Какое значение у Дхармачакра мудры, и как ее выполнять?

Джняна (Гьяна) мудра — самая мощная мудра

Одна из самых популярных мудр — Джняна мудра (Гьяна мудра), в которой соединяют большой и указательный пальцы, и отводят в сторону другие три. В переводе с санскрита Джняна мудра — значит мудра знания. В дополнении к ее многим духовных качествам, Гьяна мудра имеет широкие и разнообразные показания для здоровья, что делает ее одной из самых практикуемых мудр из всех.

Техника выполнения:

Соедините большой и указательный палец, остальные три пальца отведите в сторону так, как показано на картинке:

Эффект от выполнения:

• усиливает концентрацию внимания;
• активизирует работу мозга;
• помогает преодолеть депрессию, гнев.

Хакини мудра для коронной чакры.

Цвет — ФИОЛЕТОВЫЙ | Мантра — AH | Элемент — КОСМОС

«Хакини» представляет богиню тонкого ума. В жесте этой мудры все пальцы соприкасаются кончиками друг с другом, что уравновешивает пять элементов тела.

• Хакини мудра направляет духовную энергию к конечному пункту назначения, где она стимулирует коронную чакру . Это пробуждает человека, и он / она оказывается в совершенно новом царстве блаженства и гармонии.
• Эта мудра создает скоординированную связь между левым и правым полушариями мозга. Кроме того, это улучшает процесс принятия творческих решений, способствует развитию логического мышления.
• Мудра приносит чувство радости. Она увеличивает энергию мозга и способствует ясности ума. Однако он также способствует исцелению на различных стадиях физического, эмоционального и духовного бытия.

Шаги по выполнению
Хакини мудры

Примите удобную позу и соедините руки, чтобы осторожно коснуться
кончиков всех пальцев.
Ладони обеих рук остаются целыми и обращены друг к другу.
Сохраняйте осанку. Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на
дыхании.

Что такое йога пальцев

Слово «мудра» переводится с санскрита как «печать, знак» и является ритуальным и символическим положением кистей и пальцев рук, своего рода ритуальным языком жестов, принятым в индуизме и буддизме.

Есть у мудр и другое название – йога пальцев, которое полностью отражает принципы их выполнения. Мудры с этой точки зрения бывают довольно простыми, а бывают и очень замысловатыми.

А теперь давайте разберемся, что же такое йога пальцев для похудения и как с их помощью решить эту животрепещущую проблему. Начать придется издалека.

Вы наверняка слышали, что, по представлениям индуистов, в теле человека имеются чакры, представляющие собой психоэнергетические центры, в которых сосредоточена жизненная энергия – прана. Она проникает в нас через входные отверстия ручных каналов, поэтому для восстановления энергетического баланса организма нередко применяют мудры.

Статья по теме: «Варада мудра (мудра бесстрашия)»

Специалисты по йоге полагают, что наши руки представляют собой сплошные рефлекторные зоны, состоящие из отдельных участков для определенных частей тела и даже мозга. То есть руки могут служить своего рода зеркалом тела и духа человека.

У древних существовали свои понятия о природе человека, и в них неизменно фигурирует жизненная энергия, пусть и под разными названиями. Данный мудры как раз и ориентированы на то, чтобы направить эту энергию на уничтожение накопившихся в организме жировых излишков.

Многие уверены, что эта мощная энергия действительно помогает решить проблему похудения. Во всяком случае, манипуляции с кистями и пальцами рук гораздо доступнее, чем выполнение асан (поз) йоги, хотя они тоже входят в комплекс.

Статья по теме: «Абхая мудра (мудра от страха)»

Однако это вовсе не означает, что мудры для снижения веса способны заменить все остальные способы борьбы с лишними килограммами, которые всем прекрасно известны:

• ограничение калорийности рациона питания и исключение из него вредных для здоровья и фигуры продуктов – жирных, жареных, копченых, сладостей, выпечки;
• здоровый образ жизни без табака и алкоголя;
• активный образ жизни, включающий занятия спортом и увеличение двигательной активности;
• отказ от привычки «заедать» стрессы чем-то вкусненьким, особенно вечером и ночью.

