Кардио расходует не так много калорий, как мы думаем
Все (счетчики) врут. Когда я экспериментировала с протоколами бега, пользуясь разной аппаратурой, то обнаружила, что мой топовый пульсометр Garmin увеличил «расходуемый калораж» на 300%. И погрешность будет больше по мере повышения тренированности. Со временем те же нагрузки даются легче, так как тело адаптируется к ним, оптимизируя биомеханику, улучшая координацию – и снижая затраты. Хорошая новость для здоровья и плохая для похудения .
Минус не только в том, что нам приходится повышать тренировочные объемы или изобретать новые нагрузки; мы, обманутые приборами и приложениями, еще начинаем больше есть. Калорий израсходовалось не так много, как уверяет техника, но мы же считаем, что все отработали, и наедаемся от души. В итоге можно не просто перестать худеть, но и набрать лишнего.
Когда лучше бегать – утром или вечером
Учеными доказано, что беговые упражнения в разное время суток оказывают различное воздействие на организм. Если ваша основная цель похудеть или побороть целлюлит, то бегать лучше утром. Причем делать это необходимо до завтрака, чтобы организм тратил жировые запасы для получения энергии.
Перед утренней пробежкой обязательно проводите разминку, так как мышцы за ночь потеряли свой тонус и не готовы к предстоящим нагрузкам. Разомните не только мышцы ног, но и все крупные мышцы организма.
Если у вас нет возможности проводить пробежку утром, то это не страшно. Пробежка в вечернее время не менее полезна для организма.
Перед пробежкой можно легко перекусить салатом или супом. А оптимальное время для занятий – от 7 до 9 часов вечера. Вечерняя пробежка должна быть менее интенсивной, чем утренняя, и не превышать полчаса, рекомендует hudeem-bez-problem.ru. Разминка необходима, но не обязательно делать ее такой же, как и утром, так как мышцы в течение дня разминаются сами по себе.
Можно ли похудеть, занимаясь только бегом?
Если вы планируете комплексно сбросить вес, одних только пробежек будет мало
Если вы изучите программы бега для похудения для начинающих в таблицах, вы увидите, что этот вид спорта затрагивает не все группы мышц, поэтому важно выполнять и другие упражнения. Если вы все же решите только лишь бегать, будьте готовы к следующим результатам
В первую очередь жир начнет уходить с живота и бедер, потом подтянутся мышцы, повысится их объем. Начнут худеть ягодицы (можно ускорить процесс с помощью ходьбы на попе), затем руки, область шеи и лица. Похудение происходит постепенно, поэтому не стоит ждать стремительного эффекта.
Многих интересует, как правильно начинать бегать, чтобы похудеть в животе мужчине, ведь именно эта область чаще всего является у них проблемной. Мы рекомендуем совмещать пробежки с выполнением упражнений на пресс, а в сами забеги включить тренировки с интервальным бегом. Он требует гораздо больших затрат физических сил, а значит, намного лучше сжигает калории. Отвечая на вопрос, помогает ли бег похудеть в животе, отзывы не позволят обмануть — эффект будет, но, опять же, только при условии соблюдения всех нюансов, перечисленных выше.
Как действовать, чтоб не навредить организму?
Как действовать, чтоб не навредить организму? Врачи-диетологи разъясняют, как поправиться на 5 кг за неделю в домашних условиях, и при этом обеспечить нормальное состояние тела. Принципы этого подхода:
- Правильно продуманное питание;
- Подходящие для заданной цели физические упражнения;
- Здоровый образ жизни.
Объясним суть каждого принципа
Действительно количество поступающих калорий нужно увеличить, но за счёт полезных доброкачественных продуктов. Поэтому надо есть вот что:
- Белки. Они являются основой для воспроизводства (то есть и увеличения) тканей организма. А белки – это мясо, сметана, творог — всё хорошей жирности, сливочное масло, яйца, твёрдый сыр. Для перекусов (а их нужно делать) хорошо подойдут орехи.
- Сложные углеводы. Они гораздо полезнее «простых» (конфет, сладостей и т.п.). Сложные углеводы содержатся в кашах, картошке, фасоли, сладких фруктах, в изюме, кураге, финиках.
- Жиры тоже должны присутствовать. Но не копчёная колбаска, а растительное масло и морская рыба.
