Несколько уровней практики
Чтобы достигнуть успехов в этом виде йоги, начаться она должна для любого человека с самых азов и только постепенное продвижение гарантирует прогресс. Всего выделяют несколько уровней:
Кайя Чикитса (или Йога Чикитса – «исцеление»). Этот уровень помогает очистить физическое тело и оздоровить его
Эта ступень считается самой важной и главной, так как только после полного освоения ее можно прийти к полному пониманию всех последующих степеней. Нади Шодана
Этот этап направлен на удаление всего энергетического мусора из всех каналов в теле
Он не просто позволяет очиститься духовно, но обрести внутреннюю гармонию. Стхира Бхага. Этот уровень только для посвящённых, но он сложнее, чем может показаться на самом деле. Достигнув его, движение ученика не заканчивается, так как на этом этапе есть еще несколько подуровней, которые помогают практикующему не просто двигаться дальше, но и духовно расти.
Самостоятельно продвигаться по всем этим уровням, занимаясь только по фото в интернете – не получится. Для этого нужно серьезно задаться целью освоить этот вид йоги и регулярно посещать занятия в центре, следуя всем указаниям инструктора.
Основные ступени аштанга йоги
Аштанга буквально переводится с санскрита как «восьмиступенчатый путь восхождения к Цели». 8 этапов аштанги йоги составляют цепь последовательностей, которую необходимо преодолеть: Йама – Нийама – Асана – Пранаяма – Пратьяхара – Дхарана – Дхьяна – Самадхи.
Йама и Нийама, соответственно, переводятся как «напряжение и расслабление». Первые две духовные ступени направлены на усвоение важных жизненных правил поведения, на гармонизацию с окружающим миром и самодисциплину. Эти уровни проходятся одновременно, очищая дух адепта и готовят его к переменам в жизни.
Асана — следующий этап, который заключается в принятии специальных поз.
Асаны совмещаются с дыхательной энергией – Пранаямой. Правильное дыхание является неотъемлемой частью на пути постижения аштанга йоги.
Пятый этап – Пратьяхара, учит йога покидать физическую оболочку тела, познавая духовный мир и окружающее пространство.
Дхарана – это этап концентрации и поддержка ее на должном уровне. Это помогает ученику стать на начало пути слияния с Творцом мироздания.
Дхяна, седьмая ступень аштанга йоги, предполагает медитативную практику, дающую возможность человеку получить необычные ощущения, приближаясь к единению сознания с вселенскими силами.
Последний восьмой уровень Самадхи – это наивысший уровень духовных возможностей, который заключается в просветлении. Это и есть конечная цель получения блаженства от объединения с Высшими разумом.
Составные части практики
Практические занятия по системе Паттабхи Джойса включают в себя последовательность асан, сопровождаемых виньясами с удержанием бандх и дришти. Объединяет все это правильная техника дыхания.
Асаны и их ступени
Асаны нельзя менять, дополнять и переставлять местами. Цепочка упражнений построена так, что каждое следующее сложнее предыдущего. Только освоив исполнение первой серии движений, можно переходить ко второй. В противном случае можно нанести вред организму на физическом и энергетическом уровнях.
Согласно древнему йогическому тексту “Горакша-самхита” (“Горакша-паддхати”) Шива рассказал о 8,4 млн асан. Это число соответствует количеству всех живых видов на планете. Только 84 из них доступны для повторения людьми.
Выделяют 3 серии асан:
- Йога-Чикитса (йога исцеления). Первая ступень асан, направленная на очищение и оздоровление.
- Нади Шодхана. Вторая ступень, направленная на очищение энергетических каналов.
- Стхира Бхага. Третья ступень упражнений, позволяющая достичь внешней и внутренней гармонии. Эта серия делится еще на 4 подуровня.
В начале каждой ступени есть комплекс разогревающих упражнений “Сурья-намаскара A и B”.
Все серии состоят из 3 видов асан:
- упражнения стоя;
- сидячие позы;
- перевернутые.
Дыхание
Практические занятия сопровождаются дыхательной техникой уджаи – “дыханием победителя” в переводе с санскрита. При правильном исполнении уджаи создается ощущение пения шепотом. Это происходит из-за частичного сужения голосовой щели.