Самые популярные мудры

Пушпапута мудра

Акаша мудра эфира

Сурья (мудра огня)

Гиан (мудра знания)

Дхармачакра мудра

https://youtube.com/watch?v=S-QcLM0yJ4k

Советы для начинающих

Следующие правила помогут новичкам добиться эффективных результатов:

Выполнять мудру нужно с характерной регулярностью. Цикл выполнения должен длиться от 15 до 45 минут, но допускается его разделение на несколько сеансов.
При практике спина должна быть прямой, осанка красивой. Иначе, возможно нарушение движения положительной энергии.
Практикующий должен быть сосредоточен на своих намерениях. Они могут быть разнообразными: от материального благополучия до исцеления от какой-нибудь болезни.
Для большего эффекта можно практиковать пранаяму. Регулирование правильного дыхания помогает распределять позитивную энергию и наиболее эффективно достигать цели.
Благоприятным временем для медитативной практики считается утро или вечер. Не рекомендуется выполнять мудру после еды.
Практиковать упражнение можно несколько раз в день

Важно соблюдать определенный режим.

Важно! Выполнять пранаяму следует под руководством опытного наставника. Гьяа-мудра считается самым легким методом достижения особого состояния разума, приобретения самоуверенности и хорошего настроения

Некоторые эксперты считают, что практика этой мудры способствует улучшению здоровья и состояния организма в целом.

Для чего применяют?

Мудры относятся к практикам, помогающим духовному развитию, пробуждению самосознания человека. С древности они были способом самозащиты, исцеления без лекарств и психологической коррекции, с использованием одних только рук. Метод основан на соответствии отдельным пальцам энергетических каналов тела.

Эти каналы связывают человека с источниками энергии нашей планеты и всей Солнечной системы. При составлении пальцевых комбинаций энергетические каналы перекрещиваются. Происходит перераспределение энергии в теле, с комбинированием различных ее качеств. Энергонасыщенность разных органов также меняется.

С древности считалось, что в пораженных болезнями частях тела наблюдается блокирование энергетических потоков, с накоплением избыточной энергии или с ее недостатком. Мудры все выравнивают, тем самым придавая ускорение процессу выздоровления. Либо способствуя благотворным переменам в эмоциональной сфере и духовном состоянии.

Однако, мудры становятся решением для этих задач тогда, когда пальцевые комбинации сопровождаются осознанной концентрацией на желательных переменах, медитациями. И терпением, поскольку ожидаемый эффект от мудр достигается спустя продолжительное время, при регулярной практике.

Мудры и традиционная медицина

Не стоит заменять мудрами рекомендованное врачами лечение. Хотя, с их помощью достигается ускоренное облегчение состояния, при поражающих суставы заболеваниях, головной боли, сердечных проблемах, бессоннице, гайморите, необходимости коррекции лишнего веса, простуде, астме, параличе.

Кроме оздоровления физического тела, действие мудр проявляется на тонком плане, вселяя уверенность в себе, открывая чакры, развивая интуицию, и раскрывая творческие способности. Их помощь проявляется в избавлении от вредных привычек, и в защите, от направленных на ослабление энергетического потенциала действий других людей.

Использование камней и ароматов для активации Муладхара-чакры

Как мы отмечали, у Муладхара-чакры есть свои камни, которые резонируют с ней. Это значит, что эти камни могут воздействовать на нее и помочь напитать ее энергией. В основном, камнями корневой чакры являются камни красного цвета, но есть и других цветов (например, гематит).

Как будут воздействовать некоторые камни на красную чакру, при их ношении:

1. гранат: развивает волю, дарит успех и сексуальность;
2. рубин: очищает организм, дарует творчество, развивает духовность;
3. красный коралл: дарует энергию и силу, а также постоянство;
4. красный агат: дарует стабильность и уравновешенность;
5. гематит: укрепляет тело и раскрывает скрытые силы человека.

Открыть или активировать первую чакру можно и с помощью таких средств, как натуральные ароматические масла, соответствующие Муладхаре. Так, аромат пихты дает укрепляет связь человека с Землей, запах кедра помогает накапливать энергию и дарует покой, а аромат пряной гвоздики высвобождает энергию.

Не следует практиковать много мудр одновременно.

Выберите две или три не более мудры, практикуя их по возможности в одно и то же время и в течение нескольких дней. Чем дольше вы их практикуете, тем быстрее вы почувствуете их влияние. Последовательность является ключом к успеху.

