Тратака - медитация на свечу: техника для восстановления зрения, а также рекомендации для начинающих

Индийское упражнение тратака

Данное упражнение направленно на расслабление и успокоение глазных мышц. Многие специалисты уверенны, что зрение падает именно из-за частого перенапряжения и полного отсутствия расслабления.

Процедура поможет расслабиться глазам и всему организму, физически и морально. Упражнение тратака способствует восстановлению зрения. Может быть дополнением для любого комплекса.Выполняется упражнение в темном помещении. Из дополнительных предметов понадобится свеча.

Метод выполнения:

Зажженную свечу поставить на расстоянии метра на уровне глаз.
Занять удобное положение, расслабиться.
Смотреть на пламя не моргая, не закрывая глаза, как можно дольше. Не напрягать мышцы глаз, они должны быть спокойны и расслабленны.
Когда глаза устанут и начнут слезиться закрыть их.
С закрытыми глазами представлять пламя.
Время, проведенное с открытыми глазами должно примерно равняться времени созерцания свечи.

Простые упражнения тратаки

1. Точка на листе

2. Пламя свечи

Зажгите свечу в темной комнате и сосредоточьтесь на пламени в течение 5−10 минут, не моргая. Выполняйте это упражнение утром и вечером, без перерыва. Людям, особенно детям, с дефектами зрения, рекомендован этот метод.

3. Темнота

4. Голубое небо

Сидите на открытом месте и смотрите на голубое небо, не моргая. Почувствуйте себя в единении с небом.

5. Фотография

Маленькое изображение Бога или божества по вашему выбору прикройте чистым листом бумаги, с небольшим круглым отверстием, чтобы было видно только лицо Бога или божества. Поместите фотографию на расстоянии 50−60 см от вас на уровне глаза и попрактикуйтесь в тратаку на фотографии.

6. Кристалл

7. Цветок

При этом методе сконцентрируйтесь на цветке примерно в половину размера вашей ладони: темный цветной цветок (красный или фиолетовый) — в хорошо освещенной комнате и светлый цветной цветок (желтый или белый) — в темной комнате.

8. Игла

Долго смотреть на свечу

Почему многие из нас могут пристально в течение достаточно большого количества времени, не отрываясь, смотреть на огонь? Обычно в состав церковной свечи входит животный жир и пчелиный воск. В центре — фитиль — источник огня. Огонь является основой жизни.

Свеча — его миниатюрный представитель в нашем доме. Пламя свечи успокаивает, стабилизирует мысленный поток, реагирует на наше присутствие, а иногда чадит и коптит совершенно необъяснимо. Церковная свеча обладает силой очищать энергетическое поле человека. Любая трудноразрешимая проблема покажется незначительной при работе со свечой. Пламя церковной свечи снимает душевную тяжесть, обеспечивает душевный покой и гармонию.

Советуем почитать: Упавшая свеча примета

Церковная свеча умеет хранить секреты, расскажите ей все, что так долго копилось в сердце. Мысленная связь с пламенем свечи позволяет очистить мысли и душу. Огонь сжигает боль, отчаяние, тоску. Молитвы будут услышаны, просьбы исполнены намного быстрее, если заговорить ими церковную свечу.

https://limon.postimees.ee/4212345/pyat-prichin-chashche-smotret-na-plamya-svechi-vot-chto-proizoydet-s-vashim-telom-i-razumom
https://www.linzshop.ru/articles/orlinoe-zrenie-ili-kak-smotret-na-solnce.html
https://anime-net.ru/ispolzovanie-svechei-magiya-svechei-ritualy-napravlennye-na-izbavlenie-ot/
https://sun-craft.org/praktiki/meditacii/trataka/

Post Views: 1 832

Физиология процесса

Тратака это фиксация взора на неподвижном предмете. Очевидно что в этом процессе задействуется орган зрения а если быть точнее, то глазодвигательные мышцы, которые мы можем тренировать так же, как тренируем другие мышцы тела. Сигналы поступающие извне по зрительным нервам поступают в головной мозг и там интерпретируются. Таким образом тренировка глазодвигательных мышц будет оказывать влияние на активность мозга и состояние сознания.

В обычном состоянии в мозг поступает тысячи сигналов в автоматическом режиме при каждом сокращении глазодвигательных мышц. Часто это процесс не контролируется (вспомните когда кто то разглядывает местность из окна электрички, как перепрыгивают глазные яблоки это происходит рефлекторно без нашего контроля.