Чтобы правильно дышать в процессе асан и виньяс, необходимо научиться сжимать голосовую щель. Это похоже на ощущения перед глотанием. Вдохи и выдохи в этом состоянии будут сопровождаться тихим хрипом (пение шепотом).
Уджаи полезно практиковать и тем, кто не собирается заниматься йогой. Эта техника позволяет быстро успокоиться и сохранить ясность ума в стрессовой ситуации.
Виньяса
Виньясы – это динамическая составляющая физических занятий, они плавно соединяют асаны между собой. Дыхательный цикл во время виньясы должен четко совпадать по времени с движением тела:
- вдох – раскрытие грудной клетки и движение тела вверх;
- выдох – сжатие грудной клетки и движение вниз.
Бандхи
Направленное сжимание отдельных частей тела называется бандхи. Древние йоги полагали, что на энергетических каналах человека имеются блоки и узлы, не позволяющие пране свободно перемещаться по сушумне – главному энергетическому каналу. Выполнение бандхи в совокупности с асанами и дыханием взламывает эти блоки, освобождая путь. Только так можно направить всю энергию на процесс медитации.
Дришти
Для тренировки концентрации в процессе асан практикующие должны уметь сосредотачиваться. Расслабленный взгляд фиксируется на точке снаружи, а сознание направляется на дришти – внутренний ориентир.
Всего есть 8 точек внутренней концентрации:
- Кончик носа – насагра.
- Точка между бровями (третий глаз) – бхрумадхья.
- Пупок – наби-чакра.
- Пальцы рук – хастагра.
- Большие пальцы ног – падхайорагра.
- Направо или налево – паршва.
- Ладони – ангуштамадхья.
- Вверх – урдхва (антара).
Все особенности и принципы Аштанга-виньясы йоги: мощное укрепление тела и духа
Аштанга-виньяса йога основана на серии дыхательно-двигательных упражнений, которые выполняются в определенной последовательности. В этом виде гармонично сочетаются напряжение мышц (бандх), концентрация внимания (дришти) и особая техника дыхания (пранаяма). При этом важным моментом является достижение медитативного состояния «здесь и сейчас» (дхьяна).
Первым мастером, который определил последовательность выполнения асан Аштанга-виньяса йоги, считается Тирумалай Кришнамачарья. Обучавшийся у него Шри Паттабхи Джойс смог сделать это направление популярным. В наши дни последователем и хранителем традиций динамичной йоги стал Шаратх, приходящийся внуком Джойсу. Ежегодно сотни мастеров стремятся попасть к нему на обучение, с целью подтвердить квалификацию преподавателя.
Практические упражнения данного направления основаны на Хатха-йоге и требуют серьезной подготовки. Они укрепляют мышцы, гибкость тела и формируют ментальную устойчивость.
Ученики Кришнамачарьи применяли асаны для достижения хорошей военной подготовки, с этим связаны отличия Аштанга-йоги от других направлений.
- Особенности
- Польза
- Для кого?
- Форматы классов для начинающих
Особенности
Можно выделить четыре основных характерных признака Аштанга-йоги:
Все асаны объединены в серии. Выполняются в определенной последовательности
Сложность упражнений нарастает постепенно, с учетом воздействия на организм.
Особое внимание уделяется дыханию (виньясе). Одна поза занимает от 5 до 25 дыхательных циклов
Благодаря этому в организме происходит равномерное распределение энергии и перемещение потока из одной позы в другую.
В процессе исполнения асаны напрягаются определенные группы мышц. Это помогает устранить энергетические блокировки и перемещает прану в нуждающиеся отделы тела. Бандхи также позволяют сохранять устойчивость в позе.
Взгляд должен фиксироваться в одном направлении (дришти).
Сложилось мнение, что добавить к Аштанга-йоге приставку «Виньяса» решили западные мастера. Это сделано для того, чтобы отличать данное направление от первоначального вида (Аштанга-йоги).
Правильное исполнение дришти и бандх помогает сделать переход от простых асан к более сложным. Такой подход развивает в человеке терпимость и целеустремленность. Многие мастера повторяли серию простых асан несколько лет, оттачивая мастерство до совершенства, и только после этого получали благословение гуру перейти к более сложным упражнениям.