Мы должны практиковать каждую мудру не менее трех минут. По мере того, как мы улучшаем нашу способность поддерживать мудру и вызывать ее энергию, мы должны постепенно увеличивать время. Великие мастера выполняют минимум двенадцать минут и максимум 45 минут для каждой мудры. Они делают три-четыре раза одну и ту же мудру в день, особенно если они хотят устранить хроническую проблему. Эффекты варьируются от человека к человеку, и время только на уровне ориентации. Эффекты могут быть проявиться быстро или через некоторое время. Симптомами эффекта почти всегда являются жар, устранение недомогания, улучшение эмоционального состояния и повышение ясности и интеллектуального потенциала.

Общие рекомендации по выполнению мудр

Положение тела

Выполняя мудры, обратитесь лицом на Восток. Выполнять мудры можно в любом положении: сидя, стоя, лёжа или на ходу. Главное — сосредоточиться на мудре и на том, чего с её помощью вы хотите добиться. Выполнение мудр не требует особой обстановки или помещения, их можно выполнять на прогулке, на собрании, во время просмотра телепередач. Хотя, само собой разумеется, использовать Мудры лучше всего во время медитаций. При этом традиционно рекомендуется классическая поза «лотос».

Тело должно быть симметрично, центрировано и расслаблено. Если вы при выполнении Мудр сидите на стуле, ваша спина должна ровно касаться спинки стула, а ноги должны иметь хороший контакт с полом. Если при этом вы лежите, естественно, положение спины будет самым подходящим при использовании для этого достаточно твёрдой, ровной и большой поверхности.

Если вы практикуете Мудры стоя, то ноги раздвиньте на ширину плеч, а носки направьте прямо вперёд.

Если при выполнении Мудр идёте, то ходьба должна быть равномерной, спокойной и ритмичной

В любом случае важно быть свободным, расслабленным, так как каждый перекос или любое напряжение в теле препятствуют внутренним энергетическим потокам, и резко ослабляют воздействие Мудр

Обращайте внимание на симметричную осанку, и положение рук, которые должны находиться на расстоянии нескольких сантиметров от тела. Только уже это даёт внутреннее равновесие и регулирует деятельность нервной системы и желёз внутренней секреции

Давление пальцев очень лёгким и нежным, а руки расслабленными.

Если у вас определённая Мудра вызывает затруднение, то это сигнализирует о проблеме в соответствующем этой мудре участке тела или в о́ргане. В этом случае уделите больше времени такой мудре, её разучиванию и потом дальнейшей практике, чтобы быстрей избавиться от своей проблемы.

Дыхание

С правильным дыханием действие Мудр может многократно усиливаться. Зная принципы этого механизма, вы сможете влиять сами на действие Мудр соответственно вашим потребностям.

Во время глубокого дыхания мы отдаём кроме двуокиси углерода также на тонком плане «испорченную» энергию. Перед началом занятий сделайте несколько усиленных выдохов, освобождая место для новых энергий. Всегда делайте после вдоха и выдоха маленькую паузу, всего несколько секунд

Это самое важное при дыхательном процессе. В этих паузах внутренние силы настраиваются на нужный уровень

Если вы практикуете Мудры для успокоения, то замедляйте выдох. Если вы практикуете Мудры для оживления, бодрости, то усиливайте вдох. Качество дыхания оптимально, если оно медленно, ритмично, глубоко, но не агрессивно.

Итак. В начале занятия вы выдыхаете несколько раз сильно и вместе с этим делаете дыхание глубже и медленнее. Теперь у вас есть 3 возможности.

• Первая: Равномерно дышать и чувствовать соприкосновение пальцев одинаковой силы и при вдохе и при выдохе.
• Вторая: вы можете сжимать кончики пальца чуть сильнее во время вдоха и ослаблять давление во время выдоха.
• Третья: вы можете сжимать кончики пальца чуть сильнее во время выдоха и ослаблять давление во время вдоха.

У каждой возможности есть своё особенное действие. Первая центрирует, приводит внутреннее состояние в равновесие и, вообще, упорядочивает силы. Вторая укрепляет волю и освежает. Третья способствует успокоению и расслаблению.

