Что такое бикрам йога?

2 принципиальных отличия между бикрам и хот йогой

Различия между свободным стилем горячей йоги и бикрам-йогой становятся очевидными, когда вы попробуете попрактиковать и то и другое:

Асаны и дыхание

• Упражнения бикрам-йоги представляют собой 26 строго определенных поз, практикуемые в определенной последовательности. Используются 2 вида дыхательных упражнений. Причем асаны выполняются в быстром темпе (от 10 до 60 секунд на каждую позу). От занятия к занятию в классе практикуестя одна и та же последовательность.

• В общих классах горячей йоги преподаватель может использовать любые асаны хатха-йоги, последовательность виньяса-йоги и так далее – то есть, ограничений нет, и есть разнообразие практик.

Продолжительность практики

• Бикрам-йога длится строго 90 минут.

• Общие классы могут иметь разную продолжительность (обычно, от 45 минут). С учетом того, что у каждого человека организм реагирует на жару по-разному, то вы сможете без проблем подобрать длительность класса в соответствии с вашими физическими возможностями.

  В условиях горячего и очень влажного воздуха, 60 минут –идеальная продолжительность практики, чтобы достичь эффекта разогрева мышц и связок, а также запуска механизма очищения организма от ненужных ему веществ. При этом организм не будет обезвожен.

Заявления об авторских правах

Чоудхури утверждал, что, начиная с 2011 года, Бикрам-йога находилась под Авторские права и что этому нельзя было научить или представить никому, кого он не уполномочил. В том же году Чоудхури начал судебный процесс против Йога для людей, конкурирующая студия йоги, основанная бывшим учеником Чоудхури и расположенная недалеко от одной из студий бикрам-йоги в Нью-Йорке, а позже основала другую против базирующейся во Флориде Evolation Yoga. Чоудхури проиграл в первой инстанции в обоих случаях и обжаловал решение, но Апелляционный суд в конечном итоге отклонил его иск о нарушении авторских прав на позы йоги в бикрам-йоге.

В результате судебного процесса Бюро авторских прав США выпустили разъяснение, что позы йоги (асаны ) не могли быть защищены авторским правом способом, заявленным Чоудхури, и что «Йога для людей» и другие могут продолжать свободно преподавать эти упражнения.

Заявления об авторском праве

Начиная с 2011 года Чоудхури утверждал, что Бикрам-йога находится под авторским правом и может не обучаться или представлять кого-либо, кого он не уполномочил. В том же году Чоудхури начал судебный процесс против Yoga to the People, конкурирующей студии йоги, основанной бывшим учеником Чоудхури и располагавшейся недалеко от одной из студий бикрам-йоги в Нью-Йорке, а позже начал другую. против Эволюционной йоги из Флориды. В обоих случаях Чоудхури проиграл в первой инстанции и обжаловал это решение, но Апелляционный суд в конечном итоге отклонил его иск о нарушении авторских прав на позы йоги в бикрам-йоге.

В результате этого судебного процесса Авторское право США Офис выпустил разъяснение, что позы йоги (асаны ) не могут быть защищены авторским правом способом, заявленным Чоудхури, и что «Йога для людей» и другие могут продолжать свободно преподавать эти упражнения.

Йога смеха

Фото: pexels.com

Йога смеха – это отличный вариант для тех, кто хочет не только укрепить мышцы и скинуть пару килограммов, но и избавиться от эмоционального напряжения. Этот необычный вид тренировок, во время которых нужно много улыбаться, придумал психиатр Мадан Катария, который провел интересное исследование. Каждое утро он собирал группу людей, рассказывал им забавные истории и наблюдал за их эмоциональным состоянием. Постепенно стало понятно, что смех положительно влияет на выработку важных гормонов и выводит организм из состояния стресса.

Все упражнения в йоге смеха сопровождаются дыхательными практиками, во время которых нужно представлять разные смешные ситуации, пить из воображаемого стакана и делать еще много вещей, которые могут показаться странными, но имеют свое назначение. Все они были разработаны профессиональными психотерапевтами и духовными специалистами на основе научных исследований, поэтому в эффективности йоги смеха сомневаться не стоит.  

