Захватывающая дух, зрелищная и сложная Акро-йога для тех, кто не любит скучать

Андрей Сидерский. Йога 23 для начинающих

Для начала подробнее расскажем о таком направлении, как йога 23, оно отличается от классики, хотя базируется на ней.

Андрей Сидерский — опытный практик, который посвятил занятиям йогой более сорока лет своей жизни. Испробовав множество самых разнообразных видов физкультуры и методик работы с телом, он создал свою.

Андрей известен не только своей системой, но также переводом книг Кастанеды и несколькими эзотерическими работами

В йоге 23 совмещены:

• йога
• фитнес
• цигун
• плавание
• боевые искусства

При этом такая система эффективна тем, что, вобрав в себя древние знания, проверенные столетиями, она подходит современному человеку, отвечая его требованиям и разным уровням подготовки.

На сегодняшний день комплекс представлен тремя вариантами:

• для начинающих
• для практикующих
• для опытных практиков

При этом она не противопоказана даже для людей с физическими нарушениями, а напротив, помогает от них избавиться.

Одной из интересных особенностей данного метода является ритмичность дыхания, которая задаётся метрономом. Это не просто помогает сконцентрироваться на дыхании, но также погружает в состояние лёгкого транса и даёт усиленный эффект от занятия.

Каждый комплекс состоит из:

• асан (статических упражнений на расслабление);
• стхити (статических упражнений на напряжение);
• вьяям (динамических и статических упражнений с применением задержки дыхания, имеющие характер повторения);
• крий (связанных друг с другом упражнений, не повторяющихся более одного раза);
• виньяс (синхронизированных с дыханием движений в точно заданной последовательности).

Предлагаем вам несколько видео по этой методике.

Видео: Утренний комплекс Yoga23

Весь комплекс занимает всего 14 минут и отлично подходит для выполнения в утреннее время, но, конечно, его можно делать и на протяжении всего дня.

Большой акцент делается на дыхании в каждой асане. Вы выполните такие позы, как поза лука (Дханурасана), упор с вытягиванием спины (Урдхва Чатуранга Дандасана), наклон к ногам сидя (Пашчимоттанасана), поза плуга (Випарита Дханурасана).

Видео: Андрей Сидерский, комплекс по Yoga23 для начинающих и не только

Это видео показывает набор самых простых асан, которые может повторить человек без подготовки, среди них наклон стоя (Уттанасана), поза верблюда (Уштрасана), наклон сидя (Пашчимоттанасана), поза плуга (Халасана) и некоторые другие.

Все асаны показаны в нескольких вариантах сложности, поэтому неважно, новичок вы или уже имеете опыт практики, вы сможете выполнять этот комплекс

Видео: Андрей Сидерский. Сурья Намаскар. 1 раз.

Сурья Намаскар — это классический элемент хатха-йоги, аштанга-виньяса йоги и во многих школах используется в качестве разминки перед основной практикой, поэтому с самого начала нужно научиться выполнять его правильно, расставляя акценты дыхания в нужных местах.

Однако данный вариант приветствия солнцу (Сурья Намаскар) несколько отличается от обычного. Здесь присутствуют такие элементы, как стойка на руках (Адхо Мукха Врикшасана), поза плуга (Халасана), поза крокодила (Макарасана). При этом несмотря на то, что стойка на руках порой отпугивает начинающих практиков, Андрей утверждает, что вы легко можете выполнять её у стены, и в этом нет ничего сложного, просто нужно несколько раз попрактиковаться.

Во сколько лет можно приводить детей на занятия акройогой?

Это удивительно, но факт: многие из нас в младенческом или дошкольном возрасте испытали на себе акройогу! Родители, папа или мама, поднимали нас на своих ногах, качали и даже подбрасывали. Только это не называлось тогда акройогой, а носило название «игра в космонавтов» или какое-то другое милое домашнее имя.