Пробуйте эти варианты, и прочувствуйте различие сами! Найдите ваш оптимальный дыхательный ритм и вашу оптимальную дыхательную глубину и наблюдайте несколько минут. Вы можете делать Мудры и думать при этом о чём угодно. Но лучше, если вы при этом будете сосредоточены на собственном дыхании. Хорошей поддержкой действию Мудр служат соответствующие визуализации и аффирмации.

В течение дня мудру следует повторять не более 5–6 раз по 5–10 минут. Оптимальное время одного занятия — 45 минут, но можно разбить его на более короткие промежутки (по 10, 15 и 20 минут).

Если Мудры используются для устранения проблем или заболеваний, фактически как лекарство, то лучше «принимать» их тоже как лекарство в одно и то же время 3–4 раза в день по 5–15 минут.

Если вы пьёте лекарства, то упражнения лучше делать за полчаса до или через полчаса после приёма медикаментов.

Влияние мудр на лишний вес.

Изучая мудры, можно легко проследить особый подход методики к проблеме появления излишнего веса. Их основатели были убеждены, что любое физическое нарушение в теле отражается на энергетическом уровне, поскольку человек находится в плотном коконе из астральных тел и тонких материй. А значит, есть возможность обратного взаимодействия: приводя в норму энергетическую оболочку, можно избавиться от телесных проблем, в том числе жировых отложений.

Выполняя мудры, человек перераспределяет собственный энергетический поток, нормализуя работу основных систем организма. Так появляется возможность наладить метаболизм и выровнять гормональный фон, а именно эти два фактора часто являются первопричинами лишнего веса. При этом техника мудр наверняка не подойдет дамам, стремящимся не просто нормализовать вес, а привести себя в соответствие с модельными параметрами. Ведь при их выполнении тело становится таким, каким должно быть, не модельным истощенно-худым

Важно также учесть, что максимальный эффект мудры дают только при их совмещении с другими видами йоги

Примеры основных мудр для похудения.

Практики советуют начинать с наиболее простых мудр (первые три варианта) и уже после их полного освоения переходить к остальным. Так вы подготовите свой организм к переменам и сможете увеличивать время занятий.

Три колонны космоса.

Этот вариант мудры используется для активизации жизненной энергии, физическим проявлением чего становится повышения иммунитета и нормализация метаболизма.

Техника: на обеих руках сводим безымянный пальчик со средним и прикасаемся пальчиками правой руки к пальчикам левой. Находящийся на левой руке мизинчик заводим в промежуток указательного и среднего пальчиков правой руки и, проведя им с тыльной стороны ладони, замыкаем его кончик под мизинчик на правой руке. А кончик указательного пальчика на правой руке обхватываем указательным и большим пальчиками левой.

Поднимающая мудра.

Данная мудра создана для похудения путем мобилизации жизненных сил и приведения тела в соответствие внутреннему состоянию. Ее выполнение будет максимально эффективным, если в течение дня вами будет выпито не менее 2л. воды, а в рацион войдут рис, фрукты и простокваша.

Техника: сведите ладошки, скрестив пальчики обеих рук. Большой пальчик на правой руке нужно взять в круг из большого и указательного пальчиков левой руки.

Чаша Чандмана.

Способствует похудению, благодаря снижению застоев и устранению пробок в кишечнике, улучшению пищеварения.

Техника: составьте руками чашу, основание которой будет состоять из четырех пальчиков на правой руке, которые прогнуты словно донышко и охватывают пальчики левой руки. Оба больших пальчика при этом разведены, образуя условные «ручки» чаши.

Мудра Воды.

Способствует выведению излишков жидкости, снижает имеющиеся в организме воспаления.

Техника: мизинчик на правой руке нужно пригнуть к основанию большого пальчика, которым легонько прижимаем основание мизинца. Левая ручка снизу охватывает правую, а большие пальчики обеих рук соприкасаются.

Мудра Энергии.

Эта мудра эффективна при похудении благодаря способности выводить накопленные годами шлаки, токсины и даже снимать болевые ощущения. Она имеет способность помогать при проблемах с позвоночником и мочеполовой системой.

Техника: необходимо склонить безымянный и средний пальчики и свести их с подушечкой большого. Указательный и мизинчик при этом подняты кверху. Выполнение мудры не составит труда, поскольку многие знают этот жест.