HOT YOGA – 10 основных правил

Перед началом занятия остановитесь и сконцентрируйтесь

1. Последний прием пищи должен быть не меньше чем за 3 часа до занятия. Ну, если совсем невмоготу, то разрешается перекусить чем-нибудь легким – яблоком или соленым крекером;
2. Пейте меньше воды. Полный живот будет мешать делать упражнения на пресс;
3. Одевайте на тренировку, минимум одежды. Идеально подойдут спортивные купальники, укороченные майки в комплекте с шортами или короткими лосинами;
4. Если вы только начинаете заниматься таким видом йоги становитесь в конце зала, чтобы хорошо видеть впереди стоящих. Поскольку учитель проводит класс методом диалога, а не показывает позы, то поначалу выполнять упражнения придется, смотря на тех, кто стоит в первых рядах;
5. Перед началом занятия остановитесь и сконцентрируйтесь. При медитации излишняя суетливость не нужна, поскольку может нарушить медитативное состояние;
6. Сохраняйте тишину. Погружение в медитативное состояние это часть занятия. При концентрации на позах, хаотичные мысли исчезают, начинается процесс погружения в транс;
7. Дышите через нос. Если дышать ртом, то переполненный кислородом мозг начнет бурную деятельность, приводя в возбужденное состояние весь организм. Дышите медленно, тихо – это проактивирует часть нервной системы, отвечающую за расслабление;
8. Потейте на здоровье. В горячей йоге потоотделение неизбежно, пусть капли пота стекают самостоятельно. Вытирая его, вы поощряете организм выделять влагу еще больше;
9. Прислушивайтесь к возможностям своего тела. Не старайтесь растягиваться и напрягаться по максимуму, во влажном нагретом помещении тело мягче, а излишняя перенапряжонность может привести к травме. Погружаясь в себя, слушайте, о чем говорит ваше тело;
10. Обязательно посвятите 5 минут финальной позе. Шавасана (поза трупа) – итоговая поза, которая успокаивает, дает остыть, выравнять дыхание.

Польза и вред

К полезным свойствам метода Бикрама Чоудхури относятся:

• снижение отечности, быстрое выведение токсинов через кожный покров;
• очищение кожи с помощью раскрытия пор и применения контрастных температур;
• нетравматичное растяжение связок и разминка суставов;
• повышенные затраты калорий на движение в условиях высокой температуры;
• тренировка сердечно-сосудистой системы;
• нормализация эмоционального состояния;
• сокращение восстановительного периода после спортивных травм и других повреждений опорно-двигательного аппарата;
• улучшение лимфодренажа в проблемных зонах и сглаживание целлюлита.

Несмотря на множество достоинств, бикрам-йога имеет и вредные свойства:

• активность в горячей комнате может привести к тепловому удару или нарушениям работы сердца;
• несмотря на тщательный прогрев, сухожилия и мышцы могут быть неподготовленными для глубоких асан, требующих хорошей растяжки;
• при плохой переносимости жары длительные занятия горячей йогой ухудшают самочувствие, провоцируя тошноту и головную боль вместо бодрости;
• жара приводит к снижению тонуса мускулов, поэтому при плохой физической подготовке слабый мышечный контроль не позволяет удерживать правильные позы, что увеличивает риск травмы;
• быстрая потеря жидкости приводит к обезвоживанию организма, а выведение минеральных солей вместе с потом – к мышечным судорогам, нарушениям работы ЦНС, аритмии и др.

Особенности проведения практик

Прежде чем выполнять упражнения Бикрам йоги, рекомендуется грамотно к ней подготовиться и удостовериться в том, что обстановка полностью соответствует требуемым условиям. Обязательный момент заключается в нагреве помещения до температурной отметки в 38-42 градусов по Цельсию и поддержании высокого режима влажности – от 40%. Именно жаркие стены способствуют максимальному разогреву мышц и составов, а также тому, чтобы тело хорошо поддавалось нагрузкам, в нем не возникало болевых ощущений и дискомфорта.

Общее количество асан в рамках данной практики составляет 26, причем их последовательность должна обязательно соблюдаться. Упражнения подобраны так, что каждое из них способствует подготовке мышц и связок к следующей, более сложной практике, в итоге обеспечивается приток крови в нужные места. длительность занятий составляет 90 минут, однако уже в самом начале тренировки наблюдается чрезмерное потоотделение, ускорение притока лимфы и крови, возрастание циркуляции жизненной энергии.

Выполнять упражнения необходимо в быстром темпе, ведь только в таком случае потоотделение будет происходить максимально быстро, и процесс вывода шлаков и токсинов из организма однозначно ускорится. Количество одежды при этом должно быть минимальным.

