Умение жить и наслаждаться тем, что имеешь, считается важной частью здоровой и удовлетворенной личности. Большинство людей боится смотреть вперед, этому могут служить страхи, комплексы и нерешительность и если от них избавиться, то открываются совершенно новые перспективы и варианты развития и построения отношений с миром
Большинство людей боится смотреть вперед, этому могут служить страхи, комплексы и нерешительность и если от них избавиться, то открываются совершенно новые перспективы и варианты развития и построения отношений с миром.
Получается, что гармония – это осознанность, принятие, проработка проблем, развитие и удовлетворение от внутреннего состояния. Всё это можно выработать в себе только путем смены осознанности, только при смене взгляда на мир и себя в нем.
Человек меняет приоритеты, то, что казалось ранее важным и травмирующим, переходит в разряд прожитого и не столь актуального. Умиротворение в душе позволяет видеть и распознавать негатив из далека, это позволяет уходить от него и не погружаться в отрицательную энергетику.
Основные упражнения по методу доктора Бубновского
Упражнения Бубновского, о методике которого мы писали выше, выполняемые на специальных тренажерах, подбираются для каждой женщины индивидуально, учитывая размер новообразования и его месторасположение в матке. Интенсивность тренировок наращивается постепенно, но с учетом самочувствия пациентки.
Упражнения для начинающих
Упражнения для новичков не предусматривают использования авторских тренажеров, и поэтому женщины с миомой матки смогут их делать в домашних условиях.
Им рекомендуется ежедневно выполнять следующий комплекс:
- Лечь на спину и расположить вдоль туловища руки, а ноги слегка согнуть в коленях, прижав стопы одна к другой. При глубоком вдохе нужно приподнять таз вверх и сильно сжать ягодицы. При выдохе мышцы расслабляются, а тело занимает исходную позицию.
- Лечь на спину, руки скрестить на животе, а ноги согнуть в коленях, уперевшись ступнями в пол. При глубоком вдохе нужно постараться, как можно дальше выпятить вперед живот. При выдохе живот втягивается.
- Лечь на спину, руки развести в стороны, а ноги согнуть в коленях и немного раздвинуть. Сделав глубокий вдох, нужно поднять таз и одновременно сдвинуть вместе ноги. При выдохе вернуться в исходное положение.
- Лечь на спину, руки положить под голову, а ноги скрестить и согнуть в коленях. Поднять голени вверх. Сделать вдох, а на выдохе постараться дотянуться локтями до колен, слегка приподнимая верхнюю часть туловища вверх.
- Лечь на бок, вытянув в сторону руку, находящуюся под туловищем, а ноги в голенях скрестить. Сделать вдох, а на выдохе локтем руки, находящейся над туловищем, стараемся дотянуться до коленей, приподнимая корпус, и делая упор на вытянутую руку. Упражнение несколько раз делается на одном боку, а затем на втором.
- Встать на четвереньки, ступни ног плотно прижать друг к другу и оторвать от пола. Нужно медленно раскачиваться из стороны в сторону так, чтобы ноги и таз смещались в разные стороны.
- Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Подтягиваемся вперед, как будто хотим лечь на живот, но не ложимся, а возвращаемся в исходное положение.
Упражнения следует выполнять ежедневно.
Для опытных
Женщинам, имеющим хорошую физическую подготовку, для выполнения упражнений по Бубновскому понадобятся тренажеры, разработанные автором методики
При их помощи все движения выполняются легко и женщине не нужно прилагать лишнее напряжение, что особенно важно при наличии узлов. Занятия на тренажерах проводят специалисты с медицинским образованием в специализированных реабилитационных центрах
Комплекс включает шаговые и скрещивающие ноги упражнения, которые выполняются на тренажерах МТБ1 и МТБ2, а также различных эспандерах. Во время тренировки усиливается кровоснабжение органов малого таза, и это приводит к уменьшению узлов.