Морской гребешок.

Улучшает пищеварение и способствует получению максимума полезных веществ из пищи. Может повысить аппетит!

Техника: начать следует, сложив ладони в кулачки. Далее нужно свести пальчики обеих рук, чтобы они образовали замок, а большие пальчики сложить друг с другом.

Приведенные нами мудры только поначалу кажутся сложными. Картинки помогут вам освоить методику. Попробовав выполнить их несколько раз, вы научитесь делать комбинации правильно. А почувствовав эффект пополните число поклонников этого метода похудения. Предыдущие статьи: Как похудеть, прыгая на скакалке? Плавание в бассейне — реальный способ сбросить вес и оздоровиться. Техника использования тренажера хулахуп в борьбе с лишним весом. Домашние занятия на велотренажере для похудения. Причины полноты при климаксе и методы борьбы с ними Домашние жиросжигающие занятия с фитболом. Варианты приготовления овсяного киселя. Что можно и нельзя есть после 6 часов вечера? Как убрать уши на бедрах? Упражнения для бедер и ягодиц.

Список литературы и библиографических ссылок:

Опубликовано: 27.10.2022

Дополнено: 27.10.2022

Просмотров: 550

Поделиться

1436

Как повысить остроту зрения с помощью массажа: эффективные приёмы

2551

Упражнения от судорог в ногах: как привести мышцы в порядок и избавиться от болей

595

Как спасти организм от паразитов: солёная вода, упражнение для живота и еда, убивающая глистов

1164

Упражнения при боли в тазобедренном суставе

5379

Как избавиться от холки при помощи упражнений (вдовий горбик)

3200

Точки здоровья на наших ногах: как с помощью массажа стоп лечить внутренние органы

2500

Упражнения для осанки: расправить плечи и исключить боли между лопатками

702

Гимнастика: «Пять тибетских жемчужин» – восстановить здоровье, улучшить психоэмоциональное состояние и замедлить старение

3320

Как запустить процесс омоложения сердца: упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы

4281

Эти упражнения выведут лишнюю мокроту из лёгких и бронхов: респираторная гимнастика для избавления от слизи

4983

Точка долголетия от 100 болезней – массируй и живи долго

8865

Как прокачать мозг с помощью пальцев: упражнения для улучшения мозговой деятельности

34237

Гимнастика для опорожнения желчного пузыря и улучшения оттока желчи

8862

Холодные руки – простые упражнения на улучшение кровотока в кистях и пальцах

4469

Как избавиться от болей в суставах и сохранить их молодость – самые важные упражнения

16763

Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма

16504

Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях

11532

Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы

8131

Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов

4230

Упражнения при боли в пояснице. Комплекс для проработки поясничного отдела позвоночника и мышц спины

6375

Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног

71542

7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок

93403

Упражнения для кишечника, от вздутия и запоров – усиление перистальтики

81693

Лимфодренаж при помощи простых упражнений

77246

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только

117933

Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости

18767

Апатия в пожилом возрасте может свидетельствовать о проблемах головного мозга

358527

Дисплазия тазобедренного сустава – симптомы и признаки патологии. Лечение дисплазии – массаж, гимнастика, упражнения

1007335

Липидограмма – анализ крови на холестерин. ЛПВП, ЛПНП, триглицериды – причины повышения показателей липидограммы. Коэффициент атерогенности, плохой и хороший холестерин

17156

«Хот-йога» – Фитнесс не для каждого

Выполнение мудры

Известный жест Будды, исполняющего мудру знания, является олицетворением искренности и душевной открытости ко всему, что его окружает. Джняна мудра имеет определенное значение: она несет в себе желание познавать и изучать новое о человеке и Вселенной. На сохранившихся древних иконах можно увидеть мудру знания, выполняемую Иисусом Христом.

Мудра знания может выполняться разными способами:

1. Большой и указательный пальцы смыкаются друг с другом. Средний палец, безымянный и мизинец соединены вместе. Руки практикующего находятся на бедрах, ладони развернут вверх.
2. Указательный палец соприкасается с первым суставом большого пальца. Руки находятся в положении, описанном в первом способе исполнения.
3. Иногда выполняют мудру знания одной рукой. Этот способ используется при исполнении пранаямы. Правая рука необходима для загораживания одной из ноздрей практикующего йогу с целью регуляции дыхательных ритмов.