По мнению Шарата Джойса, важно каждый день тренироваться столько, сколько выдержит организм, и быть благодарным телу за возможность выполнить серию упражнений
Польза
Техника Джойса основана на появлении «внутреннего огня» в человеке во время практики Аштанга-йоги. Это приводит к усиленной работе потовых желез, нормализации кровообращения и развитию гибкости тела. Ежедневные занятия помогут вывести токсины, успокоить нервную систему. Синхронность дыхательных циклов и движений создают условия для единения тела и сознания. Человеку становится проще преодолевать физические и психологические барьеры.
Легендарный курс по медитации без оплатыРекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Справка! Аштанга-йога – это не просто физические упражнения, но и философия, направленная на урегулирование всех жизненных сфер человека. Аштанга-виньяса йога – это практическая часть, включающая в себя комплексы упражнений с соблюдением дыхательных циклов.
Для кого?
Аштанга-йога содержит шесть уровней сложности. К выполнению упражнений следует подготовиться как физически, так и психологически.
Рекомендуется для освоения молодыми, крепкими, здоровыми людьми.
Если у человека выявлены серьезные отклонения в работе некоторых внутренних органов, позвоночника, заболевания или травмы, то лучше начинать освоение йоги с более легких направлений.
В этих видеороликах вы можете ближе познакомится с Аштанга-виньяса йогой:
Форматы классов для начинающих
Практика Аштанга-виньяса йоги проводится в двух направлениях:
- Майсор-классы – самостоятельное освоение комплекса упражнений, с возможностью корректировки правильности исполнения учителем;
- Лед-классы – занятия под контролем наставника, который считает дыхательные циклы и контролирует ритм выполнения виньяс.
, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Что такое аштанга-йога
Это восьмиступенчатая система саморазвития человека, конечной целью которой является достижение Самадхи.
Главные отличия
Чтобы пройти все 8 ступеней развития и достигнуть просветления, важно понимать основные аспекты предстоящего пути:
Соблюдение последовательности выполнения асан. Упражнения выстроены таким образом, что каждое предыдущее позволяет подготовить организм к следующему. Нельзя менять последовательность асан, переставлять их местами или дополнять.
Все упражнения основаны на правильной технике дыхания. Если практикующий выполняет асаны без нарушений, но теряет ровную нить вдохов и выдохов, то вместо пользы и развития он может получить вред и деградацию. Дыхательные упражнения построены на технике уджайи.
Смена асан сопровождается виньясами – действиями, основанными на согласованной работе мышц, дыхательной системы и сознания.
Отличительная черта упражнений – концентрация на выбранной точке – дришти
В момент удержания взгляда на внешнем объекте все внимание направляется на внутренний.
Практика начинается и заканчивается исполнением благодарственной мантры, выражающей почтение всем учителям. Звуки произносят нараспев с глубоким вовлечением голоса и дыхания.
Заниматься можно в общих группах и индивидуально – в майсор-классах
Второй тип обучения подразумевает самостоятельное исполнение асан под наблюдением учителя. Такой формат удобен для начинающих, т. к. позволяет выстроить занятие в собственном темпе и спокойно осваивать последовательность. В общих группах (led-классах) все занимающиеся должны выполнять упражнения в одном ритме под счет преподавателя.
Элементы аштанга-виньяса йоги
Давайте рассмотрим ключевые аспекты, на которых строится практика
Они включают физические и дыхательные упражнения, особые мышечные зажимы, а также управление вниманием
Виньясы и асаны
Виньяса в переводе с санскрита означает: ви — двигаться / начинать, ньяса — размещение. Виньяса — это связка динамично сменяющих друг друга поз в синхронизации с определённым типом дыхания.
Все асаны объединены в определённый цикл, начинаются и заканчиваются они обычно самастхити — устойчивой позой с ровным дыханием, в которой стоит ученик, готовый начать движение. Практикуя аштанга-виньяса йогу, мы плавно переходим из одной асаны в другую, такое движение выглядит довольно изящно и похоже на своеобразный танец.
Уджайи
Уджайи (или победоносное дыхание, как его ещё называют) — это пранаяма, определённый способ дыхания, который используется в данном типе йоги. Освоить его не всегда просто. Необходимо научиться создавать правильный звук, подобный шелесту морских волн.