Те родители, кто готов поднимать своих детей и доставлять им таким образом огромное удовольствие, могут начинать это делать с самого раннего возраста своих чад. Если такие замечательные папы или мамы ко всему прочему посещали когда-либо занятия акройогой, арсенал их движений будет шире, а восторг их детей будет, соответственно, больше!

Во всем цивилизованном мире уже есть или появляются специальные занятия по акройоге для детей с родителями. Такие занятия могут проходить в любой группе, состоящей из взрослых и детей, желательно лишь, чтобы дети были примерно одного возраста. Скажем, это могут быть занятия для родителей и их двух- или трехлетних малышей или же для родителей и их детей – младших школьников.

Есть взрослые, которые не могут или не готовы «играть в космонавтов». Тогда имеет смысл подождать, чтобы ребенок немного подрос, научился общаться со сверстниками и стал проявлять не только познавательный интерес внешнему миру, но и способность соблюдать определенную дисциплину коллективного занятия.

Раджа-йога

Раджа-йога

Самая «классическая» из всех йог. Подразумевает работу с поведением (яма, нияма), с телом (асана), с дыханием (пранаяма) и с умом (пратьяхара, дхарана, дхьяна). Высшая ступень — самадхи, то есть просветление. В полном виде доступна немногим, так как кардинально меняет жизнь и занимает все ваше время.

Кто может возмущаться: те, кто хочет заниматься только асанами на коврике или только медитацией «на тишину», и не понимает, зачем нужно нужно пересматривать отношения с родственниками.

Почему это все-таки йога: потому что метод восьми ступеней, описанный в сутрах Патанжали, включает все аспекты жизни, а не только формальные упражнения на коврике. А йога — это и есть жизнь на самом деле.

Спор о том, какая из них самая «йожистая» — обречен. Потому что у каждого человека свои мотивации и понимания того, что ему нужно получить от практики. Потому честной и правильной она будет для каждого практикующего, если он честно и правильно для самого себя определиться со своей мотивацией.

Ольга Яценко

https://youtube.com/watch?v=4TB9XYbYZEE

Показания и противопоказания

Фактически, противопоказаний к занятиям акройогой нет, за исключением, периода постравматического и постоперационного восстановления

Тем же, кто страдает сердечными недугами или проблемами с опорно-двигательной системой нужно более осторожно выполнять асаны, и только под бдительным оком компетентного преподавателя, при этом не переусердствовать с нагрузками. . А вот показаний множество

Ведь во время практики укрепляются мышцы и позвоночник, приобретается отличная растяжка и осанка, умение держать баланс, улучшается координация движений, не говоря уже о многочисленных духовных приобретениях. Человек учится преодолевать свои психологические «зажатости», взаимодействовать с другими людьми на эмоциональном и физическом уровне, как вести, так и быть ведомым, осознавать себя в окружающем мире, положительно воздействовать на него, гармонизировать как свой внутренний мир, так и внешнее пространство

А вот показаний множество. Ведь во время практики укрепляются мышцы и позвоночник, приобретается отличная растяжка и осанка, умение держать баланс, улучшается координация движений, не говоря уже о многочисленных духовных приобретениях. Человек учится преодолевать свои психологические «зажатости», взаимодействовать с другими людьми на эмоциональном и физическом уровне, как вести, так и быть ведомым, осознавать себя в окружающем мире, положительно воздействовать на него, гармонизировать как свой внутренний мир, так и внешнее пространство.

Вот такие благотворные во всех отношениях полеты доступны каждому, кто заботится и о красоте тела, и о красоте души. Главное – ваше желание и немного усилий.

Мантра-йога

Мантра-йога

Довольно редко встречается как отдельное направление в чистом виде, где все занятие проходит за «голосовыми упражнениями». Но в очень многих видах йоги занятие начинается и заканчивается пением мантр — особенных слов, настраивающих на практику.

Кто может возмущаться: так как «заниматься йогой» для многих это не «сидеть и петь на непонятном языке» — метод может показаться спорным.