При быстром увеличении веса хотелось бы, чтобы в теле увеличивалось не количество жира, а мышечная масса. А для этого надо не уменьшить, а увеличить физические нагрузки. Только занятия должны быть не кардиологическими или аэробными. Для увеличения мышечной массы придётся заняться силовыми тренировками. И не страшно, если «пациент» никогда прежде такого не делал – в первый день можно начать с пониженной нагрузки, постепенно увеличивая её к концу недели. Силовые упражнения, способствующие укреплению мышц, можно запросто делать и дома:
- Упражнения для рук с гантелями (сначала хотя бы с лёгким весом);
- Приседания с гантелями и без них;
- Выпады с гантелями и без;
- Отжимания, планка;
- Разнообразные упражнения на пресс.
За неделю можно постепенно значительно увеличить нагрузку и существенно поднять тонус мышц, а, войдя в тонус, не останавливаться и по окончании недели «набора веса».
Подходящее человеку питание и занятия физкультурой – два важнейших элемента здорового образа жизни. Если приплюсовать к ним регулярные прогулки и меры по исключению стрессов (по возможности), набор 5 кг может стать дорогой к улучшению качества жизни.
Диета Евы Польны
Ева Польна – солистка группы «Гости из будущего». Певица постоянно удивляет поклонников экстравагантными нарядами, нестандартными взглядами на жизнь, стремительными метаморфозами. Перед тем как сняться в клипе на песню «Миражи», девушка изрядно похудела, благодаря этому диета Евы Польны занимает сегодня умы не только поклонников, но даже недоброжелателей.
Ева Польна и лишний вес
Ева Польна открыто говорит, что ей всегда было сложно держать себя в хорошей физической форме. Особенным испытанием для тела стало рождение двух дочерей, что сильнее усугубило проблему, связанную с лишним весом
Ева Польна придерживается таких взглядов, что в похудении нужно знать норму, и понимает, что излишней худобой особого внимания не привлечь, а вот стройным, подтянутым и мускулистым телом привлечь к себе внимание гораздо проще. По этой причине, основной задачей в своей диете Ева Польны сделала физические нагрузки. Ева Польны и танцы
Ева Польны и танцы
Благодаря дочке, Ева Польна попала в танцкласс, которым руководит балерина Илзе Лиепа. Как оказалась, была предусмотрена в школе не только детская, но и взрослая группа. Ева стала посещать занятия с завидным постоянством, ведь школа расположена недалеко от дома. Наша героиня занимается 4 раза в неделю 2-3 часа. Илзе Лиепа разработала методику, которая совмещает пилатес, балетный экзерсис, а также упражнения, с помощью которых поддерживают форму профессиональные танцовщики. Данный подход позволяет привести в норму самые проблемные участки женского тела, учит держать осанку.
Стимул для похудения
Ева отмечает, что в похудении для хороших результатов нужна дисциплина и сила воли. Как считает звезда, подтолкнуть себя к похудению может любая, если купит себе красивое обтягивающее платье. Как только платье будет надето, в зеркале отразится весь лишний вес.
Существует ли диета Евы Польны?
Ева Польна говорит, что в жизни совсем не находит возможности для соблюдения диеты, поскольку она сильно занята, и очень часто пропускает приемы пищи, обходясь одними только перекусами. А вот коллеги Евы не прочь раскрыть секреты звезды. Они говорят, что Ева является поклонницей системы питания, предложенной Еленой Малышевой.
Диета Евы предусматривает урезание порции жиров, а также сведение к минимуму количества соли. Дневной рацион должен быть разбит на 5 порций, его калорийность обязана находиться в пределах 1200 ккал. Диету сопровождает правильный настрой – во время приема пищи необходимо общаться с собственным организмом, создавая тем самым предпосылки для его правильной работы.
Диета Евы Польны возможно и не существует, но поразительные метаморфозы, коснувшиеся популярной певицы, убеждают нас в одном – изменить свой вес вполне возможно, было бы желание.
Прежде чем придерживаться рекомендаций певицы, проконсультируйтесь с вашим врачом. Помните, что суточная калорийность не должна опускаться ниже 1200 ккал.
Как правильно выбрать корректор осанки?