Мы дышим через нос, слегка зажав голосовую щель так, чтобы при вдохе и выдохе получалось тихое сопение. Если пока у вас не получается практиковать уджайи, на первых порах можно обходиться во время занятий без него и дышать обычным образом.
Важна ритмичность дыхания. Обычно дыхание сбивчивое, неровное и поверхностное, в данном случае мы удлиняем, углубляем и выравниваем его. Вдох и выдох должны быть равны как по длительности, так и по интенсивности. Добиться этого не так просто. Для начала можно попробовать удлинить выдох. Когда это получается, нужно поработать над вдохом. Для многих асан требуется более долгая продолжительность цикла дыхания, следовательно и синхронизировать их можно, лишь поработав над техникой.
Чтобы понять, как именно научиться победоносному дыханию, предлагаем посмотреть видео урок.
Видео: Уджайи
https://youtube.com/watch?v=42MnspCIbEk
Бандхи
Бандха — это «замок» или «печать». В случае применительно к телу это физические зажимы мышц, которые мы используем для усиления эффекта тех или иных упражнений.
В данном виде йоги бандхи играют очень большую роль. Когда мы совмещаем дыхание уджайи и определённый замок, мы активируем энергию и заставляем её двигаться по энергетическим каналам, или нади, нашего тонкого тела.
Существуют три бандхи:
- мула бандха — корневой замок (напрягаем мышцы промежности);
- уддияна бандха — брюшной замок (подтягиваем верхнюю часть живота под грудную клетку);
- джаландхара бандха — горловой замок (направляем подбородок слегка на себя и закрываем голосовую щель).
Дришти
Ещё один важный аспект в аштанга-виньяса йоге — это 8 точек, на которых мы должны сосредотачивать своё внимание. Эти точки называются дришти:. Эти точки называются дришти:
Эти точки называются дришти:
- насагра (кончик носа)
- ангуштамадхья (большие пальцы рук)
- бхрумадхья (область третьего глаза)
- наби-чакра (пупок)
- урдхва (взгляд вверх)
- хастагра (кисти)
- падхайорагра (пальцы ног)
- паршва (взгляд вправо или влево)
Дришти не только помогают отстраивать праввильное положение тела в той или иной асане, они учат концентрации и постепенно приводят к медитации. Так мы постигаем 6 и 7 ступени древа.
Асаны йоги по утрам и вечерам
Бодрящая утренняя йога
В качестве оздоровительной зарядки каждое утро проделайте этот проверенный комплекс асан:
- Тадасана;
- Врикшасана;
- Адхо Мукха Шванасана;
- Вирабхадрасана II;
- Уткатасана;
- Халасана;
- Саламба Сарвангасана;
- Шавасана.
Попробуйте сделать выполнение асан йоги вашей традицией и каждое утро будет добрым.
Расслабляющая йога перед сном
Завершите день этим комплексом асан:
- Уттанасана;
- Адхо Мукха Вирасана;
- Адхо Мукха Шванасана;
- Дандасана;
- Пашчимоттанаса;
- Чатуранга Дандасана;
- Халасана;
- Саламба Сарвангасана;
- Шавасана.
Поверьте, вечерняя йога принесет вам огромное удовольствие и подарит хороший сон.
Из чего состоит практика?
Многие думают, изучая аштанга йога видео уроки, что она состоит только из асан, но на самом деле это далеко не так. Это сложный комплекс, который в себя включает:
Позы. Это базис, без которого не обходится ни один вид йоги.
Виньясы. Соединение поз в один непрерывный поток.
Дыхание
Причем в процессе важно его не просто контролировать, но и задействовать горло, издавая особый звук.
Концентрация
Особый вид управления своим вниманием, умение концентрироваться на одной точке.
Бандхи – замки. Всего их 3: корневой, в области пресса и горловой замок.
Всего аштанга насчитывает три основные ступени, которые отличаются по уровню сложности и нагрузке на организм. Даже имея отличную физическую подготовку, пропустить какой-либо из этапов будет невозможно.