Почему это все-таки йога: когда это не просто «сидеть и петь», а способ настроиться на практику, успокоить ум и отцентрироваться — мантры очень полезная штука. Звук обладает отличным медитативным эффектом, успокаивает ум. Голосовые вибрации действуют к тому же на гормональный фон человека, выравнивая его. Вдох и выдох при пении — также отдельная практика.

Ох, уж этот дофамин…какая гормональная история. что ж давай поговорим об окситоциновой стороне акройоги.

В обоих измерениях практики — солнечной (акробатической) и лунной (терапевтической) — вы получаете доступ к широкому спектру эмоциональных состояний. Солнечный: элемент огня, страх, мужество, сила воли, достижение. Лунный: элемент воды, возможность выдохнуть, снять весь груз забот и ответственности с плеч, почувствовать защиту и заботу.

Да, больше всего лайков собирают акро-фоточки, но на мой взгляд, “сок” практики — в терапевтических полетах и тайском массаже. Многим нужен импульс к свершениям, который дарит акробатическая часть. И  всем без исключения нужны любящие объятия, нежные прикосновения, чувство заботы и защищенности.

Взять моего отца. Единственные люди, от которых он может получить прикосновение, наполненное любовью и нежностью,  – это моя мама и я. У него нет иного доступа к тактильному опыту. И я так рад, что у меня есть акройога. До появления её в моей жизни  я обнимал его лишь пару раз в год — на Рождество или на День рождения.

А теперь я знаю, что когда приеду домой, то подарю своему отцу сессию тайского массажа или терапии в воздухе. Иметь возможность общаться с людьми на волне «метты» (любящая доброта) — бесценно. Это прекрасный способ самому прийти в состояние равновесия и подарить его другому человеку. 

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих

Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует
развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и
плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение
общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты
рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

Йога Дома. Приветствие солнца

Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие
инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно
сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться
на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» – достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые
позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с
использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для
новичков, которые хотят познакомиться с йогой.

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап
поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные
асаны и научитесь поддерживать дыхание

Узнаете название поз и детали, на
которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам,
так и тем, кто уже освоил базовые асаны

Идеально подходит для ежедневных тренировок.

Виньяса йога

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ»
либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс
упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает
последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания
на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами).
В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в
утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.

Йога для начинающих (полная версия)

Напоследок мы советуем два больших курса, которые помогут поддерживать
здоровье Вашего тела на должном уровне. Это два с половиной часа упражнений под расслабляющую музыку.
 

 
Приступая к занятиям по йоге, помните: упражнения надо выполнять неторопливо и вдумчиво. Старайтесь прочувствовать каждое движение и не забывайте расслабляться и получать удовольствие от единения духа и тела. Хороших тренировок!

Немного теории

По своей сути, акройога – это парная практика, заключающаяся в выполнении определённых

(так в йоге называются позы в физических упражнениях). Пара состоит из флаера (от англ. to fly – летать) и базы, или, как еще говорят, лифтера (от англ. to lift – поднимать, возвышать). База – это опора, а значит тот, кто выступает в ее роли, чаще всего лежа на полу, держит флаера на своих ногах и/ или руках, помогая ему выполнять эти самые асаны. Надо заметить, что со стороны такое зрелище выглядит очень эффектно. Как правило, в роли базы выступает мужчина, в роли флаера – женщина, однако, при желании вариации могут быть любыми, даже женщина может быть базой, и при этом ей вовсе не нужно быть качком.

В этом-то и вся фишка акройоги – здесь ключевая роль отводится не силе и сверхъестественной физической подготовке, а умению ловить и держать баланс, контролировать каждое движение своего тела, каждый его мускул. И, кстати, это истинная правда, что сверхъестественной физической подготовки для выполнения каких-то базовых движений не требуется.