Это значит что уровень активности сознания и работа мозга всегда имеет некое отражение в активности движения глаз. Таким образом мы можем целенаправленно менять активность сознания и мозга расслабляя или фиксируя взгляд. Это и подметили древние йоги и оставили нам в наследство техники воздействия на зрительный орган

Медитация с закрытыми глазами

Условия практики те же – проветренная тихая комната без сквозняков, отсутствие шума.

Описание практики:

Положение тела устойчивое, сядьте ровно, спина прямая, макушка тянется вверх.
Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании, отпустите все тревожащие вас мысли. Сознание должно быть чистым.
Представьте в своем воображении пламя свечи, сконцентрируйтесь на пламени. Объект представлять нужно максимально четко и ясно. Глаза удерживайте закрытыми от 5 до 20 минут.

С каждым разом сохранять сознание чистым будет получаться лучше и лучше. Те, кто практикует тратаку, отмечают, что заснуть после этой медитации легче, что какие-то проблемы перестают тревожить вовсе, а на другие находится простое решение.

Общие рекомендации для Тратаки

Вы можете практиковать в любое удобное время. Однако наиболее удачное время для практики: после выполнения асан и пранаямы или перед медитацией.
Если во время практики на вас обрушивается поток мыслей, успокойте сознание повторением мантры.
Если глаза перенапрягаются, представьте, что вдохи и выходи вы осуществляете через область межбровья. При необходимости прикрывайте глаза, давая им отдых. Со временем возможность пристально смотреть в одну точку будет развиваться.
Наибольший эффект от практики достигается, если вы практикуете концентрацию на объект, выбранный вашим гуру (учителем).

Лайфхак
Тем, кто страдает от бессонницы или нервного перенапряжения, полезно будет выполнять эту практику непосредственно перед сном.

Воздействие шаткармы Тратака на энергетическом уровне

Тратака – это техника концентрации, позволяющая сделать ум однонаправленным. Это происходит благодаря тому, что сознание ограничивается визуальным восприятием одного объекта. Благодаря этому происходит прекращение контакта с внешним миром. Отвлечение органов чувств от внешнего мира позволяет сдерживать колебания ума. Когда мозг перестает отвлекаться на мысли, переживания и идеи – возникает духовное сознание. Та энергия, которая высвобождается благодаря этому, направляется в дремлющие участки мозга. Вследствие этого развиваются имеющиеся способности и появляются новые, пробуждаются скрытые духовные силы.

Прежде, чем созерцать…

Как и любая физическая нагрузка, тратака, при которой напрягаются глаза, должна выполняться предусмотрительно. Простая форма тратаки, то есть сосредоточение на пламени свечи, считается безопасной. Но идти к пристальному взгляду без мигания стоит постепенно, в начале практики избегая перенапряжения глаз.

Если есть серьезные проблемы зрения, и медитация – уже не профилактика, а способ восстановить здоровье глаз – лучше выполнять ее на точке или на мандале.

Данная практика для восстановления отличного зрения также имеет противопоказания – глаукома и отслоение сетчатки, острые воспалительные заболевания глаз, злокачественные образования, воспалительные процессы в мозге или психические заболевания.

Мало кто знает, и об этом чаще всего не упоминается в первоисточниках, что тратаку нужно делать без линз и без очков, если Вы их носите. Хороший наставник обязательно Вас должен об этом предупредить.

Впервые тратаку для зрения стоит делать вместе с профессиональным инструктором. Очень хорошо, если опытом с вами лично поделиться хороший мастер йоги.

Варианты выполнения Тратаки

Объект созерцания в практике хатха-йоги определяет два основных вида упражнения Тратака:

Бахиранга (внешняя Тратака) — предполагает наличие реально существующего и зримого источника. Для этого подойдет любой образ (к примеру, религиозный символ, мандала, точка на стене или луна в ночном небе). Большинство практикующих отдают предпочтение горящей свече.
Антаранга (внутренняя Тратака) — отличается от Бахиранги только тем, что практикующий с прикрытыми глазами концентрируется на образе предмета, сформированном в сознании. В зависимости от выбора внутренней, внешней Тратаки либо их сочетания, существуют разновидности этой медитации.