Работа в интенсивном темпе

Что вы получите, занимаясь горячей йогой

При занятиях горячей йогой температура тела повышается, это активизирует иммунную систему для борьбы с инфекциями и вирусами. Позы, на которых выстроены классы горячей йоги, приводят к активному потоотделению, что помогает отчистить тело от токсинов и шлаков.

Развивается сила, тело становится гибким и приобретает ловкость. Тренируется сердечно – сосудистая система. Постоянное выполнение класса помогает излечить разнообразные болезни, в том числе и хронические.

https://youtube.com/watch?v=0

Такие занятия снимают психическое напряжение, снижают уровень кортизола (гормона стресса), избавляет от бессмысленного беспокойства. Помогают расслабиться и привести в порядок нервную систему.

Рост

Чоудхури был чрезвычайно харизматичным и убедительным, что способствовало его успеху, по словам главного учителя Бикрам Эмми Кливз; у него также была философия, заставляющая учеников справляться с болью, и «очень забавная болтовня в классе», когда он был счастлив сказать ученикам: «Я мясник и пытаюсь убить вас … но не волнуйтесь, йога – это лучшая смерть ». К 1984 году стоимость занятий составляла 20 долларов (около 50 долларов в 2019 году). В том году спортивный журналист Джек МакКаллум наблюдал, как класс реагирует на словесные оскорбления Чоудхури «как нетерпеливые кадеты». Практика была настолько интенсивной, что требовала «полной идентичности», основанной на приверженности к тяжелой работе, регулярному расписанию йоги и словесному бичеванию, короче говоря, «полной религии телесного очищения», вознагражденной «чувством чистой энергии». Франшиза быстро росла и распространилась на другие страны; к 2006 году в мире насчитывалось 1 650 студий бикрам-йоги. Затем франшиза несколько снизилась; к 2012 году в США было 330 студий, а по всему миру – 600. В Африке были студии в Марокко и Южной Африке; в Северной и Южной Америке, Аргентине, Бразилии, Чили, Колумбии, Мексике, 39 штатах США и Канаде; в Азии, Китае, Индии, Индонезии, Израиле, Японии, Малайзии, Филиппинах, Сингапуре, Южной Корее, Таиланде и ОАЭ; в Европе: Австрия, Бельгия, Чешская Республика, Дания, Финляндия, Франция, Германия, Венгрия, Ирландия, Италия, Латвия, Нидерланды, Норвегия, Россия, Испания, Швеция, Турция и Великобритания; и Австралия и Новая Зеландия.

Позы

Комплекс упражнений включает в себя двадцать шесть асан, выполняемых в определенном порядке. При этом следует учитывать, что каждую позу нужно делать полностью и повторять ее дважды. Это правило непреклонно, даже если наступает усталость или нет желания продолжать тренировку. Во время выполнения такого комплекса внутри человека активизируются потоки жизненной силы (праны). Все органы насыщаются ею и оздоравливаются.

Упражнения в картинках

Комплекс асан (упражнений) включает в себя:

1. пранаяму (упражнения с дыхательным циклом) для снижения утомления, расслабления и подготовки к выполнению последующих асан;
2. позу Месяца (Ардха Чандрасану) для расслабления и постепенного растяжения мышц;
3. позу Стула (Уткатасану) для усиления напряжения в области диафрагмы, массажа сердечной мышцы, расширения легких и тонизирования внутренних органов в брюшной полости;
4. позу Орла (Гарудасану) для улучшения координации движений, уменьшения боли в области спины и суставов, укрепления мышц ног и нормализации кровообращения;
5. Дандаямана Дханурасану для улучшения кровотока в области сердца, что приводит к дополнительному насыщению его кислородом; подтягиваются брюшные и ягодичные мышцы;
6. Дандаямана Джануширасану для развития чувства баланса, дисциплины и стабильности в эмоциональной сфере, а также укрепления мышц ног и спины;
7. позу Ласточки (Туладандасану) для умеренной нагрузки на сердечную мышцу, увеличения кровотока, очищения сосудов от токсинов, активизации мозговой активности;
8. Дандаяма-Бибхактапада-Пашчимоттанасану для растяжения спинных мышц, повышенного снабжения кровью суставов, стимуляции кишечника, прочищения всего организма от застоев и токсинов;
9. позу Треугольника (Триконасану) для укрепления и проработки всех мышц, активизации обменных процессов внутри тела, нормализации месячного цикла у женщин;
10. позу Дандаямана Бибхактапада Джануширасану для стимуляции желез (в том числе щитовидки), восстановления репродуктивных функций организма и борьбы с головными болями;
11. позу Дерева для укрепления спинных мышц во всех отделах позвоночника, улучшения осанки и работы внутренних органов брюшной полости;
12. Падангуштасану для развития чувства баланса и волевых качеств, укрепления и растяжения мускулатуры на ногах;
13. Шавасану для расслабления каждой мышцы в организме, нормализации кровотока и лимфотока;
14. Паванамуктасану для массирования всех внутренних органов, включая пищеварительную систему;
15. позу Сит-ап для прочистки легких от застойных явлений;
16. позу Кобры (Бхуджангасану) для укрепления и повышения гибкости мышц рук, спины (поясничного отдела), профилактики артрита, улучшения работы селезенки и печени, нормализации кровяного давления;
17. позу Саранчи (Шалабхасану) для профилактики защемлений нервных окончаний в области позвоночника, варикозного расширения вен, подтяжки ягодичных мышц и избавления от жировых складок на боках;
18. Пурна Шалабхасану для проработки брюшных мышц;
19. позу Лука (Дханурасану) для повышения гибкости позвоночника, улучшения работы внутренних органов;
20. Супта Ваджрасану для растяжения мышц спины, ног (в т. ч. бедра) и живота, профилактики варикоза и подагры;
21. позу Черепахи (Ардха Курмасану) для улучшения сна, памяти, избавления от головных болей, повышения кровотока в мозге и притока жизненной силы;
22. позу Верблюда (Уштрасану) для повышения гибкости спины, избавления от стрессов, приведения всего организма в состояние гармонии;
23. позу Кролика (Сасангасану) для снятия внутренней напряженности в плечевом и шейном отделах, профилактики простуды;
24.  Джануширасану и Пашчимоттанасану для нормализации обмена веществ и повышения аппетита;
25. позу Скручивания (Ардха Матсиендрасану) для оказания оздоравливающего воздействия на позвоночник и весь организм в целом.
26. Капалабхати. Специальная дыхательная техника.

Влияние на организм

Комплекс из 26 упражнений, который проводится при высокой температуре, влияет на организм следующим образом:

1. Тщательно прорабатывает суставы, мускулы и сухожилия. Создатель метода утверждает, что последовательность дыхательных и физических упражнений подобрана таким образом, чтобы прорабатывать все мускулы, сухожилия, кости и суставы. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат является щадящей, поэтому подходит в т. ч. новичкам и людям, проходящим реабилитацию после травм.
2. Стимулирует выведение жидкости, солей и токсинов через почки и кожу. Движение в условиях высокой температуры вызывает активное потоотделение. Это способствует снижению отечности и выведению токсинов. Воздействие тепла провоцирует открытие пор и обеспечивает эффект сауны.
3. Активизирует кровообращение и работу сердца. Жаркий климат увеличивает нагрузку на сердце, заставляя эту мышцу активнее сокращаться и выбрасывать кровь в сосуды. Стимуляция кровотока приводит к более активному лимфодренажу и липолизу – процессу расщепления жиров в подкожной клетчатке. Активное движение в условиях прогрева сжигает больше калорий, чем стандартное кардио в спортзале. Заданная последовательность асан провоцирует циркуляцию жизненной силы – праны, что является основной целью йога-практик.
4. Снижает эмоциональный стресс. Дыхательные практики и физическая нагрузка в тяжелых температурных условиях отвлекают от переживаний. Повторение одной последовательности движений успокаивает и предупреждает последствия стресса (нервные срывы, компульсивное переедание, хроническую усталость и др.).

Цели йоги

Основная цель — достижение мукти или мокши: состояния абсолютной нирваны, освобождения от круговорота рождений и смертей. Согласно альтернативным мнениям, целью йоги является достижение состояния Будды, которое невозможно описать словами.

Цели упражнений, которые ставили себе люди, практикующие асаны – добиться характерного устойчивого положения (сидя со скрещенными ногами, прямая спина) и способности находиться в нем длительное время. Положения именуются медитативными асанами (поза лотоса, сидхасана, ваджрасана и др.).

В современном мире для йогов, живущих социальной жизнью, также важны высшие цели учения, поскольку без духовного очищения и уравновешивания сознания достичь гармонии невозможно. Все ступени познаются постепенно, но не являются обязательной задачей и самоцелью – каждый выбирает йогу по собственным мотивам, находит в ней то, чего не хватало в жизни.