Даже впервые придя на занятие, можно полетать, не имея при этом ни растяжки, как у балерины, ни даже базовой спортивной подготовки. Зато в процессе регулярных тренировок можно достичь потрясающих результатов, таких, что просто диву даешься, на что способно твое тело.

А благодаря элементам тайского массажа, заключающихся в вытяжениях, скручиваниях, надавливаниях стопами опоры на определенные места на теле флаера (так называемые, энергетические точки), происходит энергетическая подпитка, расслабление и повышение защитных сил организма, стимулируется кровообращение, лимфодренаж и даже повышается иммунитет.

Что ты делаешь, когда чувствуешь, что теряешь баланс? что помогает тебе его обрести вновь?

В момент, когда я осознаю, что равновесие утеряно  или я его теряю, то я немедленно отправляю внимание к структурным линиям своего  тела — то есть к костным структурам. Этому принципу я научился у своего йога-мастера Шандора Ремете, основателя направления Shadow Yoga, которому я остаюсь верен уже много лет

А сохранять равновесие мне помогает смирение моей йога-практики.  

Я знаю, что если я не медитирую по крайней мере три раза в неделю, если я не выполняю асана-практику три раза в неделю, то я теряю почву из-под ног. И тогда, чтобы вернуться к сбалансированному состоянию, мне придётся заниматься пять раз в неделю. 

А еще мне помогает разговор по телефону с моей мамой и  другими людьми, которые меня хорошо знают. Друзья, которые честны со мной и открыто могут сказать: “Джейсон, это чересчур!” Или “Джейсон, это красиво — тебе стоит делать это больше”.

Я много путешествую, и отношения, которые есть в моей жизни,  — одна из главных ценностей. Они заземляют меня, это мои корни. 

Беседовала Мария Гамалеева

Противопоказания к йоге

Вы должны понимать, что все могут заниматься йогой, кто этого хочет. Тут, как и в любой гимнастике, есть некоторые противопоказания, с которыми следует ознакомиться заранее, чтобы такие тренировки не смогли причинить вред здоровью.

1. Например, строго запрещено заниматься йогой в случае психических расстройств, в том числе шизофрении, обострений заболеваний внутренних органов;
2. Если вы столкнулись с такой проблемой, как артериальное, внутричерепное давление, тогда вам следует забыть о таких тренировках;
3. Нельзя заниматься йогой при наличии паховых грыж;
4. В случае заболеваний сердца, особенно после сердечного приступа;
5. Нельзя не добавить сюда заболевания суставов, различные травмы позвоночника, онкологические заболевания;
6. Если были выполнены операции, то от занятий следует отказаться;
7. Соответственно, ей нельзя заниматься при гриппе, простуде, лихорадке.

Акро йога с Дарьей Калиникиной на timestudy.ru

Хотите научиться основам акро-йоги? Отличное решение для этого – представленные видео уроки «Акро-йога» на Таймстади.ру! По этим урокам вы сможете освоить данную технику, научиться выполнять разнообразные упражнения, и достичь великолепных результатов. Начав смотреть онлайн видео уроки акро-йоги (бесплатно – начало курса) сейчас, вы уже совсем скоро почувствуете на себе все ее положительные эффекты. И это доставит вам море позитива и удовольствия!

Видео уроки акро-йоги на Timestudy.ru – испытайте чувство полета в парных занятиях.

ВАЖНО!!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте!  

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 10 ( НА САЙТЕ 10, НА МОНТАЖЕ 0 )

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 10 часов

ТРЕНЕР: КАЛИНИКИНА ДАРЬЯ

Есть ли какие-то преимущества акройоги по сравнению с традиционной хатха-йогой для детей? в чем особенности?

Акройога — комплексная практика. В ней есть элементы и йоги, и акробатики, и упражнения на построение команды, и отдых в виде игр и массажа. Также, акройога — более динамичная практика, чем традиционная хатха-йога. Большинство детей не готовы замереть в какой-то асане дольше, чем на две-три секунды.

Акройога — очень контактная практика. Дети учатся, как правильно прикасаться друг к другу, как взять друг друга за руки, как залезть друг другу на спину без вреда для позвоночника, как страховать друг друга. Они утоляют свой тактильный голод, потребность в человеческом тепле и одновременно учатся давать такое тепло корректным образом.

Дети на собственном опыте узнают, толкнуть другого или ткнуть его пальцем – это неприятно, а подставить другу ладонь как опору или сделать мини-массаж, погладив по спине — это хорошо. После всего лишь одного часа занятий дети чувствуют, что стали друзьями, хотят продолжать общение, бегут всей ватагой на соседнюю детскую площадку, легко приходят к согласию друг с другом, мирно играют в любые игры.

Хатха-йога для начинающих с Антоном Ивановым

Ещё один набор уроков по классической йоге предлагает Антон Иванов. В данном случае курс состоит из 30 уроков, в каждом из которых осваивается что-то одно: балансы, прогибы, разные виды дыхания, например, уджайи, какая-либо сложная поза, например, Чатуранга Дандасана, бандхи. Именно поэтому стоит ознакомиться со всем курсом целиком, это позволит вам получить достаточно целостное представление о хатха-йоге.

Мы же предлагаем вам посмотреть три первых видео.

Видео: Йога для начинающих. Урок 1. Ознакомительное занятие. Техника безопасности

https://youtube.com/watch?v=ROZVtsjf6r0

Йога может быть весьма травмоопасным занятием, если выполнять всё бездумно и бесконтрольно, поэтому в первом уроке вы научитесь тому, что необходимо для проведения безопасной практики.

Антон расскажет, о том, как нужно дышать, как именно совершать движения, как не зажимать и не напрягать ненужные участки своего тела. Вы проделаете такие асаны, как:

• поза стула (Уткатасана),
• наклон вниз (Уттанасана),
• поза воина III (Вирабхадрасана III),
• поза героя (Вирасана),
• поза планки (Кумбхакасана),
• собака, смотрящая вниз (Адхо Мукха Шванасана),
• поза кошки (Марджариасана) и некоторые другие базовые позы.

Видео: Йога для начинающих. Урок 2. Освоение баланса

https://youtube.com/watch?v=Jk9sH4Mkze4

В данном комплексе представлены основные балансы стоя, поскольку их может сделать любой начинающий практик в отличие от балансов на руках, однако они дают очень хорошую подготовку к последующим позам, учат держать равновесие и лучше контролировать своё тело.

В уроке подробно разбирается поза половины луны (Ардха Чандрасана). Антон рассказывает, как правильно вставать, чтобы распределять вес по опорным точкам и хорошо удерживать любой баланс. Также вы выполните такие асаны, как поза воина III (Вирабхадрасана III), попробуете встать в позу журавля (Бакасану), освоите позу лодки с вёслами (Ардха Навасана) и некоторые другие.

Видео: Йога для начинающих. Урок 3 от. Асаны для живота

https://youtube.com/watch?v=NUhLUH1NlUs

Как можно понять из названия, в данном уроке рассматриваются асаны для укрепления глубоких мышц живота, что позволит не просто получить плоский живот, но иметь отличную осанку.

Вы разберёте технику упражнения дыхание огня (Агнисара Дхаути). Также попробуете такие асаны, как поза восьми точек (Аштанга Намаскара), поза моста (Урдхва Дханурасана), поза крокодила (Маракасана) и некоторые другие несложные асаны.

Флай (антигравитационная) йога

Антигравитационная йога

Это уже не совсем хатха-йога, потому что асаны делаются в специальных гамаках. Набирающее популярность направление благодаря возможностям для больных спин и сухожилий (в подвешенном состоянии сила притяжения действует на тело иначе, давая возможность безболезненно и просто выполнить некоторые трудные элементы).

Кто может возмущаться: сторонники классической йоги, потому что если ты не стоишь на земле на своих ногах, то извините, это уже не йога.

Почему это все-таки йога: потому что в условиях «намоленной» йога-студии с йогом-инструктором практику в гамаках можно превратить не в забаву, а в то же погружение в себя, в свой ум через тело

И не так важно, стоит или висит. Если оно осознанно дышит и находится во внимательном присутствии — оно уже делает йогу

Видео уроки йоги для начинающих

Для начинающих подходит просмотр видео урока, в котором записано около 10 простых упражнений для похудения дома:

Если времени не много, тогда подойдет быстрая утренняя зарядка за 10 минут

В конце концов, как правило, не так важно, сколько времени занимает йога, поэтому для начинающих считается нормальным делать такие упражнения:. Иногда трудно понять, с чего начать изучать йогу, потому первый урок для начинающих чрезвычайно важен

Для этого подходит просмотр видео, на котором собраны самые популярные базовые упражнения для позвоночника и суставов. Обучение займет около 30 минут:

Иногда трудно понять, с чего начать изучать йогу, потому первый урок для начинающих чрезвычайно важен. Для этого подходит просмотр видео, на котором собраны самые популярные базовые упражнения для позвоночника и суставов. Обучение займет около 30 минут:

Понимать, как правильно заниматься йогой, не сложно, но начинать с нее, чтобы накачать определенные части тела в домашних условиях, сложнее. После просмотра тренировочного комплекса, рассчитанного на 30 минут, вы можете подтянуть нижние конечности и повысить гибкость:

Считать большой живот проблемой — это правильно. От него не так легко избавиться, поскольку жировые ткани откладываются довольно быстро. Если вы не будете поддерживать свое состояние, то жир вернется, и вся работа будет напрасной. Для достижения желаемой цели вы можете посмотреть видео-урок йоги, в котором подробно описаны упражнения по прокачке этой проблемной области:

Даже начинающие спортсмены могут заниматься йогой дома, и для этого вам не нужно специальное оборудование. Специально разработанная программа позволяет снять стресс, накопленный за долгий рабочий день. Эффект достаточно устойчив, и человек чувствует легкость и свободу. На этом фоне его настроение улучшается, а взгляд на мир меняется. Посмотреть этот полезный урок можно тут:

Мужчины, женщины и даже дети могут заниматься йогой, но есть комплексы, разработанные специально для представительниц прекрасного пола. Там используют упражнения, направленные на поддержание здоровья девушки

Особое внимание уделяется работе ног и мышечной ткани таза. Желательно практиковаться не менее 3 раз в неделю, а затем перейти на шестидневный курс

Ниже можно ознакомиться со специальной женской йогой:

Красивый и стройный мужчина — мечта любой женщины, и для этого они постоянно приседают и бегают. Такие нагрузки полезны, но вы можете упростить процесс и повысить эффективность занятий, взглянув на курс йоги дома для укрепления ягодиц. Он рассчитан на полчаса, и при правильном выполнении всех асан вы сможете достичь превосходных результатов в течение месяца работы:

Для людей, у которых есть полчаса свободного времени утром, подойдет полный утренний комплекс упражнений. Выполняя его регулярно, вы сможете получить заряд энергии на весь день и подтянутую фигуру.

Мужчины занимаются йогой так же часто, как женщины. Для них опытные инструкторы создали тренировочные программы, ориентируясь на потребности мужского организма. Это оказывает влияние на репродуктивную систему, а паховая зона расслабляется.

Если есть проблемы со сном, специалисты рекомендуют посмотреть специальную тренировку, созданную для борьбы с бессонницей. Она содержит упражнения для расслабления нервной системы и всего тела. Рекомендуется проводить такую ​​тренировку за час до сна.

Йогу может практиковать любой, кто хочет достичь физической и духовной гармонии. У нее нет противопоказаний, но если есть острые проблемы со спиной или другие патологические процессы, желательно проконсультироваться с врачом. В остальном, вы можете не бояться навредить своему здоровью и наслаждаться тренировками.

Какая основная цель таких занятий?

Попробую ответить более объемно. Настоящая акройога — это практика йоги отношений!

Состояние радости, осознанности и любви, праздника в каждом дне.

Жизнь намного интереснее и богаче, если ты в потоке, если действуешь осознанно, проводишь время, обучаешься и отдыхаешь со смыслом. Так жизнь становится смысловой и потоковой. А значит гармоничной, со знанием законов работы с разными энергиями и их особенностями. Это помогает быть постоянно в ресурсе, в радости, в способности создавать свою жизнь, ЛЮБИТЬ!

Вот для этого и нужна акройога. Это для меня Йога отношений.

И так как Acrojazz ШКОЛА построена на принципах йоги отношений и гармоничной экзистенции, хочу с вами тоже поделиться этими значениями. Практикуя и преподавая акройогу, фитнес, контактную импровизацию, искусство перформанса и продолжая объединять различные телесные, энергетические и перформативные практики, мы смогли создать новое направление практик и перформативного искусства.

Уверена, что существует множество инструментов и методов для развития и роста личности, но идеально, когда получается еще и создавать произведения, целые композиции звуков, тел, эмоций, фигур, связок, образовывая графический рисунок в пространстве!

Мы с Сергеем Хлебниковым умеем работать в разных режимах, а с прошлым опытом акробатики и гимнастики, который у нас есть, переходим на разные уровни сложности

НО! При этом ВАЖНО не выпадать из отношений йоги, не выпадать из восприятия партнера, не утрачивать реагирование на него и отслеживание изменений. Мы практикуем уже пять лет и по-прежнему в кайфе от простых и сложных взаимных действий!

Почему вам стоит попробовать акройогу

Акройога — больше чем просто эффектные трюки и функциональная нагрузка для тела. «Это практика, направленная на взаимодействие, в отличие от обычной йоги, которая, как правило, подразумевает только внутреннюю работу, — говорит Наталия Дойникова, преподаватель акройоги студии “Ботаника”. — Практика доверия и взаимопонимания между партнерами».

Впрочем, занятия акройогой укрепляют не только отношения, но и мышечный каркас. «Акройога помогает развить и силу, и гибкость, и баланс. Причем в игровой форме. Ты не задумываешься о том, сколько сделано подходов, сколько секунд удерживаешь позу, просто занимаешься веселым и увлекательным делом, а в итоге со временем замечаешь, что мускулатура рук, ног, кора и спины (а именно они больше всего работают в акройоге) пришли в тонус», — поясняет Наталия Дойникова. 

Попробовать акройогу может любой, особых навыков или опыта обычной йоги не требуется. «Асаны выстраиваются через баланс, — говорит Всеволод Пахомов, преподаватель акройоги студии “Ботаника” и напарник Наталии Дойниковой. — Вес и нагрузка приходится на кости (а не на мышцы), а они, как известно, очень прочные. Поэтому, даже если человек не обладает большой силой или растяжкой, он может со всем этим справиться благодаря правильной технике».

Отказаться от занятий стоит в случае серьезных травм, беременности, постоперационного периода, грыжи и протрузий межпозвонковых дисков.

Что такое акройога

Это весьма молодое направление, представляющее собой телесную практику, объединяющую в себе тайский массаж, акробатику и стандартные элементы йоги. По сути акройогу можно назвать парным сеансом йоги, при котором один партнер выступает в роли надежной опоры для второго, осуществляющего в воздухе переходы от одной асаны к другой.

В данном направлении существуют три роли: «поддержка» или «саппорт» (человек, которые отвечает за безопасность выполнения элементов), «флаер» (исполнитель асан в воздухе) и «база» (контактирует с землей и поддерживает флаера). «База» правильно распределяет вес партнера по всему позвоночнику, принимая его на себя. Ну а сам «флаер» раскрывает в полете потенциал своего тела.