Концентрация взгляда на свече

Для выполнения упражнения необходимо поставить свечу на уровне глаз и сесть в удобное положение.

Это самый доступный и эффективный способ практикования Тратаки, который подходит для всех, независимо от опыта. В его основе лежит чередование Бахиранги и Антаранги

Важно корректное место проведения медитации. Необходимо устранить все отвлекающие факторы

Также в помещении нужно устранить сквозняки, чтобы пламя свечи не колебалось. Можно заменить свечу лампадкой. Следует снять очки и сесть на пол в удобной позе для медитации (например, со скрещенными ногами) или на стул (ноги должны касаться пола). Важно сохранять неподвижность и прямое положение спины. Поставить зажженную свечу примерно на расстоянии 1 метра от себя на уровне лица. Для усиления эффекта перед началом практики желательно промыть глаза теплой водой.

Этапы выполнения

Прикрыть глаза
Важно сосредоточиться на ощущениях, прочувствовать наиболее зажатые участки.
Дышать спокойно и глубоко, постепенно отпуская напряжение в теле.
Открыть глаза, фокусируя внимание на горящей свече. При этом важно не моргать и сохранять полную неподвижность глазных яблок
Смотреть следует в центр пламени до появления усталости и выделения слез.
Мягко сомкнуть веки.
Продолжать наблюдать за послеобразом пламени, запечатленном на сетчатке.
Когда воображаемый силуэт начнет исчезать, сделать легкий массаж глаз, и повторить упражнение.. Вначале, технику рекомендовано применять несколько раз в неделю, постепенно увеличивая время и дни медитации

Вначале, технику рекомендовано применять несколько раз в неделю, постепенно увеличивая время и дни медитации.

Циклов должно быть не менее пяти. Необходимо следить, чтобы периоды созерцания свечи и расслабления должны занимать одинаковое количество времени, которое должно постепенно расти

Особенно важно прислушиваться к своим ощущениям и не перенапрягаться. Сначала достаточно 2—3 занятий в неделю

В дальнейшем практиковать Тратаку можно ежедневно.

Бхрумадхья Дришти (фронтальный взгляд)

Считается, что при правильном выполнении это упражнение успокаивающе действует на черепные нервы, стимулирует зрение и обоняние. Но при несоблюдении правил, можно травмировать глазные мышцы, поэтому к Бхрумадхья Дришти следует приступать, имея медитативный опыт. Объектом фиксации взгляда здесь становится Аджна-чакра — более известна в массовой культуре как третий глаз. Проводятся такие же подготовительные действия, как в упражнении со свечой, и направляется взор к центру и вверх — в точку между бровями. Потребуется наблюдать за возникающими мыслями, но не контролировать их и не пытаться «прогнать». Ощутив напряжение, следует мягко отпустить взгляд и прикрыть глаза.

Насара Дришти (носовой взгляд)

Упражнение, при котором взгляд необходимо сосредоточить на кончике носа, положительно влияет на зрительный аппарат.

Принцип выполнения этой практики такой же, как и в предыдущей, меняется только направление взгляда. Чеолвек садится с прямой спиной, отпускает напряжение и сосредотачивает взгляд на кончике носа в течение 1—2 минут. При возникновении ряби в глазах потребуется вернуться в исходное положение и поморгать. После отдыха упражнение повторить несколько раз, увеличивая периоды напряжения и релаксации.

Техники исполнения тратаки

Основываясь на сосредоточении внимания на
внешних или внутренних объектах, техники тратаки бывают следующих типов.

1.
Тратака пламени свечи

Это вид внешней тратаки. Этапы
выполнения тратаки с пламенем свечи следующие:

Сядьте в темной комнате, в которой ничто не будет вас отвлекать.
Поставьте свечу на расстоянии вытянутой руки, пламя должно быть на уровне глаз.
Сядьте в удобную позу для медитации, например, в сиддхасану/сиддха йони асану.
Положите руки на колени в Гьян мудре или прана мудре.
Расслабьте тело и успокойтесь, закрыв глаза.
Приготовьтесь сохранять неподвижное положение до окончания практики.
Откройте глаза и начните смотреть на свечу. Идеальный взгляд — когда глаза сфокусированы на красном кончике фитиля.
Сохраняйте концентрацию взгляда как можно дольше.
Следует избегать моргания или прищуривания глаз.
Остановитесь, когда глаза начнут слезиться.

2.
Внутренняя Тратака

Первые шаги такие же, как и в тратаке с
пламенем свечи, за исключением открытия глаз.

Держите глаза закрытыми и визуализируйте символ или точку света,
например, лунный серп или полную мерцающую звезду и т. д.
Постарайтесь увидеть это в темном пространстве и постоянно
концентрируйтесь на этом.

Продолжительность следует увеличивать
постепенно с практикой. Вам нужно быть свидетелем и наблюдать за своими
мыслями, чувствами и эмоциями на протяжении всего процесса и стараться
удерживать пристальный взгляд на объекте. Если
изображение движется, верните его в прежнее положение, т. е. в центр, и
продолжайте смотреть, пока оно не исчезнет.

Уникальная йога для глаз

Тратака – это крийя, или очистительная техника. Ее цель – гармонизация и духовное очищение глазных каналов. Данная практика чаще всего считается частью хатха-йоги. Но из-за того, что ее техника похожа на мудру, часто попадает в элементы раджа-йоге.

Само название техники переводится как «пристально созерцать». Если коротко описать это довольно мощное, хоть и статическое, упражнение, то оно состоит в сосредоточении взгляда на конкретной выбранной точке, мандале, или пламени свечи.

Выделяют две разновидности практики: внешнюю – бахирангу и внутреннюю – антарангу. Внешние связаны с созерцанием объекта, а внутренняя предполагает визуализацию с закрытыми глазами благодаря собственной чакре или божеству. Если же при этом глаза открыты – Вы достигли наивысшего уровня внутренней концентрации.

Смотреть на свечу для зрения

Для тех, кто разочаровался в медикаментозных способах исправления зрения, мы приводим комплекс специальных упражнений, применяемых в йоге и других восточных практиках.

Сосредоточение взгляда на пламени свечи

Упражнение выполняется обычно вечером, после захода солнца, в полной темноте или полутьме. Установите зажженную свечу на уровне глаз или чуть выше, на расстоянии от 0,5 до метра от лица — как вам удобнее. Внимательно вглядывайтесь в пламя, постепенно сужая площадь зрения до минимума. Глаза широко открыты, моргать нельзя.

Первые недели нужно смотреть на пламя до тех пор, пока не устанут глаза. В дальнейшем это время можно увеличивать до 10 — 15 минут. Всякий раз, как только появляются резь и слезы, нужно закрыть глаза и продолжать смотреть на свечу мысленным взором, пока представляемое светлое пятно не исчезнет. С каждым разом надо стараться увеличивать время этого остаточного свечения и мысленно видеть пламя как можно отчетливее. Заканчивая упражнение, расслабьте глаза.

Советуем почитать: Отливка воском через нож

Лучшее время для практики Тратаки

Ниже приведены некоторые подходящие условия
и время для достижения наилучших результатов от практики Тратаки.

С четырех до шести часов утра после выполнения асан и пранаямы. Как и утром, ум менее изменчив, а глаза более активны, это поможет облегчить практику тратаки.
Для тратаки нет определенного времени, но считается, что она более эффективна, когда выполняется натощак.
Когда тратака практикуется поздно вечером перед сном, воспеванием (джапа) или медитацией, она помогает путешествовать в своем внутреннем разуме.
Одновременно следует делать мантра-джапу, если вы чувствуете, что вас захлестывают мысли.
Если концентрация дается вам с трудом, представьте, что вы дышите по прямой линии между межбровным центром и аджна-чакрой (чакрой третьего глаза) в задней части головы.

Общие рекомендации для тратаки

Проводить тратака можно в любое время суток, однако, лучше всего это делать в вечернее время. Она позволяет избавить подсознание и сознание от лишней информации, накопленной в течение дня. Кроме того, зрение будет восстанавливаться благодаря регулярным вечерним ритуалам.

Если выполняя методику человек чувствует боль или сильную усталость глаз, можно представить себе, что вдох и выдох происходит в области межбровья. В таком случае глаза будут несколько отдыхать от напряжения

Очень важно соблюдать ровное и постоянное дыхание

Кроме того, важно помнить, что лучшим результатом будет выбор объекта, подобранного индивидуально. Хорошо, когда предмет выбирает знающий и грамотный в этой сфере человек, тот, которому можно доверить свой выбор. Когда во время техники начинается непрерывный поток мыслительных образов, стоит немедленно прекратить их, поскольку техника является медитативной и мыслительных потоков быть во время нее не должно

Когда во время техники начинается непрерывный поток мыслительных образов, стоит немедленно прекратить их, поскольку техника является медитативной и мыслительных потоков быть во время нее не должно.