Как проходят занятия бикрам-йоги

Занятия проводятся в специально подготовленных помещениях, температура в которых +38 — +40°C, а влажность воздуха достигает 80%. Ученики начального класса выполняют 26 асан в специальном порядке и очень быстром темпе. Кроме того, подключаются также 2 основных дыхательных упражнения

Очень важно выполнять асаны именно по порядку: каждое упражнение подготавливает тело к выполнению следующего, обеспечивает приток крови к нужному участку — таким образом постепенно увеличивается нагрузка

Новички должны прежде всего стараться выполнить упражнения технически правильно, осознать его влияние на тело, прочувствовать работу мышц и связок. Возможно, сразу вы не сможете наклониться так же низко как ваш инструктор или столь сильно прогнуть спину – не расстраивайтесь, по мере практики ваше тело привыкнет к новому положению. Главное, не выполнять асаны через боль, чтобы не травмироваться. Ведь йога – это мягкое совершенствование тела.

Важно понимать: чтобы не причинить себе вреда, нужно начинать практику под присмотром опытного инструктора. Когда вы освоите все упражнения и будете делать их без ошибок – можно переходить к практике бикрам-йоги в домашних условиях, используя при этом специальные книги или видео-уроки

Бикрам йога: описание

Как уже было замечено выше, практика бикрам йоги происходит в помещениях с определённым температурным режимом, а именно: в помещении должно быть до +40°, а влажность воздуха — до 80 %. Достижение эффекта сауны там, где проходит занятие йогой, способствует тому, что мышцы разогреваются, а их растяжка идёт постепенно и равномерно; кроме этого, происходит обильное потоотделение. Так организм и тело человека полностью подготавливаются к постоянному движению и большой нагрузке; особенно эффективны такие занятия для людей с травмами опорно-двигательного аппарата

Если состояние здоровья позволяет и нет никаких серьёзных противопоказаний, то бикрам йога подходит всем желающим, и неважно, к какой возрастной категории они относятся. Никакой специальной физической подготовки такие занятия также не требуют

Если вы всерьёз настроены на практику бикрам йоги, выбирайте или ранее утро, или конец рабочего дня, перед сном.

Очень важно уделять внимание тому, сколько вы потребляете воды. Поскольку во время занятия бикрам йогой организм теряет очень много жидкости, пейте не меньше двух литров воды в сутки. Принимать пищу можно за два часа до начала занятия и через два часа после его окончания

Соблюдайте режим питья и режим питания даже в те дни, когда отсутствуют занятия. Употребляйте очищенную воду, фрукты и обезжиренные молочные продукты, ведите здоровый образ жизни и откажитесь от всех вредных привычек

Принимать пищу можно за два часа до начала занятия и через два часа после его окончания. Соблюдайте режим питья и режим питания даже в те дни, когда отсутствуют занятия. Употребляйте очищенную воду, фрукты и обезжиренные молочные продукты, ведите здоровый образ жизни и откажитесь от всех вредных привычек.

Что такое горячая йога?

Если после работы вы измотаны и не можете даже допустить мысли о том, чтобы поднять что-то тяжелее сумки из супермаркета, то анаэробные тренировки с железом явно не для вас. Это не значит, что подтянутое тело и рельефные мышцы вам недоступны: нужно всего лишь выбрать другой вид спорта для общего укрепления мускулатуры и, если это входит в ваши планы, для сбрасывания веса. Например, бикрам-йогу, которая пришла к нам так же, как и классическая, из таинственной и гармоничной Индии.

Бикрам-йога – это ответвление хатха-йоги, которое называется так в честь своего изобретателя Бикрама Чоудхури. Этот человек, начавший практиковать асаны чуть ли не с младенчества, в один несчастливый период своей жизни был вынужден надолго оставить йогу из-за серьезной травмы. В поисках способа восстановиться как можно скорее, Бикрам обнаружил, что занятия, которые проходят в жарком помещении, гораздо эффективнее обычных.

Сейчас термо-йога популярна не только в Индии, но и на Западе, а теперь и в России. Изюминка такой горячей йоги в том, что асаны выполняются в зале с температурой воздуха 37-40 градусов. Традиционное занятие составляют 26 асан, выполняемых в интенсивном темпе в течение 90 минут. Все, что вам нужно на тренировке – полотенце и вода. Всего пара минут упражнений, и вы промокнете до нитки.

Конечно, специфический температурный режим делает бикрам-йогу доступной не всем, ведь она имеет ряд противопоказаний.

Горячая йога