Размер
Все параметры корригирующего корсета выбираются врачом — после осмотра. Обычно на упаковке есть подробная инструкция по определению подходящего размера и безопасной эксплуатации
Очень важно, чтобы корректор идеально подходил по размеру человеку. Если это не так, то он может быть вреден, или, в лучшем случае, бесполезен
Приобретая реклинатор, надо знать рост, окружность талии и груди
Приобретая реклинатор, надо знать рост, окружность талии и груди.
Тип
Грудной корректор обычно назначается, если диагностированы изменения осанки на фоне сколиоза и различные заболевания грудного и шейного отдела позвоночника.
Электронные корректоры предназначены для профилактики и лечения сутулости, его назначают при разных видах нарушения осанки.
Грудопоясничный корректор показан при сложных формах остеохондроза сколиоза, посттравматической реабилитации, возрастных изменениях в позвоночном столбе.
Реклинатор уместен при зачатках сколиоза и остеохондроза, при легкой сутулости и других нарушениях осанки.
Степень жесткости
Облегченные корректоры производятся из упругой материи, они уместны при небольшой сутулости и несущественных изменениях осанки.
Полужесткие и жесткие корректоры включают специальные грубые ребра в виде пластинок из металла. Конструкция надежно удерживает позвоночный столб в нужном положении. Корсет помогает уменьшить боли и снять лишнее мышечное напряжение. Самые жесткие корректоры используются при сложных нарушениях осанки, когда позвоночник сильно искривлен.
Материал
При изготовлении корректоров производители применяют разные материалы. Желательно, чтобы они были экологичными. Если изделие подбирается для ребенка или взрослого с аллергией, то обычно предпочтение отдается натуральным материалам.
Корсеты для женщин и мужчин
Грудные и грудопоясничные корректоры, реклинаторы и электронные модели корректоров для взрослых помогают выровнять осанку или избежать искривления позвоночника. Взрослые корсеты больше по размеру, чем детские, некоторые из них действуют более жестко. Женские модели могут быть любого цвета, а мужские часто темные.
Корсеты для детей
При наличии проблем хорошо приступить к корректировке спины в диапазоне 6-18 лет. Вообще, детский корсет выполняет все те же функции, что и взрослый, немного похож на него. Но у детского корсета маленький размер. Хорошо, если он изготовлен из материалов с доказанной безопасностью.
Детские модели могут быть выполнены в виде грудного и грудопоясничного корсета, реклинатора и электронного корректора. Обычно дети адаптируются к новому аксессуары и носят его подолгу. Если размер подобрать правильно, то не возникает дискомфорта. Все детали должны исключать травмы кожи. Цена детских корректоров сопоставима с ценой взрослых.
Fitbit
Цена: от 6 000 рублей
Fitbit создает продукты, начиненные кучей полезных функций. Мы не можем выделить какой-то один, потому что все они по-своему хороши и как трекеры сна, и как мониторы физической активности.
Большая заслуга в этом принадлежит функции Sleep Stages. Она позволяет увидеть, сколько времени вы провели на каждой стадии сна: в поверхностной, глубокой и фазе быстрого движения глаз. Сама по себе эта информация несет мало смысла, но тут на помощь придет другая технология – Sleep Insights. Она поможет советами, как улучшить качество сна и объяснит, как сказывается каждый показатель на самочувствии. Кроме этого в приложении вы получите доступ к статистике, которая позволит сравнить свои показатели с данными других пользователей из вашей возрастной группы.
А теперь поговорим о конкретных девайсах.
Fitbit Inspire HR – тонкий стильный и очень умный браслет. Он будет хорошим выбором благодаря приличному сроку автономной службы (до пяти дней) и функции круглосуточного мониторинга ЧСС. Данные о ЧСС сохраняются с интервалами в одну секунду, точны как в режиме физических нагрузок, так и в спокойном состоянии.
Еще больше интеллектуальных функций вы найдете в Charge 4, самом продвинутом на сегодняшний день трекере Fitbit. Он чуть более массивный по сравнению с Inspire HR, зато предлагает еще больше автономности, автоматическое распознавание видов физической активности и встроенный GPS.
Если вам больше хочется не браслет, а смарт-часы, присмотритесь к Fitbit Versa 2. Они предлагают все перечисленные возможности, а из дополнительных – встроенное хранилище и трансляция музыки в беспроводную гарнитуру.