Анахата

Мудру для активации четвертой чакры нужно практиковать двумя руками.

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

1. Руки расположены посередине грудной клетки, в открытом положении.
2. Все пальцы сомкнуть, а первый приложить к кисти.

Выполняется, если есть проблемы с сердцем, нарушена циркуляция крови, неустойчивость эмоционального фона, депрессивные состояния.

Также для сердечного центра можно выполнять Ганеша или Вайю-мудры.

Медитация на Землю как стихию Муладхары

Эту медитацию лучше всего выполнять на природе, стоя босыми ногами на земле:

встаем прямо и расслабляемся;
направляем внимание на ноги и представляем, как будто врастаем своими «корнями» сквозь подошвы ног в землю;
стараемся ощутить, как Земля питает нас своей энергией, и мы начинаем чувствовать свою устойчивость;
продолжаем концентрироваться на этих ощущениях 3-4 минуты;
представляем, как белый свет входит через макушку в голову, спускается по позвоночнику к ногам и оттуда уходит в землю;
продолжаем так стоять минут 5, пропуская сверху вниз свет и ощущая себя посредником, через которого земля получает энергию в благодарность за питание нас.

Матанги мудра для чакры солнечного сплетения

Цвет — ЖЕЛТЫЙ | Мантра — РАМ | Элемент — ОГОНЬ

Матанги считается богиней тантрической мудрости. Практика Матанги мудры вызывает чувство собственного достоинства.

• Низкая самооценка и неуверенность в себе, негативные мысли возникают из-за дисбаланса или заблокированной манипуры чакры . Матанги мудра приносит гармонию и глубокое удовлетворение.
• Эта мудра управляет функцией желудочно-кишечных заболеваний, которые являются одной из причин нарушения энергии солнечного сплетения. Таким образом, Матанги мудра использует пищеварительный огонь.
• Матанги мудра также помогает в стимуляции поджелудочной железы и надпочечников, которые отвечают за извлечение праны или энергии из переваренной пищи.

Целительный эффект мудр

При выполнении пранаямы (дыхательных упражнений), происходит движение праны (жизненной силы) в теле, и выполняя мудры создаются энергетические замки, которые направляют прану по всем каналам. За счет этого мудры несут в себе исцеляющий эффект. Мудры могут помочь избавиться от головной боли, нормализовать давление, улучшить сон, и даже давать некую ментальную тонкую защиту практикующему.

Некоторые выполняя мудры пытаются:

• избавиться от одиночества;
• привлечь любовь;
• привлечь в свою жизнь деньги;
• добиться изобилия и богатства.

И даже пытаются достичь ясновидения и других эзотерических аспектов. Но это отдельная тема, которая не вписывается в рамки моего блога)))

Почтовые рассылки плавно уходят в прошлое, и намного удобней получать свежую порцию полезной информации в мессенджерах.

Подписывайтесь на телеграм канал, чтобы ничего не пропустить.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Руслан Цвиркун.

Как выполнять?

Более 100 известных на сегодня мудр отличаются простотой техники исполнения. Все они подразумевают предваряющее расслабление пальцев рук. Если боль в руках мешает составить комбинацию из пальцев по инструкции, то стоит воспринимать это как сигнал о проблемах тела или психики. Но регулярные практики приведут к их решению.

Мудры сделают пальцы более подвижными, а восприятие мира станет более гибким. Их выполняют в разных позах. Можно стоять, лежать, сидеть и даже делать это на ходу, если процесс осознанный. Вопрос времени не менее важен. Рекомендованная продолжительность практики мудр составляет 45 минут непрерывного выполнения.

Как вариант выполнения – три раза с выделением на занятие 15 минут в одно время. В положении сидя следует контролировать свою осанку и держать прямой спину. Ноги при этом твердо упираются в пол ступнями. Не стоит стремиться заучить много мудр сразу. На практике легче выбрать 2 или 3, необходимых для разрешения назревшей проблемы.

Чем чаще вы будете практиковать, тем легче они будут вам даваться. Затем можете приступить к следующим комбинациям. Эффект от мудр усиливается дыхательными упражнениями, аффирмациями и практикой визуализации. Среди основных мудр можно выделить следующие: