Спортивное питание для набора мышечной массы
Первоочередные
1. Протеин, или попросту белок. Это основной строительный материал мышц. Самый эффективный и популярный — это сывороточный протеин. У него нет побочных эффектов.
2. Креатин — азотосодержащая карбоновая кислота. Именно она интенсивно принимает участие в энергетическом обмене в клетках мышц. Из этого следует, что при достатке креатина клетки мышц постоянно находятся в тонусе и работоспособны, не истощаются и их увеличение активизируется. Также, креатин способствует рельефности мускулатуры.
3. Аминокислоты. Особенно ВССА, активизируют активный мышечный рост. Незаменимые аминокислоты ВССА обязательно употребляются при тяжёлых тренировках, если этого не делать возможен катаболизм мышечной ткани.
Второстепенные
1. Казеин — это тот же белок только замедленного действия. Он занимает второе место после сывороточного. Разница в том, что сывороточный быстро усваивается в ЖКТ, быстро насыщает мышцы и быстро выводится, казеин расщепляется довольно долго и непрерывно и постоянно питает мышцы. Творог — это лучший натуральный казеин. Употребляется перед сном, чтобы питать организм на протяжении всего сна. 2. Глютамин. Аминокислота которая восстанавливает мышечную клетку после тяжёлой тренировки. 3. Гейнер. Это смесь углеводов и белков. Употребляются как правило атлетами худощавого телосложения, так как в них входят жиры. Восстанавливают энергию и силы после тренировки. Повышают калорийность питания, что так необходимо для набора мышечной массы. 4. Витаминно-минеральные комплексы. Участвуют во всех обменных процессах в организме. 5. Также можно употреблять аргинин, тестостероновые бустеры для повышения уровня тестостерона в крови.
Всё спортивное питание для набора мышечной массы можно употреблять как отдельно, так и в комбинации. Только нужно знать какое спортивное питание с каким можно сочетать.
Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы
Как правило, самой основной целью каждого бодибилдера, который употребляет спортивное питание, является набор мышечной массы. Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы представленный ниже эффективный и проверенный многолетней практикой.
Для того чтобы в короткие сроки и качественно нарастить мышечную массу при занятиях фитнесом или бодибилдингом, нужно использовать правильное спортивное питание (комплекс спортивного питания для набора мышечной массы), а также выбрать правильную дозировку и режим его употребления для достижения результата. В данном случае словосочетание «Чем больше – тем лучше» совершенно не к месту, так как наше тело — это сложнейшая система, которая вправе сама выбирать необходимую дозу того или иного спортивного питания, а всё не нужное и лишнее — выводит из организма.
Чтобы определить какой именно комплекс спортивного питания для наращивания мышечной массы подходит вам, нужно обратиться к специалисту по спортпиту или спортивному тренеру. Однако в большинстве случаев атлеты ни к кому не обращаются и употребляют стандартные комплексы в зависимости от из телосложения, которые, как правило, подходят каждому атлету.
Предлагаем вам комплекс спортивного питания для набора мышечной массы для атлетов худощавого или нормального телосложения без проблем с избытком веса:
1. Протеин. Его используют всегда без исключения, так как это основной строительный продукт для набора массы. Рекомендуется использовать сывороточный протеин по 3-5 приёмов в сутки в перерывах между приёмами пищи по 20-30 грамм.2. Креатин. Также важен как и протеин. Используют для снабжения организм энергией. Употребляют по 3-5 грамм с «быстрыми» углеводами (сладкая вода, сок)перед тренировкой или после неё.3. BCAA Аминокислоты. Особенно необходимы во время тяжёлых, интенсивных тренировок. Употребляют по 5 грамм до и после тренировки. Возможно принимать во время тренировки.4. Гейнер. Употребляют порцию сразу после тренировки, как источник энергии.5. Предтренировочные комплексы. Также употребляют перед тренировкой. Способствуют более интенсивному тренингу, и следовательно приросту мышечной массы.6. Витаминно-минеральные комплексы. Принимаются для эффективного усвоения вышеперечисленного спортпита.
Используя этот комплекс спортивного питания для набора мышечной массы вам будет проще набрать мышечную массу.
При употреблении этого спортивного питания нужно строго придерживаться запланированной диеты. Диета должна быть высококалорийной и богата белками. При этом надо следить за дозировкой препаратов спортивного питания. Не следует её превышать, так как лишнее всё равно не усвоится организмом.
Когда пить гейнер
Есть несколько спорных мнений о том, как стоит принимать гейнер. Одни утверждают, что организм лучше усваивает напиток до тренировки, другие – после занятий спортом. Профессиональные спортсмены и тренера, для достижения лучшего эффекта, все же советуют придерживаться строго графика. Составить схему по часам, когда принимать гейнер, можно самостоятельно, опираясь на следующие данные:
- Чтобы получить заряд энергии и увеличить калорийность потребляемой пищи, выпейте коктейль сразу после завтрака.
- Следующий прием назначьте за час до похода в спортзал, чтобы достигнуть максимального результата.
- Через час после усиленной тренировки, когда откроется углеводное окно, стоит хорошенько покушать и выпить еще одну порцию напитка.
- Допускается заменять белковым коктейлем один прием пищи, но только в тех ситуациях, когда съесть действительно полезную еду нет возможности.
Можно ли пить гейнер на ночь
Людям с ускоренным обменом веществ, начинающим атлетам или худощавым спортсменам тренера изредка рекомендуют выпивать гейнер на ночь, но только половину стандартной дозировки. Если ваши занятия фитнесом, силовой атлетикой или другими видами спорта далеки от профессионализма, то такими коктейлями перед сном лучше не увлекаться, иначе вместо красивой и подтянутой фигуры можно обеспечить скопление жировой ткани в самых неприятных местах.
Можно ли пить гейнер без тренировок
Такой вопрос зачастую волнует девушек или парней, которым надоели косые взгляды прохожих и вопросы друзей о том, кормят ли вас дома? Проще говоря, всем тем, у кого на первом месте стоит основная цель не наработать мышечную массу, а попросту набрать немного веса. Здесь стоит отметить, что далеко не все профессиональные спортсмены прибегают к такому питанию. Гейнер без тренировок поможет набрать вес, но существенный минус состоит в том, что увеличение будет идти не на мышцы, а в подкожный жир.
Какой гейнер лучше?
Проблема правильного выбора гейнера для особенностей своего тела может встать перед любым спортсменом, особенно новичком.
Ежегодно спортивные издания составляют рейтинги лучших спортивных продуктов питания, исключением не стал и гейнер.
Так выглядит список лучших и самых популярных коктейлей:
- True-Mass от компании BNC – 430 калорий, 30 белков, 55 углеводов, 9 сахара на 100 грамм.
- Serious Mass марки ON – 380 калорий, 15 белков, 75 углеводов, 8 сахара на 100 грамм;
- Mass-tech от производителя Muscletech – 365 калорий, 27 белков, 57 углеводов, 4 сахара на 100 грамм.
- Super dass gainer от DN – 382 калории, 15 белков, 74 углевода, 7 сахара на 100 грамм;
- Impact weight gainer от фирмы MP – 380 калорий, 28 белков, 54 углевода, 3 сахара на 100 грамм.
В состав гейнеров входят и другие полезные вещества: минералы, витамины, креатин и т.д. У лучших образцов полезность выше, чем у остальных гейнеров.
Это абсолютно разные гейнеры с разным содержанием белков и углеводов на 100 грамм, а также с разной стоимостью.
Сделать выбор среди них помогут показатели, которые сам спортсмен считает наиболее важными для себя:
- Если многое зависит от цены товара, то самым дешевым представителем пятерки лучших является Super dass gainer, стоимость которого примерно 48 рублей за 100 грамм (для сравнения самых дорогой из представленных выше гейнеров, True-Mass, стоит почти 89 рублей за 100 грамм).
- Если ключевая роль в калорийности продукта и энергии, которую он может дать организму во время тренировок, то абсолютным лидером здесь является True-Mass.
- Один из главных показателей эффективности гейнера – высокое содержание углеводов. В этом пункте вновь лидирует True-Mass от компании BNC.
Таким образом по двум из трех показателей лучший результат показывает первый образец из рейтинга.
Как рассчитать суточную норму гейнера
Вообще, нет конкретных рекомендаций по объему жидкой составляющей и количества самого гейнера. Только через неделю вы определите, какая порция вам нужна. Это будет зависеть от реакции ЖКТ (неправильно подобранная концентрация может вызвать диарею, вздутие, запор) и от показаний весов.
При расчете суточной дозировки гейнера следует начинать с минимального количества. Так, если ваши энергетические затраты составляют 2500–3000 ккал, то увеличьте рацион сначала на 50%. Таким образом гейнера вам будет нужно 1200–1500 ккал/день.
Изучив инструкцию на упаковке, вы легко определите его необходимое количество. Через пару недель посмотрите, есть ли результат. Если масса не увеличивается, то добавьте еще столько же калорий, пока вес не начнет стабильно увеличиваться.
Если прибавка массы меньше 1 кг, необходимо увеличить калорийность напитка. Сделать это с наименьшими материальными затратами (не увеличивая расход самого гейнера) можно, добавляя в него продукты с высокой энергетической ценностью. Это: сгущенное молоко, какао, бананы, мороженое, измельченные до порошка крупы (их нужно сначала залить кипящим молоком или водой).
Стаканчик пломбира повысит калорийность гейнера на 400 ккал, 100 г риса на 340 ккал, 2-3 финика на 150 ккал, а один банан – на 100 ккал.
Гейнер Mass
При проведении сушки и сбрасывания лишнего веса нельзя использовать гейнер. Такое спортивное питание можно использовать только когда спортсмен набирает массу тела!
Гейнер MASS имеет превосходный шоколадный вкус и очень легко растворяется в шейкере.
Самый благоприятный период для употребления гейнера – сразу же после тренировки. Это даёт возможность быстро возобновить силы, регенерировать мышцы, замедлить катаболические процессы, а также наполнить истощённые энергетические резервы. Кроме того, усиленный гейнер разрешается употреблять до тренировочного процесса. В этом случае организм получает быстрые углеводы, а они в свою очередь, дают возможность заниматься силовыми видами спорта дольше и лучше. Большое скопление аминокислот будет воздействовать на катаболизм уже в самом начале тренинга.
Состав Гейнера MASS на 100 г продукта:
- Белки – 20г;
- Жиры – 2г;
- Углеводы – 75г;
- Креатин – 2г;
- ВСАА – 8мг;
- Аминокислотный и минеральный комплекс.
Энергетическая ценность – 405 ккал.
Принимать гейнер лучше утром и сразу после тренировки в растворённом виде. Порция состоит из 4-х столовых ложек с горкой (75-85 г ), которые надо смешать в шейкере, растворив их в воде. Помимо воды можно использовать натуральные соки или молоко. Последнее можно брать в обезжиренном виде, что придаст готовой смеси наиболее приятный вкус.
Как выбрать лучший продукт?
О вышеописанной добавке сказано вполне достаточно: мы разобрали для чего нужны гейнеры, что учитывать при выборе. В следующих статьях мы также расскажем в каких количествах принимать и вреден ли этот продукт. Если вы бодибилдер, смело включайте этот продукт в свой рацион. Однако лишь правильно подобранная добавка поможет добиться желаемых результатов. Для любого типа телосложения можно подобрать гейнер – для эктоморфа, мезоморфа или эндоморфа.
В хорошей смеси идеальное соотношение углеводов и белков должно составлять приблизительно 3:1. Ещё одна важная составляющая, которая должна учитываться, когда вы продумываете своё спортивное питание, – это пищеварительный фермент для снижения вздутия. К тому же, эта добавка содержит много питательных элементов и витаминов.
Подбирайте гейнер, который содержит много белков, в пропорциях повыше, чем углеводов, это поможет в максимально короткие сроки набрать мышечную массу с минимальным количеством жира. Идеальный пример такого вида пищевых добавок, этот продукт, который содержит мало сахара и обладает хорошим ароматом, благодаря чему вы сможете наслаждаться вкусом и наращивать мышцы одновременно, а если он будет не вкусным, вы уже на 3 раз просто не захотите его принимать. Также хорошо выбирать гейнер, который включает витамины и минералы, что помогает добиться замечательных результатов в спорте. Но это не обязательно, всегда можно отдельно купить витаминно-минеральный комплекс и принимать его.
Питание = результат
Спортивное питание потому и называется «спортивным», что подходит только тем, кто нагружает себя в зале. Без физкультуры его употребление – бесполезно.
«Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий!» Арнольд Шварцнеггер
Точно также как и полный переход на эти добавки спортсменам противопоказан. Не смотря на идеальный состав, все же в добавках содержатся не все полезные вещества, которые необходимы организму. А легкое усвоение пищи может расслабить органы пищеварения, которым не нужно предпринимать никаких усилий на переработку спортивного питания.
Идеальное питание для набора мышечной массы состоит из 6 приемов пищи. Чем питаться для набора массы тут.
Одну-две трапезы можно заменить сывороточным протеином или гейнером. Кроме того, в обязательном порядке стоит употреблять витаминно-минеральные комплексы. Пить их курсами, периодически меняя.
Гейнер
Хорошо сбалансированная углеводная (от 50 до 75%) добавка, имеющая в своем составе солидную порцию высококачественного белка (от 15 до 50%), витамины, микроэлементы. Одновременно может восстанавливать энергию и охотно наращивать мышечную массу, два в одном, можно сказать. Гейнерам присуща легкая усвояемость.
Особенно оценили эту добавку спортсмены с быстрым метаболизмом, у которых не получается набрать вес. Это источник большого количества питательных веществ, калорий, ускоритель роста, восстановления сил! Есть, правда, одно но…
Если у вас возникли пищеварительные неприятности в виде расстройства желудка, это может свидетельствовать о несовместимости с лактозой или другими составляющими продукта.
Сделайте перерыв хотя бы на несколько дней, а когда желудок восстановится, возобновите прием гейнера, но в меньших дозах. Три приема в день плюс высокая интенсивность занятий быстро дадут видимый результат
Из значительного количества углеводов организм черпает ресурсы для восстановления энергетического баланса мышечных клеток после окончания тренировки. Как следствие, поступающие аминокислоты лучше усваиваются, у мышц хватает энергии для строительства белков.
Гейнеры содержат протеины с разной скоростью усваивания, которые насыщают кровь аминокислотами на протяжении длительного срока после приема продукта.
Самый распространенный источник углеводов – мальтодекстрин (углевод с высоким гликемическим индексом). Но многие производители включают в энергетическую матрицу продуктов и “медленные” углеводы, не так резко поднимающие концентрации сахара в крови, как это делает мальтодекстрин.
Иногда производители добавляют в гейнер дополнительные ингредиенты вроде креатина или витаминно-минерального комплекса для большей коммерческой привлекательности и повышения эффективности от приема продукта.
Кому можно принимать
Употребляют гейнер, если:
- не обладают предрасположенностью к набору жировой массы и являются ярко выраженным эктоморфом;
- много тренируются в аэробном режиме, и требуются дополнительные углеводы;
- набирают массу в форсированном режиме, когда жировая прослойка не критична.
Употреблять гейнер необходимо тем, у кого есть проблемы с набором веса. А вот если человек склонен к полноте, то от употребления этих добавок нужно отказаться, потому что углеводы, из которых состоит средство, способствуют отложению подкожного жира.
Гейнер, как спортивное питание, нужен не только бодибилдерам, но и тем, кто занимается легкой атлетикой, боксом, футболом, баскетболом, в течение многих часов подвергается существенным двигательным нагрузкам. Благодаря высокому энергетическому уровню этого питания мышцы быстрее восстанавливаются.
Кому противопоказан
Гейнер не принимают или с осторожностью, если:
- склонны к набору лишнего веса;
- проводят жиросжигающие тренировки;
- не набирают дополнительную массу, сохраняют имеющуюся.
Что популярно в России?
Что качается рейтинга товаров в России. На Яндекс Маркете первое место занимает Гейнер Mutant Mass, стоимость которого составляет 491 рубль за килограмм, что достаточно дёшево. Свои функции товар очень хорошо выполняет и за такую цену. Высокоуглеводный продукт, в одной порции содержится почти 176 г. К тому же, пользователи отмечают хороший вкус продукта и быстрое усваивание.
Гейнер Mutant Mass
Так же, достаточно недорогим и популярным в России является Гейнер R-Line Light Mass, за килограмм которого можно заплатить всего 314 рублей. Отечественный производитель, поэтому цена такая низкая. К тому же, качество используемого сырья не самое хорошее. Но для тех, кто не особо хочет тратиться и не имеет проблем с лишним весом, вполне подойдет.
R-Line Light Mass
Какой гейнер выбрать
На рынке спортивного питания встречаются различные виды гейнеры как импортного, так и отечественного производства.
Бестселлеры в этой области:
- Serious Mass (Optimum Nutrition)
- True-Mass (BSN)
- Up Your Mass (MHP)
Они отличаются по составу, соотношению активных компонентов, набору дополнительных веществ, а также качеству углеводов. Сложные или простые углеводы в составе – важный пункт. Сложные углеводы характеризует медленное высвобождение энергии в течение длительного времени. Они незаменимы при кардио- и продолжительной тренировке, способствующей сжиганию жира. Простые углеводы дают резкий подъем уровня инсулина и, соответственно, всплеск энергии. Они будут полезны при коротких силовых тренингах с высокими нагрузками.
Общие рекомендации по подбору гейнера для прироста мышечной массы:
- при быстром метаболизме следует остановиться на гейнере, максимально насыщенном углеводами;
- при медленном метаболизме, когда каждая лишняя калория превращается в жир, лучше использовать белковые добавки, а если гейнер, то с большим процентом протеина;
- если скорость переваривания пищи в норме, стоит предпочесть гейнер для равномерного наращивания мышечной массы; соотношение белков и углеводов в нем – примерно 35:55;
- регулярное применение гейнера на фоне силовых тренировок обязательно даст результат; если его нет, значит, надо сменить продукт или увеличить суточную дозу;
- жировые отложения вместо мышечной массы говорят о том, что нужна смесь с меньшим содержанием углеводов.
Если добавка и дозы выбраны правильно, через полмесяца будет виден существенный прирост мышечной массы и заметный рельеф.
Подготовлено “Person Sport.ru”
Калорийность
Любой атлет на своем примере убедился, что очень тяжело потреблять в день необходимое количество калорий для достижения результата в тренировках. Гейнер для набора веса в значительной степени все упрощает.
Каждый человек должен индивидуально для себя рассчитать, сколько калорий в сутки ему требуется для того, чтобы набрать массу. Исходя из полученного результата, выбирается протеин. Есть много разновидностей гейнеров. Содержание 400 Ккал в коктейле и 900 Ккал – это существенная разница
Очень важно не переборщить, потому что вся лишняя энергия преобразуется в жировые отложения
Выбирать протеиновые коктейли нужно исходя из изначального веса и интенсивности тренировки. Стоит отметить, что добавки сейчас есть всевозможных вкусов, поэтому можно подобрать для себя ту, которая понравится больше всего. Возможно вздутие живота после применения, но это не относится к побочным эффектам по той причине, что иногда такое случается и после обычного приема пищи. Что делать в таком случае? Подобрать для себя лучший гейнер для набора массы, после употребления которого не будет ощущения дискомфорта в желудке.
Можно ли обойтись начинающему спортсмену без добавок?
По мнению большинства профессионалов и врачей, спортивное питание для начинающих атлетов абсолютно не нужно. На это указывают следующие причины:
организм в этот период может получать необходимые питательные вещества с обычными натуральными продуктами
В рационе важно наличие мяса, яиц, рыбы, творога, овощей и фруктов;
степень повреждения мышечных волокон в начальный период тренировок незначительна и не требует добавок для восстановления;
жиросжигатели будут иметь малую эффективность;
рост мышечной массы будет происходить за счет экономии организмом энергии.. Совет опытных спортсменов: только после того, как вы научитесь правильно сокращать мышцы и отзанимаетесь определенное время на гипертрофию, подбирается спортивное питание
Совет опытных спортсменов: только после того, как вы научитесь правильно сокращать мышцы и отзанимаетесь определенное время на гипертрофию, подбирается спортивное питание.
Многие начинающие атлеты, видя профессиональных бодибилдеров, мечтают как можно скорее добиться таких же результатов и начинают узнавать, какое спортивное питание лучше для роста мышц. Продаются различные вариации добавок, но стоит ли начинать их употреблять может подсказать только специалист. Перед тем как выбрать спортивное питание, задумайтесь, а стоит ли тратить большие деньги на то, что не принесет желаемого результата в такой период.
Когда принимать гейнер?
Принимать гейнер можно несколькими способами. Наиболее распространенным является вариант его приема сразу после тренировки. В то время организм нуждается в строительном материале в виде доступного и биологически активного белка и энергии в виде углеводных соединений больше всего. Такой прием добавки восстанавливает за короткий срок силы, подавляя катаболизм, т.е. разрушение структуры мышечных элементов, тем самым способствуя полноценной регенерации мышечных волокон. Другой вариант – прием гейнера непосредственно перед тренингом. В этом случае, в самом начале подавляется катаболизм, а организм заранее получает энергию для более продолжительных и продуктивных тренировок.
Минусом в этом случае является то, что не происходит потери липиды при выполнении силовых упражнений. Наоборот, возрастает риски увеличения жировой прослойки. Предлагают и четырехкратный прием препарата: утром, вечером, до и после тренировки. Пригоден этот вариант для спортсменов, абсолютно не склонных к полноте. В других случаях прирост массы идет за счет жировой ткани, а не за счет мышц.
Как действует добавка?
В зависимости от вида, порекомендованного вам, качественная добавка должна обеспечивать от 300 до 1200 калорий. Как уже говорилось прежде, по сравнению с протеиновой сывороткой, содержание белка в этой добавке значительно меньше. Количество белка может варьироваться от 15 до 65 граммов на порцию. Набор массы в значительной степени зависит от вида тренировок и питания. Скорость появления ощутимых результатов зависит от количества прилагаемых физических усилий.
Чтобы вы лучше поняли, для чего пьют гейнер, следует сказать, что очень важно рассматривать различные полезные свойства продукта вместе с удобством употребления. Особенно после тренировки, когда необходимо восполнить потраченные калории, при полном отсутствии аппетита
Некоторые преимущества добавки перечислены ниже:
Много углеводовЕсли вы много времени уделяете тренировкам, для достижения результатов понадобится немалая энергия, а для роста массы необходимо постоянно поддерживать профицит калорий в питании. Если в первые дни вам будет достаточно накопленной ранее энергии, со временем силы начнут уменьшаться. Именно в такие моменты понадобятся продукты с высоким содержанием углеводов
К тому же, высокий уровень углеводов помогает восполнить гликоген в организме.
Высокое содержание клетчаткиЕщё одно важное вещество, в котором нуждается организм спортсменов, стремящихся набрать мышечную массу — клетчатка. Она играет ключевую роль в выведении токсинов и помогает подготовиться к здоровому образу жизни
В результате выведения шлаков улучшается процесс пищеварения и всасывание пищи.
Обеспечивает необходимые калории: Далеко не все уделяют тренировкам и диете должное внимание
Употребление дополнительных калорий редко отражается на вашем теле
Такая новость вполне приятна для тех, кто стремится сохранить стройную фигуру. Но для человека, намеревающегося набрать мышечную массу, такая особенность подобна кошмару. Здесь на помощь приходит гейнер для набора веса (который подходит как худым, так и людям с другим типом телосложения). Он оказывает полезное воздействие на организм, обеспечивая необходимые калории. Хороший продукт обеспечивает до 1000 калорий в одной порции.
Позволяет оставаться худымибиодобавка содержит полезные жиры, которые помогают оставаться стройными в процессе набора мышечной массы. Диетические жиры – один из самых полезных макроэлементов. Кроме того, важно употреблять достаточное количество клетчатки
С осторожностью употребляйте вещества, которые задерживают триглицериды средней цепи.
Эффективное использование Глютамина
За раз также усваивается около 5 г этой аминокислоты, если речь о ее использовании в синтезе мышечных волокон (на 60% они состоят именно из глютамина). Но помимо этого сей продукт является топливом для тонкого кишечника (улучшает его работу) и для отвечающих за иммунитет клеток.
Таким образом во время усвоения чистый глютамин частично пойдет на нужды кишечника и иммунитета. В этом свете имеет смысл разово принимать около 10 г данной аминокислоты.
Хорошее время для приема — сразу после тренировки вместе с BCAA. Утром натощак и вечером перед сном.
Сам я использую этот продукт на постоянной основе уже несколько лет, эффект ощущается хорошо.
Как гейнер работает?
В истории бодибилдинга гейнер — первая добавка. В первое время для спортивного питания для набора массы использовали дешевый протеин, который разбавляли жирами и сахаром, чтобы поднять калорийность. Качество миксов, понятно, было низким, поэтому ожидаемый эффект не наступал.
Сейчас добавки выпускают надежные производители, поэтому эти сбалансированные смеси высокого качества безвредны для организма. Белок, который входит в них, отличается высочайшей степенью очистки. Специально подобраны входящие в микс полисахариды различной длины молекулярной цепи и плюс к ним – полезные добавки. Они сегодня незаменимы для полноценных тренировок спортсменов таких видов спорта, как тяжелая атлетика, бодибилдинг троеборье, представителей энергозатратных и скоростных дисциплин: футбол, бег, баскетбол, единоборства.
Нужно понимать, что предназначен гейнер для людей с худощавым телосложением (эктоморфов), т.е. для людей, которые не склонны к быстрому отложению жира. За короткий срок спортсмены, принимающие его, смогут прибавить силу и мышечную массу. Поскольку пропорции углеводов и протеинов в разных смесях не одинаковы, каждый атлет подбирает разновидность гейнера, наиболее подходящую для него. Исходя из сказанного, резюмируем: гейнер – спортивное питание для набора массы подходит для:
- людей худощавых, которые заинтересованы в быстром наборе веса;
- поддержки высокого энергетического уровня и восполнения энергии при выполнении длительных аэробных нагрузок;
- удерживания на стабильном уровне показателей веса;
- быстрого восполнения энергии после нагрузок.
Продают добавку в специализированных спортивных магазинах. При условии, что тренировки будут систематическими и регулярными, понадобиться всего 4 недели, чтобы увидеть результат приема добавки, которую добавляют к обычному рациону в количестве 3 порций. Увеличение калорийности суточного меню может понадобиться атлетам с высокой скоростью протекания метаболических процессов. Склонным к полноте людям (мезоморфам и эндоморфам) принимать добавки не рекомендуют, потому что это привести может к депонированию углеводов в липиды.
Топ-5 лучших гейнеров
Чтобы новичкам было легче сориентироваться в рынке гейнеров, приведём небольшой рейтинг лучших белково-углеводных смесей из пяти позиций.
Serious Mass (Optimum Nutrition)
Первой строчки достоин гейнер Serious Mass от бренда Optimum Nutrition («Серьёзная масса» — так переводится название). Очень качественный продукт с продуманной белковой матрицей, в которой сочетаются протеины с разной скоростью усвоения (сывороточный, яичный и казеин). Также в составе отличный комплекс из 25 витаминов и минералов, креатин и пептиды глютамина.
Плюсы:
- наличие витаминно-минерального комплекса, при составлении которого предпочтение отдано витаминам группы В
- для такого высокого качества – вполне адекватная цена
- хорошее усвоение
Минусы:
334 г – не очень экономичная разовая порция
В 100 г продукта:
- Калории: 374 ккал
- Белки: 15 г
- Углеводы: 76 г
- Жиры: 8 г
True-Mass (BSN)
True-Mass – от в данном рейтинге. Хорошая белковая матрица из 6 различных видов протеина. Также обогащён витаминами и минералами.
Плюсы:
- хорошая линейка вкусов, причём насыщенность их такова, что этот гейнер можно растворять в обычной питьевой воде
- хорошая растворимость
- в состав включены пищевые волокна
Минусы:
высокая цена
В 100 г этого гейнера:
- Калории: 432 ккал (лидер по калорийности!)
- Белки: 32 г
- Углеводы: 52 г
- Жиры: 11 г
Up Your Mass (МНР)
Up Your Mass от МНР включает полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, витамины, минералы. Использован углеводный комплекс на основе зерновых культур. Разовая доза – 132 г.
Плюсы:
- хорошая линейка вкусов (за исключением, возможно, «арахисового масла»)
- очень хорошая растворимость.
Минусы:
- высокая цена
- после смены дизайна изменилось и качество углеводного комплекса не в лучшую сторону
- наличие соевого белка в составе.
В 100 г этого гейнера содержится:
- Калории: 386 ккал
- Белки: 35 г
- Углеводы: 44 г
- Жиры: 8 г
Super Mass Gainer (Dymatize)
Super Mass Gainer от Dymatize – гейнер с содержанием небольшого количества креатина, ВСАА, глютамина и комплекса энзимов. Содержатся также витамины и минералы.
Плюсы:
- цена доступная (хотя в последнее время продукцию Dymatize бюджетной уже не назвать)
- размер порции 334 г, однако производитель разрешает принимать по 1/2 — можно сэкономить
Минусы:
- не очень хорошо растворяется
- из вкусов на уровне только «шоколад», остальные объективно хуже
В 100 г гейнера:
- Калории: 383 ккал
- Белки: 16 г
- Углеводы: 75 г
- Жиры: 3 г
Muscle Juice Revolution 2600 (Ultimate Nutrition)
Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition замыкает топ-5 гейнеров. Продукт содержит полезные жирные кислоты, протеиновую матрицу Octo-PRO, в которой использованы 8 видов белка. Присутствуют также ферменты для улучшения усвояемости гейнера.
Плюсы:
соотношение цена/качество близкое к оптимальному
Минусы:
- плохо растворяется
- в составе нет витаминов и минералов
На 100 г в этом гейнере:
- Калории: 385 ккал
- Белки: 21 г;
- Углеводы: 64 г
- Жиры: 5 г