Польза бега для мужчин и женщин
https://www.accorhotels.com/0778
Основные полезные свойства пробежек одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Однако есть ряд особенностей, которые нужно отметить для каждого пола отдельно.
Итак, для женщин преимущества бега в следующем:
- Прежде всего, это замечательная возможность сбросить вес.
- Кроме того, бег поможет обрести красивый рельеф, подкачать ягодицы и бедра.
- Благотворное влияние на кожу тоже существует. Как известно, гладкость и упругость ее определяется уровнем насыщенности кислородом. При беге ускоряется кровообращение, что дает возможность улучшить синтез коллагена и эластина, ответственных за эластичность кожных покровов. Помимо этого, бег замечательно борется с ненавистной апельсиновой коркой.
- Пробежки помогают поддерживать хорошее настроение, предотвращают стресс и помогают бороться с эмоциональными перепадами, настроением, тревогами, бессонницами, которые присущи многим женщинам.
А теперь несколько слов о свойствах для мужчин:
- Укрепление выносливости, тренировка силы характера.
- Возможность подтянуть мышцы, обрести красивый рельеф.
- Сжигание жира.
- Бег благотворно влияет на суставы. Многие мужчины выполняют силовые упражнения с тяжелыми весами, что представляет для суставов и связок определенный риск. Бег помогает нейтрализовать возможные негативные последствия, мягко укрепляя суставы, повышая их эластичность и снижая риск возникновения травмы.
- Возможна польза данного вида активности и для потенции. Сидячий образ жизни провоцирует застойные процессы в области половых органов, что провоцирует ранее угасание потенции. Бег помогает увеличить уровень тестостерона, способствует разгону крови по всему организму, повышает выносливость мужчины в сексуальном плане.
Помимо этого бег учит мужчину дисциплинированности и собранности, помогает ему добиваться своих целей, реализовывать задуманное. А это очень важные качества для представителей сильного пола.
Какой бег эффективнее
Известно, что для получения бодрости из пищи нужно получать около 2000-2100 килокалорий в день. При этом если ваша цель – похудение, то за одну пробежку необходимо будет сжечь минимум 500 ккал и при этом сократить дневное потребление до 1500-1700 ккал. При этом стоит учесть, что разный вид бега будет влиять на жировую ткань по-своему.
Интервальный
Этот вид самый эффективный для похудения. Его суть заключается том, чтобы на разных этапах дистанции менять темп с интенсивного на средний или слабый. Интервальный бег при похудении помогает сжечь больше калорий, чем какой-либо другой вид пробежки. Если вы хотите вылепить фигуру как на фото у звезд мировой эстрады, тогда придется вдобавок ко всему снизить общую калорийность блюд на 300-400 ккал и повысить потребление белка на 1,8-2 грамма.
Заниматься интервальным бегом для похудения лучше не каждый день, а 1-2 раза в неделю, остальное время уделяя фитнесу или любым другим тренировкам. Из-за того, что некоторые дистанции на маршруте вам придется бежать быстрее, сократится длительность тренировки. Новичкам тренеры советуют уделять интервальному бегу по 30-40 минут в день, при этом 20 минут отведя на быструю скорость.
На месте дома
Имитация бега для похудения на одном месте не так хороша, как интервальные занятия, но все равно окажется полезной. Если на улице плохая погода или вы не успеваете в спортзал, этот вариант станет лучшим решением. Все, что необходимо: квадратный метр свободного пространства и удобная одежда. За минуту тренировки вы должны сделать от 40 до 60 подъемов ноги, при этом удерживая пульс в пределах 50-80% максимальной ЧСС.
По лестнице
Если вы уже успели хорошо освоить интервальный бег для похудения, попробуйте усложнить задачу и выйти на пробежку с препятствиями. Если в ближайшем доступе нет скалистой местности для тренировок, хорошей альтернативой станет обычная лестница
Важно удерживать высокую скорость, но при этом успевать следить за пульсом – он не должен превышать 140 ударов в минуту
Трусцой
Если на тренировки вы можете уделять лишь немного времени вечером, стоит обратить внимание на бег трусцой. Он прекрасно сжигает подкожный жир, способствует лучшей циркуляции крови и ускорению метаболизма
Интенсивную скорость можно чередовать с периодами кратковременного затишья: пробегитесь в быстром темпе 10-15 минут, затем столько же пройдитесь пешком. Так вы сможете избежать чрезмерной нагрузки на сердце, но при этом сжечь достаточное количество калорий.