У людей, которые страдают бессонницей, есть возможность избавиться от этой проблемы, регулярно выполняя тратака перед сном.

Какие способности дает тратака

Тратака для глаз рассматривается как йогический метод накопления особой психической энергии – Тапас. Что это за энергия и в чем ее сила?

Тапас – это космический жар, то, что нами движет, помогает достигать поставленных целей. Также его стоит понимать как благочестие и аскетическое рвение, что в йоге особенно приветствуется.

Эта практика оказывает мощное воздействие:

Тратака усиливает ментальный потенциал, то есть, ясность ума. Сила концентрации, взгляда и воли – все это тренируется в процессе регулярной практики. Восприятие действительности становится более «трезвым».
Очистительная техника позволяет избавиться от ненужной информации, которая попадается человеку ежедневно в больших количествах и мешает ясности ума. Все это помогает предотвратить стрессы, а также придает душевное спокойствие.
Благодаря тому, что тратака помогает концентрироваться энергии в Аджна-чакре (в области шишковидной железы, называемой в йоге «третий глаз»), отвечающей за духовные знания и интуицию, усиливается умственный потенциал, а иногда и пробуждается ясновидение.
Практика снимает избыточное напряжение глаз, предотвращает развитие болезней зрения и помогает в лечении заболеваний глаз.
Тратака способствует расслаблению, умиротворению, поэтому выполнять ее нужно перед сном.

Очищение огнем

Пламя всегда ассоциировалось с очищением и приходом на новый духовный уровень. Во многих религиях, огонь использовался для инициирующих или очищающих практик. А также в Индии пламя до сих пор применяют в погребальных ритуалах.

Практика медитации на пламень свечи позволяет очистить мозг от гнетущих, бессмысленных и суетливых мыслей. Она привносит покой и умиротворение душе.

После практики, вы почувствуете себя свободным от тревог, страхов, неоправданных ожиданий. Избавление от негативных мыслей облегчает принятие решений, позволяет взглянуть на повседневные трудности под другим углом.

Что такое тратака?

Напрямую эта техника не направлена на улучшение зрения. Данный метод является в большей степени медитативным

Он помогает взять собственное внимание под контроль, снять бессознательный уровень мысленного «шума». Но, как показала практика, улучшение зрения становится приятным «бонусом» медитативной процедуры

Медитация тратака заключается в концентрации взгляда на наиболее яркой части пламени свечи. Практиковать технику можно раз в день перед сном. Специалисты отмечают, что тратака связана с Аджана-чакрой «Третий глаз», потому рассчитывать можно не только на улучшение зрения, но и на развитие интуиции.

Само слово «тратака» адаптированным переводом можно объяснить как «плач» или «проливание слез». Пристально созерцая пламя свечи человек должен, пока в глазах не появятся слезы. Но суть упражнения не только в этом. Оно помогает расслабиться и вынуждает замолчать тот визуальный шум, который собирается в человеке в течение дня.

На что воздействует Тратака?

Считается, что тратака воздействует на «третий глаз» и является средством подачи энергии в чакру Аджна/чакру Третьего глаза. Термин «третий глаз» хорошо знаком духовным и медитативным практикам. Это мистическая и загадочная концепция невидимого глаза, расположенного между бровями на лбу.

В 7 чакрах третий глаз или внутренний глаз считается воротами к просветлению и состоянию самопробуждения. Он является посредником в нашем путешествии к высшему сознанию.

Тратака дает нам возможность
визуализировать то, что не может видеть человеческий глаз. Это способность
видеть истинный потенциал и то, что, возможно, произойдет в будущем.

Следовательно, упражнение тратака используется для пробуждения третьего глаза, улучшения наших интуитивных навыков и высшей мудрости. Тратака открывает особый энергетический центр и способствует развитию экстрасенсорных способностей, шестого чувства.

Подготовка к тратаке

К выполнению тратаки следует подготовиться. Для этого необходимо промыть глаза водой, температура которого равна температуре тела. Использовать желательно специально предназначенную для этого емкость, которой обычно располагают опытные йоги. Если такой емкости нет в наличии, то можно налить воду в чистый таз, окунуть в него голову, открыть глаза и поморгать. После этого желательно выполнить 6-9 циклов комплекса асан Сурья Намаскар, известного также как «приветствие Солнцу».

Не лишней будет гимнастика для глаз. Для ее выполнения нужно сесть в удобную неподвижную позу с выпрямленной спиной. Затем производятся движения глазными яблоками:

из стороны в сторону;
вверх и вниз (голова при этом неподвижна);
по диагонали – из одного угла в другой (слева-направо и наоборот);
по кругу, отмечая воображаемые точки на 6-ти и 12-ти.

Каждые виды движений выполняются по 7-14 раз.

Польза практики

Фото автора Cup of Couple: Pexels

«Тапас» — это энергия, которая используется для достижения поставленных перед собой целей. Практика пробуждает шишковидную железу, которая «спит» у людей старше пяти лет. На физиологическом уровне данная практика полезна как упражнения для профилактики болезней глаз и лечения уже имеющихся заболеваний.

Также укрепляет зрение и лечит катаракту

Считается, что данной практике очень важно заниматься с детьми в возрасте около пяти лет, чтобы продолжить работу их шишковидной железы. Но в основном, всё же, данная техника рассчитана на ежедневную практику взрослых и здоровых людей

Тратака усиливает ментальный потенциал, силу воли, ясность ума, способность к концентрации, трезвый взгляд для восприятия действительности, а также «очищает» глаза, от увиденного за день.

В течение дня человек воспринимает извне тысячи рекламных объявлений и видит сотни других людей, и, конечно, не все наблюдения являются гармоничными и приятными. Научный факт, что в силу эволюционных и социальных механизмов, человек «считывает» мышечные шаблоны, эмоции и вербальное поведение других людей. Мы сопереживаем и копируем образы других. Практика «Тратака» это возможность «стереть» всю эту информацию из себя и энергетического поля, чтобы позволить себе оставаться самой собой.

Тратака — очистительная техника для глаз и медитация для начинающих.

Какие способности дает тратака

Эта практика оказывает мощное воздействие:

Тратака усиливает ментальный потенциал, то есть, ясность ума. Сила концентрации, взгляда и воли – все это тренируется в процессе регулярной практики. Восприятие действительности становится более «трезвым».
Очистительная техника позволяет избавиться от ненужной информации, которая попадается человеку ежедневно в больших количествах и мешает ясности ума. Все это помогает предотвратить стрессы, а также придает душевное спокойствие.
Благодаря тому, что тратака помогает концентрироваться энергии в Аджна-чакре (в области шишковидной железы, называемой в йоге «третий глаз»), отвечающей за духовные знания и интуицию, усиливается умственный потенциал, а иногда и пробуждается ясновидение.
Практика снимает избыточное напряжение глаз, предотвращает развитие болезней зрения и помогает в лечении заболеваний глаз.
Тратака способствует расслаблению, умиротворению, поэтому выполнять ее нужно перед сном.

Что это такое: две вариации

Бахиранга Тратака, или внешняя Тратака. Начинать стоит с этой техники

Для всматривания можно использовать Луну, мандалы, стеклянный шар, священный знак Ом, пламя горящей свечи или любой предмет, на котором удастся в должной степени сосредоточить внимание. Так же могут быть задействованы природные объекты: деревья, растения, горы

В некоторых случаях можно всматриваться в кончик носа. Несмотря на обширное количество вариантов, выбор объекта чрезвычайно важен, относиться к этому безответственно недопустимо. В мандалах и янтрах заложено конкретное значение, которое, посредством стимуляции мозговых центров может быть передано уму. Самым распространенным выбором считается пламя свечи. Горящее пламя оставляет мощное впечатление, не проходящее, когда практик закроет глаза.

Антаранга Тратака, или внутренняя Тратака. Этот вид сложнее предыдущего. Техника не подразумевает наличие физического предмета, построена на его воссоздании в воображении. Выполнять визуализацию лучше прикрыв веки

Духовные искатели, которые имеют значительный опыт выполнения внутренней Тратаки и безупречно концентрируют внимание, практикуют с открытыми глазами

Мощная шаткарма для улучшения зрения и максимальной концентрации: Тратака или медитация на свечу