Сурья Намаскар А
Сурья Намаскар А, или Приветствие Солнцу А, — это своего рода ритуал, который нужно выполнять каждое утро как символ своей благодарности пришедшему новому дню. Это несложный комплекс, который сочетает в себе все элементы, описанные выше. Начиная с Сурья Намаскар А, вы подготавливаете своё тело, достигаете более высокого состояния ума и учитесь сливать в единый поток движения и дыхание.
Состоит Сурья Намаскар А из 11 движений, которые мы должны выполнить пять раз подряд. Для новичка, который учится аштанга-виньяса йоге, этого может быть достаточно, поскольку благодаря технике такого разогревающего дыхания, комплексу поз, можно ощутить, как тело разогрелось. Но для опытных практиков это не более чем разминка.
Сейчас мы расскажем, из чего состоит комплекс, но помните, что важно запомнить не только движения, но и вдохы-выдохы и направление взгляда в каждый момент. Если уджайи пока не получается, пробуйте выполнять комплекс с обычным дыханием, а вне практики учиться победоносному дыханию
Когда будете готовы, вы сможете их совместить
Если уджайи пока не получается, пробуйте выполнять комплекс с обычным дыханием, а вне практики учиться победоносному дыханию. Когда будете готовы, вы сможете их совместить.
Попробуйте задержаться в каждой асане, чтобы понять, как правильно её удерживать, и только потом приступайте к переходам
Последовательность выполнения:
- Встаём в позу горы (Тадасану), укрепляем своё положение, чувствуем тело, не раскачиваемся, все мышцы подтянуты. Точка взгляда — насагра, смотрим на кончик носа. Из этого положения начинаем работать.
- На вдохе поднимаем руки вверх и направляем взгляд на большие пальцы рук.
- С выдохом наклоняемся вниз, делаем Уттанасану, смотрим снова на кончик носа.
- Со следующим вдохом поднимаем голову, но не пережимаем мышцы шеи, вытягиваем позвоночник. Концентрируемся на точке бхрумадхья, на третьем глазу.
- Выдыхаем и переносим ноги прыжком назад, чтобы оказаться в позе планки (Кумбхакасаны). Если сделать прыжок пока проблематично, можно быстро перенести ноги одну за другой. Опускаемся на руках вниз, теперь мы в позе посоха на четырёх опорах (Чатуранга Дандасане).
- Из этого положения на вдохе опускаем таз вниз, ноги ставим на внешнюю сторону стопы, хорошенько прогибаемся с спине и поднимаем голову. Мы оказались в позе собаки, смотрящей вверх (Урдха Мукха Шванасане). Взгляд при этом направлен на нос.
- С выдохом переставляем ноги на носочки, поднимаем таз, одновременно вытягивая спину и шею. Это асана собаки, смотрящей вниз (Адхо Мукха Шванасана). Тянем корпус по направлению к ногам, пятки стремимся поставить на пол, шея расслаблена. Смотрим на пупок (наби-чакру). В этом положении мы задерживаемся, делаем пять циклов вдоха и выдоха. При этом помним, что они равны по длительности и интенсивности.
- На шестом вдохе прыжком подносим ноги к рукам (или переставляем). Голова направлена прямо, концентрация на третьем глазе.
- Выдыхаем, прокручивая таз чуть вверх и оказываясь в Уттанасане. Смотрим на кончик носа.
- На следующем выдохе выпрямляемся, поднимаем руки вверх, удерживая взгляд на больших пальцах.
- Выдох, и возвращаемся в позу горы.
Как вы можете увидеть, данный вариант Приветствия Солнцу хорошо подходит для начинающего практика, поскольку несложен.
Как выполняются бандхи? Сначала мы работаем без них, запоминая последовательность движений и отстраивая их, в дальнейшем подключаем замки следующим образом:
- мула-бандху делаем каждый раз в конце выдоха, выдохнули — сжали мышцы промежности;
- уддияна-бандху выполняем во время циклов дыхания в собаке мордой вниз, с выдохом живот должен автоматически подтягиваться; также во время перехода из Уттанасаны в положение стоя;
- джаландхара-бандха выполняется, когда подбородок направляется к груди, это происходит в Собаке, смотрящей вниз.
Новые занятия
Ахимса – ненасилие, непричинение вреда. На первый взгляд, все понятно: не убивай, не причиняй вреда, относись к другим так, как хотел бы, чтобы относились к тебе. Однако на практике оказывается, что все не так просто. Мы используем изделия из кожи, некоторые люди до сих пор используют животных в пищу, и даже произнесение неприятного слова может причинить много вреда. В то же время мы часто путаем то, что действительно хорошо, с тем, что вредно. Иногда кажется, что, жалея кого-то, мы привносим в свою жизнь сострадание и милосердие, а значит, не причиняем этому человеку никакого вреда. Хотя вполне возможно, что именно этому человеку следует строго сказать, что пора прекратить жаловаться и причитать, а начать видеть в проблеме положительные стороны.Шарат Джойс недавно выпустил серию видеороликов, обучающих новичков альтернативному дыханию ноздрями. Его дед никогда не обучал новичков этой практике пранаямы, и это одно из многих изменений, которые Шаратх внес в методику преподавания Аштанга-йоги.
Выполнение бандхи
Энергетическими замками бандхи считаются напряжённые и сдавленные мышцы. Удерживать замки, значит разблокировать прану и перемещать в энергетические каналы, что сохраняет равновесие в асанах. Есть 3 замка: нижний зажим, область живота и горла.
Базовый замок — мула бандха, в котором напрягают анальные мышцы, концентрируя внимание на нижней чакре. Выполняя это, познаются тончайшие пути праны снизу вверх. Джаландхарой бандха, вторым зажимом, расположенным в зоне горла, не допускают выход энергии наружу
Удержание дыхания возможно, когда подбородок опущен на грудь, напрягая горловые мышцы
Джаландхарой бандха, вторым зажимом, расположенным в зоне горла, не допускают выход энергии наружу. Удержание дыхания возможно, когда подбородок опущен на грудь, напрягая горловые мышцы.
Третий зажим называется уддияна бандхой, расположен в брюшной зоне. Этим замком концентрируют энергию в центре и ровно здесь распределяют.
Основные принципы
Перед тем как начать практиковать йогу, рекомендуется освоить отдельно каждую позу, после чего перейти к освоению техники их выполнения (подробное описание можно найти на сайте). Правильное дыхание – важный аспект при выполнении упражнений.
Занятие может длиться полчаса или час в зависимости от уровня подготовки. В начале и конце практики следует читать мантры. Сам процесс ее прохождения основывается на принципах, без соблюдения которых невозможно достичь положительного результата:
- Виньяса – метод синхронизации и объединения дыхания с движением. Это помогает разогреть тело и мышцы, очистить кровь.
- Практика предусматривает выполнение серии упражнений, которые идут одно за другим в четкой последовательности.
- Соблюдение правильной техники дыхания.
- Применение техники внутренних замков, которая позволяет устремлять энергию в нужном направлении, задерживать ее, а при необходимости рассеивать. Это позволяет укрепить мышцы и внутренние органы.
- Концентрирование внимания на отдельных точках.
Эта древняя практика подразделяется на 6 серий, состоящих из различных упражнений. Каждая серия отличается уровнем сложности и влиянием на организм (одни направлены на лечение, другие – обретение силы и гибкости). 1 занятие включает в себя 1 серию упражнений.
Что такое Аштанга йога?
Данное течение принадлежит к силовым видам йоги. Практику Аштанга йоги применяли в индийских военных школах, поскольку она жесткая и динамичная. Ей занимаются люди, отличающиеся высокой целеустремленностью, тк.к она является лучшим способом для развития гибкости тела и ментальной устойчивости.
Основателем Аштанга йоги является известный специалист – Шри Тирумалай Кришнамачарья. Его школа относится к наиболее значимым в Индии, т.к. в ней учились молодые люди из военного сословия. В городе Майсор на юге Индии находится Институт Исследования Аштанга Йоги. В Майсор прибывает много туристов с заранее подготовленными ковриками для обучения йоги.
Асаны Аштанга сформированы в единой цепочке и разделили их на три серии, согласно их воздействию на организм:
- Серия 1. Йога-чиста, в которой задействованы асаны для оптимизации работы организма, помогающие избавится от болезней, похудеть, улучшить состояние здоровья, концентрацию внимания. Развивается сила, гибкость.
- Серия 2. Нади-шодохана очищает нервную систему (нади).
- Серия 3. Стихра-бхага (устойчивый). Для ее выполнения необходима хорошо развитая сила и гибкость, способность контролировать дыхание и стабильность ума.
Аштанга йога 1 серия используется для новичков. Выполнение одной серии занимает 75-90 минут.
Можно просмотреть видео йоги для начинающих аштанга 1 серия.
Каждая серия осваивается постепенно
Важно научиться точно выполнять асаны и уметь удерживать их со спокойным дыханием, без чувства дискомфорта
Важнейшая цель аштанги йоги – освобождение мыслей от гнева, зависти, жадности, лжи, лени.
Из чего состоит йога
Патанджали в свое время (примерно за 200-400 лет до нашей эры) собрал по крупицам и привел к единому порядку весь опыт предыдущих поколений, в котором смешались религия, наука и философия, став основателем целостной системы оздоровления организма.
Согласно древнего трактата, для достижения просветления и гармонии нужно пройти 8 ступеней.
«Яма» — самая первая ступень, которую нужно осознать и принять в первую очередь. В нее входя пять «ям», своего рода заповедей, ограничений в отношениях с окружающим миром (йог должен быть правдивым, не причинять зла и не воровать, блюсти целомудрие, не принимать дары).
«Нияма» учит частично просветленного человека жить в гармонии с собой. Ступень состоит из 12 принципов (5 записал Патанджали, остальные добавили позже) и учит самодисциплине, скромности, стремлению к познанию мира, скромности и т.д.
«Пранаяма». Тело человека пронизано каналами — меридианами, в которых циркулирует жизненная сила, энергия. Правильное дыхание — один из методов ее получения. Техника не сложная: вдох с задержкой дыхания и выдох с задержкой дыхания. Научившись дышать, человек обретает спокойный ум.
«Пратьяхара» — ступень перехода с внешнего совершенствования к внутреннему, подготовка к медитации. Человек учится отключаться от раздражителей внешнего мира и полностью погружаться в себя.
«Дхарана» — учит концентрации. Сложная ступень, обучающая сосредотачиваться на одном объекте, направлять все мысли в одну сторону.
«Дхьяна». Человек впадает в состояние глубокой медитации. Его мысли целиком сосредоточены на одном объекте, сознание объединяется с ним. Эта ступень упорядочивает мысли и сознание
В итоге можно развить гибкость ума, внимание, интуицию
«Самадхи» означает слияние. Созерцатель в состоянии медитации соединяется со своим объектом, достигая сверхсознания, теряет чувство времени и пространства, уходит от физического мира. Обретая Божественное, он постигает Вселенную.
Очень мало людей в мире постигли последнюю ступень, но описывают ее, как самый значимый и яркий момент жизни.
Какую пользу несет аштанга?
Аштанга йога дает потрясающий эффект в виде похудения, красивой атлетической подтянутой фигуры и крепкого здоровья. Вот несколько положительных эффектов, которые отмечают все, кто регулярно занимается этим видом йоги:
- Все тело становится более гибким, прорабатываются даже труднодоступные мышцы.
- За короткое время фигура становится более красивой и потянутой.
- Тело очищается от вредных токсинов и шлаков, снимаются застои и блоки на энергетическом уровне.
- Улучшается концентрация внимания и способность сосредоточиться на выполнении одного дела.
- Нормализируется работа почек и печени.
- Улучшается метаболизм.
Но самое главное – это то, что техника позволяет достигнуть потрясающего роста на духовном уровне и запустить процесс познания себя и не допускать бессмысленной материальной активности. Главное четко ставить перед собой цель и постепенно продвигаться на своем пути.
Система тренировочных последовательностей Аштанга виньяса йоги
Паттабхи Джойс объясняет: «Добившись синхронности дыхания и движений ученику удается привести в соответствие друг другу тело и сознание, создав возможность для более легкого преодоления физиологических и психологических барьеров».
Для чего применяется система тренировочных последовательностей. Она состоит из нескольких базовых уровней восходящей степени сложности.
Информация по первым пяти уровням открыта, информация о более сложных уровнях и их общем числе в общем доступе не разглашается. Смысл этого видится простым и логичным, не только для виньяса, но и для любой йоги: только систематические занятия под руководством опытного наставника позволяют достигнуть правильных результатов.