Кардио расходует не так много калорий, как мы думаем
Все (счетчики) врут. Когда я экспериментировала с протоколами бега, пользуясь разной аппаратурой, то обнаружила, что мой топовый пульсометр Garmin увеличил «расходуемый калораж» на 300%. И погрешность будет больше по мере повышения тренированности. Со временем те же нагрузки даются легче, так как тело адаптируется к ним, оптимизируя биомеханику, улучшая координацию – и снижая затраты. Хорошая новость для здоровья и плохая для похудения .
Минус не только в том, что нам приходится повышать тренировочные объемы или изобретать новые нагрузки; мы, обманутые приборами и приложениями, еще начинаем больше есть. Калорий израсходовалось не так много, как уверяет техника, но мы же считаем, что все отработали, и наедаемся от души. В итоге можно не просто перестать худеть, но и набрать лишнего.
Почему надо бегать строго 60 минут
Для начала немного теории, о которой простым и понятным языком рассказывает Ярослав Брин (именно у него позаимствовал эту систему и адаптировал ее под себя):
Теперь кратко текстом. Есть несколько причин, почему нужен именно час кардио, а не 30 минут или полтора часа.
Первая причина. Это то самое время, когда организм успевает хорошенько пожечь жир в мышцах, но несильно затрагивает сами мышцы. Да-да, вначале горят запасы жира в мышцах — это тоже топливо для их работы наравне с гликогеном, только жир используется для низкоинтенсивной работы, а гликоген — для высокоинтенсивной.
Затем, во время отдыха, жир из запасов на животе, заднице и прочих филейных местах используется для восстановления энергетических запасов в мышцах. Но при одном условии — должен быть разумный дефицит калорий. Об этом поговорим чуть ниже.
Вторая причина. 20–30 минут тело обычно использует более доступные и легко используемые источники энергии — это глюкозу в крови и гликоген в мышцах.
В принципе, они затем тоже могут восполняться за счет запасов из жировых депо в филейных частях тела, но лучше все-таки тратить все источники энергии — быстрые (глюкоза, гликоген) и медленные (жирные кислоты в мышцах). Чем больше потратим, тем быстрее избавимся от лишнего. Опять же, при условии разумного дефицита калорий.
Третья причина. За час ненапряженной низкоинтенсивной работы вы потратите больше калорий, чем за 15–20 минут бега на пределе (после которого уже ничего сделать не сможете). Да и не факт, что вас хватит на 15–20 минут. Меня вот в прошлом хватало минут на 7–10.
Можно отработать в высокоинтенсивном режиме, выложиться в ноль, отстрадать по полной программе, вывернуть содержимое желудка в итоге, возненавидеть мир, решить для себя, что больше так делать не будете и потратить от силы 150–250 ккал. А можно спокойно пробежаться трусцой 60 минут, очистить мозги от накопившегося за день информационного мусора, при этом сжечь 500–600 калорий и быть готовым через день-два легко повторить полезный опыт.
Четвертая причина. Если организм работает с достаточно большим пульсом (от 120 ударов в минуту и выше) более часа, то воспринимает это как серьезный стресс и переходит на более доступный источник энергии — на аминокислоты, которые получает из мышц. То есть, запасов гликогена уже нет, тратить жир тело не хочет, так как стресс — тяжело, надо сохранить запас на еще более скверные времена. Остаются лишь собственные мышцы, которые бойко пускаются под нож ради более длительной кардиотренировки.
За примерами далеко ходить не надо — посмотрите на марафонцев — мышц там нет. А мышцы — это красивая форма тела, зачем же их терять?
Что худеет, когда бегаешь?
Регулярные пробежки (при условии правильного питания) позволят нам сбросить «лишние килограммы». Давайте разберемся, что именно худеет, когда мы занимаемся бегом.
Здесь особенно важно помнить, что похудение является общим, а не локальным процессом человеческого организма. Чтобы снизить массу тела, нужно, помимо регулярной аэробной (в нашем случае – конкретно беговой) нагрузки ограничить поступление с пищей калорий
Главное – тратить больше калорий, чем получать вместе с пищей.
Что худеет при беге в первую очередь?
От того, что у вас во время регулярных пробежек похудеет в первую очередь, зависит от того как вы бегаете, от стиля бега.
Итак:
- К примеру, при беге трусцой вес тела, как правило, переносится с носка на пятку. Во время бега трусцой работают задняя часть бедренных мышц и ягодичные мышцы.
- Во время бега в так называемом «спортивном стиле» вес тела переносится, напротив, с пытки на носок. Таким образом активно задействуются ягодичные мышцы.
- Во время спринтерских забегов спортсмены обычно двигаются, отталкиваясь от покрытия всей стопой. Во время таких спринтерских забегов отлично работают мышцы бедра, а также икроножные мышцы.
Как влияет бег на мышцы кора и плечи?
Бег отлично влияет на данные группы мышц. Правда, похудение в этих местах произойдет не так быстро, как в ногах. Вот какие советы можно дать для увеличения нагрузки и, как следствие, быстрого похудения:
- Чтобы увеличить нагрузку на мышцы корпуса, плечи, стоит использовать во время пробежек гантели, либо надевать на спину рюкзак.
- Для того, чтобы эффективно проработать мышцы спины, нужно контролировать максимальное приближение лопаток к позвоночнику. Во время бега также следите, чтобы плечи были опущены, удалены от ушей, а руки должны быть согнуты в локтях.
- Если вы хотите, чтобы во время пробежек у вас похудел живот, необходимо постоянно держать в напряжении мышцы пресса. Однако сильно втягивать живот не стоит, иначе вы рискуете сбить своей дыхание. Рекомендуем напрягать мышцы живота не на все сто процентов, а примерно на половину.
Что худеет при беге на беговой дорожке?
Преимущества беговой дорожки неоспоримо, стоит ли она у вас дома, либо вы приходите побегать в тренажерный зал. Ведь когда за окном холод и дождь, куда приятно бегать в помещении.
Поэтому если вы поставили своей целью похудение, то, при условии правильно питания, регулярные занятия на беговой дорожке помогут вам осуществить эту мечту и станут отличным дополнением к составленной программе похудения в целом.
Вот советы по занятию на беговой дорожке:
- Лучше всего бегать здесь утром, минимум за 30-40 минут до завтрака.
- Бегать необходимо регулярно, стараться не пропускать тренировки. В идеале – не менее четырех раз в течение недели, а еще лучше – ежедневно.
Как и при обычном беге, похудение при занятиях не беговой дорожке зависит от интенсивности нагрузки и от режима бега.
Так, на дорожке можно установить разнообразные опции, к примеру «бег в гору», меняя уровень наклона. Также можно регулировать скорость бега в км/ч.
При регулярных занятиях быстрее всего похудение произойдет в области ягодичных мышц и на бедрах, однако все зависит от особенностей вашего организма. В целом, эффект от похудения при беге на беговой дорожке не будет отличаться от пробежек, к примеру, по парку.
Почему некоторые бегают, но не худеют?
Одна из самых главных причин заключается в неправильном питании.
Чтобы процесс похудения проходил успешно, необходимо , помимо регулярных пробежек, соблюдать диету, стараться не «перебирать» с потреблением калорий. Желательно кушать по 5-7 раз в день небольшими порциями, а также не употреблять пищу в течение минимум получаса перед тренировкой и час-двух после.
Кроме того, большое влияние оказывает и регулярность тренировок. Стоит только забросить пробежки – и сброшенные килограммы могут очень быстро вернуться.
Желательно бегать ежедневно, а если нет такой возможности – то не менее 3-4 раз в неделю. Помните, что пробежка один раз в семь дней – исключительно для поддержания уже достигнутого ране результата.
Каждый вид бега имеет свою специфику и технику, поэтому, если вы хотите добиться похудения определенных частей тела – обратите внимание на то, каким образом лучше бегать. Старайтесь сделать пробежки регулярными
В начале тренировок лучше сделать физнагрузку небольшой, бегать в течение получаса, а затем постепенно увеличивать нагрузки. Кроме того, при «делании» фигуры будет не лишним получить консультацию профессионального тренера.
Старайтесь сделать пробежки регулярными. В начале тренировок лучше сделать физнагрузку небольшой, бегать в течение получаса, а затем постепенно увеличивать нагрузки. Кроме того, при «делании» фигуры будет не лишним получить консультацию профессионального тренера.
